ჯანსაღი წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების მანძილზეა. თუმცა, ზოგჯერ თქვენ უნდა სწრაფად დაიკლოთ ის შემაშფოთებელი რამოდენიმე ფუნტი, მიაღწიოთ თუ არა წონის გარკვეულ მიზანს, უკეთესად იგრძნოთ თავი ბიკინში, თუ ჩახვალთ თქვენი ოცნების საქორწინო კაბაში. თუ თქვენ ეძებთ სწრაფ მეთოდებს სამ დღეში ჭარბი წონისა და წყლის მოსაშორებლად, თქვენ სწორ ადგილას ხართ! ამასთან, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია 3 დღის განმავლობაში უსაფრთხოდ დასაკლებად. თუ გსურთ ნამდვილად დაწვათ კალორია, დაწვათ ცხიმი, ააშენოთ კუნთები და მიაღწიოთ ხანგრძლივ შედეგს, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. არ ინერვიულოთ, ჩვენ ასევე მოგცემთ რჩევებს ამისათვის!
ნაბიჯი
მეთოდი 1-დან 5-დან: დაიცავით "მოდა" (მოკლევადიანი) დიეტა
ნაბიჯი 1. სცადეთ "3 დღიანი დიეტა"
3 დღიანი დიეტა, ზოგჯერ ასევე ცნობილი როგორც სამხედრო დიეტა, არის 3 დღიანი დიეტის გეგმა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის მკაცრი წესებით. ამ მეთოდის თაყვანისმცემლები გვირჩევენ დაიცვან კვების გეგმა მაქსიმალურად მჭიდროდ, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ უფრო ნორმალურ 1500 კალორიულ დიეტას კვირის დანარჩენ კვირაში.
-
პირველი დღე საუზმე შედგება:
- 1 ჭიქა შავი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე
- 1 ნაჭერი სადღეგრძელო; თუ შეგიძლია, აირჩიე მთელი ხორბლის პური
- 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი
- გრეიფრუტი
-
პირველი დღე სადილი შედგება:
- 1 ჭიქა შავი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე
- 1 ნაჭერი სადღეგრძელო, თუ შეგიძლიათ აირჩიოთ ხორბლის პური
- თინუსის ქილა
-
სადილის დღე 1 შედგება:
- 85 გრ ნებისმიერი ხორცი (დაახლოებით სათამაშო ბარათების გემბანის ზომა)
- 1 ჭიქა ჭარხალი, მოხარშული ან უმი
- ბანანი
- 1 პატარა ვაშლი
- 1 ჭიქა ვანილის ნაყინი (ჰური, დესერტი!)
-
საუზმის დღე 2 შედგება:
- 1 კვერცხი, მოხარშული გემოვნებით
- 1 ნაჭერი სადღეგრძელო, თუ შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი ხორბლის პური
- ბანანი
-
სადილი 2 შედგება:
- 1 მოხარშული კვერცხი
- 1 ჭიქა ხაჭო
- 5 ცალი მარილიანი კრეკერი (მარილი)
-
სადილის მეორე დღე შედგება:
- 2 ცხელი ძაღლი (ფუნთუშების გარეშე)
- 1 ჭიქა ბროკოლი
- ჭიქა სტაფილო
- ბანანი
- ჭიქა ვანილის ნაყინი (კიდევ ერთი დესერტი, სახალისო!)
-
მე -3 დღე საუზმე შედგება:
- 1 პატარა ვაშლი
- 1 ფურცელი ჩედარის ყველი
- 5 ცალი მარილიანი კრეკერი (მარილი)
-
სადილი 3 შედგება:
- 1 კვერცხი, მოხარშული გემოვნებით
- 1 ნაჭერი სადღეგრძელო, თუ შეგიძლიათ აირჩიოთ მთელი ხორბლის პური
-
სადილის დღე 3 შედგება:
- 1 ჭიქა თინუსი
- ბანანი
- 1 ჭიქა ვანილის ნაყინი (მესამე დესერტი!)
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ წვენის დეტოქსიკაცია 3 დღის განმავლობაში
ამ ტიპის "მოდური დიეტა" მოითხოვს, რომ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, ან უმეტესობა, ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენებით. სამედიცინო ცნობების უმეტესობას ჯერ კიდევ აქვს ეჭვი ამ სახის დიეტის გრძელვადიან ეფექტურობაში, მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ რამდენიმე კილოგრამი ცხიმის დაკლებას ღონისძიებისთვის ან განსაკუთრებული შემთხვევისთვის, ეს სწრაფი ხრიკი შეიძლება იყოს სრულყოფილი თქვენი განსაკუთრებული საჭიროებისთვის.
- დაიწყეთ დღე ჭიქა თბილი წყლით და ლიმონით, რათა დაიწყოთ მეტაბოლიზმი.
- დალიეთ ერთი პორცია (90-300 მლ) ახლად მომზადებული წვენი ყოველ 2-3 საათში, რათა შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და შიმშილი ჩახშოთ. თქვენი მიზანია მოიხმაროთ დაახლოებით 950-2850 მლ წვენი დღეში და ამ რაოდენობის ნახევარი მაინც მწვანე ბოსტნეულის წვენია.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ არაქისის რძე, რათა თავიდან აიცილოთ ლტოლვა და გაზარდოთ ცილის მოხმარება.
- დარწმუნდით, რომ აირჩევთ ორგანულ ინგრედიენტებს თქვენი წვენების დასამზადებლად, რათა არ მოიხმაროთ პესტიციდები ან მავნე დანამატები.
- გამორიცხეთ რძის პროდუქტები, ხორბალი, წებოვანა, ფერმენტირებული საკვები, ყავა და ალკოჰოლი თქვენი რაციონიდან. ამ საკვების მონელება ძნელია და წვენის დეტოქსიკაციის პროცესში კუჭში არ ჯდება.
- ეცადე შეასრულო მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში და დაიძინე საკმარისი 3 დღიანი დეტოქსიკაციის პროცესში.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სამდღიანი მარხვა
რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ წყლის დალევა და ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვა 200 -ზე ნაკლები 3 დღის განმავლობაში, წონის სწრაფად დაკლების გარდა, იმუნური სისტემის გამოცოცხლებას უწყობს ხელს.
- ეს "განზრახ შიმშილის" მოქმედება ამცირებს ენერგიის მარაგს (გლიკოგენის სახით), რაც იწვევს სხეულის გადამუშავებას და შემდგომ მარხვის დადგომის შემდგომ ქმნის ახალ იმუნურ უჯრედებს.
-
გაფრთხილება!
მარხვა შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის, ან მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს. თუ ნამდვილად აპირებთ სამდღიანი მარხვის მეთოდის გამოყენებას, უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები გაიაროთ.
მეთოდი 2 დან 5: წყლის წონის მოშორება (მოკლევადიანი)
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ მარილი
ნატრიუმი ორგანიზმში წყლის შენახვას უწყობს ხელს. მარილის და ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვების მიღების შეზღუდვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში წყლის წყალობით, რომელიც თქვენს ორგანიზმში რჩება.
- შეზღუდეთ ნატრიუმის ყოველდღიური მიღება 1-1,5 გრამამდე დღეში. 50 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, სამედიცინო მიზანშეწონილია შეზღუდოს ნატრიუმის მიღება 2.3 გ -ზე ნაკლები.
- მოერიდეთ დაკონსერვებულ და შეფუთულ საკვებს, მათ შორის გასახდელებსა და სალათებს. მსგავსი კონსერვირებული საკვები ხშირად ეყრდნობა მარილს, როგორც კონსერვანტს, ამიტომ ისინი დატვირთულია ნატრიუმით.
- გათავისუფლდით დამუშავებული და ცივი ჭრილობებისგან. ეს საკვები ასევე დატვირთულია ნატრიუმით.
- სამზარეულოს დროს გამოიყენეთ ცოტაოდენი მარილი.
- შეამცირეთ ყველის მოხმარება. ყველი ძალიან მდიდარია მარილით.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ხშირად
მნიშვნელოვანია სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება.
- Დალიე ბევრი წყალი. ეს წინააღმდეგობრივად ჟღერს, მაგრამ ბევრი წყლის დალევა მნიშვნელოვანია, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ. გალონის წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ხელს შეუწყობს ჰიდრატაციის დონის ნორმალიზებას და ორგანიზმში სითხის ბალანსის შენარჩუნებას.
- დაამატეთ ცოტა ლიმონის წვენი სასმელ წყალს. ლიმონს შეუძლია საჭმლის მონელებას შეუწყოს ხელი და არის შარდმდენი საშუალება, რათა შეამციროს წყლის შეკავების პრობლემები და შებერილობა.
- მიირთვით თქვენი მეორე ჭიქა ყავა ან ჩაი. ეს სასმელები შეიძლება მოქმედებდეს როგორც შარდმდენი საშუალებები და ეს ნიშნავს, რომ ყავა ან ჩაი შეიძლება სტიმულირდეს ორგანიზმზე მეტი წყლის გამოყოფისკენ.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და დაიძინეთ
ნატრიუმის გარდა, ორგანიზმში კორტიზოლის დონე ასევე მოქმედებს წყლის შეკავებაზე.
- გააკონტროლეთ კორტიზოლის დონე ყოველ ღამეში მინიმუმ 7-8 საათის ძილით.
- შეეცადეთ შეამციროთ სპორტული აქტივობები 3 დღის განმავლობაში. ვარჯიშს შეუძლია რეალურად გაზარდოს კორტიზოლი.
- დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ სტრესი დამამშვიდებელი ჩაი, დამამშვიდებელი მუსიკა და სუნთქვითი ვარჯიშები. ყოველივე ეს დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ და შეამციროთ კორტიზოლის დონე.
მეთოდი 3 5: დამარცხება bloating (მოკლევადიანი)
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შეშუპების საწინააღმდეგო აბი
თუმცაღა არა მიზანშეწონილია დაეყრდნოთ წყლის გამოყოფას ან "დიეტის" აბებს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ აფთიაქების საწინააღმდეგო აბები, რათა შეამციროთ ზედმეტი ჰაერი, გაზი ან სხვა შეშუპების პრობლემები უფრო გამხდარი ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მაგნიუმის დანამატი
თუ თქვენ არ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, სცადეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება, რათა დაგეხმაროთ შებერილობას.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მუცლის სპეციალური დაჭიმვები
ეს გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების გახანგრძლივებას და მოდუნებას.
- სცადეთ მუხლები მუცლისკენ მიმართოთ იატაკზე დაწოლისას, რათა დაგეხმაროთ მუცლის მოდუნებაში და ამოიღოთ აირები საჭმლის მომნელებელი სისტემიდან.
- ასევე გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს პოზაზე. ეცადე იჯდე და იდგე პირდაპირ და არ მოხვიდე მუცელი. ამ პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები და კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში
იმის შეცვლა, რასაც მიირთმევთ და როდის უნდა მიირთვათ, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ შეშუპება.
- მოერიდეთ კაკალს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს გაზს.
- მიირთვით მცირე ნაწილი, ნელა და უფრო ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება ჭამის დროს.
- მიირთვით ცილოვანი სმუზი, იოგურტი და სუპები მყარი საკვების ნაცვლად. სითხეები უფრო ადვილად მონელდება და არ აჭარბებს კუჭს, როგორც ამას აკეთებენ მყარი საკვები. შეურიეთ ბოჭკოებით მდიდარი ხილი სმუზში და იოგურტში, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში საკვების გადატანაში (და მის გარეთ).
- მოერიდეთ გაზიანი სასმელების და საღეჭი რეზინის მოხმარებას. ამ სასმელების ბუშტუკებმა შეიძლება დაგაბერილოთ და თქვენ გადაყლაპავთ უამრავ დამატებით ჰაერს საღეჭი რეზინის ღეჭვისას.
მეთოდი 5 -დან 5: უკეთესი საკვების არჩევა (გრძელვადიანი)
ნაბიჯი 1. არ გამოტოვოთ საუზმე
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, მაშინაც კი, როცა წონის დაკლებას ცდილობ. კონცენტრირება მოახდინეთ საუზმეზე უცხიმო ცილის (კვერცხის ცილის ან უცხიმო იოგურტის) ჭამაზე, როგორც მეტაბოლიზმის დასაწყებად, გრძნობს სისავსის გრძელი და დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ბოსტნეული
ახალი, ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის ჭამა, როგორც დიეტის ნაწილი და როგორც საჭმელი, დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში და ნაკლები ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
მოერიდეთ სხვა შაქრიან სასმელებს და შეარჩიეთ სუფთა, უბრალო წყალი.
- დალიეთ 240 მლ წყალი ჭამის წინ, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი სავსე ჭამის დაწყებამდე. წყალი ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას და ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
- დარწმუნდით, რომ დალიეთ მინიმუმ 1.9 ლიტრი წყალი ყოველდღე.
- სცადეთ თქვენს სასმელ წყალს დაამატოთ არომატული, მაგრამ არა შაქარი ინგრედიენტები, როგორიცაა ახალი პიტნა, რეჰანი ან დაჭრილი კიტრი, რათა სასმელი წყალი უფრო სასიამოვნო გახადოთ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კალორიებს
მაღალკალორიული სასმელები შეიძლება საშიში იყოს, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ მეტი კალორიის მოხმარება ამის გაცნობიერების გარეშე. სცადეთ ისეთი სასმელების მოხმარება, როგორიცაა შაქრიანი წვენები, ტკბილი ყავა ან ჩაი და ალკოჰოლური სასმელები.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ "პრობლემური საკვები"
"პრობლემური საკვები" მოიცავს მყარ ცხიმებს, დამატებულ შაქარს, მარილს და სახამებელს. ყველა ეს საკვები შეიცავს 800 კალორიას ყოველდღიურ კალორიულ მოთხოვნილებას და ჩვენ ხშირად ვჭამთ მათ ამის გაცნობიერების გარეშე!
- ყურადღება მიაქციეთ საკვების ეტიკეტს და მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს მყარ, ტრანს და გაჯერებულ ცხიმებს, ასევე დამატებულ შაქარს.
- მოაშორეთ სწრაფი კვების პროდუქტები და დახვეწილი მარცვლეული (მაგალითად, თეთრი პური), რომელიც სავსეა ცხიმებით და ზოგჯერ ზედმეტი ზედმეტი შაქრით.
- მარილისა და სახამებლის შეზღუდვა დაგეხმარებათ წყლის შეკავების შემცირებაში და წყლის წონის დაკლებაში, რაც შესანიშნავია წონის სწრაფად დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 6. საკვების ნაწილის კონტროლი
საკვების ტიპის გარდა, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენ საკვებს მოიხმარ. სცადეთ შეამციროთ საკვების ნაწილი კალორიების დაზოგვის მიზნით და დაიცავით ამ ძირითადი მითითებები ნაწილის კონტროლისთვის:
- მოიხმარეთ 140-185 გრამი უცხიმო ცილა, როგორიცაა ქათამი, ლობიო და თევზი.
- მოიხმარეთ 140-225 გრამი მთლიანი მარცვლეული, ხოლო მისი ნახევარი მთლიანი მარცვლეულისგან მოდის.
- მოიხმარეთ 1,5-2 ჭიქა ხილი.
- მოიხმარეთ 2.5-3, 5 ჭიქა ბოსტნეული.
- მოიხმარეთ 3 ჭიქა უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
- მოხმარება მეტი აღარ 5-7 ჩაის კოვზი ზეთი (სცადეთ მცენარეული წარმოშობისა და ცილის ზეთები).
- მოხმარება მეტი აღარ 121 კალორია მყარი ცხიმიდან და შაქარიდან.
ნაბიჯი 7. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად
იმის ნაცვლად, რომ დღეში მიიღოთ რამდენიმე დიდი კვება, შეეცადეთ გაყოთ ისინი მცირე ნაწილებად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის და მეტაბოლიზმის კონტროლს და შეამცირებს კვებას შორის ჭამის ცდუნებას.
მეთოდი 5 -დან 5 -მდე: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა (გრძელვადიანი)
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება კარდიოზე
გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან აერობიკა, წვავს მეტ კალორიას, რაც იდეალურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ახალი ვარჯიშის (ან დიეტის) რუტინის დაწყებამდე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ოფლიანდება გათბობის დასრულების შემდეგ და შეინარჩუნეთ ინტენსივობა ერთი საათის განმავლობაში.
- შეეცადეთ ჩართოთ ინტერვალი, ან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მოკლე დროში, თქვენს ვარჯიშში.
- დაგეგმეთ 70 წუთი კარდიო ყოველდღე 3 დღის განმავლობაში ცხიმის გასათბობად.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ წონის აწევა
მსუბუქი წონის აწევისა და სიძლიერის ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და ცხიმების დაწვაში.
- კუნთები წვავს ცხიმს და იწოვს კალორიებს, თუნდაც დასვენების დროს.
- ნუ გადააჭარბებთ, როდესაც პირველად იწყებთ წონის აწევას, რათა არ დაიზიანოთ საკუთარი თავი. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ძალოსნობის რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაწვათ კალორია მაქსიმალურად
თუ თქვენ დაწვით 500-ზე მეტ კალორიას, ვიდრე იღებთ ყოველდღიურად ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენ ალბათ გექნებათ მოლოდინი, რომ დაიკლებთ დაახლოებით 0.45-0.9 კგ. თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 1000-1,2000 კალორიას და ვარჯიშობთ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაკარგოთ 1,4-2,2 კგ.
Რჩევები
- ამოიღეთ საჭმელები და დაბალი საკვები ნივთიერებები თქვენი სახლიდან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ შეჭამთ მას!
- შეინახეთ კვების ჟურნალი და ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ კალორიების წყაროები და ყურადღება მიაქციოთ არასაჭირო საჭმელს.
- სცადეთ ნაწილის კონტროლი დიდი თეფშების ნაცვლად უფრო პატარა სალათის ფირფიტების გამოყენებით.
- თუ თქვენ ჭამთ რესტორანში, მოაწყეთ მეგობრისთვის სადილის გაზიარება, ან მიირთვით მხოლოდ ნახევარი და დანარჩენი წაიღეთ სახლში, რათა მიირთვათ თქვენს შემდეგ კვებაზე.
- გაზარდეთ C ვიტამინისა და კალციუმის მიღება. ორივეს შეუძლია ცხიმის დაწვა და კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ვიტამინი C და კალციუმი, წვავს ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე ნორმალური კონცენტრაციის ადამიანები. C ვიტამინის მინიმალური დღიური დოზაა 75 მგ ქალებისთვის (50 წლამდე) და 90 მგ მამაკაცებისთვის (50 წლამდე), მაგრამ დოზის გაზრდა 400 მგ -მდე მაინც უსაფრთხოდ ითვლება. შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ვიტამინი C მარწყვიდან, ბროკოლიდან და პომიდორიდან და, რა თქმა უნდა, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი ვიტამინებისა და დამატებებისგან. ქალებისა და მამაკაცებისთვის (50 წლამდე) კალციუმის რეკომენდებული დოზაა 1000 მგ დღეში. კალციუმი გვხვდება რძის პროდუქტებსა და დანამატებში.
- მეტი ცილის ჭამა ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის (ასევე კუნთების მასის მოსაპოვებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად!) მეტი ცილის ჭამა გეხმარებათ უფრო მეტხანს იგრძნოთ თავი "სავსე" და აჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, რათა დაწვათ მეტი კალორია. შეცვალეთ ნახშირწყლების შემცველი საჭმელები (როგორიცაა ჩიფსი და პური) მაღალი ცილოვანი საკვებით (როგორიცაა ძროხის ხორცი, თხილი ან იოგურტი).
- გააკეთეთ კბილის პასტა, როგორც დესერტი. ნუ მიიღებ სიტყვასიტყვით! ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ დესერტისადმი ლტოლვის ან ჭამის შემდეგ საჭმლის ჩახშობაში, კბილების გახეხვით, ჭამის დასრულების შემდეგ. ამ ნაბიჯმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ჭამისგან, რადგან თქვენ კვლავ უნდა გაიხეხეთ კბილები, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კბილები უკვე ცქრიალაა მარგალიტების მსგავსად.
გაფრთხილება
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ დამსხვრეულ დიეტებს და ფოკუსირება მოახდინეთ ცხოვრების წესის შეცვლაზე დიეტისა და ვარჯიშის თვალსაზრისით, რომელიც ხანგრძლივია. ეს ნაბიჯი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ ის 3 დღეზე მეტ ხანს.
- არ დაგავიწყდეთ ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე ახალი დიეტის, ვარჯიშის ან ვიტამინის მიღების დაწყებამდე.
