ბევრი წყლის დალევა შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი დიეტოლოგთა ლექსიკონში წონის დაკლებისთვის. წყალს შეუძლია მეტაბოლიზმის გაზრდა, მადის ჩახშობა, ასევე ორგანიზმიდან წყლის შემცველობის ამოღება. რეკომენდებული წყლის დალევა 8-10 ჭიქა დღეში შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ რეალური ძალისხმევით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოიყენოთ წყალი წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: გაზარდეთ წყლის მოხმარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში
მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსე მაღალი კალორიული სასმელების მოხმარების გარეშე, როგორიცაა რძე, რძის ჩაი, წვენები და საჭმელი, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი წონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნაკლები ჭამოთ, როდესაც მიირთმევთ საჭმელს, რადგან თქვენ უკვე გრძნობთ თავს სავსე. ყოველდღიური კალორიების მოხმარების შემცირებამ შეიძლება დააჩქაროს თქვენი წონის დაკლების პროცესი.
- თუ არ გიყვართ წყლის დალევა, სცადეთ დალიოთ არომატული წყალი. შეიძინეთ ჩამოსხმული წყალი გარკვეული გემოთი, რომ მიიღოთ სასმელი წყალი უფრო გემრიელი გემოთი.
- წყლის დასატკბობად მეტი ვარიანტის გასარკვევად, წაიკითხეთ სტატია, თუ როგორ მოგწონთ სასმელი წყალი.
- დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით, თქვენ არ დაივიწყებთ. ეს მეთოდი ასევე შეგეჩვევათ წყლის დალევას უფრო რეგულარულად.
- წყალი გქონდეს ახლოს. ყოველთვის გქონდეთ ახლოს წყლის ბოთლი, რაც გაგიადვილებთ მეტის დალევას. შეიძინეთ შევსებადი წყლის ბოთლი და ყოველთვის იქონიეთ წყალი სახლში, სამსახურში ან მოგზაურობისას.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ
სავსე შეგრძნება დაგაკლებინებთ ნაკლებად, რაც ნიშნავს ნაკლებ კალორიულ მიღებას თქვენი წონის დაკლების შედეგების გასაუმჯობესებლად.
- თუ ჭამის წინ წყალს სვამთ წონის დაკლების მიზნით, არ დაგავიწყდეთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი ასევე რაოდენობისა და კალორიების მიღებაზე. მოერიდეთ წყლის დალევას, მაგრამ მაინც მიირთვით მაღალკალორიული საკვებით სავსე თეფში.
- დალიეთ სავსე ჭიქა წყალი ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და დააჩქარებს წონის დაკლებას წყლით. წყალი დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს დაშლაში და შეიწოვება საკვები ნივთიერებები.
ნაბიჯი 3. შაქრიანი სასმელები ჩაანაცვლეთ წყლით
სოდა, ალკოჰოლური სასმელების, სმუზის ან სხვა მაღალკალორიული სასმელების ნაცვლად, უბრალოდ აიღეთ ჭიქა ან ბოთლი წყალი. დაბალკალორიული სასმელებით მაღალკალორიული სასმელების შეცვლა დაგეხმარებათ ყოველდღიურად დაკარგოთ ათასობით კალორია, რაც კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს თქვენს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 4. დაარეგულირეთ ალკოჰოლის მოხმარება სასმელ წყალთან თანაბარი რაოდენობით
სასმელმა წყალმა ალკოჰოლის მოხმარების შესასწორებლად არ უნდა შეამციროს თქვენი ყოველდღიური სასმელი წყლის რაოდენობა. ნებისმიერი რაოდენობის წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ ამ მიზნით, უნდა დაემატოს თქვენი სამიზნე ყოველდღიური წყლის მიღებას.
ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი და შეამცირეთ მარილის მიღება ორგანიზმში წყლის შემცველობის შესამცირებლად
მოხმარებული მარილის რაოდენობის შემცირება დაგეხმარებათ ორგანიზმში წყლის შემცველობის სწრაფად შემცირებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც წყლის ყოველდღიური მოხმარების გაზრდასთან ერთად.
- ყურადღება მიაქციეთ ნატრიუმის შემცველობას საკვების ეტიკეტზე. ზოგიერთი საკვები, რომელიც არ შეიცავს ბევრ მარილს, შეიძლება მდიდარი იყოს ნატრიუმით.
- სცადეთ სხვა არომატიზატორები და სანელებლები მარილის ნაცვლად, რათა დაამატოთ გემო თქვენს საკვებს. ახალ მწვანილს ან ნიორს არ აქვს ცუდი ჯანმრთელობის ეფექტი და შეიძლება დაემატოს სხვადასხვა საკვების არომატს.
- დაკონსერვებული და გაყინული ბოსტნეულის ნატრიუმის შემცველობა სავარაუდოდ მაღალია, რადგან ნატრიუმი გამოიყენება როგორც კონსერვანტი. შეიძინეთ რაც შეიძლება ხშირად ახალი პროდუქტი.
- თუ ბრენდი გთავაზობთ დაბალი ნატრიუმის ვარიანტს, იყიდეთ ის. ეს არის მარტივი გზა, მიირთვათ საყვარელი საკვები, ზედმეტი მარილის დამატების გარეშე.
- დაათვალიერეთ კვების ინფორმაცია რესტორანში, სანამ ჭამთ გარეთ. რესტორნებში გაყიდული საკვები და სასმელი შეიცავს უამრავ მარილს, თუნდაც ასე არ ფიქრობთ. დღეს ბევრი რესტორანი აქვეყნებს კვების ინფორმაციას ინტერნეტში.
მეთოდი 2 დან 4: სცადეთ წყლის დეტოქსიკაციის დიეტა
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ დაიცვათ მოკლე დეტოქსიკაციის დიეტა ბოსტნეულითა და ხილით (გაჟღენთილი წყალი) წყლის გამოყენებით
იყიდეთ რამდენიმე ხილი და ბოსტნეული წყალში ჩასადებად, როგორიცაა კიტრი, მარწყვი, პიტნის ფოთლები და სხვა მწვანილი, სხვადასხვა ციტრუსის ხილი, ვაშლი და ანანასი.
- განიხილეთ წყლის კონტეინერის ყიდვა სახურავით, როგორიცაა ქვის ქილა ან ჭურჭელი, რომელსაც მოყვება ჩალა. თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად მოამზადოთ სასმელები ყველა კონტეინერში და შეინახოთ მაცივარში.
- თქვენ მიერ გამოყენებული ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს რაც შეიძლება ახალი, ისევე როგორც წყალი. თუ ბოსტნეული და ხილი იწყებს დაბერებას, გადაყარეთ ისინი და იყიდეთ ახალი.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი იქნებით დეტოქსიკაციის დიეტაზე
ამ დიეტის ხანგრძლივმა მიღებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს, რადგან თქვენი სხეული არ იღებს ყველა ჩვეულებრივ საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა ბოჭკოვანი და ცილა. ამ დიეტის საუკეთესო დროა ერთი კვირა ან ნაკლები.
- დარწმუნდით, რომ ეს დიეტა სცადეთ ექიმთან. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდვები თქვენს დიეტაზე, ეს არ შეიძლება იყოს წონის დაკლების სწორი გზა.
- თუ გრძნობთ დაღლილობას ან თავბრუსხვევას, შეაჩერეთ ეს დიეტა და დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულ კვებას. თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე წონის სწრაფად დაკლება.
ნაბიჯი 3. ჩაყარეთ დაჭრილი ხილი და ბოსტნეული წყალში და შედგით მაცივარში რამდენიმე საათით
შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის სასურველი ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაციები, ან გააკეთოთ მრავალფეროვანი კომბინაცია ცალკეულ ულუფაზე ერთდროულად. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იპოვნეთ არომატის ნაზავი, რომელიც მოგწონთ საუკეთესოდ.
- დარწმუნდით, რომ არ დაამატოთ შაქარი ან სხვა დამატკბობლები, თუმცა შეიძლება ცდები. თუ გსურთ დაამატოთ სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი ან ჯავზი, ეს არ არის პრობლემა. მაგრამ მოერიდეთ ინგრედიენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის შეკავების გაზრდა, როგორიცაა ნატრიუმი ან სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც შეიცავს კალორიებს.
- გააცალეთ ფორთოხლის კანი მწარე გემოს თავიდან ასაცილებლად.
- არ დალიოთ ეს გაჟღენთილი წყალი სამი დღის შემდეგ, რადგან ბოსტნეული და ხილი შეიძლება გაფუჭდეს და დადუღდეს წყალში. ის საუკეთესოდ ინახება მაცივარში, თუმცა ოთახის ტემპერატურაზეც შეიძლება ინახებოდეს ერთი დღე.
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინიმუმ 1.9 ლიტრი წყალი რეკომენდებული რაოდენობის მიხედვით
არ დალიოთ ერთი ყლუპი, არამედ დალიეთ თითო ჭიქა 9-10 სასმელში. აუცილებელია შეცვალოთ ორგანიზმიდან დაკარგული სითხეები მთელი დღის განმავლობაში. დალიეთ მეტი წყალი თუ შეგიძლიათ, 1.9 ლიტრი არის მინიმალური.
- შეიძლება უკეთესი იყოს დეტოქსიკაციის დიეტაზე, როდესაც თავისუფალი ხართ სამუშაოსგან და სხვა მოვალეობებისგან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ რაც შეიძლება მეტი წყლის დალევაზე, რაც შეიძლება სუფთა. თუ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, სცადეთ დიეტა შაბათ -კვირას, როდესაც დროის უმეტეს ნაწილს სახლში ატარებთ.
- ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ხშირად მოგიწევთ შარდვა. დაისვენეთ აბაზანის მახლობლად, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ თვალი ადევნოთ, როდესაც pee გჭირდებათ.
ნაბიჯი 5. დიეტის დროს მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს
როდესაც ჭამთ, მოძებნეთ საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს. ბოსტნეული და ხილი სწორი არჩევანია. სცადეთ საზამთრო, მარწყვი, ყაბაყი, ატამი, პომიდორი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ანანასი, ბადრიჯანი ან ბროკოლი. თუ თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, მიირთვით უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან ინდაური, ვიდრე წითელი ხორცი ან ღორის ხორცი.
შეუთავსეთ კალორიებით შეზღუდული დიეტა და სასმელი წყლის დიეტა. ყოველი ჭამის წინ 500 მლ წყლის დალევა და თქვენი ყოველდღიური კალორიების შეზღუდვა (ქალებისთვის 1200 კალორია და მამაკაცებისთვის 1500 კალორია) შეიძლება დააჩქაროს თქვენი საწყისი წონის დაკლება და დიეტის დამცველებს წარმატებით შეინარჩუნოს წონა ერთ წლამდე
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის გრძელვადიანი გადაწყვეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტამ შეიძლება დაგეხმაროს წონის სწრაფად დაკლებაში, თუ თქვენი ზოგადი ცხოვრების წესი არ უწყობს ხელს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, თქვენ სავარაუდოდ კვლავ მოიმატებთ წონას.
მეთოდი 3 დან 4: დაიცავით წყლის მარხვა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რამდენ ხანს გსურთ მარხვა
ზოგადად, რამდენიმე დღე საკმარისია. თუ არ გგონიათ, რომ ასე დიდხანს შეძლებთ ცხოვრებას, სცადეთ უზმოზე თავდაპირველად 24 საათი. თუ 24 საათის ბოლოს გრძნობთ, რომ შეგიძლიათ გააგრძელოთ, შეგიძლიათ კვლავ განაგრძოთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითი ვარიანტია, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონაში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად დაასრულოთ წყალი, შეგიძლიათ შეაჩეროთ და განაგრძოთ ჭამა ჩვეულებისამებრ.
- მარხვა გარკვეული დროის შუალედში. იმოძრავეთ მოკლე დროში, შემდეგ კვლავ სცადეთ რამდენიმე კვირის ან ერთი თვის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ექიმთან
თქვენ არ უნდა განაგრძოთ ეს სწრაფი თუ გაქვთ შეზღუდვები დიეტაში ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგალითად დიაბეტი ან თუ ძუძუთი კვებავთ. რისკი არ ღირს. ეძებეთ წონის დაკარგვის სხვა გზები, თუ მარხვა არ შეგიძლიათ.
- თუ ვერ შეძლებთ სრულად მარხვას, სცადეთ შეცვალოთ ერთი ან ორი კვება მხოლოდ წყლით და მიირთვათ დაბალკალორიული ვახშამი თქვენი წონის დასაკლებად დასაჩქარებლად.
- ფრთხილად იყავით, რადგან ამ დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები, როგორიცაა დიეტის დროს ცილისა და ბოჭკოს ნაკლებობა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაბალი დონე და კუჭ -ნაწლავის ჯანმრთელობა. ეს განიხილეთ მარხვის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მსუბუქი კვება რამდენიმე დღის განმავლობაში, რათა მოამზადოთ სხეული მარხვისთვის
გაზარდეთ წყლის მიღება, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ყავისფერი ბრინჯი.
მოერიდეთ თქვენს დიეტაში მარილის დამატებას, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას და ეს არ არის ის, რაც გსურთ
ნაბიჯი 4. არ ივარჯიშოთ
მაშინაც კი, თუ გსურთ წონის დაკლება და ვარჯიში არის გზა, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში, თავი აარიდოთ უზმოზე ვარჯიშს. მარხვის დროს ოფლიანობის ხარჯვის ენერგია და სითხის დაკარგვა ძალიან ბევრია თქვენი სხეულისთვის.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ მარხვა
დალიეთ მხოლოდ წყალი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს მარხვის დროს. დააკვირდით შიმშილის ნიშნებს. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, დალიეთ სელცერის ჩაი ან წყალი, რათა დაგეხმაროთ სხეულის დამშვიდებას და ენერგიის აღდგენას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ 15 წუთი მედიტაცია მარხვის დროს. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე და გაწმინდეთ თავი არასასურველი აზრებისა და გრძნობებისგან. წაიკითხეთ ეს სტატია მედიტაციის შესახებ დამატებითი რჩევებისთვის
- განიხილეთ მცენარეული დანამატების მიღება ან მოძებნეთ უსაფრთხო დანამატები თქვენი ელექტროლიტების დასაბალანსებლად. მიუხედავად იმისა, რომ წყლის მარხვა არ იძლევა დამატკბობლების ან მყარი საკვების გამოყენებას უზმოზე, ხშირად რეკომენდებულია ქლიავის ან ბუნებრივი მარილის დამატებები წყლის მოწამვლის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. ხელახლა ჩართეთ მყარი საკვები თქვენს დიეტაში
ეცადეთ მიირთვათ უზმოზე ადრე, რათა თანდათანობით აღდგეს სხეულის ენერგია. მიირთვით უმი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, ყავისფერი ბრინჯი და შეინარჩუნეთ წყლის მიღება.
წონის დაკარგვის ნაწილი კუნთების მასაა. ამრიგად, წყლის მარხვის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამამდე წონის მომატება ნორმალურია. ნუ იმედგაცრუებთ და იფიქრეთ, რომ წყლის მარხვა შედეგს არ იძლევა. შეინარჩუნეთ სხვა ჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში თქვენი წონის დაკლების შესანარჩუნებლად
მეთოდი 4 დან 4: წონის დაკარგვის სხვა გადაწყვეტილებები
ნაბიჯი 1. სცადეთ მწვანე ჩაის დიეტა
ეს დიეტა მოითხოვს მხოლოდ 240 მლ მწვანე ჩაის დალევას დღეში ოთხჯერ, გაღვიძებისთანავე და ყოველ ჯერზე ჭამის წინ. ჩაი გაზრდის თქვენს ორგანიზმში ანტიოქსიდანტების შემცველობას და დაგეხმარება იგრძნოთ თავი სავსე ჭამის წინ, რითაც ამცირებს თქვენი ნაწილის ზომას.
- დალიეთ ჩაი საჭმლის ნაცვლად. სითხის მომატება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამავე დროს თქვენ გამორიცხავთ კალორიებს საკვებიდან.
- განაგრძეთ ბევრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. მწვანე ჩაი ფაქტობრივად დეჰიდრატაციას უკეთებს თქვენს ორგანიზმს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაისთან ერთად დალიეთ ჩვეულებრივი რაოდენობის წყალი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხილის წვენის დიეტა
ეს არის შესანიშნავი და მარტივი გზა თქვენს დიეტაში ბოსტნეულის და ხილის დასამატებლად. მოძებნეთ წვენსაწური ან ბლენდერი, რომელსაც შეუძლია საჭმელი გახეხოს სმუზიში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ხილის წვენების დალევა ამ დროს, ან შეცვალოთ თქვენი ერთი ან ორი კვება ჯანსაღი სმუზით, განსაკუთრებით საუზმეზე და ლანჩზე. სცადეთ და დაიცავით ეს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში.
- ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ ხილს, არამედ ბოსტნეულსაც. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო და ისპანახი შესანიშნავია გამოსაყენებლად. დაამატეთ ვაშლი თქვენი სმუზის დასატკბობად, თუ არ გსურთ მხოლოდ ბოსტნეულის გამოყენება.
- მოამზადეთ უმი ბოსტნეულის და უცხიმო ხორცის ჯანსაღი ვახშამი. ბევრი არაჯანსაღი საკვების მიღება შეაფერხებს თქვენს ძალისხმევას დიეტის დროს.
- თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დალიეთ წვენი, წყალი, ან მიირთვით საჭმელი, როგორიცაა ნუში ან ხმელი ხილი მის დასაძლევად.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ სუფთა კვება თქვენს დიეტაში
ეს დიეტა ძირითადად შედგება საკვებისგან, კონსერვანტებისა და სხვა დანამატების გარეშე. ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, ორგანული საკვები და თავი შეიკავეთ ხელოვნური ინგრედიენტებისგან, როგორიცაა დამატკბობლები და საღებავები. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ჭამთ მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს მათი ყველაზე ბუნებრივი ფორმით, რაც თქვენთვის ყველაზე ჯანსაღია.
- ყოველთვის წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები ინგრედიენტების შესამოწმებლად. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უცნაურად, გაარკვიეთ. შესაძლებელია, რომ ეს არის ტექნიკური ტერმინი რაღაცისთვის, რაც ცნობილია როგორც კარგი და უვნებელი. თუ ინგრედიენტების სია შეიცავს უამრავ უცნობ პირობას, მოერიდეთ მათ ყიდვას.
- იყიდეთ ფერმერის ბაზარზე ან ტრადიციულ ბაზარზე. ეს არის საუკეთესო ადგილი საკვების მოსაძებნად იმ ფორმით, რომელიც ყველაზე ახლოს არის მის ბუნებრივ მდგომარეობასთან.
- გაზარდეთ საკუთარი ბოსტნეული და ხილი. არ არსებობს უფრო ბუნებრივი საკვები, ვიდრე სახლში მოყვანილი საკვები. შეეცადეთ გაზარდოთ საკუთარი ხილი და ბოსტნეული, რათა თვალყური ადევნოთ იმას, რაც თქვენს ორგანიზმში ხდება.
- მოამზადეთ საკუთარი საკვები. მოძებნეთ სალათის გასახდელი, ნაყინის ან თუნდაც ბავშვის საკვების რეცეპტები, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რას ჭამს თქვენი ოჯახი.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ცხოვრების წესის ცვლილებები, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღ ცხოვრებას
ვარჯიში და ჯანსაღი კვება არის წონის დაკლების და შენარჩუნების ყველაზე ეფექტური გზები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ დაშვებული შეცდომებისგან და განავითაროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ.
- მოერიდეთ დიეტას, რადგან ის მხოლოდ დროებით შედეგს მოგცემთ. საუკეთესო ვარიანტია გრძელვადიანი ჯანსაღი ჩვევების სწავლა.
- იყავით მომთმენი, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ. წონის სწრაფი დაკლება არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია შეინარჩუნო ის დიდი ხნის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე და არა წონის სწრაფ კლებაზე.
Რჩევები
- წყლის მოხმარების გაზრდა ან წყლის დიეტა იქნება საუკეთესო საშუალება წონის დაკლების დასაჩქარებლად, როდესაც ეს კეთდება ვარჯიშთან და ჯანსაღ დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიცვათ წყლის დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს წყლის მოხმარების გაზრდას ვარჯიშის ან წონის შეცვლის მიზნით დიეტის შეცვლის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა საკმაოდ სარისკოა, თუ მინერალებისა და ელექტროლიტების მიღება არ არის საკმარისი, ეს დიეტა საერთოდ არ ღირს და მისი დაცვა საკმაოდ ადვილია. ზოგისთვის ეს დიეტა იძლევა წონის დაკლების საკმაოდ შესამჩნევ შედეგებს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური წყლის შედარებით და აბსოლუტურ რაოდენობას შეუძლია გააუმჯობესოს წონის დაკლების შედეგები დიეტის მიმდევრებს შორის. შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება, რათა მიაღწიოთ ან გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ რაოდენობას. წყლის რეკომენდებული დღიური ნორმაა 3.7 ლიტრი ზრდასრული მამაკაცებისთვის და 2.7 ლიტრი ზრდასრული ქალებისთვის ყველა სახის სითხის წყაროებიდან (სასმელი წყალი, სხვა სასმელები და საკვები) ყოველდღე.
- თუ თქვენ ხართ გამძლე სპორტსმენი, მოიძიეთ ჯანდაცვის პროფესიონალის აზრი ვარჯიშის დროს დასალევი წყლის შესაბამისი რაოდენობის შესახებ; მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ შეცვალოთ ელექტროლიტების შემცველი სპორტული სასმელი და წყალი.
გაფრთხილება
- სითხის მოხმარების გაზრდამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ხშირად შარდვა, ასე რომ გქონდეთ აბაზანა, რომლის მიღწევაც რეგულარულად შეგიძლიათ.
- შესაძლებელია ბევრი წყლის დალევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი, თირკმლის დაზიანება და სიკვდილიც კი. არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი ან არ შეცვალოთ საკვები წყლით სხეულის ელექტროლიტების ფრთხილად შეცვლის გარეშე.
