წონის მკვეთრი დაკლება ჩვეულებრივ მხოლოდ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვისაა შესაძლებელი. თუ გსურთ დაიკლოთ ბევრი წონა ძალიან მოკლე დროში, შეარჩიეთ შემდეგი ნაბიჯები. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა მოითხოვს ცხოვრების წესის ცვლილებას და ჯანსაღ ჩვევებს და უნდა გაკეთდეს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: წერილობითი რუტინა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ გამოთვლები
მიზნების დასახვისას, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მიაღწიოთ მათ. სანამ დაიწყებთ კალორიების დათვლას, იცოდეთ ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიკლოთ 5 კგ ერთ კვირაში.
-
0.5 კგ არის 3.500 კალორია. თქვენ გაქვთ 7 დღე დასაკარგი ამ თანხის 10 -ჯერ.
3,500 x 10 = 35,000 კალორია, რომელიც უნდა აღმოიფხვრას
35,000 / 7 = 5000 კალორია დასაკარგი დღეში
5000 - 2000 კალორია დღეში = 3000 კალორია დღეში
- როგორც ხედავთ, დღეში 3000 კალორიის მიღების გამორიცხვა აბსოლუტურად სასაცილოა. ამასთან, ძალიან მკაცრმა დიეტამ, ვარჯიშმა და წყლის წონის პირველადი დაკარგვა (თქვენი ზომის მიხედვით - რაც უფრო დიდი ხართ, მით უფრო ადვილი იქნება ამ მიზნის მიღწევა) შეიძლება მიგიახლოვდეთ ამ მიზანთან, ვიდრე გაანგარიშების შედეგები. უფრო მეტიც, თქვენი წონა მერყეობს დაახლოებით 1 კგ -ით დღეში, დაემატება და გამოაკლდება თქვენი რეალური წონა, როგორც შესაძლო ლიმიტი.
- საბედნიეროდ, ეს არ არის მხოლოდ დიეტა, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს კალორია: ვარჯიში ასევე თამაშობს როლს. ამ სწრაფ და ინტენსიურ დიეტაში ორივე საჭიროა.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დღიური
ვალდებულებით გაუმკლავდეთ იმას, რასაც ჭამთ, თქვენ მიხვდებით რის გადაწყვეტას ჩადებთ თქვენს სხეულში. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც შეჭამეთ და დალიეთ კვირის განმავლობაში.
- აგრძნობინეთ პასუხისმგებლობის გრძნობა. აჩვენეთ ჟურნალი ყოველი დღის ბოლოს მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მწვრთნელს. იმის ცოდნა, რომ თქვენ უნდა შეხვდეთ სხვათა განსჯას, გახდის თქვენ გარეგნულად მოტივირებულს, რასაც თქვენ თვითონ ვერ გააკეთებთ. თუკი ასე მოიქცევიან, სთხოვეთ თქვენთან ერთად შეინახონ დღიურის დღიური.
- უბრალოდ არ ჩაწერო რას ჭამ! თვალყური ადევნეთ თქვენს ვარჯიშებს/სპორტებსაც! ამრიგად, თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენ მიერ განხორციელებულმა ყველა მცდელობამ ნამდვილად მოახდინა შთაბეჭდილება თქვენზე.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ სხვებს
ხანდახან ძნელია იყო ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ, როცა ამას მარტო გადიხარ. ბოლოს და ბოლოს, დასრულდება თუ არა ტკბილეული? რა თქმა უნდა არა. იპოვეთ მეგობარი და მიეცით მას საშუალება დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
წაახალისეთ ყველა სოციალური აქტივობა. მოიწვიე შენი ოჯახი და მეგობრები საზ, და არა რესტორანში. თუ თქვენი საზოგადოება მხარს გიჭერს და არ მოგიტანთ ცდუნებას, წარმატების მიღწევა გაცილებით ადვილი იქნება
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი დიეტის დაფიქსირება
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ დამუშავებული საკვების მიღება
დიეტის დაცვა, რომელიც შეიცავს დაბალი ენერგიის სიმკვრივეს (კალორიული შემცველობა) არის უმარტივესი გზა კალორიების შესამცირებლად და მაინც შეინარჩუნოს სისავსის გრძნობა და გააკონტროლოს შიმშილი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ირჩევთ ბოსტნეულის ნაცვლად კარტოფილის კარტოფილის ნაცვლად და მაინც გრძნობთ თავს სავსე.
- ენერგეტიკული სიმკვრივე არის კალორიების (ან ენერგიის) რაოდენობა საკვების ნაწილში. თუ საკვებს აქვს დაბალი ენერგიის სიმკვრივე, ის იძლევა ნაკლებ კალორიას 1 გრამში. ეს ნიშნავს, რომ თუ ბევრ ამ საკვებს მიირთმევთ, თქვენ ვერ შეამჩნევთ წონის მატებას. ყოველივე ამის შემდეგ, შემწვარი ქათმის 400 კალორიული პორცია გაცილებით ნაკლებია ვიდრე 400 კალორიის სალათი.
-
ძირითადად, საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, უფრო სწრაფად გავსებთ კალორიების გარეშე. ცილა და ნახშირწყლები შეიცავს 4 კალორიას გრამზე; ცხიმი შეიცავს
ნაბიჯი 9. კალორია გრამზე. ბოჭკოვანი შეიცავს 1.5-2.5 კალორიას გრამზე და, რა თქმა უნდა, წყალი შეიცავს 0 კალორიას.
-
ენერგიის დაბალი სიმკვრივის მქონე დიეტის შესანარჩუნებლად მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, უცხიმო რძე და ხორცი (საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს და ბოჭკოს) და მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს.
დამუშავებული საკვების თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა რესტორნებისა და სწრაფი კვების თავიდან აცილება. თუ ამას აკეთებთ, რა თქმა უნდა თქვენ იცით რა ხდება თქვენს სხეულში
ნაბიჯი 2. ჭამე 5 -ჯერ დღეში
გარდა იმისა, რომ დღეში სამჯერ იკვებებით მცირე რაოდენობით, მიირთვით საჭმელი (რაც ჯანსაღია). შეიძლება თქვენი ნაწილი უფრო მცირე იყოს, მაგრამ თავს უფრო სავსე იგრძნობთ.
- უფრო მეტიც, ამის უკან არის მეცნიერული ახსნა. როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი საკვების თერმული ეფექტი (ან TEF/Thermic Effect of Food) იზრდება. მაღალი TEF ზრდის ჩვენს მეტაბოლიზმს, ამცირებს შიმშილს და საბოლოოდ იწვევს წონის დაკლებას.
- იმის გამო, რომ თქვენ უფრო ხშირად ჭამთ, თქვენი კვება უნდა იყოს მცირე ნაწილებში. მეტს არ შეჭამ; თქვენ იზიარებთ მას მხოლოდ ერთ დღეში.
- თქვენი საჭმლის უნდა იყოს ჯანსაღი და ჯანსაღი ნაწილი ზომის. მიირთვით ხილი, თხილი ან უცხიმო იოგურტი. თუ თქვენ გიჭირთ რაციონირება და დრო, წინასწარ გაზომეთ თქვენი საჭმელი და შეინახეთ ხელახლა შესაფუთ ჩანთებში. თქვენ არ ჭამთ ბევრს და შეგიძლიათ მიირთვათ ნაწილი სამსახურში.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ნაწილის კონტროლი
ნაწილის კონტროლის სტანდარტების თანახმად, მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 90 გრამი ცილა, 1/2 ჭიქა (87.5 გრამი) სახამებელი და 1 ჭიქა (175 გრამი) ბოსტნეული ერთი ძირითადი კვებაზე. თქვენი სხეულის საჭიროებაზე მეტის ჭამა მხოლოდ გაზრდის თქვენს წონას; ამასთან, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ იმაზე ნაკლები ჭამა, ვიდრე თქვენი სხეული მოითხოვს წონის მატებას (ან წონის დაკლებას).
თქვენ უნდა ჭამოთ, რათა თავიდან აიცილოთ სხეულის მეტაბოლიზმი და წონა დარჩეს. გამოიყენეთ ვიზუალური მინიშნებები, თუ ნაწილის გაზომვები თქვენთვის უჩვეულოა. 1 ბულგარული წიწაკა არის ერთი პორცია ბოსტნეული - დაახლოებით ბეისბოლის ზომის. ვაშლი არის 1 პორცია, დაახლოებით ჩოგბურთის ბურთის ზომა. ერთი პორცია მაკარონი არის ჰოკეის პაკის ზომა. ერთი პორცია ყველი უდრის ოთხ თამაშის კამათელს. და ქათამი? წარმოიდგინეთ სათამაშო ბარათების გემბანი
ნაბიჯი 4. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში
დაამატეთ ჭიქა წყალი ძილის წინ და კიდევ ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძებისთანავე და დალიეთ ერთი (ორი) ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ. სხეულის ყოველდღიური ტოქსინებისგან გაწმენდა წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. უფრო მეტიც, ზედმეტი წყალი მოგცემთ სისავსის განცდას, სანამ ჭამასაც კი დაიწყებთ.
- თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, სადაც არ უნდა იყოთ და გახადეთ ჩვეული სასმელი ხშირად. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო მეტად მოისურვებთ დალევას და მით უკეთ იგრძნობთ თავს. კარგად დატენიანებულ სხეულს მეტი ენერგია აქვს.
- მედიცინის ინსტიტუტი ურჩევს მოზარდებს, რომ შეეცადონ დალიონ დაახლოებით 3.7 ლიტრი (მამაკაცებისთვის) და 2.7 ლიტრი (ქალებისთვის) დღეში, შესაბამისად, სხვა საკვებსა და სასმელებში შემავალი წყლის ჩათვლით.
მეთოდი 3 დან 4: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი კარდიო ვარჯიში
ვარჯიში უნდა გახდეს თქვენი დღის რეგულარული ნაწილი, თუნდაც ერთი კვირის შემდეგ, თუ გსურთ გააგრძელოთ წონის დაკლება ან შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. ვარჯიში ასევე აძლიერებს ენერგიას და ზრდის მეტაბოლიზმს, რაც ორივე დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის მეთოდი სუბიექტურია და დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ეწვიეთ ექიმს, რომ განიხილოს საუკეთესო სავარჯიშო რუტინა თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებისთვის.
-
კარდიო ვარჯიშები უფრო მეტ ცხიმს წვავს ვიდრე ვარჯიში, მაგრამ ორივე აუცილებელია წონის დაკლების მაქსიმალურად გაზრდისთვის. თუ ნამდვილად არ გიყვართ სირბილი, შეარჩიეთ ვარჯიში, რომელიც მუხლებზე მსუბუქია, როგორიცაა ცურვა ან ელიფსური სავარჯიშო აპარატის გამოყენება.
სცადეთ განახორციელოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT). ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ამბობს, რომ HIIT "მოიცავს განმეორებით მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს 30 წამიდან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გამოყოფილია გამოჯანმრთელების 1-5 წუთის განმავლობაში (რეგულარული ან დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში)". ისინი ასევე ამბობენ, რომ "… სარგებელი, განსაკუთრებით წონის დაკლება, გაძლიერებულია HIIT- ით". თუ ვარჯიშის აპარატზე ხართ, ისიამოვნეთ ვარჯიშით და 15 წუთში დაასრულებთ
-
ბევრი სპორტი მოიცავს კარდიო ვარჯიშს, რომლის შესახებაც თქვენ არც კი იცით. აქ მოცემულია 30 წუთის განმავლობაში თითოეული ვარჯიშისათვის დაწერილი კალორია:
- აერობული ცეკვა - 342
- კრივი - 330
- ხტომა თოკი - 286
- ჩოგბურთი - 232
- კალათბურთი - 282
- ცურვა (თავისუფალი სტილი) - 248
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ძალისმიერი ვარჯიში
ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ კარდიო ვარჯიშზე და წვავენ ყველაზე მეტ ცხიმს და ააშენებენ კუნთებს. თუ პირველად ასწევთ წონას, სთხოვეთ მეგობარს დახმარება ან ესაუბრეთ ტრენერს სპორტული დარბაზში.
დრო არ გაქვთ სპორტული დარბაზში წასასვლელად? Არ აქვს მნიშვნელობა! შეიძინეთ პატარა შტანგა ან ჩვეულებრივი წვერა სახლში გამოსაყენებლად. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სადმე, ნებისმიერ დროს და ყოველთვიური გადასახადის გარეშე
ნაბიჯი 3. ჩართეთ იოგა თქვენს პროგრამაში
აღიარე: კვირაში 5 კილოგრამის მიღწევა ძალიან რთული მიზანია. თქვენ უნდა დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია. მაშ, რატომ არ აკეთებთ იოგას სამშობლოს სიმღერების მოსმენისას?
-
იოგა წვავს 3-6 კალორიას წუთში. ტელევიზიის წინ ერთი საათის შემდეგ თქვენ დაწვით 180-360 კალორია.
იოგა არ არის ყველაზე ინტენსიური სპორტი. ამასთან, ნაჩვენებია, რომ იოგა ხელს უწყობს ჭამის ყურადღების გამახვილებას (რაც არანაირ კავშირში არ არის სხვა ვარჯიშებთან) და ამით საბოლოოდ იწვევს უფრო მეტ წონის დაკლებას
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ მოძრაობა
ამ კვირაში თქვენ ხუთჯერ იყავით დარბაზში და უკვე აკეთებთ იოგას. სხვა რისი გაკეთება შეგიძლია?
- ველოსიპედით სამუშაოდ. შეარჩიეთ კიბეები და მოერიდეთ ლიფტებს. გამოიყენეთ მაქსიმალურად მცირე შანსი, რომ დაწვათ კალორია და იყოთ აქტიური.
- შეასრულეთ საშინაო დავალება, რომელსაც თქვენ გადადებთ. გაგიკვირდებათ, რომ მანქანის გარეცხვას, ბაღის მოვლასა და ავეჯის გადაწყობას უნებლიეთ დაგაოფლიანებთ.
მეთოდი 4 დან 4: ალტერნატიული მეთოდი
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ გიჟური დიეტის შესახებ
ამ დიეტებს რატომღაც უწოდებენ "გიჟურ", მაგრამ თუ თქვენ ეძებთ საინტერესო … გამოწვევას … შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგხიბლავთ:
- წვენების დიეტა. ამ დიეტაზე წასასვლელად, თქვენ უნდა გადააქციოთ საკვები თხევად ფორმაში. თქვენ სვამთ მხოლოდ წვენს, 24 საათის განმავლობაში 7 დღის განმავლობაში. ბევრი სხვადასხვა სახის წვენი იყიდება მხოლოდ ამ მიზნით მაღაზიებში, მაგრამ ხელნაკეთი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები გაცილებით იაფია.
- დიეტის ოსტატი გაწმენდა. თქვენ უბრალოდ იღებთ პანაცეას, რომელიც დამზადებულია 2 სუფრის კოვზის (30 გრამი) ახლად გაჟღენთილი ლიმონის წვენისგან, 2 სუფრის კოვზი ორგანული B კლასის ნეკერჩხლის სიროფისგან, 1/10 ჩ/კ (0.5 გრამი) კაიენის წიწაკისგან და 300 მლ სასმელი წყლისგან. Მხოლოდ ეს.
- მძინარე მზეთუნახავის დიეტა. პლიუს ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მერცხლის ჭიების გადაყლაპვა, მაგრამ ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ დღეების განმავლობაში არის ძილი.
-
ნეკერჩხლის სიროფის დიეტა. Master Cleanse დიეტის მსგავსად, თქვენ დალევთ ნეკერჩხლის სიროფის, ლიმონის წვენის, კაიენის წიწაკისა და წყლისგან დამზადებულ სასმელს. კიდევ ერთხელ, ეს არის ყველაფერი, რისი მოხმარებაც შეგიძლიათ.
გიჟური დიეტა არ არის ჯანსაღი. Ეჭვი არ ეპარება. ადამიანების უმეტესობა განიცდის წონის მკვეთრ დაკლებას, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ წონა უბრუნდება პირვანდელ წონას (კიდევ უფრო მეტს). თუ გსურთ სამუდამოდ დაიკლოთ წონა, გიჟური დიეტა არ არის გზა. საბოლოო ჯამში, ეს დიეტა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ საუნას
საუნას ოთახში ყოფნა სწრაფად ამოიღებს წყლის წონას თქვენს სხეულში. თქვენ არ დაკარგავთ ცხიმს, მაგრამ თქვენი გარშემოწერილობა ალბათ ცოტა ნაკლები იქნება.
- ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ დატენიანებული და არ იყოთ ხშირად საუნაში. საუნა ოთახში 15-20 წუთის განმავლობაში ყოფნა ძალიან ბევრია. როდესაც გამოხვალ, დალიე ჭიქა წყალი.
- საუნა ბავშვებისთვის უსაფრთხო არ არის. ბავშვები უნდა დარჩნენ სახლში (რა თქმა უნდა, ზედამხედველობის ქვეშ).
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხეულის შეფუთვა სხეულის მკურნალობა
აბაზანების უმეტესობა დღეს გთავაზობთ სხეულის შეფუთვას, რომელიც მიზნად ისახავს კანის გამკაცრებას და წონის დაკლებას. გაეცანით რა მკურნალობას გვთავაზობენ უახლოეს სპაში და სცადეთ.
-
სხეულის შეფუთვის სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც ჩვეულებრივ გვთავაზობენ, არის მინერალური, დეტოქსიკური, გასახდომი და ცელულიტი. თითოეული მკურნალობა იყენებს ოდნავ განსხვავებულ მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებს; შეარჩიეთ მკურნალობის ტიპი, რომელიც, როგორც ჩანს, საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს.
ეს მკურნალობა ამშვიდებს თქვენს სხეულს და ამშვიდებს კანს სხვა სამკურნალო საშუალებებთან შედარებით. არ არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ეს კვლევები ამოიღებს ან გამორიცხავს თქვენი ორგანიზმიდან ტოქსინებს
Რჩევები
- თუ თქვენ არ გაქვთ დრო და/ან ბიუჯეტი, რომ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში ან დაიქირაოთ პირადი ტრენერი, შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ ფეხით.
- თუ თქვენ არ გაქვთ ბიუჯეტი სპორტულ დარბაზში ჩასაწერად ან ტრენერის დასაქირავებლად, შეგიძლიათ იმუშაოთ იმით, რომ ახვალთ და ჩამოდიხართ კიბეებზე სულ რაღაც 10-20 წუთში ან ყოველდღე დადიხართ თქვენს უბანში.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს მიზნებზე, როდესაც გჭირდებათ მოტივაცია. შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ, მაგრამ თუ გსურთ, კვირაზე მეტი დრო დაგჭირდებათ. თუ ეს ასეა, ნუ მისცემთ გულგატეხილობას. ყველა განსხვავებულია, ამიტომ მიაქციეთ ყურადღება თქვენს საჭიროებებს და გააკეთეთ ის, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად, მაგრამ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონაში.
- დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ იმ ვარჯიშის რაოდენობის ჩამონათვალი, რომელიც უნდა გააკეთოთ ერთ დღეში, რომ იყოთ რეგულარული.
- გაატარეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ, ეს ძალიან სახალისოა!
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რადიკალურად შეცვლით თქვენს ცხოვრების წესს, განსაკუთრებით დიეტის თვალსაზრისით. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ წონის დაკლების საუკეთესო და უსაფრთხო პროგრამა თქვენი საჭიროებისთვის.
- გაიარეთ 1.6 კმ ყოველდღე. თუ არ გიყვართ სირბილი, გაიარეთ 4.8 კმ.
- არ გამოტოვოთ კვება! ეს გიმატებს წონაში ვიდრე კარგავს!
- ნუ დაიზარებთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად შორს უნდა იყოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ადექი და სცადე, გაგიკვირდებათ რამდენად ადვილია თქვენი მიზნების მიღწევა.
- არ გამოტოვოთ საუზმე: საუზმე მეტაბოლიზმს უწყობს ხელს და მისი გამოტოვება უფრო მეტად მიირთმევთ არაჯანსაღ საუზმეებს მთელი დღის განმავლობაში, რის შედეგადაც თქვენი სხეული უფრო მეტ კალორიას მიიღებს ამ საჭმლისგან, ვიდრე კარგად მომზადებული საუზმე.
გაფრთხილება
- არ ივარჯიშოთ ზედმეტად. თუ თქვენ საბოლოოდ გადაგეშლებათ ან გაუწყლოდა, თქვენს სისტემას ექნება პრობლემები. რა თქმა უნდა, ეს არის ბოლო რაც გინდა.
- ერთ კვირაში 5 კგ წონის დაკლება არის მიზანი, რომლის მიღწევა ძალიან რთულია. თუ თქვენ აპირებთ წამოიწყოთ ეს მცდელობა, ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება გონივრულად. შესაძლებელია, რომ თქვენ არ მიაღწიოთ დანიშნულების ადგილს განსაზღვრულ დროში.
- თქვენ ჯერ კიდევ უნდა ჭამოთ. თუ თავს იშიმშილებთ, თქვენი სხეული შეინარჩუნებს ცხიმის მარაგს, რაც უკვე აქვს. თქვენ დაგაკლდებათ ენერგია და გაძნელდება აქტიური დარჩენა.
