PCOS ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი) მოქმედებს პრემენოპაუზურ ქალებზე, რომლებიც ხასიათდება ჰორმონალური დისბალანსის წარმოქმნით. PCOS არის ენდოკრინული აშლილობა, რომელიც იწვევს არარეგულარულ მენსტრუაციას, თმის ზრდას მამაკაცებში და საკვერცხეებს, რომლებსაც აქვთ გამორჩეული გარეგნობა ულტრაბგერითი გამოკვლევის დროს. არარეგულარული მენსტრუალური ციკლებისა და ჰორმონების გარდა, PCOS– ით დაავადებული ბევრი ქალი ჭარბი წონაა და უჭირს წონის დაკლება. PCOS ასევე ასოცირდება პრედიაბეტთან. 6 თვის განმავლობაში წონის 5% -დან 7% -მდე დაკლებაც კი ხელს შეუწყობს ნაყოფიერების გაზრდას და PCOS სიმპტომების შემცირებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჯანსაღი საკვების მიღება
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ცილა და აწარმოეთ ყველა კვებაზე
ცილები და პროდუქტები (ბოსტნეული და ხილი) შესანიშნავი კომბინაციაა წონის დასაკლებად. ორივე სახის საკვები უზრუნველყოფს სხეულის ენერგიას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია PCOS– ით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან მათ გაუჭირდებათ წონის დაკლება.
- ცილა არის მაკროელემენტი (დიდი რაოდენობით საჭირო საკვები ნივთიერება), რომელიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. თუ ძალიან ბევრ ცილას გამორიცხავთ, წონის დაკლება შეიძლება შენელდეს. ცილა არის ძალიან მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი ყველა დიეტისთვის, განსაკუთრებით PCOS– ით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან მას შეუძლია გაგიადვილოთ წონის დაკლება.
- შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 46 გრამი ცილა დღეში. ამ რაოდენობას ადვილად აკმაყოფილებს დაბალანსებული დიეტა.
- ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს უცხიმო ცილებს მოიცავს: ფრინველს, ზღვის პროდუქტებს, უცხიმო ძროხას, ღორის, ლობიოს, ოსპს, კვერცხს, ლობიოს და უცხიმო რძის პროდუქტებს. ჩართეთ ამ საკვების მრავალფეროვნება ყოველდღე და ყოველ კვირას.
- ბოსტნეული და ხილი მდიდარია მინერალებით, ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით და ჩვეულებრივ დაბალია კალორიაში. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ამ საკვებ ნივთიერებას, ასე რომ თქვენ მოხმარებული საკვები რჩება დაბალკალორიული.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ მარცვლეულის და სახამებლის მოხმარება
ნახშირწყლების მიღება ნამდვილად უნდა დარეგულირდეს, რადგან ბევრი ქალი, ვინც განიცდის PCOS– ს, ასევე ინსულინის რეზისტენტულია. დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე წასვლა არ არის რეკომენდებული, მაგრამ შეეცადეთ 100% -იანი მარცვლეული მიირთვათ ზომიერად. მიზანშეწონილია ჭამოს დაახლოებით 3 პორცია მარცვლეული დღეში.
- ერთი პორცია მარცვლეული დაახლოებით 28 გრამია. მაგალითად, 100% ხორბლის პურის 1 ნაჭერი არის დაახლოებით 28 გრამი და ეს არის 1 პორცია.
- 100% მთლიანი მარცვლეული მინიმალური დამუშავებულია და შეიცავს თესლის ყველა ნაწილს: ქატო, ენდოსპერმი, ასევე თესლი. ყველა ეს ნაწილი ხდის მარცვლეულს მთელს.
- მთლიანი მარცვლეული ასევე უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს ჯანმრთელობას, ვიდრე დამუშავებული მარცვლეული, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, მინერალებით, ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით.
- ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, შვრია, ქინოა, 100% მარცვლეულის პური ან მაკარონი და ქერი არის 100% მარცვლეულის მაგალითები.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს და დალიეთ ყოველდღიურად 1.9 ლიტრი გამჭვირვალე სითხე
დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას მინიმუმ 8 ჭიქა ან 1.9 ლიტრი გამჭვირვალე სითხეების გარეშე შაქრის გარეშე, როგორიცაა წყალი, ცივი ჩაი ან წყალი არომატიზებული კალორიების გარეშე.
- შაქრიანმა სასმელებმა შეიძლება გააუარესოს ან გააუარესოს ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც ხშირია PCOS– ით დაავადებულთათვის.
- სოდა, ასევე ყავა და ტკბილი ჩაი მაღალი კალორიაა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, PCOS– ს ხშირად ახლავს ინსულინის წინააღმდეგობა, ამიტომ მაქსიმალურად ერიდეთ რაფინირებული შაქრის გამოყენებას.
- ყოველთვის გქონდეთ ბოთლი წყალი, რათა შეძლოთ თქვენი პროგრესის მონიტორინგი და გაზომვა მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით დაბალკალორიული საკვები
PCOS– ით დაავადებულებს, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, უნდა აკონტროლონ საკვების ნაწილი, კვების სახეობები და მოხმარებული კალორიების რაოდენობა. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების რაოდენობა დღეში დაახლოებით 500 კალორიით. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ 0.5 კგ კვირაში.
- დღეში 500 კალორიის შემცირება ნიშნავს დაახლოებით 3500 კალორიის შემცირებას კვირაში. ეს კალორიების რაოდენობა დაახლოებით 0.5 კგ სხეულის მასას უტოლდება.
- არ შეამციროთ 500 -ზე მეტი კალორია დღეში ან არ ჭამოთ 1200 -ზე ნაკლები კალორია დღეში. თუ ამას გააკეთებთ, თქვენ არ მოიხმართ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.
- თუ გსურთ უფრო დიდი წონის დაკლება, ნუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას უფრო დიდი ოდენობით, არამედ ეცადეთ დაამატოთ მეტი ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტი კალორიის დასაწვავად.
- კვირაში 0.5 კგ -დან 1 კგ -მდე დაკლება საკმაოდ უსაფრთხოა. უფრო მეტიც, ეს არის ქმედება, რომელიც არ არის უსაფრთხო და ძნელი დაცვა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი
PCOS– ის დროს წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა საჭმელს შორის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა აკონტროლოთ თქვენი წონა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა მიირთვათ საჭმელი. შეარჩიეთ საჭმელი უცხიმო ცილებით და ბოჭკოებით. ეს კომბინაცია შეიძლება იყოს როგორც შემავსებელი, ასევე დამაკმაყოფილებელი, სანამ არ დადგება მომავალი კვება და საჭმლის დრო.
- საჭმლის ჭამისას ფრთხილად იყავით! საუზმე არის შესანიშნავი საუზმე, რომელიც გიცავთ შიმშილისგან 4 -დან 5 საათზე მეტ ხანს კვებას შორის ან ენერგიის წყაროდ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. თუ გრძნობთ შიმშილს და თქვენი შემდეგი კვება მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ არის, შეეცადეთ არ მიირთვათ საჭმელი და დაელოდოთ სანამ თქვენი კვების დრო დადგება.
- ცილებისა და ბოჭკოების მაღალი შემცველობის ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს: სტაფილო და ჰუმუსი, ნიახური და არაქისის კარაქი, პატარა ვაშლისა და ყველის ჯოხი, ან ხილი ცოტაოდენი ბერძნული იოგურტით.
მეთოდი 2 დან 4: გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ კარდიო
ზოგიერთი ჰორმონალური და ქიმიური ცვლილება, რომელიც ხდება PCOS– ით დაავადებულ ადამიანებში, ართულებს მათ წონის დაკლებას. ამის დაძლევა შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდით მეტაბოლიზმის გაზრდის მიზნით და სხეულის კალორიების დაწვის უნარი.
- განახორციელეთ ზომიერი ინტენსივობის აერობული ან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში თქვენი წონის დაკლების მცდელობების მხარდასაჭერად. საერთო ჯამში, მიზნად ისახავს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის კარდიო ვარჯიშს.
- თუ შესაძლებელია, გაზარდეთ გულ -სისხლძარღვთა საქმიანობის დროს გატარებული დრო. რაც უფრო მეტ საქმიანობას აკეთებთ, მით უფრო დიდ სარგებელს მიიღებთ ჯანმრთელობისთვის.
- თანდათან გაზარდეთ ვარჯიში და დაიწყეთ მსუბუქი ინტენსივობის ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული. თქვენი ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად, გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან ხანგრძლივობა. ვარჯიშის დონის ნელა გაზრდა უსაფრთხოა და დაგეხმარებათ ტრავმის თავიდან აცილებაში.
- სცადეთ სხვადასხვა სახის აერობული აქტივობების შესრულება, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ ვარჯიშს. უფრო სავარაუდოა, რომ გადარჩებით, თუ დაიცავთ სავარჯიშო რუტინას, რომელიც მოგწონთ.
- ზოგიერთი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ: სიარული, სირბილი/სირბილი, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცურვა და ლაშქრობა.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ძალისმიერი ვარჯიში
თქვენ უნდა გაიაროთ ვარჯიში დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში, კვირაში მინიმუმ 2 დღე ჯანმრთელობის მინიმალური სარგებლისთვის. გაზრდილი კუნთოვანი მასა ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაზრდას ისე, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს წონაში (რომლის მიღწევა ძნელია) PCOS პაციენტებში.
- არსებობს მტკიცებულება ძლიერი ვარჯიშის შესახებ წონის ვარჯიშსა და ინსულინის რეაქციის გაუმჯობესებას და PCOS– ის სხვა სიმპტომების შემცირებას შორის.
- ზოგიერთი სიძლიერის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, მოიცავს წონის ვარჯიშს, პილატესს ან წონის აწევას.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სავარჯიშო მეგობართან ერთად
კვლევებმა აჩვენა, რომ მეგობრებთან ერთად ვარჯიშმა შეიძლება შეინარჩუნოს მოტივაცია და შეინარჩუნოს ვარჯიში.
- მეგობრებთან ერთად ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ დროის გატარებაში და არ მოგწყინოთ.
- თუ თქვენ არ გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტული დარბაზში, სცადეთ შეუერთდეთ ჯგუფურ სავარჯიშო კლასს. თქვენ ისიამოვნებთ სპორტული დარბაზის სხვა მონაწილეების კომპანიით. თუ თქვენ გააგრძელებთ ამ პრაქტიკული კლასების დაცვას, შეიძლება იპოვოთ ვინმე ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად!
მეთოდი 3 დან 4: თქვენი პროგრესის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი მიზანი
რეალისტური, კონკრეტული მიზნების ჩაწერა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი თავის მოტივაციის შესანარჩუნებლად და არა კვალდაკვალ. ეს ასევე შესანიშნავი ინსტრუმენტია იმის დასადგენად, თუ რამდენი პროგრესი გაქვთ!
- დაისახეთ მცირე მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო დიდი გრძელვადიანი მიზნების მიღწევაში. მას ასევე შეუძლია შეამციროს ის ტვირთი, რომელზედაც უნდა იფიქროთ, თუკი წონის დაკლების უფრო დიდ მიზნებს დაისახავთ.
- შეიძინეთ სასწორი ან სხვა საჭირო ნივთები, რომლებიც დაგეხმარებათ დასახული მიზნების მონიტორინგში და თვალყურის დევნებაში.
- გააკეთეთ დიაგრამები ან ჩანაწერები, რათა ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ დაკარგული წონის რაოდენობა ან იმ დღეების რაოდენობა, რომლებმაც მოახერხეთ თქვენი კვების გეგმის გავლა.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ჟურნალი
ჟურნალები შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისთვის, გულის გასათბობად და პროგრესის მონიტორინგისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ჩანაწერი თქვენს მიერ არჩეულ საკვებზე, წონის დაკარგვაზე და თქვენს მიერ გაწეულ ძალისხმევაზე. ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმის დასაფიქსირებლად, რაც უკავშირდება თქვენს ცხოვრებას, როდესაც თქვენ განიცდით PCOS– ს, იმედგაცრუებებს, რაც მან გამოიწვია და როგორ იმოქმედა მდგომარეობამ თქვენს წონაზე ან განწყობაზე.
- ნუ იგრძნობთ ზეწოლას ყოველდღიურად წეროთ ჟურნალში. კარგი იდეაა ჩაწეროთ თქვენი წონა ყოველ ჯერზე როცა იწონით, რათა დაინახოთ როგორ პროგრესირებთ.
- შეიძინეთ ჟურნალი, რომელიც სასიამოვნოა და მიმზიდველი. ამან შეიძლება გაგახაროთ და კომფორტული გახადოთ ჟურნალის გახსნა და წერა.
- თქვენ არ გჭირდებათ მრავალი გვერდის დაწერა. თუ მხოლოდ რამდენიმე სიტყვის დაწერა გინდა, კარგია!
ნაბიჯი 3. გაუკეთეთ საკუთარ თავს საჩუქარი
როდესაც მიაღწევთ ერთ -ერთ მიზანს, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! პატარა პატარა საჩუქარი დაგეხმარებათ მოტივირებული იყოს და გაზარდოს თქვენი საბოლოო მიზნის მიღწევის გადაწყვეტილება.
- არ გამოიყენოთ საკვები საჩუქრად. უგემრიელესი კვება ან ვახშამი სახლიდან შეიძლება გამოგაგდოთ ჯანსაღი დიეტის კვალდაკვალ და დაგაკლოთ წონაში.
- შეარჩიეთ საჩუქარი, რომელიც ნამდვილად გსურთ ან მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი.
- შეეცადეთ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ისეთი აქტივობებით, რომლებიც ინარჩუნებთ აქტიურობას. მაგალითად, ნიჩბოსნობის ვარჯიშით ან გოლფის თამაშით თქვენს საყვარელ კურსზე.
- კიდევ ერთი დიდი ჯილდო არის დამამშვიდებელ, დამამშვიდებელ საქმიანობაში ჩართვა. შეგიძლიათ გაიკეთოთ მასაჟი ან გაიაროთ პედიკურისა და მანიკურის მკურნალობა.
ნაბიჯი 4. გაუზიარეთ თქვენი მიზნები სხვებს
თქვენი მიზნების მიმართ პასუხისმგებლობის გრძნობა დაგეხმარებათ თავი აარიდოთ გზას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იცით, რომ სხვა უყურებს.
- უთხარით ოჯახის წევრს, მეგობარს ან ექიმს თქვენი წონის დაკლებისა და დიეტის მიზნების შესახებ. სთხოვეთ მათ განახორციელონ ყოველკვირეული შემოწმება, რათა დაგეხმარონ თქვენი პროგრესის მონიტორინგში.
- თქვენ ასევე უნდა იყოთ პასუხისმგებელი საკუთარ თავზე. ზოგიერთი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ საკუთარი თავი ანგარიშვალდებული გახდეთ, როდესაც მიაღწევთ თქვენს მიზნებს:
მეთოდი 4 დან 4: PCOS– ის გაგება და დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი ან მეან -გინეკოლოგი, სავარაუდოდ, შეძლებს დიაგნოზის გაკეთებას და არის ინფორმაციის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო. ეწვიეთ მათ, რომ გადახედოთ თქვენს სამედიცინო ისტორიას, თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობას და დაუსვათ შეკითხვები PCOS– ს შესახებ.
- მოითხოვეთ საფუძვლიანი სამედიცინო გამოკვლევა და შეაფასეთ იმ რაოდენობის წონა, რომელიც გჭირდებათ დასაკარგი და როგორ შეიძლება ეს იმოქმედოს თქვენს დიაგნოზზე.
- ასევე იკითხეთ მედიკამენტების, დიეტური დანამატების ან ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ, რომელიც ექიმმა შემოგვთავაზა, რათა დაგეხმაროთ მდგომარეობის მართვაში.
- მემკვიდრეობა არის მთავარი რისკის მაჩვენებელი: PCOS– ით დაავადებულ ქალებს აქვთ სინდრომის განვითარების 50% –იანი შანსი. გარდა ამისა, დიაბეტის ოჯახის სამედიცინო ისტორიამ ასევე შეიძლება გაზარდოს რისკი.
- PCOS– ით დაავადებული ქალების ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს წონის მატებას, ნაყოფიერების დაქვეითებას, სახის თმის ზრდას და დეპრესიას.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან
ზოგიერთ დიეტოლოგს აქვს PCOS და წონის დაკლების გამოცდილება.
- არსებობს ძლიერი კორელაცია PCOS– ს და ინსულინრეზისტენტობის გაზრდას შორის. დიეტოლოგს შეუძლია შეიმუშაოს თქვენთვის სპეციალური დიეტა ან მოგაწოდოთ იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ ინსულინრეზისტენტობის მკურნალობაში.
- ჰკითხეთ დიეტოლოგს დიეტის შესახებ წონის დაკლებისთვის, რომელი საკვებისგან თავი უნდა აარიდოთ ან უნდა მიირთვათ უფრო დიდი რაოდენობით და სხვა ინფორმაციას PCOS- სა და დიეტის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სხვადასხვა ინფორმაცია PCOS– ის შესახებ
ერთ – ერთი პირველი ნაბიჯი PCOS– ის დიაგნოზის დასმის შემდეგ არის რაც შეიძლება მეტი ცოდნით აღჭურვა ამ მდგომარეობის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, რათა თქვენ შეძლოთ აქტიური როლი შეასრულოთ თქვენს ჯანმრთელობაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რა რესურსები მიაჩნიათ მათ საუკეთესოდ. შესყიდვისთვის შეიძინეთ ინფორმაციის ზოგიერთი შემოთავაზებული წყარო.
- ასევე შეეცადეთ გადახედოთ სხვადასხვა საიმედო წყაროს ინტერნეტში დამატებითი ინფორმაციისათვის. არსებობს მრავალი საიტი, რომელიც ეძღვნება PCOS– ს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ ბევრი ინფორმაცია. ზოგიერთი საიტი, რომლის გამოცდაც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს: PCOS კვების ცენტრს, PCOS Foundation- ს და ქალთა ჯანმრთელობის ოფისს DHHS– დან.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ყველა დანიშნული მედიკამენტი
თქვენ შეიძლება მოგეწოდოთ სხვადასხვა სახის რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ PCOS– ის მკურნალობაში. ზოგიერთი მედიკამენტი შექმნილია ინსულინის წინააღმდეგობის მართვაში, ზოგი კი გამოიყენება ჰორმონალური დისბალანსის ან არარეგულარული მენსტრუალური ციკლის გამოსასწორებლად.
- ამ მდგომარეობის მქონე ბევრ ქალს უვითარდება ინსულინრეზისტენტობა და მათ შეუძლიათ მიიღონ წამალი მეტფორმინი, რომელიც დაეხმარება წონის დაკლებას.
- ყოველთვის შეინახეთ ყველა მედიკამენტის, ვიტამინების/მინერალების ან მცენარეული დანამატების ტიპებისა და დოზების ჩამონათვალი, რომელსაც იღებთ. ჯანდაცვის მუშაკებისთვის ზუსტი ინფორმაციის მიწოდება მათ დაეხმარება თქვენზე საუკეთესო ზრუნვაში.
- ასევე გაითვალისწინეთ ნებისმიერი გვერდითი მოვლენა ან სიმპტომი, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ ამ მედიკამენტების მიღებისას. უთხარით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც განიცდით.
ნაბიჯი 5. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
თუ გსურთ, შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი მდგომარეობა ოჯახის წევრს, მეგობარს ან თანამშრომელს. სხვების მხარდაჭერა ძალიან სასარგებლოა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროგრამა გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარდა ამისა, ის ასევე დაგეხმარებათ დაძლიოთ PCOS, რომლისგანაც თქვენ იტანჯებით.
- მოიძიეთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც ასევე აქვთ PCOS. მათ უნდა განიცადონ და გადალახონ ის იმედგაცრუება, რომლის წინაშეც თქვენ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები სხვადასხვა ინტერნეტ ფორუმზე, რომელიც ეძღვნება PCOS და წონის დაკლებას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაფუძნებულია ექიმის მითითებაზე ან ინტერნეტ საიტებზე, რომლებიც მკურნალობენ PCOS– ს.
Რჩევები
- იფიქრეთ დიეტაზე და PCOS- ზე, როგორც ცხოვრების სტილის გაუმჯობესებაზე და არა დროებით დიეტაზე. შესაძლოა ის რასაც თქვენ მიიღებთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ სხეულის ენერგიის მომატება, დეპრესიის დონის დაქვეითება, ნაყოფიერების დონის გაუმჯობესება და ინსულინის წინააღმდეგობის დაქვეითება.
- მოიძიეთ ინფორმაცია და შეადგინეთ იმ იდეების სია, რომელთა გამოყენება გსურთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შეგიძლიათ შეიტანოთ დიეტური ცვლილებები, გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა ან შეიძინოთ წიგნი PCOS– ზე.
- თუ გსურთ ცხოვრების სტილის შეცვლა, დაიწყეთ ერთდროულად 1 ან 2 ცვლილებით. მცირე ცვლილებების განხორციელება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ბევრი რამის ერთდროულად შეცვლა.
