10 დღე. თუ დაკარგავთ პარტნიორს, შეგიძლიათ წონაშიც დაიკლოთ. თუმცა, რა მოხდება, თუ თქვენ ნამდვილად დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს და არა მხოლოდ ერთ ან ორ ფუნტს? კაბა არ გაიშლება და არ იკლებს თავისთავად. ეს არის სერიოზული რამ - ჩვენ ვაპირებთ შევხედოთ ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ კალორიების გამოყენებიდან იმის დამუშავებამდე, თუ როგორ უნდა აიძულოთ თქვენი გონება „მოისურვოს“ნაკლები ჭამა. 240 საათი და … გააკეთე!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გეგმის შედგენა 10 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები
რამდენი წონის დაკლება გსურთ? 2 კგ? 5 კგ? ჯანსაღი დოზაა 0.5 -დან 1 კგ -მდე ყოველკვირეულად, მაგრამ პირველ კვირაში შესაძლებელია მეტი წონის დაკლება (განსაკუთრებით წყლის წონა), ასე რომ, ჩვენ არ ვიოცნებებთ მის გატეხვაზე. უბრალოდ გადაწყვიტეთ რამდენი წონის დაკლება გსურთ მომდევნო 240 საათის განმავლობაში.
თქვით, რომ გსურთ დაიკლოთ 2.5 კგ ფუნტი მომდევნო 10 დღის განმავლობაში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიკლოთ 0.5 ფუნტი ყოველ 2 დღეში. რადგან 1 კგ არის 3500 კალორია, ასე რომ თქვენ უნდა დაწვათ 1750 კალორია "ყოველდღე". Რამდენი გინდა?
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი მოთხოვნილებები
მაგალითად, ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ დავკარგავთ 2.5 კგ. თქვენ უნდა დაწვათ 1750 კალორია. 2.5 კგ ყოველდღიურად. ცნობისთვის, ეს არის წონის მკვეთრი დაკლება, მაგრამ ჩვენ მაინც შევეცდებით ამის გაკეთებას. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ მუშაობს ჩვენი გეგმა:
- გადადით wikiHow– ზე და წაიკითხეთ როგორ დაითვალოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად. ეს მოგცემთ თქვენს BMR- ს და კალორიების რაოდენობას, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად.
- მას შემდეგ რაც მიაღწევთ კალორიების რაოდენობას, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიურად, გამოაკელით 1,750. ეს არის რიცხვი, რომელიც უნდა შეხვდეთ. რა თქმა უნდა, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით მეტი კალორიის მოხმარება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ კვების დღიური
სერიოზულად უნდა მოიქცეთ არა? ამიტომ გამოიყენეთ ბუკლეტი ან ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია (ბევრი უფასო აპლიკაციაა ხელმისაწვდომი). როდესაც თქვენ უყურებთ თქვენს წინ არსებულ საკვებს, გაცილებით ადვილი იქნება იმის დანახვა, თუ სად მდებარეობს თქვენი წარუმატებლობა. და რომ ნახოთ თქვენი პროგრესი! და მრავალი აპლიკაცია, რომელსაც შეუძლია წაახალისოს თქვენც უფრო ლამაზად გამოიყურებოდეთ.
ჟურნალში შეგიძლიათ დაითვალოთ კალორია და მიჰყევით ბილიკს. ამ გზით, თუ ერთ დღეს კარგად იქცევით, მეორე დღეს შეგიძლიათ ოდნავ გაყალბოთ. Ან პირიქით
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი გრაფიკი
თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი დროებით ან სამუდამოდ, გრაფიკის დადგენა შეიძლება ცოტა სასაცილო იყოს. მაგრამ ჩვენ მხოლოდ მომავალ კვირასა და ნახევარზე ვისაუბრებთ. ამგვარად, თქვენ იძულებული გახდებით მომავალ კვირას შეხედოთ საკუთარ თავს, აირჩიოთ დრო და გააკეთოთ ეს. რადგან თქვენ იცით, რომ გაქვთ დრო და ხელმისაწვდომობა!
დაისახეთ მიზანი პრაქტიკა თითქმის ყოველდღე. ერთი საათი კარგია, მაგრამ 30 წუთიც კარგია. თუ დაისვენებ, პრობლემა არ არის! და თუ თქვენ "დრო არ გაქვთ", შექმენით ერთი. ყოველთვის არის ადგილი ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 5. მოიცილეთ ნაგავი თქვენს სახლში
გეგმა გაქვს. თქვენ გაქვთ მოტივაცია. ამჟამად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წარმატების მისაღწევად. ეს შეიძლება ცოტა რთულად მოგეჩვენოთ და თქვენი საფულედან ფულის გადაყრას ჰგავს, მაგრამ სამზარეულოსკენ გაემართეთ "მომენტში". გადაყარეთ სწრაფი კვება და გადაალაგეთ საჭირო ნივთები. თუ სერიოზულად ფიქრობთ ამ 10 დღის განმავლობაში წონის დაკლებაზე, მსხვერპლს გაიღებთ. ეს მხოლოდ გზაა ცდუნების თავიდან ასაცილებლად.
დიახ, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება. ალბათ ოჯახი არ ჯდება ჩვენს გეგმებში? გააკეთეთ კომპრომისი: ჰკითხეთ ვისთან ერთად ცხოვრობთ, რომ დაიმალოს საკვები ან იპოვოთ ის სადმე, სადაც ვერ იპოვით. და არ მისცეთ უფლება გითხრათ სად ინახავს საკვებს
მეთოდი 2 დან 4: აითვისეთ 10 დღიანი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ "როგორ" ჭამა
მოდით გავაკეთოთ ეს სწორი გზით. ჩვენ გვაქვს მხოლოდ 10 დღე, ასე რომ შეზღუდული დროა სწორი კვების დასაწყებად. და რამდენიმე წლის შემდეგ, რაც შეჭამეთ, გგონიათ, რომ ეს გააკეთეთ! ნოე უჰ დედები არ ფიქრობენ წონის დაკლებაზე, როცა გასწავლიან. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა ჭამოთ თხელი წელის თვალსაზრისით:
- ხშირად ჭამე. ჩვენ არ ვსაუბრობთ 6 მცირე კვებაზე დღეში, როგორც თქვენ გსმენიათ - ჩვენ ვგულისხმობთ სამ შემცირებულ კვებას და ორ საჭმელს. როდესაც თქვენ ჭამთ 6 მცირე კვებას, თქვენი სხეული მუდმივად აწარმოებს ინსულინს და არასოდეს ცვლის თქვენი ტანსაცმლის ზომას - და თქვენ არასოდეს ხართ სრულად კმაყოფილი. ასე რომ, ჩართეთ საჭმელები თქვენს დიეტაში. თქვენ ნამდვილად ჭამთ "მცირე" რაოდენობით.
- ნელა ჭამე. დაღეჭეთ თქვენი საკვები. მოათავსეთ თქვენი ჩანგალი ნაკბენებს შორის. თუ ძალიან სწრაფად იკვებებით, თქვენი სხეული იგრძნობს: "ვაა, ვააჰჰჰჰ! სავსე ვარ! დამავიწყდა გითხრა?" თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო თვალყური ადევნოთ იმას, რასაც შეიყვანთ.
- ჭამე პატარა თეფშებით. ეს არის ვიზუალური ილუზია. რასაც თქვენ წინ დადებთ, თქვენს ტვინს სურს ჭამა. ასე რომ, გამოიყენეთ პატარა თეფშები და თქვენ ავტომატურად ნაკლებს შეჭამთ.
- არ განახორციელოთ რამდენიმე აქტივობა ერთდროულად ან მრავალ სამუშაო. თუ თქვენ აყენებთ საკვებს თქვენი სახის წინ, მაცივრის წინ, თქვენი გონება არ დაარეგისტრირებს მას როგორც კვების დროს. ჰოდა, დაჯექი. კონცენტრაცია. იფიქრეთ ტექსტურაზე და გემოზე. და "მაშინ" წადი შენი საქმის გასაკეთებლად.
- ლურჯი არის მადის დამთრგუნველი ფერი. გამოიყენეთ ლურჯი (პატარა) თეფში, გამოიყენეთ ლურჯი სუფრა და კარგი გაზომვისთვის გამოიყენეთ ლურჯი პერანგი. ოდესმე გიფიქრიათ, რატომ არასდროს იყენებენ რესტორნები ლურჯს?
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ კალორიების ბრუნვაზე
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც შეიძლება მეტი კალორიული დღე შეიძლება დაგეხმაროს "მეტი" წონის დაკლებაში. დიახ Გიჟი? მიზეზი ის არის, რომ როდესაც თქვენ ზღუდავთ თქვენს სხეულს, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება და თქვენი სხეული ეყრდნობა საკვებ ნივთიერებებს მომდევნო ცხოვრებაში. მაღალი კალორიული დღე თქვენს სხეულს აძლევს სუფთა ჰაერს, საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს და დაიკარგოს ცხიმი და დაუშვას თქვენი მეტაბოლიზმი არასტაბილურად. ასე რომ, ამ 10 დღის განმავლობაში გაითვალისწინეთ 1 ან 2 დღე, სადაც ცოტა მეტს ჭამთ.
კალორიული ციკლის ვარიაცია არის ნახშირწყლების ციკლი. თუ თქვენ შეჭამთ ბოსტნეულს სახამებლისა და ცილის გარეშე (არა ბევრი ნახშირწყლები), შეიძლება ძალიან კარგი იყოს დღე, სადაც ნახშირწყლებს მიირთმევთ. თქვენი სხეული ნახშირწყლებს უკეთესად წვავს ვიდრე ცხიმი ან ცილა, ასე რომ ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში - ეს აძლიერებს თქვენი სხეულის პროცესებს, ფაქტობრივად გიბიძგებთ წონის დაკლებაზე
ნაბიჯი 3. Destress
კიდევ ერთი რამ, რაც გასათვალისწინებელია არის სტრესის დონე. სტრესის მაღალი დონე უტოლდება კორტიზოლის მაღალ დონეს - და გამოიწვია მეტის ჭამის სურვილი. როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, ეს არის ემოციური კვება, ნაკლები ძილი და ჩვეულებრივ ცნობიერების ნაკლებობა. ასე რომ დამშვიდდი! თქვენი წელის ზომა სჭირდება.
კარგი ადგილია დასაწყებად? მედიტაცია ან იოგა. იოგა ასევე წვავს კალორიებს, ასე რომ იგივეა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყოველდღე დაუთმეთ 15 წუთი დაჯდომა და ზენის გამომუშავება. ძალიან ბევრი დღე გადის თქვენთან ერთად არ იღებთ "მე" -ს ან პირად დროს
ნაბიჯი 4. ძილი
უფრო მეცნიერული! როგორც ჩანს, ადამიანები, რომლებიც მეტს იძინებენ, ნაკლებად იწონიან. და ეს აზრი - თქვენ თავს უკეთ გრძნობთ, თქვენი სხეული ნორმალურად მუშაობს და საჭმლის დროც ნაკლები გაქვთ! ასე რომ, დაიძინე 8 საათი. თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ის ასევე მოქმედებს ჰორმონებზე ლეპტინი და გრელინი. ჰორმონების დონე იშლება და იწვევს მათ თქვენს სხეულს, რომ თქვენი სხეული მშიერია, როდესაც თქვენ ნამდვილად ხართ დაღლილი. და იმისათვის, რომ თავი დავანებოთ, როცა გეძინებათ, თქვენ ინახავთ შაქარს, მიირთმევთ სადილს დაღლილობის გამო და იმავე მიზეზით აჩერებთ სპორტულ დარბაზში სიარულს. ეს არის სამი დაბრკოლება
ნაბიჯი 5. ყურადღებით გაითვალისწინეთ დიეტის ტიპი
უთხარით საკუთარ თავს ეს: თუ მომდევნო 10 დღეს ლიმონათისა და შრირაჩას გარდა არაფერს დალევთ, რამდენიმე კილოგრამს დაიკლებთ. თქვენ უბრალოდ გრძნობთ თავს დაკარგულად ერთი კვირის განმავლობაში და ყველა წონა დაუბრუნდება საკვების ჭამის დროს. ეს ნამდვილად არღვევს მეტაბოლიზმს და თუ თქვენ ეძებთ გრძელვადიან გადაწყვეტას, ეს არ არის გასავლელი გზა. მაგრამ თუ გსურთ გქონდეთ გარკვეული კაბა? Დიახ, შეიძლება. Ფრთხილად იყავი. და არ უთხრა დედას, ჩვენ აღვნიშნეთ.
WikiHow სტატიები წონის დაკარგვის შესახებ საუკეთესო სტატიებია მოდური დიეტის შესახებ. თქვენ უბრალოდ მიირთმევთ ნეკერჩხლის სიროფს, მიირთმევთ კომბოსტოს, გაატარებთ დღეს საუნაში, თუ გაწმენდით თქვენს ნაწლავებს, ეს არის ყველაფერი რაც თქვენ ოდესმე გინდოდათ იცოდეთ (და შესაძლოა ცოტა რამ იმის შესახებ რაც არ გინდოდათ იცოდეთ) რა
მეთოდი 3 4: დიეტის ათვისება 10 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. დაიმახსოვრე ეს ერთი სიტყვა: წყალი რა ეს იქნება ის, რაც სასწაულებს მოგიტანთ. როდესაც გადატვირთული ხარ რაღაცებით, რაღაც კარგი ხდება. აქ არის სია, რომელიც უნდა დაგარწმუნოთ, რომ დაიწყოთ წყლის ბოთლის ტარება:
- ის ავსებს თქვენს სხეულს. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით ნაკლები სურვილი გექნებათ ჭამა.
- შენ მაინც გინდა რაღაცის ჭამა. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით ნაკლებ მოიხმართ სხვა რამეს.
- ის შლის ტოქსინებს სხეულში (ინარჩუნებს შარდვას ან დეფეკაციას)
- ეს კარგია თქვენი თმისთვის, კანისთვის და
- ის ინარჩუნებს თქვენს კუნთებსა და ორგანოებს ჰიდრატაციას და ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 2. მიირთვით მწვანე საკვები
ამ შემთხვევაში მეტაფორები ძალიან გვეხმარება. თუ გსურთ წონის დაკლება სწრაფად და მარტივად, მიირთვით მწვანე ბოსტნეული. დიახ, ყველა ბოსტნეული "კარგია" თქვენთვის, მაგრამ ზოგი უკეთესია - და ეს ფოთლოვანი მწვანილია. მათ უწოდებენ "მკვებავ საკვებს": ძალიან ცოტა კალორიისთვის, მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი და მინერალი.
ნებისმიერი ბოსტნეული მშვენიერია. ფოთლოვანი კომბოსტო, შვეიცარია, ბროკოლი, ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი და ა.შ. ბრიუსელის კომბოსტოც! შეგიძლიათ ნელა ჭამოთ და მაინც გქონდეთ გარკვეული კალორია, რომ გამოიყენოთ ერთ დღეში
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ თეთრი საკვების ჭამა
არა წითელი, არამედ თეთრი. თუ ის თეთრია, ის სავარაუდოდ ნახშირწყლებია. ეს ნიშნავს, რომ ბოჭკოვანი არსებითად გაქრა და მასში ბევრი ნუტრიენტები არ არის. ასე რომ, თეთრი ბრინჯი, ჩვეულებრივი პური და ფქვილიც კი, თეთრი კარტოფილი უნდა იქნას მოხმარებული მინიმუმამდე, თუ შეჭამთ 10 დღის განმავლობაში.
-
ცნობისთვის, თქვენს სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები. ნახშირწყლები გვხვდება ბოსტნეულსა და მარცვლეულში და თქვენთვის საუკეთესო პროდუქტებია. მაგრამ ინგრედიენტები რთული და ნედლეულია; ეს არის შაქარი, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ.
თქვენ იცით ატკინსის შესახებ (ნახშირწყლები არ არის). 10 დღის განმავლობაში, ის ეფექტური იქნება. ეს არის დიეტის ტიპი - შეგიძლიათ სცადოთ 10 დღეში და შეიძლება იმუშაოს, მაგრამ როდესაც მეორედ დატოვებთ, მოემზადეთ იმისათვის, რომ გაწმინდოთ თქვენი არეულობა. ასე რომ, ნუ შეჭამთ ნახშირწყლებს, თუ შეძლებთ, მაგრამ იცოდეთ რა გრძელვადიანი შედეგები შეიძლება შეგექმნათ
ნაბიჯი 4. მიირთვით უცხიმო ცილა
თქვენი დიეტა მოითხოვს მინიმუმ 10% ცილას. თუ გსურთ წონაში დაკლება, კარგი იდეაა კიდევ უფრო მეტის გაკეთება. ის აშენებს თქვენს კუნთებს და გავსებთ - ეს ყველაფერი იწვევს წონის დაკლებას. ასე რომ, მიირთვით თევზი, თეთრი ხორცი, სოიოს პროდუქტები და სოიო.
ის იმდენად პოპულარული გახდა, რომ 30% -მდე დიეტაც კი ნორმად ითვლებოდა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის შემცველ დიეტას, ვარჯიშთან ერთად, შეუძლია შეამციროს სისხლის ცხიმი. ცნობილია, რომ ცილა ამცირებს ინსულინის დონეს, რაც ამცირებს შიმშილის დონეს. გაიმარჯვე, გაიმარჯვე, გაიმარჯვე
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა არის ჯანსაღი ცხიმები
რადგან თქვენს სხეულს ეს სჭირდება! არ არის კარგი იდეა მათი მთლიანად მოწყვეტა - უბრალოდ კონცენტრირება მოახდინეთ "კარგზე" - "არა" გაჯერებულზე. ისინი გვხვდება ავოკადოში, ზეითუნის ზეთში, თხილში, ცხიმიან თევზსა და კალმახში და უცხიმო რძის პროდუქტებში. სინამდვილეში, ჯანსაღი ცხიმების შემცველობა თქვენს დიეტაში (ზომიერი პირობები) დაგეხმარებათ”შეამციროთ ქოლესტერინი და გულის დაავადებების რისკი.
-
ადამიანებს სჭირდებათ ცხიმების შემცველი საკვების მინიმუმ 10%. 25% ცხიმის ჭამა ნორმალური და კარგია - მაშინაც კი, თუ მხოლოდ 7% მოდის გაჯერებული ცხიმიდან (რაც ცუდია). ეს არის ცხიმის ტიპი, რომელიც გვხვდება წითელ ხორცში, რძის პროდუქტებში, ფრინველის კანსა და კვერცხში.
კვერცხი "არის" ცილის კარგი წყარო, თუმცა, დღეში 1 კვერცხის მოხმარება კარგია. უბრალოდ ნუ გადააჭარბებ
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება
ნატრიუმი არამარტო ავიწროვებს სისხლძარღვებს, რაც გულს უფრო ამძიმებს, ის წყალში ვლინდება, რაც წელის ხაზს გაზრდის. ასე რომ, თუ თქვენ არ აკეთებთ ამას თქვენი გულისთვის, გააკეთეთ ეს თქვენი შარვლის ზომისთვის!
ერთი ჩაის კოვზი მარილი შეიცავს 2,300 მგ ნატრიუმს. ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ "200" მგ ყოველდღე. ამას აზრი არ აქვს, მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდებულია 1500 მგ -ის ოდენობის მოხმარება ერთ დღეში. არაუმეტეს 2,300
ნაბიჯი 7. ვახშამი არ არის
ეს არამეცნიერულია და უფრო მეტად ფსიქოლოგიასთან არის დაკავშირებული: ადამიანები ღამით მიირთმევენ არაჯანსაღ საკვებს (და/ან მეტს). ასე რომ, თუ საკუთარ თავს გეფიცებით, რომ საღამოს 8 საათის შემდეგ არ შეჭამთ, შუაღამისას ტაკოს ჭამა არ მოხდება. და როდესაც შუაღამე მოდის და ტაკო ხელმისაწვდომია, თქვენ ირჩევთ ჭიქა წყალს. ეს ძალიან რთულია სოციალურად, მაგრამ ასე ღირს.
ეს ალბათ ყველაზე ძნელი საქმეა. თქვენი მეგობრები წავიდნენ, იქ არის ალკოჰოლი, არის საჭმელები და თქვენ არ გსურთ მეტი რამის გაკეთება, ვიდრე გათიშეთ. განიხილეთ ორი რამ: შეგიძლიათ "წახვიდეთ", თუ გაუძლებთ ცდუნებას. თუმცა, ეს მხოლოდ 10 დღეა. 10 დღის განმავლობაში შეგიძლია რამის გაკეთება, არა?
მეთოდი 4 დან 4: დაეუფლეთ პრაქტიკას 10 დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 1. სცადეთ კარდიო ვარჯიში "და" '' წონის აწევა '' '
ფაქტი: კარდიო უფრო სწრაფად წვავს კალორიებს, ვიდრე წონის აწევა. "თუმცა", აერთიანებს ორს "კიდევ უფრო". არაფერია უკეთესი თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე ყველა თქვენი კუნთის სხვაგვარად გადატანა. კარდიო და ძალოსნობა აკეთებს ამას. ამიტომ დრო დაუთმეთ ორივეს გაკეთებას!
10 დღეში, თქვენ გინდათ ყოველდღე გააკეთოთ უკეთესი კარდიო ვარჯიში. წონის აწევა, მეორეს მხრივ, მხოლოდ მონაცვლეობით უნდა მოხდეს. თუ გსურთ ორივეს გაკეთება, დარწმუნდით, რომ მუშაობთ სხვადასხვა კუნთზე; თქვენს სხეულს დრო სჭირდება შეკეთებისთვის მძიმე სამუშაოს შემდეგ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მცირე შანსი
ყოველდღე სპორტული დარბაზში სიარული კარგი არჩევანია. Ეს მართალია. ცოტას შეუძლია ასე თქვას. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში და გახადეთ ეს ყველაფერი ღირებული, თქვენ უნდა გამოიყენოთ შესაძლებლობა იყოთ აქტიური. უარესი, მაშინაც კი, შეშფოთებული უფრო თხელი გამოიყურება!
როდესაც ვამბობთ "მცირე შანსს", ჩვენ ვგულისხმობთ ცეკვას ჭურჭლის რეცხვისას. გააკეთეთ იოგა ტელევიზორის ყურებისას. იატაკი რეკლამის დროს. ფეისბუქზე თამაშის ნაცვლად გაასუფთავეთ თქვენი ოთახი. იატაკის დავარცხნა. გარეცხეთ მანქანა ხელით. გამოიყენეთ კიბეები ესკალატორის ნაცვლად. გაჩერდით ცოტა მანძილზე … თქვენი გონება დაკავებული იყო ამ იდეებით ადრე?
ნაბიჯი 3. სცადეთ ინტერვალით ვარჯიში
კარდიო კარგია, მაგრამ ბოლოდროინდელი სამეცნიერო დასკვნები ხაზს უსვამს იმ ფაქტს, რომ ინტერვალური ვარჯიში კარგი ვარჯიშია. და ეს უფრო სწრაფი და მოსახერხებელია! სწრაფ 30-წუთიან სიარულთან შედარებით, თქვენ იწვით 30 წამი სწრაფი სიარული 15-დან 20 წუთის განმავლობაში მშვიდი სიარულით. რატომ? ის წვავს "ბევრ" კალორიას და ინარჩუნებს თქვენს გულს; ასევე არსებობს დამწვრობის ეფექტი!
- ეს შეიძლება გაკეთდეს არაფრით - არა მხოლოდ სარბენი ბილიკით. რამდენადაც თქვენ ბრუნავთ ინტენსიური და ნაკლებად ინტენსიური მუშაობის პერიოდებს შორის, ეს კვალიფიცირდება.
- გაინტერესებთ დამწვრობის შემდგომი ეფექტი? ეს ცნობილია როგორც ჟანგბადის ჭარბი მოხმარება ვარჯიშის შემდეგ. როდესაც თქვენი სხეული მუშაობს არამდგრადი ტემპით, ის მოითხოვს თქვენგან ჟანგბადის მარაგის აღდგენას. ის მოიხმარს მეტ კალორიას მაშინაც კი, როდესაც თქვენ "არ მუშაობთ".
ნაბიჯი 4. მორიგეობით
ადვილია შეიმუშაო რუტინა … და შემდეგ მოიწყინო. ან კუნთები გაჯერებულია, ან გონება ან ორივე. და როდესაც ეს მოხდება, თქვენ ნამდვილად წვავთ ნაკლებ კალორიას - თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს არ იმუშაოთ. ასე რომ მორიგეობით! გაქვთ პრობლემები ხანგრძლივობასთან ან ინტენსივობასთან ან ახალი აქტივობების შესრულებასთან. თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.
შეავსეთ თქვენი დღე სახალისო აქტივობებით, რომ მიიღოთ მოტივაცია. იმის ნაცვლად, რომ წახვიდეთ სპორტულ დარბაზში, ჩაატარეთ კრივის კლასი. აუზზე გასვლა ან ლაშქრობა. დაურეკეთ მეგობრებს და ითამაშეთ კალათბურთი, ჩოგბურთი ან ფრენბურთი. ამ გზით თქვენ წვავთ კალორიებს და არც კი ამჩნევთ
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის არის თქვენი საუკეთესო დრო
ბოდიბილდერებმა შეიძლება გითხრათ, რომ აწიოთ წონა და "შემდეგ" გააკეთეთ კარდიო. წონის დაკარგვის მრჩეველმა შეიძლება გითხრათ, რომ ჯერ კარდიო ვარჯიში გააკეთოთ. ზოგი გეტყვის დილით ცარიელ კუჭზე კარდიო ვარჯიშის გაკეთება. მაგრამ დედააზრი: იცოდე შენი საუკეთესო დრო. ყოველთვის, როცა შეძლებ საკუთარი თავის მაქსიმალურ მიღწევას, როდესაც გრძნობ, რომ ძალიან ენერგიული ხარ, გააკეთე ეს. თქვენი არჩევანია თუ არა ეს შუაღამისას თუ ტაკოს შემდეგ. Ყველაფერი წესრიგშია.
