3 გზა ურთიერთობის გასაუმჯობესებლად

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

ურთიერთქმედების უნარი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჯანსაღი, ბედნიერი და სასიამოვნო ცხოვრებისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ არსებობს დადებითი კორელაცია ურთიერთქმედების უნარსა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. ეს სტატია გთავაზობთ წინადადებებს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთქმედების უნარი

ნაბიჯი

3 მეთოდი 1: ვერბალური კომუნიკაციის გაუმჯობესება

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ ხმის მოცულობას და სიმაღლეს

არ ისაუბროთ ძალიან ნელა ან ძალიან ხმამაღლა. ისაუბრეთ გასაგები ხმით და აჩვენეთ თავდაჯერებულობა, მაგრამ არასოდეს შეტევა.

• გახსოვდეთ, რომ შეცვალოთ მოცულობა გარემოს შესაბამისად.
• თუ შესაძლებელია, ისაუბრეთ იმავე ტონით და ტონით, როგორც გარშემომყოფები.

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ ჩატის დაწყების სწორი გზა

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ის, რაც ზოგადად მართალია ან საყოველთაოდ ჭეშმარიტი, არა რაღაც პირადი, რადგან ზოგისთვის ეს შეურაცხმყოფლად ან შეურაცხყოფილად ჟღერს. მაგალითად, გააკეთეთ კომენტარი ამინდის შესახებ ან უახლესი მოვლენები, რომელთა შესახებაც გესმით ახალი ამბები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ კომპლიმენტი გაუკეთოთ იმას, რაც სხვას აცვია ან თმის ვარცხნილობის წესი. მცირე საუბარი არც ისე ადვილია, რადგან შეიძლება გაგიჭირდეთ იმაზე ფიქრი, რა უნდა თქვათ. აქ არის მაგალითი:

• "კარგი ქუდი, სად იყიდე?"
• "რატომ არის ამინდი ახლა ასე არეული?"
• "მომწონს ხედი აქედან".
• "ბატონი ჯონის კლასი მხიარულია, არა?"

ნაბიჯი 3. იპოვეთ ჩატის გაფართოების გზები

ზოგადი თემების განხილვის შემდეგ, როგორიცაა ბოლოდროინდელი მოვლენები, შეეცადეთ წამოიწყოთ უფრო ახლო ან დაკავშირებული თემები. დაუსვით კითხვები, რომლებიც ზედაპირზე ოდნავ უფრო ღრმაა. მაგალითად, თავაზიანი კითხვები ოჯახის, სამუშაოს ან ჰობის შესახებ შეიძლება განავითაროს საუბარი და გახადოს ის უფრო მნიშვნელოვანი. გახსოვდეთ, რომ ჩეთი ორივე მიმართულებით მიდის. ასე რომ ნუ ლაპარაკობ ძალიან ცოტას ან ძალიან ბევრს. შეეცადეთ დაუსვათ ღია კითხვები, რომლებიც არის კითხვები, რომლებიც იწყება "როგორ", "რატომ" ან "რა", და არა კითხვები, რომლებსაც უკვე შეუძლიათ უპასუხონ მხოლოდ "დიახ" ან "არა". ეს არ აიძულებს სხვას უფრო მეტს ილაპარაკოს. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ჩატის გაფართოებისა და გაღრმავების მიზნით:

• "მაშ რა შენი საქმეა?"
• "მითხარი მეტი შენი ოჯახის შესახებ?"
• "საიდან იცნობთ ამ წვეულების მასპინძელს?"
• "რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობ/იყავი ამ სპორტული დარბაზის წევრი?"
• "გაქვთ რაიმე გეგმა ამ შაბათ -კვირას?"

ნაბიჯი 4. თავი შეიკავეთ მგრძნობიარე თემებისგან

იმ ადამიანებთან ურთიერთობისას, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ, არის რამდენიმე თემა, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ. ზოგადად, ეს თემები მოიცავს საკამათო საკითხებს, როგორიცაა რელიგია, პოლიტიკა, ან პიროვნების ეთნიკური/რასა. მაგალითი:

• მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მიზანშეწონილად იკითხოს მომავალი არჩევნების შესახებ, კითხვა, ვის მისცემს ხმას თანამოსაუბრე, შეიძლება შეურაცხმყოფელი იყოს.
• მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჩანდეს რელიგიის შესახებ გავრცელებული შეკითხვა, ეკლესიის შეხედულებების კითხვა გარკვეულ სექსუალობაზე შეიძლება იყოს ცუდი იდეა.

ნაბიჯი 5. დაასრულეთ საუბარი თავაზიანად

ნუ დაასრულებ საუბარს უეცრად და წადი, მაგრამ შეინარჩუნე თავაზიანი დამოკიდებულება. თქვით ტკბილად, არა შეურაცხმყოფლად, რომ უნდა წახვიდეთ და შექმნათ შთაბეჭდილება, რომ სიამოვნებთ სხვა ადამიანთან ურთიერთობა. შეეცადეთ დახუროთ საუბარი შემდეგი განცხადებით:

• ”მე ჯერ უნდა წავიდე, მაგრამ იმედი მაქვს, მალე შევხვდებით ერთმანეთს”.
• "დღეს ბანკში მაქვს პაემანი, სასიამოვნოა თქვენთან საუბარი."
• "ჯობია წავიდე, რადგან ვხედავ რომ დაკავებული ხარ. სასიამოვნოა შენთან საუბარი."

3 მეთოდი 2: არავერბალური კომუნიკაციის გაუმჯობესება

ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ენას

ჟესტები ხშირად გადასცემენ შეტყობინებებს უფრო ძლიერად ვიდრე სიტყვები. გახსოვდეთ, რომ სხეულის ენა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სოციალურ ურთიერთობებში. მიაქციეთ ყურადღება და იფიქრეთ თქვენს შეტყობინებაზე პოზის, თვალის კონტაქტისა და სახის გამონათქვამების საშუალებით.

• თუ თავს არიდებთ თვალებით კონტაქტს, დგახართ ან ხელებს გადაჯვარედინებთ, სავარაუდოდ გამოხატავთ ურთიერთობის უმადლობას.
• აჩვენეთ თავდაჯერებული პოზა, გაიღიმეთ უფრო ხშირად, დაამყარეთ თვალი სხვა ადამიანთან, ადექით პირდაპირ და არ გადააჯვარედინოთ ხელები. ამ გზით თქვენ შექმნით კარგ შთაბეჭდილებას სხვა ადამიანის თვალში.

ნაბიჯი 2. დააკვირდით როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები სოციალურ სიტუაციებში

მიაქციეთ ყურადღება მათ სხეულის ენას და იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ არის უკეთესი მათი ურთიერთქმედება. დააკვირდით მათ პოზას, ჟესტებს და სახის გამომეტყველებას, ასევე თვალის კონტაქტის ხერხს. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მიბაძოთ ან გააუმჯობესოთ სხეულის ენა სხვა ადამიანებთან საუბრისას.

• განსაზღვრეთ რამდენად კარგად იცნობენ ადამიანები, რომლებსაც აკვირდებით. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სხეულის ენა ორ ახლო მეგობარს შორის, რომლებიც ესაუბრებიან, ძალიან განსხვავდება სხეულის ენიდან ორ უცნობ ადამიანს შორის, თუნდაც ისინი შემთხვევით სიტუაციებში აღმოჩნდნენ.
• დაიმახსოვრე რაც ნახე და დააკვირდი. ეს გონებრივი ჩანაწერები დაგეხმარებათ და დაგეხმარებათ სხეულის ენაზე უკეთ გაცნობიერებაში.

ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი არავერბალური კომუნიკაცია სახლში

ჩვეულებრივ, სახლი საუკეთესო ადგილია ახალი რამის შესასწავლად, რადგან ნაცნობ გარემოში მოუხერხებელი არ იქნები. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი საუბარი თქვენს ოჯახთან ერთად და შემდეგ იფიქროთ თქვენი სხეულის ენის გაუმჯობესების გზებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არავერბალური ჟესტებით სარკის წინ. მიმართეთ ოჯახის წევრის ან ახლო მეგობრის დახმარებას, როგორც ეფექტურ მიდგომას, რადგან მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ სასარგებლო გამოხმაურება, რაც სხვებს არ შეუძლიათ. კიდევ ერთი რჩევაა მხრების უკან დახევა, ხერხემლის გასწორება და ნიკაპის აწევა ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს.

• სახლის ტრენინგის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ეს არის პირადი და დაბალი წნევის.
• Ნუ მორცხვობ. თქვენ მხოლოდ სარკის წინ ხართ. სცადეთ სხეულის სხვადასხვა ენა, ნიშნები და ჟესტები.

ნაბიჯი 4. აჩვენეთ ნამდვილი ღიმილი იმ მომენტიდან, როდესაც შეხვდებით ვინმეს

ღიმილი არის უნივერსალური ენა იმის დასანახად, რომ თქვენ გახსნილი ხართ სხვებისთვის და სხვებს ამშვიდებთ. სხვა ადამიანებთან შეხვედრისას გაღიმება საქმეს გაგიადვილებს.

ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ თვალის კონტაქტით

ეცადეთ უფრო ხშირად დაარეგულიროთ თვალი, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ. ნუ შეხედავთ სხვას თვალებში, მით უმეტეს, თუ არ ხართ კომფორტულად, რადგან ეს შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. როდესაც გსურთ თვალის კონტაქტის დამყარება, შეხედეთ ვინმეს თვალებში მხოლოდ 3-5 წამის განმავლობაში. რაც უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის ამის სწორად გაკეთება.

• თუ მართლა ახლოს ხართ, შეხედეთ ყურის ბიბილოს ან წერტილს სხვა ადამიანის თვალებს შორის. ეს მართლაც იმიტირებული ხრიკია, მაგრამ განსხვავება არ შეიძლება.
• თუ ნერვიულობთ თვალის კონტაქტის დამყარებასთან დაკავშირებით, ზოგიერთი სოციალური ფსიქოლოგი გირჩევთ ივარჯიშოთ ტელევიზიით ადამიანებთან ერთად. იპოვეთ საინფორმაციო პროგრამა და შეეცადეთ უყუროთ ახალი ამბების წამყვანს თვალებში.

ნაბიჯი 6. დაუთმეთ ცოტა მეტი დრო, როდესაც ემზადებით გასასვლელად

თქვენ უფრო დარწმუნებული იქნებით თქვენი გარეგნობით. დამატებითი დრო იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ გარეგნულად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, გაადვილებს სოციალურ სიტუაციებს. სხეულის მოვლის საშუალებები, ახალი ტანსაცმელი ან ფეხსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და თქვენი საუკეთესო გარეგნობა არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ გაგრძნობინებთ უფრო ბუნებრივად ურთიერთობისას.

მეთოდი 3 -დან 3: გამოყენება რეალურ სამყაროში

ნაბიჯი 1. იპოვნეთ ადგილი, სადაც ხალხი მოდუნებულია

უცხო ადამიანთან საუბრის დაწყება ნაკლებად სარისკო და უფრო მისაღებია ყველასთვის ასეთ გარემოში. არის სიტუაციები, როდესაც უფრო ადვილია სოციალური ინტერაქციის დაწყება. სუპერმარკეტები ან ბანკები ყველაზე უარესი ადგილებია უცხო ადამიანებთან საუბრის დასაწყებად (მათ უბრალოდ სურთ იქ გარკვევა). თუმცა, ყავის მაღაზიები, სპორტული ღონისძიებები და საზოგადოებრივი ცენტრები შესანიშნავი ადგილია ახალ ადამიანებთან სასაუბროდ.

ახალი ადამიანების შესახვედრად სცადეთ შეუერთდეთ ჯგუფს, როგორიცაა სამოყვარულო სპორტული კლუბი ან წიგნის კლუბი. ფიტნეს ცენტრი ასევე შესანიშნავი იდეაა

ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მცირედით, მაგალითად ისაუბრეთ მომსახურე პერსონალთან, ვინც დაგეხმარათ

ჰკითხეთ როგორ არის ბარისტა. მადლობა გადაუხადეთ გამვლელ ფოსტალიონს, ან ჰკითხეთ თანამშრომელს, როგორ არის შაბათ -კვირა. თქვენ არ გჭირდებათ პირდაპირ ხტომა ღრმა, ინვაზიურ და ამომწურავ ჩეთებში. დაიწყეთ მცირედით. გახსოვდეთ, ზიანი არ მოაქვს ხალხის მისალმებას. თქვენ შეიძლება ვეღარასოდეს ნახოთ ისინი და ასეთი მცირე ლაპარაკი საუკეთესო პრაქტიკაა დასაწყებად.

ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებიც არ გამოიყურებიან დაკავებული ან დაინტერესებულნი

მიუახლოვდით მას სხეულის ღია ენით და ინტერესით გაეცნოთ მას. ჩვეულებრივ, ეს შექმნის კარგ შესაძლებლობას მნიშვნელოვანი ჩატის დასაწყებად.

• ვინმესთან მიახლოებისას გამოიჩინეთ ნდობა. თუ ძალიან ნერვიულობთ, ის ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, შეიძლება ნერვიულობდეს.
• გახსოვდეთ ტელეფონის მოშორება. საუბრისას თქვენი ტელეფონის შემოწმება გააღიზიანებს სხვა ადამიანს და აიძულებს მას იფიქროს, რომ თქვენ უფრო მეტად დაინტერესდებით თქვენი ტელეფონით, ვიდრე ესაუბრებით მას.

ნაბიჯი 4. დაფიქრდით საუბრის მიმდინარეობაზე

თუ ურთიერთობა კარგად წარიმართა, დაიმახსოვრე რა გააკეთე და გაიმეორე სხვა დროს. თუ ურთიერთქმედება არ მიდის კარგად, შეაფასეთ სიტუაცია, რათა დადგინდეს რა ქმედებები ან სიტყვები გააკეთეთ, რამაც სხვა ადამიანზე შთაბეჭდილება არ მოახდინა.

• უახლოვდებით ადამიანებს, რომლებიც, როგორც ჩანს, დაკავებულნი არიან ან რომლებიც სხეულის დახურულ ენას აჩვენებენ?
• თქვენი სხეულის ენა ღია და მიმზიდველია?
• დაიწყეთ საუბარი შესაბამის თემაზე?

ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ მეტ ადამიანს

პრაქტიკაში გაუმჯობესდება თქვენი ურთიერთქმედების უნარი. რაც უფრო ხშირად დაუკავშირდებით და ურთიერთობთ, მით უკეთესი იქნება თქვენი უნარები.

ნუ იმედგაცრუებთ უარყოფით ურთიერთობებზე. ჩვეულებრივ, ასეთი შემთხვევები თქვენი ბრალი არ არის

ნაბიჯი 6. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში

დამხმარე ჯგუფი არის უსაფრთხო და კომფორტული გარემო სხვებთან საუბრის სწავლისთვის. თქვენ არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს თქვენი კომუნიკაციისა და ურთიერთობის უნარი. რატომ არ ივარჯიშოთ სხვა ადამიანებთან, რომლებსაც იგივე პრობლემა აქვთ? ის, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთქმედების უნარი, ადასტურებს, რომ თქვენ ხართ კარგი, ღია ადამიანი, რომელსაც სურს გაუმჯობესება. ჩაერთეთ ადამიანთა ჯგუფში, რომლებსაც აქვთ საერთო მიზანი დაგეხმაროთ ზრდაში.

Რჩევები

• ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სოციალური შფოთვა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რაც ართულებს მათ სხვა ადამიანებთან საუბარს, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯგუფური თერაპია, რომელიც ორიენტირებულია სოციალური ინტერაქციის პრაქტიკაზე, შეიძლება ჰქონდეს დადებითი გავლენა.
• თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვის დიაგნოზი, განიხილეთ ჯგუფური თერაპიის ძებნა.
• ეცადეთ გამოიყურებოდეთ ყურადღებით პატივისცემისა და თავაზიანობის დამოკიდებულების შენარჩუნებისას. ღიმილიც არ მტკივა.
• მოიწვიე სხვა ადამიანები თქვენთან სასაუბროდ ჯგუფში. ხალხი შეამჩნევს ცვლილებას თქვენს დამოკიდებულებაში და დაიწყებს თქვენს დაფასებას.
• იყავით ყოველთვის თავაზიანი და გჯეროდეთ, რომ ურთიერთპატივისცემამ შეიძლება ბევრი რამ გასწავლოთ, როდესაც ცდილობთ იყოთ მაგალითი სხვებისთვის.
• არასოდეს დაივიწყოთ, რომ გამოცდილება საუკეთესო მასწავლებელია!

გაფრთხილება

• ალკოჰოლის მიღებამ ან ნარკოტიკების მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს თავდაჯერებულობა მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ არ გააუმჯობესებს ურთიერთქმედების უნარს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
• ფრთხილად იყავით ფიზიკურ კონტაქტებთან სოციალურ ურთიერთობებში. არიან ადამიანები, რომლებიც ღიაა შეხებისთვის და ფიზიკური კონტაქტისთვის. თუმცა, ბევრს ეს შეუფერებელი ან თუნდაც შეურაცხმყოფელი მიაჩნია. ჯერ დაამყარე ინტიმურობა და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლია მის მხარზე ხელი დაადო ან გააკეთო მაღალი ხუთეული.
• ურთიერთქმედება მეტად კულტურულად არის დამოკიდებული. დაიმახსოვრე, რომ ის, რაც დასავლურ საზოგადოებაშია შესაფერისი, შეიძლება არ იყოს მისაღები მსოფლიოს სხვა ნაწილებში, განსაკუთრებით განვითარებად ქვეყნებში, სადაც ადამიანები კონსერვატიულები არიან და განსხვავებული ნორმები აქვთ.