საკუთარი თავისთვის დგომა ნდობას მოითხოვს. თუ გსურთ იცოდეთ რას გრძნობენ სხვა ადამიანები, ფრთხილად უნდა იყოთ. დამამტკიცებელი კომუნიკაციის უნარების გამოყენებით შეგიძლიათ აჩვენოთ ის, რაც გსურთ და პატივი ეცით სხვებს.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: დამამტკიცებელი კომუნიკაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ განსხვავება მტკიცებულ და აგრესიულ პასუხს შორის
მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იდგეთ საკუთარ თავზე და გაუზიაროთ თქვენი აზრები და გრძნობები სხვებს. თქვენ არ გსურთ სხვა ადამიანების შეურაცხყოფა თქვენი სიტყვებით. სამაგიეროდ, გსურთ თქვენი აზრი გაითავისოთ. თქვენ აგრესიული ხართ, როდესაც სხვებს ამცირებთ. თქვენ ცდილობთ თქვენი აზრის გადმოცემას სხვა ადამიანის ზიანის მიყენებით.
- დამამტკიცებელი კომუნიკაციის მაგალითი: "ლია, მადლობელი ვიქნები, თუ შენ უფრო გახსნილი იქნები ჩემს ახლანდელ პირად სიტუაციაში. ჩემი ძმა ავად არის, ამიტომ მე ხშირად ვერ მოვალ პრაქტიკაში." მეტი რჩევებისთვის წაიკითხეთ იყავით თავდაჯერებული.
- აგრესიული კომუნიკაციის მაგალითი: "ლია, შენ ისეთი ბოროტი ხარ. როგორ შეიძლება იყო ასეთი უგრძნობი, როცა ჩემი ძმა ასე ავად არის. გული გაქვს, არა?"
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამამტკიცებელი სხეულის ენა
ადექი პირდაპირ. ნუ დაიხრები და ნუ მიეყრდნობი კედელს. თავი პირდაპირ შეინახეთ და შეხედეთ სხვა ადამიანს თვალებში. იმის ნაცვლად, რომ ხელები გადააჯვარედინოთ, შეინახეთ ხელები თქვენს მხარეზე. ჯდომისას არ გადააჯვარედინოთ ფეხები და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზეა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვით "I
"იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ" თქვენ "წინადადებები, შეარჩიეთ წინადადება" I. "მაგალითად," მე ვგრძნობ ტკივილს, როდესაც იგნორირებას უკეთებ ჩემს მოთხოვნილებებს "ნაცვლად" შენ ყოველთვის ავიწყდება, რომ მე უნდა გამომიყვანო. "სიტყვის ფოკუსირებით" მე "თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდეთ დამნაშავედ, თქვენ რეალურად ცდილობთ გახსნათ დიალოგი.
ნაბიჯი 4. ნუ იქნებით დაცვაში
როდესაც იცავ თავს, ეცადე გამოხატო ფაქტები. ნუ დაიცავ თავს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ლია, შენ არ ხარ სამართლიანი!" და ეს არ არის ეფექტური. მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ ავნებს ვინმე თქვენს გრძნობებს, შეეცადეთ ახსნათ რატომ. იმის თქმით, რომ მოწყენილი ხარ, სხვა ადამიანს შეუძლია გაარკვიოს რატომ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ხრიკი ქვემოთ:
შენ შეგიძლია თქვა: "ლია, მე არ მგონია გესმის, რატომ მენატრები ასე ხშირად ვარჯიში. ჩემი ძმა ძალიან ავად არის და ჩემი ოჯახი მთელი გზა გაემგზავრა საავადმყოფოში მის სანახავად. მე ვისურვებდი ახლა გუნდია, მაგრამ ჩემი ძმა უფრო მნიშვნელოვანია. ვიმედოვნებ, გესმით."
ნაბიჯი 5. გახსოვდეთ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები
თუ ვინმე დაგამცირებს, გააცნობიერე, რომ ვერავინ დაგაფიქრებინებს, რომ შენი აზრები უაზროა. თუ აზრი გადის თქვენს გონებაში, ეს ნიშნავს რომ აზრი ღირებულია. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი აზრები ყოველთვის მართალია. ამიტომ, ნამდვილად გააცნობიერე ეს სიტუაცია და ეცადე იყო გონებაგახსნილი.
ნაბიჯი 6. ახსენით კულტურული თუ ცხოვრებისეული განსხვავებები
ყველა წინააღმდეგობა არ უნდა მოგვარდეს. დროდადრო შეგიძლიათ აუხსნათ საიდან ხართ. ზოგიერთი უთანხმოება ნორმალურია ნებისმიერი სახის ურთიერთობაში.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენი რელიგია გიკრძალავთ ალკოჰოლის დალევას და არ სვამთ მას, როდესაც მიდიხართ მეგობრის დაბადების დღეზე. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი აპროტესტებს თქვენს არჩევანს, თუ ის მიხვდება, რომ ეს თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, ისიც გაიგებს თქვენს არჩევანს
მე -2 ნაწილი 2: სხვების მოსმენა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
როდესაც სხვა ადამიანთან კონფლიქტში ხართ, ღრმად ჩაისუნთქეთ. ნუ რეაგირებ მაშინვე. დარწმუნდით, რომ საკმარისად მშვიდი ხართ სიტუაციის რაციონალურად განსახილველად.
- თუ არ ხართ მშვიდი და არ ხართ მზად სიტუაციის განსახილველად, თქვით ასე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "შეგიძლიათ მომცეთ ხუთი წუთი? ამის შემდეგ მე ვფიქრობ, რომ შემიძლია ამის შემუშავება."
- შეეცადეთ ათამდე დაითვალოთ დიაფრაგმიდან სუნთქვისას. ნელა ამოუშვით სუნთქვა.
ნაბიჯი 2. ნება მიეცით სხვას ისაუბროს
როდესაც ვინმესთან კონფლიქტში ხართ, მოუსმინეთ მათ თვალსაზრისს ამ საკითხთან დაკავშირებით. ნუ შეაწყვეტინებ მას. მაშინაც კი, თუ საკუთარი თავის დაცვა მოგიწევთ, თქვენ ასევე უკეთესად გაიგებთ სხვის თვალსაზრისს. ეს დაგეხმარებათ უფრო ეფექტური ურთიერთობის დამყარებაში.
- ნუ გგონიათ, რომ სხვისი აზრები უსაფუძვლოა. ეს არის აგრესიული და არაპროდუქტიული ქცევა.
- აჩვენეთ, რომ უსმენთ სიტყვიერი და ვიზუალური მინიშნებებით. თავი დაუქნია და თვალებში ჩახედა. ზოგჯერ თქვით "დიახ", "სწორი", "ჰმ".
ნაბიჯი 3. მოკლედ გაიმეორეთ სხვისი პუნქტები
მას შემდეგ რაც მეორე ადამიანმა დაასრულა საუბარი, გაიმეორეთ ის რაც გსმენიათ. ეს თავიდან აიცილებს გაუგებრობებს. გარდა ამისა, ის აჩვენებს, თუ როგორ ცდილობთ სხვა ადამიანის გაგებას.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ლია, მე მესმის, როცა გულისხმობ, რომ ჩვენი კალათბურთის გუნდი დავასუსტე. მე არ მოვდივარ ვარჯიშებზე ისე ხშირად, როგორც შენ გინდა. მართლა?"
ნაბიჯი 4. დასვით კითხვები
მას შემდეგ რაც თქვენმა მეგობარმა აუხსნა როგორ გრძნობს თავს, დაუთმეთ დრო, რომ გაარკვიოთ ნებისმიერი შეკითხვა ან ეჭვი, რომელიც თქვენს გონებაშია. კითხვის დასმა უფრო დიდ შეშფოთებას იწვევს, ვიდრე სხვისი სიტყვების მიღება. ასევე, თუ მეორე ადამიანი ყოყმანობს გრძნობების გაზიარებაში, სცადეთ:
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "ლია, ვხედავ, რომ შენ იმედგაცრუებული ხარ ჩემგან. მე გავაკეთე რამე, რომ გაწყენინო?" შეიძლება ლია არ გაბრაზებული იყოს შენზე, რადგან გუნდის ყველაზე სუსტი ფეხბურთელი ხარ. შეიძლება ის გაბრაზდეს, რომ თქვენ იშვიათად იმყოფებით. შესაძლოა ის ხედავს თქვენში დიდ პოტენციალს და იმედგაცრუებულია იმით, რომ თქვენ მაქსიმალურად არ ასრულებთ თქვენს ვალდებულებებს
Რჩევები
- თუ ვინმეს გრძნობები შეაწუხეთ, მაშინვე მოიხადეთ ბოდიში.
- არ თქვათ ისეთი რამ, რაც იცით, რომ ავნებს სხვა ადამიანის გრძნობებს.
