გიჭირს მეგობრებთან ურთიერთობა, რომლებიც შენზე უხეშობენ? მშობლები ყოველთვის ადანაშაულებენ თქვენ? ყოველთვის ამოიწურა ფული, რადგან ის სხვისთვის იყო ნასესხები? თუ პასუხი არის "დიახ", თქვენ უნდა ისწავლოთ სხვებთან ურთიერთობის დამტკიცება. მიუხედავად იმისა, რომ ის გულმოდგინედ უნდა იქნას შესწავლილი, ეფექტური კომუნიკაციის უნარ -ჩვევები გეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: კომუნიკაბელურობა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ წინადადებები სიტყვებით "მე" ან "მე"
შეტყობინებები, რომლებიც მიმართულია საკუთარ თავზე კომუნიკაციის დროს, აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი თქვენს გრძნობებზე და შეხედულებებზე, სხვების შეურაცხყოფის ან დადანაშაულების გარეშე. ეს დამამტკიცებელი განცხადებები ემყარება იმას, რაც თქვენ განიცადეთ და არა სხვათა გამოცდილებას. სიტყვა "მე" ან "მე" არის სხვა ადამიანისთვის ახსნის "ეს არის სიტუაცია, რომელშიც მე ვარ". განცხადების მაგალითი სიტყვით I/I:
- "მე ვშიშობ და ვწუხვარ, როდესაც მესმის ლანძღვის სიტყვა ან გინება, როდესაც ჩვენ ვკამათობთ" ნაცვლად "შენი გინება და გინება შემაშინე მე. ასე აღარ ილაპარაკო ".
- "მე ვნერვიულობ, რომ ჩემი შესაძლებლობები კარგად არ გამოიყენება ჩემს ამჟამინდელ პოზიციაზე" ნაცვლად იმისა, რომ "შენ მე მაყენებ ისეთ პოზიციაში, სადაც ჩემი შესაძლებლობები არ იზრდება".
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თქვათ "არა"
დავალების უარყოფა ან მეგობრის მოწვევა ღამით გასასვლელად შეიძლება ნაკლებად გულახდილად მოგეჩვენოთ, მაგრამ "არა" იგივეა, რაც თქვა "დიახ" იმ საქმიანობასა და ამოცანებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობენ თქვენს წინსვლას. მაქსიმალურად ისარგებლეთ თქვენი დრო სასარგებლო აქტივობებით. მოთხოვნაზე უარის თქმა, რომელიც ეწინააღმდეგება თქვენს ინტერესებს, არის ერთ -ერთი გზა მტკიცების.
ვინმეს თხოვნის ან შუამდგომლობის უარყოფა შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როდესაც შეეგუებით მას, აღმოაჩენთ, რომ ეს უნარი შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ საზღვრები და იყოთ თავდაჯერებული საკუთარ თავზე და სხვებზე. ეს უნარები საჭიროა პიროვნულად და პროფესიონალურად განავითაროთ
ნაბიჯი 3. არ განსაჯოთ სხვა ადამიანები
ბევრი ადამიანი ერიდება ურთიერთობისას თავდაჭერილობას, რადგან მათთვის მტკიცება ნიშნავს განსაჯოს. განმარტებით, მტკიცება ნიშნავს პოზიციას, მაგრამ მაინც კომპრომისს, სხვისი სურვილების გათვალისწინებას და პატივისცემას. მსჯელობა არ არის ასეთი.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ ემოციები
თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, აქვთ კარგი კომუნიკაციის უნარი, რადგან მათ შეუძლიათ ემოციების კონტროლი. ეცადე კარგად გააკონტროლო შენი გრძნობები, რადგან ემოციების გაკონტროლება ცუდად იმოქმედებს კომუნიკაციაზე.
- მაგალითად, თუ არ ეთანხმებით სხვის ნათქვამს, გაბრაზება არ არის კარგი გზა აზრთა სხვადასხვაობის საჩვენებლად. ეს რეაქცია შეიძლება ზიანი მიაყენოს ურთიერთობას, რადგან თქვენ საუბრობთ ემოციურად და არა ობიექტური.
- ემოციების კონტროლის პირველი ნაბიჯი არის მათი გაცნობიერება. დაიწყეთ თქვენი გრძნობების დაკვირვებით რამდენიმე დღის განმავლობაში. გაითვალისწინეთ როდის და რა სიტუაციები იწვევს უარყოფით ემოციებს. შეინახეთ დღიური, რომ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები და დაასახელოთ თითოეული ემოცია.
- იპოვნეთ თქვენი გრძნობების გამომწვევი მიზეზები. დაიწყეთ საკუთარი თავის კითხვით, რატომ რეაგირებთ ასე? ამის შემდეგ, დაადგინეთ, წარმოადგენს თუ არა ემოცია ისე, როგორც გსურთ სხვა ადამიანებთან ქცევა და ურთიერთობა. თუ არა, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება უარყოფითი აზრების აღმოფხვრით ან არასასურველი აზრების შეცვლით.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ პირობითი განცხადებები
პირობითი განცხადება არის შემდგომი წინადადება, რომელიც აკავშირებს საწყის განცხადებას ისე, რომ არ ჩანდეს იძულებითი. წერილობითი არგუმენტის კონტექსტში, ის ეხმარება, თუ ავტორი იძლევა გაურკვევლობის შესაძლებლობას. ამრიგად, პირობითი განცხადებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ მიზნით. მაგრამ მტკიცებითი განცხადების კონტექსტში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კატეგორიული განცხადებები თქვენი აზრის გამოსახატავად, ანუ განცხადებები, რომელთა სრულად გჯერათ. კატეგორიული განცხადებები არის მტკიცებითი განცხადებები, რადგან ისინი არ აჩვენებენ ეჭვს.
- პირობითი განცხადებები, მაგალითად: "ეს მხოლოდ ჩემი აზრია, მაგრამ …" ან "ნორმალურია ჩემი აზრის იგნორირება, მაგრამ …".
- უფრო მკაცრი კატეგორიული და მტკიცებითი განცხადებები, მაგალითად: "ჩემი აზრით …" (რასაც არ მოყვება "მაგრამ" ან სიტყვები, რომლებიც მიზნად ისახავს შესუსტებას) ან "ჩემი აზრით, საუკეთესო გზა, რაც უნდა გავაკეთოთ არის …".
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის ენას
არავერბალურ კომუნიკაციას შეიძლება ჰქონდეს უფრო დიდი გავლენა ვიდრე თქვენს მიერ ნათქვამი სიტყვები. თავდაჯერებულმა კომუნიკატორებმა უნდა იცოდნენ თავიანთი სხეულის ენა, რათა არ გამოიყურებოდნენ მუქარის, შეშფოთების და ა.შ.
- თავდაჯერებულ კომუნიკატორებს შეუძლიათ პატივი სცენ პირად არეალს სხვა ადამიანებისგან 1-1,5 მ მანძილზე. მას ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს უშუალო თვალის კონტაქტი, რომელიც არ გამოიყურება რთული, ისაუბროს სწორი ხმით (არც ისე დაბალი, არც ისე ხმამაღლა) და გამოიყენოს სიტყვები, რომლებიც შესაბამისია იმ სიტუაციისა და პირობებისთვის.
- მიიღეთ ჩვევა იდგეთ ან იჯდეთ პირდაპირ, მაგრამ მოდუნებული (ხელები და ფეხები მიუთითეთ მოსაუბრეზე) და არ გამოიყენოთ სხეულის უარყოფითი ენა საუბრის გარკვეული წერტილების ხაზგასასმელად.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ თქვენი გადაწყვეტილების მიღება
დანებების დამოკიდებულება სულაც არ მოაქვს სიკეთეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუმცა, მცირე ადამიანის შეცდომის გამო სხვა ადამიანის ჩამოგდება შეიძლება მტრულად იქცეს. მტკიცება ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლია იყო მყარი, მაგრამ მოქნილი.
დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია. ხშირად, აზრთა სხვადასხვაობა შეიძლება შერიგდეს კამათისა და ჩხუბის გარეშე. გამოთქვით აზრი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრებისეულ პრინციპებს და გამოხატეთ ის, რაც გსურთ
მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა გსურთ
თავდაჯერებულობა არის გზა თვითშეფასების ასამაღლებლად, მაგრამ სოციალიზაციისთვის უნდა შეგეძლოს საკუთარი თავის პატივისცემა. თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება შეიძლება გაიზარდოს, თუ იცით რა გსურთ. როგორ გსურთ რომ მოგექცნენ? როგორ გსურთ იგრძნოთ თავი საკუთარი თავის არსებობით? რა ახალისებს თქვენს ცხოვრებას? რა სახის ადამიანებთან ისურვებდით მეგობრობას? რას აფასებ შენში და სხვებში? თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა გსურთ ზემოთ მოცემულ ყველა კითხვაზე პასუხის გაცემით.
დაიწყეთ იმ სათნოებების ჩაწერით, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ საკუთარ თავში და სხვებში, მაგალითად: ამბიცია, პატიება, სიყვარული, პატიოსნება, სიკეთე და ა. წოდება იწყება იმ მნიშვნელობიდან, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანია. თქვენ მიერ მითითებული თანმიმდევრობა დაგეხმარებათ სხვა კითხვებზე პასუხის გაცემაში
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი მოლოდინი საკუთარი თავისგან და სხვებისგან
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა გსურთ, ეცადეთ ეს მოხდეს. უარი თქვით სხვებზე, ვინც არ შეესაბამება თქვენს სტანდარტებს. გამოხატეთ ის, რაც გსურთ თქვენი პოზიციის გამოხატვით, თუ თქვენი სურვილი არ შესრულდება.
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი იტყუება და ეს არ შეესაბამება თქვენს ღია და პატიოსანი ურთიერთობის სურვილს, თქვენ უნდა იყოთ მტკიცე (თქვით საუბრისას) თქვენს პარტნიორთან თქვენი სურვილების განსახილველად. თუ ის არ პატივს სცემს თქვენს უფლებებს, განიხილეთ გსურთ თუ არა ურთიერთობის გაგრძელება.
- ნუ დადიხართ და არ ელოდოთ სხვა ადამიანებს გამოიცნონ რა გსურთ. იყავით უშუალო, კეთილი სახით და აჩვენეთ სხვებს, რომ ეს მნიშვნელოვანი სტანდარტები და ღირებულებები არ არის შეთანხმებული. შეგიძლიათ თქვათ: "მე მინდა მყავდეს სანდო პარტნიორი" ან "მინდა რომ შენ ყოველთვის გულახდილი იყო ჩემთან".
ნაბიჯი 3. გაიცანი საკუთარი თავი
თვითშეფასების ფორმირების მნიშვნელოვანი ასპექტია თქვენი ძლიერი მხარეების ცოდნა. შეადგინეთ ორი სია, ერთი რომ აღწეროთ თქვენი ყველა მიღწევა და მეორე ჩამოთვალოთ ის, რაც თქვენ აღფრთოვანებული ხართ თქვენს თავზე. სთხოვეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება, თუ გიჭირთ იმ თვისებების დადგენა, რომლებიც დიდ პიროვნებად გხდით.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი აზრები
ბევრმა არ იცის, რომ ემოციებისა და ქცევის კონტროლის ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი საშუალებაა გონებაში. ის, რასაც ყოველდღე ეუბნები საკუთარ თავს, განსაზღვრავს მოგწონს თუ უარყოფს საკუთარ თავს. ისწავლეთ გააკონტროლოთ ის, რასაც საკუთარ თავს ეუბნებით, საკუთარ თავზე უარყოფითი ან დესტრუქციული განცხადებების მონიტორინგით. გადააქციე ნეგატიური აზრები პოზიტიურ აზრებად, მოიძიე მტკიცებულება ნეგატიური აზრების მხარდასაჭერად ან მინიმუმ უარსაყოფად.
- მაგალითად, თუ საკუთარ თავს ეტყვით: "მე არ დავაწინაურებ, რადგან არავინ იცის ჩემი შესრულება". შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ მომავალი (რომ არ დაწინაურდეთ)? როგორ იცით, რომ არავინ იცის თქვენი მუშაობის შესახებ?
- საკუთარ თავს კითხვების დასმით შეგიძლიათ დაამტკიცოთ, რომ ეს აზრები ირაციონალურია, რადგან მომავლის პროგნოზირება არავის შეუძლია. იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები, დაარღვევს თვითკრიტიკის ჩვევას, რომელიც ძირს უთხრის თქვენს თვითშეფასებას.
ნაბიჯი 5. პატივი ეცით სხვებს
დაიმახსოვრე, რომ სიტყვებს "მტკიცება" და "აგრესიული" აქვთ ძალიან განსხვავებული მნიშვნელობა. ბიზნეს სამყაროში აგრესიულობა ხშირად განიმარტება, როგორც პოზიტიური ატრიბუტი. აგრესიული მარკეტინგი ან აგრესიული გამყიდველები მრავალმხრივ საუკეთესოდ ითვლება. ამასთან, აგრესიული კომუნიკატორი ნიშნავს ადამიანს, რომელსაც უყვარს თავდასხმა, დამცირება, შეურაცხყოფა და სხვების უფლებების დარღვევა.
