ბევრი სტუდენტი გრძნობს შფოთვას, რადგან გამოცდების წინაშე დგას, მაგრამ არიან სტუდენტებიც, რომლებსაც ძალიან ეშინიათ. გამოცდების წინაშე დგომისა და თავდაჯერებულობის გაზრდის რამდენიმე გზა არსებობს. გარდა იმისა, რომ შეძლებისდაგვარად მოემზადეთ და გააკეთეთ გონებრივი და ფიზიკური რელაქსაცია, ასევე შეგიძლიათ ითხოვოთ მხარდაჭერა სხვებისგან. ეს გახდის თქვენ უფრო თავდაჯერებულს გამოცდის ჩაბარებისას, რადგან თქვენ ჩაატარეთ ყველა საჭირო მომზადება.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გამოცდის ჩასაბარებლად მომზადება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სასწავლო გრაფიკი
ნუ გადადებ სწავლას ბოლო წამამდე. გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ან კვირით ადრე დაუშვით გრაფიკი. მაგალითად, აიღეთ ვალდებულება, შეისწავლოთ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, გამოცდის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე.
- გრაფიკის შედგენით, სასწავლო აქტივობებს არ შეაწუხებს სხვა აქტივობები.
- ყოველ ჯერზე სწავლისთვის დაუთმეთ 45 წუთი. კონცენტრაცია გვიჭირს, თუ სწავლას 45 წუთზე მეტხანს გავაგრძელებთ. ამიტომ, შეისვენეთ ყოველ საათში, რომ გაადვილოთ კონცენტრირება.
- თუ შესასწავლი მასალა საკმაოდ ბევრია, ისწავლეთ იგი ნელ -ნელა. იმის ნაცვლად, რომ ერთდროულად შეისწავლოთ ყველა მასალა, გაყავით მასალა თემის მიხედვით, რომ გაადვილოთ კონცენტრაცია. ისარგებლეთ თითოეული სესიით, რათა შეისწავლოთ მასალა კონკრეტულ თემაზე.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ სასწავლო საშუალებები
შეარჩიეთ დამხმარე საშუალებები თქვენი სასურველი საგამოცდო მასალისა და სწავლის სტილის მიხედვით, მაგალითად, ბარათის ფორმის ჩანაწერების გამოყენებით, კითხვის მონახაზების, გრაფიკების, სქემების შექმნა და პრაქტიკული კითხვების გაკეთება.
- შექმენით ძირითადი იდეების, ფორმულების ან მეთოდების ერთ გვერდიანი შეჯამება, როგორც ინსტრუმენტი. შეჯამება არის სწავლის ეფექტური გზა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია, რომელიც უნდა იცოდეთ. თუ გამოცდის დროს თქვენ გაქვთ უფლება გახსნათ წიგნი, შემაჯამებელი გამოდგება სახელმძღვანელოდ შენიშვნებში ან სხვა სახელმძღვანელოებში პასუხების მოსაძიებლად.
- ყურადღება მიაქციეთ სწავლის სტილს, რომელიც თქვენთვის მუშაობს სასწავლო საშუალებების შექმნისას. მაგალითად, თუ გაგიადვილდებათ ვიზუალურად სწავლა, თქვენ უფრო ადვილად დაიმახსოვრებთ ინფორმაციას დიაგრამების გაკეთებით ან "ვირის ხიდის" გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ გამოცდისთვის, რომელსაც აპირებთ ჩააბაროთ
სწავლის დაწყებამდე ჯერ დარწმუნდით გამოცდის კითხვების ფორმაში, მოგვიანებით მოგეთხოვებათ ესეს გაკეთება თუ მრავალ არჩევანზე პასუხის გაცემა, რადგან თქვენ უნდა მოემზადოთ სხვაგვარად.
- თუ აპირებთ სკოლის გამოცდის ჩაბარებას, გადაამუშავეთ წინა წლის საგამოცდო კითხვები, რომ გაეცნოთ გამოცდის ფორმატს და ვადებს. ეროვნული გამოცდისთვის ივარჯიშეთ საგამოცდო წიგნების კრებულის კითხვებზე პასუხის გაცემით.
- თუ თქვენ უნდა უპასუხოთ ესეების ფორმას, ჩვევად გახადეთ ესეების წერა სწავლის დროს. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ ესეს დაასრულოთ გამოყოფილ დროში.
- თუ ბევრი მასალა გაქვთ დასამახსოვრებელი, შეიძლება არ დაიმახსოვროთ ის პირველად სწავლისას, ასე რომ დაიმახსოვრეთ იგი თანდათანობით.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ საგამოცდო ნაკრები წინა დღით
დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ, მაგალითად: ფანქრები, კალმები, კალკულატორები, ჩანაწერები გამოცდის ჩასაბარებლად მზად რომ იყოთ და ამაღამ კარგად დაიძინოთ, რათა მეორე დღეს გამოცდის ჩაბარებისას არ შეგაწუხოთ.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კალკულატორის ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობის გამოყენება, შეამოწმეთ ბატარეა და/ან მოიტანეთ სათადარიგო ბატარეა.
- იცოდეთ რა გაქვთ ნებადართული მოიტანოთ, მაგალითად, საჭმლის ან სახელმძღვანელოების, თუ გამოცდის დროს ნებადართული გაქვთ წიგნების გახსნა.
3 ნაწილი 2: გამოცდების გამო შფოთვის დაძლევა
Ნაბიჯი 1. Იფიქრე პოზიტიურად.
მეცნიერული კვლევა აჩვენებს, რომ მოლოდინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს შესრულებაზე. თუ თქვენი მოლოდინი არის გამოცდის ჩაბარება, თქვენ მაინც მოგიწევთ სწავლა, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ წარუმატებლობას შეძლებთ, მარტო სწავლა შეიძლება არ იყოს საკმარისი გამოცდის ჩასაბარებლად.
- მიეცით საკუთარ თავს პოზიტიური დასტური, როგორც აზროვნების შეცვლის საშუალება, ისე რომ თქვენი აზრები ორიენტირებული იყოს დადებითზე და აღმოფხვრას უარყოფითი აზრები. მაგალითად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ მზად ხართ გამოცდის ჩასაბარებლად, რადგან თქვენ კარგად ისწავლეთ.
- დაუპირისპირდით წარმოშობილ ნეგატიურ აზრებს. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ გამოცდაზე არ ჩააბარებთ უვადოდ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჩაანაცვლეთ ეს აზრები უფრო შესაბამისი აზრებით, მაგალითად: ცუდი შეფასება შეგიშლით ხელს გამოცდის ჩაბარებას, მაგრამ არ შეგიშლით ხელს წარუმატებელი ცხოვრების მანძილზე.
- თუ თქვენ გიჭირთ ნეგატიური აზრების მოშორება, გადაიტანეთ თავი იუმორით. უყურეთ სასაცილო კომედიურ ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, წაიკითხეთ ხუმრობების წიგნები ან იუმორისტული კომიქსები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ თქვენთვის ცნობილი სასაცილო ისტორიები.
ნაბიჯი 2. გააუმჯობესეთ თქვენი აზროვნება
გახსოვდეთ, რომ ტესტის ქულები არ არის პიროვნების წარმატების ან წარუმატებლობის განმსაზღვრელი. ძალიან მნიშვნელოვანი გამოცდებიც კი, როგორიცაა იურიდიული გამოცდა (გახდე ადვოკატი) შეიძლება განმეორდეს, თუ არ ჩააბარებ.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მსუბუქ შფოთვას შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ კონტროლირებადი შფოთვა გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად და ენერგიულს.
- გამოცდის დაწყებისთანავე შფოთვის დასაძლევად, ჯერ წაიკითხეთ ყველა გამოცდის შეკითხვა. ეძებეთ პასუხები "მარტივ" კითხვებზე, რომელთა მოპოვებაც მარტივად შეგიძლიათ, თუ მზად ხართ. იმ კითხვებზე მუშაობა, რომლებზეც პასუხი უკვე იცით, არის საშუალება შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ დაეუფლეთ შესამოწმებელ მასალას.
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ თქვენი წარმატება
სწავლის დროს წარმოიდგინეთ, რომ გამოცდას აბარებთ და თავდაჯერებულად პასუხობთ კითხვებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიიღებთ სასურველ გამოცდას. ვიზუალიზაცია არ არის სწავლის შემცვლელი, მაგრამ მას შეუძლია გახადოს უფრო თავდაჯერებული და გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება.
ვიზუალიზაცია ძალიან სასარგებლოა, რადგან ის თქვენს ტვინსა და სხეულს რეაგირებს ისე, თითქოს თქვენ განიცადეთ ის, რაც წარმოიდგინეთ. ვიზუალიზაციისას ტვინი შექმნის და განამტკიცებს ურთიერთობას იმ საქმიანობას შორის, რომელსაც თქვენ აკეთებთ შედეგთან და ამ შემთხვევაში ტესტსა და წარმატებას შორის
ნაბიჯი 4. დაამშვიდეთ თქვენი სხეული
შიში გამოიწვევს ადრენალინს, რაც ჩვენს სხეულს მზად გახდის საფრთხის წინაშე. იზრდება თქვენი გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე, თქვენი სხეული კანკალებს, ოფლიანდება და/ან თავბრუსხვევას განიცდის. თქვენ შეგიძლიათ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ და უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი ამ ფიზიკურ რეაქციებთან გამკლავებით. თუ თქვენ გაწუხებთ გამოცდის ჩაბარება, გამოიყენეთ რამდენიმე დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა შემდეგი:
- ღრმად ამოისუნთქე. სუნთქვის ვარჯიშები უფრო მოდუნებულს ხდის. მშვიდად ისუნთქეთ მუცლის კუნთების გამოყენებით. დააყენეთ სუნთქვის რიტმი ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით ერთდროულად.
- გააკეთეთ გაჭიმვები. გაჭიმვის სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ რეგულარულად იოგას გარეშე. გაშალეთ ხელები თავზე და ზურგზე დაძაბული მხრების დასასვენებლად. დგომისას წინ მოხვევის შესრულებას შეუძლია გაათავისუფლოს ზურგისა და კისრის დაძაბულობა.
- გააკეთეთ კუნთების რელაქსაცია. თქვენ შეიძლება არც კი შეამჩნიოთ, რომ გაქვთ კუნთების დაძაბულობა. გააკეთეთ სხეულის სკანირება იმის გასარკვევად, თუ რომელი კუნთებია დაძაბული, დააკვირდით სხეულის ზოგიერთ ნაწილს რამოდენიმე წამის განმავლობაში, ფეხის თითებიდან დაწყებული და შემდეგ თქვენი თავით მაღლა ასვლით.
- Ფეხზე. სხეულის გადატანა გონების გასუფთავების ერთ -ერთი გზაა, მაგრამ თქვენი ყურადღების გამახვილება თქვენს გარშემომყოფებზე. ნუ დადიხარ გამოცდებზე ფიქრით!
ნაბიჯი 5. გამოცდის ჩაბარებამდე ჭამე
დარწმუნდით, რომ საუზმობთ ტესტამდე 1-2 საათით ადრე. შეარჩიეთ ცილოვანი საჭმელები და ნუ შეჭამთ შაქარს, რადგან გამოცდის დასრულებამდე ენერგიის მომატება სწრაფად ამოიწურება.
- მიირთვით საჭმლის მაშინაც კი, თუ გულისრევა გაგიჩნდებათ, როგორიცაა კრეკერი ან სადღეგრძელო თქვენი კუჭის შესავსებად.
- არ დალიოთ კოფეინი ან ენერგეტიკული სასმელები, რადგან ისინი მხოლოდ უფრო გააღიზიანებთ.
ნაბიჯი 6. ტესტის დაწყებამდე კარგად უნდა დაიძინოთ
კვლევის საფუძველზე, სტუდენტებს, რომლებმაც გამოცდის წინა ღამეს საკმარისი ძილი მიიღეს, უკეთესი შეფასება მიიღეს, ვიდრე სტუდენტებმა, რომლებიც მთელი ღამე სწავლობდნენ.
თუ გამოცდა ტარდება დღე ან ღამე და თქვენ ჯერ კიდევ არ გძინავთ საკმარისი დრო, დაისვენეთ ჯერ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთ საათზე ნაკლებ ძილს შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე, მეხსიერების უნარი, კრეატიულობა, პროდუქტიულობა, განწყობის გაუმჯობესება და სტრესის შემცირება
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოცდის წარმატების მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. დაუსვით შეკითხვა
ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ სახელმძღვანელოებსა და შენიშვნებს. თუ რაიმე გსურთ იცოდეთ, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს, მშობელს ან დამრიგებელს. სანდო წყაროებიდან პასუხების ცოდნა უფრო თავდაჯერებულს გხდის.
- არ დაგავიწყდეთ ჰკითხოთ მასწავლებელს შესამოწმებელი მასალის შესახებ. მაგალითად, ჰკითხეთ, იქნება თუ არა საგამოცდო კითხვები საშინაო დავალებიდან, კითხვის დავალებიდან და/ან კლასში განხილვებიდან.
- თუ არ გესმით გარკვეული თემა, სთხოვეთ ბიბლიოთეკარს დახმარება სხვა წიგნების საპოვნელად.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ სასწავლო ჯგუფი
დარწმუნდით, რომ შექმენით ჯგუფი მეგობრებთან ერთად, რომელთაც ნამდვილად სურთ სწავლა. თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს სხვა სტუდენტებთან ერთად სწავლისას, რადგან ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენ სწავლობთ სატესტო მასალას და უკეთ გესმით.
- მოიწვიეთ სხვადასხვა უნარის მქონე მოსწავლეები შეუერთდნენ სასწავლო ჯგუფებს. სტუდენტებს შეუძლიათ ისწავლონ სხვა მოსწავლეების სწავლებით.
- ჯგუფის წევრებს გამოადგებათ ნოტების გაცვლა. მოსწავლეები გაკვეთილის შემდგომ ჩვეულებრივ ჩაწერენ სხვადასხვა ინფორმაციას. სხვა მოსწავლეთა მასალის სისწორის შეთავსება და შემოწმება გჯერათ, რომ თქვენ სწავლობთ შესამოწმებელ მასალას.
ნაბიჯი 3. დაეყრდნოთ სხვათა მხარდაჭერას დამხმარე ჯგუფში
მეგობრებმა და ოჯახის წევრებმა შეიძლება ვერ გასწავლონ კალკულაცია ან ფრანგული, მაგრამ ისინი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.
- ჰკითხეთ, მოუსმენს თუ არა ვინმე დამხმარე ჯგუფს განსაცდელი მასალის ახსნას. თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი გაგება იმ ცნებების შესახებ, რომელთა ახსნასაც აპირებთ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მათ ბოლომდე არ ესმით. თუ მოახერხებთ ბებიას სიმძიმის თეორიის ან მაჯაპაჰიტის სამეფოს დაშლის ისტორიის ახსნას, ეს დაგარწმუნებთ, რომ თქვენ კარგად აითვისეთ საგამოცდო მასალა.
- მეგობრები და ოჯახის წევრები მზად არიან დაგეხმარონ სხვა მხარდაჭერით. მაგალითად, თუ თქვენ აწუხებთ ადგომა, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი მაღვიძარა რეკავს, სთხოვეთ დამხმარე ჯგუფის წევრს დაურეკოს, რათა დარწმუნდეთ, რომ გაღვიძებულია.
