ბევრი სტუდენტი განიცდის შეშფოთებას საგამოცდო ოთახში შესვლისას და უფრო მეტად ნერვიულობენ, როდესაც გამოცდის ზედამხედველი ავრცელებს კითხვების ფურცლებს და განმარტავს, რომ კითხვებზე პასუხის გაცემის დრო მხოლოდ 1.5 საათია. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ ჩააბაროთ გამოცდა მშვიდად, წაიკითხეთ!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გამოცდისთვის მომზადება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ რაც შეიძლება კარგად
ბევრი სტუდენტი თავს მზად გრძნობს გამოცდის ჩასაბარებლად, მიუხედავად იმისა, რომ კარგად არ არის მომზადებული. სამწუხაროდ, მათ ეს მხოლოდ ბოლო წუთს გააცნობიერეს. თუ თქვენ ხშირად განიცდით ერთსა და იმავეს, დაიწყეთ სწავლის გაუმჯობესება. ჩამოაყალიბეთ ახალი სასწავლო რუტინა და არ დაგავიწყდეთ სხვა აქტივობების დაგეგმვა. დროდადრო შეისვენეთ, რადგან ძალიან დიდხანს სწავლისას გაგიჭირდებათ კონცენტრირება. წაიკითხეთ ვიკი როგორ გაარკვიოთ როგორ ისწავლოთ კარგად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი ტესტის წინა ღამეს და მოიხმარენ მას დილით გაღვიძების ჯანსაღი საკვები
ნუ დარჩებით გვიან, რადგან გსურთ გამოცდაზე ისწავლოთ ხვალ დილით. თქვენ გაგიჭირდებათ დაიმახსოვროთ მთელი ღამე "შესწავლილი" მასალა, თუ ძალიან დაიღალეთ საგამოცდო კითხვებზე მუშაობისას.
ნაბიჯი 3. თან იქონიეთ ყველა საჭირო აღჭურვილობა, როგორიცაა სათადარიგო საკანცელარიო ნივთები, მმართველი, კალკულატორი და ა.შ., თუ ეს არ არის გათვალისწინებული
3 ნაწილი 2: გამოცდის წინ
ნაბიჯი 1. გამონახეთ დრო, რომ გაიაროთ ტესტირების ადგილი
რბილი ვარჯიში ინარჩუნებს სიმშვიდეს სტრესულ სიტუაციებთან შეხვედრისას. საგამოცდო ოთახში შესვლამდე გამოყავით რამდენიმე წუთი სწრაფი სიარულისთვის ან ხტუნვის ჯეკზე.
ნაბიჯი 2. გამოცდის ადგილას ადრე მისვლა
გარდა იმისა, რომ გექნებათ შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ადგილი, უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს, თუ გამოცდამდე რამდენიმე წუთით ადრე მიხვალთ და არ დააგვიანებთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოცდის ჩაბარება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ტესტის დაწყებამდე, ღრმად ამოისუნთქეთ ცხვირით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა და სტაბილურად ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. პრაქტიკაში გამოიყენეთ სუნთქვის ეს ტექნიკა, თუ გამოცდის დროს პანიკაში ჩავარდებით.
ნაბიჯი 2. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ გამოცდაა
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, ყველაფერი კარგად იქნება.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ შფოთვას
შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ნერვიულობას გამოცდის დროს, რათა დაიმახსოვროთ ის, რაც ისწავლეთ და პანიკაში არ ჩავარდეთ. მოიქეცი დადებითი რა თუ ფიქრობთ:”მე არ შემიძლია გამოცდის ჩაბარება”, დარწმუნებული ხართ, რომ ჩავარდებით! შეგიძლიათ ჩააბაროთ გამოცდა, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ კითხვებს კარგად უპასუხებთ!
- იპოვეთ კომფორტული ადგილი ფეხის დასაყენებლად. საგამოცდო ოთახში სიარულმა შეიძლება ზოგჯერ ფეხები დაღლილად აქციოს. გამოცდის კითხვების გაკეთება ფეხებით იატაკზე უფრო კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნობთ თავს.
- შეკუმშეთ კუნთები და შემდეგ კვლავ მოდუნდით. მტკიცედ მოიხვიეთ ხელები და ნელა გაათავისუფლეთ ისინი, სანამ ისიამოვნებთ თქვენს მკლავებში დასვენების დინებით. შვების შეგრძნებას, რომელსაც გრძნობთ, შეუძლია მოგცეთ ენთუზიაზმი და კომფორტის გრძნობა.
ნაბიჯი 4. ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვები
შეეცადეთ გაიგოთ თითოეული კითხვა სიტყვა -სიტყვით და რა უნდა გააკეთოთ კითხვების ნელა წაკითხვით. ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ საკუთარ თავს წყნარ სიმღერას მღერით ან გონებრივად წარმოთქვამთ მოტივაციურ სიტყვებს. ყურადღებით გაითვალისწინეთ თითოეული პასუხის არჩევანი და შემდეგ შეარჩიეთ ყველაზე შესაფერისი ან დარწმუნების შემდეგ დაწერეთ პასუხი. სწორი პასუხის გაცემის შანსი უფრო დიდი იქნება, თუ ყურადღებით იმუშავებთ და არ იჩქარებთ. ამრიგად, თქვენ თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ, რადგან დამთავრების უფრო დიდი შანსი გაქვთ.
ნაბიჯი 5. ჯერ გამოტოვეთ პასუხგაუცემელი კითხვები
ნუ დაკარგავთ დროს მხოლოდ ერთ გამოცდის კითხვაზე. თუ გიჭირთ, უპასუხეთ შემდეგ კითხვას და ნუ იგრძნობთ ზეწოლას. გახსოვდეთ, რომ გამოცდის ქულები არ არის განსაზღვრული ერთი კითხვით. გამოტოვეთ კითხვა პირველ რიგში სამუშაოდ მას შემდეგ რაც უპასუხეთ სხვა კითხვებს. ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად უპასუხოთ, როდესაც დაუბრუნდებით იმ კითხვებს, რომლებიც გამოტოვეთ.
ნაბიჯი 6. წარმოიდგინეთ, რომ გამოცდის ოთახში მარტო ხართ
ნუ იქნებით პანიკაში, თუ სხვა მოსწავლეები წერენ ძალიან სწრაფად ან ადრე წარუდგენენ თავიანთ პასუხებს. მიაქციეთ ყურადღება რამდენი დრო გაქვთ და გააკეთეთ რაც შეიძლება საუკეთესოდ. ნუ იჩქარებთ, რადგან გსურთ რაც შეიძლება მალე დაასრულოთ, რადგან გამოცდა არ არის კონკურსი.
ნაბიჯი 7. შეისვენეთ
თუ მასწავლებელი ხშირად შეახსენებს მოსწავლეებს მშვიდად იმუშაონ, კარგი იდეაა დრო დაუთმოთ დასამშვიდებლად. 5 კითხვაზე პასუხის გაცემის შემდეგ დაისვენეთ დაახლოებით 5 წუთი, მაგალითად ღრმა ამოსუნთქვით, მხრების მასაჟით ან სხვა გზით, რაც თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ.
Რჩევები
- თუ არის კითხვები, რომელზე პასუხის გაცემა რთულია, ხაზი გაუსვით მნიშვნელოვან სიტყვებს ან რიცხვებს, რომ გაუადვილდეს გაგებას. მიიღეთ ჩანაწერები, როგორც ინსტრუმენტი. ჩაწერეთ მიღებული დამატების ან გამოთვლის შედეგები. ზოგჯერ სხვა კითხვებზე პასუხის გასაცემად საჭიროა გარკვეული კითხვების გაცემა. თუ თითოეული კითხვის ღირებულება განსხვავებულია, პრიორიტეტი მიანიჭეთ კითხვას უფრო დიდი მნიშვნელობით. თუ კითხვაზე პასუხი არ არის, გახსოვდეთ, რომ უფრო დაბალი შეკითხვა უფრო დაბალი ღირებულებით მაინც დაამატებს მნიშვნელობას.
- გამოცდების დროს სტრესის განცდა ჩვეულებრივი და ბევრია გამოცდილი! თუმცა, გამოცდის ჩაბარებისას პანიკას აზრი არ აქვს. დამშვიდდით შესვენებით. ამის შემდეგ განაგრძეთ მუშაობა საუკეთესო ღირებულების მისაღებად.
- თუ თქვენ უნდა უპასუხოთ მრავალჯერადი არჩევანის კითხვას და არ იცით სწორი პასუხი, უბრალოდ გამოიცანით. იმის ნაცვლად, რომ დარჩეთ ცარიელი და ნამდვილად არასწორი, თქვენი არჩევანი შეიძლება იყოს სწორი. Იფიქრე პოზიტიურად. კითხვების ფურცლის მიღების შემდეგ ყურადღებით წაიკითხეთ კითხვები და უპასუხეთ კითხვებს რაც შეიძლება კარგად. როდესაც დაასრულებთ, შეამოწმეთ თქვენი პასუხები გამოცდის დასრულებამდე. არ წარმოადგინოთ პასუხის ფურცლები შემოწმებამდე!
- ისუნთქეთ მშვიდად და რეგულარულად. ღრმა ამოსუნთქვა ძლიერი საშუალებაა სტრესთან გამკლავებისთვის. ღრმად ჩაისუნთქეთ 4 -ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 -ით. გააკეთეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს. ყველა მოსწავლე ერთნაირ სიტუაციას განიცდიდა. გამოცდის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყეთ სწავლა, რადგან ვერ დაიმახსოვრებთ, თუ სწავლა დაიწყეთ წინა დღით.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ შეეცადოთ მიიღოთ საუკეთესო შეფასებები. თუ თქვენ გულმოდგინედ ისწავლეთ და გამოცდის წინ შეძლებისდაგვარად კარგად მოემზადეთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მაქსიმუმი გააკეთეთ. ნუ იფიქრებ წარსულზე. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ და გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ გამოცდის ჩაბარებისას. გახსოვდეთ, რომ გამოცდები ტარდება უკვე გასაგები მასალის შესამოწმებლად და არა ის რაც არ იცით. ასე რომ, ისწავლეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად და ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს. თქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ და ისწავლოთ ჩვეულებისამებრ. ნუ იქნები ძალიან ფრთხილად. Მოუსმინე შენს გულს.
- ჩამოაყალიბეთ პოზიტიური აზროვნება. გამოცდის ჩაბარებამდე უთხარით საკუთარ თავს: "მე აუცილებლად ჩავაბარებ!" წარმოიდგინეთ, თქვენ განიცდიან კარგ და პოზიტიურ მოვლენებს. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მიღებული ღირებულება არ არის დამაკმაყოფილებელი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ უფრო მეტად ისწავლოთ შემდეგი გამოცდის ჩაბარებამდე. იყავი თავდაჯერებული ადამიანი. როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ გამოცდაა. თუ დეპრესიაში ხართ, წარმოიდგინეთ ისეთი რამ, რაც გაღიმებს ან იცინის. ნუ იფიქრებ ზედმეტად, რომ შეძლო კონცენტრირებული იყო. მაქსიმალურად უპასუხეთ საგამოცდო კითხვებს თქვენი გულისთვის და არა სხვისი.
- არ დაგავიწყდეთ შესვენება, როდესაც სწავლობთ საკმარისად დიდხანს, რათა თქვენი ტვინი მოემზადოს ინფორმაციის შესანახად. არ დალიოთ ყავა დილით ტესტის დაწყებამდე. კოფეინი სასარგებლოა ტესტამდე მიღებამდე, რადგან ის გაღვიძებს. თუმცა, კოფეინი ასევე იწვევს მოუსვენრობის და ნერვიულობის განცდას.
- გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ უკეთესი გზა. ფოკუსირება გამოცდის კითხვებზე იმის დასანახად, რომ იცი რა უნდა გააკეთო. ამრიგად, თქვენ მაინც მიიღებთ ქულას, თუნდაც თქვენი პასუხი მცდარი იყოს.
- იყავით პოზიტიური, უთხარით საკუთარ თავს: "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" როდესაც საკუთარ თავს ეუბნები, რომ შენ ხარ უნარი, ეს არის ის, რაც მოხდება. ანალოგიურად, თუ გჯერა, რომ არ შეგიძლია. გამოცდის ჩაბარებისას ნუ იფიქრებთ იმაზე, რაც სტრესს იწვევს და იმუშავეთ მშვიდად. ჰკითხეთ თქვენს პროქტორს, შეგიძლიათ თუ არა გამოცდის ჩაბარება მუსიკის მოსმენისას, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ რაღაცას მიაღწიეთ.
- ჰკითხეთ მასწავლებელს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ბოლო ტესტის ფურცელი. მოწოდებული ინსტრუქციის წაკითხვით შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენი ხანი დასჭირდება გამოცდას, კითხვების რაოდენობას, სირთულის დონეს და გამოცდის რიგს, რათა შეძლებისდაგვარად მოემზადოთ. თუმცა, მოემზადეთ, თუ თქვენი მოთხოვნა უარყოფილია. გამოცდები არ ტარდება ისე, რომ ყველა სტუდენტმა მიიღოს უმაღლესი ქულა.
გაფრთხილება
- გამოცდის კითხვებზე პასუხის გაცემის სირთულე ხანდახან უჩნდება სტუდენტებს მოტყუების სურვილი. არაკეთილსინდისიერება სახელმწიფო გამოცდების ჩაბარებისას ან უნივერსიტეტებში დასკვნით გამოცდებზე გამოიწვევს ის, რომ სტუდენტებს მიენიჭებათ 0 და ექვემდებარება სანქციებს, მაგალითად სკოლიდან გარიცხვას.
- ძლიერი შფოთვა არის სამედიცინო პრობლემა და უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.
