სინამდვილეში, თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში ტკბობის უნარში. გარდა ამისა, ადამიანის ნდობა და ბედნიერება მისი არსებობისას ასევე შეიძლება გადაეცეს მის გარშემო მყოფ ადამიანებს, იცით! თუ გსურთ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი, არის რამდენიმე ჩვევა, რომელიც პირველ რიგში უნდა გამოიყენოთ. პირველ რიგში, გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა უფრო სწორად დგომით და სხვა ადამიანებთან თვალის კონტაქტით. შემდეგ, გააუმჯობესეთ თქვენი ქცევაც. იყავით კომფორტული თქვენი არსებობით და ყველა გადაწყვეტილებით, რომელსაც იღებთ. ამის შემდეგ, გააგრძელეთ თქვენი ცხოვრების წესის გაუმჯობესება, საკუთარი თავისკენ უბიძგეთ უფრო მეტი რისკისკენ უკეთესობისკენ შესაცვლელად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სხეულის ენის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დადექით რაც შეიძლება პირდაპირ
გსურთ გამოიყურებოდეთ უფრო თავდაჯერებულად? გახადეთ თქვენი სხეული "უფრო დიდი და მაღალი", რომ წარმოაჩინოთ ეს ნდობა! მთელი დღის განმავლობაში, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ეს პოზა.
- გახადეთ თქვენი პოზა სწორი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მხრები უკან გადაიწიეთ, რათა მკერდი უფრო განიერი გამოჩნდეს და თავი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.
- როდესაც დგახართ, გააჩერეთ ფეხები ერთად. შემდეგ, დაისვენეთ მუხლები, ხოლო სხეულის წონა ქვედა ნაწილში გადაიტანეთ, რათა მიწაზე დაგაყენოთ.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
საერთოდ, თავდაჯერებული ადამიანები ენთუზიაზმით გამოჩნდებიან საუბარში. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ შეხედოთ იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ მასთან საუბრისას და შეინარჩუნეთ ეს თვალი. ნუ ჩქარობ თვალი აარიდო საუბრის შემდეგ!
მოერიდეთ ჩვეულებრივ ქცევებს, რომლებიც მიუთითებს თქვენი ფოკუსირების გაყოფაზე, მაგალითად, მუდმივად უყურეთ ტელეფონს ან დაათვალიერეთ ოთახი
ნაბიჯი 3. მიაბრუნეთ სხეული სხვა ადამიანისკენ
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი ისე, რომ ის პირისპირ აღმოჩნდეს იმ ადამიანთან, ვისთანაც საუბრობთ. ამით ასევე შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს თქვენი ნდობა და გამოჩნდეთ საუბარში უფრო "ჩართული". ამიტომ, ამიერიდან მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას საუბარში. გამოიყენეთ ეს მეთოდი, თქვენს ნდობას სხვები აღარ დაეჭვებიან!
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ ხელები საუბრისას
ამით თქვენ შეიძლება უფრო დაინტერესებული იყოთ მოცემული თემით. ამ ინტერესითა და ენთუზიაზმით შეიარაღებული, თქვენ უფრო დარწმუნებული გამოჩნდებით განსახილველ საკითხებში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ასევე უფრო "ცოცხალი" და სულიერი იქნებით სხვების თვალში!
- ხელები ბუნებრივად ამოძრავეთ საგნის საილუსტრაციოდ. თუ ამას დიდი ხანია არ აკეთებთ, სცადეთ ივარჯიშოთ სარკის წინ, რათა გაარკვიოთ, რომელი ხელის მოძრაობაა ყველაზე ბუნებრივი და კომფორტულად გრძნობთ თავს.
- თუმცა, გააკონტროლეთ თქვენი ხელების მოძრაობები! ხანდახან, ძალიან ველური ან უკონტროლო მოძრაობები სხვების მიერ ნაკლებად მიმზიდველად ჩაითვლება.
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ ღია პოზა
შეეცადეთ იყოთ მოდუნებული და გახსნილი, რათა სხვებმა იგრძნონ თავი უფრო კომფორტულად თქვენს გვერდით. ამით თქვენ უფრო კომფორტულად გამოიყურებით სხვა ადამიანებთან საუბრისას და ეს დამოკიდებულება შეიძლება ჩაითვალოს როგორც თავდაჯერებულობის ფორმა. ამიტომ, ნუ აჩვენებთ დახურულ პოზას!
- აჩვენე შენი პალმა საუბრისას.
- არ გადაკვეთოთ ხელები ან დაიმალოთ ხელები.
- საუბრისას შეინახეთ ხელები წელის დონეზე. ასეთი პოზა შეიძლება განიმარტოს როგორც ნდობა და გახსნილობა.
3 ნაწილი 2: სწორი ქცევის დამუშავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ნაკლოვანებები
რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, რეალურად თქვენი ხარვეზების გაცნობიერებამ შეიძლება სხვების თვალში უფრო თავდაჯერებული გამოიყურებოდეს! სინამდვილეში, არავინ არის სრულყოფილი. სწორედ ამიტომ, ხარვეზების დაფარვის მცდელობა შეიძლება განიმარტოს როგორც დაუცველობა ან დაბალი თვითშეფასება. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ შენი სისუსტეების დამალვა სცადო, ეცადე მიიღო და მიიღო ისინი, როგორც მთელი შენი არსების ნაწილი.
- ნუ მისცემთ ამ ნაკლოვანებებს თქვენ განსაზღვრის საშუალებას. ისწავლეთ მოგეწონოთ და მიიღოთ ის ფაქტი, რომ ზოგჯერ, თქვენ იმაზე მეტს ლაპარაკობთ, ვიდრე უნდა ან გძულთ თქვენი გარეგნობა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი მხოლოდ თქვენი არსების ძალიან მცირე ნაწილია!
- თქვენი ხარვეზების გაცნობიერებით და მიღებით თქვენ შეამცირებთ მათ დამალვის სურვილს. ეს საქციელი შეიძლება ჩაითვალოს თავდაჯერებულობად, იცით სხვებმა!
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ქმედებებზე
ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნიათ თავდაჯერებულობა, მიდრეკილნი არიან თავიანთი შეცდომების დასამალად. მეორეს მხრივ, თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან, რომ შეცდომები ან წარუმატებლობები არ არის გადამწყვეტი ფაქტორი მათ ცხოვრებაში. ამიტომ ისწავლეთ იყოთ პასუხისმგებელი თქვენს ყველა გადაწყვეტილებაზე, როგორც დადებით, ასევე უარყოფით გავლენას. შედეგად, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად გამოიყურებით სხვების თვალში!
- დაიმახსოვრე, ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია მოვლენები შენს ცხოვრებაში მოხდეს, შენ ხარ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გაქვთ ძალა გააკონტროლოთ და წარმართოთ თქვენი ცხოვრების კურსი, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი.
- თუ რამე არასწორედ წარიმართება, ნუ ეცდებით მისი გავლენის გამართლებას ან მინიმუმამდე შემცირებას. ამის ნაცვლად, ეცადე იფიქრო: „მე დავუშვი შეცდომა. შემდეგ ჯერზე, მე აღარ უნდა მივიღო არასწორი გადაწყვეტილება.”
ნაბიჯი 3. გქონდეთ ისეთი "თითქოს" მენტალიტეტი, რომ თავდაჯერებულობა ნამდვილად არსებობს
როდესაც ნდობას დაკარგავთ, სცადეთ იყვიროთ "მაშინ რატომ ?!" ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თავდაჯერებულად იმოქმედოთ, თუნდაც რეალური ეჭვები დარჩეს. ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს არის შენი ხედვის რეალიზება. Მაგალითად:
- ”მინდოდა დამეცვა თავი და მეთქვა რაღაც, მაგრამ ისინი შეიძლება არ დაეთანხმო ჩემს ნათქვამს.” Მერე რა?!
- ”მე მინდა ღონისძიებაზე წასვლა, მაგრამ მეშინია, რომ იქ ბევრ ადამიანს არ ვიცნობ”. Მერე რა?!
- "ალბათ დამავიწყდება ჩემი პრეზენტაციის დროს ჩემი სიტყვები მოგვიანებით." Მერე რა?!
ნაბიჯი 4. საუბრისას თავი აარიდეთ მავნე ჩვევებს
იცოდეთ თქვენი საუბრის სტილი. სინამდვილეში, ზოგიერთმა სიტყვამ და ფრაზამ შეიძლება სხვა ადამიანების წინაშე ნაკლებად თავდაჯერებული გამოიყურებოდეს, იცით! ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დიქტიკა ან ხმის ტონი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ნდობა დამარხოს დედამიწის ბოლოში.
- არასოდეს დაიწყოთ წინადადება საკუთარი თავის დამამცირებელი განცხადებით, მაგალითად, "მე არ ვარ ექსპერტი, მაგრამ …" ან "ეს მხოლოდ ჩემი აზრია, მაგრამ …" ასევე მოერიდეთ ფრაზებს "რა მოხდება თუ …" შეუძლია გახადოს ნაკლებად თავდაჯერებული.
- ლექსიკონები, როგორიცაა "მხოლოდ", ზედმეტია და შეიძლება ნერვიულობამდე ან არასაიმედოდ მოგაჩვენოთ.
- ასევე გაითვალისწინეთ ტენდენცია კითხვების დასმის ტონით დასრულება. ასეთი ქცევა შეიძლება ჩაითვალოს ნერვიულობად ან ნდობის ნაკლებობად და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი თქვენი ნდობის ასამაღლებლად
ნაბიჯი 1. შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა და სცადეთ მისი განხორციელება
დაიმახსოვრეთ, მორწმუნეებს თითქმის შეუძლებელია ნახევარი გზის გაჩერება! სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი არ დაისახავენ ძალიან დიდ მიზანს მხოლოდ მისი გაფუჭების წინ, სანამ ის განხორციელდება. ამიტომ, შეეცადეთ შეიმუშაოთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას თანმიმდევრულად, რათა გაზარდოთ თქვენი ნდობა.
- განსაზღვრეთ ის სფეროები, რომლებიც უნდა განვითარდეს. ტერიტორია შეიძლება იყოს პირადი! მაგალითად, გინდათ საოჯახო საქმეები უკეთ გააკეთოთ. ან, სფერო ასევე შეიძლება იყოს პროფესიონალური, როგორიცაა სურვილი, რომ უფრო მეტად იმუშაოს უკეთესი პროფესიის საპოვნელად.
- შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა. განსაზღვრეთ კონკრეტული ვადები და ქმედებები, რომლებიც უნდა იქნას მიღებული ამ მიზნების მისაღწევად.
- შეასრულეთ თქვენი გეგმა. თუნდაც უბრალო ნაბიჯებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა, იცით! მიუხედავად იმისა, რომ ყველაფერი რისი მიღწევაც შეუძლებელია, არ დაიდარდოთ. სანამ თქვენ ყოველთვის ცდილობთ რეალური ქმედებების განხორციელებას, რა თქმა უნდა, თქვენი თავდაჯერებულობა მაინც გამოჩნდება და განვითარდება.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სწორი მენტორი
თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, ერთი გზა არის გარშემორტყმული იყოთ თავდაჯერებული ადამიანებით. მაგალითად, შეეცადეთ იპოვოთ ქალი, რომლის თავდაჯერებულობა ნამდვილად აღფრთოვანებული ხართ. შემდეგ სთხოვეთ მას დაგეხმაროთ თქვენი ნდობის აღდგენაში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ფიგურა სამსახურში. მაგალითად, მოიწვიე თანამშრომელი, რომელიც ძალიან თავდაჯერებულია დალიოს ყავა ერთად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ და მიიღოთ პერსონაჟი.
- ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ფიგურა სოციალურ გარემოში. მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი, რომელსაც აქვს ძალიან მაღალი თვითშეფასება, ეცადეთ ჰკითხოთ მათ რჩევებს თქვენი თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
გახსოვდეთ, საკუთარ თავზე ზრუნვა განსხვავდება საკუთარი თავის განებივრებისაგან. თუ გსურთ შექმნათ ნდობა და შეინარჩუნოთ ის, მთავარია საკუთარ თავზე ზრუნვა! თქვენი სხეული უნდა დაისვენოს, როგორც ერთი ეტაპი, რომ შეინარჩუნოთ ეს ნდობა.
- გაუკეთე საკუთარ თავს უბრალო საჩუქარი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოოთ თავი თბილი დასველებით დღის ბოლოს, ან გაისეირნოთ კომპლექსში, რათა გაათავისუფლოთ თავი სამსახურში დატვირთული დღის შემდეგ.
- გამოყავით დრო ყველაზე ძირითადი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მიიღეთ საკმარისი ძილი, იკვებეთ რეგულარულად და მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი თავისუფალი დრო დასვენებისთვის.
- დაგეგმეთ განსაკუთრებული დრო, რომ რეგულარულად იზრუნოთ საკუთარ თავზე და დაიცავით ეს გრაფიკი, მიუხედავად იმისა, რომ დაკავებული სამუშაო სულ უფრო დატვირთულია.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ სავარჯიშო თავდაჯერებულობის გასაზრდელად
რეგულარული ფიზიკური აქტივობის განხორციელება არა მხოლოდ ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს მოაქვს, მას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა! რეგულარული ვარჯიშით თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო დარწმუნებულად თქვენი სხეულის მდგომარეობასა და შესაძლებლობებში.
- ამ პროცესის დასაწყისში, ბუნებრივია, რომ ვარჯიშის ახალმა რუტინამ დაგამძიმოს. ამიტომაც არ უნდა დაუთმოთ შიშს ან დაღლილობას, რომელიც ამ ეტაპზე ჩნდება!
- დაიცავით ეს რუტინა თანმიმდევრულად, მაშინაც კი, თუ ვარჯიში არ მოგწონთ. ადრე თუ გვიან, თქვენ მიხვდებით, რომ თქვენმა სხეულმა დაიწყო რუტინასთან შეგუება და იგრძნობთ სარგებელს თქვენი სხეულისა და გონებისათვის.
ნაბიჯი 5. ექსპერიმენტი ახალი რამ
ნუ დარჩებით დიდხანს თქვენს კომფორტის ზონაში! თუ გსურთ დიდი ცვლილებების შეტანა თქვენს ცხოვრებაში, რა თქმა უნდა პირველი ნაბიჯი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის აიძულოთ თავი გამოვიდეთ კომფორტის ზონიდან, არა? დამიჯერე, ამის შემდეგ ნდობა ნელ -ნელა გაიზრდება.
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც შეგაშინებთ. მაგალითად, წადი მარტო ბარში ახალი მეგობრების მოსაძებნად, სცადე ახალი სავარჯიშო ვარჯიში სავარჯიშო დარბაზში, ან გააკეთე ისეთი აქტივობა, რომელიც ნერვიულობს, მაგრამ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ სცადოთ.
- გაზარდეთ თქვენი ინტელექტი ზღვრამდე. წაიკითხეთ წიგნები, რომლებიც "მძიმეა" ან გაეცანით კლასს თქვენთვის ნაკლებად ნაცნობ თემაზე.
