თვითმკვლელობის იდეის თავიდან აცილება არც ისე ადვილია, როგორც ხელის მტევნის შემობრუნება. არის მომენტები, როცა იფიქრებ, რომ შენი ცხოვრება არაფრის მომცემია. რაც მთავარია ის არის, რომ თქვენ არ უნდა იგრძნოთ რცხვენიის ან დამნაშავედ თვითმკვლელობის აზრები და იცოდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ბევრი ფიქრობდა თვითმკვლელობაზე, მაგრამ შეძლო თავიდან აეცილებინა განზრახვა და არ გაეგრძელებინა სიცოცხლე. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ აირიდოთ თავი თვითმკვლელობის შესახებ, განიხილეთ ეს ნაბიჯები დასაწყებად.
თუ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე და გჭირდებათ დახმარება რაც შეიძლება მალე, დარეკეთ 500-454 რა ეს არის ჯანდაცვის სამინისტროს საკონსულტაციო სამსახურის ტელეფონის ნომერი.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი განზრახვები
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ამის გადალახვას
თქვენ შეიძლება იბრძოლოთ და იგრძნოთ, რომ თქვენი პრობლემების გადაწყვეტა არ არსებობს, მაგრამ იცით საუკეთესო მხარე ქვემოთ ყოფნის შესახებ? ადგომის გარდა ვერაფერს გააკეთებ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ არ გაქვთ მიზანი ცხოვრებაში და ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ ყველაფერი ნამდვილად გაუმჯობესდება, თუ თქვენ შეეცდებით და გეგმას შეიმუშავებთ. რა თქმა უნდა, თქვენი ცხოვრება არ გახდება ზღაპარივით ერთ ღამეში. თუმცა, მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ სინამდვილეში შეიძლება გაუმჯობესდეს, თქვენ უკვე გადადგათ პირველი ნაბიჯი თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად.
როდესაც თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობის შესახებ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადალახავთ მას და თქვენი ცხოვრება გაუმჯობესდება
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დახმარება დაუყოვნებლივ
ბევრი ადამიანია ამქვეყნად, რომელიც ყოველდღიურად ხვდება ჩვენნაირ ადამიანებს. ისინი ამას იმიტომ აკეთებენ, რომ დახმარება სურთ და არა იმიტომ, რომ სურთ ჩვენი ცხოვრება უფრო გაუბედურდეს. ახლა თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ამქვეყნად ვერავინ დაგეხმარებათ. თუმცა, თქვენ შეიძლება ასე იგრძნოთ, რადგან არავის არ აძლევთ უფლებას დაეხმაროს. თუ თქვენს გრძნობებს გაუზიარებთ მეგობრებს, ისინი დახმარების მეტი მზად იქნებიან. ეს იმ შემთხვევაში თუ თქვენც მისცემთ მათ დახმარებას. თქვენთვის ბუნებრივია უარი თქვათ სხვის დახმარებაზე და ეს ნორმალურია. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვათ, რომ თვითმკვლელობის აზრები დარჩეს თქვენს თავში.
- თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ავნებთ და არ გაქვთ სასუნთქი ადგილი, დაურეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურს, თქვენს პირად ექიმს, ან რაც შეიძლება მალე მიმართეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს. თქვენ არ უნდა იყოთ მარტო, როდესაც ასე გრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ დახმარების ნომერზე, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა და გინდათ გაუზიაროთ ის ვინმეს. შეგიძლიათ დარეკოთ 1-800-273-TALK (8255) ნებისმიერ დროს, თუ ცხოვრობთ ამერიკაში ან დარეკეთ სამარიტელებზე 08457 90 90 90 ან პაპირუსზე 0800 068 41 41 (თუ მოზარდი ხართ ან იზრდებით) თუ ინგლისურად ცხოვრობთ რა თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ 500-454, რომელიც არის საკონსულტაციო სერვისი, რომელიც ღიაა 24 საათის განმავლობაში ჯანდაცვის სამინისტროს მიერ.
ნაბიჯი 3. გადადეთ თქვენი გეგმები
თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, უბრალოდ უთხარით საკუთარ თავს, რომ მომდევნო ერთი კვირის განმავლობაში უკიდურესობამდე არ მიხვალთ. ან მომდევნო 48 საათის განმავლობაში. ან თუნდაც მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. ამით თქვენ გაქვთ დრო, რომ სთხოვოთ ვინმეს დახმარება, გადაიტანოთ თქვენი თავი ან დაინახოთ სამყარო უკეთესად. მართალია, თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ თავი მსოფლიოში ყველაზე ბედნიერ ადამიანად 24 საათის შემდეგ, მაგრამ შეიძლება თავი უკეთ იგრძნოთ, რომ აღარ ხართ თვითმკვლელი.
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ ყველა იმ ადამიანზე, ვისაც უყვარხართ და ზრუნავენ თქვენზე
თქვენ არ გჭირდებათ დამნაშავედ იგრძნოთ თავი თვითმკვლელობის აზრების გამო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი უკან დაბრუნებით, მუდმივად შეახსენებთ საკუთარ თავს იმ ადამიანებს, რომლებიც ნამდვილად ზრუნავენ თქვენზე. თქვენ ალბათ თავს მარტოსულად გრძნობთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ არ დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს დიდი ხნის განმავლობაში ან არ იყავით თქვენს ოჯახთან ერთად. მარტოობის შეგრძნება არ ნიშნავს იმას, რომ არავის უყვარხარ და სურს რომ გააგრძელო.
რასაკვირველია, ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ფიქრობენ თვითმკვლელობაზე, არის იმის შეგრძნება, რომ არავინ ზრუნავს მათზე. შეიძლება არ გგონიათ, რომ გყავთ მეგობარი ან ახლობელი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ არავინ ზრუნავს თქვენზე, თუნდაც ეს მეზობლები, თანაკლასელები ან თანამშრომლები იყვნენ. თუ უარყოფითად ფიქრობთ, ბუნებრივია იფიქროთ, რომ არავის აინტერესებს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ასე არ არის
ნაბიჯი 5. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ და არ გრცხვენია თვითმკვლელობის აზრების გამო
შეიძლება ცუდად გრძნობთ თავს თვითმკვლელობის აზრებთან დაკავშირებით, მაგრამ სწრაფად განდევნეთ ეს გრძნობები. კარგია თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობ. ბევრი ადამიანი თავს დამნაშავედ გრძნობს თვითმკვლელობაზე ფიქრის გამო, მაგრამ ეს დანაშაული მათ არ შველის. თუ თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად გააგრძელოთ ცხოვრება და თავიდან აიცილოთ თვითმკვლელობის აზრების დაბრუნება. თუ მხოლოდ დანაშაულსა და სირცხვილზე გაჩერდებით, თვითმკვლელობის იდეა მხოლოდ გამწვავდება.
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც დრო არ გქონდათ
ეს შეიძლება რთულად ჟღერდეს, მაგრამ დრო დაუთმეთ დაწერეთ და განიხილეთ ყველაფერი, რისთვისაც დრო არ გქონდათ, იქნება ეს შეყვარება თუ საზღვარგარეთ მოგზაურობა. ამით თქვენ ენერგიული იქნებით და გექნებათ იმედი, რომ გააგრძელებთ თქვენს ცხოვრებას. როდესაც თქვენ კვლავ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ. თქვენ იგრძნობთ, რომ არსებობს მრავალი გამოცდილება, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ სიცოცხლის ბოლომდე.
ნაბიჯი 7. შეხედეთ ყურადღებას
დიახ, თქვენი აზრების გადატანა, იოგადან მეგობრებთან ერთად ჩაის დალევით, დაგეხმარებათ თვითმკვლელობის აზრების თავიდან აცილებაში. თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სხვა საკითხებზე, რომლებიც თქვენ გაინტერესებთ, თუნდაც ისინი სულელური იყოს, მაგრამ შეუძლიათ თქვენი ყურადღება გადაიტანონ, ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ყურადღების გადასატანად, როდესაც თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ.
რა თქმა უნდა, თუ მართლა თვითმკვლელი ხართ, სასწრაფოდ ითხოვეთ დახმარება. თუმცა, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ იმაზე ფიქრს, რომ ცხოვრება უაზროა, შეგიძლიათ სხვა რამეზე ფიქრით თავი გადაიტანოთ
ნაბიჯი 8. წადი ექიმთან ან ფსიქიატრთან
თუ თვითმკვლელი ხარ, ამას დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდები. თქვენ უნდა განიხილოთ ეს ექიმთან ან ფსიქიატრთან, რათა დადგინდეს შემდგომი ნაბიჯები. ფსიქიატრს შეუძლია გამოავლინოს თქვენი წარსული და დაგეხმაროს მომავლის გეგმების შედგენაში. ასევე, ექიმებსა და ფსიქიატრებს შეუძლიათ გაარკვიონ გჭირდებათ მედიკამენტები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ გადაჭრიან თქვენს ყველა პრობლემას ან მთლიანად გამორიცხავენ თქვენს თვითმკვლელობის აზრებს, მედიკამენტები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა დეპრესია, ბიპოლარული აშლილობა ან სხვა ფსიქიკური აშლილობა, რამაც შეიძლება თქვენი განაჩენი არაზუსტი გახადოს. ეს მოხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 9. შეადგინეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ
ეს შეიძლება დამღლელი ჟღერდეს, მაგრამ იმ ნივთების ჩამონათვალის შედგენა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, თქვენი საუკეთესო მეგობრის არსებობიდან, თქვენი ჯანმრთელობით, მზემდე, რომელიც ჯერ კიდევ ანათებს, შეიძლება გაგახსენოთ მიზეზები წინსვლისთვის. შეადგინეთ სია, რომელიც დაახლოებით ერთი გვერდისაა და თან იქონიეთ ან შეინახეთ იქ, სადაც მიაღწევთ. თუ თქვენ კვლავ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, ყურადღებით წაიკითხეთ სია, რომელიც შედგენილია, რათა გააცნობიეროთ, რომ ცხოვრების გაგრძელების მრავალი მიზეზი არსებობს. შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ სია კვლავ გაღიმებს.
ნაბიჯი 10. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
დღეში სამჯერადი კვება, საკმარისი დასვენება და ალკოჰოლის დალევა შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ კმაყოფილი დარჩეთ თქვენი ცხოვრებით, მაგრამ ისინი ნამდვილად გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად, ვიდრე თუ მიირთმევთ უსარგებლო საკვებს, დაიძინებთ და დალევთ სასმელს სამჯერ კვირა. თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ფიქრმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ადვილია შენი სხეულის იგნორირება, როდესაც თავს განიცდი, მაგრამ თუ შენ მუშაობ სხეულის შესანარჩუნებლად, ეს ასევე იმოქმედებს შენს სულზე.
ვარჯიშმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც დაგეხმარებათ უფრო პოზიტიურად აზროვნებაში
ნაბიჯი 11. მოერიდეთ თქვენს თვითმკვლელობის აზრებს
თუ იცით, რომ არსებობს რაღაცეები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სუიციდური აზრები, თქვენ უნდა თავიდან აიცილოთ ისინი ნებისმიერ ფასად. თუ თქვენი ყოფილის დანახვა ყოველთვის სასოწარკვეთილების ორმოში გიბიძგებთ, თავი უნდა აარიდოთ მასთან შეხვედრას. თუ დიდ ოჯახურ შეკრებებზე სიარული, სადაც ადამიანები ერთმანეთზე ყვირიან, მარტოსულს ხდის, თავი უნდა აარიდოთ გაფართოებულ ოჯახებს. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც ყველაზე მეტად გაწუხებთ და იპოვეთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი, რაც არ უნდა მოხდეს.
სამწუხაროდ, ყველა გამომწვევის თავიდან აცილება ცოტა შეუძლებელია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ მათთან გამკლავება
ნაბიჯი 12. მოერიდეთ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლურ სასმელებს
მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ინერვიულებთ თვითმკვლელობის იდეის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან ნებისმიერ ფასად. ეს ორი რამ შეიძლება იყოს თქვენი პრობლემის დროებითი გადაწყვეტა, მაგრამ მას შემდეგ რაც ეფექტი გაქრება, თქვენ უფრო დეპრესიულად და სევდიანად იგრძნობთ თავს, ვიდრე თავიდან იყავით. თავი უნდა აარიდოთ ნარკოტიკებს და ალკოჰოლს სუიციდურ აზრებთან ურთიერთობისას, რადგან მათ ასევე შეუძლიათ იმოქმედონ იმპულსურად და თქვენ არ გინდათ ეს მოხდეს.
ნაბიჯი 13. შეძლებისდაგვარად იპოვეთ თქვენი სუიციდური იდეის მიზეზი
შეიძლება არსებობდეს კონკრეტული მიზეზი, რის გამოც ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე. ექიმთან ან ფსიქიატრთან მისვლა დაგეხმარებათ სხვადასხვა საკითხის განხილვაში, მათ შორის ნებისმიერი ფსიქიკური დაავადების ჩათვლით, მაგრამ დიდი შანსია, რომ ეს არ იყოს საკმარისი. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ჩიხში ხართ, რადგან ვერ იტანთ ნივთებს სამსახურში, ხართ არაჯანსაღ ურთიერთობაში ან აწუხებთ თქვენი სხეულის იმიჯი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი თვითმკვლელობის განზრახვა შეიძლება არ იყოს გამოწვეული ერთი კონკრეტული რამით, მაინც უნდა იყოს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც იწვევს განზრახვის გაჩენას. თუ თქვენ აპირებთ რომელიმე ამ ნივთის შეცვლას, მაგალითად ახალი სამსახურის ძებნას, თქვენი სუიციდური იდეა ნელ -ნელა გაქრება.
ამასთან, ნუ მიიღებთ დიდ გადაწყვეტილებებს, როდესაც თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ. როდესაც მოთხოვნილება ჩნდება, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია, არის სასწრაფოდ დახმარების აღმოჩენა, მისი გაცივება და დაველოდოთ ემოციების სტაბილიზაციას. მას შემდეგ რაც ყველაფერი ჩაცხრება, თქვენ შეგიძლიათ ლოგიკურად იფიქროთ, რომ გადადგათ შემდეგი ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 2: მოქმედება კრიზისში
ნაბიჯი 1. შექმენით საგანგებო უსაფრთხოების გეგმა
თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, კარგი იდეაა წინასწარ მოემზადოთ, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ კრიზისის დროს. ყველას გადაუდებელი უსაფრთხოების გეგმა შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ის მაინც უნდა მოიცავდეს სასწრაფოდ დახმარების გამოძახებას, მეგობრის სახლში წასვლას, საქმიანობას, რომელიც დაგამშვიდებს, შინაურ ცხოველებთან ერთად დროის გატარებას ან იმ ნივთების ჩამონათვალის კითხვას, რისთვისაც მადლობელი ხართ. რაც მთავარია, არ უნდა იყო მარტო როცა თვითმკვლელობაზე ფიქრობ და უნდა გააკეთო რაღაც სანამ ელოდება დახმარების მოსვლას.
ჩამოწერეთ ეს გეგმა, რათა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ ჯერზე, როცა დაიბნევით ან გაწუხებთ
ნაბიჯი 2. მოიშორეთ ინსტრუმენტები, რომელთა გამოყენებაც თვითმკვლელობისთვის შეიძლება
მოიშორეთ ალკოჰოლური სასმელები, ნარკოტიკები, ბასრი საგნები ან სხვა რამ, რამაც შეიძლება გაგიადვილოთ თვითმკვლელობა. თუ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, თქვენ უნდა გაართულოთ საკუთარ თავს თქვენი განზრახვების განხორციელება. დაურეკე ერთ -ერთ შენს მეგობარს და დაელოდე როდის ჩამოვა დაწოლილი. თუ იცით, რომ თქვენს სახლში მხოლოდ რამდენიმე რამ შეიძლება დაგეხმაროთ თვითმკვლელობის იდეაში, თქვენ უფრო მეტად იქნებით უსაფრთხოდ.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ თვითმკვლელობის შესაძლებლობა
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა იყოთ იმ ადამიანებთან, ვინც შეგიშლით ხელს თვითმკვლელობისგან. შესაძლებლობა მოდის მაშინ, როდესაც მარტო ხარ. თუ თქვენ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე, თქვენ უნდა იყოთ მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან, მეზობლებთან ან ვინმესთან ერთად, ვინც შეგიქმნით ნაკლებად მარტოსულობას და შეამცირებს თვითმკვლელობის შანსს. თუ მართლა თვითმკვლელი ხარ, სასწრაფოდ ითხოვე დახმარება!
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
დრომ შეიძლება არ შეგიმსუბუქოს ჭრილობები, მაგრამ მას შეუძლია საგნები უფრო სასიამოვნო გახადოს. შეიძლება ძნელი იყოს ამ დროის გადალახვა, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ თვითმკვლელობის აზრები არ აპირებს სამყაროს უფრო სწრაფად წასვლას. უნდა იყო ძლიერი და არ დანებდე. დროთა განმავლობაში აუცილებლად იქნება მოვლენები. შენ ხარ ის ვინც განსაზღვრავს შენს ბედს. თქვენ ვერ ხედავთ, რომ სიტუაცია უკეთესობისკენ მიდის, მაგრამ სინამდვილეში ის უკეთესდება.
განაგრძეთ ზრუნვა საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, თუ თვითმკვლელი აღარ ხართ. ყოველთვის პირველ რიგში განათავსეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მაშინაც კი, თუ ერთი თვის განმავლობაში არ გიფიქრიათ თვითმკვლელობაზე. ვარჯიშს, საკმარის დასვენებას და საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
Რჩევები
- თუ მართლა ფიქრობთ, რომ ვერ გააგრძელებთ ცხოვრებას, დარეკეთ 500-454. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ. ეგ მათი საქმეა. მხოლოდ ის, რომ გჭირდებათ დახმარება, არ ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა. საბოლოოდ ჩვენ ყველანი უბრალოდ ადამიანები ვართ.
- მხოლოდ იმიტომ რომ თვითმკვლელი ხარ არ ნიშნავს რომ ცუდი ადამიანი ხარ. თქვენ უბრალოდ გიჭირთ იმის გაგება, თუ რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში და როგორ გაუმკლავდეთ მას. საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია იყო იყო სიმშვიდე და გჯეროდეს რომ დროთა განმავლობაში ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვლება.
- არავის უთქვამს, რომ თვითმკვლელობის იდეასთან გამკლავება ადვილი იყო. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან და მზად ხართ მიიღოთ იგი, ყველაფერი უკეთესი გახდება თქვენთვის.
- მოთმინება ბუნებრივად არ მოდის თქვენგან. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რომ იყოთ უფრო მომთმენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ოჯახს და მეგობრებს, რომლებიც დაგეხმარებიან თვითმკვლელობის დროს.
