თქვენ იცით რას გრძნობს: თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, შევიწროებული ხედვა და ცივი ოფლი. განიხილეთ ყველა ნიშანი და თქვენ იცით, რომ თქვენ აპირებთ გადაშენებას. ოდესმე გიფიქრიათ, შეგიძლიათ თუ არა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება, სანამ ეს მოხდება? ზოგადად, პასუხი არის დიახ. საჭიროა თუ არა თავი შეიკავოთ გონების დაკარგვისგან ან სხვისი გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად, მხოლოდ რამდენიმე სწრაფმა ქმედებამ შეიძლება უზარმაზარი განსხვავება გამოიწვიოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: საკუთარი თავის თავიდან აცილება გონების დაკარგვისგან
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ სისხლში შაქარი და მარილის დონე
მარტივად რომ ვთქვათ, თქვენს ტვინს სჭირდება შაქარი და თქვენს სხეულს წყალი. თქვენი სხეულის და ტვინის მუშაობის შეწყვეტის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა მარილისა და შაქრის დონეების სტაბილიზაცია. ამის სწრაფი გზაა დალიოთ წვენი და მიირთვათ პატარა ტომარა ნამცხვრები. თქვენ თითქმის მაშინვე დაბრუნდებით უკეთესად.
როგორც ჩანს, ცოტა საწინააღმდეგოა, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება მარილი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ეს სიმართლეა. წყალი მიდის იქ, სადაც მარილია; თუ თქვენ საერთოდ არ გაქვთ მარილი თქვენს სისტემაში, სითხე არ დარჩება თქვენს ვენებში
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სხეული მაგარი
გონების დაკარგვის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არის გადახურება. თუ ცხელ, ხალხმრავალ გარემოში ხართ და თავბრუსხვევას იწყებთ, ეს თქვენი სხეულია, რომელიც გეუბნებათ, რომ გაეთრიოთ გარემოდან. განიხილეთ შემდეგი იდეები თქვენი სხეულის გასაგრილებლად:
- გახსენით ტანსაცმლის ფენები, თუ ეს შესაძლებელია
- გადაადგილდით ნაკლებად გადატვირთულ ადგილას (ამ გზით თქვენ ასევე არ დაარტყამთ სხვა ადამიანებს, თუ გონება დაკარგავთ)
- გადადით ღია ფანჯარაში ან კარზე, რომ ქარი აიღოთ
- დაიბანეთ სახე ცივი წყლით და დალიეთ ცივი სასმელები
ნაბიჯი 3. ატენიანეთ თქვენი სხეული მხოლოდ წყლით
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრიანი სასმელები შესანიშნავია თქვენი ტვინის ენერგიის გასაძლიერებლად, როდესაც თქვენი ტვინი შაქრის დაბალი შემცველობით გამოირჩევა, თქვენს სხეულს მთლიანად სჭირდება სუფთა, ჯანსაღი ჰიდრატაცია, უბრალო, უგემოვნო წყლის სახით. თქვენ შეიძლება იცოდეთ სვამთ საკმარის წყალს თუ არა. თუ ხშირად გღუპავთ, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ საკმარისად არ სვამთ.
იდეალურად, შარდი გამჭვირვალე ან თითქმის გამჭვირვალეა. თუ თქვენი შარდი ძალიან ყვითელია, დალიეთ მეტი წყალი. თუ ეს ძალიან მოსაწყენია თქვენი გემოვნების კვირტისთვის, უშაქრო ჩაი და ხილის წვენებიც შესანიშნავია
ნაბიჯი 4. დაწექი და ნუ ადგები ძალიან მალე
თუ ოდნავი დაღლილობის გრძნობა გაქვთ, დაწექით. დარჩით დაწოლილი მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. როგორც კი თავს უკეთ იგრძნობთ, ადექით ნელა. თქვენი სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში აყვანა ნიშნავს, რომ იმისათვის, რომ სისხლმა მიაღწიოს თქვენს ტვინს, ის უნდა მიედინება გრავიტაციის საწინააღმდეგოდ. თუ ძალიან მალე გაიღვიძებთ, სისხლი მოულოდნელად ეცემა და ტვინს აინტერესებს რა მოხდა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება. თუ ეს ასეა, ნელა იმოძრავეთ, განსაკუთრებით საწოლიდან ადგომისას.
ეს ასევე ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახან გარდაიცვალა. როდესაც გრძნობთ სისუსტეს ან თავბრუსხვევას, ყოველთვის იმოძრავეთ ნელა და ფრთხილად. ეს არის თქვენი სხეული, რომელიც გეუბნებათ, რომ თქვენი სხეულის სისტემები ვერ აითვისებს თქვენს ტემპს. დაისვენე სხეული და დაწექი
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
როდესაც ჩვენ შფოთვა/ნერვიულობა გვაქვს, ჩვენთვის ბუნებრივია დავიწყოთ სუნთქვა სწრაფად და ჰიპერვენტილაციაც კი. თუ ეს კონტროლიდან გამოდის, თქვენი ტვინი შეწყვეტს ჟანგბადის მიღებას; თქვენ არ ღრმად სუნთქავთ იმისთვის, რომ ტვინმა შეძლოს მისი მოთხოვნილებების დამუშავება. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გაღიზიანება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ნერვიულობით, თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირებამ და სუნთქვის შენელებამ შეიძლება დაკარგოს თქვენი გონების დაკარგვა.
- ჩაითვალეთ ჩასუნთქვისას: 6 წამი შეისუნთქეთ და 8 წამი ამოისუნთქეთ. რამდენჯერმე, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი შფოთვა მცირდება.
- თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირება ასევე ყურადღებას გააქცევთ იმისგან, რაც ნერვიულობს. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც უფრო ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ თქვენს გამომწვევებს
სისხლში შაქრისა და მარილის დონე, სითბო და დატენიანება ძალიან ხშირი მიზეზია უგონოობისა და უმეტეს შემთხვევაში უვნებელი. თუმცა, არის სხვა რაღაცეები, რამაც გარკვეული ადამიანების გონება დაკარგა. თუ იცით რა იწვევს თქვენი გონების დაკარგვას, მოერიდეთ მას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი მიზეზის გამო, მაგრამ შემდეგი ყველაზე გავრცელებულია:
- ალკოჰოლი. ზოგიერთ უიღბლო ადამიანში ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი აფართოებს სისხლძარღვებს, ამიტომ არტერიული წნევა ეცემა.
- ნემსი. ზოგიერთ ადამიანში ნემსის ყურება იწვევს ვაგუსის ნერვს, რომელიც აფართოებს სისხლძარღვებს, ანელებს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას, რაც იწვევს გაღიზიანებას.
- ემოცია. ძლიერმა ემოციებმა, როგორიცაა შიში და ნერვიულობა, შეიძლება შეცვალოს სუნთქვა და გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაცემა, ისევე როგორც სხვა უარყოფითი ეფექტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ თქვენი მედიკამენტების შეცვლა
გარკვეული მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავბრუსხვევას და თავბრუსხვევას. თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ ახალი მედიკამენტების მიღება და სულ ცოტა ხნის წინ განიცადეთ გულისრევის შეგრძნება, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტის შეცვლის შესახებ, რადგან როგორც ჩანს თქვენი წამალი არის მიზეზი.
გაღიზიანება, ზოგადად, უვნებელია. თუმცა, თუ გონება გაგიცრუვდებათ, შეგიძლიათ დააზიანოთ საკუთარი თავი მომდევნო დაცემისას. ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც მნიშვნელოვანია შეცვალოთ მედიკამენტები შეძლებისდაგვარად
ნაწილი 3 3 -დან: სხვების აცილება გონების დაკარგვისგან
ნაბიჯი 1. აიძულეთ მათ იჯდეს ან დაწვეს
დასკვნა ისაა, რომ ტვინს სჭირდება სისხლი და ჟანგბადი, რომ სწორად იმუშაოს. თუ შეამჩნევთ, რომ ვიღაც ფერმკრთალდება და უჩივის თავბრუსხვევასა და დაღლილობას, მიეცით ის ღია ცის ქვეშ - ის შეიძლება გარდაიცვალოს.
თუ დასაწოლი ადგილი არ არის, დაე, თავი მუხლებქვეშ იჯდეს. ეს არ არის ისეთი კარგი, როგორც მთლიანად დაწოლა, მაგრამ მან უნდა შეამციროს გაღიზიანების გრძნობა, დროებით მაინც
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ საკმარისი საჰაერო სივრცე
ხალხის ბრბოში გონების დაკარგვა არ იყო უჩვეულო, ძირითადად იმიტომ, რომ გარემო ძალიან ცხელი იყო და ხალხის სხეულებს შორის ჰაერი არ იყო. თუ თქვენ იმყოფებით ვინმესთან ერთად, რომელსაც უსიამოვნო მდგომარეობა აქვს, წაიყვანეთ ის ღია ადგილას, სადაც ჰაერი გაედინება და ის არ არის ძალიან ცხელი და გაჭედილი.
თუ ოთახში ხართ ჩარჩენილი და არ გაქვთ დიდი არჩევანი, მიიყვანეთ იგი ღია კართან ან ფანჯარასთან. ჰაერის ოდნავ ნაკადმა შეიძლება შეცვალოს ცვლილებები, მაშინაც კი, თუ ოთახი ჯერ კიდევ ძალიან ცხელია
ნაბიჯი 3. მიეცით მათ წვენი და ორცხობილა
ტვინი კვლავ მუშაობს მარილით და შაქრით. დიდი ალბათობით მათ სჭირდებათ ჰიდრატაცია და ენერგია, ამიტომ ცოტაოდენი შაქარიანი სასმელები და ცოტა მარილი საუკეთესოა იმისათვის, რომ ტვინი კვლავ იმუშაოს. დაეხმარეთ მათ სვამენ და ჭამენ საჭიროების შემთხვევაში; ისინი შეიძლება არ იყვნენ საკმარისად ძლიერი ჭამა და დალევა.
მარილი მართლაც აუცილებელია ჰიდრატაციისთვის. როდესაც სხეულში არის მარილი, სხეული აგზავნის წყალს იქ. მარილის გარეშე, წყალი არ შეიძლება გადამუშავდეს იმ უჯრედებში, რომლებიც მას სჭირდებათ
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ მათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში
ადამიანებს, რომლებმაც პირველად დაკარგეს გონება, ეშინიათ იმის, რასაც გრძნობენ. მათი მხედველობა შეიძლება ბუნდოვანი გახდეს, მათ არ შეეძლოთ სწორად მოსმენა და მათ ასევე უჭირთ დგომა. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს გარდაცვალებამდე რამდენიმე წუთით ადრე ან სანამ გონების დაკარგვა არ ჩაცხრება. უთხარით მათ, რომ ისინი შეიძლება გარდაიცვალონ, მაგრამ რომ ყველაფერი კარგად იქნება მას შემდეგ რაც დასრულდება.
დაარწმუნეთ ისინი, რომ გონების დაკარგვის უმეტესობა უვნებელია. სანამ ისინი არ დაარტყამენ თავებს (რაც დარწმუნებული ხართ, რომ მათ გარშემო არ მოხდება), რამდენიმე წუთში ისინი კვლავ კარგად იქნებიან
ნაბიჯი 5. იყავით მათ გვერდით და სთხოვეთ სხვებს დახმარება
თუ ეს ადამიანი აპირებს გადაშენებას, დარწმუნდით, რომ დარჩებით მის გვერდით, რათა დაიჭიროთ, თუ ის გონება დაკარგავს. ნუ დატოვებთ მას დახმარების ძებნაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ დახმარებისთვის უნდა წახვიდეთ. მას ასევე სჭირდება თქვენი მორალური მხარდაჭერა.
სამაგიეროდ, სთხოვეთ სხვას დახმარება, თუნდაც ის ვიღაც არ იცით, ვინ არის თქვენგან 15,2 მ მანძილზე. უთხარით მას, რომ ადამიანი, ვისთანაც ხართ, გრძნობს, რომ ის მალე გარდაიცვალა. მას შეუძლია იპოვოს ვინმე შენთან ახლოს, და იმედია მოგაწოდებს წყალს და საჭმელს, ასევე დაუკავშირდება ყველას, ვისაც უნდა დაუკავშირდეს (მშობლები, ექიმი და ა.შ.)
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამკლავება გაღიზიანებასთან
ნაბიჯი 1. დაძაბეთ მკლავისა და ფეხის კუნთები
უგონოობა ჩვეულებრივ გამოწვეულია თავის ტვინში სისხლის ნაკადის ნაკლებობით. კიდურების კუნთების დაძაბვა გაზრდის თქვენს არტერიულ წნევას, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს დაღლილობის შეგრძნება. ეს შეიძლება გაკეთდეს გარდაცვალებამდე და ნებისმიერ დროს, მხოლოდ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არტერიული წნევა არ დაეცეს.
- ჩაჯექით (შეინარჩუნეთ წონასწორობა კედლის დახმარებით, ყოველ შემთხვევაში) და არაერთხელ დაძაბეთ ფეხის კუნთები.
- ხელები შემოხვიე შენს წინ და განმეორებით დაძაბე მკლავის კუნთები.
- რამდენჯერმე სცადე ეს - თუ ეს არ მუშაობს, დაწექი.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დახრილი ვარჯიშის გაკეთება
ადამიანები, რომლებიც ხშირად იღუპებიან გარკვეული მედიკამენტების მიღებისგან, ზოგჯერ აღმოაჩენენ, რომ მათ შეუძლიათ გაწვრთნან თავიანთი სხეულები გაღიზიანების შეგრძნებასთან საბრძოლველად. ერთ -ერთი გავრცელებული მეთოდია "ზურგის ვარჯიში", რომლის დროსაც დგახართ ზურგით კედელთან და ფეხების ქუსლებით კედლიდან დაახლოებით 15 სმ დაშორებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია მოძრაობის გარეშე დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. რატომღაც, ეს პოზიცია "ხსნის" მავთულხლართებს თქვენს ტვინში, აღმოფხვრის გონების დაკარგვის შეგრძნებას.
შეეცადეთ შეასრულოთ ეს ვარჯიში უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, სანამ არ შეძლებთ ამის გაკეთებას დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, დაღლილობის გარეშე. ეს არის ვარჯიში, რომელსაც თანდათან აკეთებთ დროთა განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ გონების დაკარგვა - ის არ უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ გადაუდებელ მომენტში
ნაბიჯი 3. მიირთვით რაიმე მარილიანი, კრეკერების მსგავსად
თუ შეგიძლია, აიღე მარილიანი საჭმელი საჭმელად. ალტერნატიულად, სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, მიირთვათ საჭმელი (უთხარით, რომ გგონიათ, რომ უგონო მდგომარეობაში ხართ). და თუ გონების დაკარგვა ჩვეულებრივი მოვლენაა თქვენთვის, ყოველთვის თან იქონიეთ საჭმელი, რომ გაუმკლავდეთ მსგავს სიტუაციებს.
ცოტა წვენი ან წყალიც არ გტკივა. თქვენი სხეული უნდა იყოს დატენიანებული, ხოლო მარილიანი საჭმელები და წვენი ან წყალი საუკეთესო საქმეა
ნაბიჯი 4. თუ გონების დაკარგვის შეგრძნება არ გაქრება, მოშორდით იმ საგნებს, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ
თქვენ შეიძლება გქონდეთ მხოლოდ ერთი წუთი (მეტნაკლებად, ინტენსივობიდან გამომდინარე), რათა გაგაფრთხილოთ, რომ უახლოეს მომავალში გელოდებათ. ამ ხნის განმავლობაში, ეცადე იფიქრო ღია ცის ქვეშ გასვლაზე, სადაც შეგიძლია დაწოლა. დაწოლა შენთვისაა - ღიაა ისე, რომ არ დაიზიანო თავი.
რასაც არ უნდა აკეთებდე, მოშორდი კიბეებს. თუ კიბეზე დგახარ გონება დაკარგე, შეგიძლია კიბეებიდან ჩამოხვიდე და სერიოზული ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს. იგივე შეიძლება ითქვას ბასრი საგნების მქონე ობიექტებზე, როგორიცაა მაგიდები
ნაბიჯი 5. უთხარით ვინმეს დახმარებისთვის
თუ სკოლაში ხართ ან საზოგადოებრივ ადგილას, უთხარით თქვენს უახლოეს ადამიანებს, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ მალე გამოგივათ და სთხოვეთ დახმარება. იდეალურ შემთხვევაში, ვინმე მოგიტანთ საჭმელსა და წყალს და დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას, როდესაც გონს მოხვალთ.
ეს შეიძლება იყოს სერიოზული, თუ ეს მოხდება კონკრეტულ ბიზნესში, რადგან მყიდველი, რომელიც გონება დაკარგავს, შეიძლება ნიშნავდეს, რომ ადგილის დიზაინი და მართვა არ არის სწორი (ადგილს სჭირდება მეტი ვენტილაცია, უნდა შეზღუდოს იმ ადამიანების რაოდენობა, რომლებიც შეიძლება იყოს შენობაში. და ა.შ.). არ ინერვიულო, თუ საზოგადოებრივ ადგილას ხარ, ვიღაც დაგეხმარება
ნაბიჯი 6. რაც არ უნდა მოხდეს, დაწექით
მაშინაც კი, თუ გამოტოვებთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ნაბიჯს, თუ დაწექით, თქვენ ალბათ კარგად იქნებით. თუ ამას შეგნებულად აკეთებ, თავს არ დააზარალებ. თუ ამას ქვეცნობიერად აკეთებთ, შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ და შესაძლოა, გარშემომყოფებიც დაშავდეთ. დაწოლა შენი ნომერ პირველი წესია.
რა არის ნომერი პირველი? სწორი: "დაწექი" ეს დაგიცავთ დააზარალებს და თქვენი ქმედებები, ალბათ, თქვენს გარშემო მყოფებს აცნობებს, რომ რაღაც არ არის. უფრო მეტიც, ერთხელ დაწოლისთანავე თავს ბევრად კომფორტულად იგრძნობთ
Რჩევები
- უგონოობა ჩვეულებრივ გამოწვეულია თავის ტვინში სისხლის ნაკადის დროებითი ნაკლებობით.
- თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ განმეორებითი/მუდმივი გულისრევა გაქვთ.
- გულისრევა უმეტესად გამოწვეულია ძალიან სწრაფად დგომით, გაუწყლოებით, მედიკამენტებით ან ზედმეტად მძაფრი ემოციებით.
- შაქრის კანფეტის წოვა ზრდის გლუკოზის დონეს ორგანიზმში. ნებისმიერი სიტუაციის წინ, როდესაც გგონიათ, რომ გონებამახვილი გახდება, განიხილეთ ამის გაკეთება.
- ამ რჩევების გამოყენების შემდეგაც კი შეგიძლიათ ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ, ასე რომ, კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა გაღიზიანების თავიდან ასაცილებლად არის იატაკზე დაწოლა და ფეხების აწევა რამდენიმე წუთის განმავლობაში. კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა დაიდგათ მუხლებზე და გადააჯვარედინოთ ფეხები და დაიდოთ თავი ფეხებს შორის.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა სიმპტომი - თავის ტკივილი, ზურგის ტკივილი, გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი, კუჭის ტკივილი, სისუსტე ან ფუნქციის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- თუ მანქანას მართავთ, როდესაც გწყდებათ, გაიარეთ უსაფრთხო ადგილას.
- ბევრი ადამიანი სერიოზულ დაზიანებებს იღებს ღამით აბაზანაში გონების დაკარგვისგან. შესაძლო მიზეზი არის დაბალი არტერიული წნევა (და მამაკაცებისთვის, საშოს ნერვის უმოქმედობა შარდვის დროს). ჩართეთ აბაზანის შუქი, ნელა გადაადგილდით საწოლიდან ადგომისას და დაჯექით ტუალეტის გამოყენებისას.
