თუ თქვენი თვალები დაღლილს ან ტკივილს გრძნობს, ან თავი ხშირად გტკივათ, შეიძლება გქონდეთ თვალის დაძაბულობა. დაღლილი თვალები მხოლოდ სამუშაო დღის შემდეგ ან ძილის წინ იგრძნობა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაძაბული თვალებით კომპიუტერზე ან პატარა საგნებზე ფოკუსირებით. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ისწავლეთ მშრალი თვალების დასვენება, გაძლიერება და განმუხტვა. თუ სიმპტომები, რომლებიც წარმოიქმნება, არ გაუმჯობესდება ან უარესდება, დაუყოვნებლივ ეწვიეთ ექიმს სრული გამოკვლევისთვის.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: თვალების დასვენება და მოდუნება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ თვალის კონდიცირების ნიღაბი
ამ ნიღაბს შეუძლია აღადგინოს დაძაბული თვალები. დაასველეთ სუფთა მშრალი პირსახოცი სტერილური წყლით, რომ დაიფაროს თვალები. დარწმუნდით, რომ წყალი მთლიანად ამოიღეთ პირსახოციდან, შემდეგ ჩამოყარეთ და გააფართოვეთ იგი პირსახოცის სიგრძის გასწვრივ, რომ დაიფაროს თქვენი თვალები. დაწექით და პირსახოცი დაიდეთ თვალებზე 2-7 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცესი რამდენჯერაც გსურთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ცივი კომპრესი (მაგალითად ყინული) ან ძველი ჩაის პაკეტი თქვენს თვალზე. ჩაის პაკეტები შეიცავს ტანინებს, რომლებიც ხელს უშლიან სისხლძარღვების ბლოკირებას და ათავისუფლებს თვალის შეშუპებას თვალის დაძაბვის გამო.
- არ ჩადოთ კიტრის ნაჭრები თვალებში ბაქტერიული დაბინძურების რისკის გამო.
- თუ გსურთ კიდევ უფრო დაისვენოთ, წაისვით რამდენიმე წვეთი ვარდის წყალი ან ლავანდის ზეთი თვალის ნიღაბზე ან შეიზილეთ ქუთუთოებში ნიღბის დადებამდე.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ განათება
გამორთეთ ბრმა შუქები, დამხმარე ნათურები ან ფლუორესცენტური ნათურები. ეს შუქები აძლიერებს თვალებს მორგებას და თვალები, რომლებიც დიდხანს ექვემდებარებიან ნათელ შუქს, ზედმეტად სტიმულირებენ თვალებს და სხეულს. ეს გამოიწვევს გაღიზიანებას და დაღლილობას. შექმენით კომფორტული განათების გარემო ნათურების შეცვლით რბილ/თბილ ნათურებზე. გამოიყენეთ მბზინავი გადამრთველი განათების დონის შესაცვლელად, რათა ოჯახში ყველას შეეძლოს სინათლის მორგება საჭიროებისამებრ.
ბუნებრივმა შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს კომპიუტერის მონიტორზე მბზინავი მზერა და გაზარდოს თვალის დაძაბულობა. დარწმუნდით, რომ იყენებთ ანტირეფლექტორულ ეკრანს მონიტორზე სიკაშკაშის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. მონიტორის ეკრანის სიკაშკაშის, სიკაშკაშის და კონტრასტის დონის მორგება
თუ დიდხანს მუშაობთ ან სწავლობთ კომპიუტერის წინ, დარწმუნდით, რომ მონიტორის ეკრანი არ არის ძალიან ახლოს თქვენს თვალთან. შეცვალეთ სიკაშკაშის და კონტრასტის პარამეტრები, სანამ ეკრანს კომფორტულად ვერ დაინახავთ. ზოგიერთი ვებგვერდი გთავაზობთ ინსტრუმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ კორექტირების განხორციელებაში. ყველაზე ნათელი შუქი უნდა იყოს მონიტორის მხარეს. ყველა ძლიერმა შუქმა უნდა შექმნას 90 გრადუსიანი კუთხე მონიტორთან, რათა შეამციროს ნათელი შუქის ასახვა თვალში.
შეამცირეთ ბრწყინვალება მონიტორის ეკრანზე ჟალუზებით
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ფერები თქვენს მონიტორზე (ფერის ტემპერატურა)
გამოყენებული ფერები უნდა შეესაბამებოდეს განათებას არსებულ გარემოში. მოერიდეთ გაწითლებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვალის დაღლილობა თვალების მუდმივი რეგულირების გამო. უკეთესი, დარწმუნდით, რომ ოთახში განათება თქვენი მონიტორის მსგავსია. შეარჩიეთ რბილი შუქი მცირე ბუნებრივი შუქით.
თქვენ უნდა დაარეგულიროთ მოციმციმე, რომელიც გამოჩნდება მონიტორის უკანა შუქის გამო. თვალები მუდმივად მოერგება მოციმციმე, რაც მათ დაძაბავს. თუ ამ პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია, შეცვალეთ მონიტორი
ნაწილი 4 მეოთხე: გაამაგრეთ და გაამახვილეთ ყურადღება
ნაბიჯი 1. გააძლიერე ქუთუთოები
თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც აკრავს თქვენს თვალის ბუდეებს, ისევე როგორც თქვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი. გააძლიერე ქუთუთოები კომპიუტერთან მუშაობის შემდეგ ან შესვენებების დროს. დახუჭეთ თვალები ნახევარამდე და შენიშნეთ ვიბრაცია, რომელიც გრძელდება ზედა ქუთუთოზე. თვალის ეს რეაქცია ნორმალურია როცა არ ახამხამებს. კონცენტრირება მოახდინეთ ქუთუთოს ვიბრაციის შეჩერებაზე 5 წამის განმავლობაში.
- შეამცირეთ ქუთუთოები შუაზე და ფოკუსირება მოახდინეთ ქუთუთოების ქნევის შეჩერებაზე, სანამ თვალები არ დაიხუჭება, რამაც შეიძლება გაათავისუფლოს თვალის დაძაბულობა. თვალის დახამხამებამ შეიძლება დროებით შეამციროს მოსწავლის ზომა და გაანათოს სინათლე, რათა უკეთ დაინახოთ.
- არ გააკეთოთ დახრილი თვალები ძალიან ხშირად, რადგან ეს გამოიწვევს თავის ტკივილს და თვალის დაძაბვას.
ნაბიჯი 2. დამშვიდდით და ამოისუნთქეთ
როდესაც ქუთუთოები ნახევრად ქვემოთ არის, დახურეთ ნელა და დაისვენეთ ქუთუთოები. რამდენჯერმე ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, რათა გაზარდოთ ჟანგბადი სისხლში, ასევე საერთო სისხლის მიმოქცევა. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ ჟანგბადით სავსე ჰაერი შემოდის ცხვირიდან და თვალებში. ამოისუნთქეთ პირით. გაიმეორეთ ეს პროცესი 1-2 წუთის განმავლობაში.
ამ ვარჯიშის მიზანია თვალების მოდუნება და ქუთუთოების გაძლიერება
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ფოკუსირების სავარჯიშოები (განსახლება და კონვერგენცია)
შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ სხვადასხვა მანძილზე მდებარე ობიექტებზე, რათა ოდნავ გაათავისუფლოთ თვალის დაძაბულობა. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები თქვენი თვალების ფოკუსირებისთვის და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დახუჭოთ თვალები ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად. გააკეთეთ ფოკუსირების სავარჯიშოები კალმის მკლავზე დაჭერით. გაამახვილეთ თვალები კალმის წვერზე, ხოლო კალამი ნელა მიიტანეთ ცხვირთან. გააკეთეთ 10 -ჯერ გამეორება და შეაერთეთ ისიც ისე, რომ ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს მახლობლად და შორს მდებარე ობიექტებზე. ამრიგად, თვალებზე დატვირთვა შემცირდება.
სავარჯიშოების ფოკუსირება გააუმჯობესებს მხედველობას, შეამცირებს თვალის დაძაბვას და მკურნალობს თვალის დახშობას. როდესაც თვალს უკვე აქვს კარგი მხედველობის სიმკვეთრე ან უფრო ადვილად ხედავს, თვალის დატვირთვა შემცირდება ისე, რომ თვალს არ გაუჭირდეს რეგულარული ფოკუსირების ადაპტირება
ნაბიჯი 4. დრო დაუთმეთ თვალების დასვენებას
გააკეთეთ ეს, თუ თქვენი თვალები დაძაბულია, რადგან თქვენ უყურებთ კომპიუტერის ეკრანს, კითხულობთ ან სხვა აქტივობებს, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას. სცადეთ შეხედოთ ცხვირის წვერს, შემდეგ ობიექტს მკლავის სიგრძეზე ან დაახლოებით 6 მეტრში, შემდეგ გადახედეთ ცხვირის წვერს. გაიმეორეთ 10 -ჯერ. სცადეთ შეცვალოთ ფოკუსი ყოველ 15-30 -ჯერ სხვა მიმართულებით.
თვალების დასვენებისას შეარჩიეთ ობიექტი, რომელიც სხვა მანძილითაა დაშორებული. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი თვალები დაისვენოთ კომპიუტერთან დაშორებით და ერთი წუთით გასეირნებით
ნაწილი 3 მეოთხედან: ათავისუფლებს მშრალ თვალებს
ნაბიჯი 1. გაიგე როგორ მუშაობს ცრემლები
თვალის დაძაბვის უმეტესობა გამოწვეულია თვალების სიმშრალით. ცრემლები შედგება 3 ფენისგან: ზეთი/ლიპიდი (ცხიმი), წყალი და ლორწოს ფენა. ყველა ამ ფენის საერთო პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თითოეული ფენის ფუნქციას, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა პრობლემები იწვევს თვალის სიმშრალეს. მაგალითად, ცრემლები, რომლებიც არ შეიცავს საკმარის პროტეინს ბაქტერიებთან საბრძოლველად, შეიძლება გაშრეს ქრონიკული ინფექციის გაღიზიანების გამო. ცრემლის ნაწილებს აქვთ შემდეგი ფუნქციები:
- ლორწოვანი ფენა: ეს არის ცრემლის ყველაზე დაბალი ფენა, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და ეხმარება მას თვალში მოხვედრაში. ეს ფენა ცრემლებს ინახავს თქვენს თვალში და არ დაღვრის.
- წყლის ფენა. შუა ფენა უზრუნველყოფს ელექტროლიტებს, რომლებიც საჭიროა ცრემლების გასაძლიერებლად. ეს ფენა შეიცავს ბაქტერიების მკვლელ ფერმენტებს და ცილებს. ამ ფენის წყლიანი ბუნება ცრემლებს სწრაფად ფარავს თვალებს.
- ზეთი/ლიპიდური (ცხიმოვანი) ფენა: ეს გარე ფენა ცრემლებს აფარებს და მთელ თვალს ფარავს ფილმით თვალის დასაცავად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ურეცეპტოდ თვალის წვეთების პროდუქტი
თუ ქსოვის ან კომპიუტერის ხანგრძლივი ნახვის შემდეგ თვალები მშრალი გაქვთ, წაისვით თვალის წვეთები. არსებობს მრავალი ბრენდი, ასე რომ სცადეთ სათითაოდ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი ბრენდის გამოყენება. იცოდეთ, რომ თვალის წვეთები არ ცვლის ბუნებრივ ცრემლებს, ისინი მხოლოდ სიმშრალეს ხსნიან ცრემლების გარე ფილმის შეცვლით. თუ თქვენ გაწუხებთ ქრონიკული მშრალი თვალი, მედიკამენტების გამოყენება გაგრძელდება მაშინაც კი, თუ მშრალი თვალის სიმპტომები არ გამოჩნდება. ზოგიერთი რამ უნდა აღინიშნოს:
- საპოხი ეწოდება ჰიდროქსიპროპილ მეთილცელულოზა (ჰიდროქსიპროპილ მეთილცელულოზა ან HPMC), გლიცერინი ან პოლისორბატი. ეს მასალა ასახავს ცრემლებს, რადგან მას აქვს ზედაპირული დაძაბულობა, როგორც ცრემლების დამაგრება თვალის ზედაპირზე.
- კონსერვანტების გარეშე თვალის წვეთებმა შეიძლება შეამციროს ალერგიის ან მგრძნობელობის რისკი მშრალ თვალებში.
- თვალის მალამო სასარგებლოა, როგორც საპოხი, თუ თვალის წვეთებს დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გამოიყენებთ. წვეთები, როგორიცაა სისტანი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას 4-6-ჯერ დღეში ან საჭიროებისამებრ.
ნაბიჯი 3. სცადეთ გამოიყენოთ თვალის წვეთები
თვალის ექიმი დანიშნავს თვალის წამლებს თქვენი თვალების სიმშრალის მიზეზის გამოკვლევის შემდეგ. ეს წამლები ცრემლების შემცვლელია. ეს მედიკამენტები, როგორიცაა HPMC და COMC (კარბოქსი მეთილცელულოზა) შეიცავს ხელოვნურ ცრემლებს და სხვა ინგრედიენტებს თვალის გასათეთრებლად. ეს წამალი გაათავისუფლებს მშრალი თვალის სიმპტომებს, მაგრამ ხშირად უნდა იქნას გამოყენებული (4-6-ჯერ დღეში ან საჭიროებისამებრ). თუ მედიკამენტი ინიშნება გელის სახით, საჭიროა მედიკამენტების მიღება დღეში ერთხელ ან ორჯერ.
- დაიცავით ექიმის მიერ რეკომენდებული დოზა.
- თუ იყენებთ კონტაქტურ ლინზებს, ამოიღეთ ლინზები თვალის წამლის გამოყენებამდე. შეცვალეთ კონტაქტური ლინზები პრეპარატის მიღებიდან 30 წუთის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ თვალის მალამო
როგორც წესი, მალამოები გამოიყენება თვალების გასათეთრებლად, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ტიპი. ანტიბიოტიკი მალამოები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქლამიდიური კონიუნქტივიტის სამკურნალოდ (ქლამიდია კონიუნქტივიტი), რომელიც არის მშრალი თვალი, რომელიც გამოწვეულია ჯირკვლების დაავადებით, რომელიც წარმოქმნის ცრემლების ლიპიდურ ფენას, ან ქუთუთოების ანთების დროს შეშუპებას. ეს მალამო ხშირად გამოიყენება თვალის შესანახად დიდი ხნის განმავლობაში, როდესაც თვალის წვეთები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას (მაგალითად, ძილის დროს).
სააფთიაქო თვალის მალამოები ასევე ფართოდ არის გავრცელებული. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სხვადასხვა ბრენდები სათითაოდ, სანამ არ იპოვით იმას, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენ
მეოთხე ნაწილი 4: თვალის დაძაბვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაიცავით თვალები
შეეცადეთ თვალები პირდაპირ ჰაერში არ გაუშვათ, მაგალითად მანქანის გამათბობლებზე, თმის საშრობებზე და კონდიციონერებზე. თქვენ ასევე უნდა ატაროთ მზის სათვალე მზეზე ან ცურვისას. დაიცავით თვალები, რომ შეინარჩუნოთ ტენი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური სათვალეების ტარება, რომლებიც ქმნიან ტენიანობის პალატას თქვენი თვალების ირგვლივ, რათა მიიღოთ დამატებით ტენიანობა თქვენი თვალებისთვის.
შეინარჩუნეთ ტენიანობის დონე სახლში 30-50%ფარგლებში. დაამატეთ ტენიანობა სახლს, თუ ოთახის ჰაერი ზამთრის განმავლობაში მშრალი გახდება დამატენიანებლით
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ ომეგა ცხიმოვანი მჟავების და წყლის მიღება
ცრემლები მზადდება წყლის, ლორწოს და ცხიმისგან. ამიტომ, ზეთისა და წყლის გაზრდას შეუძლია დატენიანდეს თქვენი თვალები. ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები აჩვენებს ცრემლების მთლიანობის გაუმჯობესებას და სტაბილურობას. ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ათავისუფლებს მშრალი თვალის სიმპტომებს.
ქალებს ურჩევენ დალიონ 9 ჭიქა წყალი დღეში, ხოლო მამაკაცებს - 13 ჭიქა დღეში
ნაბიჯი 3. ხშირად ახამხამეთ თვალები
მოციმციმე გეხმარებათ თვალების განახლებაში ცრემლსადენი ფილმის თანაბრად გავრცელებით. მოციმციმე ათავისუფლებს თვალის დაძაბვას მშრალი თვალიდან. მოციმციმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც კომპიუტერის ეკრანზე ან მონიტორზე აკეთებთ დიდხანს ყურადღებას. ყოველთვის დაიმახსოვრეთ თვალის დახუჭვა, ან დანიშნეთ შესვენება ყოველ 15 წუთში თვალის დაძაბვის სიმპტომების შესამცირებლად.
კომპიუტერზე ორიენტირებული ადამიანის დახუჭვის რაოდენობა შემცირდა 66%-მდე
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ეწვიეთ ექიმს, თუ მკურნალობა არაეფექტურია, ან გაწუხებთ თვალის ქრონიკული დაღლილობა, ან გაქვთ საშიში სიმპტომები თვალის დაღლილობით. აცნობეთ ექიმს თქვენი შეშფოთების შესახებ, რათა მან შეძლოს უპასუხოს კითხვებს და წამოაყენოს შეშფოთება, რომლის შესახებაც აქამდე არ იცოდით. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ უფრო რთული დაავადება თვალის დაღლილობის სიმპტომებით. Მათ შორის:
- ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი (ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი): მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მუდმივ დაღლილობას და მხედველობის პრობლემებს (რომლებიც ხშირად ცდება თვალის დაღლილობის გამო). მაკორექტირებელი ლინზები არ ასწორებს მხედველობის ცვლილებებს (მაგ. აგურის დაბინდვა) და თვალის გამოკვლევები ხშირად არანორმალურია. ეს მდგომარეობა მოითხოვს პროფესიონალურ სამედიცინო მკურნალობას.
- ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება: ეს არის თვალის პრობლემა, რომელიც თვალის დაღლილობას ჰგავს. ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთმა პრობლემამ, როგორიცაა გრეივის დაავადება (მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეული თავს ესხმის ფარისებრი ჯირკვლის ქსოვილს და საკუთარ თვალებს) შეიძლება გამოიწვიოს თვალების შეშუპება.
- ასტიგმატიზმი: ეს მდგომარეობა ხდება მაშინ, როდესაც თვალის რქოვანა არანორმალურად მრუდება, რაც იწვევს მხედველობის დაბინდვას.
- ქრონიკული მშრალი თვალის სინდრომი: ეს მდგომარეობა იწვევს თვალების სიმშრალეს ისეთი სისტემური პრობლემების გამო, როგორიცაა დიაბეტი ან შორგენსის დაავადება.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სათვალისა და კონტაქტური ლინზების რეცეპტი შეესაბამება თქვენს ახლანდელ თვალის მდგომარეობას. რეგულარულად შეამოწმეთ თვალები ექიმთან.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამული უზრუნველყოფა სახელწოდებით "f.lux", რომელიც ცვლის ეკრანის ფორთოხალს და ამცირებს დატვირთვას თვალებზე.
- თუ თქვენ ატარებთ კონტაქტურ ლინზებს, მოძებნეთ წვეთები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კონტაქტური ლინზებისთვის.
- შეწყვიტეთ მოწევა, რადგან ამან შეიძლება დააზიანოს თვალები და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები.
- მოერიდეთ თვალების გახეხვას, რადგან მათში ბაქტერიები შედიან.
- გამოიყენეთ თვალის წვეთები ისეთი მოქმედებების დაწყებამდე, რომლებიც ნამდვილად მოითხოვს თქვენს მხედველობას, რათა თავიდან აიცილოთ მშრალი თვალები.
