ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს დამამცირებელი და შემაფერხებელი სიცოცხლისთვის. ზურგის ტკივილს ასევე შეუძლია შეზღუდოს თქვენი მოძრაობის, ძილის და აზროვნების უნარი. ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტკივილის ხარისხი ყოველთვის დადებითად არ არის დაკავშირებული მის სერიოზულობასთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმნიშვნელო საკითხებმა (მაგალითად, გაღიზიანებულმა ნერვებმა) ხანდახან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი მოკლევადიან პერიოდში, ხოლო ჯანმრთელობის სერიოზულმა საკითხებმა (როგორიცაა სიმსივნეები) ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ტკივილი. სცადეთ რამდენიმე საშინაო საშუალება და დააკვირდით ნიშნებსა და სიმპტომებს, რომლებიც მოითხოვს ექიმთან წასვლა
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: საკუთარი ტკივილის დაძლევა
ნაბიჯი 1. უბრალოდ დაელოდეთ
ხერხემლი არის სახსრების, ნერვების, კუნთების, სისხლძარღვების და შემაერთებელი ქსოვილის კომპლექსი. არსებობს მრავალი სტრუქტურა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, თუ ზურგს არასწორად ამოძრავებთ ან განიცდიან გარკვეულ ტრავმას. ზურგის ტკივილის ზოგიერთი ტიპი შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს, მაგრამ ისინი ასევე სწრაფად ქრება (ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე), რადგან ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი თავის განკურნების დიდი უნარი. ამიტომ, იყავით მომთმენი რამდენიმე საათის განმავლობაში, თუ თქვენ განიცდით ზურგის ტკივილს. მოერიდეთ ყოველგვარ დაძაბულ საქმიანობას და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
- ნიშნები და სიმპტომები, რომლებიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს: კუნთების სისუსტეს და/ან მკლავებში/ფეხებში შეგრძნების დაკარგვას, ნაწლავის ან საშარდე ორგანოების კონტროლის შეუძლებლობას, მაღალ ტემპერატურას, წონის უეცარ დაკლებას.
- სრული წოლითი რეჟიმი არ არის კარგი იდეა ზურგის ტკივილის უმეტესობისთვის, რადგან ხანდახან ცოტათი უნდა იმოძრაოთ (თუნდაც ეს იყოს ნელი და მოდუნებული) სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის და მისი განკურნების დასახმარებლად. თუ უკიდურესი ტკივილი გაწუხებთ, დაელოდეთ ორიდან სამ დღეს, სანამ დაიწყებთ ნორმალურ საქმიანობას.
- თუ ზურგის ტკივილი დაკავშირებულია ვარჯიშთან, ეს ნიშნავს რომ თქვენ შეიძლება ძალიან ბევრს მუშაობდეთ ან აკეთებ ამას ცუდი პოზით - მიმართეთ პირად ტრენერს.
- თუ ზურგის ტკივილი სამსახურთან არის დაკავშირებული, ესაუბრეთ უფროსს საქმიანობის შეცვლის ან სამუშაო ადგილის ადაპტირების შესახებ - მაგალითად, იყიდეთ უფრო დამხმარე სკამი ან რბილი ლეიბი თქვენი ფეხების შესანახად.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ რაიმე მაგარი ზურგზე
ყინული არის ეფექტური მკურნალობა კუნთოვანი სისტემის ყველა დაზიანებისთვის (რაც მოხდა ბოლო 24-48 საათში), მათ შორის ზურგის ტკივილის ჩათვლით. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული ზურგის ყველაზე მტკივნეულ უბნებზე, რათა შეამციროს ანთება და ტკივილი. წაისვით ყინული 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, შემდეგ შეამცირეთ სიხშირე, რადგან ტკივილი და შეშუპება თქვენს ზურგში შემცირდა.
- მოქნილი ბაფთით ან რეზინის სახვევით ზურგზე ყინულის წასმა ასევე დაგეხმარებათ ანთების კონტროლში.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ კანის მოყინვა.
- თუ არ გაქვთ ყინულის ან გელის პაკეტები, გამოიყენეთ გაყინული ბოსტნეული საყინულედან.
- ყინული არ არის შესაფერისი ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის - რაღაც ცხელი და ნოტიო შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა
დაალბეთ ზურგი თბილ წყალში Epsom მარილებით, რათა მნიშვნელოვნად შეამციროთ ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია სპაზმით ან კუნთების დაზიანებით. მარილში მაგნიუმის შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. თბილ წყალში გაჟღენთვა ან პირდაპირ ზურგზე სითბოს გამოყენება არ არის კარგი იდეა, თუ გაქვთ მწვავე ანთება, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია ზურგის ნერვების, ლიგატებისა და სახსრების დაზიანების შედეგად.
- წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი (ისე, რომ კანი არ დაიწვას). არ დალიოთ 30 წუთზე მეტ ხანს, რადგან მარილიანი წყალი ამოიღებს სითხეებს სხეულიდან, ასე რომ თქვენ გახდებით დეჰიდრატირებული.
- გარდა ამისა, გამოიყენეთ ტენიანი სითბოს წყარო ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად - მაგალითად, მიკროტალღოვანი ღუმელის მცენარეული ჩანთა, რომელსაც არომათერაპია (მაგალითად, ლავანდა) ხშირად ემატება სხეულის დასამშვიდებლად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი შეიძლება იყოს მოკლევადიანი გადაწყვეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ტკივილის ან ანთების მართვაში. იცოდეთ, რომ ამ პრეპარატებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ კუჭზე, თირკმელებსა და ღვიძლზე, ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი 2 კვირაზე მეტ ხანს თითოეული დოზის დროს.
- ალტერნატიულად, სცადეთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან კუნთების დამამშვიდებლები (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუმცა, არასოდეს მიიღოთ ეს ორი პრეპარატი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- ტკივილგამაყუჩებელი კრემები და გელები შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ ზურგზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი უფრო კუნთების პრობლემას უკავშირდება. კაპსაიცინი და მენთოლი არის ბუნებრივი ინგრედიენტები ზოგიერთ კრემში, რომლებიც მკურნალობენ ტკივილს და ტვინის ყურადღებას აქცევს პულსირებულ შეგრძნებას კანში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ქაფი როლიკებით
თქვენი სხეულის მტკიცე ქაფზე გადატანა კარგი საშუალებაა ხერხემლის მასაჟისთვის და მსუბუქი და ზომიერი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, განსაკუთრებით შუა გულმკერდის არეში. ქაფის ლილვაკები ხშირად გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში, იოგასა და პილატესში.
- შეარჩიეთ ქაფის ლილვაკები, რომლებიც იყიდება საცალო ან სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიებში - ისინი ძალიან იაფია და დიდხანს ძლებს.
- მოათავსეთ ქაფი როლიკერი იატაკზე პერპენდიკულარულად თქვენი მწოლიარე სხეულის მიმართ. დაწექით ზურგზე ისე, რომ როლიკერი თქვენს მხრებს შორის იყოს. დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ, თუმცა თქვენი კუნთები შეიძლება ოდნავ დააზარალებს ქაფის როლიკერის პირველად გამოყენების შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ან ლაკროსის ბურთი
დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ბურთი მხრის პირებს შორის. ამოძრავეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ არ იპოვით რბილ ადგილს. გააჩერეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, ან მას შემდეგ, რაც თქვენი ტკივილი შემცირდება. გადადით სხვა რბილ ადგილას.
გაიმეორეთ ყოველდღიურად, სანამ ტკივილი არ გაქრება. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, რადგან ეს წერტილები, საყოველთაოდ ცნობილია, როგორც კუნთების კრუნჩხვები, კვლავ გამოჩნდება, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზა ან იყენებთ მათ ძალიან ხშირად
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ ზურგის ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ მოძრაობისა და ვარჯიშისგან, თქვენი სხეულის გაჭიმვა და გაძლიერება დაგეხმარებათ მისი შემცირებაში. ვარჯიშის დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს თქვენი კონკრეტული მდგომარეობის შესაბამისი ვარჯიშის შესახებ.
წვრთნები, როგორიცაა squats, planks, ან მარტივი ნაზი გაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ ამცირებს ზურგის ტკივილს. ეძებეთ მეტი იდეა სტატიებიდან, რომელიც ეხება ქვედა და ზედა წელის ტკივილის მკურნალობას
ნაბიჯი 8. განიხილეთ საძილე გარემოს შეცვლა
ძალიან რბილი ლეიბები ან ძალიან სქელი ბალიშები შეიძლება წვლილი შეიტანოს ზურგის ტკივილში. მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგანაც შეიძლება თავი და კისერი დაიხუროს, რაც ტკივილს აძლიერებს და ქვედა ზურგის სახსრები შეიძლება იყოს დაძაბული და გაღიზიანებული. ზურგის ტკივილის საუკეთესო საძილე ადგილებია თქვენს გვერდზე (კლასიკური ნაყოფის პოზიციის მსგავსი) ან ზურგზე, ბალიშით, რომელიც მხარს უჭერს ხბოს. ამ გზით, ქვედა ზურგის სახსრებზე ზეწოლა მცირდება.
- მიუხედავად იმისა, რომ წყლის საწოლი სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის, ადამიანების უმეტესობას უადვილდება მყარი ორთოპედიული ლეიბების გამოყენება.
- საგაზაფხულო ლეიბები ჩვეულებრივ 8 -დან 10 წლამდე ძლებს რეგულარული გამოყენებით, თქვენი და თქვენი პარტნიორის წონის მიხედვით.
ნაბიჯი 9. დარწმუნდით, რომ იყენებთ აწევის სწორ ტექნიკას
ზურგის ძლიერი ტკივილი ჩვეულებრივ გამოწვეულია არასათანადო მოხსნის პოზაით. როდესაც რამის აწევა გჭირდებათ, დარწმუნდით, რომ მარტო ტარება არ არის ძალიან მძიმე და ითხოვეთ დახმარება, თუ არ შეგიძლიათ). შეინარჩუნეთ წონა სხეულთან ახლოს. გადაიტანეთ მთელი სხეული იმის ნაცვლად, რომ წელის გადახვევა ან დაჭიმვა.
არსებობს განსხვავებული მოსაზრება მძიმე წონის აწევის საუკეთესო ხერხის შესახებ, მაგრამ თუ გსურთ აზიდვა ზურგზე ზედმეტი დატვირთვის გარეშე, იჯექით. მოხარეთ თეძოები და მუხლები, მაგრამ ზურგი გამართეთ. აწიეთ ობიექტი ამ პოზიციიდან. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ იგი ხბოს ძალით, გახსენით ზურგი
მე –3 ნაწილი მე –3: ეძებს ალტერნატიულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორთან ან ოსტეოპათთან
ორივე ეს სპეციალისტი ხერხემლის სპეციალისტები არიან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის აღდგენაზე, რომლებიც მათ აკავშირებს. ამ სახსრებს უწოდებენ სახის სახსრებს. ხელით ერთობლივი მანიპულირება, ან კორექტირება, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბარიერების გასახსნელად ან სახსრების სახსრების გადასაადგილებლად, რომლებიც ოდნავ გამოდიან და იწვევს ძლიერ ანთებას და ტკივილს, განსაკუთრებით სხეულის გადაადგილებისას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ადაპტაციის სესია ზოგჯერ შეიძლება სრულიად ათავისუფლებდეს ტკივილს, თქვენ ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ 3-5 მკურნალობა რაიმე მნიშვნელოვანი შედეგის მისაღებად. თქვენს სამედიცინო დაზღვევის პროვაიდერს ასევე არ შეუძლია ანაზღაურება ქიროპრაქტიკული თერაპიისთვის.
- ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ასევე იყენებენ მრავალფეროვან თერაპიას, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კუნთების პრობლემების სამკურნალოდ. ეს თერაპიები შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი ზურგის პრობლემებისთვის.
- წევის ტექნიკა ან ხერხემლის დაჭიმვა ინვერსიული მაგიდით ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზურგის ტკივილი. ზოგიერთ ქიროპრაქტორს აქვს ინვერსიული ცხრილი. ამ მაგიდას შეუძლია სხეულის შემობრუნება მარტივი და კონტროლირებადი გზით და სიმძიმის დახმარებით ხერხემლის წნევა შემცირდება. განიხილეთ სახლის გამოყენებისთვის ინვერსიული ცხრილის შეძენა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ პროფესიონალური მასაჟისტი
გაჭიმული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც მისი ბოჭკოები იჭრება, იწვევს ტკივილს, ანთებას და კუნთების ჩაკეტვასთან დაკავშირებულ პრობლემებს (ან კუნთების სპაზმს შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი დაძაბულობისთვის, რადგან მას შეუძლია შეამციროს კუნთების სპაზმი, ებრძოლოს ანთებას და გამოიწვიოს რელაქსაცია. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით. ფოკუსირება მთელ ხერხემლზე და თეძოებზე. მიეცით საშუალება თერაპევტს მასაჟი შეძლებისდაგვარად იმდენ ხანს, რამდენადაც თქვენ გაუძლებთ მას.
ყოველთვის დალიეთ უამრავი წყალი მასაჟის სესიის შემდეგ. წყალი სასარგებლოა ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტებისა და რძემჟავას ნარჩენების მოსაშორებლად. თუ არა, შეიძლება თავბრუსხვევა ან გულისრევა იგრძნოთ
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა ძალიან წვრილ ნემსებს ათავსებს კანის/კუნთის ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა შეიძლება ეფექტური იყოს ზურგის ტკივილისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იგი კეთდება სიმპტომების გამოჩენისთანავე. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებიდან გამომდინარე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა სითხის გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც სასარგებლოა ტკივილის შესამცირებლად.
- არაერთგვაროვანი რეაქციაა სამეცნიერო მტკიცებულებებზე აკუპუნქტურის გამოყენების შესახებ ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის, მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი პირადი მოხსენება, რომ ადამიანებს ეს მართლაც გამოსადეგია.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებმაც შეიძლება გაათავისუფლოს ზურგის ტკივილი, ყოველთვის არ არის ტკივილის მახლობლად - ზოგი შეიძლება იყოს სხეულის შორეულ უბნებში.
- აკუპუნქტურას ატარებენ სხვადასხვა სამედიცინო პროფესიონალები, მათ შორის ექიმები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები - ვინც აირჩევთ უნდა იყოს სერტიფიცირებული.
- "მშრალი ნემსი" არის თერაპიის სხვა ტიპი, რომელიც იყენებს აკუპუნქტურის ნემსებს, მაგრამ ტრადიციული ჩინური მედიცინის ტექნიკის გარეშე. ეს მეთოდი შეიძლება სასარგებლო იყოს ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ რელაქსაცია ან "გონება-სხეულის" ტექნიკა
ნაჩვენებია სტრესის შემამცირებელი პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ტაი ჩი და სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ ძვალ-კუნთოვანი ტკივილის შემცირებას და ბევრ ადამიანში დაზიანების პრევენციას. იოგა ასევე კარგია დასვენებისთვის და გულისხმობს კონკრეტული პოზირების ან პოზების პრაქტიკას, გარდა სუნთქვის დახმარებისა.
- იოგას პოზებს შეუძლიათ კუნთების გაჭიმვა და გაძლიერება და პოზის გაუმჯობესება, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგიერთი პოზის შეცვლა, თუკი ისინი ზურგის ტკივილს გაამძაფრებს.
- სცადეთ მედიტაციის ცენტრირება. მსგავსი მედიტაცია არის ტკივილის მართვის ფორმა, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სადმე და ნებისმიერ დროს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამდღიანი მედიტაციის სამი სეანსი სამი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ამცირებდა ტკივილს, არამედ იწვევდა ეფექტებს, რომლებიც მედიტაციის დროზე მეტხანს გაგრძელდა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ოჯახის ექიმს
თუ რუტინულმა საშინაო მკურნალობამ და ალტერნატიულმა მკურნალობამ არ შეიძლება ტკივილის შემსუბუქება, დანიშნეთ შეხვედრა ოჯახის ექიმთან, რათა განიხილონ ზურგის ჯანმრთელობის რაიმე სერიოზული პრობლემა, როგორიცაა თიაქარი დისკი, მოჭერილი ნერვები, ინფექცია (ოსტეომიელიტი), ოსტეოპოროზი, მოტეხილობები, რევმატოიდული ართრიტი ან კიბო …
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია და კომპიუტერული ტომოგრაფია და ხერხემლის კვლევები არის ის, რაც ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს თქვენი ტკივილის დიაგნოსტირებაში.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტები რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა მენინგიტი.
- ექიმს შეუძლია მიგიყვანოთ სამედიცინო სპეციალისტთან, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, რათა უკეთ შეისწავლოთ ზურგის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. მოითხოვეთ ფიზიკური თერაპიის მიმართვა
თუ ზურგის ტკივილი განმეორდება (ქრონიკული) და გამოწვეულია სუსტი ზურგის კუნთებით, ცუდი პოზით ან დეგენერაციული მდგომარეობით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, განიხილეთ რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გასწავლოთ ზურგის გაჭიმვისა და გაძლიერების რამდენიმე სახეობა. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ უნდა ჩატარდეს კვირაში 2-3-ჯერ, 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვნად შემცირდეს ზურგის ქრონიკული პრობლემები.
- საჭიროების შემთხვევაში, თერაპევტს შეუძლია ზურგის კუნთების მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია (TENS).
- სავარჯიშოები, რომლებიც კარგია ზურგისთვის, მოიცავს ცურვას, ნიჩბოსნობას და ზურგის გაჭიმვას. თუმცა, ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტკივილი კონტროლდება.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ინექცია
სტეროიდული მედიკამენტების ინექციებმა ხერხემლის სახსრებში, კუნთებში, მყესებში ან ლიგატებში შეიძლება დაუყოვნებლივ შეამციროს ანთება და ტკივილი. გარდა ამისა, ზურგს ასევე შეუძლია ნორმალურად დაბრუნდეს. კორტიკოსტეროიდები არის ჰორმონები, რომლებიც ავლენენ ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფორმებია პრედნიზოლონი, დექსამეტაზონი და ტრიამცინოლონი.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციების პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას, სისხლდენას, დასუსტებულ მყესებს, კუნთების ლოკალიზებულ სპაზმს და ნერვების დაზიანებას/გაღიზიანებას.
- თუ კორტიკოსტეროიდული ინექციები არ იძლევა საკმარის შვებას ზურგის ტკივილისთვის, სცადეთ ოპერაცია, როგორც უკანასკნელი საშუალება.
Რჩევები
- დგომისას სწორი პოზის შესანარჩუნებლად, წონა თანაბრად გადაანაწილეთ ორივე ფეხზე და მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. გამკაცრეთ მუცელი და მუწუკები, რომ ზურგი სწორი იყოს. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი, თუ დიდხანს იდგებით; გაათავისუფლეთ კუნთების დაღლილობა ერთი ფეხის მცირე განავალზე დასვენებით.
- შეწყვიტე მოწევა, რადგან მოწევა ხელს შეუშლის სისხლის ნაკადს, ამიტომ ზურგის კუნთები და სხეულის სხვა ქსოვილები მოკლებული იქნება ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს.
- თუ მთელი დღე იჯექით და გჯერათ, რომ ზურგის ტკივილი ამით არის გამოწვეული, განიხილეთ ახალი სკამის ყიდვა.
- იყავით ფორმაში, რადგან ზურგის ტკივილი უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებიც ცუდად არიან განწყობილნი.
- ჯდომისას სწორი პოზის შესანარჩუნებლად შეარჩიეთ მყარი სავარძელი, განსაკუთრებით ის, რომელსაც ხელისგულები აქვს. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული. პატარა ბალიში ქვედა ზურგს მიღმა შეიძლება სასარგებლო იყოს ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის შესანარჩუნებლად. გააჩერეთ თქვენი ფეხები იატაკზე ან გამოიყენეთ მცირე ზომის სკამი საჭიროების შემთხვევაში.
