მძიმე ტკივილთან გამკლავება ხშირად რთულია და სტრესულია. ზოგჯერ ტკივილი მოულოდნელად და მოულოდნელად ჩნდება და ჩნდება ადრე არსებული მდგომარეობის ან დაავადების გამო. თუმცა, არსებობს გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ძლიერ და მტანჯველ ტკივილს. იყავით ორიენტირებული თქვენი ტკივილის გაკონტროლებაზე და იპოვნეთ ტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მოულოდნელი ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. იყავით მშვიდი
ტკივილის განცდა სტრესულია, მით უმეტეს, თუ ტკივილის მიზეზი უცნობია. შფოთვის, პანიკის და შიშის შეგრძნებამ შეიძლება რეალურად გააძლიეროს ტკივილი. ხანმოკლე, სწრაფმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია, შეაფერხოს სისხლში ჟანგბადის მოზიდვის უნარი და გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილი, როგორიცაა გულმკერდის და კუნთების ტკივილი.
შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება ტკივილზე. თქვენი ფიქრებისა და ენერგიის ფოკუსირება თქვენს ტკივილზე შეიძლება გააუარესოს. შეეცადეთ დაისვენოთ და სხვა რამეზე გაამახვილოთ ყურადღება. მაგალითად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ნაბიჯები უნდა გადადგათ ტკივილის მიზეზის დასადგენად
ნაბიჯი 2. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად მუცლიდან ან დიაფრაგმიდან, იმის ნაცვლად, რომ სწრაფად და მოკლედ ამოისუნთქოთ მკერდიდან. ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის მიმოქცევის გაზრდას სისხლში და ამცირებს ტკივილის ინტენსივობას.
სუნთქვის კონტროლირებადი ტექნიკა ეფექტური აღმოჩნდა ძლიერი ტკივილის სამკურნალოდ. სუნთქვის ტექნიკა წლების განმავლობაში გამოიყენება მშობიარობის დროს ტკივილის გასაკონტროლებლად
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია და შეეცადეთ დაისვენოთ
ტკივილი შეიძლება შემცირდეს, თუ პირდაპირ და პირდაპირ იჯექით, ან შეიძლება დაწექით. იპოვნეთ პოზიცია, რომელიც ამცირებს ტკივილს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ტკივილის მიზეზის პოვნაზე.
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ ტკივილის წყარო
ტკივილი, რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, ცნობილია როგორც მწვავე ტკივილი, ჩვეულებრივ გამაფრთხილებელი ნიშანია. ტკივილი გეუბნებათ, რომ ყურადღება მიაქციოთ. მწვავე ტკივილის ზოგიერთი გავრცელებული მიზეზი მოიცავს ძვლების მოტეხილობას, დაჭიმულობას ან დაჭიმულობას, ღრმა ჭრილობებს და ცრემლებს, კუნთების კრუნჩხვებს, მზის დამწვრობას ან კბილებს.
მწვავე ტკივილი მიეკუთვნება ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილის კატეგორიას. ტკივილი ლურსმნზე ფეხის დაჭერით ან ცხელ ქოთანზე შეხებით კლასიფიცირდება როგორც ნოციცეპტური ტკივილი
ნაბიჯი 5. ნუ უგულებელყოფთ უეცარ, მტანჯველ ტკივილს
ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერი ტკივილის უეცარი გაჩენა შეიძლება იყოს ერთადერთი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ მიხვდებით, რომ რაღაც არასწორია. მაგალითად, მუცლის უეცარმა ტკივილმა შეიძლება მიუთითოს დანართის გახეთქვა, პერიტონიტი ან საკვერცხის კისტის გახეთქვა. უეცარი ტკივილის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული და ზოგჯერ სიცოცხლისათვის საშიში შედეგებიც, თუ უგულებელყოფილია სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ზომები პრობლემის გასაკონტროლებლად
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი ტკივილის მიზეზი, შეძლებისდაგვარად იმოქმედეთ პრობლემის მოსაგვარებლად. მწვავე ტკივილს შეუძლია სამუდამოდ გაუმჯობესდეს და გამოჯანმრთელდეს მიზეზის მკურნალობის შემდეგ.
- ტკივილის მიზეზის დასადგენად მოქმედება შეიძლება მოიცავდეს სამედიცინო დახმარების აღმოჩენას. სერიოზული დაზიანებების ან მუდმივი ტკივილის შემთხვევაში, რომელსაც უცნობი მიზეზი აქვს, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროს პრობლემის იდენტიფიცირებაში და უზრუნველყოს მკურნალობის ვარიანტები.
- მწვავე ტკივილთან დაკავშირებული სიტუაციები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წუთი ან თუნდაც თვე. არანამკურნალევი მწვავე ტკივილი შეიძლება გახანგრძლივდეს ან ქრონიკულ ტკივილად იქცეს.
3 ნაწილი 2: ქრონიკული ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ ტკივილი
ტკივილის მართვა მოითხოვს ვალდებულებას შეისწავლოთ ახალი ტექნიკა და გამოიყენოთ უკვე ნასწავლი.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაცია არის ტკივილთან გამკლავების მძლავრი და დადასტურებული გზა. მედიტაციის სწავლა მოითხოვს სწავლებას და პოზიტიურ დამოკიდებულებას იმისთვის, რომ დარჩეს ერთგული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტკივილის ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს 11% -დან 70% -მდე, ხოლო ტკივილთან დაკავშირებული დისკომფორტი შეიძლება შემცირდეს 20% -დან 93% -მდე.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ საჭმელზე
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენს საყვარელ საკვებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში. შოკოლადზე ფოკუსირება უმეტესობის საყვარელი გზაა.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება
ქრონიკულ ტკივილს თქვენი ყურადღება უნდა. ფოკუსირება სხვა რამეებზე, როგორიცაა ფილმების ყურება, მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად საქმიანობის ტკბობა, კითხვა ან ახალი ჰობის დაწყება თქვენი ფიქრების კონცენტრაციას ახდენს სხვა საკითხებზე. მხოლოდ სხეულის სხვა ნაწილებზე ფოკუსირება ასევე ყურადღების მიქცევას ტკივილზე ორიენტირებისგან.
ნაბიჯი 5. ვიზუალურად გააუმჯობესეთ ტკივილი
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ როგორი იქნებოდა ტკივილი. თქვენ წარმოიდგინეთ ართროზული სახსარი, კისრის ნერვი მოჭერილი, ან ფეხი გატეხილი ძვალი. შემდეგ წარმოიდგინეთ ან წარმოიდგინეთ ტერიტორიის განკურნება, ან შემცირება, ან განკურნება.
ვიზუალიზაციის ერთი ნაწილი არის საკუთარი თავის გონებრივად გაქცევის საშუალება. გონებაში გაფრინდით სიმშვიდისა და სიმშვიდის ადგილას, ან წარსულის გამოცდილებით, რომელიც მოგეწონათ
ნაბიჯი 6. იყავით პოზიტიური
ქრონიკული ტკივილის მართვა რთულია, რადგან ის ყოველთვის იგრძნობა და შეუძლია შეჭამო პოზიტიური დამოკიდებულება. თქვენი ფიქრების ნეგატიური გახდომის საშუალება, ტკივილზე ფოკუსირება და იმედგაცრუების გაზრდა ტკივილს კიდევ უფრო გაამძაფრებს. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური და მოერიდეთ უარესის წარმოდგენას.
განიხილეთ კონსულტანტი ან თერაპევტი, თუ იძირებით ნეგატიურ მდგომარეობაში ან განიცდით დეპრესიას ქრონიკული ტკივილის გამო
ნაბიჯი 7. ტკივილის შემსუბუქება ურეცეპტოდ გასაცემი პროდუქტებით
ზომიერი ტკივილგამაყუჩებლები ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე. პროდუქტები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, იბუპროფენი, ასპირინი და ზოგიერთი აქტუალური ლაქებიც კი დაგეხმარებათ.
გამოიყენეთ თავისუფლად ხელმისაწვდომი პროდუქტები სიფრთხილით. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას და წაიკითხეთ ეტიკეტი მისი გამოყენების პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. შემდეგ, თუ თქვენ გაქვთ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, ექიმმა შეიძლება არ მოგცეთ დამატებითი მედიკამენტები, რადგან ისინი გაზრდიან გართულებების რისკს. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ დანიშნულ ტკივილგამაყუჩებლებს ურეცეპტოდ გასცემთ მედიკამენტებს
ნაბიჯი 8. გამოიკვლიეთ თქვენი მდგომარეობა
თქვენი მდგომარეობის უკეთ გააზრება დაგეხმარებათ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ტექნიკა თქვენი საჭიროებისთვის.
ქრონიკული ტკივილი ზოგჯერ მოიცავს ნერვულ ცვლილებებს ან დაზიანებებს, რაც ართულებს მკურნალობას. თქვენი მდგომარეობის უკეთ გაცნობა დაგეხმარებათ აირჩიოთ ტექნიკა, რომელიც თავს უკეთესად გრძნობს და თავიდან აიცილებს შემდგომ დაზიანებებს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ვეძებოთ სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ ტკივილი მოულოდნელად შეიცვლება ან ძლიერდება
მკურნალობა შეიძლება იყოს ხელმისაწვდომი თქვენი მდგომარეობის ცვლილებებთან გამკლავებისთვის. ტკივილის მკურნალობა ყოველთვის მიმართული უნდა იყოს ტკივილის მიზეზის გამოვლენაზე და მკურნალობაზე სიმპტომების შემსუბუქებამდე.
თუ თქვენ არ მიმართეთ ექიმს ტკივილთან დაკავშირებით და ტკივილი გრძელდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ მას სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ ტკივილის წამალი
ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები უფრო ძლიერია, ვიდრე ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები და ხელმისაწვდომია პერორალური და აქტუალური პროდუქტების სახით. ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავს კონტროლირებად ნივთიერებებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, როგორიცაა ოპიატები. ხელმისაწვდომია რამდენიმე ოპიატური პრეპარატი, როგორიცაა ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და ტრამადოლი.
- ძველი ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა ტრიზილიკატი, ანტიკონვულენტური პრეპარატები და კუნთების დამამშვიდებლები, ჩვეულებრივ ინიშნება ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ. ეს აგენტები მუშაობენ სხვადასხვა გზით ტკივილის სიგნალების გასაკონტროლებლად ტვინში და მისგან და ტკივილის არეში კუნთოვანი ქსოვილის დასამშვიდებლად.
- ასევე შესაძლებელია რეცეპტის პატჩი. ზოგი გამოიყენება უშუალოდ მტკივნეულ არეზე. ის ჩვეულებრივ შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს, როგორიცაა ლიდოკაინი. ზოგი გამოიყენება სხეულის იმ ნაწილებზე, სადაც წამლები შეიწოვება სისხლში, მაგალითად ფენტანილის შემცველი ლაქები.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ სამედიცინო პროცედურები
რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლების გარდა, ბევრი პროცედურაა შესაძლებელი, რომლებიც შექმნილია ტკივილთან დაკავშირებული მდგომარეობების სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპიამ, ნერვების ბლოკირებამ, ადგილობრივმა ანესთეზიამ, აკუპუნქტურამ, ელექტრო სტიმულაციამ ან ოპერაციამაც კი შეიძლება ტკივილები შეგიმსუბუქოთ.
- ქრონიკული ტკივილის სიმპტომები ზოგჯერ კონტროლდება ნერვული ბლოკირების ინექციების გამოყენებით, რომლებიც ამბულატორიულად ტარდება. აცნობეთ ექიმს, თუ ალერგიული ხართ პროცედურის დროს ჩვეულებრივ გამოყენებული კონტრასტული აგენტის მიმართ.
- ინექციის ადგილის მიხედვით, საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს დროებით დაბუჟებას და ტკივილს ინექციის ადგილას. ზოგიერთმა პროცედურამ შეიძლება გამოიწვიოს ქუთუთოების დაწევა, ცხვირის გაჭედილობა და ყლაპვის გაძნელება.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ ექიმს TENS განყოფილება
ზოგიერთი ქრონიკული ტკივილისთვის ტკივილის არეში ნერვების სტიმულირება შეიძლება ტკივილის სიმპტომების შემცირებაში. TENS განყოფილება, ან კანქვეშა ნერვის ელექტრული სიმულატორი, იყენებს პატარა ბალიშებს, რომლებიც მოთავსებულია ტკივილის არეალთან ახლოს. ეს ინსტრუმენტი კონტროლდება ხელით პაციენტის მიერ.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ თქვენი მდგომარეობის სპეციფიკური გამაფრთხილებელი ნიშნები
მწვავე ტკივილმა შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ასაკის ადამიანზე, მოიცავს სხეულის თითქმის ნებისმიერ ნაწილს და მოიცავს ასობით დაავადებას. დაურეკე ექიმს. დაიცავით ექიმის რჩევა, თუ სიმპტომები გაუარესდება.
Რჩევები
- დაიფიცე. ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ გინება იწვევს ემოციურ პასუხს, რომელიც ტკივილს აქცევს ყურადღებას.
- განიხილეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც უსაფრთხოა თქვენი მდგომარეობისთვის, როგორიცაა იოგა ან კიგონგი.
- შეწყვიტეთ ნებისმიერი ტექნიკა ან ვარჯიში, რომელიც ტკივილს აძლიერებს.
- ყოველთვის მიმართეთ ექიმს ახალი მედიკამენტისთვის.
