თავდაჯერებულობა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც ქალები აწყდებიან მთელ მსოფლიოში. სამწუხაროდ, რადგან შავკანიანი ქალები უმცირესობის ჯგუფია, ისინი ხშირად არ თვლიან, რომ ისინი ისეთივე ლამაზები არიან, როგორც სხვა გოგონები. ეს არასრულფასოვნება შეიძლება ეფუძნებოდეს სოციალურ აღქმებს, რომლებზედაც გავლენას ახდენს რასა, სოციალური სტატუსი, ასაკი, სიმაღლე, წონა ან მიმზიდველობის დონე, რაზეც გავლენას ახდენს საზოგადოება. გარდა ამისა, შავკანიან გოგონებს ასევე შეუძლიათ განიცდიან რასიზმს, სექსიზმს და მარგინალიზაციას. შავკანიანი გოგონები იმსახურებენ გრძნობენ თავდაჯერებულობას და აძლიერებენ თავიანთი გარეგნობის და რასობრივი/კულტურული ფონის პოზიტიურ მახასიათებლებს. ისწავლეთ შეიყვაროთ თქვენი კანის ფერი არის პირველი ნაბიჯი, რომ გახდეთ თავდაჯერებული შავი გოგონა.
ნაბიჯი
2 ნაწილი 1: კანის ფერის მოვლა
ნაბიჯი 1. ხშირად გაიღიმეთ სარკეში
მრავალი კვლევა აჩვენებს, რომ ღიმილი შეიძლება იყოს დიდი გზა, რომ იყოთ ბედნიერი და კმაყოფილი საკუთარი თავით და თქვენი ცხოვრებით. სარკეში გაღიმება ნამდვილად დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში.
ყოველ დილით მოგზაურობამდე დრო დაუთმეთ სარკის შემდეგი ტექნიკის გამოყენებას. დადექით სარკის წინ სწორი პოზა და მხრები. Ღრმად ჩაისუნთქე. გაიღიმე საკუთარ თავზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მახასიათებლებს, რომლებიც მოგწონთ. მოგწონს შენი თვალები? შენი ახალი პომადის ფერი? შენი მოდური ვარცხნილობა?
ნაბიჯი 2. თქვით "შელოცვა"
განხილული მანტრა არის წინადადება, რომელსაც ჩვენ ვიმეორებთ ჩვენს გულებში მთელი დღის განმავლობაში. თუ წინადადება უარყოფითია, თქვენ იგრძნობთ თავს ნაკლებად ამაყად და ნაკლებად თავდაჯერებული. პოზიტიურმა წინადადებებმა შეიძლება უფრო გაახაროთ ოცნებების ახდენა.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მანტრა სარკის წინ ან იფიქროთ ამაზე მედიტაციის დროს ან დილით აკეთებთ აქტივობებს, როგორიცაა საწოლის მოწესრიგება და კბილების გახეხვა. თუ არაერთხელ ითქვა, პოზიტიური საბოლოოდ რეალობად იქცევა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ მანტრა, როდესაც გრძნობთ ძალიან სტრესს ან ეჭვი გეპარებათ საკუთარ თავში.
- მანტრა შეიძლება იყოს ციტატა ან სიმღერის ლირიკა, რომელიც ასახავს თქვენს ცხოვრებისეულ პრინციპებს, ან უბრალო განცხადება, როგორიცაა "მე არ მაკლია" ან "ნუ კონცენტრირდები საბოლოო შედეგის მიღწევაზე, არამედ ყოველთვის სწავლაზე და ზრდაზე".
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
თუ თქვენ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, დაუთმეთ დრო და დაფიქრდით თქვენს ძლიერ მხარეებზე. დაჯექი და დაწერე უპირატესობები. სია შეგახსენებთ იმას, რითაც უნდა იამაყოთ და დროთა განმავლობაში გახდეთ უფრო თავდაჯერებული. ზოგჯერ ჩვენ იმდენად ვართ კონცენტრირებულნი იმაზე, რაც გვსურს და გვავიწყდება ვინ ვართ სინამდვილეში.
- განსახილველი პერსონაჟი შეიძლება იყოს ფიზიკური, აკადემიური ან პროფესიული. მაგალითად, შეგიძლიათ შეადგინოთ შემდეგი თვისებების ჩამონათვალი: მე მაქვს ლამაზი და ლამაზი კანი. მე მშრომელი ვარ. ჩემი ფეხები ძლიერი და ჯანმრთელია. Მე ჭკვიანი ვარ. მე კარგი მეგობარი ვარ. მე კარგი ადამიანი ვარ. მე ვარ შემოქმედებითი. ჩემი სხეული კარგია.
- იფიქრეთ თქვენს დადებით თვისებებზე და თქვენ თავს უკეთესად მოემზადებით გარე სამყაროსთან, როგორც ძლიერ და ლამაზ ადამიანთან.
- წაიკითხეთ უპირატესობების ჩამონათვალი, როდესაც საკუთარ თავთან სევდიანი ან არასასიამოვნო გრძნობთ თავს. ჩამოკიდეთ სია თქვენს კარადაზე, რათა ნახოთ, როდის მოემზადებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ იგი მაცივარში, ან შეინახოთ ქაღალდის პატარა ნაჭრები თქვენს საფულეში, რათა ის ყოველთვის იყოს მოსახერხებელი.
ნაბიჯი 4. გაიგე შენი კულტურა
კვლევებმა აჩვენა, რომ შავკანიანი ადამიანები ხშირად გადიან რამოდენიმე ეტაპს რასობრივი იდენტობის მოდელების განსაზღვრისას. პირველი ეტაპი არის თეთრი ადამიანების უკეთეს ადამიანებად დანახვა და საკუთარი თავის დაქვემდებარება. თუმცა, ბოლო ეტაპზე თქვენ მიიღებთ თქვენს კულტურას და გახდებით უფრო თავდაჯერებული. თქვენი ისტორიული და კულტურული ფონის საფუძვლიანი გაგება დაგეხმარებათ მიიღოთ და იამაყოთ თქვენი ვინაობით.
- შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები და მოუსმინოთ ინსპირაციულ ფიგურებს, რომლებიც ხსნიან თქვენი კულტურის ყველა ასპექტს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ხანდაზმულებს ოჯახში და მიმდებარე საზოგადოებაში, რომლებსაც აქვთ ერთი და იგივე რასობრივი ფონი, რათა გაარკვიონ მათი პერსპექტივა.
- იცოდეთ თქვენი რასობრივი ჯგუფის თანდაყოლილი ძალა. მიუხედავად ისტორიული რასიზმისა და ჩაგვრისა, შავკანიან ხალხს აქვს მრავალი მნიშვნელოვანი ღირებულება, როგორიცაა ხაზს უსვამს ერთიანობისა და საზოგადოების მნიშვნელობას, ფოკუსირებას უკეთესობისკენ და განათლების მიღებაზე, ოჯახიდან გამომდინარე საჭიროების დროს და ღრმად რელიგიური.
- საკუთარი თავის და თქვენი რასობრივი ჯგუფის შესახებ ინფორმაციის ცოდნით თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ თქვენი რასის თავდაჯერებულობის და ამაყობის მიზეზები.
ნაბიჯი 5. გაბედე აზრის გამოთქმა
თუ თქვენ არ გაქვთ ნდობა, შეიძლება თავი იგრძნოთ დისკომფორტად თქვენი აზრის, აზრების ან მოსაზრებების გამოხატვაში. თითოეულ ქალს უნდა განუვითარდეს საკუთარი თავის გამოხატვის უნიკალური გზა. ივარჯიშეთ იყოთ თავდაჯერებული და არა აგრესიული.
მტკიცედ ყოფნა ნიშნავს საკუთარი აზრის გამოხატვას სხვათა პატივისცემით. გზები, რაც შეიძლება გაკეთდეს იმისათვის, რომ იყოს მტკიცედ არის მოემზადოს სათქმელისთვის, გამოიყენოს ფრაზა "მე", არ დაადანაშაულოს სხვები და არ დაიჭიროს წყენა
მე -2 ნაწილი 2: სიძლიერის პოვნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი უნიკალური სტილი და პიროვნება
ნუ იგრძნობთ თავს უცხოდ თქვენი კანის ფერის ან ფონის გამო. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ვინც გინდათ იყოთ და გიყვარდეთ ის, რაც გიყვართ, როგორიცაა ქანთრი მუსიკა, პოეზია, ნადირობა და თევზაობა, მოდა, ტელევიზია ან წიგნები.
- გაარკვიეთ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ საკვები, მუსიკოსები, ფილმები, ცხოველები ან რაც მოგწონთ. ისწავლეთ ის, რაც თქვენთვის საინტერესოა. გაიგე შენი კულტურა და სხვა კულტურები. შეწყვიტეთ მისი შესწავლა, თუ მოგეჩვენებათ მოსაწყენი. იმის ცოდნით, რაც მოგწონთ, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს.
- დაიმახსოვრე, რომ კარგია იყო საკუთარი თავი. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა გახდებით. Არჩევანი შენზეა!
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, გონებას და სულს
თავდაჯერებულობის კიდევ ერთი მარტივი გზაა საკუთარ თავზე ზრუნვა. თუ საკუთარ თავზე ზრუნავთ, თქვენ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს სამყაროს წინაშე.
- იმის ცოდნით, რომ თქვენი სხეული კარგად გამოიყურება, თქვენ შეძლებთ იყოთ ამაყი და დააფასოთ იგი. თუმცა, ყველა არ ჩანს ფიტნეს ტრენერი. რეგულარულად ივარჯიშეთ და მიიღეთ, რომ ადამიანის სხეული უნიკალური და განსხვავებულია. ისწავლეთ შეიყვაროთ თქვენი სხეული, მიუხედავად მისი თხელი, საშუალო ან ცხიმოვანი მდგომარეობისა. ეს ბმული შეიცავს ექვს ფიზიკურ აქტივობას, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული.
- მკურნალობის გარდა, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ საკმარის ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ოპტიმალური ფუნქციონირებისათვის. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს უცხიმო ხორცს, მარცვლეულს და უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს. ასევე დალიეთ 8 ჭიქა წყალი ან მეტი ყოველდღე, კანის გასანათებლად.
- თუ თქვენ ხართ ძილიანი ან არ გაქვთ ძილი, თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და საკუთარი თავის აღქმა შეიძლება საფრთხის ქვეშ აღმოჩნდეს. რეგულარული ძილი 7-9 საათის განმავლობაში გააუმჯობესებს თავდაჯერებულობას და საერთო ჯანმრთელობას.
- თქვენი სულიერი მხარის აღიარებამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა. თუ სულიერი მხარე გამოკვეთილია, თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული და კომუნიკაბელური. გახსოვდეთ, რომ თქვენ დაიბადეთ უნიკალური მიზნით.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ თქვენი სხეული სუფთა
სხეულის გარეგნობისა და სუნის შენარჩუნების კარგი სუნი კვლავ თავდაჯერებული გახდება. თუ მეტ დროს დაუთმობთ გარეგნობაზე ზრუნვას, უფრო თავდაჯერებული იქნებით. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი თავდაჯერებულად, მიუხედავად იმისა, თუ როგორი ტანსაცმელი აცვიათ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა, სისუფთავე და სისუფთავე.
- მიიღეთ შხაპი ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს (კანის სიმშრალედან გამომდინარე), წაისვით დეოდორანტი, გაიხეხეთ კბილები დღეში ორჯერ, გაიხეხეთ ძაფები ძილის წინ და დაიბანეთ სახე დღეში ორჯერ. ასევე გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ მოიცილოთ მაკიაჟი, რათა თქვენი კანი ჯანმრთელი იყოს. დაიმუშავეთ თქვენი კანი დამატენიანებელი და მზისგან დამცავი საშუალებებით.
- აგრძნობინეთ სხეულს კარგი სუნი. ნუ იგრძნობთ, რომ გარკვეული სუნამო არ გეხებათ მხოლოდ იმიტომ, რომ მის გამავრცელებელს განსხვავებული კანის ტონი აქვს. ატარეთ სუნამო ნებისმიერი სურნელით. ან, თქვენ შეგიძლიათ საერთოდ მოერიდოთ სუნამოს გამოყენებას და ჩაანაცვლოთ იგი ბუნებრივი ზეთებით, კრემებითა და ფხვნილებით. სხვების კომპლიმენტებმა "თქვენ კარგი სუნი გაქვთ" შეიძლება გაზარდოს თქვენი ნდობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ იყენებთ სუნამოს ან სხვა სურნელოვან პროდუქტს.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ რეგულარული სილამაზის მკურნალობა თქვენი ბუნებრივი კანისა და თმის ტიპის მიხედვით
შავ გოგონებს შეიძლება ჰქონდეთ კანის სხვადასხვა ტონალობა, კრემისფერიდან მუქ მოჩამდე. თმის მსგავსად, კანსაც აქვს სხვადასხვა სირთულე და ტიპი. ისწავლეთ თქვენი კანისა და თმის ტიპი და გააკეთეთ ყოველკვირეული მკურნალობა, რომ შეინარჩუნოთ ისინი ჯანმრთელი და ბრწყინვალე.
- ისწავლეთ როგორ იზრუნოთ შავ თმაზე. მიუხედავად თქვენი თმის ტიპისა (სწორი, ხვეული ან ხვეული), დარწმუნდით, რომ თქვენი თმა სუფთა და ჯანსაღია. აფრიკელი ამერიკელი თმა ძალიან მრავალმხრივია, რადგან ის შეიძლება მოიხსნას, დაიხვეწოს, დაიხვეწოს, დაიხუროს, შეშინებული იყოს ან დავარცხნოთ ნებისმიერ სტილში. მიიღეთ ეს ფაქტი და თქვენი ბუნებრივი სილამაზე! ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ სხვადასხვა ონლაინ წყაროების საშუალებით.
- კანის ფერი ჩვეულებრივ არ განსაზღვრავს სამკურნალო პროდუქტის ტიპს. შეიძინეთ სილამაზის პროდუქტები თქვენი კანის ტიპის მიხედვით, როგორიცაა ცხიმიანი, მშრალი, მგრძნობიარე, აკნესადმი მიდრეკილი, ნაოჭებიანი ან როზაცეა. კანის ტიპის მიუხედავად, კანის მოვლის უმეტესობა მოითხოვს სახის ნაზ გამწმენდს, მზისგან დამცავ კრემს, დამატენიანებელს და მაკიაჟის პროდუქტებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენი კანის საჭიროებებს.
- ეწვიეთ აფთიაქის ან სუპერმარკეტის სილამაზის პროდუქტების განყოფილებას და გაიგეთ რომელი პროდუქტებია ყველაზე შესაფერისი თქვენი კანისთვის. მაღაზიის კლერკი შეძლებს დაგეხმაროთ. თუ თქვენ გაქვთ კანის კონკრეტული პრობლემები, როგორიცაა კელოიდები ან აკნეს ნაწიბურები (ხშირია აფრიკელ ამერიკელ ქალებში), მიმართეთ დერმატოლოგს.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი შინაგანი (გონებრივად და ფიზიკურად) არ არის ჯანმრთელი, თქვენც თავს კარგად ვერ იგრძნობთ. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, გონებას და სულს!
- გესმოდეთ, რომ თქვენ ჯერ კიდევ იზრდებით და თქვენი სხეული იცვლება. ჩვენ ყველა ვიბადებით უნიკალური თვისებებითა და გარეგნობით. სანამ ზრუნავთ თქვენს სხეულზე (ვარჯიშით, ჭამით და მისი სისუფთავის დაცვით), თქვენ ლამაზად გამოიყურებით, როგორი ფერიც არ უნდა იყოს თქვენი კანი!
- გააცნობიერე, რომ შენ იმსახურებ კარგად მოპყრობას. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს და ხალხი მიხვდება, რომ შენ იმსახურებ პატივისცემას და კარგად მოპყრობას.
- ნუ იქნებით ვიწრო მოაზროვნე, შეხედეთ უარყოფით სიტუაციებს ფართო პერსპექტივით და შეეცადეთ განაგრძოთ ცვლილებები.
გაფრთხილება
- შეიყვარე ჯერ შენი თავი. ადამიანები, რომლებიც გიყვართ, დააფასებენ იმას, ვინც ხართ.
- სხვები გააკრიტიკებენ თქვენ. დაიმახსოვრეთ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ეს ცვლილებები გაახარებს თქვენ თუ გაიზრდება პიროვნებად. თუ ცვლილება არ გაახარებს თქვენ, ალბათ არ უნდა სცადოთ შეცვლა
