როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული ადამიანი (სურათებით)

2024 ავტორი: Jason Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 11:21

თავდაჯერებული ნიშნავს იმას, რომ შეძლო ბალანსის დამყარება პასიურობასა და აგრესიულობას შორის. თუ აირჩევ პასიურობას, ვერასოდეს მიიღებ იმას, რაც გსურს; და თუ აგრესიული ხართ, თქვენ შეხვდებით როგორც მოძალადე და ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი იმედგაცრუება. მაგრამ თუ თავდაჯერებული ხართ, თქვენ შეძლებთ გამოხატოთ ის რაც გსურთ სხვათა სურვილების პატივისცემით და თქვენ გექნებათ უკეთესი შანსი მიიღოთ ის რასაც იმსახურებთ.

ნაბიჯი

ნაწილი 1 8 -დან: მესმის განსხვავება მტკიცებულ, აგრესიულ და პასიურს შორის

ნაბიჯი 1. შეეცადეთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ კომუნიკაცია თავდაჯერებულად

დამამტკიცებელი კომუნიკაცია მოითხოვს სხვათა გრძნობების, საჭიროებების, სურვილებისა და მოსაზრებების პატივისცემას. თავდაჯერებული კომუნიკატორი ყოველთვის შეეცდება თავიდან აიცილოს სხვათა უფლებების დარღვევა, როდესაც ისინი საკუთარ უფლებებს ამტკიცებენ, ხოლო ცდილობს მიაღწიოს შეთანხმებას ორ მხარეს შორის. თავდაჯერებული კომუნიკატორები გამოიყენებენ მოქმედებებსა და სიტყვებს, რათა მშვიდად გამოხატონ თავიანთი მოთხოვნილებებისა და სურვილების საზღვრები, მაგრამ მაინც შეუძლიათ ნდობის შთაბეჭდილების გადმოცემა.

ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რა მახასიათებლები აქვს მტკიცებულ კომუნიკაციას

ნიშნები, რომლებიც ადასტურებენ ვერბალურ კომუნიკაციას, არის პატივისცემა, გულწრფელობა და დარწმუნებულობა. ამ კომუნიკაციის ნიშნები შეიძლება იყოს:

• რბილი, მაგრამ მტკიცე ხმა
• გლუვი და გულწრფელი
• მოცულობა სიტუაციის შესაბამისი
• თანამშრომლობითი და კონსტრუქციული

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ რა მახასიათებლები აქვს დამაჯერებელ არავერბალურ კომუნიკაციას

თითქმის ისევე, როგორც სიტყვიერი კომუნიკაციის ნიშნები, არავერბალური კომუნიკაცია გამოჩნდება მტკიცებითი ქცევის არსებობით და გამოხატავს პატივისცემას, გულწრფელობას და ნდობას საკუთარ თავში. ამ არავერბალური კომუნიკაციის მახასიათებლები შეიძლება იყოს:

• სრულად მოსმენის უნარი
• დაამყარეთ თვალი კონტაქტი ერთმანეთთან
• სხეულის ღია პოზა
• გაიღიმე, როცა ბედნიერი ხარ
• გაბრაზდა

ნაბიჯი 4. ისწავლეთ რა აზრები ასოცირდება დამამტკიცებელ კომუნიკაციასთან

თავდაჯერებული ადამიანები, ბუნებრივია, იზიდავენ გარკვეულ აზროვნებას, რომელიც აჩვენებს საკუთარ თავში ნდობას და სხვების პატივისცემას. ეს აზრები შეიძლება გამოითქვას წინადადებაში:

• ”მე არავის ვისარგებლებ და არც სხვებს თავს დაესხმება”.
• ”მე გამოვხატავ ჩემს სურვილს თავაზიანი ფორმით.”
• "მე გამოვხატავ გულწრფელად და გულწრფელად."

ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაიგოთ როგორ გამოიყურება აგრესიული კომუნიკაცია

თავდაჯერებულობა ხშირად ქმნის დაბნეულობას და ცდება აგრესიად. აგრესიული დამოკიდებულება არის დამოკიდებულება, რომელიც არ სცემს პატივს სხვა ადამიანებს, არ აინტერესებს სხვების მოთხოვნილებები, სურვილები და ზოგჯერ იგნორირებას უკეთებს სხვების უსაფრთხოებას. აგრესიული კომუნიკაცია ხშირად აღიარებულია რისხვისა და/ან ქცევის მოთხოვნით, თვითგამდიდრებითა და მანიპულირებით.

• აგრესიული კომუნიკაციის სიტყვიერი მახასიათებლები შეიძლება გამოვლინდეს მათი ყოფნით: მკაცრი ან დამამცირებელი სიტყვები, დადანაშაულება, ყვირილი, მუქარა, საკუთარი თავის გამოკვეთა ან სხვების შეურაცხყოფა.
• აგრესიული კომუნიკაციის არავერბალური მახასიათებლები ჩანს დამოკიდებულებიდან: სხვების კონფიდენციალურობაში ჩარევა; მუშტების შეკრება, ხელების გადაჯვარედინება, სახეების გახეთქვა, ან სხვა ადამიანების შემხედვარე შემხედვარე.
• აგრესიულ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული აზრები მოიცავს: "მე მაქვს ძალა და დარწმუნებული ვარ, რომ ვინმე მიიღებს ჩემს შემოთავაზებას", "მე ყოველთვის შემიძლია გავაკონტროლო სხვა ადამიანები" ან "არ მინდა ზედმეტად მგრძნობიარე ვიყო".

ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გაიგოთ როგორ გამოიყურება პასიური კომუნიკაცია

სიჩუმე და ვარაუდები პასიური კომუნიკაციის სტილის ნიშნებია. პასიური კომუნიკატორები ხშირად არ სცემენ პატივს საკუთარ თავს, იგნორირებას უკეთებენ საკუთარ მოსაზრებებს, გრძნობებს, მოთხოვნილებებსა და სურვილებს, სხვათა მოთხოვნილებებისა და სურვილების ქვეშაც კი. პასიურობა წაართმევს ძალას და სხვებს მისცემს საშუალებას განსაზღვრონ არსებული სიტუაციის შედეგები.:

• პასიური კომუნიკაციის სიტყვიერი მახასიათებლები შეიძლება იყოს: ეჭვი, დუმილი, საკუთარი თავის უარყოფა ან საკუთარი თავის დამცირება.
• პასიური კომუნიკაციის არავერბალური მახასიათებლები შეიძლება განისაზღვროს იმით, რომ თავიდან აიცილოთ მზერა ან დაიხედოთ ქვევით, მოხვიდეთ, ხელები გადაკვეთოთ, ან პირზე აიფაროთ ხელები.
• პასიურ კომუნიკაციასთან დაკავშირებული აზრები მოიცავს: "მე არ ვითვლი", ან "ხალხი ჩემზე ცუდს იფიქრებს".

ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ თქვენი გავლენა

ადრეული ბავშვობიდან ჩვენი ქცევა ემყარება იმ პასუხებს, რასაც ვიღებთ ჩვენი გარემოს, ოჯახის, თანატოლების, თანამშრომლებისა და ავტორიტეტული ფიგურებისგან. კომუნიკაციის სტილები, როგორიცაა პასიური, მტკიცებითი და აგრესიული, შეიძლება იყოს კულტურული გავლენის, მემკვიდრეობითი ტრადიციების და გარკვეული სიტუაციების გაგრძელება. როგორც წესი, დასავლურ საზოგადოებაში მტკიცებულება უფრო ფასდება.

უფროს თაობას გაუჭირდება თავდაჯერებულობა. მამაკაცებს ასწავლიან, რომ ემოციების გამოხატვა სისუსტის ნიშანია, ქალები კი ასწავლიან, რომ მათი მოთხოვნილებებისა და შეხედულებების გამოხატვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათ აგრესიულობა. ზოგჯერ ჩვენც კი გვიჭირს იმის გარკვევა, თუ რა სახის ქცევაა მიზანშეწონილი მოცემულ სიტუაციაში

ნაბიჯი 8. ნუ სცემთ თავს თქვენი კომუნიკაციის სტილის გამო

თქვენ არ შეგიძლიათ დაამარცხოთ თავი, თუ არ იცით როგორ იმოქმედოთ მტკიცედ. კომუნიკაციის სტილის სხვა ფორმები, როგორიცაა პასიური და აგრესიული, შეიძლება იყოს მანკიერი წრის ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ დაარღვიოთ ეს წრე ახალი აზროვნებისა და ქცევის სწავლის გზით.

• თუ თქვენმა ოჯახმა ბავშვობაში გასწავლათ, რომ ყოველთვის დააკმაყოფილოთ სხვების მოთხოვნილებები, სანამ საკუთარ თავს დააკმაყოფილებთ, შეიძლება ახლა გაგიჭირდეთ ამტკიცოთ.
• თუ თქვენი ოჯახი ან თანამშრომლები თქვენს ჯგუფში შეჩვეულნი არიან კონფლიქტების მოგვარებას ყვირილით და ჩხუბით, თქვენ შეიძლება ჩამოყალიბებული იყოთ კონფლიქტების ერთნაირად მოგვარებაში.
• თუ თქვენი სოციალური ჯგუფი თვლის, რომ ნეგატიური ემოციები უნდა დაიმალოს, ან თუ თქვენ იგნორირებული ან დამცირებული ხართ გრძნობების ამგვარი გამოხატვის გამო, თქვენ შეიძლება მიეჩვიოთ ნეგატიური ემოციების არ გადმოცემას.

მე –8 ნაწილი მე –8: თქვენი ემოციების ღრმა გაგება

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღიურის წერა

იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაამყაროთ კომუნიკაცია თავდაჯერებულად, თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების მართვის ეფექტური გზები. ზოგიერთი ადამიანისთვის, უბრალოდ ღრმა გაგება იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ემოციები, საკმარისია იმისათვის, რომ მათ შეცვალონ სხვებთან ურთიერთობის ხერხი და საშუალება მისცენ გამოხატონ თავიანთი ემოციები უფრო მტკიცედ. დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს დიდი გზა იმის გასარკვევად, თუ რა იწვევს თქვენს ქცევას თითოეული სიტუაციის ჩაწერით, რომელშიც ხართ და დასვით კონკრეტული დამამტკიცებელი კითხვები.

ნაბიჯი 2. აღიარეთ სიტუაცია, რომელშიც ხართ, თითქოს იღებდით სცენას

ჩამოწერეთ სიტუაციები, რომლებიც იწვევს თქვენს ემოციებს. დაიცავით ფაქტები და ნუ გააკეთებთ ინტერპრეტაციებს ამ პირველ ნაბიჯზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაწეროთ: "მე ჩემი მეგობარი ვახშმობ, და მან თქვა" არა ".

ნაბიჯი 3. აღიარეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ ამ სიტუაციაში

იყავით გულწრფელი თქვენი გრძნობების მიმართ. რა ემოციებს იცნობდით იმ დროს, შემდეგ შეაფასეთ თითოეული ემოციის ინტენსივობა 0 -დან 100 -მდე (სულაც არ არის ძლიერიდან ძალიან ძლიერამდე). გააკეთეთ შეფასება, მაგრამ შეეცადეთ იყოთ საკუთარი თავის ერთგული.

ნაბიჯი 4. დაადგინეთ რა ქცევას აირჩევთ ამ სიტუაციის საპასუხოდ

ყურადღება მიაქციეთ იმ ფიზიკურ სიმპტომებს, რასაც მაშინ გრძნობთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა გავაკეთე?" და "რას ვგრძნობ ჩემს სხეულში?"

მაგალითად, თუ ვინმე იგნორირებას უკეთებს თქვენს სატელეფონო ზარს, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი თქვენს მუცელში ან დაძაბულობა თქვენს მხარში

ნაბიჯი 5. დაადგინეთ თქვენი აზრები ამ სიტუაციის შესახებ

ალბათ ამ აზრებს შეუძლიათ მიიღონ ვარაუდების, ინტერპრეტაციების, რწმენის, ღირებულებების და ა.შ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რას ვფიქრობდი?" ან "რა ხდება ჩემს გონებაში?" მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "მე დავთანხმდი, რომ მასთან ერთად გამოვსულიყავი საჭმელად, როდესაც მან მთხოვა გარეთ, ამიტომ მას უნდა ეთქვა დიახ, თუ მე მას ვკითხავდი", ან "ის იყო უხეში უარი თქვა", ან "იქნებ ის არ აკეთებს აღარ მინდა. იყავი ჩემი მეგობარი."

ნაბიჯი 6. თითოეული აზრის ძალაუფლების დონის განსაზღვრა

0 -დან 100 -მდე მასშტაბის გამოყენებით, განსაზღვრეთ თქვენი აზრების ძალა ამ სიტუაციაში. ჩაწერეთ "0" თუ არ გჯერათ თქვენი გონების, ან მიეცით "100" თუ გჯერათ თქვენი აზრის 100%. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "მე ვფიქრობ პასიურად, მტკიცედ ან აგრესიულად?" ჩაწერეთ თქვენი პასუხი ამ კითხვაზე. ჩაწერეთ ნებისმიერი მტკიცებულება თქვენი თითოეული აზრის სასარგებლოდ ან საწინააღმდეგოდ. დაფიქრდით შეიძლება არსებობდეს თუ არა სხვა გზა ამ სიტუაციის ინტერპრეტაციისთვის.

ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ სიტუაციის უფრო მტკიცე პასუხი

უფრო გაწონასწორებული და დამამტკიცებელი აზროვნებისა და ქცევისთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "როგორ ფიქრობ და პასუხობ უფრო მტკიცედ?"

ნაბიჯი 8. ხელახლა განსაზღვრეთ თქვენი საწყისი ემოციური დონე

მას შემდეგ რაც შეაფასებთ სიტუაციას, გადახედეთ თქვენი საწყისი ემოციების ინტენსივობას და თქვენი რწმენის სიძლიერეს. დააყენეთ მასშტაბი 0 -დან 100 -მდე.

ნაბიჯი 9. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ რეგულარული დღიური

დღიურის რეგულარულად დაცვით, თქვენ შეძლებთ ემოციების ინტენსივობის უფრო მეტად შემცირებას. შეაფასეთ თქვენი ემოციები, აზრები და რეაქციები სხვადასხვა სიტუაციებზე. თუ ვარჯიშს განაგრძობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი და მოიქცეთ უფრო მტკიცედ.

მე –8 ნაწილი მე –8 – დან: ისწავლეთ კომუნიკაციის ეფექტური გზები

ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა სარგებლობა მოაქვს მტკიცებულ კომუნიკაციას

თავდაჯერებულობა არის კომუნიკაციის სტილი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია საკუთარი მოთხოვნილებებისა და გრძნობების დამაჯერებლად გამოხატვისას, ამავე დროს სხვათა მოსაზრებების, სურვილების, საჭიროებების და გრძნობების გათვალისწინებით. ეს არის პასიურად ან აგრესიულად მოქცევის კიდევ ერთი გზა. რამდენიმე სარგებელი შეგიძლიათ მიიღოთ, თუ ისწავლით მტკიცედ კომუნიკაციას:

• ძლიერი და ეფექტური კომუნიკაცია
• თავდაჯერებული
• თვითშეფასების გაზრდა
• მოიპოვეთ სხვების პატივისცემა
• გააუმჯობესოს გადაწყვეტილების მიღების უნარი
• ამცირებს სტრესს, რომელიც წარმოიქმნება სურვილების შეუსრულებლობის გამო
• უზრუნველყოფს კონფლიქტების მოგვარების შესაძლებლობას
• გაზარდეთ საკუთარი თავის პატივისცემა
• უგულებელყოფის ან იძულებითი შეგრძნებები შეიცვლება გაგებით და გადაწყვეტილების მიღების უნარით
• დეპრესიის განცდის ტენდენციის შემცირება
• შემცირებული ძალადობისადმი მიდრეკილება

ნაბიჯი 2. თქვით "არა" საჭიროების შემთხვევაში

ადამიანების უმეტესობისთვის "არა" -ს თქმა შეიძლება რთული იყოს. თუმცა, "არა" -ს თქმისას, როდესაც უნდა თქვათ "არა", შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი, იმედგაცრუება და რისხვა სხვა ადამიანში. შემდეგ ჯერზე როდესაც თქვენ უნდა თქვათ "არა", კარგი იდეაა გაითვალისწინოთ ეს სასარგებლო მითითებები:

• მოკლედ უთხარი მათ.
• ნათლად თქვი.
• Იყავი გულწრფელი.
• მაგალითად, თუ დრო არ გაქვთ დასახმარებლად, შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "ამჯერად არ შემიძლია. ბოდიში, რომ იმედგაცრუება გაგიცრუეთ, მაგრამ იმ დღეს ბევრი სამუშაო მაქვს გასაკეთებელი და ჩემი გრაფიკი სავსეა."

ნაბიჯი 3. იყავით მშვიდი და პატივი ეცით სხვებს

როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, ეცადეთ იყოთ მშვიდი და პატივი ეცით მას. ეს აიძულებს ადამიანს ყურადღება მიაქციოს თქვენს სათქმელს და ასევე მოგექცეს პატივისცემით.

ღრმა ამოსუნთქვა სასარგებლოა, თუ გაღიზიანებას იწყებთ. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს დაიწყოს დამშვიდების პროცესი და დაგეხმაროთ კონტროლის შენარჩუნებაში

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მარტივი წინადადებები

კომუნიკაცია შეიძლება მარტივი სამუშაო ჩანდეს, მაგრამ ის, რასაც ჩვენ ვეუბნებით სხვებს - და რაც ჩვენ გვეუბნება - ხშირად იწვევს გაუგებრობებს. ეს არის ის, რაც იწვევს იმედგაცრუებას ან კონფლიქტს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში. ვინმესთან ურთიერთობისას გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, სურვილები, მოსაზრებები და საჭიროებები მარტივი წინადადებებით. ეს საშუალებას მისცემს სხვას ნათლად გააცნობიეროს რა გსურთ სინამდვილეში.

მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ოჯახის წევრებთან ესაუბროთ გრძელი წინადადებებით, სავსე არაპირდაპირი ჟესტებითა და განცხადებებით, თქვით მოკლედ და პირდაპირ: "მე მიყვარს, როცა შენ მეძახი ჩემთან სასაუბროდ! მაგრამ სამუშაო საათებში მე არ შემიძლია ძალიან დიდხანს საუბარი უფრო დააფასე, თუ შეგიძლია დამირეკო ღამით.”

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სიტყვა "მე" განცხადებების გაკეთებისას, როდესაც გსურთ იყოთ დამამტკიცებელი

"მე" -ს თქმა აჩვენებს, რომ თქვენ მზად ხართ აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ფიქრებსა და ქცევაზე. არსებობს რამდენიმე გზა "მე" განცხადებების შესაქმნელად, რომლებიც შესაფერისია სხვადასხვა სიტუაციებისთვის:

• მტკიცე დამოკიდებულება ჩვეულებრივ სიტუაციებში: აქ "მე" განცხადება შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურ სიტუაციებში თქვენი სურვილების გასაგებად, ან კომპლიმენტების, ინფორმაციის ან ფაქტების მისაცემად. ეს მტკიცებულება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას, თუ გრძნობთ, რომ გჭირდებათ საკუთარი თავის გამოხატვა, რათა გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვა და გახადოთ თავი უფრო მოდუნებული. მაგალითად: "მე უნდა წავიდე 6 საათზე", ან "სიამოვნებით მოვისმენდი თქვენს პრეზენტაციას".
• იყავით თავდაჯერებული სიტუაციებში, რომლებიც თანაგრძნობას მოითხოვს: აქ „მე“განცხადება კონკრეტულად გულისხმობს სხვისი გრძნობების, მოთხოვნილებების ან სურვილების აღიარებას, ასევე საკუთარი საჭიროებების და სურვილების გამოხატვას. ეს განცხადება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვისი პოზიციისადმი თქვენი მგრძნობელობის საჩვენებლად, მაგალითად, "მე მესმის, რომ დაკავებული ხარ, მაგრამ მე ნამდვილად მჭირდება შენი დახმარება".
• მტკიცე დამოკიდებულება შედეგების წინაშე: "მე" განცხადება აქ არის ყველაზე ძლიერი, ის ხშირად გამოიყენება როგორც უკანასკნელი საშუალება თავდაჯერებულობაში, რადგან ის შეიძლება არასწორად იქნას გაგებული, როგორც აგრესიული, თუ არ ფრთხილობ შენს არავერბალურ ქცევაში. ეს თავდაჯერებულობა შედეგების წინაშე გამოიყენება სხვების ინფორმირებისათვის ჯარიმის გამო, რომ მათ არ სურთ თავიანთი ქცევის შეცვლა; ჩვეულებრივ, თუ ვინმეს არ სურს განიხილოს სხვათა უფლებები. მაგალითად, ეს დამოკიდებულება შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამუშაო სიტუაციაში, როდესაც პროცედურებს ან მითითებებს არ მოყვება შემდეგი სიტყვები: „თუ ეს კიდევ ერთხელ განმეორდება, მე სხვა არჩევანი არ მაქვს, გარდა იმისა, რომ ვიმოქმედო დისციპლინის აღსასრულებლად. მე თვითონ მირჩევნია თავიდან ავიცილო იგი.”
• მტკიცე დამოკიდებულება, როდესაც არსებობს შეუსაბამობა:”მე” განცხადება აქ გამოიყენება შეუსაბამობის შესახებ, რაც ადრე იყო შეთანხმებული და რეალურად რაც ხდება. ეს განცხადება გამოიყენება გაუგებრობების და/ან კონფლიქტების გასარკვევად ქცევაში. თქვენ შეიძლება თქვათ:”როგორც მოგეხსენებათ, ჩვენ შევთანხმდით, რომ პროექტი ABC არის ჩვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტული პროექტი. ახლა თქვენ მთხოვთ, მეტი დრო მივცეთ XYZ– ის პროექტს. მე მინდა გთხოვოთ განმარტება თქვენგან, ჯერჯერობით რომელი პროექტია თქვენი მთავარი პრიორიტეტი.”
• მტკიცე დამოკიდებულება უარყოფითი გრძნობების გამო:”მე” განცხადება აქ გამოიყენება, რადგან თქვენ გრძნობთ უარყოფით გრძნობებს სხვა ადამიანის მიმართ (გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, დაშავებული.) ეს განცხადება საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები უკონტროლო რისხვის გარეშე და აფრთხილებს მეორე მხარეს მათი ქმედებების შედეგების შესახებ. რა თქვენ შეიძლება თქვათ:”თუ თქვენ გააგრძელებთ თქვენს ანგარიშს, შაბათ -კვირას მომიწევს მუშაობა. მე ძალიან შეწუხებული ვარ ამით, ამიტომ მომავლისთვის ვიმედოვნებ, რომ მივიღებ თქვენს ანგარიშს ყოველ სამშაბათს შუადღეს.”

ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ სხეულის შესაბამისი ენა

მტკიცედ ყოფნისას ყოველთვის უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს არავერბალურ კომუნიკაციას. თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ თქვენ ხართ თავდაჯერებული, როდესაც სინამდვილეში ხართ პასიური ან აგრესიული, რადგან არ ხართ ფრთხილად არავერბალური კომუნიკაციის სტილში, რომელსაც იყენებთ.

• შეინარჩუნეთ ხმა მშვიდი და ხმის ნეიტრალური
• შეინარჩუნეთ კარგი თვალის კონტაქტი
• შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სახე და სხეულის პოზიცია მოდუნებული

ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო პრაქტიკაში მტკიცებულ კომუნიკაციას

ამას დრო და პრაქტიკა სჭირდება, სანამ არ იქნები დარწმუნებული და არ გახდები შენი ახალი ჩვევა. ივარჯიშეთ სარკის წინ ლაპარაკით. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში გაიაროთ საუბარი თქვენს თერაპევტთან ან მრჩეველთან.

ნაწილი 4 მე -8: ისწავლეთ სტრესის მართვა

ნაბიჯი 1. აღიარეთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში

ემოციების კონტროლი, რომლებიც გავლენას ახდენს ჩვენს კომუნიკაციაზე, შეიძლება იყოს რთული. როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესს ან იმედგაცრუებას, ჩვენი სხეული გადადის სტრესის მდგომარეობაში, ამიტომ ჩვენი სხეულები განახორციელებენ ქიმიური და ჰორმონალური რეაქციების სერიას, რათა მოემზადონ საფრთხეებისათვის. ამ სახელმწიფოში თქვენი აზროვნება განსხვავებული იქნება, თუ თქვენ ხართ მშვიდი, კომფორტული, რაციონალური გონებისა და სხეულის მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენთვის უფრო რთული იქნება ისეთი ტექნიკის გამოყენება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ თავდაჯერებული.

აღიარეთ, თუ თქვენ განიცდით სტრესს თქვენს ცხოვრებაში. შეადგინეთ სია, რომ დაწეროთ ის, რაც თქვენ სტრესს იწვევს

ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია

რელაქსაციის ტექნიკა დაუბრუნებს ჩვენს სხეულს დაბალანსებულ ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას.მაგალითად, მედიტაციას შეუძლია დამამშვიდებელი გავლენა მოახდინოს ტვინზე, რომელიც გაგრძელდება მედიტაციის დასრულების შემდეგ. მედიტაციის ტექნიკა პირდაპირ გავლენას მოახდენს ამიგდალაზე, რომელიც არის ტვინის ცენტრი, რომელიც პასუხისმგებელია ემოციების გამომწვევი მიზეზების კონტროლზე. ეცადეთ მედიტირებდეთ ყოველ დღე მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.

• დაჯექით კომფორტულ სავარძელში ან ბალიშზე.
• დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება თითოეულ განცდაზე, რომელსაც განიცდით. მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს, რას ისმენთ და რას ყნოსავთ.
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. ჩაისუნთქეთ ოთხის დასათვლელად, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხის დათვლისას, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლისას.
• როდესაც თქვენი გონება იწყებს ხეტიალს, დატოვეთ იგი განსჯის გარეშე და კვლავ გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე.
• თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სასიყვარულო შელოცვა ან გრძნობა, ან სიტყვები, რომლებიც აღგაფრთოვანებთ და დადებით ემოციებს მოგანიჭებთ, მაგალითად: "შეიძლება ყოველთვის მშვიდად ვიყო" ან "ვგრძნობ ბედნიერად".
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მართვადი მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ ვიზუალიზაციაში წარმოიდგინოთ სურათები, რომლებიც თავს მოდუნებულად იგრძნობთ.

ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები

თუ თქვენ ხართ სტრესულ სიტუაციაში, ღრმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესი, რომელსაც განიცდით და საშუალებას მოგცემთ ნათლად იფიქროთ. ნელ -ნელა ჩაისუნთქეთ რამდენიმე წრე შეგნებულად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით.

• კომფორტულად იჯექით სკამზე, ხელები და ფეხები გადაჯვარედინებული გაქვთ, ფეხები გაშალეთ იატაკზე, ხოლო ხელები თეძოებზე დადექით. დახუჭე თვალები ნაზად.
• ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დააკვირდით თქვენი სუნთქვის ხარისხს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას.
• სცადეთ უფრო გრძელი, ნელი სუნთქვა, ხოლო ნაზად მიმართეთ თქვენი სუნთქვა კუჭში. ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა, შემდეგ უყურეთ როგორ ამოისუნთქება ნელა და მშვიდად, როდესაც ამოისუნთქავთ.
• დაიწყეთ თქვენი სუნთქვის რიტმის დათვლა. ჩაისუნთქეთ 3 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ 3 წამი. შეინარჩუნეთ მშვიდი, რეგულარული და კონტროლირებადი სუნთქვა. არ არის საჭირო აჩქარება.
• გამოიყენეთ ეს რიტმი სუნთქვისთვის 10-15 წუთის განმავლობაში.
• როდესაც დასრულდება, ნაზად გაახილეთ თვალები. დამშვიდდით ერთი წუთით და შემდეგ ადექით თქვენი ადგილიდან.

ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია

თუ თქვენ გაწუხებთ მედიტაცია ან არ გაქვთ დრო რეგულარულად განახორციელოთ მედიტაცია, თქვენ მაინც შეგიძლიათ განიცადოთ ეს რელაქსაციის პროცესი კუნთების პროგრესული რელაქსაციის გზით. ეს ტექნიკა კეთდება ორგანიზმში დამამშვიდებელი პასუხის გააქტიურებით და სხეულის ფიზიოლოგიურ წონასწორობაში დაბრუნებით, სხეულის თითოეული კუნთოვანი ჯგუფის თანმიმდევრულად გამკაცრებით და მოდუნებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროგრესული კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში შემდეგი გზით:

• დაჯექით კომფორტულ სავარძელში, ფეხები იატაკზე დადეთ, ხელები ბარძაყებზე დადეთ და დახუჭეთ თვალები.
• დაიწყეთ ვარჯიში ხელების დაჭერით, გააჩერეთ 10 წამი. გაათავისუფლეთ და იგრძენით შეგრძნება 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ისევ.
• გაამკაცრეთ წინამხრები მაჯის ქვემოთ მოხრით, გააჩერეთ 10 წამი. გაათავისუფლეთ და შემდეგ დაისვენეთ ხელები 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ისევ.
• შეასრულეთ სავარჯიშოები მთელი თქვენი სხეულისთვის, ჩაატარეთ ისინი კუნთების ტონის და მოდუნების დროს. დაიწყეთ ზედა მკლავებით, მხრებით, კისრით, თავით და სახით. შემდეგ გააგრძელეთ გულმკერდის, მუცლის, ზურგის, დუნდულოების, ბარძაყების, ხბოს და ტერფების კუნთები.
• მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მთელი სხეულის ვარჯიშს, დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ისიამოვნეთ მოდუნების შეგრძნებით.
• ადექით ნელა, რომ არ დაგიბრკოლოთ (რადგან არტერიული წნევა ეცემა მოდუნების დროს ან კვლავ მოულოდნელად იმატებს.)
• თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ განახორციელოთ ეს სავარჯიშო მთლიანად 15-20 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ იმუშაოთ კუნთების ჯგუფებზე, რომლებსაც დაძაბულად გრძნობთ.

მე -5 ნაწილი 8 -დან: ეფექტური გადაწყვეტილებების მიღება

ნაბიჯი 1. გადაწყვეტილების მისაღებად გამოიყენეთ IDEAL მოდელი

გადაწყვეტილებების მიღება მტკიცების ნაწილია. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და მიიღოთ ის გადაწყვეტილებები, რომლებიც თქვენთვის საუკეთესოა და არ მისცეთ სხვებს უფლება მიიღონ გადაწყვეტილებები თქვენს ნაცვლად ან ნება არ მისცეთ საკუთარ თავს გავლენა მოახდინონ სხვებზე, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან თქვენს განსჯას. პრობლემის იდენტიფიცირებით თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ მნიშვნელოვან ასპექტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კარგი გადაწყვეტილების მიღებაში. ნიაგარას რეგიონალური საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის ცენტრი გირჩევთ გამოიყენოთ IDEAL მოდელი:

• მე - პრობლემის იდენტიფიცირება.
• D - აღწერეთ ყველა შესაძლო გადაწყვეტა ან თავად მოაგვარეთ იგი, სხვას სთხოვეთ დახმარება, ან არაფერი გააკეთოთ.
• E - შეაფასეთ რა შედეგები მოჰყვება თითოეულ გადაწყვეტას. შეაფასეთ თქვენი გრძნობები და სურვილები თქვენთვის საუკეთესო შედეგის განსაზღვრისას.
• ა - აქტიურად იმოქმედეთ. შეარჩიეთ გამოსავალი და მიჰყევით მას. გამოიყენეთ "მე" განცხადებები თქვენი გრძნობებისა და სურვილების გამოსახატავად.
• ლ - გააკეთე მიმოხილვა. გამოსავალი იმუშავა? გააკეთეთ მიმოხილვა, თუ რატომ შეიძლება ამ გადაწყვეტილებამ არ იმუშაოს. თუ ეს არ გამოდგება, სცადეთ ისევ შესაძლო გადაწყვეტილებების სიის შედგენით და გაშვებით.

ნაბიჯი 2. განიხილეთ ვინ უნდა იყოს ჩართული

შეიძლება ბევრი მხარე დაზარალდეს გადაწყვეტილებით, მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ ყველა მათგანი მონაწილეობდეს გადაწყვეტილების მიღებაში. ეძიეთ დახმარება მათგან, ვინც უნდა იყოს ჩართული.

თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვა მხარეები თქვენი გადაწყვეტილების მიღებისას, მაგრამ საბოლოო გადაწყვეტილება თქვენ თვითონ უნდა მიიღოთ

ნაბიჯი 3. იცოდეთ თქვენი გადაწყვეტილების მიზანი

ყველა გადაწყვეტილება გამომდინარეობს მოქმედების კურსის საჭიროებიდან. გამოყავით დრო, რათა დაადგინოთ ამ მოქმედების მიზანი. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ მიღებული გადაწყვეტილება არის საუკეთესო.

ნაბიჯი 4. მიიღეთ გადაწყვეტილება დროულად

გადადება არის გადამწყვეტი გადაწყვეტილების მიღების მთავარი ბარიერი. ნუ მიიღებთ ბოლო წუთს გადაწყვეტილებებს, რადგან შესაძლოა დაკარგოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები.

ნაწილი 6 მე -8: გონივრული ლიმიტების დაწესება

ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ფიზიკური და ემოციური თავისუფლება

საზღვრები არის ბარიერები, რომლებსაც თქვენ ქმნით იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი ფიზიკური, ემოციური და ინტელექტუალური შესაძლებლობები ყურადღების გადატანისგან. სწორი საზღვრები დაიცავს თქვენს კონფიდენციალურობას და საკუთარი თავის პატივისცემას და საშუალებას მოგცემთ გამოყოთ თქვენი გრძნობები სხვებისგან. არასათანადო საზღვრები გახდის თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ დაუცველი იყოს სხვა ადამიანების გრძნობების, რწმენისა და ქცევების შემამცირებელი გავლენა.

ნაბიჯი 2. დააწესეთ თქვენი საზღვრები

როდესაც აპირებთ საუბარს თქვენი სურვილების განსახილველად, ჯერ იცოდეთ რა არის საზღვრები. საუბრის წინ საზღვრების დაწესებით, თქვენ არ გადახვალთ გზიდან და ადვილად კომპრომეტირებას მოახდენთ თქვენს სურვილებს საუბრის შუაგულში მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს უფრო ადვილია ან გსურთ კონფლიქტის თავიდან აცილება.

მაგალითად, დაადგინეთ ლიმიტები, რომ აცნობოთ თქვენს უფროსს, რომ თქვენ არ ხართ შაბათ -კვირას ან ზეგანაკვეთურ სამუშაოზე სამი დღის გაფრთხილების გარეშე. თუ მეგობარს ესაუბრებით, დაადგინეთ ლიმიტი, რომ თქვენ ვეღარ შეძლებთ მათ აყვანას აეროპორტში, სანამ არ დაგიყვანენ, თუ მგზავრობა დაგჭირდებათ

ნაბიჯი 3. ისწავლეთ უარის თქმა

თუ არ გაქვს რაღაცის კეთების სურვილი, ნუ გააკეთებ ამას. არაუშავს ვინმეზე უარი თქვან. დაიმახსოვრე, შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადამიანია საკუთარ თავს რა თუ თქვენ არ შეგიძლიათ პატივი სცეს საკუთარ სურვილებს, როგორ უნდა ელოდოთ მათ სხვებისგან?

• თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ კარგი ადამიანი გახდება ის ადამიანი, ვინც სხვების მიერ არის შეფასებული კარგი, მაგრამ სამწუხაროდ, გადაჭარბებული სიკეთე, როგორც წესი, სხვა ადამიანებში საპირისპირო რეაქციას გამოიწვევს.
• ხალხი აფასებს მხოლოდ იმას, რაშიც მათ ჩადეს თავიანთი დრო/ენერგია/ფული, ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ის, ვინც ყველაფერს აკეთებს, თქვენი მადლიერება ამ ადამიანის მიმართ გაიზრდება, მაგრამ მათი დაფასება თქვენ მიმართ. განსაზღვრეთ დამოკიდებულება. ხალხი შეიძლება თავიდან აღუდგეს - ან გაგიკვირდეთ თქვენი ცვლილებით - მაგრამ საბოლოოდ, ისინი პატივს გცემენ თქვენი დამოკიდებულების გამო.

ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი აზრი პატივისცემით

ნუ გაჩუმდები თუ რამე გაქვს სათქმელი. თავისუფლად გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები: ეს თქვენი უფლებაა. დაიმახსოვრე, აზრის ქონაში ცუდი არაფერია. თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ შეარჩიეთ შესაფერისი დრო თქვენი სურვილის გამოსახატავად. აცნობეთ სხვას, რომ ის, რისი თქმაც გსურთ, მნიშვნელოვანია და საჭიროებს ყურადღებას.

ივარჯიშეთ ნაკლებად სარისკო სიტუაციებში. ყველა თქვენს მეგობარს მოსწონს ახალი სატელევიზიო შოუ, რომელზეც ხალხი საუბრობს? ნუ შეგეშინდებათ აღიაროთ, რომ თქვენ ნამდვილად არ ხართ შთაბეჭდილება მოახდინა. ვინმემ არასწორად გაიგო თქვენი ნათქვამი? ნუ აკოცე და უბრალოდ დათანხმდი; ახსენით რას გულისხმობთ ზუსტად, მაშინაც კი, თუ ეს არასწორი კომუნიკაცია იქნება, არ დააზარალებს ორივე მხარეს

ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ რა არის თქვენი მოთხოვნილებები

განსაზღვრეთ რა გახარებთ თქვენ და რა არის თქვენი მოთხოვნილებები. ეს დაგეხმარებათ განავითაროთ ის, რასაც ელოდებით, რომ სხვები მოგექცევიან ისე, როგორც თქვენ გსურთ. ეცადე წარმოიდგინო სიტუაცია, როდესაც გგონია, რომ პატივისცემის გარეშე გექცევიან ან სიტუაცია, როდესაც შენს გრძნობებს არ აინტერესებს. შემდეგ წარმოიდგინეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი უფრო დაფასებულად იგრძნოთ.

ნაბიჯი 6. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავში იმის შესახებ, რაც გსურთ

თავდაჯერებულად მოქმედება არ გამოგადგებათ, თუკი თქვენ არასოდეს გადაწყვეტთ გადაწყვეტილებას ან უბრალოდ არ ეცდებით "დინებას მიჰყევით". ხალხი შეასრულებს თქვენს სურვილებს, თუ შეგიძლიათ აუხსნათ რა გსურთ.

სხვისთვის გადაწყვეტილებების მიცემა არის პასიურ-აგრესიული დამოკიდებულება, რომ გაათავისუფლო შენი პასუხისმგებლობა-და შედეგები სხვის მხრებზე დაადო. თუ თქვენი მეგობარი გკითხავთ სად უნდა ივახშმოთ, ნუ უპასუხებთ სიტყვებით: „ოჰ, სადმე“; მიეცი მათ მკაფიო პასუხები

ნაბიჯი 7. იპოვეთ გამოსავალი, რომელიც ორივე მხარეს გახარებს

ამის კარგი მიდგომაა "ჩვენ" მენტალიტეტის მიღება და გამოსავლის პოვნა, რომელიც ორივე მხარეს გახარებს, თუკი სიტუაცია სიტუაციის საშუალებას იძლევა. ამ გზით, ყველას გრძნობა შესამჩნევი და მოსმენილი იქნება.

მაგალითად, თუ თქვენს თანაკლასელს ყოველდღიურად ატარებთ მგზავრობას, მაგრამ ის არ გადაიხდის გაზს, ესაუბრეთ მას ამ საკითხზე. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე არ მაქვს წინააღმდეგი, რომ ყოველდღე მიგიყვანოთ. მაგრამ ავტომობილის ფლობის ღირებულება ძალიან ძვირია, ხოლო როცა მგზავრობთ, შემიძლია დაგიზოგოთ დრო და ფული, რადგან სამუშაოდ ყოველდღე არ გჭირდებათ ავტობუსით სიარული. გაწუხებთ გაზის საფასურის გადახდა ყოველ კვირას? მე ნამდვილად ვაფასებ მას.” ამ გზით თქვენ აღიარებთ, რომ თქვენსმა მეგობარმა შეიძლება არ იცოდეს თქვენი გრძნობები. ახლა თქვენმა მეგობარმა იცის რა პრობლემაა თქვენ მათ დადანაშაულების გარეშე

მე –8 ნაწილი მე –8 – დან: ნდობის ჩვენება

ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენად მაღალია თქვენი თავდაჯერებულობა

თავდაჯერებულობა აისახება თქვენს უნარში იმის ცოდნაში, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, რაც მოიცავს თქვენს თვითშეფასებას და სადაც თავს საუკეთესოდ გრძნობთ სოციალურ იერარქიაში. თუ საკუთარ თავს უარყოფითად უყურებთ, შეიძლება ძალიან გაგიჭირდეთ თქვენი აზრების, რწმენის, სურვილებისა და გრძნობების მტკიცება. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ზეწოლა ან არ გსურთ კითხვების დასმა, როდესაც გჭირდებათ განმარტება, ზედმეტად ფოკუსირება საკუთარ უარყოფით თვისებებზე და საკუთარი თავისადმი ნდობის ნაკლებობა. საკუთარ თავში ეჭვი ხელს შეუშლის მტკიცებულ კომუნიკაციას. შეაფასეთ თქვენი ნდობა თვითშეფასების გზით დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

• შეძლებთ თუ არა თვალის კონტაქტის შენარჩუნებას სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას?
• შეგიძლიათ კარგი ხმის ამოღება?
• საუბრობთ თავდაჯერებულად (ხშირად არ ამბობთ "უჰ" ან "ემ")?
• არის თქვენი პოზა თუ ის, თუ როგორ დგახართ ყოველთვის სწორი და ღია?
• გაქვთ შესაძლებლობა დაუსვათ შეკითხვები, თუ საჭიროა განმარტება?
• თავს კომფორტულად გრძნობთ სხვა ადამიანების გვერდით?
• შეგიძლია უარი თქვა საჭირო დროს?
• შეძლებთ რისხვას და იმედგაცრუებას გამოხატოთ საჭირო დროს?
• გაქვთ აზრი თუ არ ეთანხმებით სხვა ადამიანს?
• იცავთ საკუთარ თავს იმ შეცდომების გამო, რაც არ ჩაიდინეთ?
• თუ თქვენ უპასუხეთ არაუმეტეს 3 კითხვას ზემოთ, არსებობს შესაძლებლობა, რომ თქვენ იყოთ ვიღაც, ვინც უკვე გაქვთ მტკიცება თქვენში. თუ თქვენ უპასუხეთ არა რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილ 4-6 კითხვას, თქვენ სავარაუდოდ ნეგატიურად შეხედავთ საკუთარ თავს. თუ თქვენ უპასუხეთ არაუმეტეს 7 კითხვას, როგორც ჩანს თქვენ გაქვთ დიდი ნდობის პრობლემა. ალბათ ხშირად გეპარებათ ეჭვი თქვენს პატივისცემაში, ან საკუთარ თავს უყურებთ სოციალურ იერარქიაში.

ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ სხეულის დამამშვიდებელ ენას

საკუთარი თავის წარმოდგენისას გეტყვით ვინ ხართ - გაცილებით ადრე, სანამ ლაპარაკის საშუალებაც კი გექნებათ. მხრები პირდაპირ და ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. არ გამოიყურებოდე ნერვიულად (ხელები ჯიბეში ჩაისვი მჭიდროდ) ან ლაპარაკისას პირზე ხელები დაიფარე. შეხედე თვალებში იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობ, რათა აჩვენო, რომ არ გინდა შენი იგნორირება.

• შეეცადეთ თქვენი გრძნობები წაუკითხავი გახადოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ნერვიულობთ ან არ ხართ დარწმუნებული. დამალეთ თქვენი "გრძნობები" ხელების, ფეხების და სახის გამონათქვამების კონტროლით, რათა მათ არ უღალატონ საკუთარ ემოციებს.
• თუ გიჭირთ თვალის კონტაქტის დამყარება, ივარჯიშეთ მზის სათვალეების ტარებით და შემდეგ გააკეთეთ ეს უსირცხვილოდ. თუ თქვენ უნდა შეაჩეროთ თქვენი მზერა, მოაცილეთ თვალები მანძილს, თითქოს ფიქრობთ, ნუ იხედებით ქვევით.
• მაშინაც კი, თუ ნერვიულად ან დაბნეულად გრძნობთ თავს, მაინც შეგიძლიათ თავდაჯერებულად იმოქმედოთ. არაფერია სამარცხვინო კითხვების დასმაში.

ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ ნათლად და მშვიდად

საუბარში ჩქარობა აჩვენებს, რომ თქვენ არ მოელით, რომ სხვა ადამიანი დრო დაუთმობს მოსასმენად. ასევე, ნელი საუბარი აჩვენებს მეორე პირს, რომ ღირს ლოდინი. გამოიყენეთ მკაფიო და მშვიდი ხმა. ის არ უნდა იყოს ხმამაღალი, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ გახადოთ საკუთარი თავი ღირსეული მოსასმენად.

• თუ ხალხი ყურადღებას არ აქცევს თქვენ, თქვით "ბოდიში" ნათლად და მტკიცედ. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა, თუ არაფერი დაგიშავებიათ, რადგან ეს სხვებს დაანახებს, რომ გრცხვენია თქვენი არსებობის.
• მოკლეა ლაპარაკში. ყველაზე თავდაჯერებული ადამიანებიც კი დაკარგავენ მსმენელს, თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ გაითავისებენ თავიანთ აზრს.
• მაქსიმალურად ნუ ამბობთ მათ ან რა ჰქვია მას, როდესაც გსურთ მნიშვნელოვანი განცხადების გაკეთება. შეეცადეთ გააცნობიეროთ ეს სიტყვები თქვენი ლექსიკიდან.

ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს გარეგნობას

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვიწრო პერსპექტივაა, ადამიანები ჩვეულებრივ აფასებენ თქვენს გარეგნობას დაუყოვნებლივ. ადამიანები, რომლებიც თავდაჯერებულები არიან და აქვთ ბუნებრივი ქარიზმა, შეუძლიათ შეცვალონ სხვა ადამიანების შეხედულებები, მაგრამ ყველას არ გაუმართლა. თუ ჩაცმულობთ ისე, როგორც ახლახან გაიღვიძეთ, ან ძალიან სქლად ჩაიცვით და გაცვეთილი მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი აცვიათ, ხალხი საერთოდ არ იფიქრებს თქვენზე, როგორც იმ ადამიანზე, ვინც იმსახურებს სერიოზულად მოპყრობას. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ კარგად მოემზადეთ, სხვები უფრო მეტ პატივს გცემენ.

• კარგად ჩაცმა არ ნიშნავს ზედმეტად ჩაცმას. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ უბრალო გარეგნობას, ეცადეთ შეინახოთ თქვენი ტანსაცმელი სუფთა, კარგად შერწყმული, მოოქროვილი, უხერხული წერის და შეუსაბამო სურათების გარეშე.
• ნამდვილი ძალისხმევით, რომ ყურადღება მიაქციოთ გარეგნობას, თქვენ აჩვენებთ, რომ თქვენ ნამდვილად გულისხმობთ იმის მიღწევას, რაც გსურთ.

ნაბიჯი 5. წინასწარ მოამზადეთ ის, რისი თქმაც გსურთ

ეს შეიძლება ცოტა სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ თუ გსურთ ნდობის გამოვლენა, დროულად უნდა გამოხვიდეთ როგორც განსაზღვრული და თავდაჯერებული. არსებობს უკეთესი გზა ვიდრე ვარჯიში? შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ, გააკეთოთ ჩანაწერი, ან თუნდაც მეგობრის დახმარებით, რომელსაც შეგიძლიათ ენდოთ, წარმოიდგინოთ, რომ ის არის თქვენი უფროსი, შეყვარებული ან ვისთანაც აპირებთ საუბარს.

როდესაც დრო მოვა, შეახსენეთ საკუთარ თავს რამდენად დარწმუნებული იყავით ვარჯიშის დროს და ეცადეთ კიდევ უფრო თავდაჯერებულად ისაუბროთ

მე -8 ნაწილი მე -8: დახმარების ძებნა სხვა გზებით

ნაბიჯი 1. მიმართეთ კონსულტანტს ან ფსიქოლოგს

თუ თქვენ კვლავ გჭირდებათ დამამტკიცებელი დახმარება, კარგი იდეაა ნახოთ ექსპერტი ამ სფეროში. მრჩევლები და ფსიქოლოგები არიან ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს სპეციალური განათლება და ტრენინგი, რათა დაეხმარონ ვინმეს კარგი და სწორი გზით კომუნიკაციაში.

ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტრენინგი მტკიცების ასამაღლებლად

ბევრი უნივერსიტეტი გვთავაზობს ტრენინგებს სტუდენტებისთვის თავდაჯერებულობის შესაქმნელად. ამ კურსის გავლით, თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელიც აყალიბებს თავდაჯერებულობას, ხოლო მოგცემთ შესაძლებლობას განიხილონ სიტუაციები, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დამამტკიცებელი დახმარება, ასევე დაგეხმაროთ სტრესის მართვაში, როდესაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ სხვადასხვა სიტუაციებს.

ნაბიჯი 3. ივარჯიშე მეგობართან, რომელსაც შეგიძლია ენდო

ამას მოითხოვს პრაქტიკა და დრო იმისათვის, რომ ვიყოთ თავდაჯერებულები. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს დახმარება, როდესაც თქვენ იყენებთ თქვენს კომუნიკაციის უნარს სხვადასხვა სცენარების გამოყენებით.რაც უფრო ხშირად წააწყდებით სიტუაციებს, რომლებიც მოითხოვს თავდაჯერებულობას, თუნდაც ეს მხოლოდ მოჩვენებითი სიტუაციებში, უფრო თავდაჯერებული გახდებით.

გაფრთხილება

დაპირისპირების ფონზე ემოციები შეიძლება გაიზარდოს. შეეცადეთ იყოთ პატივისცემით და იფიქროთ მშვიდად

დაკავშირებული სტატია

• როგორ ვიყოთ თავაზიანი
• როგორ გავხდეთ ლიდერი