საკუთარ თავზე ზრუნვა არის ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზა ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რათა ყოველდღიური ცხოვრება უფრო სასიამოვნო იყოს. ეს შეიძლება ძალიან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ცხოვრების ხარისხი მაშინვე შეიცვლება, თუ თქვენ ყოველთვის ზრუნავთ საკუთარ თავზე ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით, მაგალითად, მკვებავი საკვების მიღებით, ყოველდღიურად საკმარისი ძილით და რეგულარული ვარჯიშით.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. პატივი ეცი თქვენს სხეულს ჯანსაღი დიეტის დაცვით
იმის ნაცვლად, რომ დაალაგოთ საკვები "კარგ" და "ცუდ" საკვებად, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც თქვენს სხეულს სწორად ფუნქციონირებს ისე, რომ თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ცილები და კალციუმის საკვები. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს ალერგიას ან არ შეესაბამება დიეტის პროგრამას.
- თუ გიჭირთ გადაწყვიტოთ რა საკვები მიირთვათ, დაგეგმეთ კვების გეგმა მომავალი კვირისთვის. მოაწყეთ საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმლის მენიუ, რომელიც მოგწონთ და შემდეგ იყიდეთ თქვენთვის საჭირო ინგრედიენტები.
- იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ თქვენს საყვარელ საჭმელს, როგორიცაა დიდი, ქონდარი ბურგერი ან ტკბილი შოკოლადის ტორტი, დააბალანსეთ მენიუ მკვებავი საჭმელებით, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანსაღი და ენერგიული.
ნაბიჯი 2. დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღე
წყალი ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის! მიეჩვიეთ ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევას ისე, რომ სხეულის ორგანოები კარგად იმუშაოს, კანი დარჩეს ელასტიური, სხეული უფრო ენერგიული და მზად არის გადასაადგილებლად.
დილით გაღვიძებისთანავე დალიეთ ჭიქა წყალი, რომ მზად იყოთ ყოველდღიური რუტინისთვის
რჩევა:
ჩამოტვირთეთ მობილური აპლიკაცია, რომ ჩაწეროთ ყოველდღიური წყლის მიღება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ, რატომ არ სვამთ საკმარისად.
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო კვირაში 4-5-ჯერ ვარჯიშისთვის, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელი და ძლიერი იყოს
თუ ხშირად არ ვარჯიშობთ, დაიწყეთ ვარჯიში დღეში 30 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, წონის აწევა, ცურვა ან თამაში, რომელიც მოგწონთ. ვარჯიშის დროს ენდორფინების გამოყოფა ორგანიზმს კომფორტულად გრძნობს და ემოციური ჯანმრთელობა იზრდება.
თუ გიჭირთ რეგულარული ვარჯიში, განათავსეთ სავარჯიშოების განრიგი თქვენს დღის წესრიგში ისე, რომ მიჰყევით მას თანმიმდევრულად, როგორიცაა ექიმთან დანიშვნა ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ კარგად გეძინათ, რათა თქვენი სხეული იყოს საუკეთესო ფორმაში
მიიღეთ ჩვევა ღამით დაიძინოთ 8-10 საათი (მოზარდებისთვის) ან 7-9 საათი (მოზრდილთათვის) ყოველდღე. ასევე, ჩვევად აქციეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, რათა თქვენი სხეული ადაპტირდეს ძილის ახალ განრიგთან.
- დააყენეთ მაღვიძარა დაძინებამდე 30 წუთით ადრე. როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს, გამორთეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა და დაიწყეთ ძილის რეჟიმი თქვენი სხეულის მოდუნებისა და გონების დასამშვიდებლად.
- დარწმუნდით, რომ გძინავთ ბნელ, გრილ ოთახში, რათა კარგად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ, როდესაც დაღლილობას გრძნობთ
შესაძლოა, გინდათ გააგრძელოთ მუშაობა, რომ იყოთ პროდუქტიული მაშინაც კი, როდესაც შესვენების დროა. ყოველთვის, როდესაც იგრძნობთ, რომ ენერგია არ გყოფნით, დაუთმეთ დრო დასვენებას, ან საღამოს საღამოს ღონისძიების გაუქმებით, რათა დაისვენოთ სახლში, ან დაგეგმოთ დასვენების დღე დანარჩენი დღის განმავლობაში.
თქვენ შეიძლება ავად გახდეთ, რადგან თქვენი იმუნური სისტემა მცირდება, თუ გააგრძელებთ მოძრაობას, მიუხედავად იმისა, რომ დასვენება გჭირდებათ. გარდა ამისა, ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობა ხდის თქვენ ნაკლებ პროდუქტიულს
ნაბიჯი 6. შეინახეთ სხეული სუფთა, რათა ყოველთვის კარგად გამოიყურებოდეთ და უფრო თავდაჯერებული.
სხეულის გაწმენდა ჯანმრთელობის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა, მაგალითად:
- დაიცავით სტომატოლოგიური ჰიგიენა. მიიღეთ ჩვევა, გაიხეხეთ კბილები დღეში მინიმუმ 2 -ჯერ, გაიკეთეთ ძაფები დღეში ერთხელ და ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს წელიწადში ერთხელ შესამოწმებლად.
- დაიცავით სხეულის ჰიგიენა. მიეჩვიეთ შხაპს 1-2-ჯერ დღეში და გამოიყენეთ დეოდორანტი ყოველდღე.
- დაიცავით ხელების ჰიგიენა. ნუ დაგავიწყდებათ ხელების დაბანა ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ ტუალეტს, შეეხებით ბინძურ საგნებს, საკვებამდე და მის შემდეგ.
ნაბიჯი 7. დაუთმეთ დრო დასვენებას საკუთარ თავზე ზრუნვისას
თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სხეული და გონება სხვადასხვა გზით, როგორიცაა თმის მკურნალობა თმის ნიღბით, სახის კანის მკურნალობა სახის ნიღბით, ფრჩხილების მკურნალობა მანიკურისა და პედიკურის საშუალებით. გარდა ამისა, გაატარეთ დასასვენებელი დრო თბილ წყალში გაჟღენთისას, სამკურნალოდ სპაში ან მასაჟის დროს. თქვენ შეგიძლიათ დანიშნოთ თერაპევტი/სილამაზის ექსპერტი ან ჩაატაროთ მკურნალობა სახლში.
გააკეთეთ რაიმე განსაკუთრებული თქვენთვის კვირაში ერთხელ, რათა ეს აქტივობა იყოს მომენტი, რომელსაც მოუთმენლად ელით
ნაბიჯი 8. მოიცილეთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა ან ალკოჰოლის დალევა, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
თუ ცუდი ჩვევის მოშორება გჭირდებათ, ჩაწერეთ რატომ. მიატოვეთ ცუდი ჩვევები სათითაოდ და შეცვალეთ ისინი სასარგებლო საქმიანობით.
- მაგალითად, დაუთმეთ 5-10 წუთი, რომელიც ჩვეულებრივ სავსეა მოწევით, სასეირნოდ, ან დალიეთ წყალი, როცა ალკოჰოლის დალევა მოგეწონებათ.
- თუ თქვენ განიცდით დამოკიდებულებას, მიმართეთ თერაპევტს მისი დასაძლევად.
მეთოდი 2 დან 2: ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გამოყავით დრო რეფლექსიისთვის ყოველდღე
თუ სიამოვნებით ინახავთ დღიურს ან დღიურს, დაუთმეთ დრო ძილის წინ, რათა დაწეროთ მადლიერი რამ, უსიამოვნო მოვლენები და როგორ გრძნობთ თავს. ჟურნალისტიკის გარდა, იფიქრეთ იმაზე, რაც განიცადეთ დღის განმავლობაში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს:
- რა იყო დღეს ყველაზე სახალისო?
- რა პოზიტიური რამ განვიცადე?
- რა არ დამიმთავრებია ან არის მომლოდინე?
- თუ თავისუფალი დრო მექნება, რის გაკეთებას ვისურვებდი?
- რა ნეგატივები უნდა მოვიშორო?
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ სახალისო აქტივობები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რაც არ გაქვთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გაქვთ. ჩამოაყალიბეთ ჩვევა, იყოთ მადლიერი რაიმე კარგი სიკეთისთვის ყოველდღე. დაიწყეთ ყოველდღიური გამოცდილების დღიურის წერა, რომელიც ბედნიერებას გიქმნით.
- დრო დაუთმეთ სახალისო აქტივობებს, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, ცეკვა, სამზარეულო, წიგნის კითხვა ან იოგას ვარჯიში. დარწმუნდით, რომ მიანიჭეთ ამ საქმიანობას პრიორიტეტი ისე, რომ თქვენი დღე ყოველთვის სავსე იყოს მხიარული მოვლენებით.
- გააუმჯობესეთ ემოციური ჯანმრთელობა ყოველდღე იცინით. ისაუბრეთ იმ ადამიანებთან, ვინც დაგცინებთ. უყურეთ კომედიურ ფილმებს ან კომედიურ შოუებს, როგორც საკუთარ თავს სიცილით მოპყრობის საშუალებას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ წესები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ასე რომ თქვენ გაქვთ კონფიდენციალურობა
ეს წესი მოქმედებს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობისას ან დროის მართვისას, რათა საკუთარ თავზე ზრუნვა შეძლოთ. მაგალითად, გამოიყენეთ შემდეგი წესები ყოველდღიურ ცხოვრებაში:
- მართეთ სტრესი სამსახურში თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმებით დღეში ორჯერ, ნაცვლად იმისა, რომ წაიკითხოთ თქვენი ელ.წერილი ყოველ ჯერზე შეტყობინების მიღებისას.
- გამორთეთ ზარი საყვარელ ადამიანებთან საუბრისას, რათა არ გადაიტანოთ ის რაც ხდება.
- დაიცავით დისტანცია იმ ადამიანებისგან, რომლებიც გაღიზიანებენ ან სარგებლობენ თქვენზე.
- უთხარით თქვენს მეგობრებს, დაწერონ შეტყობინება ან დარეკონ, თუ მათ სურთ თქვენთან შეხვედრა სახლში, ნაცვლად იმისა, რომ მოვიდნენ პირდაპირ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ უარი თქვან სხვა ადამიანების მოთხოვნებზე, რათა დრო არ დაგიკარგოთ
თუ ვინმე რამის გაკეთებას მოგთხოვთ, კარგად დაფიქრდით და შეამოწმეთ დღის წესრიგი თხოვნის შესრულებამდე. თუ არ გინდათ, უთხარით მას: "უკაცრავად, მე არ შემიძლია დაგეხმაროთ, რადგან ჩემი სამუშაო არ დამიმთავრებია" ან "მე მსურს დაგეხმაროთ, მაგრამ მე ძალიან დაკავებული ვარ ამ რამდენიმე კვირის განმავლობაში."
თუ გადაწყვეტთ ვალდებულებას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "თუ მე შემიძლია ვიყო წარმატებული ამ შესაძლებლობის გამოყენებით, რატომ უნდა უარვყო ის?"
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ სტრესს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ ცხოვრებით
ქრონიკული სტრესი უარყოფითად აისახება ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, შეეცადეთ გაათავისუფლოთ სტრესი ფიზიკური თვალსაზრისით, მაგალითად ვარჯიშით ან მასაჟის თერაპიის გავლით. ფსიქიკური თვალსაზრისით, გაუმკლავდეთ სტრესს მედიტაციით, გათავისუფლდით სიტუაციებისაგან, რომლებიც იწვევს სტრესს, ან კარგად მართავთ თქვენს გრაფიკს.
- მაგალითად, თუ სტრესი გაქვთ, რადგან სამსახურში ხშირად აგვიანებთ, დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ სახლიდან 10 წუთით ადრე გამოხვიდეთ.
- სტრესული სიტუაციებისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. ასე რომ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ. მაგალითად, თქვენ ჯერ არ შეგიძლიათ დატოვოთ სტრესული სამუშაო, მაგრამ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საზღვრები ისე, რომ სამუშაო არ ჩაერიოს თქვენს პირად ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 6. შექმენით ძლიერი ქსელი მეგობრების რეგულარული შეხვედრით
მეგობრობა სასარგებლოა გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ თქვენს მეგობრებს, თუნდაც ძალიან დაკავებული იყოთ. დაუმეგობრდით მათ, ესაუბრეთ მეგობრებს ტელეფონით ან შეხვდით პირადად გამოცდილების გაზიარების, ისტორიების მოსმენისა და გართობის დროს.
თუ თქვენი გრაფიკი იმდენად მჭიდროა, რომ ვერ ხვდებით თქვენს მეგობრებს, აჩვენეთ, რომ თქვენ ყოველთვის გინდათ მეგობრობის შენარჩუნება მათთან შეტყობინების გაგზავნით ან მათთან დარეკვით. კიდევ ერთი გზა, მოიწვიე მეგობრები ერთად ვისაუზმოთ სამუშაოდ წასვლამდე ან სკოლის შემდეგ ერთად ვისწავლოთ
ნაბიჯი 7. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ისწავლოთ ახალი რამ, რათა გონება გააქტიურდეს
აქტიური და რთული ცხოვრება ტვინს უფრო ჯანსაღს ხდის, ვიდრე მოსაწყენი ცხოვრება. იპოვნეთ ახალი ჰობი, ისწავლეთ უცხო ენა, გაემგზავრეთ ახალ ადგილას, გაიარეთ კურსი კამპუსში, გახდით სპორტული დარბაზის წევრი ან ისწავლეთ ის, რისი ცოდნაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ.
- ინტერნეტი არის ახალი საგნების სწავლის ეფექტური საშუალება, მაგალითად, ბლოგების, ვიდეოების, ვებსაიტებისა და წიგნების მოძიებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ინფორმაციას იმის შესახებ, რისი სწავლაც გსურთ.
- თუ ახალი რამ, რასაც სწავლობთ, არ მოგეჩვენებათ საინტერესო, ნუ გააგრძელებთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ახალი ცოდნის შესწავლაზე, რომელიც თქვენთვის საინტერესოა.
ნაბიჯი 8. გქონდეთ თავმოყვარე ფსიქიკური დიალოგი Გამოყენება ჩამოყალიბდეს პოზიტიური აზროვნება.
დააკვირდით ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე რამეს ფიქრობთ. ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს? ბევრი ადამიანი ამას იმიტომ აკეთებს, რომ თავს არასრულფასოვნად გრძნობს, არ აქვს ნდობა და საკუთარი თავიც კი სძულს. იცოდეთ სიტყვები, რომლებსაც მიმართავთ საკუთარ თავს ფსიქიკური დიალოგის დროს და დარწმუნდით, რომ იყენებთ პოზიტიურ დადასტურებებს.
- მაგალითად, თუ თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით: "მე სულელი ვარ. მე ნამდვილად არ ჩავაბარებ გამოცდას", შეცვალეთ იგი შემდეგით: "ხვალინდელი გამოცდა საკმაოდ რთულია და მე მზად ვარ გამოწვევისთვის".
- თუ ცუდს ფიქრობთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე ან პიროვნებაზე, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს პოზიტიურ მხარეზე. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე მსუქანი და მახინჯი ვარ", შეცვალეთ ის, "მადლობელი ვარ, რომ ჩემი სხეული ჯანმრთელია, ასე რომ შემიძლია გავაკეთო სხვადასხვა სასარგებლო საქმიანობა."
- მოთმინებით დაარღვიეთ საკუთარი თავის დამცირების ჩვევა, რადგან ამას დრო სჭირდება. შეცვალეთ ნეგატიური ფსიქიკური დიალოგი ნელ -ნელა, სანამ არ მოხდება დიდი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 9. მოერიდეთ ელექტრონულ მოწყობილობებს და გააკეთე ყურადღების გამახვილება მედიტაცია სტრესის მოსახსნელად.
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა ყოველთვის შეიძლება იყოს მომგებიანი, მაგრამ ასევე საზიანო. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ იყოთ მარტო, სანამ გონებას დაამშვიდებთ და აწმყოთი დატკბებით. დაუთმეთ მთელი დღე ან რამდენიმე საათი თქვენი ტელეფონის, ტელევიზორის და ლეპტოპის გამორთვის შემდეგ. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა გონების დასამშვიდებლად, ისე რომ საგნები, რომლებიც ოდესღაც ძალიან რთულად ჩანდა, ადვილი მოსაგვარებელი აღმოჩნდება.
შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაისვენოთ, ტელეფონი გამორთეთ ძილის წინ 1 საათით ადრე დილის გაღვიძებიდან 1 საათის შემდეგ
გააკეთეთ საცდელი გაშვება:
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ გამორთოთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა კვირაში 1 დღე 1 თვის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ შეფასება იმის დასადგენად, თუ რამდენად მცირდება სტრესი.
ნაბიჯი 10. მიმართეთ ექიმს ან პროფესიონალ თერაპევტს დახმარებისთვის, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები ერევა ყოველდღიურ საქმიანობაში
მაშინაც კი, თუ მეგობარს ან ოჯახის წევრს შეუძლია დახმარება, კარგი იდეაა მიმართოთ პროფესიონალ თერაპევტს შფოთვის ან დეპრესიის დროს. ნუ ერიდებით დახმარების თხოვნას, რადგან დროდადრო ყველას სჭირდება დახმარება და თქვენ გააკეთეთ ყველაფერი იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს გადაწყვეტილება.
- დახმარების თხოვნა ნიშნავს იმას, რომ სთხოვოთ ვინმეს დაგეხმაროთ დავალებაში, იყიდეთ სასურსათო პროდუქტი ან ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად, რათა საკუთარ თავზე იზრუნოთ.
- თუ თქვენი ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა გიშლით ხელს ადრე ადგომისა, სამსახურში წასვლისა და ჰობიების გატარებისაგან, მიმართეთ კონსულტანტს ან პროფესიონალ თერაპევტს საუკეთესო გამოსავლის საპოვნელად.
