საკუთარ თავზე ზრუნვა ზრდის მნიშვნელოვანი ნაწილია. თავის მოვლა მოიცავს როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ყურადღება მივაქციოთ გარეგნობას და გავწმინდოთ სხეული.
ნაბიჯი
ნაწილი 2 2: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
კარგი კვების ჩვევები კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიღება. ცოტა არაჯანსაღი საკვების მოხმარება ნორმალურია, მაგრამ თქვენი საკვების უმეტესობა ჯანსაღი უნდა იყოს. გადახედეთ კვების წესებს და მიჰყევით მათ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძალიან მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილი მინიმუმ 8 საათი. ძილი ხელს უწყობს სხეულის აღდგენას შიგნიდან გარეთ. ასე რომ ნუ იგნორირებას უკეთებ მას.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ფორმა
დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მორგებული და ჯანმრთელია. შეეცადეთ ივარჯიშოთ და/ან იაროთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ასევე, გაჭიმეთ ღამით ძილის წინ. მეორე დილით გაღვიძებისთანავე თავს კომფორტულად იგრძნობთ (და არასოდეს დაიძაბებით).
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით კბილებს და ღრძილებს
შეცვალეთ კბილის ჯაგრისი ყოველ სამ თვეში და გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. არ დაგავიწყდეთ კბილის ძაფის გამოყენება სტომატოლოგიური და პირის ღრუს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენი ტუჩები მშრალია, გამოიყენეთ სპეციალური დამატენიანებელი, მაგრამ შეარჩიეთ ის, რომელიც შეიცავს ფუტკრის ცვილს, შის კარაქს ან ქოქოსის კარაქს.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ ხელები
როდესაც ხელები არაჰიგიენურად გეჩვენებათ, სასწრაფოდ გაწმინდეთ ისინი. ხელების დაბანამ შეიძლება თავიდან აიცილოს მიკრობები. გარდა ამისა, არ შეეხოთ თქვენს სახეს, რადგან თქვენ იქნებით მიდრეკილი გარღვევისკენ.
ნაბიჯი 6. შეინახეთ თქვენი სხეული სუფთა
თუ მენსტრუაცია გაქვთ, არ დაგავიწყდეთ ტამპონის ან ბალიშის გამოცვლა ყოველ რამდენიმე საათში, რათა თავიდან აიცილოთ გაჟონვა და სუნი. თუ გჭირდებათ შეხსენება, დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონში.
ნაბიჯი 7. ნუ ეწევით
თქვენ უკვე უნდა იცოდეთ, რომ მოწევა ცუდია. სიგარეტი აგრძნობინებს სხეულს, ერევა გარეგნობაში და აზიანებს შინაგან ორგანოებს. თუ არ ეწევით, არასოდეს დაიწყოთ, რადგან გაჩერება რთული იქნება. ეწვიეთ სამედიცინო დახმარებას, თუკი გსურთ, რომ თავი დაანებოთ, ან სცადოთ საკუთარი თავის დატოვება, ყოველ დღე სიგარეტის მოხმარებით. თავი შეიკავეთ ნარკოტიკებისგან (ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, ალკოჰოლი, ჭარბი კოფეინი და სხვა). მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ამბობს, რომ ნივთიერება უვნებელია, მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს.
ნაბიჯი 8. დალიეთ ბევრი წყალი
მოიტანეთ ბოთლი წყალი და დალიეთ, რომ იყოთ ჯანმრთელები. წყალი შესანიშნავია ჯანმრთელობისთვის და ადამიანების უმეტესობა არ სვამს საკმარისად.
მე -2 ნაწილი 2: ყურადღების გამახვილება გარეგნობაზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი ყოველდღე
გაწმინდეთ სხეული ნებისმიერი სურნელოვანი საპნით (მაგალითად, მარწყვის, შოკოლადის, ფორთოხლის საპონი). დარწმუნდით, რომ სხეულის ყველა ნაწილი გაწმენდილია ხელით, პირსახოცით ან აბაზანის ღრუბლით.
ნაბიჯი 2. დაიბანეთ თმა
შეარჩიეთ შამპუნი და კონდიციონერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს თმის ტიპს (იხილეთ რჩევა, თუ დარწმუნებული არ ხართ). თმის დაბანისას გაიკეთეთ მასაჟი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ, რომ ქაფი არ დაიჭიროს თმებზე და არ გამკვრივდეს. არ გამოტოვოთ სკალპი. თუ თქვენ გაქვთ ქერტლი, გამოიყენეთ ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნი. მოერიდეთ სტილის ინსტრუმენტებს, რომლებიც იყენებენ სითბოს და თუკი აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ, გამოიყენეთ თმის დამცავი საშუალებები.
ნაბიჯი 3. წაისვით სხეულის ლოსიონი
წაისვით დამატენიანებელი მთელ სხეულზე დაბანის შემდეგ. თავი აარიდეთ სახეს, რადგან ეს ტერიტორია განსხვავებულ მკურნალობას მოითხოვს.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ფრჩხილები კარგ მდგომარეობაში გაწმენდით, მორთვით და შევსებით
თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლაქი, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ყველაფერი სისუფთავეა.
ნაბიჯი 5. დაიბანეთ სახე
გაწმინდეთ თქვენი სახე დღეში მინიმუმ ორჯერ და გაითვალისწინეთ მკურნალობის ყველაზე შესაფერისი რუტინა. მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს კანის ტიპს და განიხილეთ დახმარების თხოვნა სახის გამწმენდის არჩევისას. საპნის დასაბანად გამოიყენეთ ცივი ან თბილი (არა ცხელი) წყალი. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სახის დამატენიანებელი. თქვენ მაინც გჭირდებათ დამატენიანებელი მაშინაც კი, თუ თქვენი კანი ცხიმიანია, მაგრამ შეარჩიეთ უფრო მსუბუქი ფორმულა. თუ თქვენ გაქვთ ეგზემა, გამოიყენეთ ეგზემის საწინააღმდეგო სახის გამწმენდი თუ გაქვთ.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ თმა
თუ არსებობს არასასურველი თმა, მოიშორეთ ის თქვენთვის სასურველი მეთოდით. მარტივი და იაფი ვარიანტია გაპარსვა, მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ დააზარალოთ თავი. ცვილისა და შაქრის მეთოდით, თმა არ იზრდება ისე სწრაფად, როგორც გაპარსვა. გახსოვდეთ, არასოდეს გაპარსოთ თმა სახეზე.
ნაბიჯი 7. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც აკმაყოფილებს სამ კრიტერიუმს, კერძოდ ხარისხს, სტილს და მიზანშეწონილობას
დარწმუნდით, რომ ქსოვილი არის კარგი ხარისხის, არ არის გამჭვირვალე ან გამოიყურება იაფი. წესი არის ბუნებრივი მასალის გამოყენება, როგორიცაა ბამბა ან ბამბა. ასევე, დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი პირადი სტილი და შეარჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულს მოერგება.
ნაბიჯი 8. გქონდეთ კარგი დამოკიდებულება
იყავით კეთილი ყველას მიმართ. თუ არ იქცევი ლამაზად, გაგიჭირდება მეგობრების შეძენა.
Რჩევები
- გადი სახლიდან დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- შეინარჩუნეთ ფორმა და იკვებეთ ჯანსაღად.
- გაანებივრეთ თავი თვეში რამდენჯერმე, როგორიცაა მანიკური ან სახის/თმის ნიღაბი.
- გამოიყენეთ ჯანსაღი და ბუნებრივი სახის პროდუქტები.
- შეინარჩუნეთ პოზიტიური აზრები და გრძნობები.
- თან იქონიეთ პიტნა ან საღეჭი რეზინა, თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს დაგჭირდებათ.
- თან იქონიეთ დამატებითი ბალიშები ან ტამპონები ყოველი შემთხვევისთვის.
- არ დაიცვათ დიეტა სანამ არ იშიმშილებთ მხოლოდ იმისთვის რომ გამხდარიყავით. მცირე ნაწილის ჭამა უფრო ადვილია, ვიდრე შეწყვეტა.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი, რადგან ეს ჯანმრთელობისთვის არ არის კარგი. ალკოჰოლის ზემოქმედებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გადაწყვეტილებების მიღება.
გაფრთხილება
- არ გამოიყენოთ ნარკოტიკები, არ მოწიოთ და არ დალიოთ ალკოჰოლი.
- გაპარსვისას ფრთხილად იყავით.
