ადამიანები დროის დაახლოებით 30-40% -ს ატარებენ საკუთარ თავზე საუბარში. ეს არის დიდი რიცხვი. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ საკუთარ თავზე საუბარი მტკიცედ ასოცირდება მეზოლიმბური დოფამინის სისტემის აქტივობასთან, ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც ასევე გრძნობს სიამოვნებას საკვებით, სექსით და ფულით. კარგი ამბავი ის არის, რომ იმის ცოდნა, თუ როგორ მუშაობს და როგორ რეაგირებს თქვენი ტვინი, უკვე არის ამ ჩვევის მოშორების მცდელობის ნაწილი. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა იწვევს მას, შეგიძლიათ დაიწყოთ კონტროლი როგორ შეწყვიტოთ საკუთარ თავზე საუბარი.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: იყავით ინფორმირებული თქვენი ქცევის შესახებ
ნაბიჯი 1. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ლექსიკას
თუ თქვენ იყენებთ სიტყვებს I, I, ან ჩემი საუბარში, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ "საუბარი". თქვენ ალბათ მხოლოდ საკუთარ თავზე საუბრობთ. კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე, როდესაც სხვა ადამიანებს ესაუბრებით. საბოლოო ჯამში, ქცევის შეჩერების ერთადერთი გზა არის მისი გაცნობიერება.
- გამონაკლისი არის ისეთი გამონათქვამებისთვის, როგორიცაა "ვეთანხმები", "მე მესმის რასაც გულისხმობ" ან "მე გირჩევთ გადაწყვიტოთ ეს ამ გზით". სწორი განცხადებების გამოყენება "მე" აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ჩართული, დაინტერესებული და აღიარებთ საუბარს, როგორც ორმხრივ კომუნიკაციას.
- ამ ნაბიჯის დასამახსოვრებლად შესანიშნავი გზაა მაჯაზე რეზინის ლენტის ტარება. ყოველ ჯერზე, როდესაც თავს დაიჭერ ეგოისტური სიტყვების გამოყენებით, რეზინი წაისვი კანზე. ეს შეიძლება იყოს ცოტა მტკივნეული, მაგრამ ეს ნაბიჯი არის ფსიქოლოგიური მეთოდი, რომელსაც აქვს დადასტურებული შედეგები.
- დაიწყეთ ამ ნაბიჯების პრაქტიკა მეგობრებთან საუბრისას. სთხოვეთ მათ შეგატყობინონ, თუ ნაბიჯი არ გამოგრჩათ, რადგან თქვენი მეგობრები იქნებიან ვინც ყველაზე მეტად დაგეხმარებით.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ ვისი ამბავი განიხილება
თუ ვინმე მოგვითხრობს რაღაცაზე, რაც მას შეემთხვა, გახსოვდეს, რომ ეს არის მისი ისტორია და არა შენი. გახსოვდეთ, რომ ის იზიარებს იმას, რაც მისთვის მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 3. წინააღმდეგობა გაუწიეთ ყურადღების გადატანას თქვენსკენ
შემდეგ ეტაპზე გადასვლა ბუნებრივი იყო. მას შემდეგ რაც ვისწავლე არ გამოვიყენო "მე", "მე" და "ჩემი" და ამის ნაცვლად შეცვალო ეს სიტყვები "შენ" და შენი ", სავსებით ბუნებრივია ცდილობენ განახორციელონ სასაუბრო გადასვლები. ჩვენთვის ადვილია გადახვევის ხაფანგში ჩავარდნა საუბრის ფოკუსირება საკუთარ თავზე.
- თუ თქვენი მეგობარი გეუბნებათ მისი ახალი ჯიპის შესახებ და როგორ გრძნობს თავს დაცულად, ნუ დაიწყებთ საუბარს იმაზე, თუ როგორ გირჩევნიათ უფრო ელეგანტური მანქანა და განაგრძეთ თქვენი მერსედესი.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "ვაა, ეს საინტერესოა. სხვათა შორის, მე მირჩევნია სედანის უსაფრთხოება, სტილი და ელეგანტურობა. როგორ ფიქრობთ, ჯიპი უფრო უსაფრთხოა ვიდრე სედანი?" ეს წინადადება აჩვენებს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ საუბარს და გაინტერესებთ რას ფიქრობს თქვენი მეგობარი.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ თქვენი ცნობები მოკლედ
ზოგჯერ საუბარში შეუძლებელია საკუთარ თავზე არ ისაუბრო. ეს ბუნებრივი რამაა. ამასთან, თქვენ არ უნდა ილაპარაკოთ საკუთარ თავზე 100% -ით და თქვენ უნდა უსმინოთ მას 100% -ით. როდესაც ეს მოხდება, შეეცადეთ გადააცილოთ საუბარი საკუთარ თავს და დაუბრუნოთ საუბრის თემა იმ ადამიანს, ვისთანაც საუბრობთ.
- მაგალითად, თუ თქვენი მეგობარი კითხულობს რა მანქანას მართავთ, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ჰიბრიდულ მანქანას მივყავარ. ეს არის საწვავის მომგებიანი და აქვს სხვა უპირატესობებიც, როგორიცაა ფასდაკლება და ეკოლოგიურად კეთილგანწყობა. ოდესმე გსურდა შენც?"
- მსგავსი პასუხები შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია მოკლედ და დაუბრუნდით თქვენს მეგობარს შეკითხვას. ამრიგად, თქვენ სხვა პირი გახადეთ მოდერატორი საუბარში.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ კონსტრუქციული გზები თქვენი აზრებისა და მოსაზრებების მოსასმენად
კარგი და აქტიური მსმენელი მნიშვნელოვანია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გამოხატოთ საკუთარი აზრები და მოსაზრებები. თუ თქვენ ცდილობთ დაარღვიოთ საკუთარ თავზე საუბრის ჩვევა, სცადეთ სხვა აქტივობები, როგორიცაა ჟურნალისტიკა, მიკროფონის გახსნის ღონისძიებები და ესეების ან ანგარიშების შედგენა, რაც მოგცემთ შესაძლებლობას გაგიზიაროთ თქვენი აზრები და მოსაზრებები. ის ასევე გიბიძგებთ, რომ უაზროდ საუბრის ნაცვლად სერიოზულად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს სათქმელზე.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი მიდგომა საუბარში
ნაბიჯი 1. კონკურენციის ნაცვლად ივარჯიშეთ თანამშრომლობით
საუბარი არ უნდა იყოს ბრძოლა იმის დანახვა, თუ ვის შეუძლია ისაუბროს საკუთარ თავზე ან ვის აქვს ყველაზე მეტი სათქმელი. ასე იფიქრეთ: ბავშვობაში თქვენ რიგრიგობით თამაშობდით თქვენს მეგობრებთან ერთად. საუბარი იგივეა, რაც ბავშვობის თამაშები. თუ თქვენი მეგობრის ჯერია, მიეცით საშუალება ისაუბროს. თქვენ მოგიწევთ თქვენი ჯერი, რადგან საუბარი არის ორმხრივი კომუნიკაცია. ამასთან, მიეცით თქვენს მეგობარს დაბალანსებული დრო, რომ ისაუბროს საკუთარ თავზე და მიაქციოთ მას სრული ყურადღება.
- ნუ გასცემთ პასუხს, როგორც ჩანს, ცდილობთ დაარწმუნოთ სხვა ადამიანი, რომ თქვენი იდეა, თვალსაზრისი, მუშაობის მეთოდი არის ყველაზე სწორი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ ისწავლოთ და განავითაროთ იმისგან, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს.
- ნუ მოახდენთ საუბრის მანიპულირებას თქვენი მიზნების გადმოსაცემად და აიძულეთ სხვა ადამიანი დაეთანხმოს თქვენ.
- გაითვალისწინეთ ეს მიდგომა: თქვენ ხართ იმავე გუნდში, როგორც მეორე პირი და ერთად მუშაობთ პასუხების მოსაძებნად. საუბარი სპორტულ თამაშს ჰგავს, უფრო სახალისოა, როცა ერთმანეთთან ბრძოლის ნაცვლად ურთიერთობთ.
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რისი სწავლა შეგიძლიათ
არსებობს გამონათქვამი: "საუბრის დროს ვერაფერს ისწავლი". თქვენ უკვე იცით თქვენი ხედვა. იმისათვის, რომ გააფართოვოთ, შეცვალოთ ან დაადასტუროთ ეს თვალსაზრისი, თქვენ უნდა მისცეთ უფლება სხვა პირს გამოხატოს თავისი.
- მაგალითად, სადილზე მსჯელობისას შეგიძლიათ თქვათ: "მირჩევნია მივირთვა ტაფა, როგორც მადა, რადგან ეს მაძლევს შესაძლებლობას, დავაგემოვნო მზარეულის მიერ შემოთავაზებული სხვადასხვა კერძები. რომელს მიანიჭებდით უპირატესობას?" (შემდეგ სხვას უპასუხეთ).”კარგი, საინტერესოა, რა გიფიქრია ამაზე?”
- რა თქმა უნდა, თქვენი პასუხი დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რას იტყვის სხვა ადამიანი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ გამოკვლევა რატომ, ასე რომ თქვენ ნამდვილად გესმით, რატომ ფიქრობს, გრძნობს ან სჯერა რას აკეთებს ის, რასაც აკეთებს.
ნაბიჯი 3. დასვით დასაბუთებული კითხვები
თქვენ ვერ ილაპარაკებთ საკუთარ თავზე, თუ დასვამთ დამაფიქრებელ კითხვებს. თქვენ გჭირდებათ სხვა ადამიანი იყოს ყურადღების ცენტრში. ეს ნაბიჯი კიდევ უფრო აძლიერებს ანდაზას: „ეძებე ის, რისი სწავლაც შეგიძლია და არა ის, რისი თქმაც შეგიძლია“.
- ეს ნაბიჯი არა მხოლოდ ინარჩუნებს თქვენს თანამოსაუბრეს ყურადღების ცენტრში, არამედ საშუალებას აძლევს მას უფრო ღრმად ჩაწვდეს თავის ცოდნას/გრძნობებს/რწმენას, რაც თავის მხრივ გააძლიერებს კავშირს თქვენსა და თქვენს თანამოსაუბრეს შორის.
- ფოკუსირება მოახდინეთ მომენტზე, მოუსმინეთ, როდესაც ის პასუხობს თქვენს შეკითხვას. ეს ყოველთვის გამოიწვევს აზროვნებას, რომელიც შემდგომი კითხვების გაჩენის საშუალებას იძლევა, რაც დამთავრებული იქნება ძალიან პოზიტიური გამოცდილება ყველა ჩართული ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ როგორ ხედავთ სამყაროს თქვენი თვალით
ეს შეიძლება ძალიან წინააღმდეგობრივად ჟღერდეს იმას, რისი სწავლასაც ცდილობ, მაგრამ არსებობს განსხვავება საკუთარ თავზე ლაპარაკსა და სამყაროს შეხედულებას შორის.
- შეეცადეთ დააფიქსიროთ თქვენი აზრი, როგორიცაა "მე ვფიქრობ, რომ ორპარტიული სისტემა, როგორიც არის შეერთებულ შტატებში, ზღუდავს ხალხის არჩევანს და ამცირებს ალტერნატიული ხმების და შეხედულებების პოტენციალს პოლიტიკურ სისტემაში". შემდეგ შეავსეთ ეს განცხადება რაღაც მაგალითად: "როგორ ფიქრობთ, თუ ეს სისტემა შემოიღეს ჩვენს ქვეყანაში?"
- თქვენი უნიკალური თვალსაზრისის გამოხატვის შემდეგ გამოიყენეთ ის, რაც აქამდე ისწავლეთ საუბრიდან, რათა სხვას აეხსნათ თავისი თვალსაზრისი. შემდეგ შეისწავლეთ ეს თვალსაზრისი კითხვებით, რომლებიც გულისხმობს მეტი გაკვეთილის მიღებას. ასე საუბრობენ ადამიანები იდეებზე უფრო მაღალ დონეზე.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: გამოიყენეთ საუბრის კონკრეტული ინსტრუმენტები
ნაბიჯი 1. მიეცით ჯილდოები
იფიქრეთ საკრედიტო ბარათის მსგავსად. რამდენად ბედნიერი იქნება თანამოსაუბრე, თუ თქვენ მისცემთ მათ ფულს მის მიერ გამოთქმული რჩევისა თუ აზრისთვის? ისინი ალბათ თავს საკმაოდ კმაყოფილად იგრძნობენ. ისინიც ისევე ბედნიერები იქნებიან, თუ მათ დააჯილდოებთ.
- მადლობა გადაუხადეთ პირს შემოთავაზებისა თუ რჩევისთვის. თუ თქვენი მეგობარი გირჩევთ რესტორანს, უთხარით იმ ადამიანს, ვისთანაც ხართ "X– მ შემოგვთავაზა აქ ვჭამოთ. საინტერესოა, არა?"
- ყოველთვის დააჯილდოვეთ წარმატება საჭიროების შემთხვევაში. თუ თქვენ წარმატებული ხართ სამუშაო პროექტში, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "მე მყავს დიდი გუნდი, რომელიც ჩემთან მუშაობს, მათ ეს შესაძლებელი გახადა".
ნაბიჯი 2. შეაქეთ სხვები
ამ ნაბიჯის გადადგმისთვის საჭიროა თავდაუზოგავობა და სხვების სიძლიერის აღიარების უნარი. სხვა ადამიანის კომპლიმენტი გახდის თქვენს თანამოსაუბრეს უფრო ჩართული და გახარებული თქვენთან საუბარში, რადგან მან იცის, რომ თქვენ ასევე გექნებათ სასიამოვნო სათქმელი მასზე. კომპლიმენტების ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- "არ გგონია, რომ ჯინა განსაცვიფრებლად გამოიყურება იმ კაბაში? აბსოლუტურად წარმოუდგენელია. და არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ძალიან ჭკვიანიც!"
- "მე ვფიქრობ, რომ ეველინის აზრი გლობალური დათბობის საკითხთან დაკავშირებით არის ძალიან გამჭრიახი და სავსე პოტენციური გადაწყვეტილებებით. რატომ არ შევუერთდეთ მას? მე ვფიქრობ, რომ თქვენ მასზე დიდი შთაბეჭდილება მოახდინება."
ნაბიჯი 3. მოსმენის ხელოვნების დაუფლებაზე მუშაობა
მოსმენა, ნამდვილად მოსმენა, ხელოვნებაა. ეს მოითხოვს თქვენ თავი დაანებოთ საკუთარ თავს და საკუთარ აზრებს და შემდეგ მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს. ეს ძალისხმევა საშუალებას გაძლევთ ნამდვილად დაითხოვოთ საკუთარი თავი. საკუთარ თავზე საუბრის სურვილი გაქრება და შემდეგ გაქრება.
დადეთ პირობა საკუთარ თავთან, რომ არ ისაუბრებთ, სანამ სხვა პირი არ მოგცემთ რიგს. შემდეგ დადეთ სხვა შეთანხმება: თქვენ დაუბრუნებთ მას რიგს და კვლავ უსმენთ
ნაბიჯი 4. სცადეთ აქტიური მოსმენის ტექნიკა
ეს ნიშნავს იმას, რომ სრულად იყო კონცენტრირებული იმაზე, რასაც სხვა ადამიანი ამბობს და მოითხოვს, რომ თქვენ უპასუხოთ მომხსენებელს ძირითადი სიტყვის ციტირებით ან გამეორებით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამოდენიმე რამ, როდესაც დაასრულებთ სხვის ნათქვამს სხვადასხვა ფრაზების გამოყენებით, მაგალითად: რაც ნიშნავს; შემდეგ შემდეგ; მოითხოვს; თქვენ მაშინ; dll, შემდეგ დაამატეთ თქვენი აზრები იმის შესახებ, თუ რა მოხდება შემდეგ.
- არავერბალური მინიშნებები, როგორიცაა თავის დაქნევა, გაღიმება და სახის/ფიზიკური სხვა სახის გამომეტყველება სხვას აცნობებს, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევთ და ესმით ყველაფერი, რასაც ის ამბობს.
ნაბიჯი 5. დასვით კითხვები
დამატებითი კითხვები, რომლებიც თქვენს თანამოსაუბრეს უფრო მეტ დროს აძლევს საუბრის თემაზე საუბრისას, ასევე მნიშვნელოვანია და სხვადასხვა სახისაა, მათ შორის:
- დახურული კითხვა. მსგავსი კითხვები ხშირად არის „დიახ და არა“. ამ კითხვაზე პასუხი გაცემულია ერთი ან რამდენიმე გზით და კითხვის ხაზი აქ შეჩერდება.
- ღია კითხვა. მსგავსი კითხვები თქვენს თანამოსაუბრეს აძლევს საკმარის ადგილს იმის დასადგენად, რაც მან თქვა მანამდე და მოგცემთ თემის უფრო სრულყოფილ გაგებას. ეს კითხვები ხშირად იწყება ფრაზებით, როგორიცაა "როგორ უყურებ …" ან "რას ფიქრობ/როგორ ფიქრობ …"
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ის, რასაც ამბობს თქვენი თანამოსაუბრე
ეს დამოკიდებულია იმ თემაზე, რაზეც თქვენ საუბრობთ. განიხილეთ ეს როგორც პირადი ან ზოგადი მიღება.
-
- შენ (პირადი): "ვაიმე, დიდი გამბედაობაა საჭირო საკუთარი თავის ღიად დანახვა და ამის აღიარება."
- თქვენ (გენერალი): "ეს იყო ერთ -ერთი ყველაზე გამჭრიახი ანალიზი, რაც კი გამიგია ამ თემაზე."
Რჩევები
- გასაღები, რომ საკუთარ თავზე არ ისაუბრო არის თანაგრძნობა. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ რეაგირებენ სხვები თქვენს ნათქვამზე.
- დაითვალეთ რამდენჯერ ამბობთ "მე" საუბარში. თქვენ მიხვდებით რამდენად ცუდია პრობლემა და შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გამოსწორება.
