ოდესმე შეგიმჩნევიათ საკუთარ თავთან საუბრისას? მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარ თავთან საუბარი შეიძლება იყოს ჯანსაღი პიროვნების ნიშანი, ის ასევე შეიძლება ჩაერიოს თქვენს და სხვების ცხოვრებაში. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეწყვიტოთ საკუთარ თავთან საუბარი და ასევე იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ აკეთებთ ამას.
ნაბიჯი
მე –2 ნაწილი 1: საუბრების შეფასება
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ, თუ რა ხმა გესმით საკუთარ თავთან საუბრისას არის თქვენი საკუთარი ხმა თუ განსხვავებული ხმა
თუ გსმენიათ რაიმე განსხვავებული, შეეცადეთ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემის სიგნალი.
- ერთი გზა იმის დასადგენად, გესმით თუ არა თქვენი ხმა, არის იმის განსაზღვრა, გამოიწვიეთ თუ არა ხმა. თუ თქვენ არ ხართ ბგერის გამომწვევი (მაგ. ფიქრობთ და ამბობთ სიტყვებს ელემენტარულ მდგომარეობაში?) და თუ არ იცით რა სიტყვებს იტყვის ბგერა შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ ფსიქიკური აშლილობა, მაგალითად შიზოფრენია, დეპრესია ან ფსიქოზი.
- კიდევ ერთი სიმპტომი, რომელიც მიუთითებს ფსიქიკურ აშლილობაზე ისმის ერთზე მეტი ბგერა; წარმოიდგინეთ, დაინახეთ, იგრძენით, ყნოსეთ და შეეხეთ არავერბალურ საგნებს, რომლებიც არ არის რეალური; სიზმარში ხმების მოსმენა, რომლებიც რეალურს გრძნობენ; მოუსმინეთ ხმებს, რომლებიც იმყოფებიან მთელი დღის განმავლობაში და ნეგატიურად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე (მაგალითად, გახდებით მოშორებული და ყველასგან დაშორებული, ან ხმა ემუქრება, თუ არ ასრულებთ ხმოვან ბრძანებას).
- თუ თქვენ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ რომელიმე სიმპტომს საკუთარ თავთან საუბრისას, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რათა გაარკვიოთ ნებისმიერი ფსიქოლოგიური საკითხი, რომელიც შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს ცხოვრებასა და ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ საუბრის შინაარსი საკუთარ თავთან
რა საკითხებზე ლაპარაკობ საკუთარ თავთან? შენ ლაპარაკობ იმ დღეზე, როცა იცოცხლე? გეგმავ რამეს? თქვენ საუბრობთ იმაზე, რაც მოხდა ბოლო დროს? მიბაძავთ წინადადებებს ფილმებიდან?
საკუთარ თავთან საუბარი არ არის ცუდი. აზრების განხილვით თქვენ შეგიძლიათ უკეთ მოაწყოთ თქვენი აზრები. მას ასევე შეუძლია დაგაფიქროთ უფრო მეტად, განსაკუთრებით რთული გადაწყვეტილებების მიღებისას, მაგალითად, როდესაც ირჩევთ უნივერსიტეტს ან უნდა შეიძინოთ რამე საჩუქარი ვინმესთვის
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი საუბარი პოზიტიურია თუ უარყოფითი
პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე შეიძლება იყოს კარგი, როდესაც გჭირდებათ მაღალი დონის მოტივაცია, მაგალითად, როდესაც გსურთ სამუშაოს გასაუბრება ან ინტენსიურად ვარჯიში. თქვა "შენ შეგიძლია და შეგიძლია ამის გაკეთება!" შეუძლია გაგრძნობინოს თავი კარგად და მოგცეთ თავდაჯერებულობა სანამ რაიმე მნიშვნელოვან საქმეს გააკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თვითმოტივირებული! ასეთ შემთხვევებში, ზოგჯერ საკუთარ თავზე საუბარი ჯანსაღია.
თუმცა, თუ საუბარი ზოგადად ნეგატიურია, მაგალითად, თქვენ ხშირად გსაყვედურობთ და აკრიტიკებთ საკუთარ თავს (მაგალითად: "რატომ ხარ ასეთი სულელი?", "შენ არასოდეს აკეთებ არაფერს სწორად" და ა.შ.), ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ შენ გყავს ფსიქოლოგიური ან ემოციური პრობლემები. ასევე, თუ თქვენი საუბარი მეორდება და ფოკუსირდება რაიმე უარყოფითზე, რასაც განიცდით, ეს ალბათ იმიტომ ხდება, რომ თქვენ ფიქრობთ ამაზე. მაგალითად, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ ჩხუბი მოახდინეთ კოლეგასთან და ორი საათი გაატარეთ ამაზე ფიქრში და ისაუბრეთ საკუთარ თავზე იმაზე, რაც უნდა გეთქვათ კოლეგისთვის, ეს არ არის ჯანსაღი. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ პრობლემაზე და არ ივიწყებთ მას
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ შეაფასოთ ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენთან საუბრისას
ყველას შეუძლია ცოტა გიჟი იყოს და ეს ნორმალურია! ამასთან, იმისათვის, რომ იყოთ ფსიქიკურად ჯანმრთელი, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს უბრალოდ უცნაური ჩვევაა და არ ახდენს უარყოფით გავლენას თქვენს გრძნობებზე საკუთარ თავზე ან ყოველდღიურ ცხოვრებაზე. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- ვგრძნობ თავს შეშფოთებულად თუ დამნაშავედ საკუთარ თავზე ზედმეტი საუბრის გამო?
- მარტო ლაპარაკი მაწუხებს, მრისხანებს ან მაწუხებს?
- ნუთუ საკუთარ თავთან ლაპარაკი იმდენად დიდი საქმეა, რომ ხალხმრავალ ადგილებს უნდა მოვერიო, რომ თავი არ შევირცხვინო?
- თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" ზემოთ მოცემულ რომელიმე კითხვას, გირჩევთ კონსულტაციისთვის დაუკავშირდეთ მრჩეველს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს. ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი დაგეხმარებათ გაარკვიოთ რატომ ესაუბრებით საკუთარ თავს და დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ სტრატეგიები ჩვევის გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ შეაფასოთ სხვისი პასუხი თქვენს საუბარზე
დაფიქრდით, რეაგირებენ თუ არა სხვა ადამიანები, როდესაც ხედავენ, რომ საკუთარ თავს ესაუბრებით. დიდი შანსია, რომ ადამიანების უმრავლესობამ არც კი შეამჩნიოს, რომ ამას აკეთებ. თუმცა, თუ თქვენ ხშირად შეამჩნევთ გარშემომყოფთა გარკვეულ რეაქციებს, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ სხვა ადამიანებს აწუხებს, ან რომ ადამიანები შეშფოთებულნი არიან თქვენზე, ასევე თქვენი გონებრივი და სოციალური ფუნქციონირებით. ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენიმე რამ:
- ხალხი უცნაურად მიყურებს როცა დავდივარ?
- ხალხი ხშირად მეკითხება ჩუმად?
- არის პირველი, რასაც ვინმე გაიგებს ჩემგან, როცა საკუთარ თავს ესაუბრება?
- ოდესმე შემომთავაზა ჩემმა მასწავლებელმა სკოლის მრჩეველთან მისვლა?
- თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" რომელიმე ამ კითხვას, უნდა მიმართოთ კონსულტანტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. თქვენს რეაქციაში ადამიანებმა შეიძლება გამოხატონ შეშფოთება თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ. ამასთან, თქვენთვის მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ რასაც თქვენ აკეთებთ, შეიძლება გააღიზიანოს სხვები და რომ თქვენ უნდა გააკონტროლოთ ეს ცუდი ჩვევები თქვენი სოციალური ურთიერთობების შესანარჩუნებლად.
მე -2 ნაწილი 2: შეწყვიტეთ საუბარი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ჩვევა
როდესაც ხმამაღლა ლაპარაკობთ, იცოდეთ ამის შესახებ და აღიარეთ იგი. ამის მონიტორინგი შეგიძლიათ იმ რიცხვების დათვლით, რამდენჯერ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ თავს ხმამაღლა ესაუბრებით დღეში. ჩვევის აღიარება პირველი ნაბიჯია მის შემცირებაში.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ მეტი იფიქროთ
შეეცადეთ ესაუბროთ საკუთარ თავს გულში. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ საკუთარ თავს ესაუბრებით ხმამაღლა, ეცადეთ საუბარი გადაიტანოთ თქვენს თავში, რომელიც თქვენი შინაგანი სამყაროა.
- შეგიძლია ტუჩი დაკბინო ისე რომ პირი არ გააღო. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ გარშემომყოფებსაც!
- სცადეთ საღეჭი რეზინა, რომ პირი დაკავებული გქონდეთ და თავი დაუძახოთ.
- თუ თქვენთვის ძალიან რთულია ლაპარაკის და მეტის ფიქრის დაწყება, ეცადე ჩუმად თქვა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ საუბარი, მაგრამ სხვებმა არ მოგისმინონ.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს უფლება ისაუბროს საკუთარ თავზე გარკვეულ სიტუაციებში
ნება მიეცით ამის გაკეთება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მარტო ხართ სახლში ან მანქანაში, მაგალითად. ფრთხილად იყავით ამ ნაბიჯის გადადგმისას, რადგან მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ხმამაღლა ისაუბროს, შესაძლოა მომავალშიც გაიმეოროთ. დაადგინეთ, რომ შეზღუდავთ საკუთარ თავთან საუბრის დროს და თუ მოახერხებთ ერთი კვირის განმავლობაში წესების დაცვას, გააკეთეთ რაიმე საკუთარი თავის დასაფასებლად, მაგალითად, კინოში წასვლა ან საჭმლის ყიდვა. რაც დრო გადის, თქვენ უნდა შეეცადოთ შეამციროთ სიხშირე, რომელთანაც საკუთარ თავს ესაუბრებით ხმამაღლა, სანამ ამას საერთოდ არ გააკეთებთ.
ნაბიჯი 4. ჩამოწერეთ ის, რისი თქმაც გსურთ საკუთარ თავს
იყიდეთ ჟურნალი, რომ გამოიყენოთ, როდესაც საკუთარ თავთან საუბარს დაიწყებთ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დიალოგი გქონდეთ წერილობითი ფორმით და არა ზეპირი. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზაა ჩაწეროთ რას ფიქრობთ და შემდეგ ჩაწეროთ პასუხიც.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ ყოფილხართ პაემანზე და არ გქონიათ პასუხი პარტნიორისგან. ამან შეიძლება გიბიძგოთ ხმამაღლა ესაუბროთ საკუთარ თავს, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ: "რატომ არ დამირეკა ჯერ? იქნებ ძალიან დაკავებულია ან იქნებ არ მოსწონს. რატომ არ მოსწონს შენ? იქნებ ის ძალიან დაკავებულია. სკოლა და შენ და ის არ ვიყავით სრულყოფილი შესატყვისი ინტერესებისა და პრიორიტეტების განსხვავების გამო. დიახ, იქნებ მე მაინც თავს უარყოფილად ვგრძნობ. ეს გრძნობები გასაგებია, მაგრამ ის არ არის ერთადერთი ბიჭი მსოფლიოში, და რაც მთავარია, ბევრი კარგი რამ არის შენში; სინამდვილეში, როგორ ფიქრობ, რა არის კარგი შენში?"
- ასეთ ჟურნალში დიალოგის ჩაწერის პრაქტიკა დაგეხმარებათ აზრების ორგანიზებასა და გამოხატვაში. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა იმისთვის, რომ შეინარჩუნოთ სათანადო აზროვნება და ასევე პოზიტიური რამ გადმოგცეთ საკუთარ თავს, ამასთანავე შეამციროთ ნეგატიური გრძნობები.
- გახადეთ ჩვეული, რომ ყოველთვის ატაროთ ჟურნალი, იქნება ეს ჩანთაში, მანქანაში თუ ჯიბეში. ტელეფონში ასევე არის ჟურნალის აპლიკაცია! წერის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ ჩანაწერი ყველაფერზე, რაზეც ლაპარაკობთ და გაწუხებთ. ალბათ ნიმუში გამოჩნდება. შესაძლოა თქვენი შემოქმედებაც აყვავდეს. და ეს ასევე თქვენთვის სასარგებლოა!
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები საკუთარ თავს ესაუბრებიან არის ის, რომ ისინი გრძნობენ, რომ სხვა არავინ არის სალაპარაკო. სოციალიზაციის დაწყებით, უფრო მეტი ადამიანია, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ, ვიდრე საკუთარ თავს. გახსოვდეთ, რომ ადამიანებს სჭირდებათ სოციალური ინტერაქცია.
- თუ გაწუხებთ სოციალიზაცია და სხვა ადამიანებთან საუბარი, სცადეთ მცირე ნაბიჯების გადადგმა საუბრის დასაწყებად. მაგალითად, თუ შეხვდებით ვინმეს, რომელიც მეგობრული და მიმღები ჩანს (გაღიმებული თქვენ, სათქმელი "გამარჯობა", ან თვალებით კონტაქტის დამყარება), შეეცადეთ მიულოცოთ მისალმება ღიმილით ან უკან "გამარჯობა". მას შემდეგ რაც თქვენ მიიღებთ რამდენიმე პოზიტიურ გამოცდილებას, თქვენ მზად იქნებით გააკეთოთ მეტი, ვიდრე სხვა ადამიანებთან მცირეოდენი საუბარი.
- ხანდახან ძნელია წაიკითხო ნიშნები, რომ ვიღაცას სურს შეწყვიტოს შენთან საუბარი, ასევე განსაზღვრო, რამდენზე ესაუბრო ვინმეს. ნდობა არის კიდევ ერთი რამ, რაც დროთა განმავლობაში უნდა ჩამოყალიბდეს იმისათვის, რომ შეძლოთ ვინმესთან კომფორტულად საუბარი. თუ თქვენ ძალიან ნერვიულობთ ან ნერვიულობთ უცხო ადამიანებთან საუბრისთვის, ეს ნორმალურია. თუმცა, კარგი იდეაა შეეცადოთ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი ან წახვიდეთ კერძო თერაპიაზე დისკომფორტის მოსაგვარებლად.
- თუ გსურთ შეხვდეთ მეტ ადამიანს, ეცადეთ ჩაერთოთ უფრო მეტ საქმიანობაში, როგორიცაა იოგას, ჭურჭლის და ცეკვის გაკვეთილები. ძალისხმევით შეუერთდეთ სხვა ადამიანებს (მაგალითად, იოგას კლასში გაწევრიანების ნაცვლად სარბენი ბილიკით მარტო სახლში), თქვენ გაქვთ მეტი შანსი ისაუბროთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც თქვენს ინტერესებს იზიარებენ.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ შორეულ მხარეში, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სოციალური საჭიროებები სხვა ადამიანებთან ინტერნეტით. შეგიძლიათ სცადოთ ჩატის ოთახების ან ფორუმების გამოყენება, სადაც ადამიანები განიხილავენ თქვენთვის სასურველ თემებს. თუ თქვენ არ გაქვთ ინტერნეტ კავშირი, ეცადეთ დაუკავშირდეთ ძველებურად - ფოსტით! სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შენარჩუნება ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 6. დაკავდით
უმეტეს შემთხვევაში, საკუთარ თავზე საუბარი იწყება ოცნებით ან მოწყენილობით, ამიტომ დაკავებული შეიძლება დაგეხმაროთ. დაკავებული იყავი ისეთი აქტივობით, რომ ტვინი რაღაცებით აივსოს.
- სცადეთ მუსიკის მოსმენა. როდესაც მარტო ხართ ან სადმე დადიხართ, ეცადეთ თქვენს ტვინს მიანიჭოთ ის, რასაც უნდა გაამახვილოთ ყურადღება, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარ თავთან საუბრის სურვილი. მუსიკა შეიძლება იყოს დიდი ყურადღების გამახვილება თქვენი გონებისთვის და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ახალი შთაგონება ან შემოქმედება თქვენს შიგნით. ნაჩვენებია, რომ მელოდიური ხმები იწვევს დოფამინის გამოყოფას ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებლობის გრძნობის გამომწვევია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მუსიკის მოსმენისას თავს კომფორტულად იგრძნობთ. როგორც ჩანს, ადამიანები, რომლებიც უსმენენ მუსიკას, ასევე სასარგებლო რამაა. თუ თქვენ ელაპარაკებით საკუთარ თავს ყურსასმენების ტარებისას, ხალხი იფიქრებს, რომ თქვენი ყურსასმენი თქვენს ტელეფონთან არის დაკავშირებული და შემდეგ იფიქრებენ, რომ თქვენ ტელეფონზე ესაუბრებით ვინმეს.
- Წიგნის წაკითხვა. კითხულობამ შეიძლება ჩაგიძიოთ სხვა სამყაროში და ასევე მოითხოვს თქვენგან საკმარის კონცენტრაციას. თქვენი გონების რაღაცაზე ფოკუსირებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს ესაუბროთ.
- სცადეთ ტელევიზორის ყურება. სცადეთ უყუროთ იმას, რაც თქვენთვის საინტერესოა ტელევიზორში, ან ჩართეთ ტელევიზია მხოლოდ ფონური ხმაურისთვის. ამგვარად, შეიქმნება გარკვეული ატმოსფერო და ოთახში იგრძნობა "ხალხმრავალი". ეს მსჯელობა ასევე ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც უჭირთ მარტო ძილი, ამიტომ ხშირად ისინი ირჩევენ ტელევიზორის ჩართვას ძილის მცდელობისას და გრძნობენ, რომ ვიღაც სხვა არის, თუნდაც წყარო მხოლოდ ტელევიზიის ეკრანია! ტელევიზორის ყურება ასევე დაგეხმარებათ ყურადღების კონცენტრაციაში და თქვენი ტვინის დაკავებაში.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ ყველა საუბრობს საკუთარ თავზე უმეტეს დროს (შინაგანად), ასე რომ უსაფრთხოდ შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ არავისგან არ განსხვავდებით; განსხვავება ისაა, რომ თქვენ ამას პირდაპირ ამბობთ!
- ადამიანები ჩვეულებრივ ლაპარაკობენ საკუთარ თავზე, როდესაც თავს მარტოსულად გრძნობენ, გრძნობენ თავს სავსე ხარვეზებით, ან ვინმეს ენატრებიან. შეწყვიტეთ საკუთარ თავთან საუბარი და დაკავდით, რათა თავიდან აიცილოთ აზრები, რომლებიც გიბიძგებთ საკუთარ თავთან საუბრის დაწყებაზე.
- მიამაგრეთ ენა პირის ღრუსკენ, როდესაც გექნებათ სურვილი საკუთარ თავს ესაუბროთ. გარშემომყოფები ამას ვერ ამჩნევენ და ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ის ეფექტურია თქვენს თავში ხმების შესანარჩუნებლად.
