საკუთარი თავით ბედნიერების გრძნობა ან პოზიტიური იდენტობის ქონა მოიცავს პირადად, პროფესიონალურად და სოციალურად საკუთარი თავით კმაყოფილების გრძნობას. ადამიანების უმეტესობა მთელს მსოფლიოში, ვინც არ უნდა იყოს, ხანდახან უარყოფითად გრძნობენ საკუთარ ვინაობას. ეს ნეგატივი შეიძლება გამოწვეული იყოს პირადი, სამუშაო თუ სოციალური შესრულების ნაკლებობით. პოზიტიური იდენტობის დასაბრუნებლად, თქვენ შეგიძლიათ: მიიღოთ თქვენი უნიკალურობა, შეიყვაროთ საკუთარი თავი, განახორციელოთ თქვენი მიზნები (პირადი, პროფესიული და სოციალური) და გააუმჯობესოთ სოციალური ურთიერთობები.
ნაბიჯი
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. მიიღე მრავალფეროვნება
საკუთარი თავის მიღება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია პოზიტიური იდენტობის ქონისკენ. თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ადამიანი ამ სამყაროში განსხვავებულია და არავინ არის ბუნებითა და პიროვნებით ერთნაირი. თუ თქვენ აფასებთ მრავალფეროვნებას ამ სამყაროში, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის უფრო მეტად დაფასებას და მიღებას.
ჩამოთვალეთ ყველა ის განსხვავებული ასპექტი, რომელსაც აფასებთ მსოფლიოში. მაგალითად: რელიგია, კულტურა, გარემო, კანის ფერი, ნიჭი, პიროვნება. ეს არის ყველა ცვლადი, რომელიც ქმნის ადამიანს, მათ შორის შენც. ყველაფერი საინტერესო და უნიკალურია
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი უნიკალურობა
არ არსებობს "ნორმალური" ადამიანები და არ არსებობს "ნორმალური" საზღვრები ადამიანებისთვის.
- მიიღეთ თქვენი განსხვავებები პოზიტიური განწყობით. მაგალითად, "რა თქმა უნდა, მე მაქვს დიდი ფეხები, მაგრამ ეს არის ის, რაც მე განუმეორებელს ხდის".
- ნაკლოვანებები ან შეცდომები განიხილეთ როგორც სწავლის ან გაუმჯობესების შესაძლებლობა.
- არ იფიქროთ თქვენს შეუქცევად განსხვავებებზე (კანის ფერი, სიმაღლე და ა.შ.) როგორც ხარვეზები. იფიქრეთ მათზე, როგორც უნიკალურ თვისებებზე, რომლებიც ქმნიან თქვენს პიროვნებას. არასრულფასოვნების ან ჩამორთმევის განცდა ასევე შეიძლება ჩაითვალოს როგორც განსაკუთრებული და ინდივიდუალური თვისება. რომ არა ეს ყველაფერი, ჩვენ ვიქნებოდით ზოგადი კლონები განსაკუთრებული მახასიათებლების გარეშე.
ნაბიჯი 3. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
არაფერია სრულყოფილი. ნათქვამია: "ბალახი ყოველთვის უფრო მწვანეა მეორე მხარეს" და თუ თქვენ ყოველთვის კონცენტრირებული ხართ იმ აზრზე, რომ იქ ყოველთვის იქნება ვიღაც, ვისაც თქვენზე მეტი ფული აქვს, ან თქვენზე ლამაზია, თქვენ მიჭირს დაკმაყოფილება.
- შესაძლოა სხვა ადამიანები იდეალურად გამოიყურებოდნენ, მაგრამ სინამდვილეში მათ აქვთ საკუთარი პრობლემები.
- თუ დაიწყებთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარებას, შეჩერდით და გადაიფიქრეთ. იფიქრეთ თქვენს უნიკალურ მახასიათებლებზე, რომლებიც ასევე მიმზიდველია. ჩაუნერგეთ საკუთარ თავს, რომ ასეთი მახასიათებლების ქონაც კარგია.
- გააცნობიერე, რომ ადამიანების უმეტესობა არ გაასამართლებს შენზე. ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რამდენად ცუდად გაიტანეთ გუშინდელ მათემატიკის გამოცდაზე, ან რამდენს მიაღწიეთ ბოლო თვეში.
ნაბიჯი 4. აპატიეთ საკუთარ თავს
ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს აღიარებენ, შეძლებენ აპატიონ წარსული შეცდომები და არ მისცემენ მოვლენებს მათზე ზემოქმედების საშუალებას. ისტორია ან შეცდომები არ განსაზღვრავს ვინ ხარ შენ. რას აკეთებ დღეს და ვინ ხარ ამ მომენტში, ეს განსაზღვრავს ვინ ხარ სინამდვილეში.
- შეგნებულად აღიარეთ შეცდომები ან სინანული. იფიქრეთ თითოეულზე, მიიღეთ იგი და აპატიეთ საკუთარ თავს. თქვით ან იფიქრეთ:”მე რაღაც არასწორად გავაკეთე. ჩემს თავს ვაპატიებ. ეს შეცდომა არ მაქცევს ცუდ ადამიანად. მე ვირჩევ რომ აღარ გავიმეორო ეს შეცდომა.”
- გამოავლინეთ პოზიტიური საქმეები, რაც წარსულში გააკეთეთ ან დაასრულეთ. ზოგიერთი მაგალითია: სკოლის დამთავრება, გამოცდის ჩაბარება, კარგი ურთიერთობების შენარჩუნება, მიზნის მიღწევა, ან სხვას დაეხმარეთ. ეს პოზიტიური მოვლენები შეიძლება აღემატებოდეს თქვენს შეცდომებს და მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ წარსულის პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირებაში.
3 მეთოდი 2: შეიყვარეთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი პირადი ღირებულებები
ამ პიროვნულმა ღირებულებებმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს რწმენაზე, მიზნებსა და პიროვნებაზე, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია თქვენს ცხოვრებაში. ეს ღირებულებები შეიძლება შეიცავდეს ოჯახს, განათლებას, სიკეთეს და ა. პირადი ღირებულებების დადგენით, თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი თავი და იცოდეთ რა არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი.
- ჩამოწერეთ იმ დროების სია, როდესაც ყველაზე ბედნიერად გრძნობდით თავს. Რას აკეთებ? Ვინ არის შენთან ერთად?
- ამის შემდეგ, ჩამოთვალეთ დრო, როდესაც ყველაზე მეტად ამაყობთ. რა არის გამომწვევი? სხვებიც ასე ფიქრობენ? ვინც შეუერთდება, ამაყობს
- შეადგინეთ იმ დროების სია, როდესაც თავს ყველაზე კმაყოფილად გრძნობთ. ფიქრობთ, რომ გამოცდილებამ თქვენს ცხოვრებას აზრი მისცა? რატომ? Როგორ? არსებობს კონკრეტული საჭიროებების ან სურვილების დაკმაყოფილება? Რომელი?
- გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს და შეეცადეთ დაადგინოთ რა ღირებულებას წარმოადგენს გამოცდილება. მაგალითები მოიცავს: ზრდა, მომსახურება, რწმენა, განსაზღვრა, ვნება, სიყვარული, ერთგულება, პატივი, ინტელექტუალური სტატუსი, გულწრფელობა და ა. დახმარებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სია: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm ან დაათვალიეროთ ინტერნეტი პირადი ღირებულებების მაგალითებისთვის.
- დაბოლოს, გადახედეთ თქვენს მიერ განსაზღვრულ ღირებულებებს და შეეცადეთ განსაზღვროთ რომელია თქვენთვის სამი ყველაზე მნიშვნელოვანი.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრა იდენტობა
თქვენ უნდა იცოდეთ ვინ ხართ პირველ რიგში, რომ შეიყვაროთ საკუთარი თავი. სპორტსმენები, რომლებიც სწავლობენ საკუთარი თავის სიყვარულს, აქვთ უფრო დადებითი ემოციები საკუთარ თავზე და აქვთ უკეთესი ქცევა. საკუთარი თავის სიყვარულის ნაწილია გაიცნო ვინ ხარ სინამდვილეში ან შექმნას პირადი იდენტობა. პირადობის ეს ნაჭრები ქმნიან იმას, ვინც ხარ.
შეადგინეთ თქვენი იდენტობის ყველა მნიშვნელოვანი კომპონენტის სია. ზოგიერთი ვინაობა მოიცავს: თქვენ ხართ სპორტსმენი, დედა, შვილი, შვილიშვილი, მგზნებარე ადამიანი, მოცეკვავე ან მწერალი. ეს არის ყველა მნიშვნელოვანი იდენტობა, რომლის გამოც შეგიძლია გიყვარდეს და პატივი სცეს
ნაბიჯი 3. დადებითად იფიქრეთ საკუთარ თავზე
თქვენი აზროვნება გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ იქცევით. თქვენი ვინაობის დადებითად შეფასებით, თქვენ თავს ბედნიერად იგრძნობთ.
- დაუთმეთ დრო დაფიქრდით თქვენს ძლიერ მხარეებზე (ყველას აქვს ძლიერი მხარეები) და თქვენ იქნებით უფრო ბედნიერი და თავდაჯერებული.
- იხილეთ საგნების ნათელი მხარე.
- იფიქრეთ პოზიტიურ რამეებზე. ფანტაზიის გამოყენება დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობაში. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი დარწმუნებული და ნამდვილად ბედნიერი საკუთარი თავით. როგორ გრძნობს თავს? Რა მოხდა? Როგორ მოხდა?
ნაბიჯი 4. განავითარეთ პოზიტიური რამ
პოზიტიური განმტკიცება ან პოზიტიური რამის დანერგვა საკუთარ თავში დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და უარყოფითი ემოციების შემცირებაში, როგორიცაა შფოთვა.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, თქვით რაიმე პოზიტიური, როგორიცაა: „არაუშავს, თუ გამოცდაზე კარგად არ გამოვდივარ. მე არ ვარ სულელი სტუდენტი. ვიცი, რომ ჭკვიანი სტუდენტი ვარ. მე უბრალოდ უნდა ვისწავლო, რათა შემდეგ ჯერზე ვიყო უკეთესი და ყველაფერი უკეთესობისკენ შეიცვალოს.” მთავარი ის არის, რომ მცირე შეცდომები არ გახდეს თქვენი საერთო იდენტობის ნაწილი. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენი შეცდომები თქვენ ცუდ ადამიანად აქცევს
ნაბიჯი 5. პატივი ეცი საკუთარ თავს
საკუთარი თავის პატივისცემა ნიშნავს საკუთარ თავს კარგად მოექცე და არ მისცე უფლება სხვას მოგექცნენ ცუდად.
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე ფიზიკურად და გონებრივად. ცუდი ჯანმრთელობა გამოიწვევს მინიმალურ კეთილდღეობას.
- დაადგინეთ საზღვრები სხვა ადამიანებთან. მაგალითად, ნუ ხუმრობ სხვა ადამიანებთან იმაზე, რაც რეალურად იმოქმედებს შენს თვითშეფასებაზე. თუ თქვენი წონის მიმართ ძალიან მგრძნობიარე ხართ, მოერიდეთ მეგობრებთან ერთად ხუმრობას, რადგან ეს მათ აფიქრებინებს, რომ თქვენც შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი ხუმრობები.
ნაბიჯი 6. შექმენით პერსონაჟი
ისეთი კეთილშობილური თვისებების ქონა, როგორიცაა: ბრძენი, მამაცი, ჰუმანური, სამართლიანი, მოკრძალებული და უმაღლესი, დაგეხმარებათ პოზიტიური იდენტობის ჩამოყალიბებაში.
თუ გსურთ მეტი ყურადღება გაამახვილოთ სხვების დახმარებაზე, შეგიძლიათ შემოწიროთ ფული ან დრო (მოხალისეობა) თქვენი არჩევანის საქველმოქმედო ორგანიზაციაში. ეს გაგრძნობინებთ, რომ დაუბრუნებთ საზოგადოებას და მთელ მსოფლიოს
ნაბიჯი 7. დაისახეთ პოზიტიური, მისაღწევი მიზნები
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ. მიზნის ქონა და მის მისაღწევად შრომა გაზრდის თქვენს ბედნიერებას. ამ გზით თქვენ მიდიხართ იდეალური ადამიანისკენ.
- იპოვეთ სამსახური. სამუშაოს არ ქონა მჭიდრო კავშირშია კეთილდღეობის ნაკლებობასთან.
- უარი თქვით ყველაფერს, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ. არის რაღაცეები, რისი გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ (მაგალითად, სამსახურის პოვნა, წონის დაკლება და ა.შ.), მაგრამ არის ასევე ის, რასაც ვერ შეცვლით. ისეთი რამ, როგორიცაა სიმაღლე, ეთნიკური წარმომავლობა და ოჯახი ძნელია შეცვალო ჯანსაღი და ბუნებრივი გზით. ამიტომ, მიიღეთ ყველაფერი ისე, როგორც არის და შეეცადეთ მიიღოთ იგი.
ნაბიჯი 8. განახორციელეთ აქტივობები საკუთარი თავის გამოხატვის მიზნით
მსგავსი აქტივობები გაზრდის ძირითად მოტივაციას და საერთო ბედნიერებას. თქვენ უნდა იყოთ შინაგანად მოტივირებული, რადგან ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი თავის მოტივაცია მოახდინოთ გარე ჯილდოს გარეშე (სხვების ქება ან ფინანსური მოგება) თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- ასეთი ექსპრესიული აქტივობები მოიცავს საქმიანობას, რამაც შეიძლება გაგრძნობინოთ ცოცხალი, მთლიანი, ჩართული, რომ ეს არის თქვენი მიზანი ცხოვრებაში, რომ ეს შეესაბამება თქვენს პიროვნებას და რომ თქვენ გრძნობთ თავს ისეთებად როგორიც ხართ.
- დასახეთ მიზნები. რისთვის გინდა რომ დაგამახსოვრდეს? როგორც მშობელი ან კარგი მეგობარი და მოგწონთ სხვების დახმარება?
- იყავით დაჟინებული. Არასდროს დანებდე. არ გაუშვათ შანსი ხელიდან მხოლოდ იმიტომ, რომ შეცდომის დაშვების გეშინიათ.
მეთოდი 3 დან 3: სოციალური ურთიერთობების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. იყავით უფრო სოციალური
სოციალური ურთიერთობების არარსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის ნაკლებობა. ძალიან ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას საკუთარ თავზე. შეეცადეთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ სხვებს.
- დააბალანსეთ პირადი და სოციალური იდენტობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ გულახდილობით და არა მოჩვენებითობით. იყავი საკუთარი თავი და ნუ წარმოაჩენ სხვას.
- იზეიმეთ თქვენი წარმატება სხვებთან ერთად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიზიაროთ თქვენი ბედნიერება. იზეიმეთ ისეთი წარმატებები, როგორიცაა: კარგი სამუშაო, დაწინაურება, კარგი გამოცდის ქულის მოპოვება, ახალი სახლის ქონა, ნიშნობა, დაქორწინება და ა.
ნაბიჯი 2. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური და მხარდამჭერი ადამიანებით
მხარდაჭერა არის საკუთარი თავის კმაყოფილების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. ჩვენ გვჭირდება ადამიანები, რომლებიც გვეხმარებიან წინსვლაში და გვჯერა ჩვენი.
თუ თქვენ ხართ ნეგატიური ადამიანების გვერდით, რომლებიც გონებრივად ამცირებენ ან საკუთარ თავს ცუდად ექცევიან, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ ღირს თუ არა ამგვარი ურთიერთობის გაგრძელება?
ნაბიჯი 3. ეძიეთ დახმარება მეგობრებისგან
კარგი მეგობრები დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების მიღწევაში, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი. კარგი მეგობარი გეტყვით რომელია სწორი და თქვენ შეგიძლიათ ერთად იმუშაოთ რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
- ესაუბრეთ მეგობრებს იმაზე, რაც თქვენ უბედურს ხდის.
- თუ გიჭირთ ამაზე ლაპარაკი, ჰკითხეთ მათ, რომ ოდესმე თავს დაბალი ან საკუთარი თავის მიმართ უკმაყოფილო გრძნობდნენ და გაგიკვირდებათ.
ნაბიჯი 4. გააჩინეთ და დაეხმარეთ სხვებს
იყავი ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გააჩინოს სხვები, მაგალითად, სათნო თვისებებით, რომლებსაც შეუძლიათ შენი პოზიტიური იდენტურობის დამატება. თუ თქვენ აძლევთ სხვას პოზიტიურ ღირებულებას და ბედნიერებას, ასევე შეგიძლიათ იყოთ პოზიტიური.
როდესაც გექნებათ კომპლიმენტის მიღების სურვილი, გამორთეთ იგი. მაგრამ როდესაც დაინახავ, ვინმეს თმა როგორი ლამაზი იყო ან როგორი ლამაზი იყო, აცნობე. მსგავსი კომპლიმენტები მათ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნობენ და თქვენც უფრო ბედნიერები გახდებით
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მრჩეველი
თუ უკმაყოფილო ხართ საკუთარი თავით და თითქოს ვერ გადალახავთ მას, ეძიეთ პროფესიონალური დახმარება. ფსიქოლოგები და თერაპევტები დაგეხმარებიან კონკრეტული მიზნების დასახვაში. მათ აქვთ მრავალფეროვანი ფსიქოლოგიური ჩარევა, რაც დაგეხმარებათ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იყოთ ბედნიერი.
- ჰკითხეთ სანდო ადამიანებს მათი რეფერალური თერაპევტის შესახებ.
- თუ მათ ეს არ იციან, მოიძიეთ თერაპევტების, თერაპიის პროვაიდერების ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ცენტრების სია ინტერნეტით ან თქვენს უახლოეს ადგილას.
