როდესაც საუბრობთ "გაღიზიანებაზე", ადამიანების უმეტესობა ჩათვლის, რომ მიზეზი ნარკოტიკებია. თუმცა, არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც იყენებს სხეულის ბუნებრივ ფუნქციებს, რომ განიცადოს ბედნიერების ეს გრძნობა წამლებისა და გარე ქიმიკატების გამოყენების გარეშე. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ მრავალფეროვანი მოედანი, რბილიდან ზომიერად ძლიერი.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ გიტირებისთვის
ამ ტექნიკის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ გრძნობთ თავს კომფორტულად, მოდუნებულად და მზად ხართ ფოკუსირებისთვის. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ჟანგბადი სხეულში და წარმოქმნათ უცხო შეგრძნებები. მოემზადეთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ყურადღება არ გადაიტანოს ამ ტექნიკის გამოყენებამდე.
- ეს ტექნიკა ყველაზე ადვილია ჯდომისას ან დაწოლისას.
- დარწმუნდით, რომ ტელეფონი გამორთულია, ან განათავსეთ იქ, სადაც ამ სტატიის წაკითხვისას ვერ ნახავთ.
- შექმენით სივრცე, რომელიც კონცენტრაციის საშუალებას მოგცემთ.
- ამ ტექნიკის გამოყენებამდე, ჯერ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ მისი გამოყენებისათვის.
- არ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, თუ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა ასთმა.
ნაბიჯი 2. ჩაისუნთქეთ
ორგანიზმში ჟანგბადის მოსაზიდად, თქვენ უნდა ისუნთქოთ სწორად. ღრმა ამოსუნთქვისას დარწმუნდით, რომ იყენებთ დიაფრაგმას ისე, რომ ინჰალაცია იყოს სრული და სრული. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ სრულად, რათა შეძლოთ სუნთქვის ამ ტექნიკის სწორად შესრულება.
- სრულად ჩასუნთქვისთვის გამოიყენეთ მზის პლექსი ან დიაფრაგმა.
- თქვენი ინჰალაცია მხოლოდ წამს გრძელდება.
- ეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ჰაერი აიღოთ ჩასუნთქვისას.
ნაბიჯი 3. ამოისუნთქეთ
დიაფრაგმის გამოყენებით ღრმად ჩასუნთქვის შემდეგ, სწრაფად ამოისუნთქეთ ცოტაოდენი ძალით. მთელი ჰაერის ამოსუნთქვისას დარწმუნდით, რომ თქვენი ფილტვები თითქმის ცარიელია. თითქმის ცარიელი ფილტვები საშუალებას მოგცემთ ჩაისუნთქოთ კიდევ ერთი ამოსუნთქვით და შეაგროვოთ ჟანგბადი.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც ამოისუნთქავთ, რომ ფილტვებიდან ჰაერი გამოვიდეს.
- ამოსუნთქვა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 1 წამი.
- დარწმუნდით, რომ ამოსუნთქვა საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ ფილტვებიდან თითქმის მთელი ჰაერი ამოიღოს.
- არ ამოიღოთ მთლიანად. შეეცადეთ დატოვოთ ცოტა ჰაერი ფილტვებში.
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ 30 -ჯერ
იმისათვის, რომ თქვენ იგრძნოთ ამ სუნთქვის ტექნიკის ეფექტი უნდა გაკეთდეს 30 -ჯერ. ერთი სრული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ითვლება ერთ ამოსუნთქვად. ასე რომ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ სრულად 30 -ჯერ.
- თქვენ დაიწყებთ ჩხვლეტის შეგრძნებას თქვენს სხეულში.
- თქვენი სულის მდგომარეობა იცვლება.
- თქვენ იწყებთ ფერის ან გამოსახულების ირონია.
- თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნე სუნთქვა
ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ბოლო ციკლის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა. მას შემდეგ, რაც თქვენ ჩაისუნთქეთ ბევრი ჟანგბადი, თქვენ უნდა შეძლოთ სუნთქვა ჩვეულებრივზე მეტხანს შეინარჩუნოთ. სუნთქვის შეკავებისას შეამოწმეთ თქვენი სხეული და გონება ახალი შეგრძნებებისათვის.
- შეიკავეთ სუნთქვა მანამ, სანამ არ იგრძნობთ კვლავ სუნთქვის სურვილს.
- ნუ აიძულებ შენს თავს სუნთქვის შეკავება.
- ჩაისუნთქეთ საჭიროების შემთხვევაში, შეინარჩუნეთ ჩასუნთქვა 15 წამის განმავლობაში, სანამ კვლავ ნორმალურად სუნთქავთ.
ნაბიჯი 6. ივარჯიშეთ
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ რამდენიმე მარყუჟი, რადგან უფრო კომფორტული გახდებით ამ ტექნიკით. ამ ტექნიკის მზარდი პრაქტიკა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ შეგრძნებები უფრო სწრაფად და ძლიერად.
- ივარჯიშეთ დღეში ერთხელ მაინც.
- გაზარდეთ ამ სუნთქვის ტექნიკის ციკლების რაოდენობა უფრო ძლიერი ეფექტისთვის.
- თანდათან, ნელა და მოთმინებით გაზარდეთ დროთა განმავლობაში დაახლოებით 4 რაუნდამდე.
3 მეთოდი 2: ინტენსიური ვარჯიშის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშის ფორმა
ხართ ახალი თუ გამოცდილი, უნდა მოძებნოთ ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ. იპოვნეთ სავარჯიშოები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე რთული და საინტერესოა, დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ ინტენსიური ვარჯიშისგან.
- თქვენ მიერ არჩეული ვარჯიში უნდა იყოს შენარჩუნებული მაღალი ინტენსივობით დროთა განმავლობაში.
- ვარჯიშის არჩევა, რომელიც მოგწონთ, ვარჯიშის სურვილს შეგინარჩუნებთ მანამ, სანამ თავს მაღლა არ იგრძნობთ.
- შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი, ცურვა, ნიჩბოსნობა ან სხვა განმეორებითი კარდიო ვარჯიშები.
- არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც არ მოგცემთ ენერგიულ ვარჯიშს, როგორიცაა გულის პრობლემა ან დაზიანება.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენი სხეული დაცული ინტენსიური ვარჯიშისთვის.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ
ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა გაათბოთ. დაძაბული ვარჯიშის დაწყება გათბობის გარეშე მნიშვნელოვნად გაზრდის დაზიანების რისკს. გათბობა ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს იყოს მზად ვარჯიშისათვის, რათა ვარჯიში გაძლიერდეს.
- დათბობა თავიდან აიცილებს დაზიანებებს.
- გათბობა მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს ვარჯიშს.
ნაბიჯი 3. უბიძგეთ საკუთარ თავს
ფიზიკური დაღლილობისგან შებოჭილობის წარმატებით განცდის გასაღები არის თქვენი სხეულის ვარჯიშის დროს ზღვრამდე მიყვანა. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჩხვლეტის შეგრძნების ბიოლოგიური მექანიზმი ჯერ კიდევ უცნობია, ნათქვამია, რომ გახანგრძლივებული და ფიზიკურად ამომწურავი აქტივობა იწვევს ჩხვლეტის მსგავს შეგრძნებას.
- ფიქრობენ, რომ ეს ჩხვლეტის შეგრძნება გამოწვეულია ორგანიზმში ენდორფინების გაზრდილი გამომუშავებით დაძაბული ვარჯიშის დროს.
- ზოგიერთი კვლევის შედეგი აჩვენებს, რომ ვარჯიშის გავლენა ფსიქოლოგიურია, კერძოდ რთული მიზნების მიღწევის შემდეგ წარმატების განცდა.
- გაჩერდით, თუ გაწუხებთ ტკივილი, უჩვეულო დაღლილობა, თავბრუსხვევა, მკერდის არეში გამკაცრება ან მხედველობის დაბინდვა.
ნაბიჯი 4. იგრძენი გაღიზიანება
ხანგრძლივი, ინტენსიური სავარჯიშო სესიების დროს თქვენ იგრძნობთ ვარჯიშს მჭიდროდ. ამ შეგრძნებებს განიცდიან და აღწერენ, როგორც განსხვავებულებს ისინი, ვინც განიცდიან მათ. შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის დროს და დაინახავთ, იგრძნობთ თუ არა თავს შედეგად.
- ზოგი განმარტავს, რომ ვარჯიშით გამოწვეული ნაკბენები ეიფორიას ჰგავს.
- სხვები ამბობენ, რომ პრაქტიკიდან გამოსვლა იძლევა დაუმარცხებლობის ან სიმაღლის განცდას.
- ადამიანების უმეტესობას შეუძლია იგრძნოს ჩხვლეტა ძლიერი ვარჯიშისგან, მაგრამ არა ყველა.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ვარჯიში
ჩხვლეტის შეგრძნების გარდა, რეგულარული, ინტენსიური ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ დეპრესიისა და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაძაბულობის მოხსნისას. სავარჯიშო სესიების ინტენსიური შენარჩუნებით, თქვენი ფიტნეს დონე და ჯანმრთელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს და თქვენ კვლავაც დატკბეთ ინტენსიური ვარჯიშის მაღალი შეგრძნებით.
- ამ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები.
- თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ჩხვლეტა ვარჯიშის გამო ყოველ ჯერზე, როდესაც აკეთებთ ძლიერ ვარჯიშს.
- ინტენსიური შეგრძნებების გარდა, ვარჯიში ასევე გახდის თქვენს სხეულს ძლიერ და ჯანსაღს.
მეთოდი 3 დან 3: განზფელდის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. პინგ -პონგის (მაგიდის ჩოგბურთის) ბურთი გაჭერით შუაზე
განზფელდის ტექნიკა იყენებს სენსორულ დეპრივაციას ჰალუცინაციების და სხვა უცხო გრძნობების შესაქმნელად. თვალების დახუჭვის მიზნით, თქვენ გამოიყენებთ პინგ -პონგის ნახევარ ბურთს და განათავსებთ მას თქვენს თვალზე. აიღეთ პინგ -პონგის ბურთი და გაჭერით შუაზე ისე, რომ ის გახდება ორი თანაბარი ნაწილი.
- დახაზეთ სახელმძღვანელო ხაზები მარკერით ან კალმით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრათ პირდაპირ და თანაბრად.
- შეგიძლიათ სცადოთ პინგ -პონგის ბურთის გაჭრა საპარსით ან დანით.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ თეთრი ხმაური
სმენის დაბლოკვის მიზნით, განზფელდის ტექნიკა გირჩევთ თეთრი ხმაურის ან რადიო სტატიკურის დაკვრას. ეს ხმა ხელს შეგიშლით სხვა ბგერების მოსმენაში და ამით განიცდიან აუდიტორულ ჰალუცინაციებს სტატიკურ ბგერაში.
- ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ თეთრი ხმაურის გენერატორები.
- თუ რადიო გაქვთ, დააყენეთ ის სადგურზე, რომელიც მხოლოდ სტატიკურად ჟღერს.
- ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ყურსასმენი, რათა დარწმუნდეთ, რომ მხოლოდ თეთრი ხმაური გესმით.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ შუქი
თქვენ გჭირდებათ განათება, რომელიც არც ძალიან ბნელია და არც ძალიან მსუბუქი, რათა მაქსიმალურად გამოიყენოთ განზფელდის ტექნიკა. იდეალურ შემთხვევაში, განათება უნდა იყოს მუქი და არაპირდაპირი, რაც საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ სინათლე პინგ -პონგის ბურთის მეშვეობით, მაგრამ არა ნათლად.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნათურის გამოყენება და გადაიტანოთ იგი თქვენთან ახლოს და შორს, რათა აკონტროლოთ მისი სიკაშკაშე.
- განზფელდის ორიგინალური ექსპერიმენტი იყენებდა წითელ ელვას.
ნაბიჯი 4. წებო პინგ -პონგის ბურთი თვალზე
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ პინგ -პონგის ბურთის დაყენებას და აღმოაჩენთ მკრთალი შუქისა და თეთრი ხმაურის წყაროს, შეგიძლიათ ახლა პინგ -პონგის ბურთის ორი ნახევარი დააწებოთ თქვენს თვალებს. ეს ნაბიჯი თითქმის მთლიანად დაბლოკავს მხედველობის შეგრძნებას და საშუალებას მისცემს მხოლოდ არაპირდაპირ სინათლეს მიაღწიოს თვალს.
- გამოიყენეთ რბილი, ადვილად მოსაშორებელი წებო, რომ პინგ პონგის ნახევარი თვალზე მიამაგროთ.
- დარწმუნდით, რომ პინგ -პონგის ბურთი მთლიანად თვალდახუჭულია.
- ფრთხილად იყავით პინგ -პონგის ბურთის თვალზე მიმაგრებისას.
- მას შემდეგ რაც ის გაიჭედა, გახსენით თვალები პინგ -პონგის ბურთის ნახევრის უკან.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ ჰალუცინაციებს
სენსორული დეპრივაცია საშუალებას მისცემს თქვენს გონებას იაროს და შექმნას უაღრესად დეტალური და მიმზიდველი გამოცდილება. შენი თვალები და ყურები შეეცდებიან შეავსონ დეტალები, რომლებიც დაბლოკილია პინგ -პონგის ბურთის გავლით თეთრი ხმაურისა და რბილი შუქის მიერ. მიეცით პინგ -პონგის ბურთი თქვენს თვალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ და დაელოდეთ რაიმე უცნაურ ან უცნაურ ხმას ან გამოსახულებას თქვენი გონებისგან.
- თავიდან თქვენ იხილავთ რაღაც მარტივს, როგორიცაა მსუბუქი ან მორევი ნისლი.
- თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ძალიან ნათელი გონებრივი სურათები.
- თქვენ შეგიძლიათ მოისმინოთ ბევრი ხმა, თითქოს ისინი ახლოს იყო თქვენს ოთახში ან შიგნიდან
- თქვენ შეგიძლიათ განიცადოთ ძალიან საინტერესო და რეალისტური ჰალუცინაციები, რომლებიც ხუთივე გრძნობას იზიდავს.
- თუ გრძნობთ დისკომფორტს ან არსებობს არასასურველი ეფექტები, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ეს საქმიანობა.
Რჩევები
გამოიყენეთ ნელა ტექნიკა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, როდესაც ცდილობთ მიაღწიოთ ბუნებრივ სიმაღლეს
გაფრთხილება
- თუ თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას, გონების დაკარგვას ან ტკივილს სუნთქვის ვარჯიშების დროს, მაშინვე გაჩერდით.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე.
