ყველას აქვს განცდილი დრო, როდესაც თავს იმედგაცრუებულად გრძნობს საკუთარ თავში და საკუთარ ცხოვრებაში და ამ სიტუაციებს შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს თქვენთვის და სხვებისთვის. ამიტომ, ეცადე თავი ბედნიერად იგრძნო, რათა კარგი საქმეების გაკეთება შეძლო. არსებობს მრავალი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უსიამოვნო პირობებისგან და დაიწყოთ კარგი განწყობა!
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: ფიზიკური გადაწყვეტილებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ დეჰიდრატირებული იქნებით, თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, შედეგად იგრძნობთ დაღლილობას და ვერ შეძლებთ სათანადოდ მუშაობას.
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი ყოველდღე
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში შეიძლება სასარგებლო იყოს ყველაფერში, სწავლის დაწყებამდე და ძილის დროს. ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს დეპრესიის შანსი ენდორფინებისა და სეროტონინის გამოყოფით, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, ასე რომ თქვენ თავს ბედნიერად იგრძნობთ და შეძლებთ საკუთარი თავის პატივისცემას. თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისარგებლოთ ვარჯიშის სარგებლით, თუნდაც ეს მცირედი პრაქტიკა იყოს. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა სახალისო ვარჯიშისათვის:
- Ფეხზე. თუ ახლოს ცხოვრობთ, სადაც ჩვეულებრივ ყიდულობთ, უბრალოდ იარეთ ავტომობილის გამოყენების ნაცვლად. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს, მაგალითად, სამუშაო ადგილის გარშემო სეირნობისას. შეეცადეთ განსაზღვროთ ტერიტორია, სადაც თქვენ ცხოვრობთ ფეხით.
- იოგას შეუძლია სტრესის მართვა, სუნთქვის გაუმჯობესება, სხეულის მდგომარეობის აღდგენა და მედიტაციაში დახმარება. იოგას ვარჯიშის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ ის, რაც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ. შეგიძლიათ ისწავლოთ იოგა ინტერნეტით, ან იპოვოთ იოგას სტუდია თქვენს სახლთან ახლოს.
- ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ. ცეკვით, ჩვენი ტვინი გამოყოფს ქიმიურ ნივთიერებებს, ისევე როგორც ჩვენ ვვარჯიშობთ და ის თავს ძალიან კარგად გრძნობს.
ნაბიჯი 3. იმღერე
სიმღერა, განსაკუთრებით ჯგუფურად სიმღერა, დაეხმარება ჩვენს ტვინს ენდორფინებისა და ოქსიტოცინის ჰორმონების გამოყოფაში, რაც იწვევს სიამოვნების გრძნობას და ამცირებს სტრესს და შფოთვას. ჯგუფში სიმღერა ასევე აყალიბებს კავშირს და ერთობას საზოგადოებაში, რომელსაც შეუძლია გადალახოს დეპრესია და მარტოობა.
- ჯგუფის შექმნა სიმღერისთვის ადვილია. მოძებნეთ ეს ჯგუფი იმ მხარეში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ დიდი მომღერალი ამ ჯგუფში შესასვლელად. არის ჯგუფები, რომლებიც არ უსმენენ აუდიტორიას და ეს აქტივობა კეთდება მხოლოდ გასართობად.
- მარტო სიმღერას ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლის მოტანა. სიმღერა დაარეგულირებს თქვენს სუნთქვას, ასევე იოგას და დაგამშვიდებს.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
იყო ქველმოქმედი ნიშნავს იყო მზად იყო გამოიყენო შენი დრო, ენერგია და ფული სხვების დასახმარებლად. გულუხვი გახდება გამჭრიახი და მიზანდასახული. კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვების დახმარება ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა, რამაც შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს.
- მოხალისე უსახლკაროთა თავშესაფარში ან წვნიან სამზარეულოში. არ განსაჯოთ სხვები, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ. თქვენ არ იცით როგორია მათი ცხოვრების ისტორია.
- არაკომერციული საქმიანობა შეიძლება ჩატარდეს მათი მოხალისეების მხარდაჭერის გამო. იპოვნეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ თქვენს მხარეში და დაეხმარეთ. ეს აქტივობა შეიძლება გაკეთდეს მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის თეატრალური ბანაკის ჩატარებით ან უფროსი ასაკის ბავშვების კითხვის ღონისძიებებით.
ნაბიჯი 5. იფიქრეთ იმაზე, რამაც შეიძლება მოგაშოროთ ახლანდელი მდგომარეობიდან
თქვენ შეგიძლიათ განებივროთ საკუთარი თავი წარმოიდგინეთ რა გიყვართ ან რაიმე განსაკუთრებული, რამაც შეიძლება ბედნიერი მოგონებები დაგიბრუნოთ. თქვენ უნდა გამოყოთ დრო, რომ დაისვენოთ იმ სტრესისგან, რომელსაც ახლა განიცდით.
- უყურეთ ფილმს ან წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც მოგწონთ. ეს საქმიანობა მიგიყვანთ თქვენს საყვარელ სამყაროში.
- იპოვეთ ლექსი, სიმღერა ან ნახატი, რომელსაც შეუძლია შეახსენოს თქვენთვის მნიშვნელოვანი დრო ან ადამიანი.
- არ იცხოვრო წარსულში, ან წარმოსახვით სამყაროში. თქვენ უკვე უნდა იყოთ დაკავშირებული.
ნაბიჯი 6. განსაზღვრეთ მისაღწევი მიზნები თქვენთვის
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა ოცნებობდეთ პრეზიდენტობაზე ერთ დღეს, მაგრამ ახლა დასახეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ და იმუშავეთ მათ მისაღწევად. თქვენ იგრძნობთ წარმატებას, როდესაც შეძლებთ მისი დასრულებას.
- დაიწყეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრის სწავლა. მიღწევების განცდა, რომელიც მოდის ფორტეპიანოზე სიმღერის დაკვრის დასრულების შემდეგ, თავს კარგად გაგრძნობინებთ. დაიმახსოვრეთ, ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარი თავის სწავლისას.
- გაასუფთავეთ თქვენი ოთახი. ეს საქმიანობა დაგაკავებთ. გააკეთეთ ეს მუსიკის მოსმენისა და სიმღერის დროს, გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელი ხართ, თქვენ იგრძნობთ წარმატებას, რადგან თქვენ მიაღწიეთ რაღაცას ამის გაკეთების დასრულებამდე.
მეთოდი 2 დან 2: გონებრივი გადაწყვეტილებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ პოზიტიურად
ეს ნაბიჯი საკმაოდ ძნელი გასაკეთებელია და ძალიან რთული პრობლემაა მარგინალიზებული ადამიანებისთვის. ნეგატიური აზრები ძალიან საზიანოა გონებისა და სხეულისთვის. მაგრამ მისი დაძლევის რამდენიმე გზა არსებობს.
- ნუ ეცდებით თავი აარიდოთ ცუდ აზრებს, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ უფლებას გაჩერდნენ. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი აზრები, მოიშორეთ ისინი კარგი აზრებით. (მაგალითი: თუ ვდგავარ სარკის წინ და ვფიქრობ "უჰ, მახინჯი ვარ", ამოიღე ეს აზრი და ჩაანაცვლე, "მე შესანიშნავი ვარ.") ეს თითქოს სულელური გზაა ამის გასაკეთებლად ეს უსასრულოდ, თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას.
- Დამშვიდდი. თუ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს აზრებს, შეამჩნევთ გადახრას უარყოფით აზრებზე. შეეცადეთ დააბრუნოთ თქვენი აზრები პოზიტიურზე ზემოთ მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად.
- უბრალოდ დაივიწყე წარსული. წარსულის გახსენება შეიძლება იყოს ძნელი გასაკეთებელი და თქვენც ვერ შეცვლით მას, მაგრამ წარსულში ცხოვრების გაგრძელება მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. გამორიცხეთ წარსულის ცუდი და უხერხული გამოცდილება კარგი საქმეების კეთებით ან უბრალოდ დაივიწყეთ ეს ცუდი აზრები, ხოლო აწმყოზე გაამახვილეთ ყურადღება.
- გააცნობიერე, რომ ყოველთვის ბედნიერი ვერ იქნები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ბევრს ცდილობთ ყოველთვის პოზიტიურად იფიქროთ და უარყოთ უარყოფითი აზრები, თქვენ სულაც არ გრძნობთ თავს ბედნიერად. ეს ნორმალურია და კარგი. ნუ იქნები ასე მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ მხოლოდ იმიტომ, რომ არ ხარ ბედნიერი.
- არასოდეს იგრძნოთ, რომ სუსტი ადამიანი ხართ. ადამიანად ყოფნა და ცხოვრება ძალიან რთული რამაა. თქვენ მიაღწიეთ აქამდე იმის მიხედვით, რაც საუკეთესოდ შეგიძლიათ გააკეთოთ! Უსაფრთხო.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ მედიტაცია
მედიტაცია დაისვენებს თქვენს სხეულს და გონებას, ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი. გარდა ამისა, მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება დღევანდელ მომენტზე და შეამციროთ უარყოფითი დამოკიდებულება.
- ძირითადი მედიტაციის საშუალება: იჯექით წყნარად და დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ სხეული (თქვენ შეიძლება არც კი შეამჩნიოთ რამდენად დაძაბული ხართ!), ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ყოველი ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას ჰაერის ნაკადის დიაფრაგმისკენ მიმართვისას და შემდეგ დაითვალეთ სუნთქვა.
- ნუ იგრძნობთ სტრესს, თუ მედიტაციის დროს გაქვთ შემაშფოთებელი აზრები. თქვით მადლობა მოსვლისთვის და გაუშვით ეს აზრები.
- თქვენ შეგიძლიათ მედიტაცია განახორციელოთ ყველგან: ავტობუსში, სამსახურში სადილისას, ან სანამ არ გაივლით რთულ გამოცდას.
- თუ თქვენ ხართ რელიგიური ადამიანი, ლოცვა იმუშავებს ისევე, როგორც მედიტაცია. ჯერ დაწყნარდი და შემდეგ სიყვარულით ილოცე სხვისთვის, შენს გარდა; ეს შეიძლება იყოს თქვენი ოჯახის წევრისთვის, ვიღაცისთვის, ვისაც არ იცნობთ, ან თუნდაც ამ სამყაროსთვის.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მადლიერება
მადლიერების დამოკიდებულება ნიშნავს იმას, რომ ის არ მიიჩნიო, სურვილს აფასებ და აღნიშნავ სიკეთეს, რომელიც მოგეცა. კვლევებმა დაამტკიცა, რომ თქვენი ცხოვრების მადლიერი გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას და ბედნიერებას და ის აუცილებლად გაგრძნობინებთ თავს. მადლიერებას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს უარყოფითი ემოციები.
- შეინახეთ დღიური ყველაფრისთვის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ჩამოწერეთ რა კარგი რამ განიცადეთ და რისთვისაც ხართ მადლიერი, მაგალითად ის, ვინც თქვენზე დადებით გავლენას ახდენს.
- გაუზიარე შენი მადლიერება. განიხილეთ რისთვის ხართ მადლიერი თქვენს საყვარელთან, პარტნიორთან, ოჯახის წევრთან ან მეგობართან. ეს გაზრდის თქვენს ცნობიერებას იმ სიკეთეების შესახებ, რაც თქვენი ცხოვრების ნაწილია და დაგეხმარებათ არ იფიქროთ ცუდზე.
- ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს. იპოვეთ მადლიერება საწოლის სითბოთი, თქვენთვის ნათქვამი კეთილი სიტყვებით, ან თქვენი საყვარელი საჭმლის საშუალებით.
ნაბიჯი 4. შეხვდით თქვენს პრობლემებს
პრობლემები და შეშფოთება, როგორც წესი, კვლავ გროვდება, განსაკუთრებით ყველაზე უსიამოვნო დროს. შეხედეთ მას რაც შეიძლება მალე, ნუ დაუშვებთ ამ პრობლემას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აყვავებულ ცხოვრებას.
- შეიძლება ძნელი იყოს პრობლემის მოგვარება. ეგრეთ წოდებული პრობლემები შეიძლება შეიცვალოს ქირავნობის ადგილის პოვნადან მეგობრებთან დაპირისპირებაზე იმის გამო, რასაც ისინი რასთან დაკავშირებით ამბობენ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ გადაწყვეტაზე და არა პრობლემაზე. (მაგალითი: თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს უფროსთან, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ ამაზე, შეეცადეთ ესაუბროთ პირადად და მიუთითოთ კონკრეტული მიზეზები, თუ რატომ გაქვთ ეს პრობლემა. ასევე მოგვაწოდეთ გამოსავალი.)
Რჩევები
- ცუდად ან უბედურად გრძნობა შეცდომა არ არის. თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ ბედნიერი ან ყოველთვის კარგად გრძნობდეთ თავს. თქვენ კიდევ უფრო უბედურად იგრძნობთ თავს, თუ დაიწყებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას იმაში, რომ ყოველთვის არ ხართ ბედნიერი. ეს არ მომწონს.
- წადი მეგობართან, რომ გაათავისუფლო გონება საგნებისგან, ან შეგიძლია ამის შესახებ ისაუბრო მეგობრებთან ერთად. სხვა ადამიანების დახმარება პრობლემის გადალახვაში ძალიან დაგეხმარებათ.
