თქვენ არ უნდა გადაიტვირთოთ იმ ადამიანების ძებნაში, რომელთა სიცოცხლეც დანგრეულია ნარკოტიკების მოხმარების გამო. ბევრი იღებს გადაწყვეტილებას მიიღოს ნარკოტიკი და შემდეგ ნანობს, მაგრამ არ მისცეთ მათ უფლება მიჰყვეს კვალს. მათთვის, ვინც დამოკიდებული ხართ, იცოდეთ, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ თავისუფალი ნარკოტიკებისგან.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: დაძლიეთ ცდუნება, სცადოთ ნარკოტიკები
ნაბიჯი 1. დასახეთ მიზნები თქვენთვის
კვლევები აჩვენებს, რომ მიზნები (და ადამიანები, რომლებიც მხარს უჭერენ ამ მიზნებს) შეუძლიათ შეამცირონ ნარკოტიკების მიღების ალბათობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ მიზნები გიბიძგებთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორი მომავალი გსურთ და რა უნდა გააკეთოთ იქ მისასვლელად. მეორეს მხრივ, ნარკოტიკების მიღება იწვევს მომენტალური "სიკეთის" განცდას, მიუხედავად მისი სამომავლო გავლენისა.
- თუ თქვენ გექნებათ მცდელობა, სცადოთ ნარკოტიკი, თუნდაც ერთხელ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ისინი თქვენს მომავალ მიზნებზე. როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, თუკი დამოკიდებული ხართ არალეგალურ და/ან ძვირადღირებულ ნარკოტიკებზე, ხართ ციხეში ან გაქვთ კრიმინალური ჩანაწერი მათი გამოყენებისათვის?
- მიზნების დასახვა ასევე ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის ამაღლებას. როდესაც გწამთ საკუთარი თავის და თქვენი შესაძლებლობების მიღწევისა, რასაც აპირებთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ ნარკოტიკების გამოცდა.
- მიზნების დასახვა და მიღწევა ასევე მნიშვნელოვანია ნარკოტიკების მიტოვებისთვის. ეს სავარჯიშო გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს, მათ შორის დამოკიდებულების დატოვებას.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად
ძლიერი ურთიერთობა ოჯახთან და საყვარელ ადამიანებთან არის დამცავი ფაქტორი ნარკოტიკების მოხმარებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ოჯახთან და მეგობრებთან ძლიერი ურთიერთობა გაგიადვილებთ ცდუნებას.
თუ თქვენ განიცდით ზეწოლას ან გაინტერესებთ ნარკოტიკების მიღება, ნუ შეინახავთ მას საკუთარ თავში. ესაუბრეთ მათ, ვისაც იცნობთ, ენდობით და პატივს სცემთ. სხვებს შეუძლიათ შემოგვთავაზონ რჩევა და მხარდაჭერა, რაც აუცილებელია ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრებისთვის
ნაბიჯი 3. ისაუბრეთ იმაზე, რაც ხდება
თუ თქვენ კვლავაც განიცდით ზეწოლას, თუნდაც იძულებულს, სცადოთ ნარკოტიკი, ესაუბრეთ ხანდაზმულ ან უფრო მცოდნე ადამიანს, როგორიცაა მშობელი, მასწავლებელი ან მრჩეველი. თქვენ თვითონ არ უნდა გაუმკლავდეთ ზეწოლას. სხვების მხარდაჭერა დაგეხმარებათ ცდუნების დაძლევაში.
ნაბიჯი 4. გააკეთე სხვა რამ, რაც თავს კარგად გრძნობს
თუ თქვენ გინდათ გამოიყენოთ ნარკოტიკი, რადგან გინდათ თავი კარგად იგრძნოთ, ყურადღება გაამახვილეთ ნარკოტიკებზე სხვა გართობის და გართობის აქტივობებით.
- მაგალითად, იპოვნეთ ჰობი, მეტი იცინეთ მეგობრებთან ერთად, ითამაშეთ ვიდეო თამაშები ან დაეხმარეთ სხვა ადამიანებს უკეთესად იგრძნონ თავი. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ ახალი აზრი ცხოვრებაში..
- გაუშვით, წაიკითხეთ რომანი, ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს, ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, ან შეეცადეთ აქტიურად მოაგვაროთ თქვენი პრობლემები და ნეგატიური აზრები კონსულტაციის მოძიებით.
- ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე მეგობრებთან ერთად ან ჩაერთეთ ყურადღების გამახვილებულ საქმიანობაში, როგორიცაა კინოში სიარული.
ნაბიჯი 5. გააჩერეთ სანამ დაიწყებთ
თუ შემოგთავაზებენ წამლებს, უარი თქვი და წადი. თუ გეშინია საკუთარი მეგობრების მხრიდან ზეწოლის, გააცნობიერე, რომ ნამდვილი მეგობრები დააფასებენ ამას, თუ გადაწყვეტ ნარკოტიკებზე უარის თქმას და ისინი არ გიბიძგებენ იმისკენ, რისი გაკეთებაც არ გინდა. თუ ისინი დაჟინებით მოითხოვენ, განიხილეთ სხვა მეგობრის პოვნა.
ნაბიჯი 6. დაიცავით დისტანცია
თუ ხედავთ, რომ ოჯახის წევრი ან მეგობარი იღებს ნარკოტიკებს, შორს იყავით მათგან და ნუ მიჰყვებით მათ კვალს. თუ შეგიძლია, ესაუბრე სანდო მეგობრებს, რომლებიც გაიზარდნენ, მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ ხელმძღვანელობა ან სოციალური დახმარება. დამხმარე სისტემას ზოგჯერ აქვს მნიშვნელოვანი როლი ადამიანის წარმატებაში ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრების წესის მიღწევაში და შენარჩუნებაში.
- გააცნობიერე, რომ ნარკომანიის საშიშროება შეიძლება არსებობდეს ოჯახში, ასე რომ, თუკი თქვენს ოჯახში ვინმე არის ნარკოტიკზე დამოკიდებული, იცოდეთ, რომ თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო დაუცველი და ბევრი უნდა იმუშაოთ მისგან თავის დასაღწევად.
- თუ გყავთ მეგობრები, რომლებიც აქტიურად იყენებენ ნარკოტიკებს, შეიძინეთ ახალი მეგობრები. შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ადამიანებით, რომლებიც არ იყენებენ ნარკოტიკებს და რომლებსაც მიაჩნიათ, რომ გონიერი ცხოვრების უკეთესი გზაა. მოზარდები, როგორც წესი, უფრო ხშირად ეწევიან ნარკოტიკებს, თუ მათი მეგობრები იყენებენ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ცდუნებას
თუ სკოლაში არის ადამიანთა გარკვეული ჯგუფი, რომლებიც ცნობილია ნარკოტიკების მოხმარებით, ნუ გაერთობით მათთან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი მეგობრები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან უფრო პროდუქტიული ქცევით.
- თუ წვეულებაზე ხართ და შეამჩნევთ, რომ იქ ნარკოტიკებია, დატოვეთ წვეულება. მეგობრების ზეწოლამ შეიძლება გაგათბოთ, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ წინააღმდეგობის გაწევა შეგიძლიათ.
- გააცნობიერე, რომ სოციალური გავლენა ძლიერია და გააძლიერე ნარკოტიკების გამოყენების ცდუნების ეფექტი. სინამდვილეში, სოციალურ მედიას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ნარკოტიკების მოხმარებაზე. თუ სოციალურ მედიაში ხედავთ ნარკოტიკების მოხმარების უამრავ ფოტოს, ასევე განიხილეთ ამ გავლენის წყაროს დაბლოკვა.
ნაბიჯი 8. დაფიქრდით თქვენს ცდუნებაზე
თუ თქვენ გაქვთ ცდუნება, რომ დამოუკიდებლად სცადოთ ნარკოტიკი, მაგალითად, იმიტომ, რომ გსურთ იცოდეთ როგორია ექსპერიმენტი მეგობრებთან ან ოჯახის ნივთებთან, თქვენც შეძლებთ ამის მიღწევას. დაფიქრდით:”რატომ მინდა ნამდვილად ვცადო?” რა არის თქვენი მიზეზი იმისა, რომ გსურთ ნარკოტიკების გამოცდა?
- თუ მიზეზი ის არის, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ყველა ამას აკეთებს და არ გსურთ თქვენი მეგობრების გაცდენა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ყველა არ იყენებს ნარკოტიკებს. სინამდვილეში, ნარკოტიკების მოხმარება ახალგაზრდებში მცირდება. არსებობს მრავალი სხვა, უფრო მძლავრი და ჯანსაღი გზა მეგობრებთან ურთიერთობისათვის, როგორიცაა ჰობის ან სპორტის ერთად დაკავება.
- თუ თქვენი მიზეზი არის სტრესი ან დეპრესია, იცოდეთ, რომ ნარკოტიკების მიღებამ შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, მაგრამ ეს ძალიან არაჯანსაღია. სტრესთან გამკლავების სხვა უკეთესი გზები არსებობს, როგორიცაა ვარჯიში, იოგა და მედიტაცია. თუ ძალიან დაძაბული ხართ, თერაპევტთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ.
- დაიმახსოვრე, რომ შენი გადაწყვეტილებების მიღების უნარი არ არის სრულყოფილად მოზარდი. ნარკოტიკების მიღების არჩევა არის გადაწყვეტილება, რომელსაც შეუძლია მთელი ცხოვრება გდევნიდეს. ხართ თუ არა 50 წლის მადლიერი იქნება გადაწყვეტილებისთვის, რომ სცადოთ ნარკოტიკი?
ნაბიჯი 9. მკაცრად უარი თქვით
შეიძლება იყოს დრო, როდესაც შემოგთავაზებენ ნარკოტიკების გამოცდას. მტკიცედ უპასუხე და ნუ დააყოვნებ. თუ ეჭვი გეპარებათ, თქვენ კარს უხსნით ზეწოლას.
- თუ წამლის შემთავაზებელი გკითხავს, რატომ არ გინდა ეს, მიზეზი არ უნდა მიუთითო. უბრალოდ თქვით, რომ თქვენ არ ხართ ნარკოტიკების მომხმარებელი. თუ თქვენ დაასახელებთ მიზეზებს, თქვენ გააღებთ კარს შემდგომი საუბრისთვის, შემდეგ კი ის შეეცდება დაარწმუნოს თქვენ ცდაში.
- შეიძლება არსებობდნენ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ შეცვალონ თქვენი აზრი სიტყვებით: "ყველა ნარკოტიკს იყენებს" ან "მხოლოდ ერთხელ, ეს არ დააზარალებს". ნუ გაცოფდები. შეიძლება ითქვას, რომ ახალგაზრდებში ნარკოტიკების მოხმარება რეალურად შემცირდა, ასე რომ ცხადია ყველა არ იღებს მას და არც თქვენ. ან შეგიძლია უპასუხო:”არა, არც ერთხელ. მე არ მჭირდება ეს.”
ნაბიჯი 10. დაკავდით
იყავით გონებამახვილი და აქტიურად ჩაერთეთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროში. თუ დარჩებით აქტიური, დაკავებული და აქტიური, თქვენ არ გექნებათ დრო ნარკოტიკების მოხმარებისთვის. მოწყენილობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების მოხმარება, ასე რომ მოწყენილობის თავიდან აცილებით, თქვენ თავიდან აიცილებთ ცდუნებას.
თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ენა, იპოვოთ ჰობი, ისწავლოთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა, ან მოხალისე იყოთ საზოგადოებაში. ამრიგად, თქვენი ცხოვრება (და CV) იქნება უფრო მდიდარი და თქვენ თავს იკავებთ ნარკოტიკებისგან
ნაბიჯი 11. გაარკვიეთ რა გიხარია
დეპრესიამ და დაბალმა თვითშეფასებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნარკოტიკების მოხმარება. თუ დეპრესიაში ხართ, უნდა მიმართოთ კონსულტანტს, რომელიც გაუმკლავდება მას. ასევე, ისეთი საქმეების კეთება, რაც გაგახარებთ და შეინარჩუნებთ თვითშეფასებას, ნაკლებ სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ნარკოტიკი.
ჩამოაყალიბეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც გაახარებთ. შეარჩიეთ რამოდენიმე რამ, რომელთა გაკეთებაც ადვილია, მაგალითად, იაფი კერძის მომზადება ან კინოში სიარული და დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ისიამოვნებთ ამ საქმიანობით
მეთოდი 2 დან 4: ნარკოტიკების დატოვება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ, რატომ იყენებს ხალხი ნარკოტიკებს
ადამიანები დამოკიდებულნი ხდებიან, რადგან ნარკოტიკები ამშვიდებს. შემდეგ ისინი დამოკიდებულების ციკლში ხვდებიან დამოკიდებულების გამო. პირველი ნაბიჯი ნარკოტიკებისგან თავის დაღწევისთვის არის ფიზიკურ დამოკიდებულებასთან დაპირისპირება კლინიკაში წასვლით პროგრამაში მონაწილეობის მისაღებად, რომელიც ეხმარება სიცოცხლისათვის საშიში დამოკიდებულების დაძლევაში. შემდეგ, გაუმკლავდეთ ემოციურ პრობლემებს, რამაც გამოიწვია ნარკოტიკების მიღების გადაწყვეტილება ემოციური ტკივილის დაფარვის მცდელობაში.
- ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ნარკოტიკებს, არ არიან "ცუდი" ან "ამორალური" ადამიანები.
- ადამიანები, რომლებიც ხშირად იყენებენ ნარკოტიკებს, არ შეუძლიათ უბრალოდ შეწყვიტონ იგი. ნარკომანია ცვლის ტვინს ისე, რომ ძნელია - მაგრამ არა შეუძლებელი - მისი დატოვება.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი გამომწვევები
თუ თქვენ ოდესმე იყენებთ ნარკოტიკებს, იცოდეთ მათი გამოყენების გამომწვევი მიზეზები. შესაძლოა თქვენი გამომწვევი იყოს წამლების მიღების მოწყობილობა, მეგობრების ჯგუფი, კონკრეტული ადგილი, ან თუნდაც სიმღერა, რომელსაც ნარკოტიკების მიღებისას უსმენდით.
- თუ არსებობს გარკვეული გამომწვევი ფაქტორები, რომლებიც იცით, რომ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და გამოიწვიოს ნარკოტიკების მოხმარება, დაუყოვნებლივ მოიშორეთ ისინი. წაშალეთ სიმღერები მეხსიერებიდან ან გადაყარეთ მარიხუანა ქაღალდზე. წამლის მიღების შანსი შემცირდება, თუ გამომწვევი სამუდამოდ მოიხსნება.
- თქვენ ასევე შეიძლება მოგინდეთ თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც ხშირად იყენებთ ნარკოტიკებს. შორს ყოფნა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ ჩვევის მოშორებაში.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით საზოგადოებას ან ოჯახზე დაფუძნებულ აღდგენის მხარდაჭერის სისტემას
მხარდაჭერა არის გასაღები, რომელიც მოქმედებს არა მხოლოდ მაშინ, როცა მოშორების სურვილი გაქვს, არამედ ჩერდება. თუ თქვენ იბრძვით ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრებისთვის, დამხმარე ჯგუფი დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ დამხმარე ჯგუფით, ესაუბრეთ ექიმს, მრჩეველს ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერს, შეამოწმეთ სატელეფონო წიგნი ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფებისთვის, გაიარეთ კონსულტაცია საერო თუ რელიგიურ საზოგადოებასთან, ან ისაუბრეთ ადგილობრივ ან ეროვნულ ჯგუფთან, რომელიც სპეციალიზირებულია დამოკიდებულების მსხვერპლთა განთავისუფლებაში დახმარება
ნაბიჯი 4. სცადეთ Urge Surfing
სერფინგის სურვილი არის გონებამახვილური ვარჯიში, რომელიც აღიარებს, რომ დამოკიდებული ხარ და გეხმარებათ მის მოხსნაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ სერფერი, რომელიც მიჯაჭვულია დამოკიდებულებაზე ტალღის მსგავსად, სანამ ის არ იშლება და გახდება უფრო მორჩილი, პატარა და ადვილი მისატანირებელი. სერფინგის სურვილი უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოკიდებულების იგნორირების ან ჩახშობის მცდელობა.
- გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის პირველი შემთხვევა, როდესაც თქვენ განიცდით დამოკიდებულებას. ეს გრძნობა ადრე გაქრა? პასუხი თითქმის ნამდვილად არის დიახ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს დროც გაივლის. არსებობს დამოკიდებულებები, მაგრამ თქვენ არ უნდა გაითავისოთ.
- ყურადღება მიაქციეთ აზრებსა და შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდით ნარკოტიკების მოხმარების დროს. მაგალითად, შეიძლება იყოს ძლიერი განცდა, რომ გსურთ მიიღოთ სასურველი პრეპარატი. შესაძლოა გრძნობთ ოფლიანობას ან ქავილს, ან მოუსვენრობას. აღიარე, რომ დამოკიდებული ხარ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ აზრებია, რომლებსაც არ აქვთ ძალა თქვენზე.
- დამოკიდებულებასთან გამკლავებისას ყურადღება გაამახვილეთ ღრმა სუნთქვაზე. ღრმად და რეგულარულად ისუნთქეთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ყურადღების გადატანას დღევანდელ მომენტზე, ვიდრე დამოკიდებულებაზე გაამახვილოთ ყურადღება.
ნაბიჯი 5. უთხარით საკუთარ თავს, რომ დაელოდებით 10 წუთს
თუ თქვენ გრძნობთ წამლის მიღების ძალიან ძლიერ სურვილს, გადადეთ იგი საკუთარი თავის დარწმუნებით, რომ დაელოდებით კიდევ 10 წუთს. მხოლოდ 10 წუთი. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. როდესაც 10 წუთი გავიდა და სურვილი კვლავ ძლიერია, თქვით, რომ დაელოდებით კიდევ 10 წუთს. გააგრძელეთ სანამ სურვილი არ გაივლის. საბოლოოდ, სურვილი აუცილებლად გაქრება.
მეთოდი 3 4: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
გონება და სხეული ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რადგან გონება შედგება ტვინის, ბიოლოგიური ორგანოებისა და სხეულის სხვა ნაწილების რთული ფუნქციებისაგან. ეს ნიშნავს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ფიზიკური ჯანმრთელობა მჭიდროდაა დაკავშირებული. იმის გამო, რომ ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დაკავშირებულია ნარკოტიკების მოხმარებასთან და რადგან ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნება წამლისგან თავისუფალი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნების ერთ -ერთი გზაა ჯანსაღი საკვების ჭამა.
შეარჩიეთ ბუნებრივი საკვები, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, თხილი, ხილი და ბოსტნეული. ვინ იცის, თქვენ შეიძლება იპოვოთ სამზარეულოს გატაცება, რომელიც აამაღლებს თვითშეფასებას და გახდება ჰობი, რომელიც ნარკოტიკებისგან თავს იკავებს
ნაბიჯი 2. შეეგუეთ ვარჯიშს
ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები ბევრად უფრო ჯანსაღად, ვიდრე ნარკოტიკების მიღება. ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და ასევე ებრძვის დეპრესიის მსუბუქ შემთხვევებს. სტრესი და დეპრესია ზრდის ნარკოტიკების მოხმარების რისკს, ამიტომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ თავი აარიდოთ მას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინის გადაჭარბებულ მოხმარებას
კოფეინის ჭარბი მოხმარება იწვევს ნერვიულობისა და მოუსვენრობის შეგრძნებას, რაც ხელს უწყობს სტრესს და უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ (სხვა) წამლები კოფეინის გამომწვევი შფოთვის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან იწვევს დაღლილობის, მწუხარების და შფოთვის განცდას, რაც ზრდის ალბათობას იმისა, რომ თქვენ გამოიყენებთ ნარკოტიკებს, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ სხეული და გონება
გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა ფიზიკურად და გონებრივად. რელაქსაციის ტექნიკა ამცირებს სტრესის გავლენას სხეულზე უარყოფითი ემოციების და სხეულის უარყოფითი შეგრძნებების საწინააღმდეგოდ, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა. სტრესი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იწყებენ ნარკოტიკების მიღებას, ამიტომ სტრესის მართვა დაგეხმარებათ განთავისუფლებაში.
- სცადეთ ვიზუალიზაცია. ეს ტექნიკა გულისხმობს მშვიდობიანი და დამამშვიდებელი გონებრივი სურათების ფორმირებას. მაგალითად, წარმოიდგინეთ წყნარი ოკეანე და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი მთელი თქვენი გრძნობით. დაფიქრდით როგორი სუნი აქვს და როგორ გრძნობს ქარი და მზე თქვენს კანზე. მთლიანად ჩაეფლო წარმოსახვაში.
- სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ მედიტაცია
მედიტაცია არის დიდი გზა სტრესის გასაკონტროლებლად და თქვენს სუნთქვაზე და სხეულის მგრძნობელობაზე ფოკუსირებისთვის. მედიტირებ, რომ დაამშვიდო თავი, როდესაც გაჩნდება სასმელის ან ნარკოტიკების მოხმარების სურვილი. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მედიტაციას ახდენენ, აქვთ უფრო მაღალი წარმატების მაჩვენებელი გრძელვადიან პერსპექტივაში ნარკოტიკების გარეშე ცხოვრებისთვის.
- იპოვნეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი 10-15 წუთის განმავლობაში ჯდომისთვის.
- კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, მიიღეთ ღრმა, რეგულარული სუნთქვა.
- როდესაც აზრები მოგივათ თავში, დატოვეთ ისინი განკითხვის გარეშე. დაუბრუნეთ ყურადღება სუნთქვას.
ნაბიჯი 7. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს ტექნიკა გეხმარებათ იცოდეთ განსხვავება დაძაბულ კუნთებსა და მოდუნებულ კუნთებს შორის. ამ სავარჯიშოში, კუნთების თითოეული ჯგუფი დაძაბულია, სანამ კვლავ დაისვენებთ. ეს დაგეხმარებათ აჩვენოთ განსხვავება დაძაბულ და მოდუნებულ კუნთებს შორის და გადაიტანოთ ყურადღება სტრესისგან.
დაიწყეთ ფეხის თითებით. დაიჭირეთ თითები რაც შეიძლება მაგრად 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 5 წამი. შენიშნეთ დასვენების შეგრძნება. განაგრძეთ ზედა კუნთები დაწყებული ხბოებიდან, ბარძაყებიდან, დუნდულოებიდან, მუცლიდან, მკერდიდან, მხრებიდან, მკლავებიდან, კისრიდან და სახიდან
მეთოდი 4 დან 4: ეძებს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მოიძიეთ კონსულტაცია
ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ თავი დააღწიონ დამოკიდებულებას, სჭირდებათ ხელმძღვანელობა და მოვლა. კონსულტაციას შეუძლია შემოგთავაზოთ ის დახმარება, რომელიც გჭირდებათ წამლებისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის, როდესაც ცდილობთ დატოვოთ ან გამოჯანმრთელდეთ.
- ქცევითი მკურნალობა, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, ძალიან ეფექტურია ნარკოტიკების მომხმარებლების დასახმარებლად დამოკიდებულების დაძლევაში და გამოყენების შეწყვეტაში.
- საოჯახო თერაპია ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახის დისფუნქცია იწვევს ნარკოტიკების მოხმარებას.
- შემთხვევითი მენეჯმენტი იყენებს პოზიტიურ განმტკიცებას, როგორიცაა ჯილდო, როდესაც წარმატებით თავს იკავებს ნარკოტიკებისგან.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დეტოქსიკაციის დაწესებულებაში მოხვედრა
როგორც სტაციონარულ, ასევე ამბულატორიულ დაწესებულებებს აქვთ საკუთარი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სტაციონარული დაწესებულებები იძლევა მჭიდრო მონიტორინგს, გამორიცხავს ნარკოტიკების მოხმარების პოტენციალს და დეტოქსიკაციის პროცესი საკმაოდ სწრაფია. თუმცა, ეს საკმაოდ ძვირია და ზღუდავს სხვა საქმიანობას, როგორიცაა სამუშაო. ამბულატორიული დაწესებულებები უფრო დაბალი ღირებულებაა და მცირე გავლენას ახდენს პაციენტის სიცოცხლეზე, მაგრამ შეიძლება არ იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სტაციონარული პაციენტები, წამლებზე წვდომის შესაძლებლობის გამო, რადგან პაციენტი დაწესებულების გარეთ არის. უპირატესობა ის არის, რომ ის არ ერევა პაციენტის სიცოცხლეში და იაფია. საუკეთესო პარამეტრი დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე, მათ შორის გამოყენებულ წამლებზე, გამოყენების რაოდენობაზე და ხანგრძლივობაზე, პაციენტის ასაკზე და თანმხლებ სამედიცინო და/ან ფსიქიატრიულ მდგომარეობებზე.
- ნარკოტიკების რეაბილიტაციის ცენტრების შესახებ ინფორმაციის მოსაძიებლად ეწვიეთ
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ნარკომანიის სერიოზული პრობლემები, მოხმარების დიდი ისტორია, დანაშაულებრივ საქმიანობაში ჩართვა ან ნარკოტიკების გამო სოციალური ფუნქციონირების სირთულეები, ჩვეულებრივ ეხმარებიან დეტოქსიკაციის დაწესებულებაში საცხოვრებელ მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ სპონსორები
არსებობს დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც ახორციელებენ სპონსორობას ახალ წევრებზე. სპონსორი გამოჯანმრთელებული ნარკომანია და გამოჯანმრთელების პროგრამის ნაბიჯებში დაგეხმარებათ. კარგი სპონსორი იქნება:
- დაგეხმარებით გაიზარდოთ, იყოთ უფრო პროდუქტიული, თქვენი განმარტებით.
- გეხმარებათ გახდეთ უფრო დამოუკიდებელი, საკუთარი თავის მოყვარული, უფრო მგზნებარე, ნაკლებად მგრძნობიარე, უფრო თავისუფალი საკუთარი ცხოვრების კონტროლისთვის.
- მხარი არ დაუჭირეთ ან იყავით თქვენთან ერთად, თუ არ მიაღწევთ პროგრესს.
Რჩევები
- ესაუბრეთ სანდო პირს, რომელიც გაიგებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იგი.
- თუ თქვენ გაქვთ ნარკოტიკის პრობლემა, ესაუბრეთ მრჩეველს ან განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება.
- არასოდეს გამოიყენოთ ნარკოტიკები. არსებობს წამლები, რომლებიც ასევე განიხილება ნარკოტიკებად, მაგრამ ზიანს არ მოგაყენებთ.
- არ შეგეშინდეს თქმის "არა" როდესაც შესთავაზებენ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს.
- გაზარდეთ თქვენი ცოდნა ნარკოტიკების შესახებ. შესაძლო რისკების ცოდნა ბრძოლის ნახევარია.
