საკუთარი თავის შეგრძნება ნიშნავს იმას, რომ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ და გააკეთოთ მნიშვნელოვანი კორექტირება, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის მიღება და გაუმკლავდეთ ცხოვრებისეულ უბედურებებს. თუ გსურთ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი, დაიწყეთ იმ აზრების, გრძნობებისა და ქცევების იდენტიფიკაციით, რამაც შესაძლოა ხელი შეგიშალოთ ამის მიღწევაში. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ცხოვრების წესი, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ ხართ დაფასებული, საყვარელი და მთლიანი. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ იგრძნოთ თავი კარგად, შეგიძლიათ მიყევით ქვემოთ მოცემულ რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს, როგორც სახელმძღვანელოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: საკუთარი თავის გაშენება
ნაბიჯი 1. დააფასეთ თქვენი პიროვნება
ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს და პატივი ეცი შენს პიროვნებას. საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება არ შეგიქმნით უკეთესს, რადგან თქვენ განსხვავდებით სხვა ადამიანებისგან. შენნაირი არავინ არ არის ამქვეყნად, რომელიც გაიზარდა შენი გამოცდილებით და ნიჭით.
- თუ თქვენ ცდილობთ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს, დაკარგავთ ნდობას, რადგან ყოველთვის იქნება ვინმე თქვენზე ძლიერი, ჭკვიანი ან უფრო ლამაზი. იმის ნაცვლად, რომ ასე მოიქცეთ, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ იყოთ ის ადამიანი, ვინც გსურთ იყოთ და არა თქვენი მეზობელი, სკოლაში მაგარი გარეგნობის გოგონა ან თქვენი ძმა. მას შემდეგ რაც შექმნით წარმატების საკუთარ ვერსიას, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ მიაღწიოთ მას.
- ხანდახან შეიძლება იგრძნოთ, რომ გარშემომყოფები თქვენზე უკეთესები არიან. თუმცა, თქვენ შეიძლება დაივიწყოთ თქვენი ყველა საოცარი ძალა. თქვენ შეიძლება არ გააცნობიეროთ ყველაფერი, რაც გაქვთ და რომ არსებობენ სხვა ადამიანები, რომელთაც სურთ თქვენნაირი იყვნენ.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თავდაჯერებულობა
ნდობა არის გასაღები იმისა, რომ თავი კარგად იგრძნო და შეიყვარო საკუთარი თავი, როგორც ახლა, ასევე მომავალში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ძალისხმევა, რომ დარწმუნდეთ საკუთარ თავში და რისი მიღწევაც შეგიძლიათ, თუმცა ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. თქვენ უნდა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ საოცარი ადამიანი და რომ თქვენ გაქვთ უფლება გჯეროდეთ საკუთარი თავის. თუ თვლი რომ ხარ ღირსეული, ნამდვილად ხარ.
- უფრო თავდაჯერებულად რომ გამოიყურებოდეთ, ჩართეთ თქვენი სხეულის ენა. იდგეთ უფრო მაღალი, გქონდეთ უკეთესი პოზა და თვალები წინ იყურეთ, ვიდრე ქვევით. ეცადე იჯდე ან გაჩერდე მეგობრულად ისე, რომ უფრო პოზიტიური და მისაწვდომი შთაბეჭდილება მოახდინო.
- იპოვნეთ ის, რისი გაკეთებაც ნამდვილად შეგიძლიათ, ან გააკეთეთ ის, რაც უკეთ გიყვართ. თუ თქვენ უკვე ხართ ძალიან კარგი რაღაცაში, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რამდენად შესანიშნავად შეძლებთ ამის გაკეთებას. შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს უნარებზე და იმაზე, თუ რამდენად შეძლებთ რამეს. თქვენ საკუთარ თავზე უკეთ იფიქრებთ, როდესაც გააცნობიერებთ თქვენს შესაძლებლობებს იმ საქმეებში, რაც გიყვართ.
- როდესაც უცნობი სიტუაციის წინაშე აღმოჩნდებით, ყურადღება გაამახვილეთ კარგ რამეებზე, რაც შეიძლება მოხდეს რისკების ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. დააფასეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც კმაყოფილებას გრძნობს. ერთი წუთით დაჯექი და ჩამოთვალე იმ ნივთების სია, რაც გიყვარს საკუთარ თავში. აიძულეთ თავი განაგრძოთ წერა მანამ, სანამ არ მიიღებთ თქვენი ძლიერი მხარეების ერთ გვერდს. ჩაუღრმავდი საკუთარ თავს იმის გასარკვევად, თუ რა ხდის შენ დიდ ადამიანს. იფიქრეთ თქვენს კარგ თვისებებზე, როგორიცაა სიყვარულის უნარი, იუმორის გრძნობა და საიმედოობა, ან სამუშაო ეთიკა. რაც უფრო გრძელი და პატიოსანი იქნება სია, მით უკეთესი.
- თქვენს მიერ აღწერილი თვისებების ზოგიერთი მაგალითი შეიძლება შეიცავდეს თანაგრძნობას, გულმოდგინედ, მეგობრულად, ძლიერად, ინტელექტუალურად, გამჭრიახად, მშვიდად და მხიარულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რაც მოგწონთ თქვენს ფიზიკაში, იმ პირობით, რომ ეს საგნები ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ საკუთარი თავის ყველა ასპექტი ამ სიაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რაიმე ამ სიას, როდესაც თავს იგრძნობთ ამაყობით.
- შეინახეთ ეს სია თქვენს გვერდით. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ის ნებისმიერ დროს, რათა თავი კარგად იგრძნოთ. თქვენ შეგიძლიათ მისი დაკეცვა და შენახვა თქვენს საფულეში.
- ჰკითხეთ მეგობარს ან თანამშრომელს თქვენი ძლიერი მხარეების შესახებ, ზოგიერთ პასუხს, რომელსაც მიიღებთ, შესაძლოა გაგაოცოთ!
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ცუდი დღეებისთვის
ზოგჯერ, თქვენ უნდა მიიღოთ და იცხოვროთ ცუდი დღეები და გესმოდეთ, რომ ისინი მალე გაივლის. ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ყოველთვის უნდა იყვნენ ბედნიერები, რომ თავი კარგად იგრძნონ. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი დღე, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც რამდენიმე შესანიშნავი დღე გქონდათ, არ დაიდარდოთ; იცოდეთ რომ ის დღეც საბოლოოდ გაივლის.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ, დარწმუნდით, რომ ესაუბრებით ვინმეს, ვინც ნამდვილად ზრუნავს და უსმენს თქვენს შეშფოთებას. თუ სულ მცირე ნახევარი წლის განმავლობაში ძალიან სევდიანი ხართ, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს.
- როდესაც ცუდ ხასიათზე ხართ, თქვენი სხეული რეაგირებს. მიაქციეთ ყურადღება თქვენი სხეულის რომელ ნაწილს იმოქმედებს როცა ხართ გაბრაზებული ან სევდიანი. თქვენი სხეულის სიგნალების ცოდნა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა აწუხებთ და რა გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 5. იმუშავეთ პოზიტიური დამოკიდებულების გამომუშავებაზე
ამის გაკეთება შეიძლება ძნელი იყოს. გარკვეული დრო დაგჭირდებათ, რომ შეეგუოთ პოზიტიურ პიროვნებას, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ იყოთ პოზიტიური ცხოვრებაში. პოზიტიური დამოკიდებულების განვითარება არის გადაწყვეტილება, რომელსაც იღებ და აკეთებ ყოველდღე. თუ თქვენ გაქვთ უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება, თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, ისევე როგორც მომავალში და რისი მიღწევაც შეგიძლიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იცოდეთ უარყოფითი აზრები და გადააქციოთ ისინი ჯანსაღ აზრებად. ყოველ უარყოფით აზრზე, რომელიც თქვენს თავში გადადის, იფიქრეთ ორ ან სამ დადებითზე. მაგალითად, თუ ფიქრობთ: "დღეს მე ნამდვილად დავიღალე", შეგიძლიათ თქვათ: "მაგრამ ჩემი თმა მაინც მშვენიერია და ჩემი ღიმილი მაინც საოცარი". Შეიწყალე თავი. როდესაც თქვენ გაქვთ ცუდი განცდა, ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როგორც საყვარელ ადამიანს ან შინაურ ცხოველს.
- უფრო სერიოზულ დონეზე, მაგალითად, როდესაც ფიქრობთ მსგავს რამეზე, "მე ძალიან უხერხული ვარ სოციალურ წრეებში", თქვენ შეიძლება თქვათ, "მაგრამ მე ჩვეულებრივ შემიძლია ვაცინო ხალხი და ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ ჩემ გვერდით."
- ივარჯიშეთ ყოველდღე თქვენი პოზიტიური აზროვნებით, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებმა შეიძლება ვერ შეამჩნიონ ცვლილებები თქვენში. თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ იმ დიდ განსხვავებას, რაც თქვენს ცხოვრებაში იწვევს და პრაქტიკა გაადვილებს ამის გაკეთებას.
- ეცადე მეგობრებთან დადებითად ისაუბრო შენს შესახებ. ისაუბრეთ იმაზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ ან რა გაინტერესებთ. თქვენ დაინახავთ, რომ თქვენი ოპტიმიზმი გადამდებია, ასე რომ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ მხოლოდ პოზიტიური რამის თქმით. თუ თქვენს მეგობარს არ მოსწონს თქვენი ცხოვრების საუკეთესო საკითხებზე საუბრის მოსმენა, გაითვალისწინეთ ამ ადამიანის მნიშვნელობა თქვენს ცხოვრებაში: შეუძლია მას ნამდვილად გაგიხაროთ და თავი კარგად იგრძნოთ?
- დარწმუნდით, რომ მიზეზი მნიშვნელოვანია, სანამ არ გადაწყვეტთ მწუხარებას. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი იქნება მოწყენილი/აღელვებული, როდესაც მათ მოულოდნელი საცობი შეექმნებათ.
ნაბიჯი 6. გააცნობიერე, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლია
მაშინაც კი, როდესაც ფიქრობთ, რომ არავის სჭირდებით ან უსარგებლო ხართ, თქვენ რეალურად შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს. ესაუბრეთ თქვენს ახლობლებს და ნახეთ, რამდენად სჭირდებათ და აფასებენ თქვენ. აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, როგორ გრძნობთ თავს და ისინი გეტყვიან რა გახდის თქვენ დიდ პიროვნებას. ესაუბრეთ მეგობრებს, ისინი ზემოდან არ მოგხედავენ; მათ შენ სჭირდები.
- რაც უფრო მეტად გააცნობიერებ, რომ შენ ხარ ძვირფასი ყველასთვის, ვინც გიცნობს, მით უფრო მალე მიხვდები, რომ იმდენი რამის გაკეთება შეგიძლია სხვა ადამიანებისთვის. და თუ გრძნობთ, რომ დაფასებული ხართ, მალე უკეთესად იგრძნობთ თავს.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება რთულ მდგომარეობაში აღმოჩნდეთ ცხოვრებაში, თქვენ გაქვთ პოტენციალი განავითაროთ გარკვეული სურვილები და გახდეთ ვნებიანი რაღაცის მიმართ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ დახმარება და გაუზიაროთ თქვენი ვნება სხვებს. ეს ყველაფერი არის კარგი მიზეზი იმისა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ. ასეთ დროს არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური განწყობით საუბარი.
ნაბიჯი 7. შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისთვისაც მადლობელი ხართ
თქვენ შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი, რადგან ფიქრობთ, რომ მადლობის ღირსი არაფერი გაქვთ. საკუთარ თავზე ცუდი განცდები წარმოიშობა საკუთარი თავის აღქმისა და იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობ შენს გარშემომყოფებს. დაიწყეთ მადლიერების სიის შედგენა და ჩაწერეთ ის, რაც მადლიერებას მოგანიჭებთ, თქვენი ჯანმრთელობიდან, და -ძმების ყოფნიდან, ამინდის ამჟამინდელ მდგომარეობამდე. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი, რადგან თქვენს გარშემო არის ბევრი სიხარული, იღბალი და იმედი.
- შეადგინეთ ეს სია იმავე დამოკიდებულებით, რაც შეადგინეთ თქვენი სიძლიერის სიაში. შეავსეთ ყველა ბლანკი და რაც შეიძლება ხშირად გადაიკითხეთ. თუ სხვა რამ გონს მოვა მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ ის სიაში.
- თუ გიჭირთ ისეთი რამის პოვნა, რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ, სცადეთ შეცვალოთ ისინი პოზიტიური აზროვნების პრაქტიკით. იფიქრეთ იმაზე, რაც გაღიზიანებთ და აიძულეთ თავი იპოვოთ 2 კარგი რამ ყოველი ცუდი სიტუაციიდან. მაგალითად, "მე მაღიზიანებს, რომ ძაღლის ყეფმა მე და ჩემი ბავშვი დილის 5 საათზე გაგვაღვიძა." თქვენი ნეგატიური აზრების გასანეიტრალებლად დაფიქრდით: 1. მე გამოვიყენე დრო, რომ დღეს დილით დავუახლოვდე ჩემს შვილს და დავამშვიდო იგი. ყოველი დრო, როცა მასთან ერთად ვატარებ, მართლაც განსაკუთრებულია; 2. მადლობელი ვარ, რომ მესმის ჩიტების ხმა, რომელიც ჟღერს ყოველ ამოსვლას “.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ ცდილობთ იპოვოთ ისეთი რამ, რისთვისაც მადლიერი ხართ, შეგიძლიათ ჰკითხოთ სხვა ადამიანებს იმის შესახებ, რისთვისაც ისინი მადლიერები არიან. შეიძლება იყოს რაღაც საერთო შენსა და სხვა ადამიანს შორის.
ნაბიჯი 8. ძალიან ნუ გათიშავთ გარეგნობაზე
ყველა ისეთი ლამაზია, როგორიც არის. თქვენ შეიძლება ოცნებობდეთ იმაზე, თუ რა უნდა შეცვალოთ საკუთარ თავში, თუმცა, თქვენი თვითშეფასება დამოკიდებული უნდა იყოს თქვენს თვისებებსა და ხასიათზე; არა ფიზიკურ გარეგნობაზე. თუ გსურთ უფრო მეტად მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ, თქვენი მთავარი პრიორიტეტი უნდა იყოს ის, ვინც სინამდვილეში ხართ; და, თუ არსებობს კავშირი, მაშინ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ გარეგნობის ელემენტი. ამასთან, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ვარჯიშობთ, როგორც ცხოვრების წესი. ეს დაგეხმარებათ უფრო ძლიერად იგრძნოთ თავი, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.
- შეზღუდეთ პირადი მომზადების დრო დილით. თუ დროს დაუთმობთ იმისთვის, რომ გამოიყურებოდეთ სრულყოფილად, თქვენ დაკარგავთ ყურადღებას ცხოვრების უფრო პოზიტიურ და კონსტრუქციულ საკითხებზე. განსაზღვრეთ რამდენი დრო დაგჭირდებათ თმის ვარცხნილობისა და მაკიაჟის გასაკეთებლად და წასვლამდე ჩაიხედეთ სარკეში. შეიმუშავეთ რუტინა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მიერ დადგენილ სავარაუდო დროს. თუ უფრო მეტ დროს დახარჯავთ, თქვენ აუცილებლად ეძებთ არასრულყოფილებას, რომელიც სინამდვილეში არ არსებობს.
- სინამდვილეში, თქვენ ბევრად უფრო ღირებული ხართ, ვიდრე თქვენი გარეგნობა გვთავაზობს. თქვენ უნდა იყოთ ძლიერი და დარწმუნებული თქვენს ქმედებებში და მიღწევებში და არა მხოლოდ გარეგნულად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მადლიერი იყოთ, რომ დღეს თქვენ შეაფასეს თქვენი სამუშაოსთვის პროექტზე, რომელსაც კვირა დასჭირდა. მას შემდეგ, რაც დღე გადის და სახლში მიდიხართ, შეამჩნევთ, რომ თქვენი ტუში ტუჩდება, როდესაც სარკეში იყურებით. იმისდა მიუხედავად, რომ სახეზე ხარვეზები გაქვთ, უნდა გააცნობიეროთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ რაღაცას იმ დღეს, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ უფრო დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში.
- თუკი ვინმე გამოგიცხადებს კომპლიმენტს თქვენს გარეგნობაზე, თქვით მადლობა და მადლობელი იყავით კომპლიმენტისთვის. თუმცა, უარყავით უარყოფითი კომენტარები. იცოდეთ, რომ კომპლიმენტები თქვენს პიროვნებაზე უფრო მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 9. ნუ მიაქცევთ დიდ ყურადღებას იმას, რასაც სხვები ფიქრობენ
გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე და არა იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ სხვები თქვენზე. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ თავზე ბედნიერ და დადებით აზრებზე, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. საბოლოო ჯამში, თქვენ ერთადერთი ადამიანი ხართ, ვინც საკუთარ თავთან ერთად უნდა იცხოვროს, ასე რომ თქვენი აზრი საკუთარ თავზე უფრო მნიშვნელოვანია.
- ადამიანები, რომლებიც შეურაცხყოფენ სხვა ადამიანებს, ჩვეულებრივ ამას აკეთებენ იმისათვის, რომ მათ თავი უკეთ იგრძნონ. ეს ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება ვერც საკუთარი თავი მიიღონ; ისინი არიან ვინც ნამდვილად არ გრძნობენ თავდაჯერებულობას. ასე რომ, შეეცადეთ იგნორირება გაუკეთოთ მათ კომენტარებს და მოერიდეთ მავნე სიტყვებით პასუხს. საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია ამის გაკეთება არის იცხოვრო ისე, როგორც შენ გინდა ისე, რომ უკან არ მოიხედო, თუმცა ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთებული.
- იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავის დამცირება სცადოთ, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ გსურთ სხვა ადამიანების სიამოვნება. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იმ ადამიანს იმსახურებს შთაბეჭდილება მოახდინო, ვინც გაწყენინა. თქვენ სწრაფად მიხვდებით, რომ ისინი მხოლოდ დაბრკოლებებია თქვენი ბედნიერებისთვის და არა გზა მისკენ.
- თქვენ უნდა იცოდეთ ვის შეგიძლიათ ენდოთ და როდის შეგიძლიათ ენდოთ მათ. მაგალითად, ადამიანების უმეტესობა იტყვის, რომ ყველაზე მეტად ენდობიან დედას. თუმცა, სინამდვილეში, ძალიან ცოტა იქნება ისეთი ადამიანი, ვინც რეალურად გაბედავს დედის ცხოვრებაში ჩართვას. თუ გსურთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც სხვები ამბობენ, შეარჩიეთ მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც ყველაზე მეტად ენდობით.
ნაწილი 4 მეოთხე: დაძლევა დაუცველებთან
ნაბიჯი 1. გაიგე საიდან მოდის ეს დაუცველობა
ჩვენში ფესვებია დაფუძნებული პატარა ასაკიდან. ზოგიერთ ბავშვს, რომლებსაც მკვეთრად აკრიტიკებენ ან იგნორირებას უკეთებენ არასრულფასოვნების ტენდენცია. გარდა ამისა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს დაუცველობის გრძნობა, როდესაც ისინი პირველად ვერ ახერხებენ რაღაცის გაკეთებას, ან პირველად ახალ გარემოში არიან. იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს თქვენს დაუცველობას და რა აძლიერებს მას, დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ იგი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (TPK)
არსებობს სხვადასხვა გზა შეცვალოთ საკუთარი თავის შეხედულება ისე, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი. თუმცა, პროცესს დიდი დრო სჭირდება. ტვინს შეუძლია განაგრძოს განვითარება და ცვლილებები მას შემდეგ, რაც ჩვენი სხეულები მიაღწევენ ზრდასრულ ზომას - ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც ტვინის ელასტიურობა. ტვინის გამძლეობა საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ ან შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, მიუხედავად თქვენი ასაკისა.
- აზროვნების შეცვლით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ქცევა.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ TPK საკუთარი ხელით ან დახმარების თხოვნით ექიმს. თუ გაგიჭირდათ ამის გაკეთება საკუთარ თავს, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელმაც იცის ყველაფერი TPK– ს შესახებ, რათა მან დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი აზროვნება
პირველი რაც უნდა გააკეთოთ TPK– ში არის აზროვნების ამოცნობა. ზოგიერთს, ვისაც აქვს ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე, მიაჩნია, რომ ისინი არ არიან ძალიან ღირებული და მათ ასევე სჯერათ, რომ ცოტას შეუძლიათ გააკეთონ სიტუაციის შესაცვლელად. თქვენი აზროვნების შესაცვლელად, თქვენ ჯერ უნდა გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები.
ეს შეიძლება ძნელი გასაკეთებელი იყოს თავიდან. სინამდვილეში, თქვენმა მეგობრებმა შეიძლება თქვან "დაივიწყე" და წაახალისონ, რომ გაამახვილო ყურადღება შენს ძლიერ მხარეებზე. თუმცა, ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ რაღაცის დავიწყება და შეცვლის გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ დღიურის წერა
თქვენ უნდა დაიწყოთ დღიურის შენახვა ყველაფერზე, რაზეც დღეს ფიქრობთ, როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი. ჩამოწერეთ სიტუაცია, რაც ეხება იმ დროს რაც მოხდა, როგორ გრძნობდით თავს და როგორ უმკლავდებოდით მას. ეს დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ამჟამინდელი აზროვნების ნიმუშები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნეგატიური მოდელების შეცვლა.
- დღიურში წერისას გულწრფელი უნდა იყო. თქვენ უნდა იცოდეთ ყველა თქვენი განსხვავებული აზრი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ისინი დღიურში და მიიღოთ უფრო მკაფიო სურათი საკუთარი თავის შესახებ. რაც უფრო გულწრფელი ხართ თქვენს ნაწერებში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ შეცვლით თქვენს ქცევას.
- Იყავი თანმიმდევრული. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენი აზრით მნიშვნელოვანია, ხდება სამსახურში, ან თუნდაც ის, რაც გაწუხებთ, მოხდება თქვენს პარტნიორთან, როდესაც სახლში არ იქნებით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თქვენი აზრები, როგორც მოქმედი
მას შემდეგ რაც შეეგუებით დღიურში ჩანაწერების გაკეთებას, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ დაათვალიეროთ ის, რაც დაწერეთ. ამრიგად, თქვენ უფრო ობიექტური იქნებით თქვენი აზრების მიმართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი და შეთანხმდეთ საკუთარ თავთან.
- შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რას გრძნობდით მაშინ, როდესაც ეს აზრები დაწერეთ და იმის ნაცვლად, რომ უხერხულად ან დისკომფორტულად გრძნობთ თავს თქვენს მიერ დაწერილ ცუდ რაღაცეებზე, მიიღეთ ისინი ისეთი, როგორიც არის. ყველას აქვს რაღაც ცუდი აზრი რაღაც მომენტში და თუკი ამის მიღებას შეძლებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი შეცვლა.
- ცნობისმოყვარე ცნობისმოყვარეობით, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ და დაიწყოთ მათი შეცვლა. ამ გზით თქვენ აღიარებთ აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც იწვევს თქვენს დაბალ თვითშეფასებას, ასე რომ თქვენც შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი შეცვლა.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ თქვენი აზრები
მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები რამდენიმე კვირის განმავლობაში და დაიწყეთ მათი მიღება როგორც მოქმედი გრძნობები, თქვენ უნდა შეამოწმოთ ეს აზრები და დაიწყოთ მათი შეცვლა. გადახედეთ თქვენს ნაწერს და მოძებნეთ მსგავსება აზროვნების ნიმუშებში.მოძებნეთ ეს განტოლება თქვენი დაწერილი ზოგიერთი აზრის ან მართლაც მკვეთრი აზრის საშუალებით. მიიღეთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც არსებობს და შეეცადეთ გადააქციოთ ისინი პოზიტიურად.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი იმის გამო, რომ თქვენ ნელა ასრულებთ დავალებას. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ ნაკლოვანებებზე იფიქროთ, იფიქრეთ იმაზე, როდესაც თქვენ მიაღწიეთ რაიმე განსაკუთრებულს სამსახურში ან წარმატებით დაასრულეთ განსაკუთრებით რთული პროექტი. უთხარი საკუთარ თავს:”მე შემიძლია ამის შეცვლა, რადგან ადრე რაღაცას ძალიან კარგად ვაკეთებდი. მე უბრალოდ უნდა გავამახვილო ყურადღება და ვაპირებ გავაკეთო რაღაც საოცარი, ისევე როგორც წინა სამუშაოები, რაც მე გავაკეთე.”
- დარწმუნდით, რომ გაანალიზეთ ის, რასაც გრძნობთ და გადააქციეთ ისინი პოზიტიურ სიტუაციებში. იცოდეთ, რომ ნორმალურია ცუდად ყოფნა, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს სხვა, უფრო პროდუქტიული გზები, რომ შეხედოთ საკუთარ თავს.
- ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ საკუთარი თავი: აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომებისთვის. წარსულის შეცვლა შეუძლებელია და თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს გაუმჯობესების შანსი. არსებობს გამოთქმა, რომელიც ამბობს: "ჩაიცვი იმ სამუშაოს მიხედვით, რომელიც გინდა და არა შენი ამჟამინდელი სამუშაოს მიხედვით". მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც შენ გინდა, და არა ისე, როგორც შენ ხარ აწმყოში. ამრიგად, თქვენთვის ადვილი იქნება საკუთარი თავის უკეთესობისკენ შეცვლა.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ პრობლემების მოგვარების უნარი
როდესაც იხსენებთ წარსულ საქმიანობას, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გამოტოვეთ გარკვეული სიტუაციები დაბალი თვითშეფასების გამო. თუ შეამჩნევთ თქვენს ქცევის მოდელებს, როგორიცაა შფოთვის ან ნეგატივის გამო სოციალურ სიტუაციაში წასვლაზე უარის თქმა, უნდა დაიწყოთ მათი დაძლევის მცდელობა. გააკეთე ეს აზრის შეცვლით. როდესაც თქვენ იწყებთ აზროვნების პროცესის შეცვლას რაღაცის შესახებ, შეგიძლიათ აიძულოთ თავი შეხვიდეთ სიტუაციაში, ნეგატიურ შედეგებზე ფიქრის გარეშე.
- მაგალითად, თქვენ ხშირად უარს იტყვით თანამშრომლებთან ერთად წასასვლელად, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი ფიქრობენ, რომ მოსაწყენი ხართ - გარდა ამისა, გეშინიათ, რომ იდიოტს დაემსგავსოთ. იმის ნაცვლად, რომ ასე იფიქროთ, იფიქრეთ საკუთარ თავზე დადებითზე და იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს: თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი მეგობრები, რომლებსაც მოსწონთ და უხარიათ თქვენ გვერდით ყოფნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განავითაროთ ახლო ურთიერთობა თანამშრომლებთან.
- თუ თქვენ უფრო მეტ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც შეიძლება გამოვიდეს სიტუაციიდან, ვიდრე ცუდზე, თქვენ ასევე შეძლებთ დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 8. პრაქტიკა
ამ აზროვნებას პრაქტიკაში დრო სჭირდება. საკუთარი თავის ახალი პერსპექტივიდან ფიქრი მოითხოვს პრაქტიკას, მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავზე პოზიტიური აზროვნების დაწყება. ეს შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს, მაგრამ თუ გააგრძელებ შენს გრძნობებზე რეაგირებას და აღიარებ შენს ნეგატიურ ქცევას, შეგიძლია იმუშაო მის შესაცვლელად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენ ეჩვევით პოზიტიურ აზროვნებას ნეგატივის ნაცვლად.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამ პროცესთან დაკავშირებით, სთხოვეთ ექიმს დახმარება. TPK შეიძლება გაადვილდეს პროფესიონალურად მომზადებული ადამიანების დახმარებით, რომლებსაც ესმით მეთოდები და შეუძლიათ ნახონ ის რაც თქვენ შესახებ (რაც თქვენ თვითონაც არ იცით).
- TPK სესიაზე ექიმი იმოქმედებს როგორც თანამშრომელი თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც შენი აზრით სწორია
ზოგჯერ, ადამიანის თავდაჯერებულობა დაბალია, რადგან მან გააკეთა ის, რაც მისი აზრით არასწორი ან შეუსაბამო იყო. პირადი მორალური ღირებულებებისა და ქცევის კოდექსების დაცვა დაგეხმარებათ თქვენი თავდაჯერებულობისა და თვითშეფასების განვითარებაში.
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი მიღწევები ოჯახს და მეგობრებს
როდესაც მიაღწევთ იმას, რითაც ძალიან ამაყობთ, იცოდეთ რომ სწორედ ამ მომენტში გეჩვენებათ ნამდვილად ღირსეულად. დააფასეთ თქვენი შრომა, მიულოცეთ საკუთარი თავი და მოიწვიეთ სხვები ამის აღსანიშნავად ერთად. ამით თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან სხვა გაგახალისებთ.
- დაურეკეთ ბებია -ბაბუას, ან გაგზავნეთ ელ.წერილი დეიდაზე, რომელსაც ყველაზე მეტად აინტერესებთ და გაუზიარეთ სასიხარულო ამბავი, ასე რომ თქვენ შეძლებთ სიახლეების აღნიშვნას თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
- იცოდეთ, რომ ეს კარგია თქვენთვისაც და მათთვისაც: ოჯახის წევრებთან და მეგობრებთან საუბარი იმას ნიშნავს, რომ გსურთ მათი ბედნიერება მათ გაუზიაროთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეიძლება მოგიწიოთ თქვენი მიღწევების გაზიარება სხვებთან ერთად, თუ გსურთ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომპლიმენტები გულწრფელად
როდესაც შენი მეგობარი ამბობს: "მე მომეწონა შენი პრეზენტაცია", ეცადე არ თქვა უარი კომპლიმენტზე და თქვა: "შენ გადაჭარბებ. მე ნამდვილად ვნერვიულობდი და რამდენიმე რამ დამავიწყდა.” იმის ნაცვლად, რომ ასე უპასუხოთ, თქვით "მადლობა" და დატოვეთ კომპლიმენტი. თუ თქვენ აკრიტიკებთ ან ამცირებთ საკუთარ თავს ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე ცდილობს კარგად გაგრძნობინოთ თავი, მომავალში შესაძლოა თავი აარიდოს თქვენს ქებას. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა საკუთარ თავზე გაიგებთ რაიმე კარგს, მიიღეთ იგი სიხარულით, უარის თქმის ნაცვლად.
- შეხედეთ ადამიანს, ვინც კომპლიმენტს აკეთებს და გულწრფელად მადლობა გადაუხადეთ მას.
- თუ კომპლიმენტი დისკომფორტს გიქმნის, არ უნდა მიიღო იგი. თუმცა, თუ ნამდვილად მოგწონს, მიიღე.
ნაბიჯი 4. აღნიშნეთ საკუთარი თავის მოვლის უნარი
ზოგიერთი ადამიანისთვის, საკუთარი ჰიგიენისა და ჯანმრთელობის მოვლისთვის დროის გამოყოფამ შეიძლება მათ აგრძნობინოს, რომ ისინი ნამდვილად იმსახურებენ ყურადღებას. სხეულის მოვლა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც გონებაზე ზრუნვა. არსებობს მრავალი საკმაოდ "ექსტრემალური" გზა სისუფთავის შესანარჩუნებლად, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ:
- მაგალითად, მიიღეთ ხანგრძლივი შხაპი, ან გაანებივრეთ თქვენი კანი სურნელოვანი საპნით/ლოსიონით.
- ეს განსხვავდება დიდი ფულის დახარჯვისგან პოპულარულ მაკიაჟზე ან ტანსაცმელზე - ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 5. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
თქვენ რა თქმა უნდა იცით რომელი ტანსაცმელი გაგრძნობინებთ თავს უხერხულად და რომელი შარვალი გიქმნით დისკომფორტს მოძრაობაში. თუ თქვენ გაქვთ ასეთი ტანსაცმელი, დროა შემოიღოთ ისინი ქველმოქმედებაში. ატარეთ თქვენი საყვარელი ფერი. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, თქვენი თავდაჯერებულობა გამოჩნდება. თუ ვინმე დასცინის თქვენს ტანსაცმელს, მხრები აიჩეჩეთ და თქვით: "მე მიყვარს!"
- დაიმახსოვრე, სხვა ადამიანები ნამდვილად არ გინახავენ ან ისაუბრებენ შენზე ისე ხშირად, როგორც შენ გგონია.
- არ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც დისკომფორტს გიქმნით მხოლოდ იმიტომ, რომ გგონიათ რომ მაგარია. გააკეთე ის, რაც თავს კარგად გრძნობს და სხვები დაინახავენ, რომ შენ თავს კარგად გრძნობ.
- გარკვეულ სიტუაციებში თქვენ იგრძნობთ შვებას, თუ თქვენ აცვიათ შესაფერისი ტანსაცმელი იმ ღონისძიებისთვის, რომელსაც ესწრებით. მაგალითად, თუ მიდიხართ შეხვედრაზე, უნდა ჩააცვათ თანამშრომლის ქცევის კოდექსი, მაშინაც კი, თუ ჩაცმულობამ შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ.
ნაბიჯი 6. შექმენით თქვენი საკუთარი ხელმოწერა
ექსპერიმენტი ჩაუტარეთ ტანსაცმელს და გაარკვიეთ რომელი ტანსაცმელი გაგრძნობინებთ, რომ საუკეთესოდ გამოიყურებით. ზოგიერთ დღეს შეგიძლიათ აცვიათ ლამაზი ტანსაცმელი, ხოლო სხვა დღეებში შეგიძლიათ აირჩიოთ ისეთი ტანსაცმელი, რომელიც უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. Ეს ნორმალურია. ეწვიეთ ტანსაცმლის მაღაზიას მეგობრებთან ერთად და სცადეთ ახალი ტანსაცმელი სხვადასხვა ფერებში და სტილში. დიდი შანსია, იპოვოთ ის, რაც რეალურად კარგად გამოიყურება.
- არაფერია ცუდი თქვენს გარეგნობაზე ფოკუსირება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოხატოთ ის, ვინც სინამდვილეში ხართ. მაგალითად, შეგიძლიათ აცვიათ ტანსაცმლის გარკვეული ფერი - ეს აჩვენებს თქვენს გემოვნებას ფერში.
- უბრალოდ იგნორირება გაუკეთეთ ტანსაცმელს, რომელიც თქვენი აზრით იდეალურობაზე ნაკლებია. ეკიპირება შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს სხვისთვის.
- სტილის შეცვლა დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ საკუთარი თავის ისეთი მხარე, რომლის არსებობის შესახებ თქვენ არასოდეს იცოდით.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ახალი ვარცხნილობა. თუ გრძელი თმა გაქვს, შეგიძლია მოქსოვე, დაიხვევი ან შეიხვიო თმა. ექსპერიმენტი მოიძიეთ გზებით, რომლითაც შეგიძლიათ გამოხატოთ საკუთარი თავი თქვენი გარეგნობით. გახსოვდეთ, ბევრი ვარიანტი არსებობს. ეს ყველაფერი განსაზღვრავს თქვენ, თუ ნამდვილად მოგწონთ ისინი.
ნაბიჯი 7. ადამიანებთან მეგობრობამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს
თუ მეგობრებთან ერთად მიდიხართ და ისინი იწყებენ საუბარს იმაზე, რაც დისკომფორტს გიქმნით, შეცვალეთ თემა. თუ თქვენ ყოველთვის მეგობართან ხართ, რომელიც შეპყრობილია თქვენი გარეგნობით, სცადეთ შეცვალოთ თემა იმაზე, რაც გარეგნობას არ ეხება. თუ ეს ხშირად ხდება, თქვენ უნდა ეცადოთ იპოვოთ სხვა მეგობრები, რომლებსაც აქვთ უკეთესი პრინციპები ცხოვრებაში.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თქვენი მეგობრები უფრო მეტ კომპლიმენტს და დაგეხმარებიან თუ ყველაფერში აკეთებთ ბრალს. თუ ისინი ნეგატიურად გხედავენ, მაშინვე უნდა დაშორდე მათ. ეს შეიძლება ძალიან ცუდად ჟღერდეს, მაგრამ თქვენ თავს უკეთ იგრძნობთ.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თემა, თუ თქვენი მეგობრები დაიწყებენ საუბარს წონაზე ან დიეტაზე და თქვენ არ გსურთ ამაზე საუბარი. აჩვენეთ მათ, რომ უფრო საინტერესო თემებზეა საუბარი, როგორიცაა ფეხბურთის გუნდის წარმოდგენა, რომელსაც ისინი უჭერენ მხარს და რამდენი წლისაა მათი ოქროს ლეკვი ლეკვი ამ თვეში.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ რაიმე ახალი
წაიკითხეთ სტატიები იმის შესახებ, თუ რა ხდება მსოფლიოში. თქვენ იგრძნობთ უფრო მცოდნეს იმის შესახებ, რაც ხდება, გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებით გამოხვიდეთ თქვენი რუტინიდან და გადაიტანოთ ყურადღება. დაესწარით თიხის დამზადების კლასს ან უყურეთ დოკუმენტურ ფილმს. გააკეთე ის, რაც შთააგონებს შენ ისწავლო და დააფასო სამყარო. თქვენ მაშინვე იგრძნობთ თავს ძლიერად, რადგან თქვენ გაქვთ ცვლილებების სურვილი და ახალი ცოდნა.
თუ რაიმე საინტერესო ისწავლეთ, გაუზიარეთ სხვებსაც. ეს გაგრძნობინებს, რომ რაღაც გაქვს საერთო სამყაროსთან
ნაბიჯი 9. ვარჯიში
ვარჯიში გაგრძნობინებთ თავს ფიზიკურად და გონებრივად. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა არის ის შედეგები, რაც ადამიანებს ჩვეულებრივ სურთ, ძირითადი ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. ვარჯიში გაგრძნობინებთ თავს უფრო თავდაჯერებულად და ავითარებთ ჯანსაღ რუტინას. გარდა ამისა, ენდორფინების აჩქარება (რომელიც შეიძლება წარმოიქმნას ვარჯიშის დროს) დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში და ისწავლეთ გიყვარდეთ რასაც აკეთებთ. თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ მხოლოდ ამ მარტივი ცვლილებების შეტანით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- იპოვეთ მეგობარი, რომელთანაც უნდა იმუშაოთ, რათა საქმიანობა უფრო სახალისო და ენერგიული გახადოთ. თქვენც კი უკეთესად იგრძნობთ თავს, თუ გყავთ მეგობარი, რომელიც გაამხნევებს, როცა მოწევის სურვილი გაქვს.
- თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი მიმდინარე ვარჯიშით ან ვერ იპოვნეთ თქვენთვის სასურველი რამ, განაგრძეთ მისი შეცვლა და სცადეთ ახალი ტიპის ვარჯიშები. ყველას აქვს თავისი საყვარელი სპორტის სახეობა; კითხვაა, იპოვე შენთვის შესაფერისი?
- ვარჯიშის რამდენიმე იაფი ფორმაა სახლში ან პარკში, აერობიკა ან მსუბუქი წონის აწევა და ბურპი
მე –4 ნაწილი 4 – დან: საკუთარი თავის კარგი განცდის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მოხალისე
მოხალისეობა არის დიდი გზა, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, ასევე დაუბრუნოთ გარშემომყოფებს. გარდა ამისა, თქვენ ასევე გაქვთ შესაძლებლობა აჩვენოთ რისი შეთავაზება შეგიძლიათ მსოფლიოს. იპოვნეთ მოხალისეობის ტიპი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ნიჭს, იქნება ეს ხალხის კითხვა ასწავლოს თუ უბრალოდ მათთან საუბარი. გახადეთ ჩვევა ამის გაკეთება თვეში რამდენჯერმე მაინც. მოხალისეობის დაწყებისთანავე თქვენ დაინახავთ, რომ ბევრი ადამიანია, ვინც აფასებს თქვენ და რომ თქვენ არ უნდა დახარჯოთ დრო საკუთარ თავზე ზემოდან.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ უფროსების სწავლებაში ან ბავშვებისთვის კითხვის აქტივობებში, ახლომდებარე პარკების გაწმენდაში, ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში ან წიგნის მაღაზიაში მოხალისეობაში, ან მოხალისეობაში წვნიან სამზარეულოებში/უსახლკაროთა თავშესაფრებში.
- იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის უნარი გაქვთ, შეიძლება იყოს უფრო კონკრეტული სახის მოხალისეობრივი სამუშაო. მაგალითად, ადვოკატს ხანდახან შეუძლია უფასოდ შეასრულოს სამუშაო, ან არქიტექტორს შეუძლია ააშენოს სახლი უფასოდ.
ნაბიჯი 2. განაგრძეთ დღიურის წერა
განაგრძეთ დღიური მაშინაც კი, მას შემდეგ რაც დაასრულებთ TPK– ს გაკეთებას (ან თუ თქვენ მაინც ცდილობთ ამის გაკეთებას). ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. თქვენ უნდა დაწეროთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ და გააკეთოთ თქვენი პროგრესის სქემა. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც აკეთებთ, როგორც ის, რაც უკეთესს გგრძნობთ, ასევე ის, რაც უარესს გიქმნით. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ბედნიერი. ამასთან, იცოდეთ, რომ რა თქმა უნდა იქნება გამოწვევები ან გარკვეული დღეები, რომლებიც დისკომფორტს შეგიქმნით. თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი ამ დღეებში. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამაც შეიძლება უკეთ შეგიგრძნოთ თავი.
- ასევე იცოდეთ, რომ ცვლილებას დრო სჭირდება სასურველი შედეგის მისაღწევად.
- გამოყავით დრო, რომ გადახედოთ დღიურს თვეში ერთხელ მაინც. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად შორს მიაღწიეთ.
ნაბიჯი 3. გაერთეთ საკუთარ თავს, როდესაც ეს გჭირდებათ
როდესაც სევდიანი ხარ, მიიღე ის, როგორც რაღაც ბუნებრივი (მწუხარება ხანდახან უკეთესია ვიდრე ბედნიერება). ამასთან, იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები და გადაწყვიტოთ არ ინერვიულოთ, თუ არ გსურთ. ექსპერიმენტი გააკეთეთ იმაზე, რაც შეიძლება გაგახაროთ ან სთხოვეთ მეგობარს დახმარება. ადამიანების უმეტესობას აქვს ისეთი აქტივობა, რომელიც მათ უკეთესად გრძნობს.
- მაგალითები მოიცავს თევზაობას, შოპინგს, ლაშქრობას, საშინაო დავალებების შესრულებას, მედიტაციას, ბოულინგის თამაშს, მეგობრებთან შეხვედრას, ვარჯიშს და წერას.
- დილით გახსენით ფანჯრები და შემოუშვით სუფთა ჰაერი და მზე. ღამით ჩაიცვი ღამის ტანსაცმელი და დაჯექი კომფორტულად კითხულობ წიგნს, უყურებ ფილმს ან უსმენ სიმღერას. მიიღეთ სველი წნევის ქვეშ თბილი აბაზანა. წარმოიდგინეთ, რომ წყალმა გაშალა ყველა თქვენი საზრუნავი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი რიტუალი, რომლითაც შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ თავი. როდესაც გრძნობთ გაბრაზებას ან სტრესს, მიიღეთ სამი გრძელი, ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა. ჩართეთ თქვენი საყვარელი სიმღერა. იპოვნეთ გზა განწყობის ასამაღლებლად და გაიმეორეთ ის ყოველთვის, როდესაც თავს მოუსვენრად იგრძნობთ.
- გააცნობიერე, რომ გაღიზიანება შეიძლება მართლაც კარგი იყოს, რადგან ის დაგეხმარებათ პრობლემის პოვნაში. რაც უფრო მალე იპოვით მას, მით უფრო მალე იგრძნობთ თავს უკეთესად.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ თქვენთვის სასურველი ნივთების ჩამონათვალის შედგენა
იპოვნეთ რვეული და ჩაწერეთ ადგილები, რომელთა მონახულებაც გსურთ, გამოცდილება, რომელიც გსურთ გქონდეთ, ადამიანები, რომელთა შეხვედრაც გსურთ და უნარ -ჩვევები, რომელთა სწავლა გსურთ. დავალებების სია/ოცნების სია არის დიდი გზა, რათა დაიწყოთ ცხოვრება უფრო მხიარული, უფრო საინტერესო და სავსე საინტერესო გამოცდილებით.
გააკეთეთ პატარა ყუთი თქვენს ჩამონათვალში თითოეული პუნქტისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ის, როდესაც რამე მოხდება. გქონდეთ მომავლის სახალისო გეგმები და გახადეთ ისინი პრიორიტეტული განსახორციელებლად. ამან შეიძლება საკუთარი თავი უკეთესად იგრძნოს, რადგან თქვენ იგრძნობთ, რომ ბევრი გაქვთ გასაკეთებელი. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოცნების სიაში ყველაფერი მიღწევადია, რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ. შეეცადეთ არ დაიდარდოთ საკუთარი თავი, დაწეროთ ის, რასაც ვერ მიაღწევთ
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ შთაგონება თქვენი მისაბაძი მოდელებისგან
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ იცხოვროთ თქვენი მაგალითი, იქნება ეს დედა, შაკირა თუ მათემატიკის მასწავლებელი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გულუხვი არიან ისინი სხვა ადამიანების მიმართ, როგორ რეაგირებენ იმედგაცრუებულ საგნებზე ან უსიამოვნო სიტუაციებზე და როგორ არიან მადლიერები ცხოვრების ყოველი მნიშვნელოვანი მომენტისთვის და სარგებლობენ ცხოვრების მიზნებით. ეს მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თავს ძალიან უიმედოდ გრძნობთ. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, როგორ მოიქცეოდა შენი მაგალითი იმ სიტუაციაში, რომელშიც შენ ხარ.
გარე წყაროებიდან მიღებული შთაგონება დაგეხმარებათ ნაბიჯების მომზადებაში რთული სიტუაციების დასაძლევად და გამოწვევების დასაძლევად
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ძლიერი დამხმარე ქსელი
თუ გსურთ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი, შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარება. თქვენ უნდა იყოთ დამოკიდებული მეგობრებზე, ნათესავებზე, მშობლებზე ან თქვენს ცხოვრებაში მნიშვნელოვან ადამიანზე. ეს ადამიანები შეიძლება იყვნენ თქვენი თანამშრომლები, მეზობლები ან თანაკლასელები. როცა გჭირს ვინმე გჭირდება - ვინც მოისმენს თუ დახმარება დაგჭირდება. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ კეთილგანწყობილი ადამიანების შენახვა თქვენს სოციალურ წრეში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აღფრთოვანებით გააცნობიეროთ რას გელით ცხოვრება.
- მიუხედავად იმისა, რომ პირადი მიზნების მიღწევა მნიშვნელოვანია, თქვენ ასევე უნდა იყოთ სოციალიზებული. ჩვევად აქციე დრო დაუთმო სხვა ადამიანებს, კვირაში რამდენჯერმე მაინც.
- თქვენი საყვარელი ადამიანები მნიშვნელოვანი ფიგურები არიან. ყოველთვის შეგიძლიათ შეხვდეთ ახალ ადამიანებს შემდეგ ჯერზე. თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა მეგობრებთან და მნიშვნელოვან ადამიანებთან ურთიერთობა გააფართოვებს თქვენს პერსპექტივას და გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად.
დაკავშირებული სტატია
- თქვენი Myers Briggs პიროვნების ტიპის განსაზღვრა
- Გიყვარდეს საკუთარი თავი
- Იყავი შენი თავი
- შეწყვიტე საკუთარი თავის სიძულვილი
- საკუთარი თავის პატიება
- გახდი თავდაჯერებული ადამიანი
- შექმენით ნდობა
