თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ღამით ზურგზე ძილს, ძნელი იქნება კომფორტული ძილი. ძილის ბევრი ექსპერტი არ გირჩევთ ზურგზე ძილს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადვილად იღვიძებთ ან ჩვეულებრივ ხვრინავთ. თუმცა, თუ ეს თქვენი საძილე ადგილია, თქვენ მაინც შეძლებთ კომფორტული ღამის ძილს საწოლის გარემოს და ძილის ჩვევების მორგებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: საწოლის გარემოს მორგება
ნაბიჯი 1. ასწიეთ თავი ბალიშით
ერთი ან ორი ბალიშის გამოყენება თქვენი თავის ათი სანტიმეტრის ასამაღლებლად საშუალებას მოგცემთ უფრო თავისუფლად სუნთქოთ ძილის დროს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ბალიშის ყიდვა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია თქვენი კისრის კუნთების მოდუნების მიზნით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ.
შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ღამე ბალიშზე ძილი, რათა გაარკვიოთ რამდენი ბალიში გჭირდებათ კომფორტული ღამის ძილისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ ორთოპედიული ბალიშის გამოყენება, რომელიც ჯდება თქვენს კისერზე და თავზე, რომელსაც შეუძლია კარგი მხარდაჭერა უზრუნველყოს ძილის დროს. ოდნავ ამაღლებულ ქაფის ბალიშს ასევე შეუძლია დაიჭიროს თავი და დაგეხმაროს თავისუფლად სუნთქვა ზურგზე ძილის დროს
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ ბალიში მუხლების ქვეშ
ზურგზე ძილს შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ხერხემლზე და ქვედა ზურგზე. დაიდეთ ბალიში მუხლების ქვეშ ძილის წინ, რათა უზრუნველყოთ ხერხემლის კარგი მხარდაჭერა და შეამციროთ სტრესი ქვედა ზურგზე.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ ლეიბი კომფორტულია და შეუძლია სხეულის მხარდაჭერა
ზურგზე დაწოლისას მნიშვნელოვანია ლეიბი, რომელიც კარგად იტევს სხეულს, მათ შორის ქვედა ზურგსაც. გაზაფხულის ლეიბებში, მხარდაჭერა ხორციელდება ლეიბების შიგნით მავთულის ან ზამბარების ხვეულების საშუალებით. სხვადასხვა საგაზაფხულო ლეიბებს აქვთ მავთულის ხვეულების განსხვავებული რაოდენობა და მოწყობა. ანალოგიურად, ლეიბების სისქე განსხვავებული იქნება, ანუ დაახლოებით 18 სანტიმეტრიდან 45 სანტიმეტრამდე. თქვენ ყოველთვის უნდა სცადოთ ლეიბების ყიდვის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის კომფორტულია და შეუძლია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა.
- ზოგჯერ, ლეიბი, რომელიც არ არის ძალიან მყარი, თავს უფრო კომფორტულად გრძნობს, რადგან მხრები და თეძოები ოდნავ ჩაფლული იქნება ლეიბში. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ან ტკივილი თქვენს უკანა ნაწილში, განიხილეთ დამხმარე ლეიბები შემავსებლის ფენით.
- შეამოწმეთ ლეიბი, რომელიც ამჟამად გაქვთ, დარწმუნდით, რომ ის არ არის მთლიანად ბრტყელი ან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ ლეიბები ბრტყელია, შესაძლოა დროა შეიძინოთ ახალი ლეიბი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაფა დაფის ქვეშ ლეიბები შეამციროთ მისი დეფლაცია, ეს მხოლოდ დროებითია და საბოლოოდ თქვენ მოგიწევთ ახალი ლეიბის ყიდვა, თუ გსურთ კარგი ღამის ძილი.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ დამატენიანებელი
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირისა და ყელის გაღიზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღამით დაბლოკვა და ხვრინვა. იმისათვის, რომ საწოლი კომფორტული და ტენიანი იყოს, დაიძინეთ დამატენიანებლით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ humidifier ტექნიკის მაღაზიაში.
მეთოდი 2 დან 2: ძილის ჩვევების მორგება
ნაბიჯი 1. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე მოერიდეთ ალკოჰოლის ჭამას ან დალევას
ცნობილია, რომ ალკოჰოლი იწვევს ძილის დარღვევას. ანალოგიურად, ძილის წინ დიდი რაოდენობით ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს დაუღალავი ძილი, რაც იწვევს ხვრინვას და მუდმივ მოძრაობას ან გადანაცვლებას საწოლში.
შეეცადეთ დალიოთ წყალი მხოლოდ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე და მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს საჭმლის მონელება დასრულებული და მზად არის კარგი ძილისთვის
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ძილის წინ
ძილისთვის მოსამზადებლად გააკეთეთ დასასვენებელი აქტივობები, როგორიცაა დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა ან შემთხვევით საუბარი თქვენს პარტნიორთან. ძილის წინ დასვენება დაგეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ და თავი კომფორტულად იგრძნოთ ძილის დროს.
ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ თბილი სასმელის დალევა ძილის წინ, მაგალითად მცენარეული ჩაი. მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, რადგან ისინი მთელი ღამე გაგათენებთ
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით ძილის წინ ერთ მხარეს გადატრიალებაზე
მაშინაც კი, თუ ღამით იწყებთ ძილს ზურგზე, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთ მხარეს გადატრიალება, როდესაც გძინავთ ან როცა იღვიძებთ შუა ღამეს. ზურგზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა და დაუღალავი ძილი. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ერთ მხარეს გადახვიდეთ ისე, რომ თქვენი სხეული უფრო კომფორტული იყოს და შეძლოს მთელი ღამე კარგად ძილი.
