თქვენ არ გსურთ გააგრძელოთ შემობრუნება და გადატრიალება, როდესაც გინდათ მთელი ღამე დაიძინოთ. სამწუხაროდ, მედიკამენტებისა და ცხვირის შეშუპების კომბინაციამ შეიძლება აიძულოს თქვენ ამის გაკეთება. თუმცა, როდესაც გაციებული ხართ, არის გარკვეული ცვლილებები, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ღამით უკეთ დაიძინოთ და თქვენი სხეული უფრო სწრაფად მოიცილოს გაციების ვირუსმა.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ნარკოტიკების მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ დეკონესტანტი ცხვირის სპრეის სახით
დეკონესტანტები ხელს უწყობენ სასუნთქი გზების ბლოკირებას, რაც გაგიადვილებთ დაძინებას. როგორც დამატებითი ბონუსი, ცხვირის სპრეი მოქმედებს მხოლოდ ცხვირზე, რათა არ გამოიწვიოს მოუსვენრობა ან უძილობა, როგორც პერორალური მედიკამენტები.
- არ მიიღოთ პერორალური მედიკამენტები, როგორიცაა ბენადრილი და ფსევდოეფედრინი საღამოს 6 საათის შემდეგ, სანამ არ იცით როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მათზე. მაგალითად, ფსევდოეფედრინმა შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა და უძილობა. თუმცა, თუ იცით, რომ ბენადრილს ძილი გეუფლებათ, მიიღეთ ღამით, რათა კარგად დაიძინოთ.
- ანტიჰისტამინური საშუალებები, როგორიცაა ბენადრილი, ყოველთვის არ არის ეფექტური საერთო სიცივის სამკურნალოდ, თუმცა ისინი შეიძლება გამოსადეგი იყოს, თუ პაციენტს აქვს ალერგია, ისევე როგორც გაციება. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ანტიჰისტამინურ საშუალებებს, როგორიცაა ბრომფენირამინი და ქლორფენირამინი, როგორც წამლები, რომლებიც უფრო ეფექტურია გაციების სამკურნალოდ.
- ცხვირის სპრეის სახით დეკონესტანტები უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ 2 დღის განმავლობაში, რადგან გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს ანთება ლორწოვან გარსებში. მას შემდეგ რაც გაიგებთ რომელი ცხვირის დამთრგუნველი ძილი გეძინათ, ან სულ მცირე ღამე არ გძინავთ, გადადით აბებზე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ცხვირის პატჩი
ცხვირის ლენტი ხსნის სასუნთქი გზების ბლოკირებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ადვილად ისუნთქოთ მთელი ღამე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები
აცეტამინოფენი ეფექტურია სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად, თუ დაბალი ხარისხის ცხელება ჩნდება, ასევე ამცირებს ტკივილს ყელის ტკივილისგან ან სინუსური შეშუპებისგან. ეს გაზრდილი კომფორტი გაგიადვილებთ დასვენებას.
- სანამ აცეტამინოფენის მიღებას დაიწყებთ, წაიკითხეთ სხვა ცივი მედიკამენტების ეტიკეტები, რომლებსაც იღებთ, რომ ნახოთ, შეიცავს თუ არა ის უკვე აცეტამინოფენს. ძალიან ბევრი აცეტამინოფენის მიღებამ შეიძლება დააზიანოს ღვიძლი. თქვენ შეიძლება არც კი გააცნობიეროთ, რომ თქვენ იღებთ აცეტამინოფენს, თუ არ წაიკითხავთ ეტიკეტს იმ მედიკამენტზე, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- თქვენ შეიძლება ცდუნება მიიღოთ ტილენოლის PM როდესაც გაციებული ხართ. თუმცა, Tylenol PM შეიცავს დიფენჰიდრამინს, რომელიც არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ასევე შეიცავს ბენადრილს. როგორც ზემოთ ავღნიშნეთ, უმჯობესია არ მიიღოთ ბენადრილი ღამით, სანამ არ იქნება ცნობილი სხეულის რეაქცია წამალზე. ასევე, თუ იღებთ Tylenol PM– ს, დარწმუნდით, რომ არ მიიღოთ ორმაგი დოზა, რაც შეიძლება მოხდეს, თუ Tylenol PM მიიღება სხვა მედიკამენტებთან ერთად, რომლებიც ასევე შეიცავს დიფენჰიდრამინს ან ანტიჰისტამინს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ხველის სიროფი
თუ თქვენ გაქვთ მშრალი ხველა, რომელსაც ზოგჯერ თან ახლავს გაციება, შეგიძლიათ მიიღოთ ხველის სიროფი ხველების საწინააღმდეგო საშუალებებით, როგორიცაა დექსტრომეტორფანი.
- თუ თქვენ გაქვთ ხველა ნახველით, რაც ნიშნავს, რომ ხველების დროს არსებობს ლორწო/ნახველი, მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ ეს იწვევს ძილის გაძნელებას.
- სიცივის წამალი და ხველის სიროფი, როგორიცაა ნიკვილი, აერთიანებს ზემოაღნიშნულ ქიმიკატებს. მაგალითად, ვიკის სიცივისა და გრიპის ღამის გასათავისუფლებელი სითხე (ვიკის გრიპის სიცივისა და გრიპის ბრენდი ღამით) შეიცავს ხველის ჩახშობას, აცეტამინოფენს და ანტიჰისტამინებს. ამიტომ, წაიკითხეთ თითოეული პრეპარატის ეტიკეტი ისე, რომ არ მიიღოთ გარკვეული ქიმიკატების ორმაგი დოზა. ასევე, დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თქვენი სხეულის პასუხი მედიკამენტზე ღამით მიღების დაწყებამდე, რათა არ შეგაწუხოთ ძილი.
3 ნაწილი 2: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი ძილის წინ და ღრმად ჩაისუნთქეთ
ცხელი წყალი ამშვიდებს კუნთებს. გარდა ამისა, აბაზანის წყლიდან ცხელი ორთქლი ხსნის სინუსების ბლოკირებას ისე, რომ ლორწო გამოედინება და მთელი ღამე არ მოგიწევთ ცხვირის შეშუპება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ქათმის სუპი ან დალიეთ ცხელი სითხე
ცხელი წვნიანიდან ორთქლს აქვს იგივე ეფექტი, რაც თბილი აბაზანის მიღებას, სასუნთქი გზების დაბლოკვას. სინამდვილეში, დედაშენი მართალი იყო, როდესაც ავადმყოფობისას მოგაწოდეთ ქათმის სუპი, რადგან რამდენიმე კვლევამ დაამტკიცა, რომ ქათმის სუპი უფრო ეფექტურია ცხვირის ღრუს ბლოკირების მოსაშორებლად, ვიდრე მხოლოდ ცხელი წყალი. გარდა ამისა, სითხის დალევა და სუპების ჭამა ორგანიზმს ინარჩუნებს ჰიდრატაციას, რითაც ხელს უწყობს ცხვირის ღრუს შეშუპების მოცილებას.
- არ დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.
- გარკვეული ჩაის დალევა, როგორიცაა გვირილა, ასევე შეუძლია სხეულის მოდუნება, რაც გაგიადვილებთ ძილს.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფიზიოლოგიური მარილიანი (მარილიანი) სპრეი
ფიზიოლოგიური ხსნარი დაგეხმარებათ სინუსების შეშუპების მოცილებაში. ნეტი ქოთანი (ნეტი ქოთანი) შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარილიანი ხსნარის ნესტოებში ჩასასმელად. ან გამოიყენეთ ფიზიოლოგიური მარილიანი ხსნარი ცხვირის სპრეის სახით, რომლის შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში, მარილიანი ხსნარის შესხურება ცხვირში.
თუ თქვენ აკეთებთ ფიზიოლოგიურ ფიზიოლოგიურ ხსნარს, აუცილებლად გამოიყენეთ სტერილური/გამოხდილი წყალი ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. ხსნარი ასევე შეიძლება მოხარშული იყოს დამოუკიდებლად
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მენთოლი გელის სახით
მკერდზე მენთოლის შემცველი გელის გამოყენებამ შეიძლება არ გაასუფთაოს სასუნთქი გზები, მაგრამ გაგიადვილოთ სუნთქვა, რადგან გელს აქვს გამაგრილებელი ეფექტი.
ნაბიჯი 5. გახეხეთ მარილი წყლით
მარილიან წყალს შეუძლია დროებით გაათავისუფლოს ყელის ტკივილი, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად დაიძინებთ. უბრალოდ გახსენით 1/4-1/8 ჩ/კ მარილი წყალში, შემდეგ გააჩერეთ 30 წამიდან 1 წუთის განმავლობაში. არ გადაყლაპოთ.
3 ნაწილი 3: საძინებლის ორგანიზება
ნაბიჯი 1. ასწიეთ საწოლი თავზე სოლი ფორმის ბალიშით
გააკეთეთ ზედაპირი ოდნავ აღმართზე ბალიშით ისე, რომ სხეულის ზედა ნახევარი დაეყრდნოს დაახლოებით 15 სმ სიმაღლეს. იმის გამო, რომ ეს პოზიცია ამცირებს სისხლის ნაკადს თავის არეში, ის ამცირებს ანთებას სასუნთქ გზებში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უკეთ ისუნთქოთ. ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ სინუსური წნევის მოხსნაში.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
დამატენიანებელს შეუძლია გაათავისუფლოს გაციებით გამოწვეული შეშუპება. ტენიანობა სახლში უნდა იყოს 30-50%. თუ ის უფრო მშრალია ან 30%-ზე ნაკლები, გამოიყენეთ ტენიანობა საძინებელში ტენიანობის გასაზრდელად.
- თქვენს სახლში ტენიანობის გასაზომად გამოიყენეთ ჰიგირომეტრი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ ტექნიკის მაღაზიაში. ზოგიერთ დამატენიანებელს აქვს ჰიგირომეტრი, ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია ტენიანობის გასაზომად.
- შეინახეთ დამატენიანებელი სუფთა, რათა ის ოპტიმალურად ფუნქციონირებდეს. გამოიყენეთ გამოხდილი წყალი და ხშირად შეცვალეთ იგი. თქვენ ასევე რეგულარულად უნდა შეცვალოთ ფილტრი ახლით. ასევე, გაასუფთავეთ დამატენიანებელი კვირაში ორჯერ. ბინძური დამატენიანებლები ჰაერში ბაქტერიების რაოდენობას ზრდის.
ნაბიჯი 3. გამორთეთ ყველა შუქი
ანუ, დარწმუნდით, რომ სინათლის ყველა წყარო გამორთულია სხვადასხვა გზით, მუქი ფანჯრის ჟალუზების გამოყენებიდან მაღვიძარაზე დაფარვით. სინათლე იწვევს ტვინს გაღვიძებისა და გაღვიძებისკენ. ასე რომ, სინათლის ყველა წყაროს გამორთვა დაგეხმარებათ დაძინებაში.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ საძინებლის ტემპერატურა კომფორტული
დარწმუნდით, რომ ოთახი არ არის ძალიან ცხელი ან ცივი, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენარი ძილი ან გაღვიძებაც კი. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს 20-22 გრადუსი ცელსიუს ტემპერატურას, როგორც ოთახის კარგ ძილს. როდესაც გაცივდებით, გახადეთ საძინებლის ტემპერატურა უფრო თბილი, მაგრამ არა ძალიან ცხელი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ეთერზეთები
ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა და გვირილა, ამშვიდებს სხეულს. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი წყლით სავსე სპრეის ბოთლში, შემდეგ დაასხით იგი ბალიშზე ძილის წინ.
Რჩევები
- მიიღეთ დამამშვიდებელი საშუალებები, რომლებიც იწვევს ძილიანობას ღამით, დილის/შუადღის ნაცვლად.
- თან იქონიეთ დამატებითი საბნები, რადგან გაციებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ხარისხის ცხელება.
- შეინახეთ ჭიქა წყალი საწოლთან, რომ ხველა გაიღვიძოთ, თუ გაიღვიძებთ.
- შეინახეთ თაიგული თქვენს გვერდით, თუკი სურვილი გაქვთ გადმოაგდოთ.
- პიტნის ან პიტნის რეზინა დაგეხმარებათ გაჭედილი ცხვირის გაწმენდაში. მაგრამ დარწმუნდით, რომ პიტნის წოვისას არ დაიძინებთ, რომ არ დაიხრჩოთ.
დაკავშირებული სტატია
- როგორ ავიცილოთ თავიდან გრიპი ან გაციება
- როგორ დავიძინოთ უკეთესი
