ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება. ღამით გაღვიძება ნამდვილად იმედგაცრუებაა და უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა, მიგიყვანოთ დეპრესიისა და შფოთვისკენ და გაზარდოს სიმსუქნის, დიაბეტის და გულის პრობლემების რისკი. თუმცა, არსებობს რამდენიმე მარტივი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ საკმარისად სწრაფად დასაძინებლად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დილით
ეს დაგეხმარებათ ფიზიკურად დაღლილი ღამით. თქვენი სხეული ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებიც ემოციურად დაგამშვიდებთ.
- ვარჯიში ასევე გაახალისებს თქვენს სხეულს, ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება დილით. თუ თქვენ შეგიძლიათ დილით და საღამოს დარბაზში სიარულს შორის აირჩიოთ, აირჩიეთ დილა.
- 18-64 წლის მოზარდებმა უნდა მიიღონ 150 წუთი მსუბუქი ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვები, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები, იღებენ საკმარის ვარჯიშს. ეს ხელს შეუწყობს მათ დაღლილობას ღამით.
ნაბიჯი 2. დალიეთ დამამშვიდებელი ჩაი
გვირილის ან ვალერიანის შემცველი კოფეინის გარეშე ჩაი დაგეხმარებათ ძილის წინ დასვენების პროცესში. მოძებნეთ ჩაი, რომელიც შეიცავს ამ დამამშვიდებელ ინგრედიენტებს.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები
ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და სხეულის დასვენებისთვის, რათა დაიძინოთ. მას შემდეგ, რაც თქვენ საწოლში და კომფორტულ მდგომარეობაში ხართ:
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- დახუჭე თვალები და იგრძენი როგორ ამოისუნთქა სხეულში. წარმოიდგინეთ ჰაერი, რომელსაც ჩაისუნთქავთ პირით და ცხვირით, ფილტვებში და ისევ გარეთ.
- მიაქციეთ ყურადღება სად მოაქვთ დაძაბულობა თქვენს სხეულს. ამოსუნთქვისას გაათავისუფლეთ დაძაბული ადგილები.
- თუ ისევ გაწუხებთ, გონს მოდი და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ჩრდილები
ამ მეთოდით თქვენ აძლევთ თქვენს გონებას რაღაცას, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ყოველდღიური ცხოვრების სტრესის გარდა. ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, ძალიან ინდივიდუალურია. ეს შეიძლება იყოს საყვარელი ადგილი, წარმოსახვითი ადგილმდებარეობა, დაკავდეთ აქტივობით, რომელიც მოგწონთ, ან მოუყვეთ ამბავი საკუთარ თავს.
- ნელა წარმოიდგინეთ სცენა რაც შეიძლება დეტალურად. მაგალითად, თუ თქვენ წარმოიდგენთ სანაპიროზე, წარმოიდგინეთ ტალღები, მოუსმინეთ ტალღების დარტყმას, მოუსმინეთ თოლიების ხმას და წარმოიდგინეთ ზღვის წყლის სუნი. იგრძენი ნიავი დაუბერა და მზის სითბო.
- თუ აღმოჩნდებით, რომ ახსენებთ სტრესს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ხვალ მას შეხვდებით და ხელახლა გაამახვილებთ ყურადღებას ამ სურათზე. ამას სჭირდება პრაქტიკა და თქვენ უკეთესად მიაღწევთ მას.
- ამ მეთოდს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ ძილი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ კუნთების უწყვეტი რელაქსაცია
ეს მეთოდი განსაკუთრებით კარგია ფიზიკური სტრესის მქონე ადამიანებისთვის. თუ თქვენი სტრესი იწვევს კუნთების დაძაბვას ზურგის, კისრის ან თავის არეში, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაიძინოთ.
- დაიწყეთ თქვენი ფეხის თითებიდან და გააგრძელეთ თქვენი სხეულის კუნთების თითოეული ჯგუფი.
- დაძაბეთ კუნთების ჯგუფი ხუთი წამის განმავლობაში. ფოკუსირება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს. შემდეგ დაისვენეთ კუნთების ჯგუფი. Იგრძენი განსხვავება. გაიმეორეთ ეს ხუთჯერ თითოეული კუნთისთვის. შემდეგ გადადით კუნთების შემდეგ მონაკვეთზე.
- კუნთების დაძაბვისას არ შეიკავოთ სუნთქვა. Ღრმად ჩაისუნთქე.
ნაბიჯი 6. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მოგცეთ მასაჟი
სხეულის ნაწილი, სადაც თქვენ ატარებთ სტრესს, შეიძლება იყოს მტკივნეული და გამოიწვიოს უძილობა. ადამიანების უმეტესობა ატარებს სტრესს თავისა და კისრის არეში, იწვევს ზურგის ტკივილს და თავის ტკივილს.
- სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს გაატაროს ნაზი, მოკლე მასაჟი ძილის წინ. თუ გრძნობთ, რომ ადგილი გტკივათ, ყურადღება გაამახვილეთ ამ მხარეზე. მასაჟი და კუნთების მოდუნების განცდა დაგამშვიდებთ ფიზიკურად და ემოციურად, გაგრძნობინებთ ძილს.
- გამორთეთ ან ჩააქრეთ შუქი თვალის დაძაბულობის შესამცირებლად.
- თუ იყენებთ მასაჟის ზეთს, შეარჩიეთ ის, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი სუნი, მაგალითად ლავანდის ან ვანილის.
ნაბიჯი 7. წაიკითხეთ დამამშვიდებელი წიგნი
წაიკითხეთ წიგნი, რომელიც იმდენად საინტერესოა, რომ წუხილს გიშლით ხელს. მაგრამ არ წაიკითხო ისეთი სასიამოვნო წიგნი, რომ არ გინდა მისი შეწყვეტა.
- ინფორმაციული თუ სამეცნიერო მასალის წაკითხვა თქვენს გონებას იზიდავს და არა თქვენს ემოციებს.
- მოერიდეთ საიდუმლო რომანებს. ეს გახდის თქვენ გაღვიძებული მთელი ღამე კითხულობს მას კიდევ უფრო.
- ეს ტექნიკა კარგია იმ ბავშვებისთვის, ვისაც უჭირს ღამით დასვენება. წაიკითხეთ თქვენი შვილები ძილის წინ 10-20 წუთით ადრე, რათა დაისვენოთ.
ნაბიჯი 8. ჩაწერეთ თქვენი სტრესი ან შეშფოთება
თუ ვერ ისვენებთ, რადგან ყოველთვის ფიქრობთ რა გააკეთოთ ხვალ, შეჩერდით და ჩამოწერეთ. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ ან გაწუხებთ. თუ კვლავ დაიწყებთ სტრესს, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ დაწერეთ ეს და ამის გაკეთება ხვალ შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 9. შეწყვიტე მცდელობა, როცა არ გძინავს
თუ 20 წუთზე მეტხანს გაიღვიძეთ, ადექით და გაისეირნეთ. ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ თავი და თავიდან აიცილოთ წუხილი. გაისეირნეთ 10 წუთის განმავლობაში და სცადეთ:
- მიიღეთ თბილი აბაზანა დასასვენებლად.
- წაიკითხეთ წიგნი, რომ ამოიღოთ შეშფოთება თქვენი გონებიდან.
- მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას.
3 ნაწილი 2: ძილის წინ რუტინის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის გრაფიკი: გაღვიძება და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაეხმარება თქვენი სხეულის გაღვიძებისა და ძილის რიტმს, მოგიმზადოთ დასაძინებლად და გაიღვიძოთ საჭირო დროს
შეინახეთ ეს გრაფიკი ერთი კვირის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ შაბათ -კვირას შეგიძლიათ გვიან დაიძინოთ, ნუ შეგეშინდებათ გვიანობამდე ან გვიანობამდე.
- მოზრდილებს სჭირდებათ შვიდიდან ცხრა საათის ძილი ღამით. თუ ჯერ კიდევ დაღლილი ხართ, შეიძლება მეტი დაგჭირდეთ. ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება ღამის ათ საათამდე ძილი. ბავშვებს და ახალგაზრდებს კიდევ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ.
- შეეცადეთ არ დაიძინოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ის თავს კარგად გრძნობს, ღამით რომ არ გეძინოს, ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თბილი აბაზანა
ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სცადეთ თბილი აბაზანა, რათა თქვენი სხეული იყოს მოდუნებული და თბილი. ცივ ჰაერში შესვლისას თქვენი სხეულის ტემპერატურა დაიკლებს, რაც ამზადებს თქვენს სხეულს ძილისთვის. ამ ნაბიჯის დამატება ღამის რუტინაში დაეხმარება თქვენს სხეულს დაიძინოს.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ თქვენი ოთახი კომფორტული ძილისთვის
შეამცირეთ ნებისმიერი სტიმული, რომელიც გაგაღვიძებთ. ესენია ხმაური, არასასიამოვნო ტემპერატურა, ტელევიზია, შუქი, ალერგენები ან არასასიამოვნო ლეიბები. ამ საკითხის გადაწყვეტა არის:
- გამოიყენეთ საყურეები ან "თეთრი ხმაურის მანქანა" ხმის ჩახშობის მიზნით. თეთრი ხმაურის ძრავა წარმოქმნის დაბალ მუდმივ ხმაურს, რომელიც რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენ მას უკვე აღარ ამჩნევთ. მას ასევე შეუძლია აღმოფხვრას სხვა ხმები, რომლებიც შეიძლება შეგაწუხოთ. ეს ტექნიკა სასარგებლოა, თუ მოძრაობის ხმაური ან თქვენი მეზობლები ძილს გიშლით.
- სინათლის შესამცირებლად გამოიყენეთ თვალდახუჭული ან გამუქებული ფარდები. ეს დაგეხმარებათ, თუ ღამით მუშაობთ და დღის განმავლობაში გჭირდებათ ძილი, ან თუ ფანჯრის გარეთ არის ქუჩის ნათელი ნათურა.
- შეინახეთ ოთახი კომფორტულ ტემპერატურაზე. ადამიანების უმეტესობას შეუძლია კომფორტულად იძინოს, როდესაც ოთახის ტემპერატურა 16-19 ° C- ს შორისაა. თუ ცხელ და მშრალ კლიმატში ცხოვრობთ, სცადეთ გამოიყენოთ ვენტილატორი ან კონდიციონერი ტემპერატურის დასაწევად.
- თუ თქვენ გაქვთ ალერგია, შეეცადეთ შეამციროთ ალერგენები თქვენს ოთახში. თუ გყავთ შინაური ცხოველები, ეცადეთ არ იყოთ ოთახში. არ დაგავიწყდეთ იყოთ გულმოდგინე ალერგენების გასაწმენდად, როგორიცაა მტვერი, მტვერი და შინაური ცხოველების ქერქი.
- თუ თქვენი ლეიბები 10 წელზე მეტია და თქვენ იღვიძებთ ზურგის ტკივილით, დროა შეცვალოთ იგი ახალი ლეიბით. ძალიან დიდი ხნის გამოყენების შემდეგ, ლეიბი აღარ არის ისეთი რბილი, როგორც ეს იყო ახალი. შეამოწმეთ თქვენი ლეიბები, რომ ნახოთ თუ არა მან წამოწეული ადგილი სადაც თქვენ გძინავთ. თუ ასეა, განიხილეთ ახლის ყიდვა. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ჩადოთ ინვესტიცია ხარისხიან ლეიბებსა და ბალიშებში.
ნაბიჯი 4. გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები
როგორიცაა კომპიუტერი, ლეპტოპი, ტელევიზია და რადიო. ეკრანის სინათლე ართულებს თქვენს სხეულს გადასვლა ძილის ფაზაში თქვენი ძილის ციკლი. ის ასევე შესანიშნავია ისეთი მოწყობილობების შესანახად, როგორიცაა ტაბლეტები და ტელევიზორები ოთახის გარეთ. შეეცადეთ თქვენი ოთახი გახადოთ მხოლოდ საძილე ადგილი.
- გამორთეთ კომპიუტერი და ეკრანები, რომლებიც წარმოქმნიან ნათელ შუქს. ეს შუქი ასტიმულირებს და ხელს შეუშლის თქვენს ცირკადულ რიტმს ღამის რეჟიმში გადასვლაზე. ეს კიდევ უფრო გაართულებს ძილს.
- გამორთეთ ხმის მწარმოებელი მოწყობილობები. ამოძრავეთ საათი ხმამაღალი მეორე ხმით და გამორთეთ რადიო. თუ თქვენთვის ძნელია დაიძინოთ ფონური ხმაურით, შეარჩიეთ რაიმე დამამშვიდებელი სიტყვების გარეშე. სიტყვები თქვენს გონებას შეუქმნის მუშაობას და გაგიძნელებთ ძილს.
- არ მისცეთ უფლება საათს შეხედოთ ძილის მცდელობისას. ეს შეგაწუხებთ იმის გამო, რომ არ დაიძინოთ, რაც კიდევ უფრო გაართულებს ძილს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ შუქი თქვენი ძილის ციკლის დასარეგულირებლად
ეს ტექნიკა სასარგებლოა ცვლის მუშაკებისთვის, რომლებსაც უწევთ ღამით ადგომა და დღის განმავლობაში ძილი. თქვენ შეგიძლიათ მანიპულირება მოახდინოთ სინათლის სტიმულაციაზე ბუნებრივად, ან აკონტროლოთ იგი უფრო ნათლად მზის ნათურის საშუალებით.
- ისარგებლეთ ბუნებრივი შუქით, რათა მზე დილით შემოვიდეს თქვენს ოთახში ან დილით გაისეირნოთ მზეზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის საათის პროგრამას თავად გაიღვიძოს ამ საათში. ანალოგიურად, ძილის წინ მოერიდეთ ნათელ შუქს.
- იყიდეთ მზის შუქი, რომლის დაპროგრამებაც შეგიძლიათ ჩართოთ სიგნალიზაციამდე რამდენიმე წუთით ადრე. ამ ნათურების სინათლე მოგცემთ მზის სპექტრს, რის გამოც თქვენი სხეული იწყებს გაღვიძებას. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს ძილი-გაღვიძების რეგულარული ციკლი. ეს ასევე სასარგებლოა ცვლის მუშაკებისთვის, რომლებიც შეიძლება არ ექვემდებარებოდნენ ბუნებრივ შუქს გაღვიძების დროს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ კოფეინს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს შეგიშლით თქვენს ძილში, როგორიცაა კოფეინირებული სასმელები, ალკოჰოლი და ნიკოტინი
- არ დალიოთ ყავა, კოფეინირებული ჩაი ან კოფეინირებული სოდა ლანჩის შემდეგ. მაშინაც კი, თუ მაინც გრძნობთ დაღლილობას და არ შეგიშლით ხელს დაძინებას, ეს სასმელები ხელს შეუშლის თქვენი სხეულის ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგულირებას.
- Არ მოწიო. ნიკოტინი არის მასტიმულირებელი და ართულებს ძილს.
- შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება. მიუხედავად იმისა, რომ გადაჭარბებული დალევა დაგასვამთ მთვრალს, ალკოჰოლი არღვევს ძილის ღრმა სტადიებს, რის გამოც თქვენ მოუსვენრად გეძინებათ და უფრო ხშირად იღვიძებთ. გარდა ამისა, თუ ბევრს სვამთ ძილის წინ, იძულებული იქნებით ბევრჯერ გაიღვიძოთ ღამით შარდვისთვის.
ნაბიჯი 7. არ მიირთვათ მძიმე კვება ძილის წინ
კუჭის მჟავა მოიმატებს და იწვევს დისკომფორტს საწოლში წოლისას. მიირთვით ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე, რათა დრო დაუთმოს საჭმლის მონელებას. თუ მშიერი ხართ ძილის წინ, მიირთვით პატარა საჭმელი, როგორიცაა ხილი ან კრეკერი.
მოერიდეთ საჭმლის მომნელებელ სისტემას, როგორიცაა ცხიმოვანი საკვები, პომიდორი ან ცხარე საკვები
ნაბიჯი 8. შეზღუდეთ სასმელი ძილის წინ
არ დაუშვათ ორგანიზმის გაუწყლოება, რადგან თუ გწყურდებათ, გაიღვიძებთ. ძილის წინ მოერიდეთ სასმელებს, რომლებიც ბევრ შაქარს შეიცავს. ეს შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს გაღვიძებულს და გაგიჩნდებათ ღამით მოწევის საჭიროება.
თუ შეამცირებთ სითხის მიღებას ძილის წინ, გაღვიძებისთანავე დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ძილის პრობლემები ერევა თქვენს ცხოვრებაში
ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ძილის პრობლემები, უძილობის ჩათვლით, ჩვეულებრივ აქვთ შემდეგი სიმპტომები:
- 30 წუთი ან მეტი სჭირდება დასაძინებლად
- გაიღვიძა შუაღამისას და ვეღარ დაიძინა
- ძალიან ადრე გაიღვიძე
- მთელი დღე ძილიანი
- ცუდი განწყობა, დეპრესიის ან შფოთვის შეგრძნება
- დამავიწყებელი, ბევრ შეცდომას უშვებს სკოლაში ან სამსახურში
- თავის ტკივილი დაძაბულობის გამო
- კუჭის პრობლემები
- შეშფოთებულია იმის გამო, რომ არ მძინავს
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი მედიკამენტები ექიმთან
ზოგიერთი მედიკამენტი შეიცავს სტიმულატორებს ან ცვლის თქვენი ძილის რეჟიმს. ეს მოიცავს ურეცეპტოდ გასაცემ ზოგიერთ მედიკამენტს. მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს სტიმულატორებს, მოიცავს:
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე მედიკამენტები, დეკონესტანტები და დიეტური პროდუქტები
- სტიმულატორები, როგორიცაა რიტალინი
- ალერგიის წამალი
- კორტიკოსტეროიდები
- ანტიდეპრესანტები
- წამალი გულისა და მაღალი სისხლისთვის
ნაბიჯი 3. სცადეთ თერაპია
ეს ხშირად რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ერთ თვეზე მეტია უჭირთ ძილი. არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომელსაც თერაპევტი გამოიყენებს:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია: ეს თერაპია მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ აზროვნების ნიმუშების შეცვლაში, რამაც შეიძლება გაგაღვიძოთ. ეს სასარგებლოა მათთვის, ვინც ადვილად ინერვიულებს ან განიცდის დიდ სტრესს.
- სტიმულის კონტროლის თერაპია: ამ ტექნიკაში თქვენ ამცირებთ ლოგინში გატარებულ სიფხიზლის დროს და იყენებთ თქვენს საწოლს მხოლოდ ძილისა და სექსუალური აქტივობისთვის.
- ძილის შეზღუდვის თერაპია: ამ მეთოდით, თქვენ ამცირებთ ძილს ერთ ღამეში, იმისთვის, რომ მეორე ღამეს უკეთ დაიძინოთ. როგორც კი დაუბრუნდებით ძილის ჩვეულებრივ ციკლს, ძილის დრო იზრდება.
- პარადოქსული განზრახვა: ეს მეთოდი ეფექტურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ძალიან აწუხებთ ძილი. იმის ნაცვლად, რომ არ დაიძინოთ, თქვენ ცდილობთ იყოთ ფხიზლად.
- ბიო კავშირი: ეს მეთოდი სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც შეიძლება ვერ გააცნობიერონ, რომ ძალიან დაძაბულები არიან დასაძინებლად. თქვენი სხეულის აქტივობების გაზომვით, როგორიცაა გულისცემა და კუნთების დაძაბულობა, შეგიძლიათ ისწავლოთ მოდუნება. დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით, ჰკითხეთ ექიმი ზედამხედველობს თუ არა ამ საქმიანობას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მოკლევადიანი განთავისუფლება მედიკამენტებისგან
თუ თქვენ ძალიან გძინავთ, ექიმი გირჩევთ მედიკამენტებს, რომლებიც ძილს მოგანიჭებთ. თუმცა, ბევრს აქვს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დამოკიდებულება. ასე რომ, გამოიყენეთ იგი მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. ჩვეულებრივ, ეს პრეპარატები არ უნდა იქნას მიღებული ერთ კვირაზე მეტ ხანს. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელიც შეიძლება მიიღოთ დასაძინებლად, მოიცავს:
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტიჰისტამინური საშუალებები. გაფრთხილდით, შეიძლება ძალიან გძინავთ, რომ არ იმოძრაოთ ან არ იმუშაოთ მექანიზმებთან მეორე დღეს. ასევე, თუ გიჭირთ შარდვა ან ღამით ხშირად იღვიძებთ შარდვისთვის, ეს წამლები გააუარესებს სიტუაციას.
- მელატონინი (ცირკადინი). ეს მკურნალობა შედგება ჰორმონის მელატონინისგან, რომელიც აკონტროლებს თქვენი ძილის ციკლს. ეს პრეპარატი ჩვეულებრივ ინიშნება ხანდაზმულთათვის. ეს პრეპარატი შეიძლება გამოყენებულ იქნას 13 კვირამდე. გვერდითი მოვლენები მოიცავს თავის ტკივილს, გრიპის სიმპტომებს, ზურგისა და სახსრების ტკივილს.
- ბენზოდიაზეპინები (ვალიუმი და სხვა). ეს წამლები შეიძლება იყოს ნარკოტიკული და როგორც კი შეეგუებით მათ, გახდებით ნაკლებად ეფექტური. ეს წამლები ასევე იწვევენ გვერდით ეფექტებს, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ყურადღების კონცენტრაციის გაძნელება, ემოციების ნაკლებობა, დეპრესია, გაღიზიანება და ძილიანობა მეორე დღეს.
- Z- ნარკოტიკი (ამბიენი, სონატა). ეს წამლები ასევე იწვევს დამოკიდებულებას და ნაკლებად ეფექტურია დროთა განმავლობაში. ამ მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, დიარეა, ხვრინვა, პირის სიმშრალე, დაბნეულობა, კოშმარები, ბოდვები და ჰალუცინაციები. თუ თქვენ განიცდით ფსიქოლოგიურ გვერდით ეფექტებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს.
