ამ თანამედროვე ეპოქაში, განსაკუთრებით კომპიუტერის ეკრანების ზემოქმედების გამო სამსახურში ან სახლში, თქვენს თვალებს შეუძლიათ განიცადონ ტკივილი და დაძაბულობა. საბედნიეროდ, ბევრი გამოსავალია თვალების დასამშვიდებლად (მოდუნებისთვის/არ დაძაბვისთვის) და უკეთესად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 2: წვრთნები თვალებისთვის
ნაბიჯი 1. დახუჭე თვალები
ამის გაკეთება იჯექით პირდაპირ ისე, რომ არ დაიძინოთ. დახუჭე თვალები რაც შეიძლება მაგრად, რომ თვალები დაისვენო.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ სწრაფად გაახილეთ თვალები. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი ხუთჯერ, რომ თვალები დაისვენოთ.
- ამ ნაბიჯის რამდენჯერმე შესრულების შემდეგ, დახუჭეთ თვალები ძალიან მჭიდროდ და გააჩერეთ პოზიცია დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე, რათა დაგეხმაროთ გაცილებით მოდუნებულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 2. გაახურეთ თვალები დახუჭულ მდგომარეობაში
თვალები ძალიან ნაზად გახეხეთ თითების წვერებით, კინაღამ აკრიტიკეთ. შემდეგ, დაფარეთ თქვენი მთელი თვალი ხელის გულზე, რათა არ აინთოს ნებისმიერი შუქი. წინასწარ დარწმუნდით, რომ ხელები სუფთაა და საჭიროების შემთხვევაში დაიბანეთ ხელები, რათა არ მოხდეს ინფექციის გავრცელება.
თვალების გახეხვას შეუძლია დაისვენოს ისინი და სრულ სიბნელეში მათი შენარჩუნება აგრძნობინებს თქვენს თვალებს ძალიან დამამშვიდებელ ეფექტს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ თქვენი პალმები, რომ სითბო წაისვათ თვალებზე
შენი თვალები ძალიან მგრძნობიარე შეგრძნებებია, ამიტომ მათზე დიდი სითბო არ ჭირდება. ნაზად შეიზილეთ ხელები ერთმანეთთან ხახუნის შესაქმნელად, შემდეგ ნაზად მოათავსეთ თბილი ხელები თვალებზე და დახუჭეთ თვალები. სიცხეს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან დამამშვიდებელი ეფექტი.
დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის დაიბანეთ ხელები, რათა თავიდან აიცილოთ ინფექციის გავრცელება (რადგან ხელების შეხება თვალებთან პირველადი დაბანის გარეშე არის გაცივების ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა)
ნაბიჯი 4. სცადეთ თვალის რელაქსაციის ვარჯიშები
არსებობს მთელი რიგი სავარჯიშოები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი თვალების მოდუნება. ყველა სახის ვარჯიში არ არის შესაფერისი ყველასთვის, მაგრამ ცდით და შეცდომით შეგიძლიათ გაარკვიოთ რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
- სცადე თვალის დახუჭვა. განსაკუთრებით კომპიუტერის ეკრანის წინ მუშაობისას, რამაც შეიძლება თვალის დაძაბვა გამოიწვიოს, ივარჯიშეთ ყოველ ოთხ წამში ერთხელ დახუჭოთ თვალები. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი ამშვიდებს თვალებს.
- გააფართოვოს შენი eyeballs. დახუჭე თვალები, შემდეგ დახუჭე თვალები ყველა მიმართულებით. ეს მეთოდი იძლევა ღრმა დამამშვიდებელ შეგრძნებას, თითქმის მასაჟის მსგავსად და ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა თვალის კუნთებში.
- სცადეთ გააკეთოთ "თვალი ვიზუალური სკანირება/ ვიზუალური სკანირება". გააკეთეთ ეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შედარებით დიდი ხანია ფოკუსირებული ხართ კონკრეტულ ობიექტზე, მაგალითად კომპიუტერის ეკრანზე. ცოტა დრო დაუთმეთ ძალიან შორს მდებარე ობიექტებზე ფოკუსირებას. შეხედეთ ოთახის კუთხეს და გაითვალისწინეთ თქვენს გარშემო არსებული ვიზუალური დეტალები (ამ ქმედებას ეწოდება "სკანირება").
მეთოდი 2 დან 2: ეძებს ცვლილებებს სამუშაოსა და ცხოვრების სტილში
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო დასვენებას
განსაკუთრებით თუ თქვენ მუშაობთ მთელი დღის განმავლობაში და კომპიუტერის წინ, ეს შეიძლება დაუჯდეს თქვენს თვალებს. ეკრანზე დიდხანს ფოკუსირებამ შეიძლება დაიღალოს თქვენი თვალები, მაგრამ სამწუხაროდ, ძნელია ამისგან თავის დაღწევა დღევანდელ ეპოქაში. ადექი და იარე საჭმლის შესვენების დროს, რათა შენს თვალებს მიეცეს საშუალება მიმოიხედონ და სხვა ობიექტებზე გაამახვილო ყურადღება კომპიუტერის ეკრანის წინ ყოფნის გარეშე. ეს ნაბიჯი ბევრად უფრო აკონტროლებს დღის გატარებას თვალების ნაკლები დატვირთვით.
დაისვენეთ თვალები 20-20-20 წესის დაცვით. ეს ნიშნავს, რომ ყოველ 20 წუთში უყურებთ ობიექტს, რომელიც სულ მცირე 20 ფუტის (30.48 სმ) მანძილზეა 20 წამის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ეკრანზე გატარებული დრო
ამ დღეებში თვალის დაძაბვის მთავარი მიზეზი არის დროის გატარება კომპიუტერის ეკრანის, ტელევიზიის, მობილური ტელეფონის ან სხვა მოწყობილობის წინ, რომელსაც აქვს ეკრანი. ამიტომ ალტერნატივების პოვნა, როგორიცაა დაბეჭდილი წიგნის კითხვა iPad ეკრანზე კითხვისას, შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს.
ეკრანის გარდაუვალი მოქმედებების მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად (მაგალითად, კომპიუტერთან მუშაობა), ეცადეთ ეკრანის პოზიცია დაიწიოთ და გამოიყენოთ გამჭვირვალე ეკრანი თვალების დაძაბულობის შესამცირებლად
ნაბიჯი 3. ხშირად დაიბანეთ თვალები ცივი წყლით
სცადეთ ეს ნაბიჯი, დილით და საღამოს, და დღის ნებისმიერ დროს, როდესაც იგრძნობთ, რომ თვალები ნამდვილად გტკივათ ან დაძაბავთ. ცივ წყალს აქვს გამაგრილებელი ეფექტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი თვალები დაისვენოს.
კიდევ ერთი ვარიანტია განათავსოთ ცივი კიტრის ნაჭრები თქვენს თვალებზე და გააჩერეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. კიტრის სიგრილემ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს, ისევე როგორც თქვენი თვალების დამშვიდება დახუჭვით
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ოფთალმოლოგს
თუ თვალის დაძაბულობა აფერხებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, მიმართეთ ექიმს. თქვენ, სავარაუდოდ, განიცდით მხედველობის პრობლემებს, ან თვალის სხვა დაავადებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს დისკომფორტს და/ან დისტრესს. ყოველთვის ჯობია იყო ფრთხილად, ვიდრე ბოდიში და მიმართო ექიმს, რათა დავრწმუნდე, რომ უფრო სერიოზული პრობლემა არ წარმოიქმნება (საჭიროების შემთხვევაში სათანადო სამედიცინო დახმარების მიღებაც ისეთივე კარგია).
