დაღლილი ფეხები ხშირი საჩივარია მრავალი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც უწევს დიდხანს დგომა (მაგალითად, მოლარეები და საგზაო პოლიცია) ან დიდ მანძილზე სიარული (მაგალითად, რესტორნების მიმტანები და ფოსტალიონები). კიდევ ერთი მიზეზი, რომელიც ხშირად იწვევს ფეხების ტკივილს და დაღლილობას არის შეუსაბამო ფეხსაცმლის გამოყენება, როგორიცაა მაღალი ქუსლები და ფეხსაცმელი, რომელიც უფრო მეტად ეხება გარეგნობას, ვიდრე დამცველის ფეხების კომფორტს. ამიტომ, სწავლა, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ დაღლილი ფეხები, როგორც სახლში, ასევე გაწვრთნილი პროფესიონალის მკურნალობით, უაღრესად მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: დაღლილ ფეხებთან გამკლავება სახლში
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო მაღალ პოზიციაზე, სანამ დაისვენებთ
ფეხის ტკივილის ერთ -ერთი მიზეზი არის შეშუპება. ასე რომ, ჯდომისას ფეხების ამაღლება გრავიტაციას ეწინააღმდეგება და სისხლი და ლიმფური სითხე საშუალებას მისცემს გამოვიდეს ქვედა ფეხებიდან და დაუბრუნდეს სისხლის მიმოქცევას. წინდების / წინდების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ ფეხების გაგრილებაში, რაც მათ უფრო კომფორტულს გახდის.
- ფეხების ამაღლება გულის პარალელურად მაინც კარგია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- გამოიყენეთ ბალიშები ტახტზე დაწოლისას ფეხების ასამაღლებლად, მაგრამ არ დაბლოკოთ სისხლის მიმოქცევა ტერფების გადაკვეთით.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი, რომელიც არ ჯდება, ცუდად განიავდება და/ან ძალიან მძიმეა, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილი და მტკივნეული ფეხები. ამიტომ გამოიყენეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არის სტაბილური, მსუბუქი და შეესაბამება თქვენი ტიპის სამუშაოს, სპორტს ან საქმიანობას. ჩვენ გირჩევთ აცვიათ ფეხსაცმელი ქუსლებით არა უმეტეს 1.5 სმ. მაღალქუსლიანი ფეხები თითებს იჭერს და იწვევს ფეხის პათოლოგიებს, როგორიცაა ბუნიკები. თუ სერიოზული მორბენალი ხართ, შეცვალეთ ფეხსაცმელი 560-800 კილომეტრის გავლის შემდეგ ან ყოველ სამ თვეში, რომელი იქნება პირველი.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის მჭიდროდ მიაბჯინოთ ფეხსაცმელი, რადგან ფხვიერი ფეხსაცმელი ან ხელჯოხი უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ფეხებსა და ქვედა ფეხის კუნთებს.
- უმჯობესია შეიძინოთ ფეხსაცმელი დღის მეორე ნახევარში. თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ზომა, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება, რადგან იმ დროს ფეხი ყველაზე დიდია, ჩვეულებრივ, შეშუპებისა და რბილი წნევის გამო ფეხის თაღზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ორთოტიკები (ფეხსაცმლის გადასაფარებლები)
თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ და ბევრი დგომა ან სიარული გიწევთ, განიხილეთ ორთოტიკების გამოყენება. ორთოტიკები არის მორგებული ფეხსაცმლის საფარი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენი ფეხის თაღს და უზრუნველყოფს უკეთეს ბიომექანიკას, როდესაც დგახართ. ორთოტიკები ასევე ხელს შეუწყობს სხვა სახსრებთან პრობლემების განვითარების რისკის შემცირებას, როგორიცაა ტერფები, მუხლები და თეძოები.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ მორგებული ორთოპედიების გაკეთება, მოიცავს პედიატრებს და ოსტეოპათებს და ქიროპრაქტორებს.
- ზოგიერთი ჯანმრთელობის დაზღვევა ფარავს საბაჟო ორთოპათიის ღირებულებას, მაგრამ თუ თქვენი დაზღვევა არ არის, განიხილეთ კომერციულად ხელმისაწვდომი წყვილი ორთოპედიული საცმელების შეძენა. ამ სახის ფეხსაცმლის ძირები გაცილებით იაფია და შეუძლია კომფორტი მიაყენოს ფეხს უმოკლეს დროში.
ნაბიჯი 4. დაიკელით წონაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სხეული კლასიფიცირდება როგორც ცხიმი
წონის დაკლება ხელს უწყობს ფეხის სხვადასხვა პრობლემის თავიდან აცილებას, რადგან ის ნაკლებ სტრესს აყენებს ფეხების ძვლებსა და კუნთებს და ქვედა კიდურებს. ქალების უმეტესობისთვის, დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლებმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყოველკვირეული წონის დაკლება მაშინაც კი, თუ თქვენ მხოლოდ მსუბუქად ვარჯიშობთ. მამაკაცების უმეტესობა წონაში დაიკლებს დღეში 2200 კალორიაზე ნაკლები მოხმარებით.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა უცხიმო ხორცით და თევზით, მარცვლეულით, ახალი პროდუქტით და უამრავი წყლით, წონის დაკლების მცდელობებში საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აქვს ბრტყელი ფეხები და მიდრეკილია მათი ტერფის გადაჭარბებისაკენ, ამიტომ ფეხების არჩევა საუკეთესო თაღოვანი საყრდენით ძალიან მნიშვნელოვანია.
ნაბიჯი 5. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი შეიძლება იყოს მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ტკივილს ან ანთებას თქვენს ფეხებში
გაითვალისწინეთ, რომ ამ პრეპარატებს შეუძლიათ მძიმე ზემოქმედება მოახდინონ კუჭზე, თირკმელებსა და ღვიძლზე, ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი 2 კვირაზე მეტხანს განუწყვეტლივ.
- მოზრდილთა დოზა ჩვეულებრივ 200-400 მგ, მიიღება ყოველ ოთხ-ექვს საათში.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა პარაცეტამოლი (პანადოლი) თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად, მაგრამ არასოდეს გამოიყენოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ წამალი უზმოზე, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კუჭის ლორწოვანი გარსი და გაზარდოს პეპტიური წყლულის რისკი.
- არ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, თუ გაქვთ კუჭის, ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება.
ნაბიჯი 6. დაასველეთ ფეხები Epsom მარილებში
Epsom მარილთან შერეულ თბილ წყალში ფეხების გაჟონვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით. მარილში მაგნიუმის შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. გაუფრთხილდით, რომ არ გაათბოთ წყალი (თავიდან აცილების მიზნით) და ფეხები არ გაათბოთ თბილ წყალში 30 წუთზე მეტხანს, რადგან მარილიანი წყალი ამოიღებს სითხეებს თქვენი სხეულიდან და დაიწყებს თქვენს გაუწყლოებას.
- თუ შეშუპება განსაკუთრებული პრობლემაა თქვენი ფეხებისთვის, თბილ მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ გააგრძელეთ ფეხების ყინულოვან წყალში ჩაძირვა, სანამ ფეხები არ გაგრძნობინებთ (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში).
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის გაშრეთ ფეხები გაჟღენთის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ სრიალი ან დაცემა.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ ხის მასაჟის როლიკერი
დაღლილი ფეხების გადახვევა ხის მასაჟის ბორბლებზე (ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში) არის კარგი გზა თქვენი ფეხებიდან დაძაბულობის მოსახსნელად და შესაძლოა გაათავისუფლოთ მსუბუქი და ზომიერი დისკომფორტი. რატომღაც, ბუნებრივი ხისგან დამზადებული მასაჟის ლილვაკები უკეთესად მუშაობს კუნთების დასამშვიდებლად, ვიდრე პლასტიკური, მინის ან ლითონის მასაჟის ლილვაკები. ასევე მოძებნეთ ხის მასაჟის ლილვაკები, რომლებიც დაკეცილი ან დაკბილულია.
- მოათავსეთ ხის მასაჟის როლიკერი იატაკზე, თქვენი ფეხების პერპენდიკულარულად და ნაზად გააფართოვეთ მასაჟის როლიკერი წინ და უკან ენერგიულად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში თითოეული სესიისთვის.
- გაიმეორეთ რამდენჯერაც საჭიროა, თუმცა მასაჟის როლიკერის პირველად გამოყენების შემდეგ თქვენი ფეხები შეიძლება ოდნავ გტკიოდეს.
3 ნაწილი 2: კონსერვატიული მედიცინის მიღება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ფეხის მასაჟი
სთხოვეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომ მასაჟი გაუკეთოს ფეხებსა და ხბოს. მასაჟი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ანთებას, ხელს უწყობს ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. სთხოვეთ თერაპევტს, გაიხეხოს თქვენი ფეხი დაწყებული თქვენი თითებიდან და იმუშავეთ თქვენი ხბოებისკენ, რათა დაგეხმაროთ ვენური სისხლისა და ლიმფის უკან თქვენს გულში ჩაძირვაში.
- თერაპევტს ასევე შეუძლია განახორციელოს ტრიგერული წერტილოვანი თერაპია ფეხის ძირზე უწყვეტი ზეწოლის გამოყენებით ფეხის თაღის ყველაზე მტკივნეულ ნაწილზე.
- სთხოვეთ თერაპევტს, წაისვას პიტნის ზეთი ან კრემი თქვენს ფეხებზე, რადგან ეს გახდის მათ ჩხვლეტას და განახლებას.
- ყოველთვის დალიეთ უამრავი წყალი მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რომ გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთების გამომწვევი პროდუქტები, რძემჟავა და ტოქსინები. თუ არა, შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი და მსუბუქი გულისრევა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა კეთდება ძალიან თხელი ნემსების შეყვანით კანის სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა ფეხების ტკივილის შესამსუბუქებლად შეიძლება იყოს ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კეთდება იმ დროს, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების საფუძველზე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს.
- აკუპუნქტურა ასევე აცხადებს, რომ ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს, რომელიც ცნობილია როგორც chi.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ექიმები, ქიროპრაქტორები, ნატუროპათები, ფიზიოთერაპევტები და მასაჟისტები.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ რეფლექსოლოგია
ზოგიერთი ადამიანი რეფლექსოლოგიას მასაჟს ურევს. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე იყენებს შეხებისა და წნევის წერტილებს, მიდგომები ძალიან განსხვავებულია. რეფლექსოლოგია ხორციელდება ზუსტი ზეწოლის გამოყენებით ფეხის კონკრეტულ წერტილებსა და უბნებზე კონკრეტული ორგანოების სტიმულირებისთვის და ზოგადი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- მასაჟის თერაპევტები მუშაობენ "გარედან შიგნიდან" მანიპულირებენ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფებზე ან ფასციაზე, რათა გაათავისუფლონ დაძაბულობა, ხოლო რეფლექსოლოგი პრაქტიკოსები მუშაობენ "შიგნიდან გარედან" ნერვული სისტემის სტიმულირებით, რათა გაათავისუფლონ დაძაბულობა ფეხებსა და სხეულის სხვა ნაწილებში.
- რეფლექსოლოგია მსგავსია აკუპუნქტურისა და აკუპრესურისა იმით, რომ რეფლექსოლოგია მუშაობს სხეულის სასიცოცხლო ენერგიით, ასტიმულირებს წერტილებს ფეხებზე, ასევე წერტილებს ხელებსა და ყურებზე.
3 ნაწილი 3: გართულებების დაძლევა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ პედიატრს
თუ თქვენი ფეხის ტკივილი ქრონიკული ან ძალიან ძლიერია, პედიატრის მონახულება კარგი იდეაა. პედიატრი არის ფეხის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა მდგომარეობის მკურნალობა, ზოგჯერ მარტივი ქირურგიული ტექნიკით, მაგრამ უფრო ხშირად კონსერვატიული მიდგომით, როგორიცაა მორგებული ორთოპედია, ორთოპედიული ფეხსაცმელი, ბრეკეტი ან ჩამკეტი (სპეციალური სახვევის გამოყენებით).
- პედიატრს შეუძლია გითხრათ, გაქვთ თუ არა ფეხის საერთო პრობლემები, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი, სპორტსმენის ფეხი (სოკოვანი ინფექცია), ბრტყელი ფეხები, ტურფის ფეხი (დაჭიმვა დიდი თითის ძირში), ბუნიკები ან ჩიყვი. ყოველივე ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დონის ტკივილი ფეხებში.
- პოდიატრები შეიძლება იყვნენ ინფორმაციის დიდი წყარო იმის გასარკვევად, თუ რა ტიპის ფეხსაცმელი ჯობია თქვენს ფეხებს და როგორ დადიხართ.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ სპეციალისტს
შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალისტი, რომ გამოირიცხოს ფეხის ქრონიკული პრობლემების ყველაზე სერიოზული მიზეზები, როგორიცაა დიაბეტი, ინფექცია, ვენური უკმარისობა, მოტეხილობები, ართრიტი ან რევმატოიდული ართრიტი, ან კიბო. ეს მდგომარეობა ნამდვილად არ არის დაღლილი ან მტკივნეული ფეხების საერთო მიზეზი, მაგრამ თუ სახლის მკურნალობა და კონსერვატიული თერაპია არ არის ეფექტური თქვენი ფეხის კომფორტულად შენარჩუნებისთვის, უნდა განიხილოთ რაიმე უფრო სერიოზული.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია და კომპიუტერული ტომოგრაფია არის გზები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ ზურგის ტკივილის დიაგნოზირებაში.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტები დიაბეტის, ართრიტის ან ქრონიკული ინფექციის გამორიცხვის მიზნით.
ნაბიჯი 3. მოითხოვეთ კორტიკოსტეროიდული ინექციები
სტეროიდული მედიკამენტების ინექციები ირგვლივ ან პირდაპირ ანთებულ მყესებში ან ფეხის კუნთებში შეიძლება სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი, მაგრამ ეს მიდგომა ჩვეულებრივ განკუთვნილია მხოლოდ სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ დაუყოვნებელი, დროებითი შვება, რაც მათ საშუალებას აძლევს დარჩნენ მოქმედებაში. ყველაზე ხშირად გამოყენებული პრეპარატებია პრედნიზოლონი, დექსამეტაზონი და ტრიამცინოლონი.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციების პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას, სისხლდენას, მყესის შესუსტებას, კუნთების ადგილობრივ ატროფიას და ნერვების გაღიზიანებას/დაზიანებას.
- თუ კორტიკოსტეროიდული ინექციები ვერ იძლევა ადეკვატურ გადაწყვეტას, ოპერაცია უნდა ჩაითვალოს უკიდურეს საშუალებად, თქვენი ფეხის მდგომარეობის დიაგნოზის მიხედვით.
Რჩევები
- დგომისას სათანადო პოზის შესანარჩუნებლად დადექით თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებული ორივე ფეხზე და თავიდან აიცილეთ მუხლების სრულად მოხრა. გამკაცრეთ მუცელი და დუნდულები, რომ ზურგი სწორი იყოს. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს საყრდენი და ათავისუფლებს კუნთების დაღლილობას, რეგულარული ინტერვალებით ერთი ფეხის მცირე განავალზე დასვენებით.
- არ აცვიათ ბორბლები გრძელი გასეირნებისთვის ან სპორტისთვის. ეს სანდლები არ უზრუნველყოფენ ადეკვატურ დარტყმას შთანთქმის ფეხებზე და არც თაღის მხარდაჭერას და დაცვას.
- Შეწყვიტე მოწევა. მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის ნაკადს, რაც იწვევს კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას.
