სტრესი ყველგან არის და გახდა თანამედროვე ცხოვრების ნაწილი. სტრესი უარყოფითად აისახება სხეულზე სხვადასხვა გზით, მათ შორის კუნთოვანი სისტემით. ცნობილია, რომ სტრესი ზრდის კუნთების დაძაბულობას, ცვლის არტერიულ წნევას და გავლენას ახდენს სხვადასხვა ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების გამოყოფაზე. სიარული არის მარტივი, ბუნებრივი და იაფი გზა სტრესთან საბრძოლველად, თუმცა მას შეუძლია გამოიწვიოს დაძაბულობა ან დისკომფორტი თქვენს ფეხებში - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული მას. ბევრი გზა არსებობს იმისთვის, რომ თქვენი ფეხები კომფორტულად შეინახოთ, როგორც სახლში, ასევე ჯანდაცვის პროფესიონალის მოვლის საშუალებით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ფეხების კომფორტი სახლში
ნაბიჯი 1. აწიეთ ფეხები დასვენების დროს
ფეხის ტკივილის ერთ -ერთი მიზეზი ფეხის გადაჭარბებული გამოყენება და შეშუპებაა. ფეხების ამაღლება სახლში დასვენების დროს დაგეხმარებათ სიმძიმის მოცილებაში და სისხლი და ლიმფური სითხე გამოვა ქვედა ფეხიდან და ბრუნდება ბრუნვაში. წინდების ან წინდების ამოღება ასევე დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში, რითაც თქვენი ფეხები უფრო კომფორტული გახდება.
- ფეხების ამაღლება გულის პოზიციის პარალელურად ან მაღლა, ძალიან კარგია სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად.
- გამოიყენეთ რბილი ბალიშები, რომ აიწიოთ თქვენი ფეხები დივანზე დაწოლისას, მაგრამ ნუ დაბლოკავთ სისხლის ნაკადს ფეხების ან ტერფის გადაკვეთით.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ფეხების გაჟღენთვა Epsom მარილის ხსნარში
Epsom მარილთან შერეულ თბილ წყალში ფეხების გაჟონვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დაძაბულობით. მარილში მაგნიუმის შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას. დარწმუნდით, რომ წყალი არ არის ძალიან ცხელი, რათა თავიდან აიცილოთ დამწვრობა, მაგრამ ეცადეთ რაც შეიძლება თბილი გახადოთ წყალი. რაც უფრო თბილია წყალი, მით უფრო ეფექტური იქნება Epsom მარილი. არ გააჩეროთ თქვენი ფეხები 30 წუთზე მეტ ხანს, რადგან მარილიანი წყალი ამოიღებს სითხეებს თქვენი სხეულიდან და შეიძლება მოგაწყინოთ.
- თუ შეშუპება თქვენი ფეხების მთავარი პრობლემაა, მარილიან წყალში გაჟღენთის შემდეგ გააგრძელეთ ყინულის წყალში ჩადება სანამ ფეხის დაბუჟება არ მოხდება (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში).
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაჟღენთის შემდეგ ფეხები კარგად გაიმშრალეთ ისე, რომ არ გადახვიდეთ და არ დაეცეთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ფეხის გაჭიმვა
თუ ძალიან დიდხანს დადიხართ, შესაძლოა, თქვენს ფეხებზე დატვირთვა გამოწვეული იყოს კუნთების დაძაბულობით. კუნთების მსუბუქი დაძაბულობის განკურნება შესაძლებელია მსუბუქი გაჭიმვით, რადგან გაჭიმვა ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. ყურადღება უნდა გამახვილდეს კუნთების სამ ძირითად ჯგუფზე: ხბოებზე, ოთხკუთხედზე და ბარძაყზე. ზოგადად, გააჩერეთ გაჭიმვა (გადახტომის გარეშე) 30 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს გაჭიმვა ყოველდღე სამიდან ხუთ წუთამდე, სანამ დისკომფორტი თქვენს ფეხებში არ შემცირდება.
- კვადრიცეპსის გასაჭიმად დგომისას, მჭიდროდ მოუჭირეთ კედელს, მოხარეთ მუხლები და ეცადეთ ფეხები მაღლა აიწიოთ ისე, რომ ქუსლები შეეხეთ თქვენს დუნდულებს.
- დგომისას მუწუკების გასაჭიმად, მოხარეთ წელში და მოხარეთ და შეეცადეთ შეეხოთ თითებს.
- ფეხის კუნთების გათბობა და გაჭიმვა სიარულის წინ ან რაიმე სპორტული აქტივობის დაწყებამდე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები, როგორიცაა დაძაბულობა, დაჭიმულობა და კუნთების კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წამალი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი ან ასპირინი არის მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაძაბულობას, ტკივილს ან ანთებას თქვენს ფეხებში. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მკაცრი კუჭზე, თირკმელებსა და ღვიძლზე, ამიტომ უმჯობესია არ მიიღოთ ისინი ორ კვირაზე მეტხანს განუწყვეტლივ.
- მოზრდილთა დოზა ჩვეულებრივ 200-400 მგ, მიიღება ყოველ ოთხ-ექვს საათში.
- ან შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ისინი NSAID– თან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ მიიღოთ პრეპარატი ცარიელ კუჭზე, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს პეპტიური წყლულის რისკი.
ნაბიჯი 5. შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი
ფეხსაცმელი, რომელიც არ ჯდება ან ძალიან მძიმეა, ასევე იწვევენ დაღლილობას ან ტკივილს ფეხებში. ამიტომ, ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც არის სტაბილური, მსუბუქი და შესაფერისი თქვენი ტიპის სამუშაოს, სპორტის ან საქმიანობისთვის. ჩვენ გირჩევთ აცვიათ ფეხსაცმელი ქუსლებით არა უმეტეს 1.5 სმ. მაღალი ქუსლები აჭერენ თითებს და ზრდის დატვირთვას ხბოს კუნთებსა და აქილევსის მყესზე. თუ სერიოზული მორბენალი ხართ, შეცვალეთ ფეხსაცმელი 560-800 კილომეტრის გავლის შემდეგ ან ყოველ სამ თვეში, რომელი იქნება პირველი.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ყოველთვის მჭიდროდ მიაბჯინოთ ფეხსაცმელი, რადგან ფხვიერი ფეხსაცმელი ან ხელჯოხი უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს ფეხებსა და ქვედა ფეხის კუნთებს.
- ფეხის მცირე დაზიანებები, როგორიცაა წვივის მიდამოები, ხშირად გამოწვეულია აღმართზე სიარულის (ან სირბილის) შედეგად, არათანაბარ რელიეფზე ან მყარ ზედაპირებზე, როგორიცაა ასფალტი ან ბეტონი. ამიტომ, შეცვალეთ თქვენი მარშრუტი და შეარჩიეთ სხვა ტიპის ზედაპირი, რომელზეც უნდა იაროთ, მაგალითად, გადადით ბალახზე ან ჭუჭყზე.
ნაბიჯი 6. დაიკელი წონაში
წონის დაკლება ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სხვადასხვა პრობლემის თავიდან აცილებას, რადგან მცირდება სტრესი, რომელიც ახდენს ზეწოლას ფეხების ძვლებსა და კუნთებზე. ქალების უმეტესობისთვის ყოველდღიურად 2000 კალორიაზე ნაკლები მოხმარება გამოიწვევს წონის დაკლებას ყოველკვირეულად, თუკი მხოლოდ მსუბუქად ვარჯიშობთ. მამაკაცების უმეტესობა წონაში დაიკლებს, თუ ისინი დღეში 2200 კალორიაზე ნაკლებ საკვებს მიიღებენ.
- შეცვალეთ თქვენი დიეტა უცხიმო ხორცით და თევზით, მარცვლეულით, ახალი პროდუქტით და უამრავი წყლით წონის დაკლების საუკეთესო შედეგისთვის.
- ბევრ ჭარბწონიან ადამიანს აქვს ბრტყელი ფეხები და მიდრეკილია მათი ტერფის გადაჭარბებისაკენ, ამიტომ ფეხების არჩევა საუკეთესო თაღოვანი საყრდენით ძალიან მნიშვნელოვანია.
3 ნაწილი 2: ალტერნატიული მედიცინის მიღება
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი ფეხები
მოძებნეთ მასაჟისტი, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს ფეხის სრული მასაჟი, რომელიც ფოკუსირებულია ხბოებზე, წვივებზე, ოთხკუთხედზე და მუწუკებზე. მასაჟი ამცირებს კუნთების დაძაბულობას და ანთებას, ხელს უწყობს ნაწიბუროვანი ქსოვილის დაშლას და აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. თერაპევტმა უნდა დაიწყოს შიდა ბარძაყის მახლობლად და იმუშაოს ქვემოთ, შემდეგ კი უკან დახევას ფეხის ზედა ნაწილში, რათა ლიმფა სწორად გათავისუფლდეს.
- სთხოვეთ თერაპევტს გამოიყენოს ეთერზეთები (მაგალითად, ლავანდა) თქვენს ფეხებზე, რადგან ლავანდას შეუძლია დაგამშვიდოთ და გაათავისუფლოს სტრესი.
- მასაჟის შემდეგ არ დაგავიწყდეთ ბევრი წყლის დალევა, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროცესები, რძემჟავა და ტოქსინები. თუ ეს არ გაკეთებულა, შეიძლება განვითარდეს თავის ტკივილი და მსუბუქი გულისრევა.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა კეთდება ძალიან თხელი ნემსების შეყვანით კანის სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა ფეხებზე სტრესის ან დისკომფორტის შესამსუბუქებლად შეიძლება იყოს ეფექტური, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის გაკეთებულია იმ დროს, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების საფუძველზე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს.
იპოვეთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი და სთხოვეთ მეგობრებს რეკომენდაციები. ბევრ ქვეყანას სჭირდება აკუპუნქტურისტების სერტიფიცირება, სანამ ისინი შეძლებენ პრაქტიკას. ერთ -ერთი ინსტიტუტი, რომელიც გასცემს ამ სახის სერტიფიკატს ინდონეზიაში არის ინდონეზიური ბუღალტერიის კომპეტენციის სერტიფიცირების ინსტიტუტი (LSKAI)
ნაბიჯი 3. ითხოვეთ ორთოქედის გაკეთება
თუ თქვენ გაქვთ ბრტყელი ფეხები ან წვივის ძვლები და დიდ დროს ატარებთ ფეხზე დგომისას ან ფეხით, განიხილეთ ორთოპედიული საშუალებების გამოყენება. ორთოტიკები არის ფეხსაცმლის ჩანართები, რომლებიც მხარს უჭერენ ფეხის თაღს და ხელს უწყობენ უკეთეს ბიომექანიკას დგომის, სიარულისა და სირბილის დროს. ეს ხელს უწყობს სტრესის და დაძაბულობის თავიდან აცილებას ფეხის კუნთებში. ორთოტიკები ასევე ხელს შეუწყობს სხვა სახსრებთან პრობლემების განვითარების რისკის შემცირებას, როგორიცაა ტერფები, მუხლები და თეძოები.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები, რომლებსაც შეუძლიათ მორგებული ორთოპედიის გაკეთება, მოიცავს პედიატრებს და ზოგიერთ ოსტეოპათს და ქიროპრაქტორს.
- როგორც მორგებული ორთოპედიის ალტერნატივა, განიხილეთ ორთოპედიული ფეხსაცმლის კომერციულად ხელმისაწვდომი წყვილის შეძენა. ეს ალტერნატივა გაცილებით იაფია და შეუძლია სწრაფი გადაწყვეტა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ფიზიოთერაპია
ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ სპეციალური და მორგებული გაჭიმვისა და გაძლიერების სავარჯიშოები ფეხებისთვის და საჭიროების შემთხვევაში, კუნთების ტკივილის მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან ელექტრონული კუნთების სტიმულაცია. ფიზიოთერაპევტს ასევე შეუძლია შეიმუშაოს სავარჯიშო რუტინა/პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას.
- ხშირად თქვენ დაგჭირდებათ ფიზიოთერაპია კვირაში ორჯერ სამჯერ ოთხიდან ექვს კვირაზე, რათა დადებითად იმოქმედოთ ძვალ -კუნთოვან პრობლემებზე.
- ფეხების კარგი გამაძლიერებელი სავარჯიშოები, გარდა სიარულისა, მოიცავს ველოსიპედს, როლიკირებას, პლაჟის ფრენბურთს, ცურვას და წვრთნას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გართულებების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ან ოსტეოპათს
თუ თქვენი ფეხის ტკივილი ქრონიკულია, ძლიერდება სიარულისას ან ძალიან ძლიერდება, შეიძლება დაგჭირდეთ ქიროპრაქტორის ან ოსტეოპათის ნახვა. ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები არიან ხერხემლის სპეციალისტები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგის სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლს ხელით მორგებით. ხერხემლის პრობლემებმა, როგორიცაა დისკის თიაქარი (ზურგის თიაქარი), ნერვების "ჩახშობა" ან დეგენერაციული ართრიტი, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, დაბუჟება და/ან სისუსტე ფეხებში, რაც ართულებს სიარულს.
- ხანდახან ერთ ზურგის რეგულირებას შეუძლია მთლიანად გადაჭრას პრობლემა, მაგრამ დიდი შედეგის მისაღწევად თქვენ სავარაუდოდ დაგჭირდებათ სამიდან ხუთამდე მკურნალობა.
- ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ასევე იყენებენ სხვადასხვა სახის თერაპიას, რომელიც უფრო მეტად შექმნილია კუნთების დაძაბულობის სამკურნალოდ, რათა ისინი უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი ფეხის პრობლემისთვის.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სპეციალისტს
სპეციალისტთან ვიზიტი შეიძლება საჭირო გახდეს ფეხის ქრონიკული პრობლემების ყველაზე სერიოზული მიზეზების გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა დიაბეტური ნეიროპათია, ვენური უკმარისობა (ქვედა ფეხის ვენების გაჟონვა), წვივის ძვლის (ტიბია) სტრესული მოტეხილობები, ინფექციები, ძვლები კიბო, კუპე სინდრომი ქრონიკული (ქვედა ფეხის კუნთების შეშუპება), ან პოპლიტალური არტერიის ჩახშობა. ეს მდგომარეობა ნამდვილად არ არის დაღლილი ან მტკივნეული ფეხების საერთო მიზეზი, მაგრამ თუ სახლის მკურნალობა და კონსერვატიული თერაპია არ არის ეფექტური თქვენი ფეხების დასამშვიდებლად, უნდა განიხილოთ რაიმე უფრო სერიოზული.
- რენტგენის სხივები, ძვლის სკანირება, MRI და CT სკანირება, დიაგნოსტიკური ულტრაბგერითი და ნერვული გამტარობის კვლევები არის დიაგნოსტიკური ტესტები და მეთოდები, რომლებიც სპეციალისტმა შეიძლება გამოიყენოს ფეხის პრობლემის დიაგნოსტირებაში.
- ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს სისხლის ტესტები დიაბეტის, ანთებითი ართრიტის ან ძვლის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით.
- შეიძლება მოგთხოვონ შეკუმშვის წინდების ტარება, თუ ქვედა კიდურების ვენები სუსტია ან გაჟონავს.
ნაბიჯი 3. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დონე ძალიან მაღალია და იწვევს ძვალ -კუნთოვან და/ან ემოციურ პრობლემებს, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. გარდა იმისა, რომ შეუძლია სტრესის, შფოთვის და დეპრესიის გამკლავება, კოგნიტურ -ქცევითი თერაპია ასევე დაეხმარება ძვალ -სახსროვან ტკივილს.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ზოგჯერ გვირჩევენ განწყობის შეცვლის მედიკამენტებს, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, რომლებმაც ასევე შეიძლება იმოქმედონ კუნთოვანი სისტემაზე.
- სტრესის შემსუბუქების უფრო ბუნებრივი გზები მოიცავს მედიტაციას, იოგას, ტაიჩს და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
Რჩევები
- აწიეთ ფეხები ტელევიზორის ყურებისას. ამ ნაბიჯს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა ფეხებში და შეამციროს სისხლის შედედების და ვარიკოზული ვენების რისკი.
- არ გამოიყენოთ ფლიპები გრძელი გასეირნებისთვის ან სპორტისთვის. ფლიპ-ფლოპებს არ აქვთ საკმარისი დარტყმის შთანთქმა ფეხებისთვის, არც აქვთ საყრდენი და თაღოვანი დაცვა.
- მინერალების ნაკლებობა თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კუნთების მუშაობაზე. კალციუმის ადექვატური მიღება საჭიროა კუნთების შეკუმშვისთვის, მაგნიუმი კი დასვენებისთვის.
- ფოკუსირება უფრო მეტი სუფთა წყლის დალევამდე, სანამ დიდხანს გაისეირნებთ, რადგან დეჰიდრატაცია ზოგადად იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს.
- Შეწყვიტე მოწევა. მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის ნაკადს, რაც იწვევს კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას.
