სტრესის მოტეხილობა არის ძვლის ბზარი. ბზარი შეიძლება იყოს თმის ფოლიკულზე უფრო ფართო, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის არის ძვალში, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის წონას, მაგალითად ფეხს. სტრესის მოტეხილობა ჩვეულებრივ ხდება ფეხის არეში და ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს მორბენალებზე, კალათბურთელებსა და მოცეკვავეებზე. სტრესის მოტეხილობები შეიძლება იყოს სერიოზული, თუ არ მკურნალობენ; მიუხედავად იმისა, რომ მისი მკურნალობა არ არის რთული, სტრესის მოტეხილობის მკურნალობას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2: სტრესის მოტეხილობების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ფეხის სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები
საერთოდ ამას წინ უძღვის მცირე დისკომფორტი წინა ფეხის არეში. ყველაზე მეტად სტრესის მოტეხილობები ფეხის არეში იწყება იმ ადგილას, სადაც სტრესი და ძალა ყველაზე ინტენსიურია. ხშირად, ეს ტკივილი ძალიან რბილია და ჩნდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვარჯიშობთ დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, სირბილისას ან სპორტის დროს. როდესაც შეწყვეტ საქმიანობას, ჩვეულებრივ ტკივილი მალე გაქრება. ეს იწვევს ბევრ ადამიანს იგნორირება გაუკეთოს და არც კი იფიქროს, რომ ტკივილი შეიძლება იყოს სტრესის მოტეხილობა.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი ან რასაც აკეთებდით ტკივილის დაწყებისას
თუ ტკივილი გაქრება, სავარაუდოდ მოტეხილობაა. განაახლეთ ვარჯიში. თუ ტკივილი კვლავ გამოჩნდება, დიდი ალბათობით სტრესის მოტეხილობაა.
ნაბიჯი 3. აიღეთ ტვირთი საკუთარ თავზე
დაჯექი და ფეხები ასწიე. გაყინეთ ფეხები, მაგრამ არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ 3-4 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ აცეტამინოფენი
მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ნაპროქსენს და იბუპროფენს, რადგან ამ პროდუქტებს აქვთ პოტენციალი შეანელონ სამკურნალო პროცესი ძვლების დაზიანებებში.
ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ექიმს
როდესაც ტკივილი და შეშუპება გაუმჯობესდა, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოითხოვს ფეხის რენტგენოგრაფიას დიაგნოზის დასადასტურებლად. თქვენ შეიძლება გაიცეს რეცეპტი ფეხსაცმლის ან ყავარჯნებისათვის, რომელი გირჩევნიათ.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
დაიცავით ექიმის რჩევა ბოტის ან ყავარჯნების გამოყენების შესახებ. თავიდან აიცილეთ წონა ან წნევა პრობლემურ ფეხზე, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხის სამკურნალო პროცესისთვის. რაც შეიძლება ხშირად ასწიეთ ფეხები და დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ. ძილის დროს განკურნება ხშირად ხდება, დამატებითი ენერგიის გამო, რაც სხეულის სხვა ნაწილების ნაკლებ გამოყენებას მოაქვს.
ნაბიჯი 7. მოემზადეთ მოწყენილობისთვის, რომ არ ივარჯიშოთ 6-12 კვირის განმავლობაში
სტრესის მოტეხილობის განკურნება არ არის სწრაფი პროცესი. ეს არის ყველაზე გრძელი განკურნება, რადგან ერთ დღეს ჩვენ კვლავ უნდა გამოვიყენოთ ფეხები. რაც უფრო ხშირად თავიდან აიცილებთ ზეწოლას და ტვირთს პრობლემურ ფეხიზე და მისცემთ განკურნებას, მით უფრო სწრაფი იქნება სამკურნალო პროცესი. არც იფიქროთ სირბილზე, ბურთზე თამაშზე ან სპორტზე, სანამ ფეხი სრულად არ განიკურნება.
ნაბიჯი 8. ნელა დაუბრუნდით თქვენს რუტინას მაშინაც კი, თუ თქვენი ფეხები უკეთესად იგრძნობთ თავს
ექიმთან მისასვლელად დაგჭირდებათ დაბრუნების დანიშვნა. მას შეიძლება მოინდომოს სხვა რენტგენის გადაღება იმის დასადასტურებლად, რომ თქვენი ფეხი სრულად განიკურნა. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენი ჩვეული რუტინის შესრულებისას, რათა ძვლებში მოტეხილობა აღარ იყოს.
ნაბიჯი 9. დასაშვებია წონაში შეზღუდული ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან სტატიკური ველოსიპედი
თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის ზედა კუნთებზე, სანამ ელოდებით მოტეხილობის სრულ განკურნებას.
ნაწილი 2 2: სტრესის მოტეხილობების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ხართ თუ არა განსაკუთრებით მიდრეკილნი სტრესის მოტეხილობებისკენ
თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი, მოცეკვავე ან სამხედრო მოსამსახურე, უფრო სავარაუდოა, რომ მოტეხილობა გაქვთ.
იცოდეთ, ადრე გქონდათ თუ არა სტრესის მოტეხილობა. ეს არის იმის გამო, რომ სტრესის მოტეხილობები ჩვეულებრივ განმეორდება. სტრესის მოტეხილობის მქონე ადამიანების დაახლოებით 60% -ს ადრე ჰქონდა სტრესული მოტეხილობა
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს ფრთხილად იყავით
სტრესის მოტეხილობები ჩვეულებრივ ხდება ადამიანებში, რომლებიც ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებენ. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ არ გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა კვირაში 10% -ზე მეტი.
- ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ და გაჭიმეთ სწორად.
- გააკეთეთ რეგულარული შესვენებები თქვენი სხეულისა და ძვლების დასასვენებლად. თუ ვარჯიშის დროს გრძნობთ დისკომფორტს ან ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ.
- კარგი სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს სტრესის მოტეხილობები. სტრესის მოტეხილობები შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენი აღჭურვილობა აიძულებს თქვენ შეასრულოთ არასწორი ტექნიკა.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ სხვა დამამცირებელი ფაქტორები
ძლიერმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სტრესის მოტეხილობების რისკი, როგორიცაა ნახმარი ფეხსაცმელი ან თაღის არასაკმარისი საყრდენი.
