ზოგჯერ, ემოციურმა ან ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, რაც სერიოზული მდგომარეობაა და მოსალოდნელია შექცევადი ადამიანების უმეტესობისთვის. თუმცა, თმის ზრდის ციკლის ხანგრძლივობის გამო, თმის ცვენა ხშირად ხდება სტრესული ინციდენტიდან რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს მომავალ თვეებშიც. საბედნიეროდ, სტრესული ფაქტორების მოხსნის შემდეგ თმა ჩვეულებრივ თავისით იზრდება. გარდა ამისა, რამდენიმე რამ შეიძლება გაკეთდეს თმის ზრდის პროცესის დასახმარებლად. დაიწყეთ ქვევით პირველი ნაბიჯის კითხვა, რომ გაიგოთ, როგორ გაათავისუფლოთ სტრესი და იზრუნოთ თქვენს თმაზე, შეამციროთ თმის ცვენის ეფექტი.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: სტრესის გამო თმის ცვენის გაგება
ნაბიჯი 1. გაეცანით სტრესით გამოწვეულ თმის ცვენის სხვადასხვა ტიპებს
სტრესით გამოწვეული თმის ცვენის სამი ძირითადი ტიპი არსებობს:
-
ტელოგენური ეფლუვიუმი:
ამ მდგომარეობაში სტრესი იწვევს თმის ფოლიკულების შესვლას დასვენების ფაზაში, რის გამოც თმის ზრდა ჩერდება. რამდენიმე თვის შემდეგ, ამ ფოლიკულის თმა შეიძლება მოულოდნელად დაეცემა, ჩვეულებრივზე მეტად. ეს მდგომარეობა, ალბათ, ყველაზე ხშირია სხვადასხვა სახის თმის ცვენას შორის სტრესის გამო.
-
არეალური ალოპეცია:
ამ მდგომარეობაში იმუნური სისტემა თავს ესხმის თმის ფოლიკულებს, იწვევს თმის ცვენას, ზოგჯერ დიდი რაოდენობით ერთდროულად. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ალოპეცია არეატას და სტრესი ითვლება ერთ -ერთ მათგანად.
-
ტრიქოტილომანია (ტრიქოტილომანია):
ეს მდგომარეობა ძალიან განსხვავდება ორი წინა მდგომარეობისაგან, რადგან ტრიქოტილომანია არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი იძულებით იჭერს საკუთარ თმას, იქნება ეს თმა თავზე, წარბებზე თუ სხეულის სხვა ნაწილებზე. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გვხვდება როგორც სტრესის, შფოთვის, დეპრესიის, მარტოობის ან მოწყენილობის გამკლავების მეთოდი.
ნაბიჯი 2. დიაგნოზის დასადასტურებლად მიმართეთ ექიმს
ყველა სახის თმის ცვენასთან ერთად, თმის ცვენას და სტრესს შორის ზუსტი კავშირი გაურკვეველია.
- მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ზოგჯერ თმის ცვენის უშუალო მიზეზია, სხვა შემთხვევებში, სტრესი ამძაფრებს უკვე არსებულ თმის ცვენას. ზოგიერთ შემთხვევაში, თმის ცვენა იწვევს სტრესს და არა პირიქით.
- თმის ცვენის უმეტესობა არ საჭიროებს სერიოზულ სამედიცინო მკურნალობას. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, თმის ცვენა გამოწვეული არ არის სტრესით (იმის საწინააღმდეგოდ, რასაც თქვენ ფიქრობთ), არამედ უფრო სერიოზული პრობლემის სიმპტომია. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, ვიდრე თვით დიაგნოზის დასმა.
- ზოგიერთი უფრო სერიოზული მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, მოიცავს ჰიპოთირეოზი, აუტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ლუპუსი და პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS). ჰიპოთირეოიდიზმისა და PCOS– ის შემთხვევებში, არსებობს მკურნალობის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია თმის ზრდაში დასახმარებლად. თუმცა, აუტოიმუნური დაავადების შემთხვევაში, თმის ცვენა ხშირად მუდმივი სიმელოტეა.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ თმა, როგორც წესი, იზრდება უკან
თუ თმის ცვენა გამოწვეულია სტრესით, მთავარი მკურნალობა, რომელიც უნდა გაკეთდეს, არის სტრესის მიზეზის მინიმუმამდე შემცირება ან აღმოფხვრა.
- მას შემდეგ, რაც მას აღარ ექნება სტრესი, თმა უნდა გაიზარდოს დამოუკიდებლად ყოველგვარი მკურნალობის ან სხვა სახის მკურნალობის გარეშე.
- მთავარია მოთმინება გამოიჩინოთ. თმის ზრდის ციკლს დრო სჭირდება, ასე რომ შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს მნიშვნელოვანი გამოჯანმრთელებისთვის.
- უბრალოდ ეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება თმის ცვენის მდგომარეობაზე, რადგან სტრესი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. ენდეთ თმის ფოლიკულის უნარს განაახლოს თქვენი თმა და ყველაფერი კარგად იქნება.
3 ნაწილი 2: ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს ფიზიკური და გონებრივი სტრესი, განსაკუთრებით თუ ის დიდხანს გრძელდება. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება შეუშალოს კვების რეჟიმი, შრომისუნარიანობა და საერთო განწყობა, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა სტრესის ან შფოთვის გამო.
- ძილის დარღვევის გამოსწორება რეგულარული ძილის რეჟიმის დამყარებით - ანუ ადგომა და დასაძინებლად ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი ყოველ ღამე.
- ძილის წინ ნუ გააკეთებთ ძალიან სტიმულს. ნუ უყურებთ საშინელებათა ფილმებს ან სატელევიზიო შოუებს, მოშორდით კომპიუტერის და მობილური ტელეფონის ნათელ ეკრანებს და ნუ ვარჯიშობთ და არაფერს ჭამთ. ამის ნაცვლად, წაიკითხეთ წიგნი ან მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
ნაბიჯი 2. იცხოვრე ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი კვება ორგანიზმს უფრო მეტ ენერგიას აძლევს, ამიტომ უკეთესად შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესს. ჯანსაღი დიეტა ასევე ზრდის თმის სიმტკიცეს, რითაც ამცირებს თმის ცვენის შანსებს.
- დაიცავით კვების დაბალანსებული დიეტა მინიმუმ სამჯერ დღეში. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე, რადგან საუზმე აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს დილით და ხელს უშლის ლანჩამდე არაჯანსაღი საჭმლის ლტოლვას.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან და მაღალი ცხიმიან საკვებს. ამის ნაცვლად, მიირთვით მეტი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მჭლე ცილა და მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, ცხიმიანი თევზი, თხილი და ზეთისხილი.
- გაზარდეთ გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, რომლებიც მნიშვნელოვანია თმის ზრდისა და სხეულის საერთო ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა B ვიტამინები, ვიტამინი A, ვიტამინი C, ვიტამინი E, თუთია, სელენი და მაგნიუმი. ასევე კარგია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების გაზრდა, რადგან მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ სკალპის ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ვარჯიში
ვარჯიში შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ემოციური სტრესის მოსახსნელად. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს - ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონები - რომლებიც გეხმარებათ მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნოთ თავი.
- გააკეთეთ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც მოგწონთ - სტრესის შემსუბუქების თვალსაზრისით, შეეცადეთ იპოვოთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ, იქნება ეს სირბილი, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი, ცეკვა თუ კლდეზე ცოცვა; ყველაფერი, რაც აჩქარებს გულისცემას და გიხარია
- ასევე, ჩართეთ იოგას ან მედიტაციის კლასი თქვენს ყოველკვირეულ რუტინაში, რადგან იოგა და მედიტაცია ეფექტური აღმოჩნდა სტრესის შესამცირებლად. ალტერნატიულად, მედიტაცია ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან სამსახურში - ნებისმიერ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ იზოლირდეთ სამყაროსგან და კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენი გონების გაწმენდაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ თერაპევტს
ემოციური სტრესი შეიძლება დროთა განმავლობაში გაუარესდეს, თუკი გრძნობებს აკონტროლებთ და არ გსურთ თქვენი სტრესის წყაროს შესახებ საუბარი. ამიტომ, თერაპევტთან ემოციური საკითხების განხილვა შეიძლება იყოს ძალიან აღდგენითი და შეამციროს სტრესი.
- თუ არ გსურთ თერაპევტთან საუბარი, მაინც ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი საზრუნავით დატვირთვა - ისინი სიამოვნებით მოგისმენენ.
- მაშინაც კი, თუ პრობლემაზე ლაპარაკი არ შეცვლის სიტუაციას, ის დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, ასევე მოგაწოდოთ ახალი პერსპექტივა. მეგობრებთან და ოჯახთან საუბარი ასევე დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი დამხმარე სისტემა და არ გჭირდებათ მარტო სტრესთან გამკლავება.
ნაბიჯი 5. მიეცით დრო სხეულს გამოჯანმრთელდეს ძირითადი ფიზიოლოგიური ცვლილებების შემდეგ
ძირითადი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორიცაა ქირურგია, ავტოავარია, ავადმყოფობა ან მშობიარობა, შეიძლება იყოს სხეულისათვის ძალიან ტრავმული, თუნდაც გონებრივად კარგად ხართ. სწორედ ამიტომ ადამიანები ხშირად განიცდიან თმის ცვენას დიდი ფიზიკური ცვლილებებიდან 3-6 თვის შემდეგ.
- როდესაც თმა იწყებს ცვენას, გახსოვდეთ, რომ დაზიანება უკვე გაკეთებულია. ბევრი რამის გაკეთება არ შეიძლება იმისთვის, რომ შეცვალოს ტრავმული მოვლენის შედეგები მას შემდეგ რაც მოხდა.
- აქედან გამომდინარე, ერთადერთი გამოსავალი არის სხეულის აღდგენის დრო. თმის ცვენა, რომელიც ხდება, არ არის მუდმივი. ასე რომ, მას შემდეგ რაც სხეული გამოჯანმრთელდება სტრესული შემთხვევისგან, თმა დაიწყებს ზრდას.
ნაბიჯი 6. გაეცანით იმ მედიკამენტებს, რომლებსაც ამჟამად იღებთ
არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, რითაც სტრესით გამოწვეული თმის ცვენა კიდევ უფრო გაამძაფრა.
- თმის ცვენის გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული ტიპები მოიცავს სისხლის გამათხელებელ და არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს (ბეტა-ბლოკატორები). სხვა მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა, მოიცავს მეტოტრექსატს (რევმატიზმის სამკურნალოდ), ლითიუმს (ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ) და ზოგიერთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატს.
- თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს და ეჭვი გაქვთ თმაზე რაიმე გვერდით ეფექტზე, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დოზის შემცირების ან მედიკამენტების შეცვლის შესახებ.
3 ნაწილი 3: მხარს უჭერს თმის ზრდას
ნაბიჯი 1. მიირთვით საკმარისი ცილა
თმა ძირითადად შედგება ცილისგან. ასე რომ, ბევრი ცილის მოხმარება მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისთვის. თუ ცილის მიღება აკლია, სხეულს შეუძლია შეაჩეროს თმის პროტეინის მიწოდება მრავალი სხვა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი სხეულის ფუნქციებისთვის.
- თუ თმა არ იღებს საკმარის პროტეინს, თმის ზრდა ჩერდება. შედეგად, როდესაც არსებული თმა აღწევს ზრდის ციკლის ბოლოს და ბუნებრივად იშლება (პროცესში, რომელსაც კატაგენი ეწოდება), ის შეიძლება ისე გამოჩნდეს, თითქოს ნაკლები თმა გაქვს.
- მაგრამ არ ინერვიულოთ - მას შემდეგ რაც თქვენი ცილის მოხმარება გაიზრდება, თმა დაიწყებს ზრდას და მალე უფრო სქელი გახდება.
- ცილის კარგი წყაროებია თევზი (თინუსი, ორაგული, ჰალიბუტი), თეთრი ხორცი ფრინველისგან (ინდაური, ქათამი), კვერცხი, რძის პროდუქტები (რძე, ყველი, იოგურტი), თხილი (წითელი ლობიო, თეთრი ლობიო, ჩიჩილაკი). კრატოკი, შავი ლობიო), ძროხის, ხბოს, ღორის და ტოფუს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ B ვიტამინების მიღება და შეამცირეთ A ვიტამინის მიღება
B ვიტამინები მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. ასე რომ, თუ B ვიტამინების მიღება აკლია, თმაც შეიძლება დაზარალდეს. მეორეს მხრივ, A ვიტამინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა. ამრიგად, A ვიტამინის მიღება შეიძლება შემცირდეს.
- B ვიტამინების დეფიციტი იშვიათია, განსაკუთრებით შეერთებულ შტატებში, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს ზოგიერთ ადამიანში. იმისათვის, რომ ბუნებრივად გაზარდოთ B ვიტამინების მიღება, მიირთვით მეტი თევზი, უცხიმო ხორცი, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი, ფორთოხლის გარდა.
- A ვიტამინის მიღების შესამცირებლად, შეწყვიტეთ ყველა დანამატის ან მედიკამენტის მიღება, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს. გახსოვდეთ, A ვიტამინის რეკომენდებული დღიური მიღება (4 წლის და უფროსი ასაკის ყველა ადამიანისთვის) არის 5000 სე.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ დაბალკალორიულ დიეტას
დაბალკალორიული დიეტა ხშირად არ შეიცავს ბევრ ვიტამინს, საკვებ ნივთიერებებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება სათანადოდ ფუნქციონირებისთვის და ჯანსაღი თმის ზრდის შესანარჩუნებლად.
- გარდა ამისა, წონის სწრაფი დაკლება (დაბალკალორიული დიეტის დაცვის შედეგად) იწვევს დიდ ფიზიკურ სტრესს სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა.
- მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ უზრუნველყოთ ყველა ის საკვები ნივთიერება, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. თუ გსურთ წონის დაკლება, გააკეთეთ ეს უფრო მკვებავი და ჯანსაღი დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით.
- დაიკელი წონა ნელა და თანდათანობით, ნაცვლად მკვეთრად ერთბაშად შიმშილის ტაქტიკით. წონის დაკლების უსაფრთხო და გონივრული მიზანი არის 0.5-1 კგ კვირაში.
- არსებობს ბევრი მაღალკალორიული და ცხიმიანი საკვები, რომელიც რეალურად ძალიან კარგია ორგანიზმისთვის, იმ პირობით, რომ სწორად არის შერჩეული. საკვები, როგორიცაა თხილი, ავოკადო და ცხიმიანი თევზი მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, მაგრამ ძალიან ჯანსაღია და უნდა იყოს დაბალანსებული დიეტის ნაწილი.
ნაბიჯი 4. კარგად გაუფრთხილდით თმას
თმაზე ზრუნვა აუმჯობესებს თქვენი თმის საერთო ჯანმრთელობას, ხდის მას უფრო ძლიერ და ნაკლებად მიდრეკილს დაზიანებისკენ.
- დაიწყეთ შამპუნი და კონდიციონერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს თმის ტიპს. მშრალი თმა მოითხოვს უფრო მდიდარ სუპერ დამატენიანებელ პროდუქტებს, ხოლო ცხიმიანი ან ძალიან თხელი თმა მოითხოვს მსუბუქ პროდუქტებს, რომლებიც განკუთვნილია რეგულარული გამოყენებისთვის.
- არ გამოიყენოთ თმის მოვლის საშუალებები, რომლებიც შეიცავს ძალიან ბევრ ქიმიკატს. არ გამოიყენოთ შამპუნები, რომლებიც შეიცავს სულფატებს ან პარაბენს. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ბუნებრივი და ორგანული შამპუნი.
- არ დაიბანოთ თმა ძალიან ხშირად, რადგან ამან შეიძლება თმას წაშალოს მისი ბუნებრივი ზეთები, გახადოს იგი მშრალი, მსხვრევადი და მიდრეკილი დაზიანებისკენ. ყოველ 2-3 დღეში არის შამპუნის განრიგი, რომელიც შესაფერისია თმის უმეტესობისთვის.
- გაუფრთხილდით თქვენს თმას უახლოეს სალონში ტენიანობის და ბზინვარების მკურნალობით, ან სახლში თმის ბუნებრივი ნიღბების დამზადებით. სხვადასხვა სახის ზეთები, როგორიცაა ქოქოსი, არგანი და ნუში, მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, გახდის მას გლუვს და რბილს.
- შეინახეთ თმა კარგ მდგომარეობაში თმის შეჭრით ყოველ 6-8 კვირაში. თმის შეჭრას შეუძლია ამოიღოს გაყოფილი ბოლოები, და დაეხმაროს თმას გრძნობს და კარგად გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 5. ნუ გადააჭარბებთ თმას
ძალიან ბევრი თმის ვარცხნილობა არის ერთ -ერთი დიდი პრობლემა თმის ჯანმრთელობის თვალსაზრისით. დღეს ქალები შეპყრობილნი არიან დარტყმით, ასევე თმის გასწორებასა და დახვევაში სითბოს სტილის ინსტრუმენტებით. ამ ტიპის ინსტრუმენტი აზიანებს თმას.
- შეამცირეთ სტილის ინსტრუმენტების გამოყენება. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მეთოდით, როგორიცაა თქვენი თმის გაშრობა ბუნებრივად, თქვენი თმის ბზინვარება პატარა თმის მუსი გამოყენებით, ან თმის დახვევა სითბოს გამოყენების გარეშე, მაგალითად თმის როლიკებით.
- ნუ თამაშობთ თმას ძალიან ხშირად, როგორიცაა გადახვევა, მოქაჩვა ან გატეხილი ბოლოების მოტეხვა. ასევე, ფრთხილად იყავით ცხენის კუდში შეჭრისას - ძალიან მჭიდრო კვანძმა შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა (წევის ალოპეცია). რაც შეიძლება ხშირად დაიშალეთ თმა (განსაკუთრებით ღამით). ექსპერიმენტი გაუკეთეთ თმის ვარცხნილობას, როგორიცაა დაბალი ცხენის კუდი და სხვადასხვა სახის ლენტები. არ დაივარცხნოთ თმა ძალიან ხშირად.
- ფრთხილად გამოიყენეთ თმის ლაქი, რადგან მას შეუძლია სწრაფად გაშრეს, დააზიანოს და ზედმეტად იმოქმედოს თქვენს თმაზე. მიეცით თავს რაც შეიძლება დიდხანს დარტყმებს შორის და კარგად დაფიქრდით სანამ გადაწყვეტთ გამოიყენოთ თმის საღებავი, რომელიც შეიცავს მათეთრებელს. განიხილეთ უფრო ბუნებრივი თმის ლაქი, როგორიცაა ჰენა, რომელიც არა მხოლოდ ფერს, არამედ კვებავს თმას.
Რჩევები
- სოციალური, ემოციური და პროფესიული მოთხოვნების შესწავლა და შემცირება, რომლებიც თქვენგან არის დაწესებული, ისევე როგორც ის, რასაც თქვენ მოითხოვთ სხვებისგან, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში.
- მასაჟი არა მხოლოდ ათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, არამედ ზრდის სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში და ხელს უწყობს ემოციური და გონებრივი სტრესის შემცირებას.
- Journaling საშუალებას გაძლევთ გაავრცელოთ დახშული უსიამოვნებები.
