გონების დასვენება არის ერთ -ერთი გზა გონებრივი სიძლიერის შესაქმნელად, შემოქმედებითი იდეების მოსაძებნად და აწმყოს გაცნობიერებისთვის, საგნების ყურადღების გადატანით. ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ თქვენი გონება ფანტაზიის და შემოქმედების ძალის გამოყენებით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 4 -დან: გონების მოდუნება
ნაბიჯი 1. ღრმად ამოისუნთქეთ მუცლის სუნთქვის ტექნიკის გამოყენებით
ღრმად სუნთქვა სტრესის შემსუბუქების და სხეულის სტრესზე სხეულის ბუნებრივი რეაქციის გააქტიურების ერთ -ერთი საშუალებაა. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესი ამ სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკაში ყოველდღე ან როდესაც გიჭირთ.
მეტი კომფორტისთვის დაჯექით სკამზე ან იატაკზე პატარა ბალიშით. ერთი ხელი მუცელზე დაიდეთ და მეორე მკერდზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. როდესაც მუცლის კუნთები გაფართოვდება, პალმებიც, რომლებსაც თქვენ იდებთ მუცელზე, ასევე მოიმატებს, ხოლო გულმკერდის პალმები არ მოძრაობს. ამოისუნთქეთ პირით მანამ, სანამ მუცელი ბრტყელი არ გახდება. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 3-5 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მედიტაციის გონებამახვილობა
გონებამახვილური მედიტაცია არის მედიტაციის რამდენიმე მეთოდიდან ერთ -ერთი, რომელიც გაცნობებთ თქვენს ფიზიკურ ყოფნას და უფრო მეტად დაუკავშირდებით თქვენს გარემოს. გააკეთეთ მედიტაციის საშუალება ყოველდღიურად, სანამ არ შეძლებთ მედიტირებას დღის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გადატანის გარეშე, სადაც შეგიძლიათ მედიტაცია 10-15 წუთის განმავლობაში. პატარა ბალიშზე იჯექით ფეხი გადაჯვარედინებული ზურგით. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები ან შეხედოთ იატაკს თქვენს თვალწინ ყურადღების გარეშე. მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე. ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
- აქცენტი გააკეთეთ სუნთქვაზე, რომელიც შემოდის და გამოდის. მოხეტიალე აზრები ხშირია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, დაიწყეთ ფიზიკური შეგრძნებების, ბგერების ან გარემოს სხვა ასპექტების შემჩნევა. ყოველ ჯერზე, როცა გონება გშორდება, დაუბრუნე იგი სუნთქვას. დაიწყეთ ვარჯიში 10-15 წუთის განმავლობაში და შემდეგ თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მიმართული ფანტაზია
სტრესული და შემაშფოთებელი გარემოსგან თავის განთავისუფლების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა არის ხელმძღვანელობით ვიზუალიზაცია ან წარმოსახვა, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ შინაგანი ძალა და სიმშვიდე. ეს სავარჯიშო კეთდება სიტყვების წარმოთქმით და წარმოსახვით თქვენთვის სასურველი პირობების შესაქმნელად.
მაგალითად, თქვენ გინდათ იყოთ სადმე, სადაც არ არის ყურადღების გამახვილება და განიცდის მშვიდ ატმოსფეროს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იწექით სანაპიროზე, გრძნობთ ქვიშას ფეხებზე, ტკბებით დილის მზის სითბოთი და უსმენთ ტალღების ხმას შორიდან. იგრძენი კავშირი ამ ადგილთან სულ მცირე სამი გრძნობის გამოყენებით. წარმოიდგინეთ, რომ შეგრძნებას შეუძლია უზრუნველყოს რელაქსაციის განცდა, როგორც ამას ნამდვილად განიცდით, როდესაც სანაპიროზე იწექით
ნაწილი 2 მეოთხედან: საკუთარი თავის ჰიპნოზირება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რას ნიშნავს თვითჰიპნოზირება
ჰიპნოზის გაგება ჩამოყალიბდა ფილმების ან წიგნების საშუალებით, რომლებიც მოგვითხრობენ, რომ ექსპერტი ეხმარება თავის კლიენტს წარსულის მოგონებების გათხრებით ან ეძებს ნივთებს იმის გასარკვევად, რაც მოხდა. თვითჰიპნოზი არის პროცესი, რომლის დროსაც თქვენ აკავშირებთ თქვენს სხეულს და გონებას თქვენი ყურადღების ფოკუსირებით. ჰიპნოზირების შემდეგ თქვენ შეხვალთ ტრანსის მდგომარეობაში ან განიცდიან ცვლილებებს თქვენი ცნობიერების დონეზე ისე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ კავშირი თქვენს სხეულსა და გონებას შორის კონკრეტული მიზნით.
- თვითმმართველობის ჰიპნოზი ჩვეულებრივ გამოიყენება სტრესთან გამკლავებისთვის, ტკივილის შესამსუბუქებლად ან ცუდი ჩვევების შესაცვლელად. ეს პროცესი შეიძლება გაკეთდეს გაწვრთნილი თერაპევტის, ფასილიტატორის, აუდიოჩანაწერის ან ვიდეოს დახმარებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ შემაძრწუნებელ მდგომარეობაში, მაინც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი, განსხვავებით იმისა, რაც ფილმებში ან წიგნებშია ნათქვამი.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ საკუთარი თავის ჰიპნოზირებისთვის
ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი, როგორიცაა ფართო მაისურები და შორტები. იპოვეთ მყუდრო დახურული სივრცე კომფორტულ ტემპერატურაზე, სადაც არ შეგაწუხებთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გამორთეთ მობილური ტელეფონის ზარი ცოტა ხნით.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ საკუთარი თავის ჰიპნოზირებით
თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული ობიექტი, რომელზეც გსურთ ფოკუსირება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კონცენტრაციის ტექნიკა დისკომფორტის გასამკლავებლად, მაგალითად თავის ტკივილის სამკურნალოდ ან გაჭიანურების ჩვევის შესამსუბუქებლად. სანამ საკუთარ ჰიპნოზს დაისვენებთ, იფიქრეთ იმ მიზნებზე, რომელთა მიღწევაც გსურთ ამ სესიიდან.
მიზანი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ როგორც თვითჰიპნოზის მაგალითს, არის დასვენება
ნაბიჯი 4. მოემზადეთ ტრანსში წასასვლელად
დაიწყეთ ჰიპნოზი წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის კიბე, რომელიც მიდის განსაკუთრებულ ადგილას. დახუჭე თვალები და დაითვალე უკან 10 -დან 1 -მდე სხეულის დაძაბული ნაწილის მოდუნების დროს. ღრმად, კომფორტულად ჩაისუნთქეთ, როდესაც იგრძნობთ დაძაბულობის გამოყოფას თქვენი სხეულიდან ყოველ ჯერზე, როდესაც გადადგებით. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ თქვენი სხეულის ეს ნაწილი.
- 10. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ქვედა ყბასა და სახეზე. დამშვიდდი ენა.
- 9. შენიშნეთ დაძაბულობის განთავისუფლება შუბლიდან და ტაძრებიდან.
- 8. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა მხრებიდან და კისრიდან.
- 7. დაისვენეთ ორივე ხელი.
- 6. დაე დაძაბულობა მკერდზე დნება.
- 5. ჩაისუნთქეთ მუცლის კუნთების გაფართოების დროს, როდესაც ჩასუნთქვისას მოაქვთ დასვენების გრძნობა.
- 4. ნება მიეცით მენჯი ჩაიძიროს სავარძელში ან ბალიშში.
- 3. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ფეხებიდან, რომელსაც ამჟამად არაფრის მხარდაჭერა არ სჭირდება.
- 2. გაანძრიე თითები მას შემდეგ რაც მოხვდები სპეციალურ ადგილას.
- 1…
ნაბიჯი 5. დატოვეთ ტრანსის მდგომარეობა
რაც შეიძლება დიდხანს შეგიძლიათ დატკბეთ ჰიპნოზირებული მდგომარეობის სიმშვიდით. თუ ფიქრობთ, რომ საკმარისად გქონდათ და გინდათ უკან დაბრუნება, შეასრულეთ ჰიპნოზური ნაბიჯები პირიქით 10 – დან 1 – ით დათვლით, სანამ წარმოიდგენთ, რომ კიბეებზე ადიხართ, რათა დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაიწყეთ. მოგზაურობის დროს გაათავისუფლეთ ნებისმიერი დაძაბულობა. როდესაც ზედა ნაწილში ხართ, თქვენი სხეული ჩვეულებრივ უფრო მსუბუქად და უფრო სუფთად გრძნობს თავს.
ნაბიჯი 6. რაც შეიძლება ხშირად გააკეთეთ თვით ჰიპნოზი
თუ გააგრძელებთ ვარჯიშს, ჰიპნოზის უნარი გაუმჯობესდება. გქონდეთ ნდობა იმის ცოდნა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ თქვენს საყვარელ ადგილებში და აღმოაჩინოთ ახალი ადგილები მხოლოდ კიბეებზე ჩასვლით.
ნაწილი 3 მეოთხედან: წარმოდგენის შეცვლა
ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი თქვენი ცხოვრებისათვის
მეტი დრო დაუთმეთ გასართობ საქმეებს. დაამშვიდე გონება და დატკბე სილამაზით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ თავს ბედნიერად ყოველთვის მადლიერი.
- წადით გარეთ და დატკბით ბუნების სილამაზით. ისმინეთ ფოთლებისა და ფრინველების ხმა ხეებზე. იგრძენი, როგორ უბერავს ქარი შენს კანს.
- მიირთვით საუზმე გონივრულად, ჭამის დასრულების შემდეგაც კი. ისიამოვნეთ თბილი ყავის არომატით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს თეფშზე მირთმეული საკვების ფერს, ტექსტურას და არომატს. ნელა დაღეჭეთ საჭმელი გემოვნებით ტკბობისას. რა შეგრძნებას გრძნობთ კუჭის ამოვსების შემდეგ? გირჩევნიათ გარკვეული საკვები?
ნაბიჯი 2. ნუ იფიქრებ მარტივად
ბევრ ადამიანს აქვს დამახინჯებული აზროვნების პროცესი, მაგალითად ვარაუდით. ვივარაუდოთ ნიშნავს მიგვაჩნია გარკვეული საგნების ჭეშმარიტებად, რომელიც ემყარება მხოლოდ საკუთარ პრეცედენტებს ან რწმენას. ამ აზროვნებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ან უსამართლო განსჯა სხვა ადამიანების ან სიტუაციების შესახებ.
- როდესაც თქვენ უსამართლოდ განსჯით სხვა ადამიანებს ან გარკვეულ მოვლენებს, დაფიქრდით კიდევ ერთხელ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, გამოიტანეთ რაიმე დასკვნა რეალურ ფაქტებზე დაყრდნობით? გადახედეთ თქვენს მიერ გამოყენებულ საწყის ვარაუდებს. გახსოვდეთ, რომ სხვა ადამიანებს და ყველა მოვლენას აქვს მრავალი ასპექტი, რომლის შესახებაც ჩვენ არ ვიცით.
- მაგალითად, მას შემდეგ რაც მოისმინეთ ვიღაცის პრეტენზია მეზობლის შვილის ცუდად მოპყრობაზე, თქვენ მაშინვე მოერიდეთ მას. ერთ დღეს ხედავთ, რომ ის ეხმარება მოხუც ქალს მანქანიდან სასურსათო ნივთების გადმოტვირთვაში და ზრდილობიანი სიტყვებით: "კარგი, ქალბატონო" და "არა, ქალბატონო". შედეგად, თქვენ არ გრძნობთ თავს არიდების აუცილებლობას, თუნდაც ქუჩაში რომ გადიხართ, მისი ქცევა ბევრად განსხვავდება იმისგან, რასაც თქვენი მეზობლები უჩივიან.
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ მომავალზე, რომელიც გსურთ
იქნებ გსურთ რამის შეცვლა, რადგან თქვენი ცხოვრება ჩვეულებრივი და მოსაწყენი ჩანს. გაბედავს ოცნებობდეს, შეუძლია გააუმჯობესოს პერსპექტივა და უზრუნველყოს ცხოვრების კმაყოფილება. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება წარმოიდგინოთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც გსურთ მომავალში.
იფიქრეთ თქვენს ცხოვრებაზე მომდევნო 5 წლის განმავლობაში. რას აკეთებთ როგორც ყოველდღიური რუტინა? როგორი ცხოვრებით ცხოვრობ? მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ხედავთ საკუთარ თავს სცენაზე გასასვლელად, რომ დაამთავროთ კოლეჯი. ამის შემდეგ, თქვენ ცვლით ცხოვრებას შრომისმოყვარეობით, სხვების პატივისცემით და თქვენი მოპოვებული ტიტულების უმეტესობით
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ცხოვრებისეული მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ
შეადგინეთ სამუშაო გეგმა ამ მიზნების მისაღწევად, განსაზღვრეთ რა ქმედებები უნდა განახორციელოთ. დარწმუნდით, რომ შეადგინეთ გეგმა, ჩამოწერეთ ყველა მიზანი და მოქმედება ამ მიზნების მისაღწევად. იფიქრეთ იმ ნაბიჯებზე, რომლებიც მხარს უჭერს მომავალი ცხოვრების მიღწევას, რაზეც ოცნებობთ.
- განსაზღვრეთ მიზნები SMART კრიტერიუმების მიხედვით, კერძოდ: კონკრეტული (კონკრეტული), გაზომვადი (გაზომვადი), მიღწევადი (მიღწევადი), შედეგებზე ორიენტირებული (შედეგებზე ორიენტირებული) და დროში განსაზღვრული (დაგეგმილი). ამის შემდეგ დაადგინეთ ვადა, როდესაც მიზანი უნდა იყოს მიღწეული.
- მაგალითად, ცვლილებების შესატანად შეარჩიეთ ფაკულტეტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ძირითად ღირებულებებს. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაესწროთ ლექციებს და გულმოდგინედ ისწავლოთ. შეეცადეთ დაამყაროთ კარგი ურთიერთობები ლექტორებთან და შექმნათ ქსელი, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ გჭირდებათ სტაჟირების ან სამუშაო შესაძლებლობების პოვნა. დაისახეთ მკაფიო და კონკრეტული მიზნები, რათა წარმატებით მიაღწიოთ მათ.
მეოთხე ნაწილი 4: წარმოსახვის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაწერეთ ჟურნალი
თქვენი გონების დასვენების მარტივი გზაა ჩაწეროთ ის რასაც ფიქრობთ. დღიურის საშუალებით თქვენ აღმოაჩენთ თქვენს აზროვნებას, გამოავლენთ დაფარულ სურვილებს და გაიგებთ მათ და აღმოფხვრით ყოველდღიური ცხოვრების სტრესებს.
გამოყავით ყოველდღე 20-30 წუთი წერისთვის. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გაზიაროთ ის, რაც მოხდა დღის განმავლობაში ან აირჩიოთ პირადი განვითარების თემა
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ შემოქმედებითი საქმიანობა
ისიამოვნეთ თავგადასავლებით გონების დასვენებისთანავე ხელით, მაგალითად: ხატვა, ნახატი, ქანდაკება, ყვავილების მოწყობა ან სამზარეულო. შემოქმედებით საქმიანობას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოს ცხოვრების კეთილდღეობა და გააუმჯობესოს იმუნიტეტი. განახორციელეთ შემოქმედებითი საქმიანობა რაღაცის გამოსახატავად ან უბრალოდ დროის გასატარებლად.
კვლევები აჩვენებს, რომ შემოქმედებითი საქმიანობით თერაპია სასარგებლოა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ცხოვრებისეული პრობლემების ჯანსაღად მოგვარებისთვის
ნაბიჯი 3. ცეკვა
ცეკვით საკუთარი თავის გამოხატვა გონების დასვენების კიდევ ერთი საშუალებაა. ცეკვა არის საქმიანობა, რომელიც სასარგებლოა როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა გულის გაძლიერება და განწყობის გაუმჯობესება. დაუკარით მუსიკა ან მიჰყევით თქვენს გარშემო არსებული სიმღერების რიტმს. ნუ იფიქრებთ ქორეოგრაფიაზე, რადგან თქვენ უბრალოდ უნდა აამოძრაოთ თქვენი სხეული თქვენი ფიქრებითა და გრძნობებით.
ნაბიჯი 4. მოუყევით ამბავი სხვებს
გონების შესვენების ერთ -ერთი გზა არის ისტორიების მოყოლა და ეს არ არის მხოლოდ მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის. შეკრიბეთ რამდენიმე მეგობარი და მოუყევით ისტორიებს, რომლებიც გადაეცემა თაობიდან თაობას, შექმენით თქვენი საკუთარი ფანტასტიკა ან მიეცით ჩვენებები პირადი გამოცდილების საფუძველზე.
