”გონება შეიძლება იყოს ჩვენი საუკეთესო მეგობარი,” - თქვა ბუდისტმა ბერმა მათე რიკარმა,”და ჩვენი ყველაზე ცუდი მტერი”. ყველას აქვს განცდილი, როდესაც გონებას აქვს საკუთარი გონება. გონების კონტროლის მიღებამ შეიძლება გახადოს უფრო ბედნიერი, ნაკლებად სტრესული და უკეთ აღჭურვილი პრობლემების გადასაჭრელად ან მიზნების მისაღწევად. განაგრძეთ კითხვა რამდენიმე შემოთავაზებისთვის, თუ როგორ დაიპყროთ თქვენი ტვინი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: გონების კონტროლის აღება
ნაბიჯი 1. გაჩერდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ
შეაჩერე თქვენი უკონტროლო აზრები ფიქრით: "გაჩერდი!". რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რომ დამშვიდდეთ, სანამ შემდეგ საფეხურზე გადახვალთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ მკაფიოდ და მაგარი თავით შეისწავლოთ თქვენი აზრები.
- ერთი წამით თქვენი გონების სუნთქვაზე ფოკუსირებით, თქვენ დაშორდით საკუთარ თავს და თქვენს გონებას, ასე რომ მისი მართვა უფრო ადვილია.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ 90 წამი სჭირდება ნეიროქიმიური გამომწვევი აგენტები ტვინიდან ქრებოდა და უბრუნდება თავის ტვინის ნორმალურ ქიმიას. ასე რომ, შეეცადეთ დათვალოთ 90 -მდე, რომ დამშვიდდეთ.
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ მომენტით
განუწყვეტლივ ასახვა წარსულზე, რომლის შეცვლაც არ შეგიძლია, ან მომავლის წარმოდგენა, რომლის წინასწარმეტყველებაც არ შეგიძლია, აშკარად იწვევს გონების კონტროლის დაკარგვას. აქცენტი გააკეთეთ აქ და ახლა - ყველაზე ხელშესახებ სიტუაციებზე, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. ამრიგად, თქვენი აზრები მოჰყვება.
- ბევრი სულიერი პრაქტიკოსი გვთავაზობს ისარგებლოს ცხოვრებით იმ მომენტში, რაც ხელს უწყობს შინაგან სიმშვიდეს და სიმშვიდეს.
- მარტივი კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვა საკუთარ თავს: რა შემიძლია გავაკეთო ახლა იმისთვის, რომ შევიცვალო ჩემი განცდა?
ნაბიჯი 3. გადახედეთ თქვენს აზრებს განსჯის გარეშე
გაჩერების შემდეგ, დაუბრუნდით თქვენს აზრებს ისე, რომ არ გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი ასე ფიქრობთ. დაფიქრდით, რატომ გაქვთ ასეთი აზრები და რა გიქმნით გრძნობას, რომ კარგავთ კონტროლს საკუთარ ტვინზე. თქვენს აზრებს ობიექტურად შეხედულებით თქვენ გააცნობიერებთ მათ ნეგატიური ემოციების პროვოცირების გარეშე.
- შეხედეთ კონკრეტულ და ობიექტურ ფაქტებს. როდესაც კამათში ჩავარდებით, ნუ დაადანაშაულებთ და არ გამოიცანით სხვისი რისხვის მიზეზი. დაფიქრდით ჩხუბის მიზეზზე, რისი გაკეთება შეგიძლიათ ამის დასასრულებლად და კონკრეტულ მიზეზებზე, რომლებიც გაწუხებთ.
- იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე ძალიან ცუდად ვარ ქალებთან, ჩემი ბრალია, რომ მე არ მყავს მეგობარი ბიჭი", იფიქრეთ "მე ვერ ვიპოვე სიყვარული, რადგან არ შემხვედრია შესაფერისი ადამიანი".
- თუ გიჭირთ, ჩაწერეთ ეს აზრები და გადაიკითხეთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ზომები თქვენი აზრების მოსაგვარებლად
იდეების ჩუმად ფიქრი მოქმედების გარეშე დაუყოვნებლივ ქმნის აზრების გაუთავებელ ციკლს. შეადგინეთ გეგმა თქვენი აზრებისა და წუხილების გასამკლავებლად, რადგან გაურკვევლობა ხშირად ველურ ფიქრებშია ფესვგადგმული. თუ თქვენ ვერ შეწყვეტთ ფიქრს სამსახურზე, შეადგინეთ გეგმა, რომ გამოყოთ თქვენი სამუშაო ცხოვრება თქვენი პირადი ცხოვრებიდან. შეგიძლიათ დაისვენოთ, ნაკლებად იმუშაოთ სახლში, ან იპოვოთ ახალი სამუშაო, რომელიც მოგწონთ.
- ჩვეულებრივ, ჩვენ არ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი აზრები, რადგან გვეშინია მათზე მოქმედების.
- მას შემდეგ რაც გეგმა შეადგინეთ, თქვენ უნდა მიყევით მას.
ნაბიჯი 5. განათავსეთ თავი კომფორტულ გარემოში
გარე სამყარო დიდ გავლენას ახდენს შინაგან მდგომარეობაზე. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ არასასიამოვნო ან უკონტროლო გარემოში, თქვენი აზრები ასახავს ამ გრძნობებს. ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა, აანთეთ სანთელი ან წადით "საყვარელ ადგილას".
ლავანდის, გვირილისა და საკმევლის სურნელი დამამშვიდებელია და აზრების კონტროლს უწყობს ხელს
ნაბიჯი 6. გადაიტანეთ გონება ცოტა ხნით სხვა აქტივობით
შეგიძლიათ გაიაროთ სირბილი, უყუროთ ფილმს, ან დაურეკოთ მეგობარს, რომ თავი აარიდოთ იმ პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ. გააკეთეთ რამე დაუყოვნებლივ და ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას, იჯდეს უკვე ფიქრებში.
- ჩაწერეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში და ჩართეთ ისინი თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში.
- ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს არის მოკლევადიანი გამოსავალი. თქვენ მაინც უნდა ეცადოთ გონება დაკავებული გქონდეთ, როდესაც მისი გადალახვა გიჭირთ.
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ვინმეს თქვენი აზრების გასაგებად
ახალ პერსპექტივას ხშირად შეუძლია გაწმინდოს თქვენი თავი რამდენიმე წუთში და სხვებთან გაზიარებამ თავიდან აიცილოს პრობლემა თქვენს გონებაში.
- საუკეთესო ადამიანები, რომლებსაც აზრები უნდა გაუზიარონ, არიან მეგობრები, მშობლები და პროფესიონალი თერაპევტები.
- თუ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად, დაიწყეთ სიტყვებით "მე მაქვს რაღაც დასაღვრა", ან "მე მქონდა რაღაც მთელი დღის განმავლობაში, გნებავთ მოუსმინოთ ერთი წუთით?"
ნაწილი 2 2: გონების კონტროლის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. ნუ ეცდებით აირჩიოთ თქვენი აზრები, მაგრამ გააკონტროლეთ ისინი, როდესაც ისინი მოდიან
ადამიანის ტვინი არის საოცარი ორგანო, რომელსაც შეუძლია წარმოსახვითი ნახტომის გაკეთება, მოგონებების გახსენება და გაგების პოვნა უმოკლეს დროში, და თქვენ ვერასოდეს გააკონტროლებთ ყველა აზრს, რომელიც გადის. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლოთ წარმოშობილი აზრები და არა ჩაახშოთ ის აზრები, რომელთა გაჩენა არ გსურთ.
რაღაცის იგნორირებაზე ფიქრი, სამწუხაროდ არასოდეს გამოუვიდა. ყოველთვის, როდესაც ფიქრობ, რომ არ იფიქრო რაიმეზე, რა თქმა უნდა, რეალურად ფიქრობ მასზე
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ფსიქიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას
გაუმკლავდით თქვენს ტვინს ყოველ ღამეში 7-8 საათის ძილით, სტრესის დონის მართვით და ცხოვრებისადმი პოზიტიური შეხედულების შენარჩუნებით.
ჯანსაღი დიეტის გამოყენებამ და რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ მოვლენები, რომლებიც იწვევს მძიმე აზრებს
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ უნდა მოვერიდოთ ყველა პრობლემას, იცოდეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება თქვენი გონება ნეგატიური მიმართულებით მიიყვანოს და მოემზადეთ, როდესაც ეს მოხდება. ყოველთვის მოამზადეთ თქვენი დღე დასასრულებლად პოზიტიური დამაფიქრებელი აქტივობით, როგორიცაა შემოქმედებითი სამუშაოს შესრულება, ოჯახთან ერთად დროის გატარება ან კარგი წიგნი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დღის ბოლომდე გაატაროთ იმაზე ფიქრით, რაც მოგწონთ.
- ყოველდღე დაუთმეთ ერთი წუთი შესვენებას და იყავით მადლიერი თქვენი ცხოვრებისათვის.
- გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები "გამომწვევი მომენტის" დროს. კიდევ ერთხელ, არ განსაჯოთ ან გააკრიტიკოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 4. მედიტირება
ასობით წლის განმავლობაში მედიტაცია იყო გონების მოდუნებისა და კონტროლის სასიცოცხლო საშუალება. იპოვეთ დრო მედიტაციისთვის, თუნდაც ეს იყოს მხოლოდ 5-10 წუთი, განსაკუთრებით იმ დღეებში, როდესაც თქვენი აზრების გაკონტროლება ძალიან რთულია.
მედიტაცია კი აღმოჩნდა, რომ სასარგებლოა სხეულისა და გულის ჯანმრთელობისთვის
ნაბიჯი 5. გადააკეთეთ თქვენი აზრები პოზიტიური და ფრთხილად
ეს დაეხმარება თქვენს გონებას მოერგოს თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს კონტექსტს, რათა უკეთ გაიგოთ იგი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ, რომ თქვენი უფროსი უარს იტყვის თქვენს პრეზენტაციაზე, რადგან მას არ მოსწონხართ, გესმით, რომ ის ასევე ფიქრობს სხვა თანამშრომლებზე, კომპანიაზე, საკუთარ უფროსზე და ძირითადად, ეს არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ის თქვენს მიმართ.
მაგალითი: როდესაც თქვენს საყვარელ ადამიანს დიდი ხანია არ დაურეკავს, ის ალბათ დაკავებულია, ან სტრესშია, არ არის ავად ან საფრთხეშია
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ არის ბევრი რამ, რასაც ვერ აკონტროლებთ
ნუ იქნებით შეპყრობილი იმით, რასაც ნამდვილად ვერ აკონტროლებთ სხვა ადამიანების მსგავსად, ამინდი, ახალი ამბები. უმჯობესია საკუთარ თავზე გაამახვილოთ ყურადღება. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, რაც თქვენი კონტროლის მიღმაა, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ერთადერთი, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, საკუთარი თავია. ასე რომ, ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა შეეცადოთ გავლენის მოხდენა თქვენს გარშემო არსებულ გარემოზე. თქვენ ყოველთვის შეძლებთ შექმნათ უდიდესი გავლენა საკუთარ გონებაზე.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, როდესაც შემოქმედებით საქმიანობაზე მუშაობ, გონების სრულ კონტროლს შეუძლია რეალურად შეაფერხოს გასაოცარი მიღწევები ან გაგებები.
- ეს ნაბიჯები მხოლოდ დასაწყისია. თქვენ მოგიწევთ ექსპერიმენტების ჩატარება და კორექტირების გაკეთება, რათა იპოვოთ რომელი ნაბიჯი თქვენთვის საუკეთესოა.
გაფრთხილება
- თუ გიჭირთ მკაცრი, ძალადობრივი ან თვითმკვლელობის აზრების გაკონტროლება, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით სერვისს ან პროფესიონალს.
- არასოდეს გამოიყენოთ მავნე ნივთიერებები გონების გასაკონტროლებლად.
