თქვენ გულმოდგინედ ლოცულობთ, მაგრამ შინაგანი ტვირთი არ ქრება და თქვენი სულიერი ცხოვრება განუვითარებელია. ეს სტატია განმარტავს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ შინაგანი წმენდა ფიქრებისა და გრძნობების ტვირთის მოხსნით. მიჰყევით ამ მითითებებს ღია გულით და გონებით, რათა მიიღოთ სარგებელი.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სწორი ადგილი სულიერი პრაქტიკის გასაკეთებლად
შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შენობაში, გარეთ ან სადმე. შეარჩიეთ წყნარი, სასიამოვნო ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, მაგალითად საკურთხევლის დადგმით ან ტერასაზე სანთლის ანთებით.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ საკმეველი, სანთლები, ადგილის პატარა ბალიში, კვერცხი და თასი
ასევე მიეცით ასანთი და სალბის ფოთლები, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ამ ვარჯიშში. თუ გსურთ ივარჯიშოთ გარეთ, მოამზადეთ საბანი სავარძლისთვის.
ნაბიჯი 3. კომფორტულად დაჯექით სანთლების ანთების და საკმევლის დაწვის შემდეგ
დამშვიდდით გონებაში, როდესაც სთხოვთ შემოქმედს მოისმინოს თქვენი თხოვნა და გაათავისუფლოს თქვენი შინაგანი ტვირთისგან.
ნაბიჯი 4. მოათავსეთ ხელები თქვენს კალთაზე და დაასკანირეთ თქვენი სხეული
დააკვირდით სხეულის იმ ნაწილს, რომელიც განიცდის დაძაბულობას. გულწრფელად აღიარეთ, რომ შინაგანად იგრძნობთ ტვირთს.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ საკუთარი თავის ანარეკლი
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ ტვირთად? რა მოხდა რომ გონება დააზარალა? ეს იმიტომ ხდება, რომ ვიღაცამ ცუდად მოიქცა, ტრავმული გამოცდილება ან სტრესი, რომელიც კვლავ გროვდება. რა მიზეზიც არ უნდა იყოს, ყურადღება გაამახვილეთ იმ ემოციაზე, რომელიც ჩნდება, როდესაც ამას ნამდვილად გრძნობთ. გაითვალისწინეთ, რომ ამ ვარჯიშმა შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ.
ნაბიჯი 6. დაიჭირეთ კვერცხი თქვენი მარჯვენა ხელით და შეეხეთ მას შუბლზე, ხოლო განაგრძეთ წარმოქმნილი ემოციების გრძნობა
კონცენტრირებისას წარმოიდგინეთ, რომ კვერცხი შთანთქავს თქვენს თავში ემოციებს. მაქსიმალურად გაამახვილეთ ყურადღება გონებაში, ყველა უარყოფითი ემოციის გადატანა კვერცხში ისე, რომ არაფერი დარჩეს უკან.
ნაბიჯი 7. მიუხედავად იმისა, რომ მუდმივად წარმოიდგენთ კვერცხის შიგნით დაგროვილ ემოციურ ბარგს, მოათავსეთ კვერცხი თასში და გატეხეთ
ამ მეთოდს შეუძლია მოგცეთ შვება და თავი კარგად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 8. აიღეთ სალბის ფოთლები და დაწვით
შეანჯღრიეთ დამწვარი სალბის ფოთლები, რათა კვამლი ჰაერში გავრცელდეს. დარწმუნდით, რომ კვამლი ფარავს თქვენს თავსა და მკერდს. ამის შემდეგ, ჩააქრეთ ცეცხლი.
ნაბიჯი 9. კომფორტულად დაწექით ზურგზე
დაისვენეთ მთელი სხეული ფეხის თითების წვერიდან, ერთდროულად კონცენტრირება მოახდინეთ სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე. არ დაგავიწყდეთ სხეულის მცირე ნაწილების მოდუნება, მაგალითად: ქვედა ყბა და თითის წვერები. წარმოიდგინეთ, როგორ იძირება თქვენი სხეული იატაკზე, ხოლო ისიამოვნებთ ღრმა დასვენებით.
ნაბიჯი 10. დაამშვიდეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, რათა თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ
სანამ მშვიდად იწექით მშვიდი გონებით და მშვიდი გრძნობით, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული დნება და მიედინება მიწაში. ამ დროისთვის თქვენი სხეული დაძაბულობისგან თავისუფალია და კარაქივით რბილია!
ნაბიჯი 11. ჯერ კიდევ დაწოლისას, დაიწყეთ ურთიერთობა შემოქმედთან
ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ეს პრაქტიკა, მათ შორის ადამიანებს, რომლებსაც არ სწამთ ღმერთი. ითხოვეთ მისი კურთხევა, რათა გათავისუფლდეთ შინაგანი ტვირთისგან.
ნაბიჯი 12. ადექი, როცა მზად იქნები
ამ დროს, თქვენ იგრძნობთ თავს ბევრად უფრო მსუბუქად, ვიდრე ვარჯიშამდე.
Რჩევები
- ყოველდღიურად დაუთმეთ ცოტა დრო შინაგანი წმენდისთვის, მაგალითად შთაგონებითი წიგნის კითხვით, წყნარ ადგილას სიარულით, ლოცვით, მედიტაციით და ა.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში ღია გონებით.
გაფრთხილება
- ნუ გააკეთებთ ამ ვარჯიშს, თუ ის არ გამოგადგებათ.
- შინაგანი წმენდის გაკეთების შემდეგ არ დაგავიწყდეთ გამორთოთ ანთებული სანთლები, საკმეველი და სალბის ფოთლები.
