X- ფეხი, ან genu valgum, არის მდგომარეობა, როდესაც ფეხები განცალკევებულია მუხლებთან ერთად დგომისას. მოზარდებისთვის ან მოზარდებისთვის, რომლებსაც აქვთ X- ფეხები, ვარჯიშმა და ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს და გააძლიეროს მუხლი, თუმცა მათ არ შეუძლიათ განკურნება. მძიმე შემთხვევებში, ან თუ თქვენ გაწუხებთ თანდაყოლილი მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს. ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ ქირურგიული კორექცია. თუ თქვენი ბავშვის X ფეხი არ გაუმჯობესდება ასაკთან ერთად, ან თუ ის განიცდის სიმპტომებს, როგორიცაა ტკივილი ან სიარულის სირთულე, წაიყვანეთ ექიმთან ქირურგიისა და მკურნალობისთვის.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: გადალახეთ ფეხი X ქირურგიის გარეშე
ნაბიჯი 1. სცადეთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები მუხლების გასაძლიერებლად
თუ თქვენ გაქვთ X ფეხები, თქვენ გინდათ იყოთ ფორმაში და გააძლიეროთ ფეხის კუნთები, მაგრამ შეამცირეთ ზემოქმედება მუხლებზე. თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია შემოგთავაზოთ დაბალი მოქმედების სავარჯიშოები, რომლებიც არ დაძაბავს თქვენს სახსრებს, როგორიცაა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან სიარული. ასევე, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც სპეციალურად არის მიმართული მუხლზე, მაგრამ რომლებიც არ ზრდის ტრავმის ან ართრიტის რისკს, როგორიცაა:
- დაწერეთ ანბანი თითებით
- დგას უკაცრავად
- კედლის ჩახუტება
- ფეხის აწევა
- Აღმასვლა
უსაფრთხოების პროცედურა:
ყოველთვის გაათბეთ ვარჯიშამდე მინიმუმ 5-10 წუთით ადრე. დათბობა ხელს უწყობს სხეულის მომზადებას და ვარჯიშის დროს დაზიანებების თავიდან აცილებას. სცადეთ გათბობა დაბალი ზემოქმედების კარდიოთი, როგორიცაა სიარული ან ელიფსური აპარატის გამოყენება.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გამოცდილი ფიზიოთერაპევტით, რომელიც ასწორებს ფეხს X
მოზარდებში ან მოზრდილებში X- ფეხებმა შეიძლება გაზარდოს მუხლის ტკივილის, ართრიტის და სპორტთან დაკავშირებული დაზიანებების რისკი. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს უსაფრთხო და შესაბამისი გაჭიმვა და ვარჯიშები მუხლის გასაძლიერებლად და გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
- სამწუხაროდ, მხოლოდ გაჭიმვა და ვარჯიში ვერ გამოასწორებს X ფეხის გარეგნობას.
- ვარჯიშის ტიპი, რომელიც თქვენ უნდა გააკეთოთ, დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ფეხის მდგომარეობის სიმძიმე, ასაკი, სხეულის ფორმა და საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 3. მუხლები გაამაგრეთ იოგით
არსებობს იოგას სხვადასხვა პოზა და სავარჯიშოები, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ მუხლის სიძლიერე, მოქნილობა და სტაბილურობა. იოგა ძალიან სასარგებლოა მუხლთან დაკავშირებული პრობლემების გადასაჭრელად ფიზიოთერაპიასთან ერთად. იპოვეთ კვალიფიციური იოგას თერაპევტი, რომელსაც აქვს მუხლის პრობლემების გამოცდილება, ან მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს. იოგას ტრენერს შეუძლია გასწავლოს როგორ გააკეთოს ვარჯიშები და პოზები სწორად, რათა თავიდან აიცილოთ დამატებითი დაზიანებები.
- მუხლების გასაძლიერებლად პოზების კარგი მაგალითებია მეომრის პოზა და სამკუთხედის პოზა.
- აიენგარის ტიპის იოგა შეიძლება გამოსადეგი იყოს მუხლზე X– სთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის, როგორიცაა ოსტეოართრიტი და მუხლის ტკივილი. სცადეთ იპოვოთ აიენგარ იოგას ინსტრუქტორები თქვენს მხარეში ინტერნეტის დახმარებით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ პილატესის ვარჯიშები, რომლებიც სასარგებლოა მუხლებისთვის
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პილატესი მუხლების გასაძლიერებლად, დაძაბულობის შესამცირებლად და მუხლის სახსრების მობილობის გასაუმჯობესებლად. იპოვნეთ პილატესის ინსტრუქტორი, რომელსაც შეუძლია გაგიწიოთ კარგი ვარჯიშები მუხლების გასაძლიერებლად, ან სთხოვეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს რეკომენდაციები.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ პილატესის მართვადი სავარჯიშოებით, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია მუხლის პრობლემების სამკურნალოდ, მაგალითად ეს: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ რა
ნაბიჯი 5. სცადეთ ფელდენკრაისის მეთოდი სახსრების სტაბილურობისა და გასწორების გასაუმჯობესებლად
ფელდენკრაისის მეთოდი გულისხმობს სერტიფიცირებულ ინსტრუქტორთან ვარჯიშს თქვენი სხეულის დგომის, მოძრაობის და გამოყენების შესწორების მიზნით. Feldenkrais ტექნიკა დაგეხმარებათ სიარული და მუხლის სტაბილურობა და გასწორება. მოძებნეთ ინტერნეტში Feldenkrais თერაპევტი, ან მოიძიეთ რეკომენდაციები ექიმისგან ან ფიზიოთერაპევტისგან.
- სანამ გამოიყენებდით ფელდენკრაის თერაპევტის მომსახურებას, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ ოფიციალური სერთიფიკატი.
- ქვემოთ მოცემულია Feldenkrais ასოციაციების დირექტორია, რომელიც მოიცავს 20 ქვეყანას, თუმცა სამწუხაროდ ინდონეზია არ შედის მასში:
ნაბიჯი 6. ატარეთ მორბენალი ფეხსაცმელი, რომელიც სწორი ზომისაა თქვენი მუხლების შესანარჩუნებლად
კარგმა ფეხსაცმელმა შეიძლება შეამციროს სტრესი მუხლებსა და ტერფებზე და აქვს ბევრი სარგებელი მაშინაც კი, თუ სპორტსმენი არ ხართ. აუხსენით გამყიდველს სპორტული ფეხსაცმლის მაღაზიაში, რომ თქვენ ეძებთ ფეხსაცმელს, რომელიც დაგეხმარებათ მუხლის პრობლემებში. ისინი დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი თქვენი საჭიროებისთვის.
ისინი დიდი ალბათობით გირჩევენ გაშვებულ ფეხსაცმელს, რომელიც შექმნილია თქვენი ფეხების შინაგანი ფორმის გამოსასწორებლად, როდესაც თქვენ გარბიხართ ან დადიხართ
ნაბიჯი 7. განიხილეთ ფეხის ბრეკეტების ან ორთოტული ფეხსაცმლის გამოყენება დამატებითი მხარდაჭერისა და სიარულის კორექციისთვის
ექიმმა ან ფიზიოთერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ან საყრდენები, რომლებიც ხელს უწყობენ ფეხისა და მუხლის გასწორებას. ამ ხელსაწყოს ასევე შეუძლია შეამციროს ზეწოლა მუხლიდან ისე, რომ X ფეხი არ გაუარესდეს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, თუ რომელი ტიპის მოწყობილობა იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
- ბევრ X- ფეხიან ადამიანს აქვს ერთი ფეხი, რომელიც მეორეზე გრძელია. ორთოზულ ფეხსაცმელს შეუძლია შეცვალოს ეს განსხვავება, რათა მათ შეძლონ სიარული და სირბილი უფრო ადვილად მუხლებისა და ფეხების დაძაბვის გარეშე.
- გარდა ამისა, ორთოტიკულ ფეხსაცმელს შეუძლია ხელი შეუშალოს ფეხის ფორმის შინაგან შემობრუნებას სიარულის დროს. ეს არის X ფეხის სიარულის ყველაზე გავრცელებული პრობლემა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფეხის ბრეკეტი, რომელიც მხარს უჭერს მუხლის სახსრის გარე ნაწილს.
ნაბიჯი 8. მიირთვით საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობას
გარდა იმისა, რომ ვარჯიშობთ უსაფრთხოდ და სათანადოდ, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ და დაიჭიროთ მუხლები საკვებით, რომელიც აძლიერებს თქვენს ძვლებს და მიმდებარე ქსოვილებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ რომელი საკვებია საუკეთესო მუხლის ჯანმრთელობისთვის. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:
- მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ვარიანტები, როგორიცაა კენკრა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თევზი, მარცვლეული და თხილი და მცენარეული ზეთები.
- უცხიმო ცილა, როგორიცაა თევზი, ფრინველის მკერდი და ლობიო.
- სანელებლები, რომლებიც ანთების საწინააღმდეგოა, როგორიცაა კურკუმა და ჯანჯაფილი.
- კალციუმით და D ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი, გამდიდრებული მარცვლეული და დაკონსერვებული თევზი ძვლებით.
ნაბიჯი 9. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, თუ ფეხი X ასოცირდება სიმსუქნესთან
ჭარბ წონას შეუძლია მუხლებზე ზეწოლის დამატება, რაც ფეხების ფორმას უარესს გახდის. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თქვენს წონასთან და როგორ მოქმედებს ის თქვენს ფეხებზე, ესაუბრეთ ექიმს, ფიზიოთერაპევტს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ უსაფრთხო და ჯანსაღი წონის დაკარგვის სტრატეგიები თქვენთვის.
თქვენი ექიმი გირჩევთ დიეტის მოდიფიკაციის კომბინაციას და ვარჯიშის გაზრდას თქვენი წონის უსაფრთხოდ შესანარჩუნებლად
3 მეთოდი 2: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ექიმს შეაფასოს ახლად ჩამოყალიბებული ან მძიმე X ფეხი
თუ X- ფეხი ვითარდება მოზარდობისას ან ზრდასრულ ასაკში, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, რათა გაირკვეს, თუ რა იწვევს მას. ექიმს შეუძლია შეისწავლოს და განსაზღვროს არის თუ არა რაიმე ძირითადი მიზეზი, როგორიცაა მუხლის ართრიტი, ვიტამინის დეფიციტი ან მუხლის დაზიანება. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ ფეხი X უარესდება, მტკივნეული ან რთულია სიარული, ან უკიდურესი (მაგალითად, 7 სმ -ზე მეტი ტერფებს შორის, როდესაც მუხლები ერთდება).
- ექიმებს შეუძლიათ ჩაატარონ სისხლის ტესტები ან გადაიღონ რენტგენის სხივები რენტგენის სხივებთან დაკავშირებული თანდაყოლილი მდგომარეობების ან გართულებების დასადგენად.
- მდგომარეობის მიზეზისა და სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ ორთოპედიულ სპეციალისტთან (ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ძვლებისა და სახსრების პრობლემებში).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ექიმი თუ გირჩევთ მედიკამენტებს ან დამატებებს
თუ ფეხი X ასოცირდება მემკვიდრეობით სამედიცინო პრობლემასთან, როგორიცაა D ვიტამინის დეფიციტი ან რაქიტი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობა დამატებებით ან მედიკამენტებით. აცნობეთ თქვენს ექიმს, თუ მიიღეთ რაიმე მედიკამენტი ან დანამატი, ან გაქვთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, რათა ექიმმა იცოდეს რა არის უსაფრთხო დანიშნულება.
- მაგალითად, თუ ფეხი X გამოწვეულია რაქიტით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს დამატებები, რომლებიც შეიცავს D ვიტამინს და კალციუმს.
- თუ ფეხი X ასოცირდება ოსტეოართრიტთან, ექიმმა შეიძლება შემოგვთავაზოს ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები ან დიეტური დანამატები, რომლებიც კარგია სახსრებისთვის, როგორიცაა გლუკოზამინი და ქონდროიტინი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ოპერაცია ისედაც მძიმე X ფეხის გასასწორებლად
თუ ფეხის მდგომარეობა იწვევს ძლიერ ტკივილს ან ართულებს სიარულს, საუკეთესო ვარიანტი შეიძლება იყოს მაკორექტირებელი ქირურგია. მოზარდებსა და მოზარდებში ფეხის X შესასწორებლად ჩატარებული ყველაზე გავრცელებული ოპერაცია არის ოსტეოტომია. ქირურგი მოჭრის ფეხის ძვლის ნაწილს მუხლის გარშემო და სამუდამოდ შეასწორებს ძვალს სახსრის გასწორების კორექტირებით. თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ ოსტეოტომიას, მიმართეთ ორთოპედიულ ქირურგს.
- თუ ფეხი X გამოწვეულია ან ასოცირდება მძიმე ართრიტთან, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მუხლის გამოცვლის ოპერაცია.
- ქირურგიული პროცედურები ჩვეულებრივ ძალიან წარმატებულია X ფეხის პრობლემების გამოსასწორებლად.
რჩევა:
მუხლის კორექციის ოპერაციები, როგორიცაა ოსტეოტომია და მუხლის გამოცვლა, ჩვეულებრივ მოიცავს მუხლის ინსტრუმენტების (მაგ. ფირფიტების, ხრახნების და ხელოვნური სახსრების) იმპლანტაციას. აცნობეთ ექიმს, თუ ხართ ალერგიული ლითონებზე ან სხვა მასალებზე, რათა მათ აირჩიონ თქვენთვის უსაფრთხო და შესაფერისი ინსტრუმენტი.
მეთოდი 3-დან 3: რენტგენის მკურნალობა ბავშვებში
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ და ნახეთ, როგორ ხდება 7 წლამდე ასაკის ბავშვებში
მცირეწლოვან ბავშვებში X ფეხები ძალიან ბუნებრივია, რადგან მათი კუნთები ჯერ კიდევ ვითარდება. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ იჩენს თავს, როდესაც ბავშვი 2 -დან 5 წლამდეა და თავისით გამოსწორდება, როდესაც ის 7 წლისაა. გააგრძელეთ თუ გინდათ ექიმთან კონსულტაცია, მაგრამ 7 წლამდე ბავშვებში ფეხი X ჩვეულებრივ მკურნალობას არ საჭიროებს.
თუ X ფეხი ჩანს, როდესაც ბავშვი ჯერ არ არის 2 წლის, ესაუბრეთ პედიატრს
Იცი?
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მცირეწლოვან ბავშვს არ აქვს X- ფეხი, X- ფორმის ფეხები ითვლება ბავშვის ზრდა-განვითარების ნორმალურ ნაწილად, როდესაც ის ნაჩვენებია 2-დან 5 წლამდე ასაკში.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს გამოიკვლიოს ბავშვი, თუ მისი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება 7 წლის ასაკში
თუ ფეხი X არ გამოსწორდება 7 წლის ასაკამდე, დანიშნეთ პედიატრთან, რომ ნახოთ არის თუ არა ძირითადი სამედიცინო პრობლემა. ექიმი ჩაატარებს ფიზიკურ გამოკვლევას და შეიძლება შემოგვთავაზოს სხვა დიაგნოსტიკური ტესტები, როგორიცაა რენტგენი ან სისხლის ტესტები.
თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ რენტგენი არ გამოჩნდება თქვენი შვილის 7 წლის ასაკამდე ან თუ ეს იწვევს პრობლემებს, როგორიცაა ტკივილი, სიარულის გაძნელება ან თვითდაჯერებულობის დაქვეითება
ნაბიჯი 3. მოაგვარეთ ნებისმიერი ჩაშენებული პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა
ბავშვებში ფეხის X საერთო მიზეზებია ვიტამინის დეფიციტი (როგორიცაა რაქიტი) და მუხლის დაზიანებები. თუ ექიმებს შეუძლიათ დაადგინონ თანდაყოლილი მიზეზი, მათ შეუძლიათ შეძლონ პრობლემის მოგვარება და დაეხმარონ ფეხის X- ს გამოსწორებას დამოუკიდებლად.
მიზეზებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება შესთავაზოს მედიკამენტები ან დანამატები თქვენი შვილისთვის
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ფიზიოთერაპევტი, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს მოიპოვოს ძალა და გააუმჯობესოს სიარული
თუ ფეხი X იწვევს ტკივილს ან გავლენას ახდენს თქვენი ბავშვის სიარულზე, ფიზიოთერაპია დაგეხმარებათ. სთხოვეთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელსაც აქვს X- ფეხიანი ბავშვების სწავლების გამოცდილება.
ფიზიოთერაპია ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ თქვენს შვილს ოპერაცია სჭირდება. თერაპევტს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს ვარჯიშებს ოპერაციის შემდგომ მოძრაობის სიმტკიცისა და მოქნილობის აღსადგენად
ნაბიჯი 5. მიეცით ბავშვის თავშეკავება ან სპეციალური ფეხსაცმელი, თუ ექიმი გირჩევთ
თუ თქვენი შვილის X ფეხი არ გამოსწორდება 7 წლის ასაკამდე, ორთოპედიული მოწყობილობა ძალიან გამოსადეგი იქნება. თქვენს პედიატრს ან ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ სპეციალური ფეხსაცმელი ან ფეხსაცმელი სიარულის გასაუმჯობესებლად. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგვთავაზონ სპეციალური ფეხის ბრეკეტები, რომლებიც უნდა ატარონ ბავშვის ძილის დროს მუხლის გასაძლიერებლად და გასწორების მიზნით.
სთხოვეთ თქვენს პედიატრს, ფიზიოთერაპევტს ან ორთოპედიულ სპეციალისტს გაჩვენოთ როგორ აცვიათ ფეხსაცმელი ან ფეხის საყრდენი სწორად
ნაბიჯი 6. განვიხილოთ ზრდის მართვადი ოპერაცია, თუ სხვა მიდგომები არ გამოდგება
მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგია ჩვეულებრივ არ არის აუცილებელი ბავშვებში X- ფეხის გასასწორებლად, ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ ეს პროცედურა, თუ მდგომარეობა მძიმეა ან არ გაუმჯობესდება სხვა მკურნალობით. ბავშვებისთვის ყველაზე გავრცელებულ ქირურგიულ პროცედურას ეწოდება მართვადი ზრდის ქირურგია. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ეს პროცედურა სწორი თქვენი შვილისთვის.
- ეს ოპერაცია ჩვეულებრივ ტარდება პუბერტატულ ასაკში (11 -დან 13 წლამდე ასაკში).
- ეს პროცედურა გულისხმობს ლითონის მოწყობილობის იმპლანტაციას მუხლის სახსრის შიგნით, რათა გაიზარდოს მუხლი, როგორც იზრდება.
- მუხლის ოპერაციის შემდეგ, თქვენმა შვილმა უნდა გამოიყენოს ყავარჯნები ან ფეხები რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, ბავშვებს შეუძლიათ დაუბრუნდნენ ჩვეულებრივ საქმიანობას 6 თვის შემდეგ.
