ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალიან სასარგებლოა, რათა ჩვენ ვიცხოვროთ დაკავებული ყოველდღიური ცხოვრებით. აქტივობების სიმჭიდროვე ბევრ ადამიანს აწუხებს სტრესში, ჭამს არაჯანსაღ საკვებს და იღებს არაჯანსაღი ცხოვრების წესს, რაც დიდ გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ცუდი დიეტა და არარეგულარული ვარჯიში საფრთხეს უქმნის წონის მატებას და ქრონიკული დაავადებების პროვოცირებას (მაგ. დიაბეტი ან ჰიპერტენზია). გარდა ამისა, თქვენ არ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ვარჯიშის სხვადასხვა სარგებლით. მოწევა, უკონტროლო სტრესი ან ძილის ნაკლებობა ასევე ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფიზიკური ჯანმრთელობა, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას
ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა. ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის ჯანმრთელობა დაირღვევა.
- კალორია გამოიყენება როგორც გაზომვის ერთეული. კალორიების მიღება მიიღება საკვებიდან, როგორც ენერგიის წყარო, რათა ორგანიზმმა შეძლოს სწორად ფუნქციონირება და აქტიური იყოს მთელი დღის განმავლობაში.
- ჭარბი წონა იქნება, თუ ძალიან ბევრ კალორიას მიირთმევთ. წონაში დაიკლებთ, თუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას. ამერიკელებს ურჩევენ შეცვალონ თავიანთი დიეტა ისე, რომ მოიხმარონ მაქსიმუმ 2 000 კალორია დღეში.
- დარწმუნდით, რომ იცით რამდენი კალორია გჭირდებათ ყოველდღიურად სხეულის იდეალური წონის შესანარჩუნებლად. თუ გსურთ წონის დაკლება, დღეში 500 კალორიის შემცირება ითვლება უსაფრთხო დიეტად და შეეცადეთ დაიკლოთ -1 კგ სხეულის წონა/კვირაში.
- გამოიყენეთ ონლაინ კალკულატორი ან ტელეფონის აპლიკაცია თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილებების გამოსათვლელად. როგორც მეგზური, მოზრდილები, რომლებიც ჩართულნი არიან ზომიერი ინტენსივობის აქტივობას, სხეულის წონის შესანარჩუნებლად დღეში 30 კალორია/კგ სხეულის მასაზე მიღებაა საჭირო. გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიული მიღება იმის დასადგენად, შეესაბამება თუ არა დიეტა თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ასპექტია. თქვენ გაგიჭირდებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, თუ არ დაიცავთ დაბალანსებულ დიეტას.
- დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს კვების ყველა ჯგუფის ყოველდღიურად ან მინიმუმ რაც შეიძლება ხშირად მიღებას.
- თითოეული ჯგუფისგან სხვადასხვა სახის საკვების მიღება დაგეხმარებათ მიიღოთ სხვადასხვა სახის საკვები.
- გარდა ამისა, დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს თითოეული კვების ჯგუფის საჭირო პროპორციით ან ნაწილს საჭიროებისამებრ. ნათქვამია, რომ დიეტა დაუბალანსებელია, თუ საკვების უმეტესობა შედგება ცილისგან, მაგრამ ხილის ან ბოსტნეულის ნაწილი ძალიან მცირეა. დაბალანსებული კვება შედგება თითოეული კვების ჯგუფისგან: 90-120 გრამი ცილა (ბარათის ყუთის ზომა), 1 ჭიქა ბოსტნეული ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი, ჭიქა დაჭრილი ხილი ან ხილის პატარა ნაჭერი და 30 გრამი ან ჭიქა მარცვლეული.
- მიირთვით დაბალანსებული ყოველდღიური მენიუ თითოეულ კვებაზე და როგორც საჭმელი, რომელიც შედგება 3-4 პორცია ცილისგან, 5-9 პორცია ხილისა და ბოსტნეულისგან და 3-4 პორცია მთლიანი მარცვლეულისგან (რომელთა ნახევარი მთლიანი მარცვლეულია).
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ მჭლე ცილა
ცილა არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული ყოველდღე, რადგან ის საჭიროა ცხიმის გარეშე კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად, სხეულის უჯრედების გამოსწორებისა და იმუნური სისტემის ასაშენებლად.
- უცხიმო ცილის მიღება შესაძლებელია ფრინველის, კვერცხის, ზღვის პროდუქტების, უცხიმო საქონლის ან ღორის, პარკოსნების (ლობიო და პარკოსნები), ტოფუს ჭამით.
- უცხიმო ცილა დაგეხმარებათ ცხიმისა და კალორიების შემცირებაში ისე, რომ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება დაკმაყოფილდეს, მაგრამ არა მაქსიმალურზე.
- საჭიროების შემთხვევაში ცილის მოხმარება ასევე სასარგებლოა ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა, შეინარჩუნოთ სხეულის იდეალური წონა და შეინარჩუნოთ ნორმალური ქოლესტერინი, ცხიმები და სისხლში შაქარი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ნახევარი თეფში ხილი ან ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული საკვების ორი ყველაზე მომგებიანი ჯგუფია, რადგან შეიცავს ყველაზე მეტ ვიტამინს, მინერალს და ანტიოქსიდანტებს.
- ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელს იძლევა, როგორიცაა არტერიული წნევის დაქვეითება, სისხლში შაქრის დონის რეგულირება, დიაბეტის დაძლევა, ინსულტისა და გულის დაავადებების რისკის შემცირება, გარკვეული სახის კიბოს პრევენცია და სიბრმავის განვითარება.
- კიდევ ერთი რამ უნდა იცოდეთ, ხილისა და ბოსტნეულის განსხვავებული ფერები მიუთითებს სხვადასხვა კვების შემცველობაზე. ყოველდღიური მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარდა, თქვენ უნდა მიირთვათ სხვადასხვა ფერის ხილი და ბოსტნეული.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მთლიანი მარცვლეული
მთლიანი მარცვლეული დადასტურებულია, რომ იძლევა სხვადასხვა სარგებელს სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. როდესაც მარცვლეულს ჭამთ, დარწმუნდით, რომ ის ძირითადად მარცვლეულისგან შედგება.
- დახვეწილი ან დაუმუშავებელი მარცვლეული შეიცავს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე მთლიანი მარცვლეული. ბოჭკოს, ცილის და სხვა საკვები ნივთიერებების შემცველობა ასევე დაბალია.
- მიირთვით მარცვლეული საკვები, მაგალითად: ხორბლის პასტა და პური, ყავისფერი ბრინჯი, მარცვლეული შვრია, ფერო, ფეტვი, შვრია და ქერი.
- შესაძლოა არ მოგწონთ მარცვლეულის ჭამა, მაგრამ ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ მიირთვათ სულ მცირე მარცვლეულის მარცვლეული, რადგან ისინი სასარგებლოა ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებების მისაღებად, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და კიბოს ზოგიერთი სახეობას.
- შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება, თუ გსურთ წონის დაკლება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ არასასურველ და გადამუშავებულ საკვებს
მიუხედავად იმისა, რომ დამუშავებული საკვები ძალიან განსხვავდება (მათ შორის როგორც მკვებავი, ასევე ჯანსაღი), ბევრი პროდუქტი შეიცავს უამრავ კალორიას, ცხიმს, შაქარს და კონსერვანტებს.
- ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტი გვირჩევს გონივრულად მიირთვათ დამუშავებული და არა საკვები პროდუქტები. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ არის მკვებავი, კარგია, თუ მას ხანდახან მოიხმარენ.
- შეარჩიეთ მენიუ გონივრულად, თუ გსურთ მიირთვათ არასასურველი საკვები. ჩიფსები, ორცხობილა, შაქრიანი სასმელები, გაყინული საკვები, სწრაფი კვება, ნამცხვრები და ტკბილეული არ უნდა იქნას მოხმარებული ყოველდღე.
- ბევრი დამუშავებული საკვები არის ჯანსაღი და უაღრესად მკვებავი და შეიძლება ყოველდღიურად მოხმარდეს, როგორიცაა დაკონსერვებული ბოსტნეული (მოძებნეთ ის, რაც ამბობს "ნატრიუმის დაბალი შემცველობით"), გაყინული ბოსტნეული და ხილი, გარეცხილი სალათის ფოთოლი და სალათის მწვანილი და რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 7. დალიეთ წყალი საჭიროებისამებრ
წყალი არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყარო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ორგანიზმისთვის სხვადასხვა სარგებლის მისაღწევად. თქვენ გახდებით დეჰიდრატირებული, თუ თქვენი სითხის მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება.
- ზოგადად, მოზრდილებს სჭირდებათ 8 ჭიქა სითხე (2 ლიტრი) დღეში. თუმცა, ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დალიოთ 10-13 ჭიქა სითხე დღეში.
- თუ ბევრს მოძრაობთ ან ბევრს ოფლიანობთ ყოველდღიური საქმიანობის დროს, გარდა იმისა, რომ მოიხმართ სითხეებს თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების შესაბამისად, დალიეთ მეტი სხეულის დაკარგული სითხეების შესაცვლელად.
- დალიეთ კოფეინის გარეშე და უშაქრო სასმელები, როგორიცაა წყალი, კოფეინირებული ყავა და ჩაი. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი და სასარგებლო სასმელი სხეულის დატენიანებისთვის
- დეჰიდრატაცია უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, დაწყებული მცირე პრობლემებით დამთავრებული მძიმე ჯანმრთელობის პრობლემებით, როგორიცაა დაღლილობა, ძილიანობა, თავის ტკივილი, ემოციური ცვლილებები, თირკმლის ქვები და საშარდე გზების ინფექციები.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ვიტამინები და მინერალები რეგულარულად
ბევრი ჯანდაცვის ექსპერტი და დიეტოლოგი გირჩევთ მიიღოთ მულტივიტამინი ყოველდღე. სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი დანამატები სასარგებლოა, როგორც კომპლემენტი, თუ თქვენ არ მიირთმევთ ჯანსაღ საკვებს ან არ აკმაყოფილებთ თქვენს კვების საჭიროებებს საკვებით.
- დანამატები ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც აწუხებს საკვები ალერგია ან შეუწყნარებლობა, ძალიან შერჩევითია მენიუს არჩევისას, ან იღებს გარკვეულ დიეტას (მაგ. ვეგეტარიანული ან ვეგანური).
- დანამატებს არ შეუძლიათ შეცვალონ საკვები ან დააკმაყოფილონ კვების ძირითადი საჭიროებები. ადამიანები, რომლებიც ჭამენ მკვებავ საკვებს, ჩვეულებრივ არ სჭირდებათ დანამატები. გარდა ამისა, ვიტამინის დანამატები არ აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას ან მკურნალობს დაავადებებს, თუ ჯანსაღი დიეტა გაქვთ მიღებული, რადგან დანამატები მხოლოდ კომპლემენტად არის სასარგებლო.
- ესაუბრეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ რომელი დანამატები გჭირდებათ. გარკვეული დანამატები შეიძლება ურთიერთქმედებდეს მედიკამენტებთან და არ იყოს უსაფრთხო ყველასთვის. კონსულტაციისას აცნობეთ დამატებებს, რომლებიც მოიხმარენ, რამდენს და რამდენჯერ დღეში.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აერობიკის ჩვევა
აერობული ან გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს მათთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრება და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
- ბევრი სარგებელი მოაქვს რეგულარულად და თანმიმდევრულად ვარჯიშს, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება, სხეულის იდეალური წონის შენარჩუნება, არტერიული წნევის დაწევა, ინსულტის რისკის შემცირება, ინსულინის რეგულირება და კონტროლი, სისხლის ცხიმის დონის ნორმალიზება და ქოლესტერინი, ენერგიის გაზრდა და საკუთარი თავის იმიჯის გაუმჯობესება.
- ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევენ აერობიკის ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ან 30 წუთის განმავლობაში დღეში 5 ჯერ კვირაში. სარგებელი კიდევ უფრო მეტია, თუ ვარჯიშობთ კვირაში 300 წუთის განმავლობაში ან 1 საათში დღეში 5 ჯერ კვირაში.
- შეასრულეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშები ყოველ კვირას, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სირბილი, ცეკვა, ცურვა, აერობიკის გაკვეთილების გავლა, ველოსიპედით სიარული ან ლაშქრობა.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ კუნთების გაძლიერების ვარჯიშები კვირაში 1-3 ჯერ
ვარჯიშის გაძლიერება ან წინააღმდეგობა არის რეგულარული აერობული ვარჯიშის შევსება. ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარდა, ეს ვარჯიში სასარგებლოა უცხიმო კუნთების მასის ასაშენებლად და შენარჩუნებისთვის. კუნთების გაძლიერება და გაძლიერება ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წონაში იკლებს.
- კუნთების გაძლიერების გარდა, ვარჯიშების გაძლიერება სხვადასხვა სარგებელს იძლევა. რეგულარული ძალოსნობა ამცირებს ოსტეოპოროზის რისკს ისე, რომ ძვლები ძლიერდება და მკვრივი ხდება.
- ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ კუნთების გაძლიერების ვარჯიშებს კვირაში 2 -ჯერ. ვარჯიშისას დარწმუნდით, რომ მუშაობთ კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფზე: მკლავებზე, გულმკერდზე, ზურგზე, ბირთვზე და ფეხებზე. ივარჯიშეთ დაბალი წონის ან წვრთნის აპარატის გამოყენებით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იოგა ან პილატესის ვარჯიში თქვენი სხეულის წონის სახით.
- თქვენ უნდა დაისვენოთ ვარჯიშამდე სულ მცირე 1 დღით, რათა აღადგინოთ და შეაკეთოთ ახლად გაწვრთნილი კუნთები.
ნაბიჯი 3. შეეგუეთ ყოველდღიურ საქმიანობაში ბევრი მოძრაობას
კუნთების გაძლიერების და აერობული ვარჯიშების გარდა, თქვენ უნდა განაგრძოთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში ან რეგულარული აქტივობების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ წვავს ბევრ კალორიას, ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- რუტინული აქტივობები არის სავარჯიშოები ან აქტივობები, რომლებსაც ყოველდღიურად აკეთებთ, როგორიცაა სახლის დალაგება, მანქანის დაბანა, კიბეების გამოყენება ან სიარული თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესრულებისას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ 1-2 საათის განმავლობაში ჯდომაც კი უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, რადგან ის ანელებს სისხლის ნაკადს, ამცირებს კალორიების წვას და ართულებს ქრონიკულ დაავადებებთან გამკლავებას (როგორიცაა ჰიპერტენზია ან დიაბეტი).
- მეტის გადაადგილების გარდა, ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ იდგეთ თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში ჯდომის შემდეგ.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ნუ ეწევით
ბევრმა უკვე იცის, რომ მოწევა არის ნეგატიური ქცევა, რომელიც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას. თუ ეწევით, შეწყვიტეთ ეს ჩვევა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- მოწევა არის სხვადასხვა დაავადების წყარო, როგორიცაა კიბო და ფილტვის დაავადება, ჰიპერტენზია, გულის დაავადება, სიბრმავე და პირის ღრუს დაავადებები.
- თამბაქოს მოწევისა და სხვა თამბაქოს მოხმარების სურვილისგან თავის დაღწევის სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგალითად, საღეჭი რეზინით ან კანფეტით, რომელიც თავისუფლად იყიდება, ექიმის დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღებით და საკონსულტაციო პროგრამაში მონაწილეობით.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
კვლევები აჩვენებს, რომ ალკოჰოლის მოხმარება გარკვეული ლიმიტის ფარგლებში (30-60 მლ ყოველ რამდენიმე დღეში) დადებით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ამასთან, ალკოჰოლის მოხმარება ამ ზღვრებს მიღმა ან ჭარბად იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას.
- გადაჭარბებული ან გადაჭარბებული ალკოჰოლის დალევა (90 მლ -ზე მეტი დღეში ან 210 მლ კვირაში) შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, როგორიცაა პანკრეასის ანთება, ინსულტი, ჰიპერტენზია, ღვიძლი და ტვინის დაზიანება.
- ალკოჰოლის რეკომენდებული მოხმარება: ქალებისთვის 30 მლ -ზე ნაკლები დღეში და მამაკაცებისთვის 60 მლ -ზე ნაკლები დღეში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ კარგი ღამის ძილი ყოველდღე
თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი ძილი ყოველდღე, რომ შეინარჩუნოთ სხეული ჯანმრთელი. ძილის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის ცუდია.
- ძილის ნაკლებობისას წარმოიქმნება სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა წონის მომატება, უფრო სწრაფად შიმშილი, ადვილად დაღლა, ყურადღების კონცენტრირება, ინფორმაციის კონცენტრირება ან დამახსოვრება, სიკვდილის რისკის გაზრდაც კი.
- დარწმუნდით, რომ გძინავთ 7-9 საათი ყოველ ღამე. წადი ადრე დასაძინებლად საკმარისი ძილი.
- ძილის წინ, გამორთეთ ტელევიზორი, ტელეფონი, ტაბლეტი ან ლეპტოპი. ამ მოწყობილობების განათება ართულებს ძილს.
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სტრესს
ამ დღეებში ბევრი ადამიანი განიცდის ქრონიკულ რბილ სტრესს. როგორც ჩანს, ეს არ არის ცუდი ჯანმრთელობისთვის ან სხეულისთვის, მაგრამ უარყოფითი გავლენა ძალიან დიდია.
- სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, როგორიცაა ძილის ნაკლებობა, წონის მომატება ან დაკლება, არასტაბილური განწყობა, დაღლილობა/დაღლილობა და სხვა.
- სტრესთან გამკლავების უნარი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. სტრესთან გამკლავების სხვადასხვა გზა არსებობს, როგორიცაა მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბარი, პარკში მშვიდი გასეირნება, მედიტაცია, იოგას ვარჯიში, მოკლე ძილი, ან საყვარელი მუსიკის მოსმენა.
- თუ სტრესთან გამკლავება გიჭირთ, დახმარებისთვის მიმართეთ თერაპევტს.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად აწონეთ თავი
წონა არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც გვიჩვენებს არის თუ არა თქვენი სხეული ჯანმრთელი. ჭარბი წონა ან დაბალი წონა არ არის კარგი და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
- გამოიყენეთ სასწორი თქვენი წონის გასარკვევად. ჯანდაცვის ექსპერტები გვირჩევენ, რომ იწონოთ თავი კვირაში ერთხელ ერთსა და იმავე დროს (დილით გაღვიძების საუკეთესო დროა) ერთი და იგივე ტანსაცმლის ჩაცმა ან ტანსაცმლის გარეშე. თუ გსურთ წონის დაკლება, წონაში 3 -ჯერ კვირაში.
- თუ თქვენი წონა არის ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი, შეცვალეთ დიეტა, ივარჯიშეთ რეგულარულად ან შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა მიაღწიოთ თქვენს იდეალურ წონას.
- აკონტროლეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, წელის გარშემოწერილობა ან სხეულის ცხიმის პროცენტი, რათა მიიღოთ ზუსტი მონაცემები იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი წონა იდეალური თქვენი ასაკის, სქესისა და სხეულის ფორმისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი წონა მერყეობს და იცვლება მთელი დღის განმავლობაში და თვეში სხვადასხვა ფაქტორების გამო (ქალებში მენსტრუალური ციკლი, საკვები, რომელსაც თქვენ ჭამთ, ხართ თუ არა დეჰიდრატირებული და ა.შ.).
ნაბიჯი 6. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს
ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ექიმთან კონსულტაცია. ჯანმრთელობის შენარჩუნების გარდა, ეს მეთოდი სასარგებლოა სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
- მიმართეთ ზოგად პრაქტიკოსს, სტომატოლოგს, მეანობას (ქალებისთვის), ან სხვა ექიმს ფიზიკური გამოკვლევისთვის წელიწადში 1-2-ჯერ. მაშინაც კი, თუ თქვენი სხეული ჯანმრთელია, ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა, რადგან ექიმს შეუძლია გაცნობოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.
- გაიარეთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ ჯანსაღი დიეტა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად.
- დაფიქრდით გჭირდებათ დახმარება მრჩეველთან ან თერაპევტთან. ზოგიერთი ადამიანისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ან ვარჯიში ადვილია, მაგრამ მათ უჭირთ სტრესთან გამკლავება. თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით სტრესს ან თავს უბედურად გრძნობთ, მიმართეთ კონსულტანტს ან თერაპევტს, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების ეფექტურად გაკონტროლებაში.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ექიმს დიეტის შეცვლამდე, ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე ან ცხოვრების წესის ნებისმიერი ცვლილების განხორციელებამდე. თქვენი ექიმი გეტყვით არის თუ არა ეს ცვლილებები თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისი.
- შეიტანეთ მცირე ცვლილებები გრძელვადიან პერსპექტივაში, რათა სარგებელი მიიღოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- ცხოვრების წესის ცვლილებები, რომლებიც თანმიმდევრულად გამოიყენება, სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და სხეულის ფიტნესის გასაუმჯობესებლად. ეს გიქმნის ფიზიკურად და ემოციურად უფრო წარმატებულად. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რათა ისიამოვნოთ ცხოვრებით და ყოველთვის იგრძნოთ თავი ბედნიერად.
