ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ჯანმრთელი და ძლიერი სხეული. თქვენ მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ ამის მისაღწევად, რადგან როგორ გქონდეს ჯანსაღი და ძლიერი სხეული არ არის ისეთი რთული და რთული, როგორც შენ გგონია. დაიწყეთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანით და მოიშორეთ არაპროდუქტიული ჩვევები. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნება, შედეგი ღირს ძალისხმევა. გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელ და ძლიერ სხეულს მხარს უნდა უჭერდეს ჯანსაღი და ძლიერი გონება. ფსიქოლოგიური ან ემოციური პირობები პირდაპირ გავლენას ახდენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე და პირიქით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. შეეგუეთ სასმელ წყალს საჭიროებისამებრ
ზოგადად, მოზრდილებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 11-15 ჭიქა (2.7-3.7 ლიტრი) სითხე. ეს რიცხვი ითვალისწინებს სითხეებს ყველა წყაროდან, საკვებისა და წყლის ჩათვლით. როგორც სახელმძღვანელო თქვენი სხეულის დატენიანების მიზნით, ნუ შეიკავებთ წყურვილს და სვამთ ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ. ყველა სითხე შეიძლება ჩაითვალოს მიღებად ყოველდღიური მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, მაგალითად, სითხეები წვნიანის, რძის, ჩაის, ყავის, სოდა, წვენის სახით და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ ყავა, ჩაი და სოდა ასევე ემატება თქვენს ყოველდღიურ მიღებას, ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ამ წყაროებს თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ გაარკვიოთ პროდუქტის შემადგენლობა შეფუთვის წაკითხვით
არ იმოქმედოთ შეფუთვაზე ჩამოთვლილი სიტყვები "დაბალი" ან "ბუნებრივი", რადგან პროდუქტი სულაც არ არის დაბალკალორიული ან დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. შეფუთვაზე ჩამოთვლილი კვების შემცველობის შესახებ ინფორმაცია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, მათ შორის სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების ყოველდღიური რაოდენობისა და პროცენტის ჩათვლით. ამასთან, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ პაკეტზე ჩამოთვლილი თანხის გამოანგარიშების საფუძველი გამოიყენება მითითება. თუ წაიკითხავთ, რომ გარკვეული პროდუქტი შეიცავს 1 გრამ ცხიმს, ის შეიძლება ჯანსაღ პროდუქტად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს 1 გრამი რეალურად ეხება 2 ჩიპსს და ჩვეულებრივ ჭამთ 20 ჩიფსს.
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
დაბალანსებული დიეტა თითოეული ადამიანისთვის განსხვავებული იქნება ასაკის, სქესის, სხეულის ზომის, საქმიანობის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით (მაგ. სისხლში ქოლესტერინის დონე, დიაბეტი, ორსულობა და სხვა). საკვების რაოდენობის განსაზღვრის გარდა, თითოეულმა ადამიანმა უნდა უზრუნველყოს ცილის, რძის, მთლიანი მარცვლეულის, ცხიმების, ხილისა და სხვადასხვა ბოსტნეულის ადექვატური მიღება.
- ხორცი არის ერთ -ერთი საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ცილას, გარდა სხვადასხვა სახის ბარდის, ტოფუს, ლობიოს და კვერცხისა. შეარჩიეთ ხორცი უცხიმო და არა შემწვარი.
- შეარჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. მაქსიმალურად მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ნაღების ყველს, სხვა ნაღების პროდუქტებს და კარაქს.
- მაკარონი, შვრიის ფაფა, მარცვლეული, პური, ტორტილა არის ხორბლის ფქვილის, ბრინჯის, შვრიის, სიმინდის, ქერის, ფეტვის, ბულგურის, ქინოას და სხვა საკვები ინგრედიენტები. შეძლებისდაგვარად მიირთვით მარცვლეული.
- ჩვენს სხეულს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცხიმი სწორად ფუნქციონირებისთვის. ზოგიერთი სახის ზეთი, რომელიც დნება ოთახის ტემპერატურაზე, ჩვეულებრივ შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს და პოლიუჯერი ცხიმებს, რომლებიც უსაფრთხოა მოხმარებისთვის. შეარჩიეთ კანოლას თესლის, სიმინდის, ბამბის თესლის, ზეთისხილის, ყვავილოვანი თესლის, სოიოს ან მზესუმზირის ზეთები.
- ხილი და ბოსტნეული არის საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და ყველაზე დაბალი კალორიაა საკვების სხვა ინგრედიენტებთან შედარებით. წვენები, რომლებიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ შაქარს. შეზღუდეთ წვენის მოხმარება მაქსიმუმ 1 ჭიქა დღეში.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ცხიმიანი და შაქრის შემცველი საკვები
რძის პროდუქტებზე დაფუძნებული ბევრი პროდუქტი, მაგალითად: დაფასოებული რძე, იოგურტი, რბილი ყველი, ყველის ჩხირები, ნაყინი და ა.შ. ეტიკეტზე მითითებულია რძეში შემავალი ცხიმის პროცენტი, მაგალითად 2% რძეში, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "ნორმალური" და 0% რძეში, რომელსაც ეწოდება "მსუბუქი". თუ კვლავ სვამთ რძეს, რომელიც შეიცავს ცხიმს, შეცვალეთ იგი უცხიმო რძის პროდუქტებით. იგივე მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შაქრის შემცველ პროდუქტებზე. ზოგიერთი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს შაქარს, შემოთავაზებულია დაბალი შაქრის ან უშაქრო ეტიკეტების სახით.
- ზოგიერთი პროდუქტი, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "ცხიმის გარეშე", რეალურად დამზადებულია უცხიმო ინგრედიენტებისგან. ეს იარლიყი მიმაგრებულია იმის შთაბეჭდილების შესაქმნელად, თითქოს ცხიმი ამოღებულია, მიუხედავად იმისა, რომ ის არასოდეს ყოფილა.
- ბევრი უშაქრო პროდუქტი იყენებს შაქრის არაბუნებრივ შემცვლელებს. სტევია შაქარი დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან, მაგრამ შაქრის სხვა შემცვლელები (მაგალითად, ასპარტამი) არ არის. თქვენ უნდა იცოდეთ რა გავლენას ახდენს შაქრის შემცვლელების მოხმარება კონკრეტული პროდუქტის არჩევამდე.
ნაბიჯი 5. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი კვების გეგმა, საჭმლისა და სასმელის ჩათვლით
კვირის გეგმის დაგეგმვა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა ინგრედიენტები იყიდოთ და უზრუნველყოფს დაბალანსებულ დიეტას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ საჭმელი, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ყოველდღიურად მომზადება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შეიტანოთ ხილი და ბოსტნეული თქვენს სასურსათო სიაში. შეადგინეთ ყოველდღიური მენიუს სია შემდეგი მაგალითის მიხედვით:
- მწვანე და ნარინჯისფერი ბოსტნეული
- მთლიანი ან დაჭრილი ხილი, არა წვენი.
- მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები.
- უცხიმო ხორცის ნაჭერი.
ნაბიჯი 6. მიირთვით წვნიანი, როგორც მადა
ბოსტნეულზე დაფუძნებული სუპები ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დიდი წყაროა და სწრაფად გრძნობთ თავს სავსე, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ბევრი ჭამა. წვნიანი შეიძლება იყოს ცალკე მენიუ, რომელიც დამზადებულია ინგრედიენტებისგან, რომლებიც უფრო იაფია ვიდრე სხვა საკვები ინგრედიენტები.
- კრემის ნაცვლად ბულიონზე დაფუძნებული სუპები შეარჩიეთ. თუ გსურთ საკუთარი წვნიანის მომზადება, მოამზადეთ უცხიმო კრემის სუპი, მაგალითად კრემის ნაცვლად გამოიყენეთ 2% ცხიმიანი რძე.
- დაამატეთ ჯანსაღი ინგრედიენტები თქვენს ხელნაკეთ წვნიანს, მაგალითად: უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და პარკოსნები.
ნაბიჯი 7. აირჩიეთ მარცვლეულის პროდუქტები
მთლიანი მარცვლეული შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და რთულ ნახშირწყლებს, როგორც ენერგიის წყაროს. გარდა ამისა, ცნობილია, რომ მარცვლეული ამცირებს გულის დაავადებების, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს რისკს. მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტების არჩევისას, აირჩიეთ მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტები, მაგალითად: ბრინჯი, პური, მარცვლეული, მაკარონი და ხორბლის ფქვილი.
ნაბიჯი 8. ნუ დაგავიწყდებათ საუზმე
ადამიანები, რომლებიც ამბობენ, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, არ ხუმრობენ. თუმცა, ბევრი იგნორირებას უკეთებს მას. ნუ იქნები მათნაირი. საუზმის მიღება დილით უფრო ენერგიულს ხდის და დღის განმავლობაში ნაკლებად გშივდებათ.
ნაბიჯი 9. დაუთმეთ დრო საუზმეზე არავის შეწყვეტის გარეშე
არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის გამოყენებისას. გადაყლაპვამდე ნელა დაღეჭეთ საკვები და ისიამოვნეთ თქვენი კვებით. იდეალურ შემთხვევაში, ჭამეთ სხვა ადამიანებთან საუბრის დროს. გართობის გარდა, შეგიძლიათ მშვიდად მიირთვათ და მიეცით საშუალება სხეულს აღიაროს სისავსის განცდა ისე, რომ არ გადააჭარბოთ.
ნაწილი 3 3: სხეულის სიძლიერის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა ყოველდღე იაროთ 10 000 ნაბიჯი
Არ იდარდო! თქვენ შეგიძლიათ დაითვალოთ ნაბიჯები პედომეტრის გამოყენებით, ნაცვლად იმისა, რომ თავად დაითვალოთ. პედომეტრი შეიძლება განთავსდეს ბარძაყზე ან წელზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ბარძაყები ფეხის ნაბიჯით წინ მიიწევს, რაოდენობა გაიზრდება 1. -ით სიარული ერთ -ერთი საუკეთესო აერობული ვარჯიშია, რადგან ის უსაფრთხოა სხეულისთვის, განსაკუთრებით სახსრებისთვის. 10 000 -იანი მაჩვენებელი ითვლება ექვივალენტურად აქტიური ადამიანისთვის.
- თუ სავაჭრო ცენტრში მიდიხართ, გააჩერეთ მანქანა სავაჭრო ცენტრის შენობიდან ყველაზე შორს, ასე რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ცოტა მეტი.
- თუ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობთ, წინასწარ ჩამოდით ერთი ან ორი გაჩერებადან და განაგრძეთ ფეხით.
- თუ გაქვთ, გამოიყენეთ კიბეები თითქოს ლიფტი და ესკალატორი ვერ გამოიყენეთ.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ რუტინა
თუ დიდი ხანია არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს, ყოველდღე 1 საათის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება არ მოგწონთ ვარჯიში. ამის ნაცვლად, შექმენით რუტინა თქვენი შესაძლებლობების შესაბამისად და ჩართეთ ეს საქმიანობა თქვენს ყოველდღიურ გრაფიკში. მიიღეთ ჩვევა, ივარჯიშოთ კვირაში ერთსა და იმავე დღეს. შეასრულეთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, როგორც ვარიაცია, მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად. უფრო მოტივირებული რომ იყოს, ჩაწერეთ სავარჯიშო აქტივობები დღის წესრიგში (წიგნის ან მოწყობილობის გამოყენებით). ნუ ივარჯიშებ ძალიან რთულად, როდესაც შენ უბრალოდ იწყებ რუტინას. შეწყვიტეთ ან გადადეთ ვარჯიში, თუ ავად ხართ, ძალიან დაღლილი ხართ ან თავს უხერხულად გრძნობთ. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს თქვენი შესაძლებლობების მიღმა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვარჯიშობთ პროფესიონალი ტრენერის ხელმძღვანელობის გარეშე.
ნაბიჯი 3. დააბალანსეთ სავარჯიშოების ტიპები
იმისათვის, რომ დადებითად იმოქმედოთ თქვენს სხეულზე, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დაბალანსებული გზით, ანუ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშების შესრულებით (მაგ.: მსუბუქი გაჭიმვა, იოგა და სხვა); აერობული ვარჯიში (მაგ.: სიარული, სირბილი, ველოსიპედით და ა.შ.); სავარჯიშოების გაძლიერება (მაგ.: წონის აწევა, იოგა და სხვა); ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, კერძოდ წვრთნები ზურგის დამხმარე კუნთების გასაძლიერებლად (მაგ. პილატესი და სხვა); და წონასწორობის ვარჯიშები (მაგალითად: იოგა, ტაიჩი და ა.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად იოგას ვარჯიში
იოგას ბევრი სარგებელი აქვს სხეულისა და გონებისთვის, მაგალითად: სხეულის მოქნილობის გაზრდა ან შენარჩუნება, კუნთების გაძლიერება, წონის დაკლება, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში და სუნთქვა. იოგა შეუძლია ნებისმიერ ადამიანს, ასაკისა და ვარჯიშის ჩვევების მიუხედავად.
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ ზომიერი და ენერგიული ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა ყოველ კვირას
ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს სუნთქვას, მაგრამ მაინც შეგიძლიათ ნორმალურად ისაუბროთ (მაგ., სწრაფი სიარული, ველოსიპედით მოძრაობა და სხვ.), კალათბურთის თამაში, ფეხბურთი და ა.შ.) შეეცადეთ შეასრულოთ მინიმუმ 10 წუთი საშუალო ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა/ სესია სულ მცირე 2.5 საათის განმავლობაში კვირაში ან ჩაერთეთ ენერგიულ ინტენსივობაში ფიზიკურ აქტივობაში მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში/სესიაზე სულ მცირე 1.25 საათის განმავლობაში კვირაში. შედეგები კიდევ უფრო დამაკმაყოფილებელი იქნება, თუ ორი ვარჯიში გაერთიანდება!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გქონდეთ ძლიერი ჯანსაღი გონება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ როგორ აამაღლოთ ცნობიერება
გონების გაძლიერების სავარჯიშოები კეთდება იმის ცოდნით, რომ გრძნობები და შეგრძნებები თქვენ განიცდით ნებისმიერ მომენტში არაფრის გაანალიზებისა და განსჯის გარეშე. ყოველდღიური საქმიანობა, რომელიც გვაიძულებს ვიფიქროთ, ხშირად იწვევს სტრესს და ძალიან დამღლელია. რეგულარულად დროის გატარება დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მოხსნაში, განწყობისა და ემოციების გაუმჯობესებაში და საშუალებას მოგცემთ გაამახვილოთ ყურადღება ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ უმნიშვნელოვანეს საკითხებზე. გამოიყენეთ რამდენიმე მეთოდი ცნობიერების ასამაღლებლად, მაგალითად:
- მიაქციეთ ყურადღება სხვა ადამიანებს. შეეცადეთ გაარკვიოთ რას ფიქრობს ის, რატომ არის ის ადამიანი, რომელსაც ხედავთ, მაგრამ არ განსაჯოთ და არ გამოხატოთ რაიმე განსაკუთრებული აზრი.
- შეხედე შენს ცხოვრებას, თითქოს არასოდეს გინახავს. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც თქვენ მიგაჩნიათ.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად: ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ათავისუფლებს ტკივილს, ამცირებს ანთებას, ათავისუფლებს დეპრესიას და შფოთვას, გეხმარებათ ემოციების კონტროლში, ცვლის თქვენს ტვინს ფიზიკურად უკეთესად, აუმჯობესებს მეხსიერების უნარებს და სხვა მრავალ სარგებელს. თუ თქვენ არასოდეს მედიტირებდით, ისწავლეთ როგორ მოახდინოთ თქვენი გონების კონცენტრირება პირველ რიგში. ჩუმად იჯექით დახუჭული თვალებით (თუკი ეს უფრო კომფორტულად გრძნობს თავს), მაშინ ყურადღება გაამახვილეთ კონკრეტულ საგანზე, მაგალითად: სუნთქვაზე, კონკრეტულ სიტყვაზე, ობიექტისკენ გახედვაზე ან დათვლაზე. ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ ობიექტზე რაც შეიძლება დიდხანს. თუ თქვენი გონება სცილდება, გადააბრუნეთ ის ობიექტი, რომელზეც ფიქრობდით. მას შემდეგ რაც შეძლებთ მედიტაციის გაკეთებას გონების კონცენტრაციით, გააკეთეთ სხვა მედიტაცია, რომელიც უფრო რთულია.
ნაბიჯი 3. ნდობის გაზრდა და შენი თვითშეფასება
თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ისე, რომ გქონდეთ ჯანმრთელი და ძლიერი სხეული. დაბალი თვითშეფასების ან დაუცველობის ერთ-ერთი მიზეზი არის ფიზიკური მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ იწვევს გახანგრძლივებულ გონებრივ და ფიზიკურ პრობლემებს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა შემდეგი გზით:
- იზრუნეთ საკუთარ თავზე, გააუმჯობესეთ რა აცვიათ და როგორ გამოიყურებით. ატარეთ ის, რაც თავს კარგად გრძნობს და იყავით საკუთარი თავი. არ აირჩიოთ ტანსაცმელი, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს პიროვნებას. დამაჯერებელი გარეგნობა უფრო თავდაჯერებულად გგრძნობთ თავს.
- გამორიცხეთ არასასურველი საქმიანობა. ხანდახან, ჩვენ იმდენად ვართ დაკავებულნი, რომ წვრილმანებს, როგორიცაა ჭურჭლის რეცხვა ან სახლის გაწმენდა, შეუმჩნეველი რჩება. გამოყავით დრო ყველა დავალების შესასრულებლად, რადგან ეს ასევე მიღწევაა!
- თუ შესაძლებელია, არ გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს დამცირებულად ან დამცირებულად იგრძნობთ. მოერიდეთ იმ ადგილებს, რომლებიც დისკომფორტს გიქმნით ან ახსოვთ ცუდი გამოცდილება. თუ არ შეგიძლიათ, დაგეგმეთ თქვენი მეხსიერების შეცვლის გეგმა ადამიანზე ან ადგილზე, რომელიც უფრო პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 4. Იფიქრე პოზიტიურად.
დრო დაუთმეთ მწუხარების ან უარყოფითი აზრების გაჩენას. ეცადეთ პოზიტიური აზროვნებით მოიშოროთ უარყოფითი აზრები. იფიქრეთ იმაზე, რასაც განიცდით ყოველდღიურ ცხოვრებაში. იყავი ოპტიმისტი ადამიანი. იფიქრეთ იმაზე, რაც თავს დამნაშავედ გრძნობს და შემდეგ აპატიეთ საკუთარ თავს. დაუშვით შეცდომები, როგორც სწავლის შესაძლებლობა და ნუ ინერვიულებთ საკუთარი თავის მიმართ. დააფასეთ საკუთარი თავი იმ სიკეთისა და პოზიტივისთვის, რაც თქვენ გააკეთეთ. ნუ მოითხოვ სრულყოფილებას არაფერში, რასაც აკეთებ.
Გაერთე! რეგულარულად გააკეთეთ ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ ახალი აქტივობების შესწავლით, რომლებიც სახალისო და სასარგებლოა თქვენთვის და სხვებისთვის. დაისახეთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ, ადვილი ან რთული ან ორივე და იმუშავეთ მის მისაღწევად. დარწმუნდით, რომ დრო გაქვთ მაინც დაისვენოთ და საჭიროების შემთხვევაში არაფერი გააკეთოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ საკუთარი თავი
Რჩევები
- ახალი სავარჯიშო პროგრამის ან დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა იცოდეთ რომელი საკვებია კარგი ან ცუდი ყოველდღიურად, თანხის ჩათვლით. მოძებნეთ ინფორმაცია ვებსაიტებზე, რომლებიც განმარტავს სხვადასხვა ჯანსაღი ცხოვრების წესს და იძლევა რჩევებს ჯანსაღი ცხოვრებისათვის.
- მიიღეთ მულტივიტამინი ან რამდენიმე სახის ვიტამინი ყოველდღე. არსებობს მრავალი ვიტამინი და მინერალი, რომლებიც მოზარდებმა რეგულარულად უნდა მიიღონ. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ სწორი დოზა თქვენი სქესის, ასაკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით. ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებები ჩვეულებრივ დაკმაყოფილებულია საკვებით, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ, მაგრამ გარკვეულ პირობებში, ვიტამინებისა და მინერალების მიღება შეიძლება არ იყოს საკმარისი ამ გზით. დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა დამატებების მიღება. თუ არ ხართ დარწმუნებული, მიმართეთ ექიმს.
- დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ გონებამახვილობა, წაიკითხეთ wikiHow”როგორ გავაკეთოთ მედიტაციის გონება”. ეს სტატია იძლევა მითითებებს, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი გონების სიმშვიდე და გაატაროთ უფრო სასიამოვნო ცხოვრება.
გაფრთხილება
- თუ თქვენ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, მიმართეთ ექიმს, ფარმაცევტს ან წაიკითხეთ წამლის შეფუთვა, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ მიირთმევთ ჯანმრთელობისთვის საზიანო საკვებს, მაგალითად: ზოგიერთი პრეპარატი რეაგირებს ციტრუსის ან რძის პროდუქტებთან ერთად მიღებისას. რა
- თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო პრობლემა, ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ საქმიანობა თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ მოქმედებს.
