ზოგადად, ის, ვინც მუშაობს როგორც მოდელი, ვარაუდობენ, რომ აქვს ძალიან თხელი სხეულის ფორმა, ძალიან მაღალი და "უჩვეულო ადამიანების უმეტესობისთვის". ამასთან, იცოდეთ, რომ დღესდღეობით, ეს ვარაუდი აღარ არის აქტუალური, რადგან სულ უფრო მეტი მოდელი არსებობს სხეულის სხვადასხვა ფორმით. გსურთ გქონდეთ მოდელის მსგავსი სხეულის ფორმა თქვენი ჯანმრთელობის უგულებელყოფის გარეშე? განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა რამდენიმე ძლიერი რჩევისთვის!
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის სასურველი ფორმა:
იდეალურ შემთხვევაში, პროფესიონალური მოდელი უნდა იყოს მინიმუმ 170 სმ სიმაღლეზე. იდეალური სხეულის მასით. თუმცა, დღესდღეობით, არსებობს ტერმინი plus-size მოდელი, რომელიც გამოიყენება მოდელებზე მსუქანი და მოცულობითი სხეულებით. იმავდროულად, ასევე არსებობს საცურაო კოსტუმების და საცვლების სპეციალური მოდელები თხელი, მაგრამ მოხრილი სხეულებით.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ თქვენი სხეული პერიოდულად:
რეგულარულად გაზომეთ თქვენი წელის, თეძოს და გულმკერდის არე; ასევე იცოდეთ ტანსაცმლის ზომა, რომელსაც ატარებთ დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიღოთ მთელი თქვენი სხეული დიეტის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ამის გაკეთება გაზრდის თქვენს მოტივაციას და დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების პროგრესის გაზომვაში.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ სწორი დიეტა:
თუ გსურთ დაიკლოთ ან მოიმატოთ თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად, ეწვიეთ დიეტოლოგს, დაათვალიერეთ ინტერნეტი ან ჰკითხეთ სანდო ადამიანებს სწორი დიეტის შესახებ.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ სათანადო სავარჯიშო გეგმა:
ყველა მოდელს სჭირდება ვარჯიში და ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნება, რათა ყოველთვის გამოიყურებოდეს ჯანმრთელი და მორგებული. ამიტომ, ეცადეთ ეწვიოთ უახლოეს ფიტნეს ცენტრს, შეხვდეთ პერსონალურ ტრენერს და მიაწოდოთ მას თქვენი მიზნები. თუ არ გნებავთ საჯაროდ ვარჯიში, ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. მაგრამ დაიმახსოვრე, დარწმუნდი, რომ ყოველთვის აკეთებ კარდიოს (როგორიცაა ცეკვა, ველოსიპედი, კრივი ან მაგიდის ჩოგბურთი) და ბოდიბილდინგი. კარდიო ვარჯიში ეფექტურია თქვენი გულისცემის გაზრდისა და სხეულის კუნთების ასაშენებლად; იმავდროულად, ბოდიბილდინგის ვარჯიშები ეფექტურია კუნთების ასაშენებლად, რათა თქვენი სხეული გამოიყურებოდეს უფრო მტკიცე და სექსუალური. თუ გსურთ სხეულის გარკვეული ნაწილის ჩამოყალიბება, ნუ დააყოვნებთ ამის გაკეთებას! ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ავარჯიშებთ სხეულის სხვა ნაწილებს ისე, რომ თქვენი სხეულის ფორმა დარჩეს პროპორციული. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად და რეგულარულად ვარჯიშობთ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კანი და თმა ჯანმრთელი:
საერთოდ, მოდელს აქვს კაშკაშა კანი და ლამაზი თმა. ამისათვის იზრუნეთ თქვენს კანზე და თმაზე, ხილის ჭამით და ბევრი წყლის დალევით. მოერიდეთ ცხიმებითა და ზეთებით მდიდარ საკვებს, რომელსაც აქვს პოტენციალი თქვენი კანი ცხიმიანი და აკნესკენ მიდრეკილი. ასევე არ გამოიყენოთ საპნები და ლოსიონები, რომლებიც არ არის შესაფერისი თქვენი კანისთვის. ასევე, არ გამოაშკარავოთ თქვენი კანი მზეზე ძალიან ხშირად. გაქვთ ნაწიბური, რომლის მოშორებაც გსურთ? თუ ასეა, ეწვიეთ დერმატოლოგს, რათა მიიღოთ რეკომენდაციები თქვენი კანის ტიპისთვის.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ თქვენი გეგმა თანმიმდევრულად:
საერთოდ, დიეტის დაცვა და ვარჯიშის რეჟიმი დიეტის ყველაზე რთული ნაწილია! თქვენი მოტივაციის გასაზრდელად, სცადეთ წარმოიდგინოთ სხეულის ახალი ფორმა, რომლის გაგებაც გსურთ. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ თავი იმ სხეულში! დამიჯერეთ, ეს დააჩქარებს თქვენს მიერ გატარებულ პროცესს.
ნაბიჯი 7. სხვა ადამიანების ჩართვა:
ძირითადად, ადამიანები უფრო მოტივირებულნი არიან თავიანთი მიზნების მისაღწევად, თუ იციან, რომ სხვებს თვალს ადევნებენ. ამიტომ, გადასცეს თქვენი გეგმები მეგობრებს, ნათესავებს და თქვენთან ყველაზე ახლობლებს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ადამიანები, რომლებსაც ხშირად ხვდებით, რათა მათ უშუალოდ დაინახონ მათი პროგრესი.
Რჩევები
- თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს რეგულარულად შეადარეთ თქვენი სხეულის ახალი და ძველი ფორმები.
- განაგრძეთ თქვენი სასურველი სხეულის ფორმა თქვენი მოტივაციის შესანარჩუნებლად.
- არასოდეს მისცეთ თავს შიმშილის უფლება.
- შეინარჩუნე პოზიტივი.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ჯანმრთელობა შენარჩუნებულია. თუ თქვენს მიერ არჩეული დიეტა ან ვარჯიშის ტიპი თქვენს ჯანმრთელობას აზიანებს, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება. მოძებნეთ სხვა, უფრო პოზიტიური ვარიანტები!
- ნუ დააყენებთ მიზანს ძალიან მაღლა. დაარეგულირეთ სამიზნე თქვენი სხეულის ბუნებრივი ფორმით ისე, რომ მოგვიანებით მისი მიღწევა უფრო ადვილი იქნება; დარწმუნდით, რომ სამიზნე ასევე არ ემუქრება თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობას.
- თუ განვითარებამ დაიწყო ჩვენება, დააჯილდოვეთ თავი პოზიტიური და საინტერესო ნივთებით. რეგულარულად აკეთებს პოტენციალს გაზარდოს თქვენი მოტივაცია და ენთუზიაზმი, იცით!
- არ დაიდარდოთ მაშინვე, თუ განვითარება დაუყოვნებლივ არ ჩანს. დაიმახსოვრეთ, თქვენს სხეულს დრო სჭირდება, რომ შეეგუოს ახალ რუტინას, სანამ რაიმე ცვლილებას აჩვენებს.
