კისრის სიმტკიცე ჩვეულებრივ არ არის ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს ყოველდღიური საქმიანობა და გაართულოს ძილი. კისრის გამკაცრების მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის სამსახურში ცუდი პოზა, ძილის არასწორი პოზიცია, ვარჯიშის დროს კუნთების დაძაბულობა, შფოთვა ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. სცადეთ ეს ნაბიჯები თქვენი კისრის მოშორების მიზნით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 8: ცხელი და ცივი მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაისვით ტენიანი სითბო თქვენს კისერზე
სითბო ხელს შეუწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებას და ტენიანი სითბო უკეთესია ვიდრე მშრალი სითბო, რადგან მას შეუძლია კისერზე უფრო ეფექტურად შეაღწიოს. წაისვით სითბო ზურგზე ან კისერზე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, დღეში სამჯერ.
ნესტიანი გათბობის ბალიში (ხელმისაწვდომია აფთიაქებში) არის შესანიშნავი ვარიანტი კისერზე სითბოს წასასმელად, რადგან ის შეიძლება იყოს ტემპერატურის რეგულირებადი და რჩება უფრო დიდხანს. გარდა ამისა, გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი, ან მიიღეთ შხაპი, ან ჩაალბეთ ცხელ წყალში
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ცხელი პირსახოცი კისერზე
მოათავსეთ პატარა პირსახოცი ცხელი წყლით სავსე თასში, ან დაასხით ცხელი წყალი პირსახოცის მთელ ზედაპირზე. გარდა ამისა, მოათავსეთ პირსახოცი ტანსაცმლის საშრობში 5-7 წუთის განმავლობაში. ისე, რომ პირსახოცები საკმარისად გაშრეს და წყალი არ წვეთოვდეს, მაგრამ მაინც საკმარისად თბილია. შემოახვიეთ პირსახოცი კისერზე, როდესაც ის გამკაცრდება ან მტკივა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ყინულის პაკეტის გამოყენება კისრის დასამშვიდებლად
სიცივე ათავისუფლებს ადგილობრივ ტკივილს და შეამცირებს ლაქტური მჟავის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი და განათავსეთ იგი კისრის არეში, რომელიც გტკივა (ჩვეულებრივ, კისრის უკანა ნაწილში, თმის ხაზის ქვემოთ). დატოვეთ ყინულის ტომარა იქ 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში.
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უფრო კომფორტული პოზიცია კისერზე ცივი კომპრესების წასმისას. დაჯექით კომფორტულ სავარძელში და თავი უკან გადაწიეთ. მოათავსეთ ყინულის პაკეტი თქვენს მხარსა და თავის ფუძეს შორის. დაიხარე თავი უკან ისე, რომ კისერი სრულად ისარგებლოს სიცივისგან.
- ზოგიერთი ექსპერტი ფიქრობს, რომ ყინული რეალურად გახდის კისერს უფრო გამკაცრებულს, რადგან სიცივისას კუნთები იკუმშება. სცადეთ რომელი გრძნობს კომფორტულად თქვენი კისრისთვის.
- გამოიყენეთ ცივი კომპრესი მწვავე ტკივილის შესამსუბუქებლად პირველ 48 -72 საათში, შემდეგ კი შეცვალეთ იგი ცხელი კომპრესით.
მეთოდი 2 8 -დან: კუნთების გაჭიმვა კისრის შებოჭილობის მოსახსნელად
ნაბიჯი 1. დაახურეთ თავი წინ და უკან
უმეტეს შემთხვევაში, კისრის სიმტკიცე შეიძლება სწრაფად მოიხსნას სავარჯიშოების სერიის შესრულებით, რათა შემცირდეს დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია დაძაბული ან დაძაბული კუნთებით. გაჭიმეთ კუნთები კისრის წინა და უკანა ნაწილში ნიკაპის მკერდისკენ მოხრით. შემდეგ აწიეთ ნიკაპი მაღლა. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
თუ ეს ვარჯიში მტკივნეულია, ნუ მოხრით და ნუ აწევთ კისერს ძალიან შორს. შეეცადეთ გადაიტანოთ იგი სანამ არ იგრძნობა მცირე დაჭიმულობა
ნაბიჯი 2. თავი მოხარეთ გვერდიდან გვერდზე
გაჭიმეთ კუნთები კისრის გვერდებზე, ერთი მხრიდან მეორეზე მოხრით. გააგრძელეთ ეს მოძრაობა მანამ, სანამ ტკივილი ოდნავ არ ჩაცხრება და თქვენი კუნთები ნაკლებად დაძაბული იქნება.
ნაბიჯი 3. დახრიეთ თავი მარცხნიდან მარჯვნივ
ეს ხშირად არის ყველაზე მტკივნეული მოძრაობა, როდესაც კისერი გიჭირავთ, ასე რომ ნელა აიღეთ. განაგრძეთ თავი დახრილი მარცხნიდან მარჯვნივ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა
კისრის გამკაცრების შემდეგ პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში კარგი იდეაა ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სიმპტომები და გაათავისუფლოთ ნებისმიერი ანთება, რომელიც შეიძლება განიცადოთ. თავიდან აიცილეთ შემდეგი სპორტი ან ვარჯიშები კისრის გამკაცრების შემდეგ პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში:
- ფეხბურთი, ჰოკეი, რაგბი ან სხვა მაღალი კონტაქტის სპორტი
- გოლფი
- სირბილი თუ სირბილი
- Სიმძიმის აწევა
- ბალეტი
- დაჯექი და ფეხის აწევა
მეთოდი 3 -დან 8 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ეწვიოთ ექიმს
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც არ ქრება
ზოგჯერ კისრის სიმტკიცე არის უფრო ღრმა პრობლემის სიმპტომი, როგორიცაა ხერხემლის გადაადგილება ან მოჭერილი ნერვი. თუ კისრის შებოჭილობა რამდენიმე დღეზე მეტია გაქვთ, დაურეკეთ ექიმს დაინახეთ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ანთების საწინააღმდეგო ინექცია. კორტიზონის ინექცია შეიძლება გაკეთდეს უშუალოდ გამკაცრებული კისრის არეში და ის შეამცირებს ანთებას კისერზე, რაც შეიძლება იყოს გამკაცრების მიზეზი
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი შფოთვის დონე
კისრის სიმტკიცე შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში გადაჭარბებული დაძაბულობით, რაც ხშირად გადაჭარბებული შფოთვის შედეგია. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შფოთვა იწვევს კისრის გამკაცრებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის ან მრჩეველის ნახვა, რომ ისაუბროს შფოთვის სამკურნალო საშუალებებზე.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ შეამჩნევთ მძიმე სიმპტომებს
კისრის სიმტკიცე არის მენინგიტის ერთ -ერთი მთავარი სიმპტომი, სერიოზული ბაქტერიული დაავადება, რომელიც იწვევს შეშუპებას თავის ტვინში. კისრის სიმტკიცე ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ გულის შეტევა. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ აღმოაჩენთ რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს:
- Ცხელება.
- Გულისრევა და ღებინება.
- სირთულე თქვენი ნიკაპის მკერდზე შეხებით.
- გულმკერდის ტკივილი ან ტკივილი მარცხენა მკლავში.
- თავბრუსხვევა.
- თუ გიჭირთ ჯდომა, დგომა ან სიარული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
მეთოდი 4 -დან 8 -დან: ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაისვით ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი მალამო
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფად გაათავისუფლოთ ტკივილი ბალზამის გამოყენებით, რომელიც შეიცავს მენთოლს ან სხვა ინგრედიენტებს, რომლებიც ამშვიდებს კუნთებსა და კანს. ბალზამის ზოგიერთი პოპულარული სახეობაა Icy Hot, Ben Gay და Aspercreme.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. გაადნეთ 2 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთი და 1 სუფრის კოვზი ფუტკრის ცვილი პატარა ქვაბში საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ 5 წვეთი პიტნის ზეთი და 5 წვეთი ევკალიპტის ზეთი. ჩაასხით ეს ნარევი ქილაში სახურავით, მაგალითად პატარა ქვის ქილაში. გაგრილების შემდეგ წაისვით კისერზე და მის ირგვლივ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ იბუპროფენი ან ასპირინი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი, დამტკიცებულია, რომ ეფექტური ტკივილგამაყუჩებლები არიან და არ იყიდება. დარწმუნდით, რომ არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ კუნთების დამამშვიდებელი
კუნთების დამამშვიდებლები სასარგებლოა კუნთების მოდუნებისთვის და კრუნჩხვის გაჭიმვის ან დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. ეს წამალი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც დროებითი შემამსუბუქებელი და უმჯობესია მიიღოთ ძილის წინ. გამოიყენეთ კუნთების დამამშვიდებლები, თუ სხვა მეთოდები, როგორიცაა გაჭიმვა და ცხელი ან ცივი თერაპია, არ მუშაობს.
კუნთების დამამშვიდებლები ასევე შეიძლება შეიცავდეს სხვა სამკურნალო ინგრედიენტებს. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები, რომ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ სწორ დოზას
მეთოდი 5 -დან 8 -დან: ძილის პარამეტრების მორგება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ბალიში, რომელსაც შეუძლია თქვენი თავი დაიჭიროს
თუ ხანდახან იღვიძებთ კისრის არეში, ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბალიში. დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გძინავთ, შეარჩიეთ ბალიში, რომელიც შეამცირებს კისრის სიმკაცრეს. მეხსიერების ქაფის ბალიშები კარგი არჩევანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ თქვენს თავს, რაც საშუალებას გაძლევთ კისერი მთლიანად მოდუნდეს ძილის დროს.
- ადამიანები, რომლებსაც გვერდით სძინავთ, უნდა ეძებონ ბალიშები, რომლებსაც შეუძლიათ თავი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში შეინარჩუნონ და არ ჩაიძირონ ლეიბში.
- ადამიანებს, რომლებსაც ზურგზე სძინავთ, უნდა გამოიყენონ ბალიში, რომელიც თავებს ჰორიზონტალურად ინახავს, ხოლო ნიკაპი მკერდზე არ მიიყვანს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ბუმბულის ბალიში ერთი წლის შემდეგ
ბუმბულით სავსე ბალიშები უზრუნველყოფენ კისრის კარგ საყრდენს, მაგრამ ფორმას დაკარგავენ დაახლოებით 1 წლის შემდეგ. თუ ამ ხნის განმავლობაში იყენებდით ბალიშს და განიცდიდით კისრის შებოჭილობას, განიხილეთ ახალი ბალიშის ყიდვა.
ნაბიჯი 3. ეცადეთ დაიძინოთ ბალიშის გარეშე
ბევრი ექიმი გვირჩევს ბალიშის გარეშე ძილს რამოდენიმე ღამე კისრის გამკაცრების შემდეგ. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში და თავიდან აიცილოთ კისრის სიმტკიცე არასწორი პოზიციის ძილისგან.
ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი საკმარისად მყარია
თქვენი ლეიბები შეიძლება არ იყოს საკმარისად მტკიცე თქვენი კისრის და ხერხემლის შესანარჩუნებლად. თუ თქვენ წლების განმავლობაში იყენებთ ლეიბებს, შესაძლოა დროა შეიძინოთ ახალი ლეიბი.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ლეიბის გადაბრუნება, რაც დროდადრო უნდა გააკეთოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ფორმა არ გატეხილია. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მწარმოებლის მითითებები, რადგან ზოგიერთი ტიპის ლეიბები (მაგალითად, ლეიბები თავზე ბალიშებით) არ უნდა გადაბრუნდეს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მუცელზე ძილს
მუცელზე ძილმა შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს კისერზე და ხერხემლზე, რადგან მთელი ღამე კისერი ერთ მხარეს გადაუხვევს. შეეცადეთ დაიძინოთ გვერდზე ან ზურგზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეცვლით პოზიციას მუცელზე ძილის დროს, მუცელზე ძილში გატარებული დრო უფრო მოკლე იქნება, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიწყეთ ამ მდგომარეობაში ძილი.
ნაბიჯი 6. ეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
ადექვატური დასვენება საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს. ძილის დარღვევებმა, როგორიცაა ღამით გაღვიძება ან ძილის პრობლემები, შეიძლება კისრის ტკივილი გააუარესოს, რადგან თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი დრო დასვენებისა და საკუთარი თავის განსაკურნებლად. შეეცადეთ დაიძინოთ მთელი ღამე ყოველდღე.
მეთოდი 6 დან 8: მასაჟის გაკეთება და ალტერნატიული მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი კისრის
მასაჟი არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა კისრის სიმძიმის მოსაშორებლად. თუ თქვენ კისერზე მასაჟს აკეთებთ, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა:
- გაათბეთ კისრის უკანა ნაწილი ხელების მაღლა და ქვევით მოხრით.
- ნაზი წნევით გამოიყენეთ თითის წვერები კისრის წრიული მოძრაობით. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაზე მკაცრ უბნებზე, მაგრამ შეიზილეთ მთელ კისერზე, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კისრის გარშემო რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ მასაჟის თერაპევტს
მასაჟის თერაპევტი თქვენთან ერთად დაადგენს, სად არის თქვენი სხეული დაძაბული. მაშინაც კი, თუ თქვენი კისერი დაძაბულია, შესაძლოა თქვენს სხეულში იყოს სხვა დაძაბულობა, რომელიც საბოლოოდ გროვდება თქვენს კისერზე.
შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა, რომ ნახოთ თუ არა მასაჟი დაფარული მკურნალობით
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ჩინური მედიცინა ტკივილის შესამსუბუქებლად და სხვა დარღვევებისთვის, სპეციალურ წერტილებში წვრილი ნემსების ჩასმით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს ეჭვი ეპარება აკუპუნქტურის ეფექტურობაში, კისრის ქრონიკული შებოჭილობის მქონე ბევრ პაციენტს ეს სასარგებლოა.
ეწვიეთ აკუპუნქტურ თერაპევტს კონსულტაციისთვის და კონკრეტულად ჰკითხეთ კისრის ტკივილისა და სიმძიმის მკურნალობას
მეთოდი 7 -დან 8 -დან: სხვა სახლის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული, რომ ეს ხელს უწყობს კისრის სიმძიმის ან ტკივილის შემსუბუქებას, მაგნიუმი ითვლება ეფექტურ რელაქსაციურ თერაპიად კუნთების ძლიერი ტკივილის მქონე მრავალი პაციენტისთვის. სცადეთ მაგნიუმის დანამატის მიღება.
მაგნიუმის დამატებების რეკომენდებული დღიური დოზაა 310 მგ -დან 420 მგ -მდე, დაზარალებულის ასაკისა და სქესის მიხედვით. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას
ნაბიჯი 2. სცადეთ Epsom მარილის აბაზანა
Epsom მარილი, ან მაგნიუმის სულფატი არის ჩვეულებრივი დანამატი, რომელიც გამოიყენება ბევრ ცხელ აბაზანაში, თუმცა მეცნიერული მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ Epsom მარილს არ აქვს გავლენა კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჩინური სკრაპინგის თერაპია, ან გუა შა
ძალიან პოპულარული პრაქტიკაა ჩინეთსა და ვიეტნამში, ნაკაწრები კეთდება ბლაგვი კოვზის გამოყენებით ზურგის გასწორებამდე სისხლჩაქცევებამდე. მოსალოდნელია, რომ ეს ქმედება გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში და ამოიღებს ტოქსინებს ან სხვა არაჯანსაღ ელემენტებს იქიდან. გუა შამ დაიწყო მეცნიერულად ინტენსიური ტესტირება და ზოგჯერ მისცა დადებითი შედეგები.
- გუა შა არ არის დებატებისგან თავისუფალი მკურნალობა. იმის გამო, რომ ეს იწვევს სისხლჩაქცევებს, ეს მკურნალობა საშინლად გამოიყურება და შეიძლება ზოგიერთ პაციენტში არ იყოს დამამშვიდებელი ან ეფექტური.
- გუა შას მკურნალობა სიფრთხილით უნდა მოხდეს; დაუკავშირდით თქვენს თერაპევტს, როდესაც მოძრაობები არასასიამოვნო ან უხეშია თქვენს კანზე. თქვენ არ გსურთ მკურნალობის დასრულება მტკივნეული და არასასიამოვნო კანით.
მეთოდი 8 დან 8: თავიდან აცილების მიზნით დაბრუნების კისრის stiffness
ნაბიჯი 1. მოაწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილი ისე, რომ ის იყოს ერგონომიული
ბევრ ადამიანს აწუხებს კისრის სიმტკიცე, რადგან სამუშაო ადგილი არ არის ერგონომიული. განათავსეთ თქვენი სკამი ისე, რომ თქვენი ფეხები შეეხოთ იატაკს და თქვენი ხელები დაეყრდნოს მაგიდას.
თუ თქვენ გაქვთ კომპიუტერის მონიტორი, დარწმუნდით, რომ ის თვალის დონეზეა
ნაბიჯი 2. ნუ იჯდები ძალიან დიდხანს
თუ მთელი დღე იჯექით სავარძელში, ან დიდ დროს ატარებთ მანქანაში, გააკეთეთ მცირე შესვენებები. იმოძრავეთ ისე, რომ თქვენს კუნთებს ჰქონდეთ შანსი გაჭიმვის საათის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. ნუ უყურებთ ტელეფონს ძალიან ბევრი
კისრის გამრუდებამ შეიძლება ნელა დააზიანოს კისერი. ასე რომ, უმჯობესია ტელეფონი ან ტაბლეტი დაიჭიროთ თქვენს თვალწინ თვალის დონეზე.
ნაბიჯი 4. არ აცვიათ ჩანთა, რომელიც მძიმეა მხოლოდ ერთ მხარზე
მძიმე მხრის ტარება ერთ მხარზე გახდის თქვენი სხეულის ერთ მხარეს უფრო დაძაბულს, ვიდრე მეორე. თქვენი კისერი და ზურგი გამორიცხავს ამ დატვირთვას, რაც იწვევს კისრის სიმკაცრეს. ამის ნაცვლად ატარეთ ზურგჩანთა ან ბორბლიანი ჩემოდანი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სათანადო სავარჯიშო ტექნიკა
წონის აწევა კისრის სიმძიმის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თქვენ შეგიძლიათ დაძაბოთ თქვენი კუნთები, ან დაიჭიმოთ ნერვები, თუ არ იყენებთ უსაფრთხო ტექნიკას. იმუშავეთ ინსტრუქტორთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ტექნიკას.
- ნუ ეცდებით იმაზე მეტი წონის აწევას, ვიდრე გაუძლებთ. წონის აწევა ადვილი არ არის, მაგრამ ის არ უნდა იყოს იმ დონემდე, რომ თქვენ წინ იწევთ. იპოვეთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფორმას და სიძლიერის დონეს.
- არ აწიოთ ზედმეტი წონა ყოველ კვირას. თითოეული ვარჯიშის შემდეგ თქვენი კუნთები უნდა გამოჯანმრთელდეს. შეიძლება დაიღალოთ, თუ ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ.
