ძილის დროს კუჭის შეშუპება შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი მდგომარეობა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახის წევრებთან, მეგობრებთან ან პარტნიორებთან ერთად გძინავთ. მაშინაც კი, თუ გრძნობთ, რომ ვერ აკონტროლებთ საკუთარ სხეულს, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ძილის დროს გაქცევის შანსების შესამცირებლად. ასევე არსებობს სხვადასხვა მოკლევადიანი სტრატეგია, თუ გჭირდებათ სწრაფი გამოსავალი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ პრობლემის მიზეზს გრძელვადიანი გადაწყვეტილებით. თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის რუტინაში ცვლილებების შეტანით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ფარცხვის საერთო სიხშირე. თუ ძილის დროს კვლავ განიცდით შებერილობას, ესაუბრეთ ექიმს ან სცადეთ ალტერნატიული სამედიცინო პარამეტრები, როგორიცაა პრობიოტიკების მიღება.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. გაყავით თქვენი კვება რამდენიმე მცირე ულუფად, რომლითაც ისიამოვნებთ მთელი დღის განმავლობაში
შეამცირეთ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში გაზის რაოდენობა საკვების მცირე ნაწილის ჭამით. საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ნაცვლად, მოამზადეთ ექვსი მცირე კვება, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ერთ დღეში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საჭმლის საჭმელი მცირე ულუფებით, ვიდრე უფრო დიდი ნაწილის გადაჭარბება.
მაგალითად, ლანჩის სრული მენიუს შესაცვლელად, სცადეთ მიირთვათ ერთი პორცია ხილი და კაკალი (რეგულარული ულუფებით) ყოველ 2-3 საათში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თხილისა და რძის პროდუქტების გადაჭარბებულ მოხმარებას
თუ თხილი, რძე და ყველი თქვენი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია, თქვენ ბუნებრივად უწყობთ ხელს კუჭში გაზების გამომუშავებას და იწვევს მეტეორიზმს. დარწმუნდით, რომ თქვენ ჭამთ ამ ტიპის საკვებს შეზღუდული რაოდენობით და შეიცავს კალციუმის და ცილის წყაროებს, რომლებსაც შეუძლიათ კუჭის ან საჭმლის მომნელებელი სისტემის შეშუპების შემსუბუქება.
მაგალითად, პრობიოტიკური იოგურტი არის კალციუმის და ცილის კარგი წყარო და შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ კომბოსტოს ტიპის ბოსტნეულის ჭამა
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ბროკოლი და კომბოსტო, რადგან ამ ტიპის საკვები გამოიმუშავებს მეტ გაზს მონელების დროს. ამ ბოსტნეულს სამუდამოდ ვერ აარიდებთ თავს, მაგრამ შეეცადეთ შეავსოთ ისპანახი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო და სხვა მკვებავი მცენარეები.
- კუბისებრთა ოჯახის ზოგიერთი სხვა ბოსტნეული, რომელიც ხშირად იწვევს კუჭში აირის გამომუშავებას, მოიცავს არგულას, ჩინურ რადიშს, ცხენოსანს (ცხენისწყალი), პაკოი, ხვეული კომბოსტო (კომბოსტო) და რუტაბაგა.
- თუ თქვენ მიირთმევთ ამ ბოსტნეულს, მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, რათა კიდევ უფრო გაანადგუროთ ისინი.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ წებოვანა თქვენს დიეტაში
წებოვანა ჩვეულებრივ გვხვდება მარცვლეულის პროდუქტებში და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა, შებერილობა და გაზების ჭარბი წარმოება. შეამცირეთ ხორბლის, ჭვავის და ქერის მიღება დიეტაში, რადგან ეს საკვები იწვევს ზემოხსენებული სიმპტომების უმეტესობას. მოერიდეთ წებოვანის მიღებას 1-2 კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი მდგომარეობა. თუ თავს უკეთესად ან ჯანმრთელად გრძნობთ, ნელ -ნელა დაამატეთ წებოვანა თქვენს დიეტას, რომ ნახოთ თუ არა გლუტენი კვლავ მოქმედებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება, თქვენს სხეულს შეიძლება არ ჰქონდეს რეაქცია წებოვანაზე
ნაბიჯი 5. მიირთვით დაბალი FODMAP დიეტა
აკრონიმი FODMAP ნიშნავს "ფერმენტირებულ ოლიგო-, დი-, მონოსაქარიდებს და პოლიოლებს" (ოლიგო-, დი-, მონოსაქარიდები და პოლიოლი, რომლებიც შეიძლება დადუღდეს) და ეხება ნახშირწყლებს საკვებში, რომლებიც საჭმლის მომნელებელი სისტემის მიერ ადვილად არ იშლება. და გამოიწვიოს გაზის წარმოება. ზოგიერთი საკვები, რომელიც კლასიფიცირებულია როგორც FODMAPs, მოიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს, შაქრიან გამაგრილებელ სასმელებს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და ხილს. შეეცადეთ შეამციროთ FODMAP საკვების მიღება თქვენს დიეტაში, რათა შეამციროთ გაზის რაოდენობა თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო ეფექტურად.
- ესაუბრეთ ექიმს დაბალი FODMAP დიეტის ჭამის დაწყებამდე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ჯანსაღ გადასვლას დიეტაზე.
- არსებობს ბევრი უშაქრო საღეჭი რეზინი, რომელიც შეიცავს FODMAP– ებს, რომლებიც კუჭის გაზს გამოიმუშავებს. გარდა ამისა, საღეჭი რეზინი ასევე გიბიძგებთ გადაყლაპოთ ბევრი ჰაერი და იწვევს შემაშფოთებელი აირების გამომუშავებას.
ნაბიჯი 6. არ ჭამოთ ძილის წინ ოთხი საათით ადრე
იმის გამო, რომ გაზი წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი პროცესის დროს, ნუ აიძულებთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს იმუშაოს ძილის დროს. ამის ნაცვლად, მოერიდეთ კვებას ძილის დაწყებამდე ოთხი საათით ადრე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ წყვეტს მუცლის შებერილობას სამუდამოდ, თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე შეამციროთ მეტეორიზმის შანსები თქვენი კვების დროის მორგებით.
მაგალითად, თუ აპირებთ დასაძინებლად საღამოს 11 საათზე, ნუ მიირთმევთ ბევრ საკვებს საღამოს 7 საათის შემდეგ
ნაბიჯი 7. მოიხმარეთ ჯანჯაფილის და კამის თესლი კუჭის დასამშვიდებლად
სცადეთ დაამატოთ ჯანჯაფილის და კამის თესლი საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ მას არ შეუძლია მარტო გაზების შემცირება კუჭში, თქვენ შეგიძლიათ დაამშვიდოთ მტკივნეული ან გაბერილი კუჭი ჯანჯაფილით, ასევე შეამციროთ ზედმეტი გაზები კამის საშუალებით. შეავსეთ თქვენი დიეტა ამ ინგრედიენტებით და ნახეთ თუ შეამჩნევთ რაიმე მნიშვნელოვან ცვლილებას!
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქინძის თესლი ზედმეტი აირების ან მეტეორიზმის გასათავისუფლებლად
Იცი?
ჯანჯაფილი შესაფერისია სხვადასხვა კერძებში, განსაკუთრებით ჩაის დასამუშავებლად.
ნაბიჯი 8. არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, რათა შეამციროთ გაზების მიღება
თუ მოგწონთ გაზიანი სასმელების მიღება, შეეცადეთ შეამციროთ გაზიანი სასმელების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ გაზიანი ან გაზიანი სასმელი, როგორიცაა ხილის წვენი ან ხილის არომატიზებული წყალი. როდესაც ბევრ სოდას სვამთ, თქვენ უფრო მეტ გაზს ამატებთ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და იწვევს შეშუპებას.
- მაგალითად, თუ თქვენ ნამდვილად მოგწონთ ციტრუსის სოდა, სცადეთ გადახვიდეთ ფორთოხლის შემცველ ჩაიზე.
- ლუდს ასევე შეუძლია ბევრი გაზის დამატება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
ნაბიჯი 9. დალიეთ ჭიქა მცენარეული ჩაი ძილის წინ, ზედმეტი აირების მოსაშორებლად
დალიეთ ჭიქა პიტნის ან გვირილის ჩაი, თუ გრძნობთ, რომ შებერილი ხართ. თუ თქვენ ჩვეულებრივ ყეფთ ძილის დროს, დაისვენეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კუნთები ჩაის ჭიქით. როდესაც კუნთები უფრო მოდუნებულია, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ზედმეტი გაზი არ იქნება შემაშფოთებელი.
გვირილას შეუძლია თავი დაისვენოს ძილის წინ
ნაბიჯი 10. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ჭამის დროს
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები არის ცილები, რომლებიც დაგეხმარებიან საკვების დაშლაში ან დაფქვაში, ასე რომ ის არ გამოიმუშავებს ბევრ გაზს და იწვევს მეტეორიზმს. მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ჭამის წინ, რათა მათ იმუშაონ ჭამის დროს. განაგრძეთ ამ ფერმენტის მიღება 2-3 კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ შემცირდება თუ არა მეტეორიზმის სიხშირე.
ესაუბრეთ ექიმს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყენებამდე, რადგან ფერმენტებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება სხვა მედიკამენტებთან, მაგალითად სისხლის გამათხელებელ საშუალებებთან
3 მეთოდი 2: ცვლილებები თქვენს ცხოვრების სტილში
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ ვარჯიშის განრიგი კვირის განმავლობაში და დაიცავით იგი
რეგულარულად ივარჯიშეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასაუმჯობესებლად. ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს შანსს გამოიდევნოს გაზი ჯანსაღი, „ფარული“გზით. ვარჯიშისგან მაქსიმალურად გამოსაყენებლად, შეეცადეთ გამოყოთ 30 წუთი კვირაში რამდენიმე დღეში, რათა მიიღოთ სისხლი (და გაზი).
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ.
- ჭამის შემდეგ ასევე შეგიძლიათ გაისეირნოთ ზედმეტი გაზების გამოსადევნად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგას სხვადასხვა ვარჯიში სხეულის მოდუნების მიზნით
დამშვიდდით და გაჭიმეთ თქვენი სხეული იოგას სხვადასხვა პოზიციებითა და ტექნიკით. როდესაც დაძაბული ხართ, თქვენი სხეული არ მიანიჭებს პრიორიტეტს თავის ძირითად ფუნქციებს (მაგ. საჭმლის მონელებას), ასე რომ თქვენ შეიძლება გაგეპაროთ "მოულოდნელ" დროს. ასე რომ, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის ვარჯიშზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, მიეცით სხეულს მოდუნება და გაათავისუფლეთ ყველა თქვენი საზრუნავი. შეეცადეთ დრო დაუთმოთ იოგას პრაქტიკას ყოველდღე ან ყოველ მეორე დღეს.
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ ძილის წინ
გამოიღეთ ზედმეტი გაზი ძილის წინ გადაადგილებით. თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური საქმიანობის გაკეთება ან თუნდაც სახლიდან გასვლა. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მოძრაობაზე და მხოლოდ სიარულზე, რათა ტვინი მოდუნდეს და საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ჭარბი გაზები შემცირდეს და მეტეორიზმის თავიდან აცილება მოხდეს.
ეს არის სწორი სტრატეგია ნებისმიერ დროს, როდესაც გსურთ თავიდან აიცილოთ მეტეორიზმი
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ გათბობის ბალიში ტკივილის შესამსუბუქებლად ყაბზობისგან ან მეტეორიზმისგან
ჩართეთ გათბობის ბალიში და დადეთ მუცელზე, რომ გაათავისუფლოთ მეტეორიზმი. თუ ძილის წინ თავს სავსე გრძნობთ, არსებობს შესაძლებლობა, რომ ჭარბი გაზები დაგროვდეს თქვენს კუჭში, რის შედეგადაც თქვენი მუცელი გაბერილ იქნას. თუმცა, გათბობის ბალიშის გამოყენებამ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში შეიძლება შეამციროს გაზები და გაათავისუფლოს ტკივილი, ასე რომ თქვენ გექნებათ უფრო ხმამაღალი ძილი და farts არ სუნი ცუდი.
გათბობის ბალიშები სასარგებლოა, განსაკუთრებით მენსტრუაციის გამო გადაჭარბებული შეშუპებისა და მეტეორიზმის დროს
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ საკვები ნელა და ფრთხილად ყოველ ჯერზე, როცა ჭამთ
ნუ იჩქარებთ, რომ მიირთვათ თქვენი კვება, მიირთვით თუ არა დიდი კვება თუ მსუბუქი საჭმელი. თუ სწრაფად ჭამთ, თქვენ გადაყლაპავთ ძალიან ბევრ ჰაერს, რაც გაზრდის გაშრობის შანსს. სამაგიეროდ, მიირთვით საკვები ნელ -ნელა, რათა შეამციროთ გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობა ან რაოდენობა.
ნელა საღეჭი საკვები ასევე ამცირებს ბურღვას, რომელიც ხდება ჭამის შემდეგ
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ ან დაანებეთ თავი მოწევას, თუ ხართ მწეველი
შეეცადეთ შეამციროთ სიგარეტი, რომელიც მოგწონთ ყოველდღე. ამის გაცნობიერების გარეშე, თქვენ ბევრ ჰაერს ყლაპავთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ ეწევით. თუ ხშირად არ ეწევით, ასევე არ ყლაპავთ ბევრ ჰაერს, ასე რომ ღამით არ იფრქვევით ისე ხშირად, როგორც გძინავთ!
სხვა ჩვევები, რომლებიც ხელს გიწყობთ ჰაერის გადაყლაპვას (მაგ. საღეჭი რეზინა) ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დროს ხშირი farting
მეთოდი 3 -დან 3: დანამატებისა და მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ პრობიოტიკები ყოველდღე, თუ ძალიან ხშირად იშლება
წაახალისეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა რაც შეიძლება ეფექტურად იმუშაოს პრობიოტიკური აბების მიღებით. თუ თქვენ ხშირად გრძნობთ შებერილობას ძილის დროს გაზების ჭარბი გამომუშავების გამო, შესაძლოა თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში იყოს ბაქტერიების დისბალანსი. როდესაც თქვენ იღებთ პრობიოტიკურ აბებს, შეგიძლიათ დააბალანსოთ ბაქტერიები და შეამციროთ ფარცხვის საერთო სიხშირე.
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს აბები უმეტეს აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში
რჩევა:
თუ არ გსურთ აბების მიღება, სცადეთ უფრო ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, რომ გაზარდოთ კარგი მომნელებელი ბაქტერიების დონე ან რაოდენობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ანტიგაზის აბი ძილის წინ
თუ გაზის წარმოება იზრდება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ძილის წინ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ შებერილობა ძილის დროს (და farting). ამის თავიდან ასაცილებლად მიიღეთ ანტიგაზის აბები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დასამშვიდებლად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ აბები, რომლებიც შეიცავს სიმეთიკონს, რათა შეამცირონ აირები კუჭში.
- მსგავსი აბები იყიდება უმეტეს აფთიაქებში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ გააქტიურებული ნახშირი გაზის გასათავისუფლებლად და გაზის გასათავისუფლებლად
ეწვიეთ უახლოეს აფთიაქს ან ჯანსაღი კვების პროდუქტების მაღაზიას და შეიძინეთ გააქტიურებული ნახშირის დანამატი. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც სხვა მედიკამენტები, ამ აბებს შეუძლიათ შეამცირონ ან თავიდან აიცილონ მეტეორიზმი ან შეშუპება რეგულარული მიღების შემთხვევაში.
თუ თქვენ იღებთ მრავალჯერადი დანიშნულებისამებრ მედიკამენტს, ესაუბრეთ ექიმს, სანამ დამატებებს დაამატებთ თქვენს ყოველდღიურ მედიკამენტურ გრაფიკს ან ნიმუშს
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენი კუჭის მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება
თუ დიეტის, ვარჯიშის და ნარკოტიკების მოხმარების ცვლილებები არ ახდენს გავლენას მეტეორიზმის მდგომარეობაზე ძილის დროს, ჰკითხეთ ექიმს სხვა რჩევა. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მდგომარეობა ან დარღვევა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, შეიძლება არსებობდეს სხვა სახის მედიკამენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ მეტეორიზმი. თუ თქვენ არ გაქვთ რაიმე დიაგნოზი, ნახეთ ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სპეციალისტთან.
