დედა ტერეზამ ერთხელ თქვა:”თავმდაბლობა არის ყველა კარგი თვისების დედა: სიწმინდე, კარგი საქმე და მორჩილება. როდესაც თავმდაბლები ვართ, ჩვენი სიყვარული ხდება რეალური, ხდება საზეიმო შესაწირავი.” ეს სიტყვები აბსოლუტურად მართალია, მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი იყო დედა ტერეზა ან რელიგიური ადამიანი იყო, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში თავმდაბლობის პრაქტიკა სცადო. თავმდაბლობა ნიშნავს მიიღოთ თქვენი შეზღუდვები და შეეცადოთ უკეთესობისკენ შეიცვალოთ გარემო თქვენს გარშემო, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: უფრო თავმდაბალი აზროვნების განვითარება
ნაბიჯი 1. არ იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ ძალიან კარგი ან აღმატებული ყველაფერში, რასაც აკეთებთ
დიდი ეგოის მქონე ადამიანები ფიქრობენ, რომ იმსახურებენ უკეთეს სამუშაოს, უკეთეს შეყვარებულს, ან უფრო საინტერესო და კლასიკურ მეგობრებს. მაგრამ თქვენი ცხოვრება თქვენია და თუ გსურთ უკეთესი რამ, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათთვის და არ იფიქროთ, რომ უსამართლოდ მოგექცევიან. თავმდაბლობის შესასრულებლად, შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი ცხოვრება ახლა, სანამ გააგრძელებთ მუშაობას უკეთესი შედეგების მისაღწევად, წუწუნის გარეშე.
თუ თქვენ მუდმივად ფიქრობთ საკუთარ თავზე, როგორც მეტისმეტად კარგი ან აღმატებული, სხვები გახდებიან "ალერგიულები" და გაგაცილებენ. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და იმუშაოთ იმის მისაღწევად, რაც არ გაქვთ, თუ ეს არის ის, რაც გსურთ
ნაბიჯი 2. გქონდეთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება
ადამიანები, რომლებიც თავმდაბლობას იცავენ, ბუნებრივად ოპტიმისტები არიან, რადგან ისინი დროს არ კარგავენ იმის გამო, რომ უჩივიან მათზე მომხდარ ცუდ ამბებს ან არ აყოვნებენ წინსვლას. სამაგიეროდ, ისინი მადლიერები არიან იმისთვის, რაც გააჩნიათ და მომავალში კარგის მოლოდინში არიან. თავმდაბალი ხალხი არ ელოდება, რომ მათ თვალწინ მიეცემათ კარგი და ლამაზი ნივთები, მაგრამ მათ მიაჩნიათ, რომ კარგი რამ მათ დაემართებათ, თუკი მათ მიაღწევენ.
- შეეცადეთ გქონდეთ ვნება ყველაფერში, რაც წინ არის. ყოველთვის ნუ იფიქრებთ უარყოფითად, რომ მომავალში იქნება უბედურება ან ქაოსი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის მზად უნდა იყოთ უარესისთვის, თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ კარგი ყველა სიტუაციაში.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ თქვენ არ ხართ საუკეთესო და საუკეთესო ყველაფერში
იმისათვის, რომ გქონდეთ უფრო თავმდაბალი აზროვნება, თქვენ უნდა მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ საუკეთესო ან საუკეთესო არაფერში, ან თუნდაც არაფერში. რაც არ უნდა კარგი ან კარგი იყო სერფინგში, სიმღერაში ან მხატვრული ლიტერატურის წერაში, ყოველთვის იქნება ვინმე შენზე უფრო მცოდნე. და ეს ნორმალურია. ნუ მოიქცევით ისე, როგორც თქვენ უნდა იყოთ ის ვინც იღებდა საბოლოო გადაწყვეტილებას რაღაცაზე. იყავით ღია, რადგან თქვენ ყოველთვის იცვლებიან და იზრდებიან და იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანები დაგეხმარებიან უკეთესი მიმართულებით გადაადგილებაში.
თუ იქცევი ისე, როგორც საუკეთესო ხარ, ამპარტავანი გახდები. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა აჩვენოთ სხვებს, რომ მაშინაც კი, თუ ამაყობთ იმით, რაც იცით ან მიაღწიეთ, თქვენ მაინც გინდათ გახდეთ უკეთესი
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ თავმდაბლობა არ არის პრეტენზია
თავმდაბლობა არ ნიშნავს იმას, რომ თავი მოკრძალებულად წარმოაჩინო. თუ მთელი შაბათ -კვირა გვიანობამდე მუშაობდით და ორშაბათს თქვენი უფროსი კომპლიმენტებს უთმობს თქვენს საქმეს, ნუ უპასუხებთ: "ოჰ, ეს არაფერია". თქვით, რომ ბედნიერი ხართ, რომ მას მოსწონს თქვენი საქმე და თქვით, რომ მოხარული ხართ, რომ ბევრს შრომობდით მის შესასრულებლად. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ კომპლიმენტზე უარის თქმა თავმდაბლად მოგეჩვენებათ, მაგრამ სინამდვილეში ეს რეალურად აჩვენებს, რომ თქვენ ამპარტავანი ადამიანი ხართ.
რასაკვირველია, როდესაც ხალხი კომპლიმენტს მოგცემთ, ზოგჯერ შეიძლება უცნაურად იგრძნოთ თავი. ამასთან, თქვენ უნდა მიიღოთ ჯილდო, როდესაც ის მოდის, და არა ისე მოიქცეთ, თითქოს ჯილდო სრულიად უმნიშვნელოა
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ თქვენი სისუსტეები
თუ გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკაში, უნდა იცოდეთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ხართ სრულყოფილი ადამიანი, თქვენ ვერაფერს ისწავლით ამქვეყნად და არ გაიზრდებით როგორც პიროვნება. მეორეს მხრივ, საკუთარი მდგომარეობის გაცნობიერება და იმის ცოდნა, თუ რომელ სფეროებს ჯერ კიდევ სჭირდება გაუმჯობესება, ძალზე მნიშვნელოვანია სხვების წინაშე თავმდაბლობა. ჭეშმარიტად თავმდაბალმა ადამიანმა იცის, რომ მას აქვს სისუსტეები, რომლებიც გამოსწორებას საჭიროებს და ის ამას შეეცდება.
- მართალია, კომუნიკაბელურობაში ან სისუფთავეში შენი სისუსტის აღიარება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს. თუმცა, ეს გაგიჩნდებათ სურვილი, რომ იმუშაოთ მის გასაუმჯობესებლად.
- გარდა იმისა, რომ აღიარებთ თქვენს სისუსტეებს, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ ის, რასაც ვერ შეცვლით საკუთარ თავში.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ საკუთარ თავს ტრაბახს
ჭეშმარიტად თავმდაბლობისთვის, მაქსიმალურად უნდა ერიდოთ ტრაბახს. შეიძლება გისურვოთ ისაუბროთ თქვენს მიღწევებზე, მაგრამ არ გამოამჟღავნოთ ქედმაღლობა. თუ თქვენ ბევრს მუშაობდით რაღაცის მისაღწევად, კარგია ამაზე საუბარი. თუმცა, მოერიდეთ საუბარს იმაზე, თუ რამდენად მდიდარი, მიმზიდველი ან წარმატებული ხართ, რათა სხვებმა არ მიიღონ არასწორი შთაბეჭდილება თქვენზე. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ მიმზიდველი ხართ საკუთარი თავით ამაყობის გარეშე, რათა სხვა ადამიანებმაც შეამჩნიონ ეს.
- ადამიანები, რომლებიც ჭეშმარიტად თავმდაბლობას ავლენენ, ბევრად მეტ ყურადღებას გაამახვილებენ სხვების ქებაზე, ვიდრე საკუთარი თავით ტრაბახზე.
- შემდეგ ჯერზე, როდესაც გინდათ ისაუბროთ იმაზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ამაყობთ თუ არა საკუთარი თავით, თუ უბრალოდ საუბრობთ იმაზე, რითაც ძალიან ამაყობთ.
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ, ასევე იმისთვის, რაც არ გაქვთ
თუ ნამდვილად გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკა, თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ მადლიერი ყველაფრისთვის, რასაც იღებთ, თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობიდან დაწყებული, თქვენი საყვარელი კატებით დამთავრებული. ნუ მიიღებთ არაფერს ისე და იცოდეთ, რომ უმცირესი საგნებიც კი, მაგალითად, ინტერნეტში სტატიის წაკითხვა, არის ის, რასაც ბევრი სხვა ადამიანი ადვილად ვერ ხვდება. თქვენ ასევე უნდა იყოთ მადლიერი ყველა იმ სირთულისა და გამოწვევისთვის, რაც თქვენ განიცადეთ, რადგან მათ შექმენით ის ვინც ხართ დღეს.
- რასაკვირველია, ზოგს სხვებზე უკეთესი ბედი აქვს. მაგრამ იცოდე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რას აკეთებ ამ იღბალთან ერთად და გააცნობიერე, რომ შენ უნდა იყო მადლობელი ყველაფრისთვის რაც მიიღე და არ უნდა წუწუნო იმაზე რაც არ გაქვს.
- მადლიერება აუცილებელია ჭეშმარიტი თავმდაბლობისთვის. შეეცადეთ ჩამოთვალოთ ის, რისთვისაც ხართ მადლიერი და განაგრძოთ მასში ახალი ნივთების დამატება, როცა ფიქრობთ.
3 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტე საუბარი
თავმდაბლობის პრაქტიკის ერთ -ერთი გზაა მოუსმინოთ უფრო მეტს, ვიდრე ლაპარაკს. თუ თქვენ ატარებთ დროს მხოლოდ საკუთარ თავზე საუბრისას ან თქვენი იდეების გაზიარებისთვის, მცირე შანსია, რომ თქვენ შეძლოთ ისწავლოთ სხვა ადამიანებისგან და ისწავლოთ იმის დაფასება, რაც მათ შესთავაზეს. სხვების მოსმენა ასევე არის გზა, რათა მათ იგრძნონ უფრო მნიშვნელოვანი და ზრუნვა. და მართლაც, სხვისი მოსმენისა და დროის მიცემის პროცესი უფრო თავმდაბალს გახდის.
- იმის აღიარება, რომ სხვა ადამიანებს განსხვავებული შეხედულება აქვთ, მაგრამ ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც შენი, და იმის გაცნობიერება, რომ ყველას თავისი შეშფოთება, ეჭვები და მოლოდინი აქვს, ასევე უფრო თავმდაბალს ხდის.
- იყავით ექსპერტი სხვების მოსმენაში, შეწყვეტის ან რჩევის მიცემის გარეშე, თუ ამას არ მოითხოვენ.
ნაბიჯი 2. მიეცით მეორე პირს სათანადო კრედიტი
თუ გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკა, მაშინ საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისწავლოთ სათანადოდ დაჯილდოვება. თუ თქვენ ადიდებთ სამუშაო ანგარიშის შევსების მიზნით, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე ახსენებთ ორ თანამშრომელს, რომლებთანაც თქვენ ბევრს მუშაობდით. თუ თქვენ ადიდებთ ფეხბურთის მატჩში გოლების გატანას, დარწმუნდით, რომ თქვენ ახსენებთ თქვენს თანაგუნდელებს, რომლებიც თქვენთან ერთად იბრძოდნენ. იშვიათია 100% წარმატების მიღწევა სხვა ადამიანების დახმარების გარეშე და ძალიან მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ იმაში, რომ აფასებთ იმ ადამიანებს, ვინც დაგეხმარათ ამ წარმატების მიღწევაში.
სხვების როლისა და შრომისმოყვარეობის აღიარება რეალურად თავს უკეთესად იგრძნობთ. თუ თქვენ იღებთ ყველა ჯილდოს და კომპლიმენტს, რომელსაც ნამდვილად არ იმსახურებთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენ იყენებთ ეგოიზმის დამოკიდებულებას და არა მადლიერებას
ნაბიჯი 3. აღიარეთ თქვენი შეცდომები
თავმდაბალი ადამიანის ერთ -ერთი დამახასიათებელი ნიშანი არის შეცდომების აღიარება. თუ თქვენ დაუშვებთ შეცდომას, ძალიან თავმდაბალი ნაბიჯია აღიაროთ სხვა ადამიანი, რომ თქვენ იცით და ბოდიში თქვენი შეცდომისთვის. ნუ უარყოფთ და იგნორირებას უკეთებთ შეცდომას. თუ გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკა, უნდა შეგეძლოთ მიიღოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი და აღიაროთ და ბოდიში მოიხადოთ თქვენი შეცდომებისათვის.
- როდესაც სხვას ბოდიშს გიხდით, შეხედეთ მას თვალებში და დარწმუნდით, რომ გულწრფელად საუბრობთ. აჩვენეთ, რომ თქვენ აბსოლუტურად არ გაიმეორებთ ამ შეცდომას. დაე მათ დაინახონ ნამდვილი სინანული თქვენი თვალით და არ შექმნან შთაბეჭდილება, რომ თქვენ უბრალოდ ბოდიშს გიხდით როგორც ვალდებულება.
- რა თქმა უნდა, ქმედებები უფრო ხმამაღლა ლაპარაკობენ, ვიდრე სიტყვები. იმისათვის, რომ ჭეშმარიტად გაპატიოთ, თქვენ უნდა შეეცადოთ აღარ დაუშვათ იგივე შეცდომა.
ნაბიჯი 4. იყავი უკანასკნელი
როდესაც ოჯახურ სადილზე საჭმლის შეკვეთას, ბილეთების დახლთან რიგში დგომას, ან ავტობუსის გაჩერებაზე თქვენს რიგს ელოდებით, ხანდახან ნება მიეცით სხვას წინ უსწროს. თავმდაბალი ადამიანები ხვდებიან, რომ ისინი და მათი დრო არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ამქვეყნად, ამიტომ ხანდახან სხვებს აძლევენ წინ უსწრებენ. არ არის რეკომენდებული, რომ იყოთ სუსტი, მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ შესაძლებლობები, სადაც სხვები წინ უსწრებენ თქვენ, თუკი ნამდვილად გსურთ იყოთ თავმდაბალი.
- ნამდვილი თავმდაბლობაა ნათქვამი: "წადი, შენ პირველი წადი". ეცადე დაინახო, რომ შენი დრო არ არის უფრო მნიშვნელოვანი ვიდრე სხვისი დრო და მიეცი საშუალება სხვა ადამიანებს შენზე წინ უსწრონ.
- რიგში დგომა სხვებთან შედარებით ძალიან გაუაზრებელი დამოკიდებულებაა და ყველას ესმის, მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაწერილი წესი.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ რჩევა სხვებისგან
იმის აღიარება, რომ თქვენ არ გაქვთ პასუხი ყველა კითხვაზე/პრობლემაზე და სხვებისგან რჩევის თხოვნა დამამცირებელია. როდესაც რამე გაწუხებთ ან გაწუხებთ, მიმართეთ მეგობარს რჩევისთვის. მშვიდად აღიარეთ, რომ სხვებს აქვთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ და რომ თქვენ ყოველთვის ღია ხართ სწავლისთვის და გაიზარდოთ როგორც პიროვნება. ჭეშმარიტად თავმდაბალმა ადამიანებმა იციან, რომ ცოდნა უსაზღვროა და ისინი ყოველთვის სთხოვენ სხვებს გაუზიარონ ის, რაც მათ იციან.
- ნუ გეშინია იმის აღიარების, რომ რაღაც არ იცი. სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობას ნამდვილად მოსწონს საკუთარი ცოდნის სხვებისთვის გაზიარება და სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
- ასევე შეგიძლიათ კომპლიმენტების მიცემა, როდესაც რჩევას ითხოვთ. უბრალოდ თქვი: "ჰეი, მე ვფიქრობ, რომ მათემატიკაში კარგად ხარ და მე საერთოდ არ მესმის ეს." ეს ადამიანს შესანიშნავად გრძნობს თავს, სანამ გულწრფელად კომპლიმენტს გაუკეთებ, რომ მასზე არ იფიქრო.
ნაბიჯი 6. მიეცით კრედიტი სხვებს
თავმდაბლობის პრაქტიკის კიდევ ერთი გზა არის სხვების მიღწევების აღიარება. დააფასეთ სხვები შეძლებისდაგვარად, თანამშრომლის შრომისმოყვარეობის დაფასებით, პრეზენტაციის მასალების მომზადებაში, დამამხნევებლად თქვენს დას რთულ სიტუაციაში ყოფნისთვის. სხვა ადამიანის საჯაროდ ქება, სანამ არ შეარცხვენ მას, ის ასევე შეიძლება იყოს კარგი გზა სხვებისადმი პატივისცემის გამოხატვისთვის, ისევე როგორც თქვენი თავმდაბლობისთვის სხვა ადამიანების ბრწყინვალების წინაშე.
- მიეჩვიეთ ჩვევას, უთხრათ სხვებს, როდესაც ისინი მიაღწევენ რაიმე წარმატებას. ეს გახდის მათ ისევე როგორც თავს კომფორტულად.
- რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ჯილდო შესაბამისია. თქვენ არ გსურთ ადამიანმა იფიქროს, რომ თქვენ აფასებთ მას მხოლოდ იმის გამო, რომ მას რაღაც უნდა.
ნაბიჯი 7. მიეცით კომპლიმენტები
თუ გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკაში ყოფნა, ყოველთვის ღია უნდა იყოთ სხვების კომპლიმენტებისთვის, მათი გარეგნობის კომპლიმენტიდან დამთავრებული მათი პიროვნების კომპლიმენტამდე. იმდენად, რამდენადაც თქვენი კომპლიმენტი ნამდვილია, თქვენ აიძულებთ სხვას თავი უკეთ იგრძნოს საკუთარ თავზე, ასევე დაეხმარება თავმდაბლობის პრაქტიკაში. ჭეშმარიტად თავმდაბალი ადამიანები ხვდებიან, რომ სხვა ადამიანებს აქვთ იმდენი თვისება, რაც ქების ღირსია.
თუნდაც უბრალო სიტყვები, როგორიცაა:”მე ნამდვილად მომწონს შენი საყურეები. შენი თვალები ძალიან ლამაზია ამ საყურეებით,”შეიძლება გახადოს ადამიანი უფრო ბედნიერი და ამის გაკეთება ძალიან ადვილია
ნაწილი 3 3: ცხოვრება თავმდაბლობაში
ნაბიჯი 1. იყავით მოხალისე
თუ შეეგუებით მოხალისედ თქვენი დროის და შესაძლებლობების მოხალისეობას, შეგიძლიათ უფრო თავმდაბალი ცხოვრება გქონდეთ. იქნება ეს ბავშვებსა და მოზარდებს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში კითხვის სწავლება თუ თქვენს ადგილობრივ სუპ სამზარეულოში მომზადება, მოხალისეობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მადლიერების გრძნობა და დაეხმაროთ გაჭირვებულებს. თქვენ შეგიძლიათ დიდად განავითაროთ თავმდაბლობა, როდესაც შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც მადლიერები არიან თქვენი დახმარებისთვის, ასევე გახდებით უფრო გულუხვი და არ გრძნობთ უფლებას იმაზე, რაც არ გაქვთ.
- მოხალისე იმიტომ, რომ შენ გსურს და არა ტრაბახობა. თქვენ არ გჭირდებათ ათობით თქვენს მეგობარს უთხრათ, რომ თქვენ ხართ მოხალისე. რა თქმა უნდა, თუ ნამდვილად ამაყობთ და გსურთ ამაზე ლაპარაკი, ეს სხვა საკითხია.
- სხვების დასახმარებლად დროის გატარებამ შეიძლება გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის პირველ ადგილზე დაყენება. ის თქვენს ცხოვრებას თავმდაბლობით გაავსებს.
ნაბიჯი 2. არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს
იმისთვის, რომ მუდმივად იმოქმედოთ მადლიერების გრძნობით, არასოდეს იგრძნოთ ეჭვიანობა და შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს, ვინც არ უნდა იყოს ეს ადამიანი: თქვენი მეზობელი, თქვენი ახლო მეგობარი, ან თუნდაც ცნობილი ცნობილი ადამიანი. კონცენტრირება მოახდინეთ იმისთვის, რომ იყოთ მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ და ისიამოვნოთ თქვენი ცხოვრებით ყოველივე მასში, ისე რომ არ იფიქროთ, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ის, რაც ახლო მეგობარს ან თანამშრომელს ჰყავს იმისათვის, რომ იყოთ ნამდვილად ბედნიერი. თუ თქვენ მუდმივად ცხოვრობთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებისას, თქვენ არასოდეს გექნებათ საკმარისი ის რაც გაქვთ და არასოდეს გექნებათ თავმდაბლობა იყოთ მადლიერი იმისთვის რაც მიიღეთ.
- ნორმალურია სხვა ადამიანების აღფრთოვანება და მათ გამოჩენის შთაგონება. მაგრამ თუ თქვენ ეჭვიანობთ იმაზე, რაც მას აქვს, უფრო სავარაუდოა, რომ ხაფანგში იქნებით მწარე განცდაში, რომელიც გიშლით ცხოვრებიდან ტკბობისგან.
- ნუ ჭორაობთ სხვა ადამიანებზე და ნუ ჩამოაგდებთ ადამიანებს, რადგან თქვენ მათ ფარულად ეჭვიანობთ. თავმდაბალი ხალხი მხოლოდ ლამაზს ამბობს სხვა ადამიანების ზურგს უკან.
ნაბიჯი 3. გქონდეთ სწავლებადი დამოკიდებულება
ადამიანები, რომლებიც თავმდაბლობას იყენებენ, პირველები აღიარებენ, რომ მათ ყველაფერი არ იციან. იქნება ეს მეგობრისგან თუ თანამშრომლისგან, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის ღია იყოთ ახალი შესაძლებლობებისა და ცოდნისთვის. დაე სხვებმა დაინახონ, რომ მათ შეუძლიათ ბევრი მოგცეთ/გაგიზიარონ და მოერიდეთ ჯიუტობას, თითქოს თქვენ ხართ ის, ვინც ყველაფერი ესმის. მაშინაც კი, თუ გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე ცოდნა, გახსოვდეთ, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ მეტი ისწავლოთ. ცხოვრებიდან ყოველთვის სწავლა არის თავმდაბალი დამოკიდებულება.
- ნუ დაიცავს საკუთარ თავს, როდესაც ვინმე ცდილობს რაღაცას გასწავლოს. თუ ადამიანს აქვს ჭეშმარიტი განზრახვა, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოუსმინოთ და მიიღოთ ის რასაც ის ასწავლის.
- ნუ დააფიქრებთ სხვა ადამიანებს, რომ თქვენ გაქვთ პასუხი ნებისმიერ კითხვაზე/პრობლემაზე, რადგან ეს ხელს შეუშლის მათ გაგიზიარონ გამოცდილება.
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი საქმეები ამაყობის გარეშე
თუ გსურთ იყოთ თავმდაბალი, ყველა თქვენს კეთილ საქმეს არ უნდა მოექცეს სხვისი ყურადღება. მიეცით ფული ან თქვენი ძველი ტანსაცმელი ქველმოქმედებას არავისთვის ამის თქმის გარეშე. თუ შემთხვევით აღმოაჩენთ, რომ ვიღაცას სჭირდება ცვლილებები, მიეცით მას თქვენი ცვლილება. მონაწილეობა მიიღოთ ერთობლივ დაფინანსების პროექტებში თქვენთვის საინტერესო თემებისთვის. დატოვეთ პოზიტიური კომენტარი ვინმეს ბლოგზე ინტერნეტში. დაუთმეთ დრო რაიმე სასიამოვნო საქმის გასაკეთებლად, სანაცვლოდ არაფრის მოლოდინში, და ეს მიგიყვანთ ყოველდღიურად უფრო თავმდაბლად.
- თუ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც იცის თქვენი კეთილი საქმეების შესახებ, ეს არის გამოცდილება, რომელიც ნამდვილად გეხმარებათ იყოთ უფრო თავმდაბალი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ ეს გამოცდილება ჟურნალში, თუ გსურთ გაუზიაროთ იგი სხვებს.
ნაბიჯი 5. ნუ წუწუნებ ძალიან ბევრს
თავმდაბალი ადამიანები იშვიათად ჩივიან, რადგან ხვდებიან, რომ ცხოვრება ძალიან ძვირფასია და მათ მართლაც ბევრი აქვთ მადლიერი. რასაკვირველია, ყველას ექნება პრობლემები და არაუშავს, ერთი წუთით იტიროთ, მაგრამ ნუ გახდებით ეს ჩვევად, თუ გსურთ თავმდაბლობის პრაქტიკა.დაიმახსოვრე, რომ იმდენი ადამიანია, ვისაც შენზე დიდი პრობლემები აქვს, და ჩივილი შენზე, რაც შენ ხდება, ხელს შეგიშლით თავმდაბლობის პრაქტიკაში. ფოკუსირება დადებითზე.
- სხვებს მიიზიდავს ის ხალხი, ვინც პოზიტიურია და აფასებს. თუ თქვენ ყოველთვის წუწუნებთ თქვენს ცხოვრებაში და ურთიერთობებში, ძალიან გაგიჭირდებათ თავმდაბლობის ცხოვრების განვითარება.
- როდესაც აღმოჩნდებით, რომ რაღაცას უჩივით, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ საჩივარს რამდენიმე პოზიტიური კომენტარით.
ნაბიჯი 6. მეტი დრო დაუთმეთ ბუნებასთან კონტაქტს
ბუნებასთან შეხება ღრმა დამამცირებელი გამოცდილებაა, იქნება ეს ტყეში ლაშქრობა, თუ სანაპიროზე ერთი დღის გასეირნება. ბუნება შეიძლება იყოს შესანიშნავი შეხსენება იმისა, რომ არსებობს უფრო დიდი რამ, ვიდრე შენ და შენი პრობლემები და რომ ჩვენ ნამდვილად უნდა გავამახვილოთ ყურადღება უფრო დიდ საგნებზე და არა საკუთარ თავზე და ჩვენს წვრილმან პრობლემებსა და ამბიციებზე… ბუნებასთან ხშირი კონტაქტის შეგუებამ შეიძლება გაწვრთნას უფრო თავმდაბლობა.
თქვენი პრობლემები არც ისე ცუდი იქნება, თუ მთის მწვერვალზე დგახართ. ეს შეიძლება სასაცილოდ ჟღერდეს, მაგრამ ბუნებაში ყოფნა საშუალებას მოგცემთ დაინახოთ, რომ თქვენ მხოლოდ ქვიშის მარცვალი ხართ სამყაროს უკიდეგანო ნაპირებზე და რომ თქვენ მადლობელი უნდა იყოთ იმისთვის, რაც გაქვთ, იმის ნაცვლად, რომ გააკრიტიკოთ ის, რაც არ გაქვთ აქვს
ნაბიჯი 7. უფრო ხშირად იყავით ბავშვებთან ერთად
ბავშვებს აქვთ ბუნებრივი რწმენა სასწაულებისადმი და ისინი მიდრეკილნი არიან გაოცდნენ ყველაფერი, რასაც წააწყდებიან. თუ გსურთ უფრო ხშირად იმოქმედოთ თავმდაბლობაზე, თქვენ უნდა მიიღოთ ჩვევა ბავშვებთან უფრო ხშირად. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ სამყაროს ახალი და ახალი შუქით დანახვაში და თქვენ შეძლებთ ხელახლა აღმოაჩინოთ მაგია, რომელიც ოდესღაც გიგრძვნიათ, რომ დაკარგეთ ყოველდღიური საჩივრების გამო. მიეჩვიეთ ბავშვებთან უფრო ხშირად გართობას, ბავშვებთან დაკავშირებულ პროექტებში მოხალისეობას ან მეგობრის დახმარებას, რომელსაც ძიძების მომსახურება სჭირდება, რადგან ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ თავმდაბლობის გაგრძელებაში.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ ბევრი რამ ასწავლოთ ბავშვებს, მაგრამ უფრო თავმდაბალი იქნებით, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ მათ ასევე შეუძლიათ ბევრი რამის სწავლება. მოუსმინეთ მათ მსოფლმხედველობას და იგრძენით, რომ ეს დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო თავმდაბალი და მადლიერი ადამიანი.
- ბავშვებთან ერთად გართობა გაახალგაზრდავებს თქვენს რწმენას სასწაულების მიმართ. ეს დაგეხმარებათ უფრო მეტად დააფასოთ თქვენს ირგვლივ არსებული სამყარო და არ შეგიშლით ხელს, რომ რაღაცეები მიითვისოთ.
ნაბიჯი 8. გააკეთე იოგა
იოგა არის სხეულის პრაქტიკა, რომელიც ემყარება მადლიერებას თქვენი სხეულისა და იმ დროისათვის, რაც მოგეცით ამ სამყაროში. რასაკვირველია, იოგას ზოგიერთი მოძრაობა ასევე შეიძლება კარგი ვარჯიში იყოს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იოგა გვასწავლის თქვენ გონებასთან და სხეულთან კონტაქტში და ყოველგვარი სუნთქვა არ მიიღოთ მსუბუქად. თუ გსურთ იმუშაოთ თავმდაბალი დამოკიდებულების შემუშავებაზე, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ იოგა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
კვირაში 2-3 იოგას გაკვეთილმა შეიძლება შეცვალოს თქვენი მსოფლმხედველობა. თუ ამისთვის საკმარისი დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ სახლში იოგა გააკეთოთ
Რჩევები
ნუ დაიცავთ საკუთარ თავს კონსტრუქციული კრიტიკის წინაშე
გაფრთხილება
- თავმდაბლობა არ ნიშნავს იმას, რომ სხვებს საშუალება მიეცეთ გაამწარონ ან დაგამცირონ იმაზე მეტად, ვიდრე თქვენ გაუძლებთ.
- დაიმახსოვრეთ ყოველთვის თქვათ "არა" იმ დროს, როდესაც თქვენ გჭირდებათ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს.
