მესამე თვალი ან შიდა თვალი არის ენერგიის ცენტრი შუბლის შუაში, რომელსაც ბიოლოგიაში ეწოდება ფიჭვის ჯირკვალი. ბევრს მიაჩნია, რომ გააქტიურებული მესამე თვალი იძლევა უნარს დაინახოს და შეიგრძნოს საგნები ან ენერგიები. მესამე თვალის მედიტაცია, რომელიც ცნობილია როგორც ტრატაკა, არის საუკეთესო საშუალება მესამე თვალის ჩაკრის (აჯნა ჩაკრა) ან ენერგეტიკული ცენტრის გასააქტიურებლად, რაც გაძლევთ შესაძლებლობას იგრძნოთ და გაიგოთ არაჩვეულებრივი რამ.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: მედიტირება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ მედიტაციის ყველაზე შესაფერისი ადგილი
იპოვნეთ ადგილი მედიტაციისთვის, რომელიც წყნარია და ყურადღების გამახვილების გარეშე. მესამე თვალის ჩაკრის უფრო ადვილად გასააქტიურებლად, მედიტირეთ იმავე ადგილას, რათა თქვენი სხეული და გონება შეეგუოს იმ ადგილას არსებულ სიტუაციას და პირობებს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ჩვევა მედიტაციის დროს გარკვეულ დროს
ადგილმდებარეობის განსაზღვრის მსგავსად, მედიტაციის მრავალი პრაქტიკოსი სარგებლობს მედიტაციით ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს. განსაზღვრეთ დრო, რომელიც თქვენი აზრით მედიტაციის, დასვენებისა და გონების დასამშვიდებლად ყველაზე შესაფერისია. ნუ მედიტირებთ ჭამის წინ ან მის შემდეგ. ბევრს ურჩევნია მედიტაცია დილით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ვარჯიში ნებისმიერ დროს, სანამ ამას თანმიმდევრულად აკეთებთ.
ნაბიჯი 3. მედიტაციამდე გაჭიმეთ
თქვენ მზად ხართ იჯდეთ მედიტაციაში უფრო დიდხანს და კომფორტულად, როდესაც თქვენი სხეული გათავისუფლებულია დაძაბულობისგან. გარდა ამისა, გაგიადვილდებათ გონების დამშვიდება, თუ მედიტაციამდე რეგულარულად ივარჯიშებთ, რადგან მედიტაცია უნდა გაკეთდეს მშვიდი გონებით. ამისათვის შეასრულეთ შემდეგი მოძრაობები თითოეული 30 წამის განმავლობაში:
- დაჯექით იატაკზე ფეხების გასწორებისას და შემდეგ მიიტანეთ მკერდი ბარძაყებთან, სანამ თითების შეხებას ცდილობთ
- გაასწორეთ მკლავები თქვენს თავზე და გაჭიმეთ ისე, როგორც გინდათ შეეხოთ ჭერს
- დაწექით ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად იყოს
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ყველაზე კომფორტული ჯდომის პოზიცია
ზოგადად, მედიტაციისთვის იდეალური ჯდომა არის ფეხების ჯვარედინი ჯდომა მოდუნებულ მდგომარეობაში. თუ ეს პოზა არასასიამოვნო ან რთული გასაკეთებელია, შეცვალეთ ჯდომის პოზიცია მანამ, სანამ არ იპოვით პოზას, რომელიც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია სუნთქვისა და მედიტაციისთვის. ივარჯიშეთ მანამ, სანამ იატაკზე ფეხდაჯვარედინებული დაჯდება.
- იჯექით პირდაპირ, ხოლო მხრები ოდნავ უკან დაიწიეთ.
- მოათავსეთ ხელები ბარძაყებზე ან მუხლებზე. შეარჩიეთ ხელის უფრო კომფორტული პოზიცია.
- თავი მაღლა ასწიეთ და თვალები ნაზად დახუჭეთ.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ კუნთები მთელს სხეულში
ღრმად სუნთქვისას დაჯექით ყოველგვარი მოძრაობის გარეშე. დააკვირდით ნებისმიერ ფიზიკურ შეგრძნებას. თუ თქვენი სხეული კვლავ დაძაბულია, მედიტაციის დაწყებამდე დაისვენეთ.
- ფეხდაჯვარედინებული ჯდომისას დაისვენეთ დაძაბული კუნთები სათითაოდ
- ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თქვენს გონებას აწუხებს და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ და განიცდით
- იგრძენით თქვენი სხეულის გაფართოება და შეკუმშვა თქვენი სუნთქვით
ნაბიჯი 6. ისუნთქეთ მშვიდად და რეგულარულად
სუნთქვა ნებისმიერი მედიტაციის მნიშვნელოვანი ასპექტია. მთელი ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ სუნთქვას, რომელიც შემოდის და გადის. ჩაისუნთქეთ 3 ჯერ, ამოისუნთქეთ 3 ჯერ. გააკეთეთ კიდევ 2 ამოსუნთქვა და შემდეგ დაიწყეთ მედიტაცია.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება თქვენი აზრები
ამჟამად, ობიექტი, რომელიც ყურადღების ცენტრშია, არის მესამე თვალი შუბლის შუაგულში. თვალების დახუჭვისას წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უყურებთ თქვენს მესამე თვალს და იყავით კონცენტრირებული მედიტაციის დროს. კონცენტრაციისას ითვლიან 100 -დან უკან. თუ ჯერ კიდევ ვერ ახერხებთ მესამე თვალზე ფოკუსირებას, არ ინერვიულოთ! თქვენ შეგიძლიათ კარგად მედიტირებდეთ, თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ გარკვეული დროის განმავლობაში და მესამე თვალის გააქტიურებას მეტი დრო დასჭირდება.
3 ნაწილი 2: მესამე თვალის გააქტიურება
ნაბიჯი 1. მესამე თვალის წვდომა
როდესაც 100 – დან ათვლა აღწევს 1 – ს, თქვენ მზად ხართ მესამე თვალზე წვდომისთვის. თუ შეძლებთ სათანადოდ ფოკუსირებას, აღმოჩნდებით იმდენად ბნელ ოთახში, რომ მესამე თვალის ჩაკრას გარდა ვერაფერს ხედავთ. როდესაც მესამე თვალი გააქტიურებულია, ტვინი მოდუნდება, მაგრამ მისი ფუნქცია იზრდება, რადგან ტვინის ორივე მხარე ერთად მუშაობს, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ ენერგიას თქვენს გარშემო.
- თქვენ წარმატებით მიაღწიეთ მესამე თვალს, თუკი თქვენ გრძნობთ ენერგიის სხვადასხვა დონეს, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში და მის გარშემო.
- თქვენ იცით, რომ მესამე თვალი გააქტიურებულია, თუ თქვენ შეძლებთ კარგად გაამახვილოთ ყურადღება კონკრეტულ საგანზე ან გამოსახულებაზე და თქვენი გონება ორიენტირებული იყოს მხოლოდ ამ ობიექტზე ან გამოსახულებაზე.
ნაბიჯი 2. ისარგებლეთ მესამე თვალის უნარით
ყველა განიცდის განსხვავებულ რეაქციას, როდესაც მესამე თვალი გააქტიურებულია. ზოგი ხედავს სხვადასხვა ვიზუალურ ეფექტს მოციმციმე აზრების საშუალებით, როგორიცაა ბუნებრივი პეიზაჟების, ჩანჩქერების, ადამიანების, მატარებლების და მათ მიერ ნანახი სხვა სურათების დანახვა. არიან ისეთებიც, რომლებიც აღწერენ მას როგორც გონების წაკითხვის უნარს, როგორიცაა დაფაზე გაშვებული ტექსტის ყურება.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მესამე თვალზე 10-15 წუთის განმავლობაში
თავის ტკივილი ხშირად ჩნდება, როდესაც ახალი მესამე თვალი გააქტიურებულია. ეს საჩივარი თავისთავად გაქრება, თუ გულმოდგინედ ვარჯიშობთ. იმისათვის, რომ შეძლოთ სრულად შეაფასოს მესამე თვალის უნარი, არჩეულ ობიექტზე ფოკუსირების დროს გაამახვილეთ ყურადღება კონკრეტულ ობიექტზე, როგორიცაა რიცხვი, სურათი ან ობიექტი.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ მედიტაცია ცნობიერების აღდგენით
ყურადღების გადატანა მესამე თვალიდან. სიმშვიდის შენარჩუნებისას ეცადეთ უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი სუნთქვა. ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირიდან სუნთქვის დინებაზე. ზოგჯერ, დათვლა გიბიძგებს უფრო მეტად გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, როდესაც გსურთ მედიტაციის დასრულება. როდესაც მზად იქნებით, ნელა გაახილეთ თვალები.
მე –3 ნაწილი მე –3: ივარჯიშეთ რეგულარულად
ნაბიჯი 1. მედიტირება ყოველდღე
მესამე თვალის გააქტიურება უფრო ადვილია, თუ რეგულარულად მედიტირებთ. კონცენტრაციის გასაუმჯობესებლად და მესამე თვალის აქტიური შესანარჩუნებლად, ჩვევად აქციეთ მედიტაცია სხვადასხვა ობიექტზე ფოკუსირების დროს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ჰატა იოგაზე
მესამე თვალზე მედიტაცია არის მნიშვნელოვანი ასპექტი ჰატა იოგას ვარჯიშისას, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ მოძრაობას მედიტაციასთან და ენერგიის ნაკადთან. სხეულში არსებული ჩაკრები ან ენერგეტიკული ცენტრები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და აჯნა ჩაკრა ანუ მესამე თვალი არის ყველაზე მაღალი პოზიცია ადამიანის სხეულში. ჩაკრების გააქტიურების ვარჯიშები უნდა მოიცავდეს ფიზიკურ მოძრაობას და არა მხოლოდ მედიტაციას.
ნაბიჯი 3. დაზოგეთ მედიტაციის დაგროვილი ენერგია
როგორც ჩაკრა, მესამე თვალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და იგრძნოთ კავშირი ასტრალურ სხეულთან, რაც არის ინტუიციური შინაგანი ასპექტი თქვენს შიგნით. თუმცა, ამის მიღწევა მოკლე დროში შეუძლებელია. ასე რომ, რეგულარულად ივარჯიშეთ მედიტაციით და გააუმჯობესეთ კონცენტრაციის უნარი მედიტაციის დროს. ეს გახდის თქვენ უფრო დაკავშირებულს თქვენს ფიზიკურ სხეულთან და ენერგიას, რომელიც შემოედინება თქვენს გარშემო და მის გარშემო. ეს არის მესამე თვალის მედიტაციის მიზანი.
