აზროვნება არის პროცესი, რომელიც ბუნებრივად ხდება ყველასთვის, მაგრამ აზროვნების უნარი შეიძლება გაუმჯობესდეს და ეს შეიძლება გაკეთდეს სიცოცხლის განმავლობაში. თქვენ უნდა გამოყოთ ბევრი დრო სწავლისა და პრაქტიკისათვის, რათა შეძლოთ კარგად აზროვნება და აზროვნების სიმკვეთრის გამკაცრება. ეს უნარი სასარგებლოა გრძელვადიანი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად!
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: აზროვნების სხვადასხვა გზების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ აზროვნების სხვადასხვა გზა
ადამიანები სხვადასხვაგვარად ფიქრობენ. ზოგიერთი გზა უფრო ეფექტურია ვიდრე სხვა და აზროვნების არც ერთი გზა არ არის ყველაზე შესაფერისი. თქვენ უნდა იცოდეთ აზროვნების სხვადასხვა ხერხი, რათა გაიგოთ საკუთარი და სხვების აზროვნების პროცესები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული აზროვნება, ორი ყველაზე ხშირად გამოიყენება:
- კონცეპტუალური აზროვნება ხდება სხვადასხვა აბსტრაქტულ იდეებს შორის შაბლონებისა და ურთიერთობების მოძიებით, რათა ჩამოყალიბდეს სწორი და ყოვლისმომცველი გაგება. მაგალითად, თუ ჭადრაკის თამაშისას კონცეპტუალურად ფიქრობთ: შეხედეთ ჭადრაკის დაფას და დაიმახსოვრეთ, "ეს კონფიგურაცია ჩემთვის ნაცნობია" და გადაწყვეტთ თქვენს მომავალ ნაბიჯს ნაცნობი სათამაშო ნიმუშის საფუძველზე.
- ინტუიციურად აზროვნება ემყარება ინსტინქტს (აზროვნება მხოლოდ ინსტინქტის გამოყენებით). ზოგჯერ, ტვინი ამუშავებს მეტ ინფორმაციას ამის გაცნობიერების გარეშე. ამას ქვია ინსტინქტი. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ არ გსურთ შეხვდეთ ბიჭს, რომელიც მხიარულად გამოიყურება, რადგან ის მის ინსტინქტებს მიჰყვება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ის ყოფილი სექსუალური ძალადობის მსჯავრდებული იყო. ეს პროცესი ხდება იმის გამო, რომ ტვინს შეუძლია მიიღოს გარკვეული სიგნალები, რაც ცნობიერ გონებას არ შეუძლია.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ აზროვნების 5 სტილი
ჰარისონი და ბრამსონი, წიგნები „აზროვნების ხელოვნება“ასახავს აზროვნების 5 სტილს: სინთეზი, იდეალისტი, პრაგმატული, ანალიტიკური, რეალისტური. თქვენი აზროვნების სტილის და აზროვნების სტილის ცოდნა დაგეხმარებათ აზროვნების ჩვევის მაქსიმალურად გამოყენებაში. იყენებთ ერთი ან რამდენიმე აზროვნების სტილს, აზროვნების პროცესი უფრო ეფექტურია, თუ იყენებთ სხვადასხვა სტილს.
- სინთეზური მოაზროვნეები კონფლიქტში არიან (ასრულებენ იმას, ვინც ყოველთვის ეწინააღმდეგება) და ჩვეულებრივ კითხულობენ თემებს "რა მოხდება". თუმცა, ისინი იყენებენ კონფლიქტს შემოქმედების პროვოცირებისთვის და ჰორიზონტის გასაფართოებლად, რათა შეძლონ სიტუაციის სწორად და საფუძვლიანად გააზრება.
- იდეალისტი მოაზროვნეები მიჩვეულები არიან სიტუაციების გააზრებას ყველა ასპექტიდან და არა მხოლოდ გარკვეულ ასპექტებზე დაყრდნობით. მათ უფრო მეტად აინტერესებთ ადამიანები და გრძნობები, ვიდრე ფაქტები და ციფრები. მათ ასევე უყვართ მომავალზე ფიქრი და დაგეგმვა.
- პრაგმატული მოაზროვნეები უპირატესობას ანიჭებენ პრაქტიკულ საკითხებს. მათ აქვთ სპონტანურად აზროვნების და მოკლევადიანი გეგმების შედგენის კარგი უნარი. გარდა იმისა, რომ შემოქმედებითები არიან, მათი ადაპტირება ადვილია ცვლილებების დროს. ზოგჯერ, როგორც ჩანს, ისინი ყველაფერს სპონტანურად აკეთებენ გეგმის გარეშე.
- ანალიტიკური მოაზროვნეები, როგორც წესი, ცდილობენ პრობლემა რამდენიმე ასპექტად დაშალონ, ვიდრე ერთდროულად გადაჭრას. ისინი მიჩვეულები არიან სიების შედგენას, საქმიანობის დაგეგმვას და დეტალური ინფორმაციის მოძიებას, რათა ყოველდღიური რუტინა შეუფერხებლად წარიმართოს და პრობლემები სათანადოდ მოგვარდეს.
- რეალისტი მოაზროვნეები უარყოფენ ალოგიკურ ნივთებს. ისინი მიჩვეულები არიან გადამწყვეტი კითხვების დასმას და აკეთებენ ყველაფერს, რაც აუცილებელია პრობლემების გადასაჭრელად, რადგან მათ იციან მიზეზები და როგორ უნდა გადაჭრან ისინი. მათ იციან საკუთარი ნაკლოვანებები. ბევრ ადამიანს აქვს რეალისტი მოაზროვნის გარკვეული თვისებები.
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ განსხვავებულ აზროვნების ჩვევას, თანხვედრის ნაცვლად
როდესაც თანაზომიერად ფიქრობთ, თქვენ განიხილავთ მხოლოდ 2 ვარიანტს (მაგალითად, ვინმეს განსჯას მხოლოდ კარგის ან ცუდის კრიტერიუმებით). როდესაც თქვენ განსხვავებულად ფიქრობთ, თქვენ გახსნილი ხართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ყველა ასპექტი (მაგალითად, იმის გაცნობიერება, რომ ყველას აქვს კარგი და ცუდი მხარე).
- სხვა ადამიანებთან ან პრობლემებთან ურთიერთობისას განსხვავებული აზროვნების შესაძლებლობისთვის მიაქციეთ ყურადღება როგორ გესმით პიროვნება ან პრობლემა. აძლევთ საკუთარ თავს შეზღუდულ ვარიანტებს (მაგალითად, მას სძულს თუ ის ვერ შეგხვდება და მოსწონს თუ ის ყოველთვის შენთანაა?) იყენებ ფრაზას "ეს ან რომ "? თუ შეამჩნევთ რომ მსჯელობთ, მაშინვე გაჩერდით და შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: გაქვთ მხოლოდ ეს ვარიანტი? ჩვეულებრივ არა.
- კონვერგენციული აზროვნება ყოველთვის არ არის ცუდი. ეს მეთოდი ძალიან სასარგებლოა სხვადასხვა საკითხებში, მაგალითად მათემატიკაში (რომელიც ყოველთვის მოითხოვს სწორ პასუხებს), მაგრამ ძალიან საზიანოა, თუ გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ კრიტიკული აზროვნების უნარი
კრიტიკული აზროვნება ნიშნავს სიტუაციების ან ინფორმაციის ობიექტურად გაანალიზებას სხვადასხვა წყაროდან რაც შეიძლება მეტი ინფორმაციისა და ფაქტების შეგროვებით და შემდეგ შეგროვებული ინფორმაციის საფუძველზე შეფასებით.
- არსებითად, კრიტიკული აზროვნება ნიშნავს საგნების გაგებას ვარაუდების გაკეთების გარეშე. ნუ იფიქრებთ, რომ ვიღაცას ესმის რასაც ამბობს. ამის ნაცვლად, ჩადეთ ინვესტიცია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ის სწორია.
- დააკვირდით რა გავლენას ახდენს თქვენი ცრურწმენები და პერსპექტივები საგნებზე. გაეცანით რა ცრურწმენებს და პერსპექტივებს იყენებენ სხვა ადამიანები, როდესაც ფიქრობენ. თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ იმ ვარაუდებს, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენივე აზროვნებიდან.
3 ნაწილი 2: აზროვნების ფუნდამენტური საგნების გააზრება
ნაბიჯი 1. გაასაჩივრეთ თქვენი ვარაუდები
იმისათვის, რომ შეძლოთ კარგად აზროვნება, თქვენ უნდა გაასაჩივროთ გამოყენებული ვარაუდები. კულტურა და სოციალური ცხოვრება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს აზროვნებაზე. ამიტომ, თქვენ უნდა განსაზღვროთ რომელი აზრები მომგებიანია და რომელი არა.
განიხილეთ მრავალფეროვანი ინფორმაცია. თუ გესმით ახალი ამბები, თუნდაც კარგი, დარწმუნდით, რომ ეს სიმართლეა სხვა წყაროებიდან ინფორმაციის მოძიებით. მოძებნეთ ფაქტები, რომლებიც მხარს უჭერენ ან ეწინააღმდეგებიან ამბავს და ჰკითხეთ სხვებს მათი აზრი. მაგალითად, თქვენ გსმენიათ ახალი ამბები, რომ ბიუსტჰალტერები იწვევენ კიბოს ქალებში და ეს თეორია საკმაოდ საინტერესოა (როგორც ქალები, თქვენ გულგრილს აყენებთ ბიუსტჰალტერის ტარების გამო), რომ გსურთ მეტი იცოდეთ ამის შესახებ. შემდეგ, თქვენ იწყებთ ინფორმაციის შეგროვებას, მაგრამ არ მიიღებთ მტკიცებულებებს ამ თეორიის დასადასტურებლად. თუმცა, სიმართლე არ ცხადდება, თუ არ გაითვალისწინებთ სხვადასხვა ინფორმაციას
ნაბიჯი 2. გამოიმუშავეთ ცნობისმოყვარეობა
ადამიანები, რომლებიც "დიდ მოაზროვნეებად" ითვლება, ცნობისმოყვარეები არიან. ისინი კვლავ სვამენ კითხვებს საკუთარ თავზე და საგნებზე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, პასუხების ძიების შეწყვეტის გარეშე.
- ვინმესთან შეხვედრისას ჰკითხეთ მას სხვადასხვა რამ მის შესახებ, მაგრამ ნუ შეურაცხყოფთ მას (მაგ: სად სწავლობდი? რა ფაკულტეტზე? რატომ აირჩიე ეს ფაკულტეტი? და ასე შემდეგ). ზოგადად, ადამიანებს მოსწონთ საკუთარი თავის შესახებ ისტორიების მოყოლა და ბევრი საინტერესო რამ, რისი სწავლაც შეგიძლიათ კითხვით.
- გამოიჩინეთ ცნობისმოყვარეობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, თუ თვითმფრინავში ხართ, გაარკვიეთ ფრენის მექანიკის სირთულეები, ჰაერის ნაკადის სარგებელი, თვითმფრინავის გამოგონების ისტორია (ნუ წაიკითხავთ მხოლოდ ძმების რაიტების ბიოგრაფიებს).
- თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, ეწვიეთ მუზეუმს (გაარკვიეთ როდის შეგიძლიათ უფასოდ შეხვიდეთ მუზეუმში), მონაწილეობა მიიღოთ ბიბლიოთეკაში აქტივობებში, ან ასწავლეთ ახლომდებარე კამპუსში. ბევრი გზა არსებობს ცნობისმოყვარეობის დაკმაყოფილების მიზნით ყოველგვარი ფასის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ რეალური ფაქტები
ამ ნაბიჯის გადადგმის პრობლემა ის არის, რომ არ არსებობს აბსოლუტური ჭეშმარიტება. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ და გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნების უნარი, თუ შეეცდებით იპოვოთ პრობლემის არსი ცხოვრების ყველა ასპექტში (სოციალური, პოლიტიკური, პირადი და ა.
- დარწმუნდით, რომ თავს არიდებთ ყალბი ამბებს კონკრეტულ საკითხთან დაკავშირებით სიმართლის ძიებით მტკიცებულებებზე დაყრდნობით (ჭეშმარიტი ფაქტები). გახსენით გონება ამის გაკეთებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იგნორირებას უკეთებთ ყველა ფაქტს, გარდა იმ ფაქტებისა, რომლებიც მხარს უჭერენ ინფორმაციას, რომელსაც თქვენ სჯერათ ან ეთანხმებით.
- მაგალითად, კლიმატის ცვლილების საკითხი იმდენად პოლიტიზირების საგანი გახდა, რომ ხალხს უჭირს სიმართლის დადასტურება (მაგალითად, კლიმატის ცვლილება ხდება და ძალიან სწრაფად ხდება ადამიანთა საქმიანობის გამო) მრავალი დეზინფორმაციის შედეგად და ადანაშაულებენ ერთმანეთს ფაქტების სიმართლეში იგნორირება ან დამახინჯება.
ნაბიჯი 4. მოიფიქრეთ შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები
აზროვნების უნარის განვითარების სწორი გზა არის შემოქმედებითი აზროვნების გამოყენება ახალი, უნიკალური და ინოვაციური სტრატეგიების მოსაფიქრებლად, როდესაც საქმე გვაქვს მოულოდნელ მოვლენებთან. პრაქტიკაში გამოიყენეთ აზროვნების უნარი სკოლაში, სამსახურში ან ავტობუსში.
- ოცნების ოცნება აღმოჩნდა ძლიერი ინსტრუმენტი, რომელიც ძალიან სასარგებლოა აზროვნებისთვის, პრობლემების გადასაჭრელად და სხვადასხვა სურვილების რეალიზებისთვის. დაუთმეთ ცოტა დრო ყოველდღე ოცნებას. იპოვნეთ წყნარი ადგილი და მიეცით საშუალება გონებას თავისუფლად იხეტიალოს (ოცნების საუკეთესო დროა ძილის წინ).
- თუ თქვენ ეძებთ შემოქმედებით გზებს უბედურების დასაძლევად, დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები: რას გააკეთებდით, თუკი გამოიყენებდით ყველა არსებულ რესურსს, ვის მიმართავდით, თუ სხვას დახმარებას სთხოვდით, რას გააკეთებდით, თუ შეძლებდით არ ეშინია წარუმატებლობის. ეს კითხვა გეხმარებათ გახსნათ თქვენი გონება შესაძლებლობების მოსაძებნად, რათა არ გაამახვილოთ ყურადღება შეზღუდვებზე.
ნაბიჯი 5. ინფორმაციის შეგროვება
დარწმუნდით, რომ იცით როგორ მიიღოთ სანდო ინფორმაცია. ბევრი ირაციონალური ამბავი ვრცელდება და ზოგი სიმართლეს ჰგავს. ისწავლეთ როგორ განასხვავოთ ინფორმაციის ჭეშმარიტი და ყალბი წყაროები.
- ბიბლიოთეკები ინფორმაციის ძალიან სასარგებლო წყაროა! წიგნების, ფილმებისა და დოკუმენტაციის გარდა, რომლის სესხებაც შეგიძლიათ, შეგიძლიათ დაესწროთ უფასო კურსებსა და ვორქშოფებს ან მიიღოთ ინფორმაცია ამ აქტივობების შესახებ. ბიბლიოთეკრებს შეუძლიათ უპასუხონ კითხვებს ან მიაწოდონ ინფორმაციის შესაბამისი წყაროები.
- გარდა ამისა, ბიბლიოთეკა ინახავს თქვენს რეგიონში ან ქალაქში გამოქვეყნებული ფოტოებისა და გაზეთების არქივს. გამოიყენეთ იგი ინფორმაციის წყაროდ თქვენი ქალაქის შესახებ ცოდნის გასაფართოებლად.
- ზოგიერთი ვებგვერდი იძლევა უამრავ ინფორმაციას სხვადასხვა თემაზე, მაგალითად Wolfram | Alpha– ს გამოთვლითი და სამეცნიერო ცოდნის შესასწავლად, შუასაუკუნეების მხატვრების მიერ ხელნაწერების ძიება ციფრულ წიგნებში, ან პრობლემების მოგვარება უფასო უნივერსიტეტის ვებ – გვერდის საშუალებით უფასოდ. რა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სკეპტიციზმის სწორი დონე ყველა მიღებული ინფორმაციის მიმართ (ინტერნეტით, წიგნებით ან დოკუმენტაციით). ფაქტების დაცვა და ღია გონება უფრო მომგებიანია ვიდრე ბუნებრივი ინტელექტი.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: აზროვნების უნარის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ენა თქვენი აზროვნების შესაცვლელად
მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ენა დიდ გავლენას ახდენს აზროვნების გზაზე. მაგალითად, ადამიანებმა, რომლებიც გაიზარდნენ კულტურაში, რომელიც იყენებდა კარდინალურ მიმართულებებს (ჩრდილოეთი, სამხრეთი, აღმოსავლეთი, დასავლეთი), მარჯვნივ და მარცხნივ ნაცვლად, როგორც ინგლისში, შეძლეს კომპასის მიმართულების ჩვენება.
ისწავლეთ მინიმუმ 1 უცხო ენა. მეცნიერებმა ასევე დაამტკიცეს, რომ ორენოვან ადამიანებს (საუბრობენ ორენოვან) შეუძლიათ სხვა ადამიანების გაგება გამოყენებული ენის მიხედვით. თქვენ გაიცნობთ აზროვნების ახალ გზებს უცხო ენის შესწავლით
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რამე
სწავლა არ არის მხოლოდ სკოლაში სიარული და ისტორიული ფაქტების დამახსოვრება. სწავლა უწყვეტი პროცესია და მოიცავს ძალიან მრავალფეროვან ასპექტებს. თუ სწავლას განაგრძობთ, ყოველთვის ფიქრობთ და ექვემდებარებით ახალ აზროვნებას.
- ფრთხილად იყავით უფლებამოსილებისგან ინფორმაციის მიღებისას. ნუ დაეყრდნობით სხვა ადამიანების მოსაზრებებს მაშინაც კი, თუ ისინი ძალიან კარგად ესმით განსახილველი თემა. გაარკვიეთ რეალური ფაქტები და განიხილეთ სხვა პერსპექტივები. არ დაიჯეროთ, თუ არგუმენტი ან მიზეზი ალოგიკურია. არ შეწყვიტოთ მტკიცებულებების ძებნა ან დამამტკიცებელი ფაქტები მხოლოდ იმიტომ, რომ ინფორმაცია მოდის ავტორიტეტული პარტიიდან (როგორიცაა გაზეთი, პროფესორი ან სენატორი). არგუმენტები ან ინფორმაცია სავარაუდოდ სიმართლე იქნება, თუ სხვადასხვა დამოუკიდებელი წყარო ერთიდაიგივეს გადმოგცემს.
- ჩვევად იყავით სკეპტიკურად განწყობილი, როდესაც რამეს გაიგებთ. დარწმუნდით, რომ ინფორმაცია მოდის მრავალი წყაროდან (განსაკუთრებით დამოუკიდებელი წყაროებიდან). გაარკვიეთ ვინ ავრცელებს ინფორმაციას (მიიღო თუ არა ინფორმატორმა სუბსიდიები დიდი ნავთობკომპანიებისგან, ჰქონდა თუ არა დეზინფორმაციის გავრცელების ინტერესი, ან არ ესმოდა რისი გადმოცემას ცდილობს?).
- გააკეთე ახალი საქმეები და დატოვე შენი კომფორტის ზონა. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის გაიგოთ მოსაზრებები და იდეები, რომლებიც არ შეესაბამება თქვენს პერსპექტივას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე ექვემდებარება იდეებს, რომელთა შესახებ თქვენ არ იცოდით. დაესწარით სამზარეულოს კლასს, ისწავლეთ ქსოვა ან შეისწავლეთ ასტრონომია.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ სხვადასხვა წვრთნები
თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი აზროვნების უნარი მრავალი გზით. ტვინს სჭირდება ვარჯიში, როგორც სხეულის დანარჩენ ნაწილში. რაც უფრო ხშირად გამოიყენება, ტვინი ძლიერდება და აზროვნების უნარიც იზრდება.
- გააკეთე მათემატიკური პრობლემები. მათემატიკური პრობლემების რეგულარული გაკეთება აუმჯობესებს გონებრივ შესაძლებლობებს და ხელს უშლის ტვინის დარღვევებს, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება. გააკეთეთ მათემატიკური პრობლემები ყოველდღე (თქვენ არ გჭირდებათ კალკულაციის პრობლემებზე პასუხის გაცემა, უბრალოდ დაამატეთ 2 რიცხვი ფიქრით, კალკულატორის გამოყენების ნაცვლად).
- დაიმახსოვრე პოეზია. აუდიტორიის შთაბეჭდილების გარდა (განსაკუთრებით თუ ლექსი გრძელია), დამახსოვრება სასარგებლოა მეხსიერების უნარის გასაუმჯობესებლად, რათა აზროვნების უნარი გაუმჯობესდეს. თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ აფორიზმები, როგორც სანელებელი დროულ საუბარში.
- რეგულარულად მიეცით საკუთარ თავს მცირე გამოწვევები, მაგალითად, სახლიდან სამსახურამდე განსხვავებული მარშრუტის გავლით, მუსიკის ახალი ჟანრის მოსმენით, ახალ თემაზე დოკუმენტური ფილმის ყურებით, ახალი სიტყვის სწავლით, ახალი სპორტის მცდელობით, დროის გამოყოფით ხატვა ან ხატვა, უცხო ენის შესწავლა ან მოხალისე.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში თქვენი გონების ფოკუსირება
როდესაც თქვენ გჭირდებათ ფიქრი, ეს სავარჯიშო სასარგებლოა საჭიროების შემთხვევაში გონების დასამშვიდებლად და გასაკონტროლებლად. ფსიქიკურ აშლილობებთან გამკლავების გარდა, ეს სავარჯიშოები დაგეხმარებათ ცოდნის გაფართოებაში და სწავლის დროს აზროვნებაში.
- სიარულისას შეასრულეთ გონების გააზრების ვარჯიშები. იმის ნაცვლად, რომ გაიტაცოთ ფიქრებმა, დააკვირდით შეგრძნებებს, რომლებსაც განიცდით ხუთი გრძნობის საშუალებით, შენიშნეთ ხეების მწვანე, ცის ცისფერი, ღრუბლები, რომლებიც თავზე გადადიან; მოუსმინეთ ნაბიჯების ხმას, ფოთლებში ქარის შრიალს, გარშემო ხალხის ხმას; სუნის ჰაერი და იგრძენით სხვადასხვა შეგრძნებები თქვენს კანზე (ცივი, თბილი, ქარი და ა.შ.) ნუ დააფასებთ მათ დაკვირვებისას (ძალიან ცივი, ლამაზი ცა, ცუდი სუნი და სხვა). თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება იმ მომენტში განცდილ ყველა შეგრძნებას.
- მიეჩვიეთ მედიტაციას ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. გონების გაწმენდისა და დამშვიდების გარდა, ეს ვარჯიში სასარგებლოა ტვინის დასვენებისთვის. დამწყებთათვის, იპოვნეთ წყნარი, ყურადღების გამახვილების ადგილი მედიტაციისთვის (თუ შეეგუებით მას, შეგიძლიათ მედიტაცია გააკეთოთ ავტობუსში, სამსახურში, აეროპორტში). ღრმად ჩაისუნთქეთ ღრმა ამოსუნთქვით, სანამ მუცლის კუნთები არ გაფართოვდება. მედიტაციის დროს ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე. თუ დამაბრკოლებელი აზრი გაჩნდება, იგნორირება გაუკეთეთ მას. თქვენ უბრალოდ უნდა მიაქციოთ ყურადღება სუნთქვას, ხოლო თქვენი გონება ფოკუსირებული იყოს ინჰალაციაზე და ამოსუნთქვაზე.
ნაბიჯი 5. გაუფრთხილდით თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას და სოციალურ ცხოვრებას
ყოველდღიური მოძრაობების დროს ფიზიკური მოძრაობების შესრულება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გონების სიმკვეთრის შენარჩუნებაში. თავიდან აიცილეთ დემენცია ზომიერი ვარჯიშით და რეგულარული სოციალიზაციით. შეადგინეთ გრაფიკი სოციალიზაციისა და ვარჯიშისათვის, როგორც თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
ნაბიჯი 6. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ყოველდღიურად ისწავლეთ რაიმე ახალი
გარდა ახალი უნარის დაუფლებისა ან ახალი ინფორმაციის მოპოვებისა, ეს ნაბიჯი გონების გაფართოების საშუალებას იძლევა. გამოყავით დრო, რომ ისწავლოთ ან გააკეთოთ რაიმე ახალი ყოველდღე, მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები თქვენი დომინანტური ხელით, გააკეთეთ პრაქტიკული კითხვები უფასო duoLingo ვებსაიტზე, Code Academy ან სხვა თქვენთვის საინტერესო პროგრამა.
