იოგა საჰაჯა არის იოგას ერთ -ერთი სკოლა, რაც ნიშნავს ბუნებრივად გაერთიანებას საკუთარ თავთან. იოგას ეს სტილი შეიქმნა შრი მატაჯი ნირმალა დევის მიერ 1970 წელს, რომლის მიზანია დაეხმაროს ბევრ ადამიანს მედიტაციის საშუალებით მიაღწიოს თვითრეალიზაციას. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა საჰაჯა იოგაში მედიტაციის გასაკეთებლად, რაც გამოიწვევს ადამიანის ცნობიერების ღრმა ცვლილებას, რათა მათ შეეძლოთ იცხოვრონ უფრო მორალურ, გათანაბრებულ, ინტეგრირებულ და გაწონასწორებულ ადამიანებად. საჰაჯა იოგას ბევრი პრაქტიკოსი ამბობს, რომ ასზე მეტი ათასი ადამიანი 90 -ზე მეტ ქვეყანაში გარდაიქმნა ისე, რომ მათი ცხოვრება უფრო მშვიდობიანი და ბედნიერი იყოს.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: ისწავლეთ საჰაჯა იოგას საფუძვლები
ნაბიჯი 1. გაიცანით საკუთარი თავი თვითრეალიზაციის გზით
საჰაჯა იოგას სკოლის საფუძველია თვითრეალიზაცია, რომლის მიღწევაც ყველას შეუძლია კუნდალინის გამოღვიძების გზით. რამდენიმე ნაბიჯის გავლის შემდეგ თქვენ გადაიქცევით უფრო მორალურ, გათანაბრებულ, ინტეგრირებულ და გაწონასწორებულ ადამიანად.
- როდესაც მიაღწევთ თვითრეალიზაციას, თქვენ იგრძნობთ ღვთაებრივ ძალას, რომელიც მიედინება თქვენს სხეულში ქარის მტვრევის სახით, რომელიც უბერავს თქვენს ხელებსა და თავზე.
- საჰაჯა იოგას პრაქტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ ეს გამოცდილება ასობით ათასმა ადამიანმა განიცადა მსოფლიოს 90 -ზე მეტ ქვეყანაში.
ნაბიჯი 2. იცოდე დახვეწილი სხეულის მნიშვნელობა
დახვეწილი სხეული შედგება ვენებისა და ჩაკრებისგან. ნადი რაც ნიშნავს არხს ემსახურება ენერგიის გადინებას მთელს სხეულში. ჩაკრა რაც ნიშნავს ბორბალს არის ენერგიის ცენტრი სხეულში. არსებობს 3 ძირითადი ვერტიკალური ენერგიის არხი და 7 ძირითადი ჩაკრა. დახვეწილი სხეულის გააქტიურება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუნდალინი გაიღვიძა. კუნდალინის გაღვიძება გაწმენდს და დააბალანსებს დახვეწილ სხეულს ჩაკრების გახსნისა და გაწმენდის დროს.
- თითოეულ ჩაკრას აქვს განსხვავებული სულიერი უნარი. ჩაკრები ყოველთვის გვხვდება ჩვენს სხეულში და მათი ამოღება შეუძლებელია, მაგრამ ჩაკრის შესაძლებლობები ვერ გამოვლინდება სანამ კუნდალინი გაიღვიძებს.
- თუ კუნდალინი გაიზარდა და ჩაკრა გააქტიურდა, როგორც ფიზიკური არსება, თქვენ ავტომატურად გახდებით უფრო დინამიური, შემოქმედებითი, თავდაჯერებული და ძალიან თავმდაბალი.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ თითოეული ჩაკრის სულიერი შესაძლებლობები
ჩაკრა ნიშნავს ბორბალს, რადგან ის წარმოიქმნება ენერგიისგან, რომელიც ბრუნავს გარკვეული სიხშირით მზის სისტემის პლანეტების მსგავსად, რომლებიც ბრუნავს მათ ღერძზე. ჩაკრები განლაგებულია ხერხემლის გასწვრივ, რომლებიც ხელმძღვანელობენ და ინარჩუნებენ სხეულის ფიზიკურ სისტემებს სრულყოფილად. ის, რაც იზიდავს და აწუხებს ჩაკრას, გავლენას მოახდენს ჩაკრების მგრძნობელობასა და შესრულებაზე. თვითრეალიზაცია გააქტიურებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ შვიდი ჩაკრა.
- მულდარა ან პირველი ჩაკრა დაგეხმარებათ ხელახლა აღმოაჩინოთ სიწმინდე, გულწრფელობა და ინტუიციური სიბრძნე.
- სვადისტანი ან მეორე ჩაკრა ფუნქციონირებს შემოქმედებითი შესაძლებლობების სტიმულირებისთვის.
- მანიპურა ან მესამედი ჩაკრა არის პასუხისმგებელი წარმატების რეალიზაციისათვის კმაყოფილების გრძნობაზე.
- ანაჰათას ან მეოთხე ჩაკრას შეუძლია გახსნას თქვენი გული ისე, რომ თანაგრძნობა გქონდეთ თქვენი ოჯახის წევრების, მეგობრებისა და ყველა არსების მიმართ.
- Visudhi ან მეხუთე ჩაკრა საშუალებას გაძლევთ კარგად დაუკავშირდეთ, გქონდეთ სწორი ხედვა და გაუმკლავდეთ პრობლემებს, რომლებიც იწვევს სტრესს დაბალანსებული გზით.
- აჯნა ან მეექვსე ჩაკრა გაძლევთ პატიების უნარს, რომ თქვენი ცხოვრება გათავისუფლდეს წყენისა და სიძულვილისგან და დაგეხმაროთ შინაგანი თავისუფლებისა და ძალის პოვნაში.
- საჰასარა ან მეშვიდე ჩაკრა გაძლევთ შესაძლებლობას განიცადოთ გარდამტეხი კავშირი, რათა შეძლოთ უფრო ღრმად გააცნობიეროთ რა არის თქვენი ცხოვრების ნამდვილი აზრი და მიზანი.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ პულსის ან არხის მნიშვნელობა
არსებობს სამი ძირითადი არხი: პირველი, ცენტრალურ არხს შუაში (ნადი სუშუმნა) ასევე უწოდებენ "შუა გზას", რადგან ის ხერხემლის გასწვრივ მიემართება ზედა ჩაკრამდე; მეორეც, მარცხენა არხი (ნადი იდა), რომელსაც ასევე მთვარის არხს უწოდებენ, არის სხეულის მარცხენა მხარეს, რომელიც პასუხისმგებელია სურვილების განხორციელების ენერგიაზე; მესამე, მარჯვენა არხი (ნადი პინგალა), რომელსაც ასევე უწოდებენ მზის არხს, არის სხეულის მარჯვენა მხარეს, რომელიც პასუხისმგებელია ენერგიის უზრუნველსაყოფად, ასე რომ ჩვენ შეგვიძლია გონებრივად და ფიზიკურად გადაადგილება.
- ცენტრალური არხი პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის საქმიანობის კოორდინაციაზე მთელს სხეულში. თვითრეალიზაცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს ვაღიაროთ და განვიცადოთ საკუთარი თავის დახვეწილი სხეულის ძალა შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნდალინი გაიღვიძებს და კუნდალინის ენერგია მიედინება ცენტრალურ არხზე მანამ, სანამ ის არ გაივლის გვირგვინის ჩაკრას თავზე.
- მარცხენა არხი პასუხისმგებელია თქვენთვის ბედნიერად იგრძნოთ, მაგრამ ის ხშირად დაბლოკილია, დაფარულია ან შეღებილია წარსულში მომხდარი ემოციური ან ფიზიკური ტანჯვით. საჰაჯა იოგას პრაქტიკა არის ერთ -ერთი გზა ამ დაბრკოლებების აღმოსაფხვრელად და ბედნიერების დასაბრუნებლად, რომელიც ბავშვობაში განვიცადეთ.
- მარჯვენა არხი იოლად იბლოკება ეგოთი ან ძალაუფლების სურვილით და გაზრდილი ენერგიით. თუ ეს მოხდება, მარცხენა არხი გახდება სუსტი და ჩვენ შევასრულებთ მოქმედებებს, რომლებიც დომინირებს ან ერევა სხვათა ცხოვრებაში. საჰაჯა იოგას შეუძლია აღმოფხვრას ეს უარყოფითი საგნები და აღადგინოს ბალანსი არხებსა და ჩაკრას შორის.
ნაწილი 3 3-დან: თვითრეალიზაციის მედიტაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. მოემზადეთ, რომ განიცადოთ თვითრეალიზაცია
საჰაჯა იოგა გეხმარებათ ააგოთ ღვთიური ენერგიის ჭეშმარიტი ცნობიერება თქვენს ფიზიკურ სხეულში სათანადო მედიტაციის საშუალებით. ეს ბუნებრივად გამოიწვევს ცნობიერებას, რომელიც უზრუნველყოფს რეალურ სარგებელს თქვენს კეთილდღეობაზე ყოველგვარი გვერდითი ეფექტების გარეშე და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პრაქტიკას, ლოცვას ან მანტრას. საჰაჯა იოგა საყოველთაოდ ცნობილია მთელ მსოფლიოში, რადგან აღმოჩნდა, რომ ის ძალიან მომგებიანია ადამიანების ცხოვრებისთვის, ნებისმიერი ადამიანისთვის, განურჩევლად ასაკისა, სექსუალური ორიენტაციის, პროფესიის, რასის, კანის ფერისა და მრწამსისა.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი ყურადღების გადატანის გარეშე, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ. დაიწყეთ მედიტაცია, მარცხენა ბარძაყის დახურულ პოზიციაში მარცხენა ბარძაყზე და მარჯვენა ხელის ღია ბარძაყზე ღია პოზიციით.
- მარჯვენა ხელი გამოყენებული იქნება სხეულის გარკვეულ ნაწილებზე მარცხენა მხარეს შეხებისთვის.
- თვალების დახუჭვის გაგრძელებისას ხელები ამოძრავეთ, რომ ყურადღება გაამახვილოთ "შინაგანად".
- თქვენ უნდა გაიხადოთ თქვენი ფეხსაცმელი, რადგან სამყარო ამოიღებს მთელ უარყოფით ენერგიას თქვენი ფეხის ძირებში.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ თვითრეალიზაციის მედიტაცია
ჩვენში არსებული ღვთაებრივი ძალა ადვილად გაიღვიძებს, როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ საჰაჯა იოგას. როდესაც ადამიანი განიცდის ამას, მას შეუძლია იგრძნოს ენერგიის ვიბრაცია ხელისგულებში ან მაგარი ნიავი პალმებსა და თავში. ითვლება, რომ ეს ვიბრაცია არის ნამდვილი ღვთაებრივი ენერგია, რომლის ნახვაც შესაძლებელია ფილმში.
- მოათავსეთ მარჯვენა პალმა თქვენს მკერდზე და ჰკითხეთ კუნდალინი თქვენს სხეულში 3 ჯერ: "წყალობის წყარო, მე სული ვარ?"
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა მარცხენა ნეკნის ქვეშ და 3 ჯერ ჰკითხეთ კუნდალინი: "წყალობის წყარო, მე ვარ ჩემი თავის ოსტატი?"
- მოათავსეთ მარჯვენა პალმა მარცხენა წელში და 6 ჯერ ჰკითხეთ კუნდალინს: "წყალობის წყარო, მომეცი სუფთა ცოდნა".
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა მარცხენა ნეკნის ქვეშ და ჰკითხეთ კუნდალინი 10 -ჯერ: "წყალობის წყარო, მე ვარ ჩემი თავის ოსტატი?"
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა თქვენს მკერდზე და უთხარით კუნდალინს 12 -ჯერ: "წყალობის წყარო, მე სუფთა სული ვარ".
- მოათავსეთ მარჯვენა პალმა კისერსა და მარცხენა მხარს შორის, ხოლო მარჯვნივ იყურეთ და 16 -ჯერ უთხარით კუნდალინს: "წყალობის წყარო, მე სრულიად უდანაშაულო ვარ".
- დაიჭირე შუბლი ხელისგულებით, ჩამოწიე თავი და რამდენჯერმე თქვი: "წყალობის წყარო, მე ვაპატიებ ყველას, მათ შორის ჩემს თავს".
- მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა პალმა თქვენი თავის უკანა ნაწილზე და შემდეგ შეხედეთ ზემოთ და თქვით: "წყალობის წყარო, მაპატიე ყველა ჩემი შეცდომა".
- დაბოლოს, გახსენით თქვენი მარჯვენა პალმა და დააჭირეთ ზედა ნაწილს. ნელა ამოძრავეთ თქვენი პალმები საათის ისრის მიმართულებით წრეში 7 -ჯერ ისე, რომ იგრძნოთ, რომ თქვენი სკალპი სინქრონიზებულად მოძრაობს ხელების მოძრაობასთან. თითოეული თქვენი ხელი ქმნის წრეს, თქვით: "წყალობის წყარო, მომეცი საშუალება განვიცადო თვითრეალიზაცია".
ნაბიჯი 3. მედიტირეთ თვითრეალიზაციის მედიტაციაზე, რომელიც ახლახან გააკეთეთ
მედიტაციის შემდეგ, დაუთმეთ დრო, რომ დაფიქრდეთ ყველაფერზე, რასაც განიცდით, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარემოცვას და როგორ გრძნობთ თავს. ამის შემდეგ თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ და თქვენი გონება დამშვიდდება.
- ახლა თქვენ ხართ მედიტაციის პირველ ეტაპზე, რომელსაც ეწოდება "უაზრო ცნობიერება", რადგან თქვენ სრულად ხართ გაცნობიერებული ყოველგვარი ფიქრის გარეშე, ასე რომ თქვენ განიცდით ჭეშმარიტ, მშვიდობიან ცნობიერებას.
- ამ სტადიის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ გრილი ნიავი, რომელიც უბერავს თქვენს ხელებსა და თავზე. ეს ის დროა, როდესაც კუნდალინი გაწმენდს სხეულის ყველა ჩაკრას.
- თუ ქარი არ გიგრძვნია, დიდი შანსია, რომ ყველას არ აპატიო. ამიტომ, რამდენჯერმე თქვით: "წყალობის წყარო, მე ვაპატიებ ყველას" და შემდეგ დააკვირდით, თუ უკვე გრძნობთ ქარის აფეთქების შეგრძნებას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ისარგებლეთ მხოლოდ იოგას უპირატესობებით
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ნამდვილი მე
გაწმენდილი ჩაკრა საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი პიროვნება, რომელიც სასარგებლოა სიცოცხლისთვის. საჰაჯა იოგას თანმიმდევრული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ გარკვეული ჩაკრების აღდგენაზე, რომლებიც საჭიროებენ ყურადღებას. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გზები თითოეული ჩაკრასთან დაკავშირებული გარკვეული თვისებების განვითარებისათვის.
- ვარჯიშის გაგრძელებით თქვენ გექნებათ სულიერი უნარი გახდეთ უფრო ბრძენი ადამიანი, რომელსაც გააჩნია ცხოვრების მთავარი ღირსებების უმაღლესი ცოდნა.
- მას შემდეგ რაც გააუმჯობესებთ ყველა არხისა და ჩაკრის პირობებს და შესაძლებლობებს, თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ბევრი რამ გაუმჯობესდება, მაგალითად: უკეთესი ურთიერთობები, გაზრდილი კრეატიულობა და პროდუქტიულობა და გაუმჯობესებული ფოკუსირებისა და გადაწყვეტილებების მიღების უნარი.
- ენერგიის წყაროების და არხების გაკონტროლება, რომლითაც თქვენი სხეული მოგზაურობს არის ნეგატიური აზრებისა და გრძნობების კონტროლის საშუალება, თვითგანადგურების ემოციების მოშორება და დაბალი თვითშეფასების დაძლევა, რათა უკეთ გაუმკლავდეთ პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. განიცადეთ ემოციური კეთილდღეობა და თვითგანვითარება
შინაგანი სიმშვიდე, რომელიც საჰაჯა იოგას პრაქტიკის ერთ -ერთი შედეგია, საჭიროა ემოციური გამძლეობის გასაზრდელად, რათა შეძლოთ გაუმკლავდეთ მიმდინარე და მომავალ სტრესს. საჰაჯა იოგას პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ აღადგინოთ ბალანსი თქვენს შინაგან (სულიერ) და გარე (ფიზიკურ) ცხოვრებაში, გაზარდოთ თვითშეფასება ურთიერთობებში და მიაღწიოთ წარმატებას, აღადგინოთ უარყოფითი გრძნობები და მოიტანოთ მშვიდობა და ბედნიერება.
- კუნდალინის ენერგია განაგრძობს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში მედიტაციის დასრულების შემდეგ. ეს არის მედიტაციის, იოგას და თვითრეალიზაციის სარგებელი.
- საჰაჯა იოგა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ თქვენი ყურადღება და კონცენტრირება მოახდინოთ აწმყოზე, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად გახსნათ საკუთარი თავი და გაზარდოთ ცნობისმოყვარეობა ახალი საგნების გაგებისთვის.
- თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი აზრების, გრძნობებისა და შეგრძნებების გაანალიზების ჩვევა სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად უფრო მეტად გაცნობიერებთ საკუთარ თავს.
- სხვებთან ურთიერთობა ასევე გაუმჯობესდება, რადგან თქვენ გახდებით უფრო თანაგრძნობიანი და თანაგრძნობით საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. თქვენ უფრო მგრძნობიარე იქნებით ენერგიის ნაკადის გარშემო, თქვენს გონებაში და სხვების თვალით.
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ საჰაჯა იოგას ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებლით
რამოდენიმე კლინიკური და ნეირობიოლოგიური კვლევის შედეგები ადასტურებს, რომ მედიტაცია გავლენას მოახდენს ტვინის აქტივობაზე ისე, რომ ის წარმოქმნის ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც დადებითად აკონტროლებენ ყურადღებას, განწყობას და ემოციებს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ საჰაჯა იოგას შეუძლია გაზარდოს პოზიტიური ემოციები, შეამციროს უარყოფითი ემოციები, გაზარდოს ემოციური მოქნილობა და პრობლემის გადაჭრის უნარი და შეინარჩუნოს ფსიქოლოგიური სტაბილურობა.
- საჰაჯა იოგას ასევე შეუძლია შემეცნებითი შესაძლებლობების გაუმჯობესება თვითშეფასების, თვითცნობიერების, გონების სიმშვიდის, ემოციური ინტელექტისა და თვითრეალიზაციის მიღწევით.
- გარდა ამისა, საჰაჯა იოგას პრაქტიკა გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ასთმის კონტროლს და დეპრესიის განკურნებას.
- საჰაჯა იოგას პრაქტიკოსებმა და რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ დაადასტურა, რომ საჰაჯა იოგას პრაქტიკის მთავარი სარგებელი არის სტრესის შემსუბუქება. ცნობიერება, რომელიც ჩნდება გონების სიმშვიდის დროს, ითვლება მდგომარეობად, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სირთულეების დაძლევის უნარის გაზრდაში, კერძოდ სტრესის შემცირებაში და პოზიტიური ემოციების გაზრდაში.
- საჰაჯა იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად და ნარკომანიის დასაძლევად ძველი "გართობა-ჯილდო-მოტივაციის" აზროვნების შეცვლით, რომელიც ჩამოყალიბდა ცუდი ჩვევების შედეგად. ეს მეთოდი შექმნის ახალ დადებით ჩვევას.
Რჩევები
- როდესაც საუბრობთ "წყალობის წყაროსთან", გამოიყენეთ რბილი, მაგრამ მკაფიო ხმა.
- მიმართეთ ექიმს საჰაჯა იოგას გაკეთებამდე და მის შემდეგ. ეცადეთ გაარკვიოთ შეძლებს თუ არა თქვენს ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის რაიმე ცვლილება.
- ისარგებლეთ საჰაჯა იოგას პრაქტიკით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. სტრესის გამომწვევი სამუშაოს მოსალოდნელად, მოამზადეთ ხალიჩა და დაიწყეთ Sahaja yoga– ს გაკეთება ისე, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სტრესის გარეშე იყოს.
გაფრთხილება
- ჩვენ ძალიან ცოტა ვიცით ადამიანის გონების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს კორელაცია რელაქსაციასა და მის ჯანმრთელობის სარგებელს შორის, არ არის დადასტურებული მიზეზ-შედეგობრივი კავშირი. საჰაჯა იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკუთარი თავისთვის წინადადებების გაცემის საშუალება.
- ვინაიდან ამ სტატიაში აღწერილი პრაქტიკა არ არის რელიგიური პრაქტიკა, თქვენ უნდა განაგრძოთ სულიერი ცხოვრება, თუ გსურთ საჰაჯა იოგას ვარჯიში. ზებუნებრივი ბუნების რწმენა გახსნის თქვენს ჰორიზონტს შესაძლებლობებისთვის საჰაჯა იოგას პრაქტიკის საშუალებით.
