თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ძნელია ძილი, როდესაც ყელი გტკივა და ქავილია. საბედნიეროდ, ძილის წინ კომფორტული ცხოვრების მრავალი მარტივი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტო მედიკამენტები ყელის დასატენიანებლად და სცადოთ საშინაო საშუალებები ყლაპვის გასაადვილებლად. შექმენით მოდუნებული ატმოსფერო, რაც გაგიადვილებთ მძინარე ძილს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მიიღეთ მედიკამენტები ყელის გასაწმენდად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყელის სპრეი ან გამრეცხი ძილის წინ
შეიძინეთ ურეცეპტოდ ყელის სპრეი ან პირის ღრუს გამრეცხი. ამ პროდუქტების უმეტესი ნაწილი შეიცავს საანესთეზიო საშუალებებს, როგორიცაა ლიდოკაინი, რომელიც გაგიბუჟდებათ ყელი საკმარისად დიდხანს, რათა შეძლოთ კომფორტული ძილი. დაიცავით მწარმოებლის მითითებები ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების გამოყენებისას.
- თუ გსურთ ყელის ნატურალური სპრეი, შეარჩიეთ ის, რომელიც შეიცავს ექინაცეას და სალბუს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს სპრეი ისეთივე ეფექტურია, როგორც ლიდოკაინის შემცველი.
- კიდევ ერთი ვარიანტია 1.4% ფენოლის სპრეი, როგორიცაა ქლორასეპტიკი. ყელის უკანა ნაწილის შესხურების შემდეგ, გააჩერეთ სპრეი თქვენს პირში 15 წამის განმავლობაში, სანამ არ გადააფურთხებთ
- ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბლინები, რომლებიც შეიცავს ბენზოკაინს და მენთოლს. მიიღეთ ერთი პასტა ყოველ 2-4 საათში.
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ლიდოკაინის პირის ღრუს გამრეცხი ყელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. საჭიროებისამებრ გახეხეთ 1–2 ჩაის კოვზის სქელი ხსნარით (5–10 მლ) 2% ლიდოკაინი ყოველ 3-4 საათში. დაასველეთ, როცა დაამთავრებთ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყელის ტკივილის პირველივე ნიშნის გარეშე გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იცით, რომ აცეტამინოფენი ან იბუპროფენი არის მედიკამენტები ცხელების შესამცირებლად ან თავის ტკივილის შესამცირებლად, მათ შეუძლიათ რეალურად შეამცირონ ყელის ტკივილი და გაათავისუფლონ ყელის ტკივილი. მიიღეთ აცეტამინოფენი (პარაცეტამოლი) ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი ან ნაპროქსენი მითითებების შესაბამისად.
რჩევა:
კვლევები აჩვენებს, რომ რაც უფრო ადრე მიიღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, როდესაც გაქვთ ყელის ტკივილი, მით უფრო სწრაფად განიკურნება იგი.
ნაბიჯი 3. ყელის გასასუფთავებლად დალიეთ ხველის სიროფი
თუ თქვენ ასევე ხვდებით იმდენად, რამდენადაც ვერ იძინებთ, მიიღეთ ხველის საწინააღმდეგო სიროფი, რომელიც შეიცავს დამთრგუნველ ნივთიერებებს, როგორიცაა დექსტრომეტორფანი. ეს წამალი დროებით აჩერებს ხველას, რომელიც ინარჩუნებს ყელს საკმარისად დიდხანს ძილისთვის.
- დაიმახსოვრეთ ეტიკეტის წაკითხვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ასევე შეიცავს ტკივილგამაყუჩებელს. მაგალითად, არსებობს სიცივის სამკურნალო საშუალებები, რომლებიც შეიცავს როგორც ხველის ჩახშობას, ასევე აცეტამინოფენს.
- საშიშია, თუ იღებთ ერთზე მეტ წამალს, რომელიც შეიცავს ერთსა და იმავე ინგრედიენტებს. მაგალითად, თუ თქვენ უკვე ღებულობთ ხველის წამალს, რომელიც შეიცავს აცეტამინოფენს, შეწყვიტეთ პანადოლის მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გადააჭარბებთ აცეტამინოფენის მიღებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ წამლებს, რომლებიც გაგაღვიძებთ
თქვენ უნდა შეამოწმოთ მედიკამენტების ტიპი, რომელსაც იღებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს სტიმულატორები ან ინგრედიენტები, რომლებიც გაღვიძებას იწვევს. არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომელსაც ეტიკეტი აქვს "დღის წამალი" ან "არ იწვევს ძილიანობას".
წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები და არ მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს
მეთოდი 3 დან 3: სახლის საშუალებების მცდელობა
ნაბიჯი 1. დალიეთ თბილი ჩაი თაფლით ღამით
დალიეთ მცენარეული ჩაი ან კოფეინირებული შავი ჩაი და დაამატეთ თაფლი. შემდეგ, დალიეთ სანამ დაისვენებთ ძილის წინ. ჩაის დალევა დაგამშვიდებს ყელს და თაფლი დაფარავს მას, რათა ადვილად გადაყლაპოთ.
- შავი ჩაი შეიცავს ხველის დამთრგუნველ საშუალებებს, მაგრამ შეარჩიეთ კოფეინის შემცველი ჯიში, რათა ღამით გაღვიძებული და განახლებული იყოთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიმშვიდოთ ყელი უბრალო ცხელი წყლის დალევით (რამდენადაც არ არის ძალიან ცხელი, რაც რეალურად იწვის თქვენს პირსა და ყელს)
ნაბიჯი 2. ძილის წინ გახეხეთ მარილიანი წყლით
ჩაასხით ჩაის კოვზი (2.5 გრამი) ბუნებრივი მარილი 1 ჭიქა (250 მლ) თბილ წყალში. აურიეთ სანამ მარილი არ დაიშლება. შემდეგ გახეხეთ ყელის უკანა ნაწილზე კონცენტრირებული სითხით. ააფურთხეთ და კვლავ ჩამოიბანეთ სანამ ხსნარი არ ამოიწურება.
- მარილიანი წყლის ჭუჭყი ყელის ტკივილს დაგიბნევთ და მარილს შეუძლია ნებისმიერი ბაქტერიის მოკვლა, რამაც შეიძლება დაგავადოთ.
- მარილიანი წყლის ჭუჭყიანი არ არის რეკომენდებული 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის.
ნაბიჯი 3. წაისვით მენთოლის გელი თქვენს მკერდზე და კისერზე ძილის წინ
კვლევებმა აჩვენა, რომ მენთოლის გელს ან ლინიმენტს შეუძლია გააუმჯობესოს ძილი ადამიანებში ზედა კუჭ -ნაწლავის ინფექციით, რაც იწვევს ყელის ტკივილს. გენტში მენთოლს შეუძლია თავი უფრო კომფორტულად გაგრძნობინოს, რაც გაადვილებს სუნთქვას.
ნაბიჯი 4. საწოლის გვერდით გქონდეთ ტაბლეტები ან წყალი
თუ შუა ღამეს გაიღვიძეთ ყელის ტკივილით, აიღეთ კანფეტი ან დალიეთ. ეს დატენიანებს ყელს, რომელიც მშრალი ხდება ძილის დროს. ლობიოების წოვა ასევე ასტიმულირებს ნერწყვის გამომუშავებას, რომელიც ყელს ატენიანებს ყლაპვისას.
- ლოგინების წოვისას ნუ იწვები, რადგან ეს გაზრდის დახრჩობის რისკს. დადექით სანამ კანფეტი მთლიანად არ დაიშლება.
- სცადეთ კანფეტი, რომელიც შეიცავს 7 მგ პექტინს. საჭიროებისამებრ, ყოველ 1-2 საათში ნაზად შეიწოვეთ.
ნაბიჯი 5. ჭამეთ ან დალიეთ რაიმე ცივი ძილის წინ
ცივმა სასმელებმა ან საკვებმა შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგიჩუყოს ყელი, რათა დაიძინოს. მაგალითად, დალიეთ ყინულის კუბურები ან დალიეთ ყინულის წყალი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყურძნის ყინული, ნაყინი ან გაყინული იოგურტი, რომელიც ყელის ტკივილს შეგიმსუბუქებთ. მოერიდეთ რძეს, თუ გაქვთ სიცხე, რადგან რძე ზრდის ღებინების და კუჭის აშლილობის შანსებს
მეთოდი 3 -დან 3: გახადეთ საძინებელი უფრო კომფორტული
ნაბიჯი 1. ჩართეთ დამატენიანებელი და დატოვეთ ძილის დროს
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გააღიზიანოს ყელის ტკივილი. ტენიანობის გაზრდის მიზნით, გაატარეთ დამატენიანებელი ოთახში მთელი ღამის განმავლობაში. შეარჩიეთ ტენიანობა 49 -დან 50%-მდე.
- ზოგიერთ მოწყობილობას აქვს ცივი ან ცხელი ორთქლის პარამეტრები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად გააკონტროლოთ ტემპერატურა თქვენს ოთახში.
- ასევე კარგი იდეაა თქვენი სხეულის დატენიანება ძილის წინ. დალიეთ ჭიქა წყალი ან დალიეთ ჭიქა საწოლთან.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ დამატებითი ბალიშები ძილის დროს
თუ დილით ლორწო გროვდება ყელის უკანა ნაწილში, ასწიეთ თავი ძილის დროს. უფრო მაღალი თავის პოზიცია ლორწოს გამოშრობს ისე, რომ არ გააღიზიანოს ყელი.
თქვენს გვერდით ძილი ბალიშით მუხლებს შორის ასევე ხელს უშლის ლორწოს ცხვირიდან ყელში
რჩევა:
თუ არ გსურთ დაიძინოთ ჩვეულებრივი ბალიშებით, განიხილეთ სპეციალური ბალიში.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ოთახის ტემპერატურა 16 -დან 19 ° C- მდე თერმოსტატით
მაშინაც კი, თუ გაციებული ხართ, გინდათ სქელი საბნით დაიძინოთ, რომ გაგათბოთ, რეალურად უფრო სწრაფად დაიძინებთ, თუ ცოტათი გაცივდებით. დაწოლის წინ დააყენეთ თერმოსტატი 16 -დან 19 ° C- მდე. დილით, საჭიროების შემთხვევაში, შესაძლებელია ტემპერატურის მომატება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძინოთ საბანი, რომელიც ადვილად იხსნება, თუ თავს ცხელდება.
- გრილ ოთახს შეუძლია დაგეხმაროთ ძილში, მაგრამ შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ კონდიციონერის გამოყენებას. AC- ს შეუძლია ჰაერის გაშრობა, რაც ყელისთვის უფრო გამაღიზიანებელია.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სუსტად განათებულ ოთახში ძილის წინ
ეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე. მოხერხებულობისთვის ჩააქრეთ განათება და კომფორტულად მოათავსეთ თავი. სცადეთ თქვენი საყვარელი დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა კარგი წიგნის კითხვა, თბილ აბაზანაში ჩაძირვა ან მედიტაცია.
- თბილ აბაზანას ასევე შეუძლია დაისვენოს ძილის წინ, რადგან ის გაათავისუფლებს ლორწოს და გაათავისუფლებს გაციების სიმპტომებს.
- მოერიდეთ ნათელ ეკრანზე ყურებას ან ხმამაღალი მუსიკის მოსმენას.
- დაწექით გვერდზე ისე, რომ ცხვირიდან ლორწოს არ გააღიზიანოს ყელი.
- შეამცირეთ შიდა გამღიზიანებლები, როგორიცაა თამბაქოს კვამლი ან მშრალი, ცივი ჰაერი.
