ბარძაყის უთანასწორო სიმაღლე სერიოზული სამედიცინო პრობლემაა, რადგან მას შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი და დაზიანება, როგორიცაა მუცლის კუნთების დაჭიმულობა, ილიოტიბიალური ზოლის სინდრომი და ძვლოვან-ბარძაყის სინდრომი. მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული თერაპია უნდა გაკეთდეს ექიმის მიერ, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ გარკვეული მოძრაობების შესრულებით, რაც დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და კუნთების გაძლიერებაში.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: პრობლემის იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები არ არის იგივე სიმაღლე
არ დაადგინოთ, რომ თქვენი თეძო პრობლემურია, რადგან მხოლოდ კომპეტენტურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის გაკეთება. თუ თქვენ ვერ შეძელით ექიმთან კონსულტაცია ან ჯერ კიდევ ირჩევთ ყველაზე შესაბამის სპეციალისტს, ჩაატარეთ საშინაო ტესტი იმის დასადგენად, არის თუ არა ბარძაყის პოზიცია პრობლემური. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეაფასოთ მიზეზი, პრიორიტეტად მიაკითხეთ ექიმს, რომელიც სპეციალიზირებულია ამ სფეროში.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თეძოს ის ნაწილი, რომელიც გტკივა
თეძოები, რომლებიც არ არის იგივე სიმაღლე, ჩვეულებრივ იქნება მტკივნეული 3 ადგილას. თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემები თეძოებთან, თუ გაქვთ ტკივილი სხეულის ერთ ან მეტ ნაწილში:
- თეძო თუ პრობლემა არსებობს, რა თქმა უნდა თეძო იგრძნობს ტკივილს, მაგრამ თეძოს ტკივილის მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია. ბარძაყის ტკივილის მიზეზის დადგენის ერთ -ერთი გზაა თეძოების მარცხნივ და მარჯვნივ სარკის წინ ისე, რომ თქვენ განსაზღვროთ გტკივათ თუ არა ბარძაყები, რადგან საჭიროა გაჭიმვა ან ართრიტის გამო.
- ქვედა უკან. ბარძაყის არათანაბარი სიმაღლე შეიძლება გამოწვეული იყოს მუცლის და ქვედა უკანა კუნთების გადაჭარბებული გაფართოებითა და დაძაბულობით, ისე რომ ქვედა ნაწილი გტკივა ან განიცდის მწვავე ტკივილს.
- Მუხლი. თუ თქვენი თეძოები არ არის ერთი და იგივე სიმაღლეზე, სავარაუდოდ დგომისას ერთ ფეხს დაეყრდნობით. მუხლზე, რომელიც გამოიყენება დასვენებისათვის, სულაც არ შეუძლია გაუძლოს დამატებით დატვირთვას და ზეწოლას, რათა მტკივნეულად იგრძნოს თავი.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ თეძოს პოზიცია დგომისას
იმის გასარკვევად, თეძოები ჰორიზონტალურია თუ არა, გააკეთეთ შემდეგი ნაბიჯები სახლში. გასაადვილებლად, ჩაიცვით თეძოებზე ოდნავ მჭიდრო ტანსაცმელი.
- დადექი სარკის წინ ფეხშიშველი, ან მეგობარს უნდა გადაუღოს შენი სურათი. დადექი პირდაპირ, მაგრამ მოდუნებული.
- წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის შუაგულში არის ვერტიკალური ხაზი.
- შემდეგ წარმოიდგინეთ ჰორიზონტალური ხაზი, რომელიც აკავშირებს მხრებს პერპენდიკულარულად პირველ ხაზთან.
- შეხედეთ ფოტოს, რომ ნახოთ თქვენი თეძოები ჰორიზონტალურია თუ არა. იმის ნაცვლად, რომ იყოს პარალელური ვერტიკალური ხაზისა, თეძოების გვერდები შეიძლება წარმოადგენდეს დიაგონალურ ხაზს, ან ერთი ფეხი უფრო მოკლე იყოს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დასკვნები არ არის სწორი დიაგნოზები, მაგრამ ისინი შეიძლება იყოს სასარგებლო ინფორმაცია ექიმთან გასაზიარებლად.
- შეასრულეთ ზემოაღნიშნული ნაბიჯები გვერდულად დგომისას. თუ თქვენი ქვედა ნაწილი წინ წამოწეულია და თქვენი მუცელი ამობურცულია (არა აუცილებლად ცხიმის გამო), თქვენი მენჯი შეიძლება უკან იყოს გადახრილი (მენჯის წინა დახრილი).
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ თეძოს პოზიციის პრობლემის მიზეზი და შემდეგ იმუშავეთ მასზე
ზოგჯერ, თეძოს არათანაბარი სიმაღლის მიზეზი ადვილი დასადგენია, რათა პრობლემა დაუყოვნებლივ მოგვარდეს, მაგალითად, რადგან:
- ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის ვარჯიშების ნაკლებობა. დროთა განმავლობაში, მყარი კუნთები დაიჭიმება სახსარში, რის გამოც იცვლება მისი პოზიცია.
- არასწორი პოზა. მიეჩვიეთ ჯდომას და დგომას თავდაყირა სხეულით.
- ჩამოკიდეთ მძიმე ჩანთა ერთ მხარზე. გამოიყენეთ ზურგჩანთა ისე, რომ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს ორივე მხარზე.
- ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც პოზას პრობლემურს ხდის. მრუდი ზურგში, რომელიც ძალიან ღრმაა (შესაძლოა მაღალი ქუსლების ტარებისგან) ან ძალიან ბრტყელი, შეგიძლია შეცვალოთ სიარული ისე, რომ თეძოები არ იყოს ერთი და იგივე სიმაღლე.
ნაწილი 4 მეოთხედან: სუსტი კუნთების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ მენჯის დახრა
ნუ დაგაბნევთ მოძრაობის სახელი. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მენჯის დახრილი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად მენჯის კუნთების მთლიანობაში.
- დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები, ზურგი, ქვედა უკან, თავი და ფეხის ძირები ეხება იატაკს. ორსული ქალებისთვის ეს სავარჯიშო გააკეთეთ კედელზე მიყრდნობილი, ნაცვლად იატაკზე დაწოლისა.
- გაააქტიურეთ მუცლის კუნთები და ქვედა ქვედა ნაწილი იატაკზე დადეთ. გახსოვდეთ, რომ ფეხმძიმე ქალებმა ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები არ უნდა დაიკუმშონ. გააჩერეთ 6-10 წამი ნორმალური სუნთქვისას.
- შეასრულეთ ეს ვარჯიში 8-12 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 2. იმუშავეთ ბარძაყის სუსტ მხარეზე, თეძოები იატაკიდან აწიეთ
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა თეძოს ორივე მხარეს ფეხისა და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. თუ ტკივილი მოძრაობს მოძრაობისას, გამოიყენეთ წონი ტერფებზე. ეს ვარჯიში არ უნდა შეასრულონ ორსულებმა.
- დაწექით მუცელზე ფეხების გასწორებისას. მოათავსეთ ბალიში იატაკზე მუცლის ქვედა ნაწილის შესანარჩუნებლად.
- დაიჭირეთ მუწუკები და აწიეთ ერთი ფეხი ისე, რომ ბარძაყი არ შეეხოთ იატაკს.
- ნელა ჩამოწიეთ იატაკი.
- დაიწყეთ ვარჯიში ამ მოძრაობის შესრულებით 6-8-ჯერ დღეში და შემდეგ გაზარდეთ 12-ჯერ დღეში. ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ბარძაყის მოტაცება თქვენს გვერდზე დაწოლისას
ეს სავარჯიშო სასარგებლოა გარე ფეხის კუნთების და ქვედა ზურგის გასაძლიერებლად. თუ კუნთები უფრო ძლიერია, გამოიყენეთ წონა შესაძლებლობების შესაბამისად.
- დაწექით თქვენს გვერდით თქვენს უფრო ძლიერ მხარეზე, ხოლო თქვენი თავი ხელებით დაიჭირეთ.
- ქვედა ფეხი ოდნავ წინ წაწიეთ და მუხლი მოიხვიეთ, რომ თქვენი სხეული დაიჭიროს.
- გაასწორეთ ფეხი სუსტ მხარეზე და ნელა აწიეთ სანამ იატაკთან არ შექმნის 45 ° -იან კუთხეს.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და დაისვენეთ 2 წამი.
- დაიწყეთ ვარჯიში ამ მოძრაობის შესრულებით 6-8-ჯერ და შემდეგ გაზარდეთ 12-ჯერ. ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ.
ნაწილი 3 მეოთხედან: კუნთების გაჭიმვის გაკეთება დაძაბულობის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ iliotibial band კუნთების
ეს კუნთი არის კუნთოვანი ბოჭკო, რომელიც აკავშირებს თეძოს, გარე ფეხს და მუხლს. თეძოები, რომლებიც არ არის იგივე სიმაღლე, შეიძლება გამოიწვიოს iliotibial band კუნთების ანთება ვარჯიშის დროს. ორსულებმა არ უნდა გააკეთონ ეს გაჭიმვის ვარჯიში, რადგან ის შეიძლება დაეცეს, თუ სხეული არ არის დაბალანსებული.
- დადექით კედელთან საყრდენი.
- გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ფეხი მარცხენის უკან.
- დაადეთ მარცხენა მხარი კედელს.
- თუ გრძნობთ დაჭიმულობას მარჯვენა ბარძაყში, გააჩერეთ 30 წამი.
- დაისვენეთ 30 წამი და იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე მხარეს. მიეჩვიეთ ამ მოძრაობას ყოველ დილით ერთხელ, ღამით ძილის წინ, ან ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ გვერდითი გაჭიმვა ასტრიდზე ჯდომისას
ეს მოძრაობა სასარგებლოა ბარძაყის კუნთების, განსაკუთრებით დუნდულოების კუნთების გასაჭიმად.
- იჯექით იატაკზე ზურგის გასწორებისა და გახანგრძლივებისას.
- მოიყვანეთ მხრები (არა თეძოები) ერთი ფეხისკენ და შემდეგ გადაადგილდით თეძოებიდან, რომ დაიწიოთ სხეული ფეხებამდე. დარწმუნდით, რომ დუნდულის ორივე მხარე კვლავ ეხება იატაკს.
- გააჩერეთ 30 წამი.
- მას შემდეგ რაც ისევ პირდაპირ იჯექით, დაისვენეთ 30 წამი და შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე მხარის გასაჭიმად. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 2 -ჯერ თითოეულ მხარეს (სულ 4 მოძრაობა) ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ მუხლები მკერდთან მიახლოებით
ეს გაჭიმვა სასარგებლოა უკანა თეძოს კუნთების დასაბალანსებლად. ეს მოძრაობა შეიძლება გაკეთდეს ორსული ქალების მიერ და რეკომენდირებულია ბარძაყის ტკივილის სამკურნალოდ, რომელიც ხდება ორსულობის გამო.
- დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და ფეხები იატაკზე.
- მიიყვანეთ მარჯვენა მუხლი გულმკერდთან რაც შეიძლება ახლოს, ხოლო ქვედა ზურგზე იატაკზე შეხების მცდელობისას.
- გააჩერეთ 30 წამი.
- დაისვენეთ მარჯვენა ფეხი და ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე.
- დაისვენეთ 30 წამი იმავე მოძრაობის შესრულებამდე მარცხენა მუხლის მკერდზე მიზიდვით. გააკეთეთ ეს გაჭიმვა 1-2 ჯერ დღეში, დილით გაღვიძებისთანავე, ღამით ძილის წინ, ან ყოველი ვარჯიშის შემდეგ.
მე –4 ნაწილი 4 – დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ზოგად პრაქტიკოსთან, რომელსაც ხშირად სტუმრობთ
თუ სამედიცინო შეღავათები არსებობს, სპეციალისტი არის საუკეთესო ადამიანი ბარძაყის არათანაბარი პრობლემების დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის. თუ არსებობს ანთება ან ბარძაყის ტკივილი, ექიმს შეუძლია დანიშნოს ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მედიკამენტები მის სამკურნალოდ. თუ ექიმს, რომელსაც ნახავთ, არ გააჩნია შესაბამისი ექსპერტიზა, ის მოგმართავთ სპეციალისტთან.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპევტთან
თქვენმა ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან, რათა ვინმემ გიხელმძღვანელოს სხვადასხვა მოძრაობებისა და გაჭიმვის ვარჯიშების საშუალებით მობილობის აღსადგენად. გარდა ამისა, ფიზიოთერაპევტი გასწავლით თუ როგორ უნდა განახორციელოთ ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს სახლში.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ქირურგიის ჩატარების შესაძლებლობა ბარძაყის მძიმე პრობლემებისთვის
თუ ბარძაყის პრობლემები არ მოგვარდება ვარჯიშით ან მედიკამენტებით, ქირურგია შეიძლება იყოს გამოსავალი. ქირურგებს შეუძლიათ შეცვალონ ბარძაყის ნიშისა და სახსრის ფორმა და პოზიცია ქირურგიული ჩარევით, რომელსაც ეწოდება პერიაცეტაბულური ოსტეოტომია, რათა ბარძაყის მოძრაობა გაადვილდეს.
თუ ბარძაყის სახსრის დაზიანება მძიმეა, ქირურგს შეუძლია შექმნას ახალი სახსრის ზედაპირი ან შეცვალოს მთელი ბარძაყის სახსარი ართროსკოპიის გამოყენებით, მინიმალური ინვაზიური ქირურგიული პროცედურა
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ ბარძაყის ქრონიკული ტკივილი ან მწვავე მწვავე ტკივილი, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ დამოუკიდებლად გადაწყვეტთ რაიმე მცდელობას.
- ფეხის არანორმალურმა კუნთებმა და ფეხის ძვლებმა შეიძლება გამოიწვიოს თეძოების არათანაბარი სიმაღლე.
- ყველა გაძლიერების და გაჭიმვის ვარჯიში უნდა შესრულდეს ხალიჩაზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე. მყარ იატაკს შეუძლია ტკივილი გაამწვავოს.
- მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია, თეძოები არ არის ერთი და იგივე სიმაღლე, რადგან ფეხის სიგრძის სხვაობა არ შეიძლება დაიძლიოს ამ სტატიაში აღწერილი სავარჯიშოების შესრულებით.
- მორბენალთათვის რეგულარულად არ ივარჯიშოთ დახრილ ზედაპირებზე (მაგალითად, გზებზე), რადგან თეძოები პრობლემური იქნება.
- არ გააგრძელოთ ვარჯიში, თუ ტკივილი ძლიერდება, თუ ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი არ გირჩევთ ვარჯიშის გაგრძელებას.
- სანამ ბარძაყის პოზიცია ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება, არ შეასრულოთ მოძრაობები განმეორებითი მძიმე დარტყმებით.
- ხანდახან ორსულობა იწვევს უთანასწორო თეძოებს (საჯარო დისფუნქციის სიმფიზი), რადგან ჰორმონი რელაქსინი ამცირებს ლიგატებს, რათა ბავშვმა უფრო ადვილად გაიაროს დაბადების არხი. გარდა ამისა, ლიგატები, რომლებიც ძალიან მოდუნებულია, შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების არასტაბილურობა და მენჯის ტკივილი. მენჯის დახრის მოძრაობა თოკის გამოყენებით არის სწორი ვარჯიში ამ პრობლემის დასაძლევად.
- წონის დაკლება ასევე სასარგებლოა თეძოებთან დაკავშირებული პრობლემების შესამსუბუქებლად.
